Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic Mart 29, 2014, 05:46:53 posle podne
-
KONACNO je gotova i bilbija!
Svih 6 delova je zavrseno i obradjeno.
Nadam se da ce te mnogi imati uspeha od primene saveta iz ove studije.ZNam mnoge koji su ih i imali
Neka je sa srecom
VERTICAL JUMP BIBLE-DETALJNA STUDIJA O ODRAZU I NAČINIMA ZA NJEGOVO POBOLJŠAVANJE (1 deo)
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/02/vertical-jump-bible-detaljna-studija-o.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/02/vertical-jump-bible-detaljna-studija-o.html)
VERTICAL JUMP BIBLE-DETALJNA STUDIJA O ODRAZU I NAČINIMA ZA NJEGOVO POBOLJŠAVANJE (2 deo)
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/02/vertical-jump-bible-detaljna-studija-o_14.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/02/vertical-jump-bible-detaljna-studija-o_14.html)
VERTICAL JUMP BIBLE-DETALJNA STUDIJA O ODRAZU I NAČINIMA ZA NJEGOVO POBOLJŠAVANJE -(3 deo)
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/02/vertical-jump-bible-detaljna-studija-o_19.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/02/vertical-jump-bible-detaljna-studija-o_19.html)
VERTICAL JUMP BIBLE-DETALJNA STUDIJA O ODRAZU I NAČINIMA ZA NJEGOVO POBOLJŠAVANJE -(4 deo)
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/03/vertical-jump-bible-detaljna-studija-o.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/03/vertical-jump-bible-detaljna-studija-o.html)
VERTICAL JUMP BIBLE-DETALJNA STUDIJA O ODRAZU I NAČINIMA ZA NJEGOVO POBOLJŠAVANJE -(5 deo)
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/03/vertical-jump-bible-detaljna-studija-o_29.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/03/vertical-jump-bible-detaljna-studija-o_29.html)
VERTICAL JUMP BIBLE-DETALJNA STUDIJA O ODRAZU I NAČINIMA ZA NJEGOVO POBOLJŠAVANJE -(6 deo)
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/03/vertical-jump-bible-detaljna-studija-o_1443.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/03/vertical-jump-bible-detaljna-studija-o_1443.html)
-
Trenutno sam u tecoj nedelji programa koji je za ove koji su balansirani izmedju snage i pliometrije, konstatno sam pod upalama!! VJB RULZZ!
Hvala Pedja za ovo puno, taman da procitam ovo sto nisam bas mogao da skapiram.
-
*_* bruka kakav tekst.... od sutra se krece ovo :D
-
jos nisam ni krenuo a imam problem :D
Kako se radi ritmicki cucanj-skok?
dubinski skokovi, verovatno sa obe noge na zemlji i u visinu skok sto vise?
plitki cucanj? ne spustam se do kraja nego samo malo?
-
Za razvoj eksplozivne snage i skocnosti mozete probati Ruski kompleksni trening... Ovaj metod rada karakteriše naizmenično smenjivanje vežbi snage submaksimalnog opterećenja i balističkih pokreta istog biomehaničkog šablona (kompleksni par). Izvođenje kompleksa se ponavlja 2-3 puta. Trajanje pauza unutar kompleksnog para iznosi od 2 do 4 minute, a između kompleksa 5 do 10 minuta. Unutar jednog treninga moguće je izvoditi više različitih kompleksnih parova.
-
neki link ili opis vezbi ?
-
У комплексном тренингу се користе реквизити као што су: слободни тегови (олимпијска шипка, тегови, сталак, дизачки појас, клупе), који за разлику од тренажера нису ограничени једним степеном слободе (нпр. Смит машина има један степен слободе, с обзиром да се шипка може кретати само вертикално, што је неприродан покрет). Ова карактеристика слободних тегова омогућава вежбачу извођење биомеханички природних покрета приликом вежбања.
