Extreme Forum

Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Aesthetics Maj 04, 2014, 04:24:53 posle podne

Naslov: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Aesthetics Maj 04, 2014, 04:24:53 posle podne
Pozz svima, novi sam na forumu...
Imam 20god
Visina: 187cm
Tezina: 81,1kg (poslednje merenje 15.04)

Ishrana: 1. merica blenda , nakon 20 min ovsene 100gr u ella jogurtu
                  (ili 150gr belog mesa i pirinac)
               2. 250-300gr belog mesa i pirinac + salata
               3. 250-300gr belog mesa i krompir + salata (teletina nekad umesto belog)
               4. 250-300gr belog mesa i pirinac + salata + ella sir 150gr
               5. tunjevinu ubacim u toku dana i 1 tanko parce hleba
                  U toku dana pojedem 50-100gr badema + lesnika
                  1 bananu cisto zbog malo secera
               
               1h pre treninga merica wheya, 30min pre treninga 15-20gr BCAA, 10min pre treninga 5gr kreatina
               Posle treninga 15-20gr BCAA, 30gr glutamina + 2 merice wheya, 5gr kreatina
               1h posle treninga (tj. popijene suplementacije pojedem obrok pod brojem 4. )
              Pred spavanje 20gr glutamina + 1 merica blenda

              Treniram 2,5 godine, kad sam poceo imao sam 58kg , sad imam 81-82kg


05.01.2014. - 05.04.2014

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t31.0-8/1926175_4003715307743_1950003211797736461_o.jpg (https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t31.0-8/1926175_4003715307743_1950003211797736461_o.jpg)

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t35.0-12/10168759_4003770349119_2047411711_o.jpg?oh=43b617908b014a5e21a64aa3d50a9f8d&oe=5368CD43&__gda__=1399353326_7f979e41863f4207215ec080895e7ed9 (https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t35.0-12/10168759_4003770349119_2047411711_o.jpg?oh=43b617908b014a5e21a64aa3d50a9f8d&oe=5368CD43&__gda__=1399353326_7f979e41863f4207215ec080895e7ed9)

05.01.
http://s28.postimg.org/oh4egyjv1/05_01_geadsa.jpg (http://s28.postimg.org/oh4egyjv1/05_01_geadsa.jpg)

05.04.
http://s28.postimg.org/62tvcz7kd/05_04_ergh.jpg (http://s28.postimg.org/62tvcz7kd/05_04_ergh.jpg)

Ne znam kako drugacije, pa sam ih ovako postavio...

Svaka kritika, savet... je vrlo dobrodosao.
(Oko ishrane, suplementacije, delova tela na kojima treba da se poradi, itd.)

Mene zanima da li treba da se prave pauze u uzimanju kreatina (pijem ga vec 2 meseca, sad pravim pauzu 2 nedelje, pa opet cu piti...tj. da li je pauza besmislena? Da li telo moze da mi se navikne?)







               
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: BUKAS Maj 04, 2014, 04:56:06 posle podne
Somborac?
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Aesthetics Maj 04, 2014, 04:58:46 posle podne
Jesam, sto?  :D
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: BUKAS Maj 04, 2014, 05:01:38 posle podne
Pitam, jer sam prepoznao teretanu. Davno sam isao tu, ima 7 godina sigurno.
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Metak Maj 04, 2014, 07:39:43 posle podne
Radis li noge
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: djLE Maj 04, 2014, 08:01:17 posle podne
Radis li noge

za njegovu masu i konstituciju noge su mu sasvim korektne
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Aesthetics Maj 05, 2014, 12:21:33 pre podne
Radis li noge
Radim, naravno, trenutno su pojacani treninzi noge...obim ruke 39cm , obim lista 41cm, obim butine 45 (odma iznad kolena) , a na sredni 56cm...genetski su mi slabija ramena i noge, ali sve se to da ispraviti radom i trudom :)

svaka 3 meseca slike
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 05, 2014, 06:38:06 pre podne
korektno veoma

a sto se tice pitanja o hrani
sta je u principu cilj?

a
Citat
Mene zanima da li treba da se prave pauze u uzimanju kreatina (pijem ga vec 2 meseca, sad pravim pauzu 2 nedelje, pa opet cu piti...tj. da li je pauza besmislena? Da li telo moze da mi se navikne?)

