Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: JohnnyQuid Jun 06, 2014, 11:47:23 posle podne
-
8 nedelja rotacije UH i 8 nedelja keto
saveti i pridike - dobrodosli i dobroshvaceni :)
-
Super si smrsao! Kreni sad na kvalitetnu masu
-
8 nedelja si bio na keto..ja ti se divim....svaka cast....dobro si se sredio..sad nemoj da se opustas...
-
sad na masuuuu ;)
-
Ekstra stvarno,jos jednom daokz da s dijetom treba samo umjereno i polako,i sve ce doci na svoje...Naravno,naoruzat se sa supsima i brdom dobre i hrane i rezultati sigurno nece izostajati,koliko god da je covjek zapusten i debeo....
-
Hvala.. Na masu nego kako, novi tip mase za mene :)
Nisam planirao da ostanem toliko, produžavao sam po sedmicu jureći što bolje i opet na kraju nikad nije čovek sasvim zadovoljan, ali više mi fali mišića trenutno.. a i keto više nikad, ali rotacije najopustenije..
Pazim, ali imam opasne potrebe za prejedanjem, uspevam da se zadržim samo na povećanoj količini mesa, ne znam do kad :)
Sve se moze..
-
Pa napisi detaljnije malo-ishrana,trening,supse...
Inace,svaka cast,dobar posao odradjen... :)
-
Svaka cast stvarno, ogromna razlika se vidi, samo sad na masu kreni i bice sve kako treba. Kao sto rece neko iznad, mogao bi da napises kako izgledaju trening, ishrana, suplementi :)
-
Cestitam, na upornosti i istrajnosti.
Meni se cini da je 8 sedmica keto dijete puno al eto...
Kako si gubio kilazu na keto dijeti iz sedmice u sedmicu, sa koliko si kilograma usao u keto dijetu a sakoliko izasao?
Kako si radio treninge, koliko kardio trenininga, na keto?
-
odlicno
-
Na pocetku rotacija trening mi se svodio na ulazak u ikakvu formu na elipticnom trenazeru i sklekovima maltene samo, sveukupnih pola sata pocetnih je brzo preslo sat i za mesec i po sam bio spreman da izadjem na stazu i sprave (propadanja, pokoji zgib).. Tri dana sam radio pa jedan odmor..
Ishrana na rotacijama mi je pocela sa 200-150-50-200-150-75-50 (ima tema Ishrana JohnnyQuid gde sam opisao svoje rotacije da se ne ponavljam) da bi posle uveo dve nule.
Odmah na pocetku sam motviacije radi uzeo sagorevac Olimpov thermo speed xtreme po pola sa drugarom (znaci popio sam pola tableta) i isto tako Grenade posle, ali nisam ga ni do pola popio jer iskreno sagorevaci su mi bili samo psihicka motivacija i na ketogenoj vec nisam ni pio, a i smetalo mi je ponekad, anksioznost par puta jer nisam bio tolerantan na kofein.. Whey sam uzeo posle mesec dana i dan danas njega pijem i to je sve od suplementacije sto sam uzimao.
Na ketogenoj sam mislio da budem 4 nedelje i da krenem u teretanu lepo posle, ali nije mi djavo dao mira..
Na pocetku sam radio jutarnju kardio low 45-50min i uvece sprave i dalje, a posle zbog obaveza sam kardio ubacio posle sprava. U petoj ili sestoj sam poceo HIIT i ubacio dva dana sa bucicama kuci i tri na spravama, a sedmu sam radio naizmenicno HIIT (low pa medium nivo) i low na prazan stomak u fazonu da zavrsim sa tim. Tesko mi je padao taj jutarnji HIIT strasno i sreca vrucine i kasnije ustajanje me nateralo da vratim na trcanje posle treninga kako je i ostalo.. 5 dana sam radio i vikend odmor..
Ishrana na keto:
2 cela i 4 belanceta, salata
30g whey + 3 omega kapsule
120g tunjevine + 3 omega kapsule + salata
150g pileceg belog + 35g orasastih + salata
150g pileceg belog + 35g orasastih + salata
pwm: 30g whey
vikendom dodam 120g rize ukupno i to je to..
Kilaza na pocetku rotacija 86, na kraju rotacija 76, a na kraju 72, visina 182.. Kilogrami na keto nisu bas leteli jer se sve svodilo na uporne masti koje sam imao ceo zivot..