Интензитет оптерећења у комплексном тренингу представља степен уложеног напора у тренажном раду. Интензитет се може у првој вежби унутар комплексног пара изражавати у процентима у односу на један репетитивни максимум (1РМ) или у максималном броју понављања до отказа (нпр. 5 РМ, 3 РМ), док у другој вежби унутар комплексног пара се изражава у броју понављања балистичких покрета. Интензитет тренинга зависи и од избора вежби унутар комплексног пара.
Обим и интензитет оптерећења су међусобно високо повезани и мењањем њихових односа се поставља шема рада у комплексном тренингу. Истовремено, повећање обима и интензитета је могуће само до одређене границе, након чега даље повећање једног параметра подразумева смањење другог.
-
Е да...
• Принцип биомеханичке подударности комплексног пара – традиционалне вежбе снаге (олимпијска дизања) праћене су биомеханички подударним експлозивним вежбама.
• Принцип алтернације вежби – биомеханички подударне вежбе унутар комплексног пара се изводе наизменично (експлозивне вежбе се изводе након олимпијских дизања).
Вежбе можемо изводити тако што ћемо извести прво нпр. 5 сетова субмаксималног оптерећења 3-5 РМ (репетативних максимума), а након тога плиометријске или балистичке вежбе (што се назива комплексни тренинг),
или можемо извести једну серију субмакс., а након 2 минуте одмора плиометријску (што се назива контрастни тренинг)
-
Уколико се бавите и неким спортом типа фудбал, кошарка, рукомет и сл. можете пробати да идете на комбинацију са чучњевима и спринтевима или чак и променама правца али након 2 минуте одмора између вежби.
-
Pozdrav druze vidim da se razumes oko ove pliometrije planiram da uradim jump bible program za eksplozivnost i odraz interesuje me da li je ok ovaj program sto planiram da uradim?
Dan 1
Vezba 1
"Rim or high object jump" iliti obicni skokovi
prva nedelja 3x10
druga nedelja 4x10
treca nedelja 5x10
cetvrta 2x10
Vezba 2
"Rhythmic lunge jumps" ides iz iskoraka u skok
prva nedelja 3x10 (po nozi), znaci ukupno 20 naizmenicno..
druga nedelja 4x10 (po nozi)
treca 5x10 (po nozi)
cetvrta 2x10 (po nozi)
Vezba 3
"Depth jump" skok iz dubokog cucnja, najbolje da nadjes neki sanduk visine 50cm i da sa njega skaces (jedna od glavnih vezbi za povecavanje odraza)
prva nedelja 3x5
druga nedelja 4x5
treca nedelja 5x5
cetvrta nedelja 2x5
Vezba 4
"Jump squat with barbell" skokovi sa sipkom
Prva nedelja 3x12 (10% od max-a) Izmeris sa koliko kg-a mozes da uradis maksimum jedan cucanj
druga nedelja 4x10 (15% od max-a)
treca nedelja 5x8 (20% od max-a)
cetvrta nedelja 2x6 (25% od max-a)
Vezba 5
"Romanian deadlift" rumunsko mrtvo dizanje
prva nedelja 3x6 (70% od max-a)
druga nedelja 4x5 (75% od max-a)
treca nedelja 5x4 (80% od max-a)
cetvrta nedelja 3x3(85% od max-a)
6 vezba
"Squat"
prva nedelja 3x6 (70%)
druga nedelja 4x5 (75%)
treca nedelja 5x4 (80%)
cetvrta nedelja 3x3 (85%)
-
Daj samo link ako nije problem odakle si ovo pisao i sastavljao bilo bi dobro da je u novoj temi da ima svoj topic... elem meni se taj kombinovani sistem ne svidja jer kada radis slobodan teg recimo cucanj kako je opisano, mnogo opterecujes stabilizatore na zglobovima sto je i normalno jelte kod slobodnog tega... a onda se odmah saltas na plio neku vezbu gde su ti oni prekopotrebni... jednostavno ako radis eksplozivnost, potrebna su ti samo brza vlakna... treba odvojiti ta dva treninga, visok stepen povredjivanja... cak da razmak ne bude manji od dva dana...