neces se navknuti ali uzimati KREATIN solo u cilju povecanja misicne mase (pretpostavlkjam da ti je tako receno) nema svrhe
telo se gradi od gradvine materije a to kreatin NIJE
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Aesthetics Maj 05, 2014, 07:48:30 pre podne
cilj - povecanje misicne mase (10+ kg)
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: nnik321 Maj 05, 2014, 09:06:53 pre podne
Svaka čast!
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Aesthetics Maj 05, 2014, 09:26:43 pre podne
Svaka čast!
hvala...
lako je poceti sa treningom, tipican primer su sezonci (treniraju od aprila do juna) , treba opstati i trenirati stalno :)
ovakav nacin ishrane me je preporodio, skinuo me sa granice na kojoj sam stagnirao 6 meseci, a to je 79kg
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 05, 2014, 11:07:40 pre podne
cilj - povecanje misicne mase (10+ kg)

unos B adekvatan (i vise nego sto bi trebalo mozda ali ajd)
medjutim,nisi napisao tacnu gramazu Uh i M
jer
napisati 250-300 gr mesa-moze i da prodje ali + krompir (ne znaci nista) jer tu moze da bude jedan krompir ili moze da bude 500 gr npr,koliko bi i trebalo da bude itd itd itd
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Aesthetics Maj 05, 2014, 11:31:23 pre podne
bude 2-3 kuvana krompira, ne znam ni ja jer ih redje jedem....u sustini bude 150+ grama pirinca
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 05, 2014, 11:35:22 pre podne
bude 2-3 kuvana krompira, ne znam ni ja jer ih redje jedem....u sustini bude 150+ grama pirinca

ukupno u toku dana koliko UH
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Aesthetics Maj 05, 2014, 12:07:20 posle podne
bude 2-3 kuvana krompira, ne znam ni ja jer ih redje jedem....u sustini bude 150+ grama pirinca

ukupno u toku dana koliko UH

sescu jedan dan pa cu izracunati... gledam da jedem sto vise, nikad nisam racunao
posto mi je cilj da nabacim jos dosta kilograma, kad budem razmisljao o cut fazi, onda ce bih izracunao sve...
Ako je faza dobijanja mase, jel velika greska unositi sto vise Uh i proteina? (tj. da ne izracunam tacno po kilogramima) ?
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 05, 2014, 12:39:36 posle podne
ovaj sport nije matematika ali nije ni stihija
tako da se nista ne desava slucjano ili ako se i desi,to obicno ne izadje na dobro
tako da
moras da znas koliko cega unosis zbog pracenja svog napredka
to razmisljanje
treba da dobijem sto vise kg,pa ne racunam,a trudim se da jedem dosta-ne znaci nista
jer moguce da ne jedes dosta npr..
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Milenadiao Maj 05, 2014, 01:02:22 posle podne
ovaj sport nije matematika ali nije ni stihija
tako da se nista ne desava slucjano ili ako se i desi,to obicno ne izadje na dobro
tako da
moras da znas koliko cega unosis zbog pracenja svog napredka
to razmisljanje
treba da dobijem sto vise kg,pa ne racunam,a trudim se da jedem dosta-ne znaci nista
jer moguce da ne jedes dosta npr..

Ovaj post Peđo možeš slobodno copy-paste za sva bulk-pitanja ;) a može i za definiciju, par reči da se promeni samo
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 05, 2014, 01:22:18 posle podne
ovaj sport nije matematika ali nije ni stihija
tako da se nista ne desava slucjano ili ako se i desi,to obicno ne izadje na dobro
tako da
moras da znas koliko cega unosis zbog pracenja svog napredka
to razmisljanje
treba da dobijem sto vise kg,pa ne racunam,a trudim se da jedem dosta-ne znaci nista
jer moguce da ne jedes dosta npr..