E sad, ove poslednje slike su pre poslednjeg punjenja tako da od danas nisam oficijelno na dijeti i plan mi je da ovih 7 dana unosim UH samo ujutru iz ovsenih 50g, a da nastavim sa istom otprilike kolicinom proteina i malo manje masti nego na keto pa da posle 7 dana krenem sa 75-100g svakodnevno i da posle 14 krenem rotacije za masu (150-200-250-200-150-200-230) jedno mesec dana do mora i teretanu bih radio 4-5 dana split..
Kardio cu nastaviti 3x sedmicno
Ove cifre sam u konsultaciji sa Pedjom izvukao kao orjentacione i za pocetak u jednoj temi na off-u, ako imate sugestije, izbombardujte me sa njima :D
Da se razumemo strah me od ovih cifri da se ne umastim naglo pa gde sam bio sta sam radio :D
-
Odlican si rezultat postigao, sad samo polako sa reverse-om, postepeno pojacavaj uhljene hidrate.
Rotiraj i dalje ali polako i postepeno povecavaj, i prati telo kako reaguje!
-
Da se razumemo strah me od ovih cifri da se ne umastim naglo pa gde sam bio sta sam radio :D
neces
a i stefan ti je rekao
Rotiraj i dalje ali polako i postepeno povecava
sada imas iskustvo
ako nesto podje kako ne treba-ti lako zateknes tamburu
SAMO NAPRED!
-
Hvala!!!
Nego kako, nazad nece da moze vise!
Da prodje vise i taj reverse pa cu ovom gore stazom.. Znaci da zaokruzimo definitivno bih kroz dve sedmice bez bojazni mogao da pocnem sa ovim ciframa, a do tad ovako kao sto sam naveo ili da presecem po neki dan sa vise ili manje uh i u toku te dve sedmice kao na rotacijama ''dijetalnim''? :) Znam da sam dosadan, ali moram sve po sto puta da merim takoreci :)
-
koliko se ja secam revers je mesec dana,nek me isprave ako gresim.Inace super si odradio posao :D
-
Slobodno kreni sa tim ciframa!
U istom sam strahu bio kao i ti pre mesec dana, međutim kada sam video koliko telo dobro reaguje na hidrate i kako se izgled popravlja iz dana u dan sve mi je bilo jasno!
Veruj mi očekuje te jedan divan i zaslužen period gde će ti i telo i motivacija rasti iz dana u dan! ;)
-
Hvala!!!
Nego kako, nazad nece da moze vise!
Da prodje vise i taj reverse pa cu ovom gore stazom.. Znaci da zaokruzimo definitivno bih kroz dve sedmice bez bojazni mogao da pocnem sa ovim ciframa, a do tad ovako kao sto sam naveo ili da presecem po neki dan sa vise ili manje uh i u toku te dve sedmice kao na rotacijama ''dijetalnim''? :) Znam da sam dosadan, ali moram sve po sto puta da merim takoreci :)
upravo tako
-
Ja sam ove godine prvi put nakon dijete (rotacije pa 3 sedmice keto) kreno odma na blic masu.
Radio sam rotacije 150-300g UH ne 100% strikno kao prilikom skidanja sala bilo uvijek +-30ak g UH.
Uglavnom nisam se umastio nista. Planirano je da odradim 4 sedmice, nisam mogo. Izvuko sam 2 sedmice i nisam mogao velke kolicine hrane unostiti u sebe pogotovo kad su pocele ove vrucine. Uglavnom zadovoljan sam i sa ovim sto je bilo u dvije sedmice, naglim unosom UH. Meni se licno pokazalo bolje nego postepeno uvodjenje UH i povecavanje iz sedmic eu sedmicu.
-
Ja sam ove godine prvi put nakon dijete (rotacije pa 3 sedmice keto) kreno odma na blic masu.
Radio sam rotacije 150-300g UH ne 100% strikno kao prilikom skidanja sala bilo uvijek +-30ak g UH.
Uglavnom nisam se umastio nista. Planirano je da odradim 4 sedmice, nisam mogo. Izvuko sam 2 sedmice i nisam mogao velke kolicine hrane unostiti u sebe pogotovo kad su pocele ove vrucine. Uglavnom zadovoljan sam i sa ovim sto je bilo u dvije sedmice, naglim unosom UH. Meni se licno pokazalo bolje nego postepeno uvodjenje UH i povecavanje iz sedmic eu sedmicu.