-
Pozdrav druze,
izvinjavam se sto nisam napisao da je ovaj metod predvidjen za visoko trenirane vezbace... U principu prilikom maksimalnih/submaksimalnih opterecenja aktiviraju se veliki motoneuroni koji su odgovorni za inervaciju brzih misicnih vlakana, sto je isti slucaj i kod pliometrije. Kod kompleksnog odnosno kombinovanog metoda prva vezba odnosno slobodni tegovi vise sluze kao potentirajuci element (post aktivacijska potencijacija) koji nam omogucava da tokom kasnijih pliometrijskih vezbi mozemo da ispoljimo maksimalnu eksplozivnu snagu na visem nivou (odnosno jos i vise nego sto bi to ucinili bez predhodno odradjenih 3-5 RM). Neki vremenski okvir tog prozora mogucnosti PAP efekta iznosi od 2-20 minuta.
Za razvoj skocnosti vazno je raditi vezbe pliometrije ali isto tako moramo da radimo i na razvoju maksimalne snage.
Sa treningom snage povecavamo maksimalnu silu, a sa pliometrijskim treningom povecavamo brzinu kontrakcije. Da me ne shvatite pogresno, ali ja bih u treningu skocnosti svakako koristio i trening snage a ne samo pliometriju, jer na ovaj nacin uzimamo najbolje od obe metode...
Pozzz
-
A tekst je maznut iz ovog doktorata...
-
Pirate jel meni kažeš da postavim odakle sam ovo skidao ili ne?
-
Pitao sam Panstastica...
inace slazem se da treba raditi na indexu snage u te svrhe ali , da li j epametno spajati trening snage i pliometriju u jednom ? i to ovak okako si opisao... mislim da je to smrt za zglobove... pa cak i visoko treninrani vezbaci na aas u izdvajaju te komponente ili prvo dizu snagu da bi krenuli sa pliometrijom... tj u potpunosti diferenciraju ta dva cilkusa...
-
Je li pirate znaci onaj program gore sto sam ja postavio nije dobar zato sto se radi i snaga i pliometrija u jednom treningu?
Ovo sam hteo da radim 2 puta nedeljno i da razmak izmedju treninga bude 2 dana od suplemenata sam planirao da ubacim kre alkalyn i glutamin
-
Pa sta ce ti rumunsko dizanje i cucanj na kraju te price? Pliometrija se radi 3 puta nedeljno
-
Nazalost treneri nasih vrhunskih sportista cesto u takmicarskom periodu kazu da treba trenirati 70-80% od maksimuma umesto da se trenira 100% maksimuma ali manjim obimom, ovako treniraju da budu slabi, ali da ne skrecem sa teme.
Takodje, bio sam svedok povreda zglobova i ostecenja hrskavice i sl. gomile mladih sportista koji su upraznjavali tada popularan AIR ALERT program sto i ne iznenadjuje obzirom da u jednom momentu prilikom izvodjenja tog programa ima i oko 1000 kontakata sa tlom u jednoj trenaznoj sesiji.
U Bibliji skocnosti pri kraju autor navodi primere programa gde kombinuju trening sa tegovima i pliometriju na istom treningu, to je odeljak: The Time Efficiency Workout i Complete Advanced Workout. U svakom slucaju bilo koji trening protokol da upraznjavamo (sa ili bez tegova) nakon 12 nedelja ce izgubiti na snazi i potrebno ga je menjati sa necim drugim. Ja bi pruzio sansu kopleks.kontrast treningu...
U onom aploudovanom fajlu ima zanimljiv predlog kako da uz pomoc elektrostimulacije moze da se razvije vertikalna skocnost na nacin da se minimalizuje opterecenje na zglobove.