Ovaj post Peđo možeš slobodno copy-paste za sva bulk-pitanja ;) a može i za definiciju, par reči da se promeni samo

:)
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Aesthetics Maj 17, 2014, 02:27:54 posle podne
Nesto svezije, 83,1kg , 8,9% masti

(http://s28.postimg.org/5nyv08bbh/15_05.jpg)
(http://s28.postimg.org/eejdh5snh/15_05.jpg)

(http://s28.postimg.org/kqyiqzvpp/15_05.jpg)

(http://s28.postimg.org/uimy81ljh/15_05.jpg)
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Aesthetics Maj 17, 2014, 09:14:36 posle podne
Zanima me da li sam poboljsao noge, s'obzirom da je proslo samo 30dana od poslednjih slika (dobio sam 2kg) ?
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Bsbejs5 Maj 17, 2014, 09:45:29 posle podne
Poboljsao si ih,vidi se,mada si se cini mi se i ukupno poboljsao.Imas dobru definiciju i nizak procenat masti,ali sto kaze Pedja moras da znas unos ugljenih hidrata,ako vec hoces da radis na masi...Imas mnogo dobru suplementaciju,Samo me jos interesuje kako treniras?
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Aesthetics Maj 18, 2014, 12:50:49 posle podne
Ponedeljak: Ledja i biceps

Utorak: Noge (cucanj zadnji, prednja loza, zadnja loza, iskorak, listovi)

Sreda: Grudi i triceps

Cetvrtak: Noge (cucanj zadnji, cucanj prednji (ili presa) , prednja loza, listovi)

Petak: Ramena

Subota i Nedelja pauza.

Npr ako sam za lednja radio prednji i zadnji lat, veslacicu, i veslanje T (te) hvat
sledeci put radim drugacije tj. zadnji lat, veslanje bucicom, veslanje u pretklonu (ono kad se nagnes ka napred pa vuces iz stojeceg polozaja do stomaka)


(4 vezbe po 3-4 serije , 6-8 ponavljanja) vazi za sve, sem cucnjeva 5-6 serija


Ako idem na masu, da li to znaci da treba da jedem i hleb?
Posto to ne radim, tj. ne jedem ga vec 3 meseca

Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Bsbejs5 Maj 18, 2014, 02:05:55 posle podne
Posto si pricu oko unosa ugljenih hidrata poceo sa Pedjom ja se tu necu mijesati,vec sacekaj njega da ti odgovori.Odmah da ti kazem da noge radis potpuno pogresno.Ja se konkretno od jaceg treninga nogu oporavljam po 4,5 dana,a ti radis noge u utorak pa onda u cetvrtak.Ovo pod hitno moras promijeniti.Znaci veci odmor izmedju dva treninga nogu.Takodje radis ledja-biceps,grudi-triceps i stvaras veliko opterecnje na ove dvije uslovno receno manje misicne grupe.Ne kazem da je ovaj nacin potpuno pogresan,on ima i svojih benefita,ali ako se radi po mom misljenju na krace staze.Dakle,ono sto zelim reci je da pokusas da razdvojis trening ruku.Odnosno uzmi jedan dan u nedelji pa ga odvoji samo za ruke.A ako to ne mozes onda promijeni redosled vjezbanja bicepsa i tricepsa sa ledjima i grudima.Takodje ako imas dva dana u nedelji kad odmras onda to ne mora nuzno biti vikend.Nego sve to mozes prilagodjavati,zavisno od tvog sto fizickog sto mentalnog umora i raspolozenja.
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Aesthetics Maj 18, 2014, 05:55:07 posle podne
pogresno sam napisao , noge radim utorkom i petkom, da bi imao 2-3 dana pauze.

Jel bi bolje bilo onda:

Ponedeljak: Ledja + triceps
Utorak: Noge
Sreda: pauza
Cetvrtak:Grudi+biceps
Petak: Ramena

?????

A sto se tice UH, negde nadjem da 100g pirinca sadrzi 74g UH , a negde 23g ...
Mogu samo kolicinski da napisem koliko cega pojedem dnevno.

dnevni unos:

80gr ovsenih + 2dl jogurta
500gr pirinca (ili krompira, kad sta imama, preferiram pirinac)
800gr belog
100gr badema + lesnika
200gr mladok sira (pijacarskog)
100gr salate (spanac, krastavci)

Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Bsbejs5 Maj 18, 2014, 06:04:59 posle podne
U svakom slucaju je bolje nego prethodni nacin treninga.Svejedno ti ponovo kazem za noge,ako ih radis u punom kapacitetu onda ti je i 3 dana pauze malo.A ako rukama ne mozes da posvetis barem jedan dan,onda ih radi tako kako si naveo sad.
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Aesthetics Maj 18, 2014, 06:09:33 posle podne
Nije mi problem, mogu da posvetim, kako onda da radim?