Hvala na savetu zemljak ;)
Verujem da cu i ja eksperimentisati nakon sto vise upoznam odnos svog tela prema uh, sad sam oprezan, zato svaki ovakav komentar znaci.. Ja iskreno imam toliku potrebu za hidratima da imam osecaj da bih bez problema mogao jesti toliko, istina ne znam koliki period :)
Sledecu sedmicu cu odraditi klasicne rotacije za mrsanje pa cu malo bolje videti situaciju, verujem da nece biti problema da se digne odmah posle nje.. vec sad sam iznenadjen izgledom, nekako popunjenije, jace i cak jos nemasnije mi se cini..
To nisam ocekivao jer na keto u par navrata sam izgledao i mlohavo tako da koga god brine izgled u toku dijete, u mom slucaju to nije merilo..
-
Jel ti ovo prva dijeta, rotacije UH i posle ketogena? Ja sam mislio da idem na keto al sta znam, pisano je da keto nije preporucljiv za prvi put na dijeti. Kako si izdrzao jel bilo tesko? Ili je kao na rotacijama, tesko prvih desetak dana? :)
-
Jel ti ovo prva dijeta, rotacije UH i posle ketogena? Ja sam mislio da idem na keto al sta znam, pisano je da keto nije preporucljiv za prvi put na dijeti. Kako si izdrzao jel bilo tesko? Ili je kao na rotacijama, tesko prvih desetak dana? :)
Jeste, prva i vatrena :) Iskreno meni na rotacijama je bilo super, prijali su mi ti cesti obroci, nisam uopste imao osecaj da sam na dijeti.. na ketogenoj mi prve 4 nedelje nisu bile teske jer sam bio odlucan da to izgubim, ali nije bilo ni blizu prijatno kao na rotacijama..
I ako se jos nekad odlucim za nju, nece to biti na dugo, po meni bolje je probati sa rotacijom uh ili low carb jer je, bar meni, neuporedivo lakse kad znam da cu sutra npr se lepo najesti ili uvece pojesti ellu ili tako nesto, jednostavno mi je previse ogranicenja na keto, iako stvarno da reze-reze..
Kazem, ovo je subjektivno, npr drugaru lakse pada ketogena jer ne jede toliko inace, nije ljubitelj rize, krompira..
-
Ja sam otprilike ovoliko unosio proteina na rotacijama i opet sam bio gladan. Neznam kako bih pregurao keto sa tom (za mene premalom) kolicinom hrane. A i problem je sto ella nesme na ketogenoj. :P Inace svaka cast rezultati su fantasticni. :D
-
Ja sam otprilike ovoliko unosio proteina na rotacijama i opet sam bio gladan. Neznam kako bih pregurao keto sa tom (za mene premalom) kolicinom hrane. A i problem je sto ella nesme na ketogenoj. :P Inace svaka cast rezultati su fantasticni. :D
Fala ;) Onda smo slicne zeludacne prirode, ali nista ne skodi probati, surova spartanska disciplina :D
Meni je padalo najteze u danima kad sam kuci, jer ti se nesto non stop gricka, a kad si u frci i ne razmisljas o hrani-prodje..
-
Evo ovako, nema novih slika jos neko vreme nazalost ;D Od leta nisam bio u prilici da se posvetim treningu i ishrani kako hocu, a ako ne radim nesto kako treba - ni ne radim to.. prokletstvo ili vrlina, videcemo jos..
Elem mesec i po idem u teretanu, prvi mesec sam dobio samo 1kg (78kg sa vecim %bf nego na ovim slikama), a za dve nedelje od tad jos 1kg (79kg trenutno) ovom ishranom sa malo vise hidrata nego prvi mesec:
1. 120g ovsenih i pola merice wheya pa trening (posle treninga merica i po wheya i supena kasika dekstroze)
2. 250g piletine i 120g pirinca
3. 250g piletine i 120g pirinca
4. 5 jaja ili tunjevina, 50g badema
5. pola elle
Ne planiram jos povecavati UH, ako bi trebao recite.. Izvinjavam se unapred zbog nestrucnog izrazavanja..