Sto se tice vezbi za razvoj skocnosti rekao bih uzmes olimpijsku sipku :) i krenes: nabacaj, trzaj, cucanj, mrtvo dizanje.
Poz
-
Pa valjda se bolji efekat postiže kad se radi pliometrija i snaga u isto vreme,kada sam čitao onaj tekst jump bible pročitao dam da su sportisti imali znatno bolje rezultate kada su radili pliometriju i snagu samo pliometrija im je poboljšala odraz za 3 cm samo, vežbe snage isto 3 cm a vežbe snage + pliometrija 10 cm, zbog toga sam ubacio cucanj i mrtvo.
-
Pitao sam Panstastica...
inace slazem se da treba raditi na indexu snage u te svrhe ali , da li j epametno spajati trening snage i pliometriju u jednom ? i to ovak okako si opisao... mislim da je to smrt za zglobove... pa cak i visoko treninrani vezbaci na aas u izdvajaju te komponente ili prvo dizu snagu da bi krenuli sa pliometrijom... tj u potpunosti diferenciraju ta dva cilkusa...
bravo
naranvo da je NOTORNA glupost i izmedju treninga sange i plio treinga,mora da bude period od 48 sati
-
Nazalost treneri nasih vrhunskih sportista cesto u takmicarskom periodu kazu da treba trenirati 70-80% od maksimuma umesto da se trenira 100% maksimuma ali manjim obimom, ovako treniraju da budu slabi, ali da ne skrecem sa teme.
Takodje, bio sam svedok povreda zglobova i ostecenja hrskavice i sl. gomile mladih sportista koji su upraznjavali tada popularan AIR ALERT program sto i ne iznenadjuje obzirom da u jednom momentu prilikom izvodjenja tog programa ima i oko 1000 kontakata sa tlom u jednoj trenaznoj sesiji.
U Bibliji skocnosti pri kraju autor navodi primere programa gde kombinuju trening sa tegovima i pliometriju na istom treningu, to je odeljak: The Time Efficiency Workout i Complete Advanced Workout. U svakom slucaju bilo koji trening protokol da upraznjavamo (sa ili bez tegova) nakon 12 nedelja ce izgubiti na snazi i potrebno ga je menjati sa necim drugim. Ja bi pruzio sansu kopleks.kontrast treningu...
U onom aploudovanom fajlu ima zanimljiv predlog kako da uz pomoc elektrostimulacije moze da se razvije vertikalna skocnost na nacin da se minimalizuje opterecenje na zglobove.
Sto se tice vezbi za razvoj skocnosti rekao bih uzmes olimpijsku sipku :) i krenes: nabacaj, trzaj, cucanj, mrtvo dizanje.
Poz
student 3 god DIF-a pretposavljam?
-
Pedja koliko sam shvatio znači trening mora biti odvojen i to razmak između treninga mora biti 2 dana.
-
Pedja koliko sam shvatio znači trening mora biti odvojen i to razmak između treninga mora biti 2 dana.
izmedju treninga SNAGE i PLIOMTERIJSKOG TRENNGA
nema smisla,svrhe,koristi kombinovati te dve vrste treninga.
Cilj jeste jedan,ali vrsta treninga nalaze pauze,a pogtovo ako se ukljcuje trening snage/
SPosobnost tela za regeneraciju je naravno individualna i ne mora da znaci da je potrebno 48 sati za recuperation,ali defiitivno povezati dan za danom power i plio je glupost
-
Ali u tekstu Jump bible i ovi programi sto su oni sastavljali se upravo nalazi i snaga i pliometrija. Npr 4 faze treninga 4 nedelje, 2 tezinska treninga nedeljno i jedan plio
-
Kompany momce ako odradis tezinski u ponedeljak pa pilo u sredu i u subotu opet tezinski je druga prica od onoga sto je Pantastic pricao ... ti ili mehanicki citas ili ne kapiras...