Ponedeljak: Ledja
Utorak: Noge:
Sreda: Grudi
Cetvrtak: Ramena
Petak: Ruke

?
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Bsbejs5 Maj 18, 2014, 07:16:25 posle podne
Najbolje ti vidi kako ti odgovara,ovo sto si napisao je savim korektno.Neko ce poceti nedelju s grudima,neko s treningom noga,ti pocinjes s ledjima,ok.Ovo je trening jedne misicne grupe dnevno.I ponovo ti kazem ako ti se odmara ponedeljkom,cetvrtkom,petkom ti odmori.Nije neophodno da dane odmora vezes samo za vikend recimo.
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: djLE Maj 18, 2014, 07:22:14 posle podne
da nije mnogo 500 gr pirinca?
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Aesthetics Maj 18, 2014, 07:38:39 posle podne
meni stvarno nije mnogo... pirinac obožavam, tacnije 100g - 150g presnog pirinca
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: djLE Maj 18, 2014, 08:15:52 posle podne
meni stvarno nije mnogo... pirinac obožavam, tacnije 100g - 150g presnog pirinca

i da je to tako, ne mozes da gadjas nekad 500 gr Krompira a nekad 500 pirinca! nije ni problizno ista kolicina kompleksnih UH
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: marko14 Maj 18, 2014, 08:34:37 posle podne
pogresno sam napisao , noge radim utorkom i petkom, da bi imao 2-3 dana pauze.

Jel bi bolje bilo onda:

Ponedeljak: Ledja + triceps
Utorak: Noge
Sreda: pauza
Cetvrtak:Grudi+biceps
Petak: Ramena

?????

A sto se tice UH, negde nadjem da 100g pirinca sadrzi 74g UH , a negde 23g ...
Mogu samo kolicinski da napisem koliko cega pojedem dnevno.

dnevni unos:

80gr ovsenih + 2dl jogurta
500gr pirinca (ili krompira, kad sta imama, preferiram pirinac)
800gr belog
100gr badema + lesnika
200gr mladok sira (pijacarskog)
100gr salate (spanac, krastavci)

to za pirinac si razlicito nasao jer sirov ima tako oko 75g uh, a skuvan oko 23g uh , jer kad izmeris lupam 100 grama sirovog posle kuvanja to bude 250g kuvanog.

a sto se treninga tice ja bih licno isao tipa:

dan1 grudi biceps
dan 2 noge
dan 3 pauza
dan4 ramena triceps
dan 5 ledja
dan 6 i 7 pauza

po meni nema smisla raditi natural petodnevni split il raditi samo ruke na treningu  :D
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Bsbejs5 Maj 18, 2014, 08:38:30 posle podne
pogresno sam napisao , noge radim utorkom i petkom, da bi imao 2-3 dana pauze.

Jel bi bolje bilo onda:

Ponedeljak: Ledja + triceps
Utorak: Noge
Sreda: pauza
Cetvrtak:Grudi+biceps
Petak: Ramena

?????

A sto se tice UH, negde nadjem da 100g pirinca sadrzi 74g UH , a negde 23g ...
Mogu samo kolicinski da napisem koliko cega pojedem dnevno.

dnevni unos:

80gr ovsenih + 2dl jogurta
500gr pirinca (ili krompira, kad sta imama, preferiram pirinac)
800gr belog
100gr badema + lesnika
200gr mladok sira (pijacarskog)
100gr salate (spanac, krastavci)

to za pirinac si razlicito nasao jer sirov ima tako oko 75g uh, a skuvan oko 23g uh , jer kad izmeris lupam 100 grama sirovog posle kuvanja to bude 250g kuvanog.

a sto se treninga tice ja bih licno isao tipa:

dan1 grudi biceps
dan 2 noge
dan 3 pauza
dan4 ramena triceps
dan 5 ledja
dan 6 i 7 pauza

po meni nema smisla raditi natural petodnevni split il raditi samo ruke na treningu  :D
Ok je ta varijanta treninga sto si napisao..A zasto ga nece "raditi" petodnevni split ako je natural?Ja znam gomilu naturalaca koji rade upravo ovako i koji konstatno napreduju.
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: djLE Maj 18, 2014, 09:00:06 posle podne