index snage, fleksibilnost, mobilnost, svodjenje bf na sto manji procenat
,plio vezbe: nabacaji , skokovi sa bucicama ili trap barom u iskoraku i cucnju , jednorucni rameni potisak za gornji deo tela (imas snimke kako to radi Ognjen ), onda skokovi sa boxa, na box, za reakciju , maksimalni skokovi, elasticne trake itd... ima dosta materijala i dobar plio treing podrazumeva koriscenje dosta rekvizita i ne treba se slepo drzati programa, nego se edukovati i uvek razmiljati u pravcu : kako da odradim trening a da bude sto pametniji i efikasniji i manje stresan za zglobove... pogledaj i od Igora Protica , pliotreninge za pocetnike! on je to podelio u nivoe... postepeno te uvodi u celu pricu... sto je jako bitno.
jos jedno ali najvaznije: nemoj misliti da su ozbiljni sportisti i profesionalci radili bas kako je dato i u jump bible i u air alert i u ruskom sistemu ili sta vec... svi oni imaju strucnjake koje mnogo placaju da ih vode kroz trening... a ovo sto se pusti za narodnu masu to je narodno veselje ... moj ti je savet da ne drkas kolena i kicmu da bi mogao da zakucas, jer ima jedna surova istina a to je da bi odrzavao taj odraz i koji dobijes moras opet da prolazis kroz sve u najmanju ruku istim tempom ,da odrzavas dobitak koji vremenom nestaje... tu moraju u igri d abudu jos mnogi faktori da bi odradio neki trajan efekat... a steta je silovati tetive i ligamente zbog toga... ko je rodjen kao skakac on ce skakati i u 50 toj godini zivota ko nije i nema tu genetiku, moze samo da s epovredi... naravno druga je prica ako od toga zaradjujes pa ajde... ali ne mogu svi biti Jan Veseli koji vuce gene od caleta koji je bio kosarkas a keva odbojkasica... ti si video , taj covek je ko kengur on ne zna ni da trci ali zato kada se odvoji od zemlje za alley up... tako da ako to nije stvar profesionalizma nego rekreacije ...
-
Sad je dosta jasnije, hvala ti pirate.
-
mehanicki citas ili ne kapiras...
jbg
a kako mi se cini i sto je najgore da momak se bavi sw ili tako nesto slicno,pa mu odraz i ove vezbe ne igraju nikakvu ulogu
koliko se secam,upisao je neku sprotsku akademiju ili slicno i nadam se da je ovo pokusaj da iz price nesto izvuce (veoma tesko generalno i moze) ali se iskreno nadam da je to
-
Fudbal treniram, sto sam vise citoa vise sam se gubio a pogotovu sam se pogubio kad si ti pedja rekoa da nema svrhe kombinovati ova dva treninga.
-
Fudbal treniram, sto sam vise citoa vise sam se gubio a pogotovu sam se pogubio kad si ti pedja rekoa da nema svrhe kombinovati ova dva treninga.
pa tebi kao tebi,sigurno vertical bible NISTA ne znaci,i moze da ti donese negativne benefite
pogubio si se u citanju jer kao sto rece Pirat,citas po automatizmu i ne citas za razumevanjem jer ja NIGDE nissam rekao da NEMA svrhe raditi te dve vrste treninga ,ali a se ne ponavljam
a tebi kao fudbaleru,sigurno da treba da se napravi program kond prirprema,prilgadojen tebi,tvojim potrebema,takmicarskj sezoni,off sezoni,visini,tezini,godnima kao i nizu drugih parametera.