A sto se tice UH, negde nadjem da 100g pirinca sadrzi 74g UH , a negde 23g ...
Mogu samo kolicinski da napisem koliko cega pojedem dnevno.

















what the fuck!?
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: marko14 Maj 18, 2014, 09:09:01 posle podne
okej siguran sam da imaju rezultata i tako  :D i verovatno ce i on imati rezultata, al po meni je manje delotvorniji od cetvorodnevnog splita, cak i njega bi izbacio. Jos bolje je neki trodnevni full body ili 531 bodibilding varijanta za natural vezbaca (opet kazem moje misljenje) , iz prostog razloga sto je hormonski odaziv mnogo veci (sto je i cilj naturalcu na treningu) kad odradis  cucnjeve veslanja i jos nesto pride, nego na primer samo biceps i triceps il samo ramena. opet bio iskusan naturalac il pocetnik po meni je bolji sistem za oba, a split treninzi i ostale zajebancije idu super kad je tu hemija tj hormoni    ;D
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Bsbejs5 Maj 18, 2014, 09:33:11 posle podne
okej siguran sam da imaju rezultata i tako  :D i verovatno ce i on imati rezultata, al po meni je manje delotvorniji od cetvorodnevnog splita, cak i njega bi izbacio. Jos bolje je neki trodnevni full body ili 531 bodibilding varijanta za natural vezbaca (opet kazem moje misljenje) , iz prostog razloga sto je hormonski odaziv mnogo veci (sto je i cilj naturalcu na treningu) kad odradis  cucnjeve veslanja i jos nesto pride, nego na primer samo biceps i triceps il samo ramena. opet bio iskusan naturalac il pocetnik po meni je bolji sistem za oba, a split treninzi i ostale zajebancije idu super kad je tu hemija tj hormoni    ;D
Zaista ne zelim da se raspravljam s tobom,ali grijesis.Jedino sto se mogu sloziti s tobom jeste da je cetvorodnevni split Ok.:)Full body 3 puta nedeljno,na ovakvoj hrani i suplementaciju,po mom misljenju bi bio potpuni promasaj.Generalno,jako malo ljudi se uopste i falilo da je ostvarilo znacajnije rezultate s ovim principima treninga(govorim o rekreativcima).Ja mu nijesam izricito rekao da on radi petodnevni split,po jedna misicna grupa ili da odvaja ruke.Ja sam mu i pored toga rekao da on moze samo da zamijeni dosadasnji redosled ledja-biceps,grudi-triceps,a po mom misljenju bi mu bilo najbolje ako moze da odvoji jedan dan za ruke.Sto se price o hormonima tice,tu se moram osvrnuti na tvoje konstatacije.Ajmo ovako da postavimo stvari pricam hipoteticki.Kazes odredjenim vjezbama se jace aktiviraju hormoni,ok.I onda recimo radis jednu misicnu grupu dnevno.Primjera radi,sto se tice grudi imas benc pres,potiske bucicama raznorazne,propadanja na razboju.Dalje,kod ledja imamo mrtvo dizanje,veslanje,zgibove.Cucanj si vec pomenuo za noge tako da se on podrazumijeva.E sad dolazimo kod treninga ruku,konkretno tricepsa,uski benc,potisak sa cela,ekstenzije bucicama,kod bicepsa,biceps pregib dvorucnim tegom,razne vrste pregiba s bucicama.Kad su pitanju ramena ajde da zamislimo da na treningu osnovna vjezba bude military press recimo,pa onda potisak bucicama sa klupe pod uglom od 90 stepeni...Dakle,naveo sam ti generalno neke osnovne vjezbe koje mozes raditi na treningu po principu jedna misicna grupa dnevno,a koje po tom modelu koji si istakao imaju "hormonski odziv"(mada se ja tim ne bi bavio da ti nijesi pomenuo).A sto se konkretno njegovog slucaja tice,decko vec ima par godina staza u treningu iza sebe i mnogo dobru suplementaciju,tako da sam misljenja da bi njemu fenomenalno odgovrao i trening jedne misicne grupe dnevno,a i cetorodnevni split.Opet je na njemu da izabere.Ja sam mu samo ukazao u prvim postovima na razmak izmedju treninga nogu i na eventualno preoptercenje bicepsa i tricepsa zbog njihovog vezanja sa ledjima odnosno grudima. :)
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: marko14 Maj 18, 2014, 10:06:12 posle podne
u redu je ako se ne slazes naravno, vodimo zdravu raspravu ja samo kazem moje misljenje :D al opet kad si se vec osvrnuo na osnovne vezbe, bolje je svaki trening imati il cucanj il mrtvo il benc kao osnovu nego neki uski benc i biceps pregib :D drugo, veci broj misica se aktivira i samim tim opet vise stimulacije :) i reci mi samo sto bi ovakav trening bio gubljenje vremena za ovakvu ishranu i suplementaciju ? :D
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Bsbejs5 Maj 19, 2014, 01:51:16 pre podne
Ne,ok je vodimo zdravu raspravu.To je gubljenje vremena jer trening od tri puta nedeljno,sa ovakom ishranom i suplementacijom je jednostavno premalo rada,opet kazem po mom misljenju.Ja nijesam rekao svaki trening da imas osnovu uski benc i biceps pregib i nije "neki uski benc",to je mnogo dobra i korisna vjezba za izgradnju tricepsa i snagu i mnogima je neizostavna...Sta ocu da kazem,jedna misicna grupa dnevno u treningu jednostavno daje vecu mogucnost za oporavak i rast misica,a istovremeno mozes da joj se posvetis na treningu maximalno.Meni nekad posle jakog treninga grudi bude malo i nedelju dana da se adekvatno oporavim...Ali ne mora nuzno ni ovaj program treninga,moze se primjenjivati i split u kombinovanim varijantama,ali sa minimalno 4 treninga nedeljno.:)
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Bsbejs5 Maj 19, 2014, 02:11:10 pre podne
Uostalom,koliko sam ja shvatio njega ne interesuje Pl nego bilderski trening,u kom je jedini cilj hipertrofija,tako da ne mora nuzno da forsira cucanj,benc i mrtvo kao na Pl treningu.:)
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: djLE Maj 19, 2014, 02:20:57 pre podne