Ovo ovde napisano i sto sam preveo ja,kao i ovaj momak/covek su OSNOVNE i ELEMENTARNE smernice sto sigurno ne znaci da ih se svaki pojedinac drzi slepo,jer sigurno da sistem treninga plimeterije nije isti niti bi trebalo da bude kod fudbala,ksokarke,rukometa (mnogo elementa ima slicnih)
a ccucanj,nabacaj,trzaj,to su tehnike koje se koriste,ali ih 1 % ljudi znai pravilno PRIMENJIVATI (tehniku)
sada procitaj nekoliko puta ovo sto sam napisao,da ne ispadne opet nesto sasvi deseto
-
heh sad, fudbal ... jeste da je moderan fudbaler danas nesto drugo u odnosu na ono sto je bio pre nekih 10 godina, ali za fudbal ti najvise benefita ima neka druga vrsta treninga koja ukljucuje kroz jedan kondicioni trening motoriku , koordinaciju , agilnost , brzinu , posle toga dobar streching... za vas su najbolji poligoni , merdevine ,vijace, precage,pogacice nesto od one fency SKLZ opreme :) oni padobrani itd , mada i trake obicne mogu da pozavrsavaju posao ... ili obicna guma d aje vuces po polju...zatim konopci, pilates lopta , medicinke (jacanje cora mnogo bitno, vezbe stabilnosti ), vama je trbusni zid i donji deo ledja mnogo bitan, sve rotacije dolaze iz kukova itd...... Pedjos je okacio primere koje rade klinci na rukometu , pogledaj... stvarno je vrhunska stvar, klinci su...prava mala armija i u dobrim su rukama sto je najbitnije... tako da ne duzimo pricu pogledaj to i YT snimke bas za tvoj sport, vidi sta ljudi rade nemoj da si lenj kada vec imas volju ! tvoj sport u pripremama zahteva prostor definitivno, 90 posto vremena fudbaler trci na terenu...
-
Nisam lenj trudim se dosta toga da skapiram ali ima brdo stvari, hvala vam u svakom slucaju :D
-
Pantastic jesi ti radio kombinovani trening u cilju dobijanja odraza? Koliki je dobitak bio? Jel bi mogao da napises tacno jedan dan treeninga kao primer?
-
Radio sam... Otprilike vertikalna visina skoka je napredovala za oko 4-6 cm, u periodu od 6-8 nedelja, ali to su bili sportisti koji su bili u stanju da na izokinetici podignu bar 250% telesne tezine, a bilo ih je i koji idu i preko 300% TT.
Poslacu kasnije primer.
-
Ovo je poprilicno jednostavan trening koji smo tokom vremena zakomplikovali jos malo:
Zagrevanje
15min lagano, uvodjenje razlicitih zahteva u trku promene pravca i sl. i postepeno povecanje intenziteta dok ne udjemo u crveno sa razlicitim ubrzanjima.
kratko PNF istezanje najvecih misicnih grupa,
Priprema za rad sa slobodnim tegovima:
Javorek kompleks ali samo sa olimpijskom sipkom.
http://www.istvanjavorek.com/page2.html (http://www.istvanjavorek.com/page2.html)
Javorek's Barbell Complex # 1. Exercise:
Barbell Upright Row x 6
Barbell High Pull Snatch x 6
Barbell Behind the Head Squat Push Press x 6
Barbell Behind the Head Good Morning x 6
Barbell Bent Over Row x 6
ili kubanski pres drugog dana 5X10-12 samo sipka
Glavni deo treninga:
A1: Nabacaj 3 X 5
A2: Naskok na sanduk 3X8-10
B1: Cucanj 3 X 5
B2: Saskok sa sanduka i maksimalan odskok 3 X 8-10
C1: Mrtvo dizanje 3 X 5
C2: Skok iz mesta sa zamahom rukama 3x10
D1: Benc 3 X 5
D2: Bacanje medicinke sa grudi 3 X 10
E1
E2 su se izvodile opciono ukoliko je postojala slaba karika u kinetickom lancu i sl. a cesto se nisu izvodile u paru.
pauza unutar para vezbi je iznosila 2-4 min
a izmedju kompleksa je bila minimum 5-7 min
Moram napomenuti da su se skokovi izvodili maksimalno snazno, dakle akcenat je bio na visini i tehnici skoka maksimalno eksplozivno izveden skok, a ne na brzini ponavljanja, isli smo na kvalitetno izveden skok. Na prvo narusavanje tehnike smo prekidali vezbu (sto skoka ili potentirajuce vezbe).