A sto se tice UH, negde nadjem da 100g pirinca sadrzi 74g UH , a negde 23g ...
Mogu samo kolicinski da napisem koliko cega pojedem dnevno.

















what the fuck!?

hocu da mi se neko javi povodom ovoga jer ja ovo prvi put cujem
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: marko14 Maj 19, 2014, 02:32:56 pre podne


A sto se tice UH, negde nadjem da 100g pirinca sadrzi 74g UH , a negde 23g ...
Mogu samo kolicinski da napisem koliko cega pojedem dnevno.



napisah ja gore, sirov pirinac kad se meri ima oko 75g uh a kuvan kad se meri oko 23g uh.














what the fuck!?

hocu da mi se neko javi povodom ovoga jer ja ovo prvi put cujem
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: marko14 Maj 19, 2014, 02:35:03 pre podne
Uostalom,koliko sam ja shvatio njega ne interesuje Pl nego bilderski trening,u kom je jedini cilj hipertrofija,tako da ne mora nuzno da forsira cucanj,benc i mrtvo kao na Pl treningu.:)

PL il ne mislim da su ovo osnovne vezbe i za hipertrofiju i gradjenje jake osnove  i kod bildera  :D
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Bsbejs5 Maj 19, 2014, 02:56:34 pre podne
Ti ocigledno neces mene da citas.Ja sam rekao ne mora "nuzno da ih forsira",a ne da ih ne radi i to sam se osvrnuo,a u postu prije toga sam ti odgovorio sta sam imao.:)
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: marko14 Maj 19, 2014, 03:06:38 pre podne
citam citam, okej imamo razlitica misljenja postujem to  :) ja sam samo rekao moje, pa nek radi kako kome odgorava  :D samo da dodam, za ovo premalo rada, mislim da ce telu daleko vise biti potrebnije i da ce vise iskoristi gradivnih materija da se oporavi posle jednog treninga gde su ucestvovali skoro svi misici nego jedan il dva  :D ali  okej, moje misljenje, svako nek nadje sta mu odgovara najvise  :D
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 19, 2014, 06:07:05 pre podne
Uostalom,koliko sam ja shvatio njega ne interesuje Pl nego bilderski trening,u kom je jedini cilj hipertrofija,tako da ne mora nuzno da forsira cucanj,benc i mrtvo kao na Pl treningu.:)

PL il ne mislim da su ovo osnovne vezbe i za hipertrofiju i gradjenje jake osnove  i kod bildera  :D
ovde si sam sebi dao odgovor
ovaj momak je dalko od POCETKA i njemu je potrebna snazna stimlacija misica da bi doslo do hipetrofije

Citat
Jos bolje je neki trodnevni full body ili 531 bodibilding varijanta za natural vezbaca

nije bolje a 5/3/1 bodibilding varijatna....ovo nesto novo ?

u svakom slucaju
momak
mani se merenje % BF kao prvo
kao drugo
adekvatan unos UH ovo sto radis nije dobro
trebi je potrebno 4.5-5 gr Uh po kg telesne tezine
neko ti je negde napisao
100 gr SIROVOG pirincaima 80 gr UH -i tako se meri
100 gr krompira ima oko 20-22 gr..itd itd
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Bsbejs5 Maj 20, 2014, 01:59:39 pre podne
citam citam, okej imamo razlitica misljenja postujem to  :) ja sam samo rekao moje, pa nek radi kako kome odgorava  :D samo da dodam, za ovo premalo rada, mislim da ce telu daleko vise biti potrebnije i da ce vise iskoristi gradivnih materija da se oporavi posle jednog treninga gde su ucestvovali skoro svi misici nego jedan il dva  :D ali  okej, moje misljenje, svako nek nadje sta mu odgovara najvise  :D
Ne radi se odje o misljenjima.Svak treba da ima svoje i to je ok.Odje se radi o cinjenicama.Nego da se ne ponavljam,njegov cilj je hipertrofija,iskusan je tako da ima dosta naciina stimulacije misica na treningu ukljucujuci i napredne tehnike.Takodje ne moze tijelu biti potrebno vise vremena da se oporavi,ako se trenira tri puta nedeljno,to necu ni da komentarisem...A sto se mene licno tice ja radim Pl trening i i normalno forsiram sva tri velika lifta.Ponovo kazem da to kod bodibildinga nije ni obaveza,ni moranje,a ni tovarenje nenormalnih kilaza na sipku,jer je u pitanju potpuno drugi cilj kod vjezbaca.Sve u svemu,ja se vise necu oglasavati, rekao sam sto sam imao i trudio se da pricam argumentima kako bih nekome mogao da budem od pomoci.Uostalom u prethodnom postu je sve Pedja lijepo i detaljno objasnio i tu se nema sta dodavati.
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Aesthetics Septembar 06, 2014, 12:09:13 pre podne
(http://i62.tinypic.com/20z5jx4.jpg)
:)
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Siki16 Septembar 06, 2014, 11:03:35 pre podne
Vrlo dobro
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Aesthetics Septembar 08, 2014, 02:13:58 pre podne
Vrlo dobro

Trudimo se :D
Sad ce zima, pa ce i neki bulk pasti... :))
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Metak Septembar 08, 2014, 12:41:59 posle podne
super je ovo buraz
samo cepaj
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Aesthetics Septembar 08, 2014, 05:32:30 posle podne
Hvala ti Metče :D .... This is my lifestyle  8)
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Aesthetics Septembar 09, 2014, 04:51:24 posle podne
(http://i62.tinypic.com/3523nk6.jpg)
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Aesthetics Oktobar 10, 2014, 10:49:14 posle podne
(http://i60.tinypic.com/53qv01.jpg)

Osvetljenje je bezveze al sta sad :)

Vidi li se pomak?
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: BUKAS Oktobar 10, 2014, 11:20:45 posle podne
Malko bolje. Ajde baci ishranu.
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Aesthetics Oktobar 11, 2014, 02:45:42 posle podne
Zadnje 2 nedelje sam odmarao od ishrane tj. Pojedem 3-4 puta nedeljno belo meso iz hamburgerije....
Al od ponedeljka se vracam na: 1. 30g whey
2.150-200g belog (peceno) i pirinac (5 prepunih supenih kasika, vec kuvanog)...posto skuvam odma ujutru punu serpu pa nez nam u gram
3. 250gr belog u lepinji sa zelenom salatom (jbg kupovno iz hamburgerije)
4. 200-250gr belog i pirinac (opet par kasika)
5.posle treninga 1 i po merica wheya u pola merica caseina
6. 200gr belog i pirinac
7. Casein jedna merica