U zavisnosti od sportista sa kojima smo radili koristili smo npr. nakon benca, udarce u vrecu (boks), ili nakon cucnja sprinteve 20-30m ili cak sa promenama pravca (fudbal, kosarka).
Ovo je samo jedan primer, moram pomenuti da smo nakon treninga cesto koristili Compex sto za jacanje misica (uglavnom nogu, ali i ramena) sto za opustanje (active recovery).
I naravno na kraju treninga microstretching.
-
Ja sam zavrsio 8 nedelja VJB "program" koji je kompany pomenuo, samo sam ga improvizovao...malo vise. Kao sto je Pirat napisao, i meni je besmisleno da posle plio vezbi radis npr cucanj 85% - 90% od maksimuma, pokusao sam to jednom, samo sam cekao od stresa koji sam imao u nogama da se prepolovim na 2 dela. Tako sam podelio na 3x nedeljno, 2x snaga i jednom plio, sada cu 2 nedelje raditi bb opadajuce serije, pa cu posle toga ponovo jos 8 nedelja, samo cu raditi 2x plio i jednom sa tezinama, pa cu javiti rezultate :) Kada sam merio dohvat iz mesta pre programa bio mi je 3.23 (dohvat stojeci 2.45) visina 191 i 98 kg, videcemo.
-
Za tih 8 nedelja jel si popravio odraz?
-
Ne znam, nisam jos merio, obruc mi je bio dohvatna tacka, cekam lepse vreme, ali definitno jeste osecam se tako lagano :)
-
Ja sam zavrsio 8 nedelja VJB "program" koji je kompany pomenuo, samo sam ga improvizovao...malo vise. Kao sto je Pirat napisao, i meni je besmisleno da posle plio vezbi radis npr cucanj 85% - 90% od maksimuma, pokusao sam to jednom, samo sam cekao od stresa koji sam imao u nogama fiskalna kasa cena (https://shopio.rs/fiskalne-kase-cena/) se prepolovim na 2 dela. Tako sam podelio na 3x nedeljno, 2x snaga i jednom plio, sada cu 2 nedelje raditi bb opadajuce serije, pa cu posle toga ponovo jos 8 nedelja, samo cu raditi 2x plio i jednom sa tezinama, pa cu javiti rezultate :) Kada sam merio dohvat iz mesta pre programa bio mi je 3.23 (dohvat stojeci 2.45) visina 191 i 98 kg, videcemo.
Ovo je samo jedan primer, moram pomenuti da smo nakon treninga cesto koristili Compex sto za jacanje misica (uglavnom nogu, ali i ramena) sto za opustanje (active recovery).
-
Compex definitivno nije stimulans za "jacanje misica", sa njim mozes pre da izazoves hipertrofiju, ali neuralna stimulacija mora doci cerebralno iz tvog cpu, da bi dobijao bilo koju snagu... Najveca je greska ako te trener stavi na compex dok radis sa opterecenjem u cilju dizanja snage, hipertrofija da, ali dizanje snage jedno veliko NULA bodova.
-
Compex definitivno nije stimulans za "jacanje misica", sa njim mozes pre da izazoves hipertrofiju, ali neuralna stimulacija mora doci cerebralno iz tvog cpu, https://atelierrebul.hr/shop/ da bi dobijao bilo koju snagu... Najveca je greska ako te trener stavi na compex dok radis sa opterecenjem u cilju dizanja snage, hipertrofija da, ali dizanje snage jedno veliko NULA bodova.
Hvala na deljenju tvojih saznanja o upotrebi Compex uređaja! Razumem da se njegova upotreba više fokusira na hipertrofiju nego na povećanje snage, a da je za povećanje snage potrebna pravilna neuralna stimulacija koja proizilazi iz vežbanja s opterećenjem.