Ps: trenutno imam 88kg 187cm
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: BUKAS Oktobar 11, 2014, 03:04:53 posle podne
Dok god ne pocnes da meris hranu, u ovom slucaju pirinac, neces znati gde gresis.
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Aesthetics Oktobar 11, 2014, 05:43:43 posle podne
Dok god ne pocnes da meris hranu, u ovom slucaju pirinac, neces znati gde gresis.
U pravu si sigurno, samo sto sam ja zadovoljan svojim napretkom, skocio sam sa 83kg na 88kg, npr ruka mi je bila 39cm sad je 41cm .... Ne znam tacno koliko pojedem pirinca po obroku, al znam da dnevno pojedem oko 200gr
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: BUKAS Oktobar 11, 2014, 05:44:20 posle podne
Onda samo drzi tako ako napredujes.
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Metak Oktobar 12, 2014, 12:51:10 posle podne
fino fino, vidim noge polako se pumpaju
a i rame nije lose  ;)
samo napred
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Pedja_Petrovic Oktobar 13, 2014, 02:30:46 posle podne
vrlo vrlo dobro!
odlicna postavka za daljni napredak!
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Aesthetics Decembar 02, 2014, 12:25:33 pre podne
Moja jaca polovina i ja :D

(https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/1925030_4768318422343_8401581965415940694_n.jpg?oh=aab1e6b00a34732d5617e7a609c1eb8e&oe=551A14D5&__gda__=1427161558_c0b28e84ac16eb0e8339812bfe1aca49)

(https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/10836528_579104762219433_695836746_n.jpg?oh=58a5c421f093a0939fd225a0f6a75158&oe=547F8535&__gda__=1417645994_5c64525d0fa0db51ded0a4c15f074bb8)

Buraz krenuo pravim putem :)

(https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10171618_579104532219456_9153230960742490898_n.jpg?oh=6d2ecda2439d17f76895e002a39ec0e6&oe=54D4FA30)
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Metak Decembar 02, 2014, 12:57:45 pre podne
rastes ko kvasac buraz
svaka ti dala
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Aesthetics Decembar 02, 2014, 01:43:31 pre podne
Da svaka da prepolovio bih se haahha :D
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: murbi Decembar 02, 2014, 12:01:59 posle podne
Cekaj, od ovoga:

http://i60.tinypic.com/53qv01.jpg (http://i60.tinypic.com/53qv01.jpg)

do ovoga, za mesec i po dana?

https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10171618_579104532219456_9153230960742490898_n.jpg?oh=6d2ecda2439d17f76895e002a39ec0e6&oe=54D4FA30 (https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10171618_579104532219456_9153230960742490898_n.jpg?oh=6d2ecda2439d17f76895e002a39ec0e6&oe=54D4FA30)
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Aesthetics Decembar 02, 2014, 12:44:10 posle podne
Prva slika 87-88kg
Druga 93kg
Da za mesec i po...rad, red, i disciplina :)
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Aesthetics Septembar 17, 2016, 05:30:05 posle podne
(https://s11.postimg.io/wy5orxx8j/20160917_172758.jpg)
Jedna iz Backe Topole u Maju :)
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 17, 2016, 05:47:07 posle podne
Odlican.
Jel to bilo debitantsko?
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Aesthetics Septembar 21, 2016, 05:40:37 pre podne
Odlican.
Jel to bilo debitantsko?

Jeste, jeste :)
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Aesthetics Oktobar 14, 2016, 02:24:31 posle podne
Bačka Topola 09.10.2016.
1. Mesto Juniori

(https://s16.postimg.org/jlcdm5ewx/Screenshot_20161009_225652.png) (https://postimg.org/image/jlcdm5ewx/)
Naslov: Odg: Eat Clean, Train Hard
Poruka od: Strahinja1993 Oktobar 14, 2016, 03:57:43 posle podne
Svaka cast. Sve pohvale 8)