Vise me zanima trening jer sam teski pocetnik za vas sve ovde:
PONEDELJAK - GRUDI:
1. bench press x4
2. bucice na kosoj klupi x4
3. razvlacenje bucicama x4
4. pulover x4
UTORAK - LEDJA:
1. lat ispred x4
2. lat iza x4
3. veslanje x4
4. testera x4
5. mrtvo - od skoro, sa malim kilazama x4
SREDA - PAUZA
CETVRTAK - RAMENA:
1. potisak na smitu ispred x4
2. srednje rame na nekoj spravi gde su obuhvacene podlaktice sa spolja, ne znam kako se zove x4
3. zadnje rame, takodje na nekoj masini x4 ;D
4. prednje rame podizanjem na sajli x4
5. trapez x4
PETAK - NOGE:
1. cucanj 4x
2. leg press 4x
3. iskorak 4x
4. leg curl lezeci 4x
SUBOTA - RUKE:
4 vezbe po 3 serije prvo za biceps pa za triceps, jos uvek kombinujem da vidim sta mi odgovara vecinom je to za
biceps - sedeci pregib, skot klupa, hamer, izolacija
triceps - ekstenzija na sajli, uski hvat lezeci sa sipkom sa grudi, potisak iza glave sa bucicom, sa krivom sipkom potisak sa cela
NEDELJA - PAUZA
Nadam se da ste me razumeli..
Naveo sam radne serije, zagrevanje pod obavezno, narocito za cucanj i bench. Sto se tice ponavljanja radim izmedju 8-12 i u zadnje vreme pokusavam da ispostujem tempo - 3sek, 0, 3sek.
Cilj hipertrofija, koristim whey i krealkalyn.
MOLIM ZA PRIMEDBE I SAVETE PRVENSTVENO U VEZI TRENINGA :) HVALA!!!
-
Jel mi to nema pomoci narode? :)
-
Pa split ne znaci nista. Pogotov ovako napisan., Niti znamo kako sta izvodis, niti tempo. Izgleda ok, kao i bilo koji split :)
-
Napisao sam ispod da radim uvek izmedju 8-12 ponavljanja i da pokusavam u zadnje vreme tempo da mi bude 303sek, s tim sto otkad to pokusavam mnogo se vise umaram pa moram da smanjim tezinu kako bi ispostovao cetiri serije sa minimum osam ponavljanja, tako da upadam u zacarani krug - tempo+manje tezine vs tempobez+malo vece tezine :D
-
Čestitam. Sjajno odrađeno.
Ovi što samo nalaze izgovore u svemu i svačemu, od nedostatka para (a to ih ne sprečava da izlaze, puše, piju, itd.) do sterosa (jer misle da možeš da se ubodeš u du*e, ležiš i grickaš milku, a kile idu), mogu mnoooogo od tebe da nauče.
Ovo sa dve nule pozdravljam, po meni je to odlično za mršavljenje. Što se keto tiče, jeste teška, ali kao i za sve ostalo, i za nju treba trening. Sledeći put će biti lakše. Kao što prvo naučiš da podnosiš jednu nulu, pa dve, tako dođeš i do 5-6. :)
Samo napred!
-
Korektno
jedino,a ako je cilj masa a jeste umesto tog kre alkylina bi bio mnogo bolja opcija monohidrat (zbog korektnog rezima ishrane) itd itd tid
Trening ko trening,i sigurno ce trebati dodaavanja,oduzianja i slicno s vremenom,a ono sto bih uradio je odradio NOGE na pocetku ned (pon ili utorak)
-
Čestitam. Sjajno odrađeno.
Ovi što samo nalaze izgovore u svemu i svačemu, od nedostatka para (a to ih ne sprečava da izlaze, puše, piju, itd.) do sterosa (jer misle da možeš da se ubodeš u du*e, ležiš i grickaš milku, a kile idu), mogu mnoooogo od tebe da nauče.
Ovo sa dve nule pozdravljam, po meni je to odlično za mršavljenje. Što se keto tiče, jeste teška, ali kao i za sve ostalo, i za nju treba trening. Sledeći put će biti lakše. Kao što prvo naučiš da podnosiš jednu nulu, pa dve, tako dođeš i do 5-6. :)
Samo napred!
HVALA!
Na Balkanu vecina zasniva i sto je jos gore propagira svoje sopstveno misljenje na stavovima koji nemaju osnove u realnim i potkrepljenim cinjenicama, tako da te price pocev od navedenog za aas pa za lika koji mi je na moj potvrdni odgovor na pitanje da li sam koristio sagorevace rekao da to da sam uzimao osusio bi se da sam i lezao u krevetu treba prevazici i nadati se da ce im ego dopustiti da nauce, kako ti kazes! :)
Korektno
jedino,a ako je cilj masa a jeste umesto tog kre alkylina bi bio mnogo bolja opcija monohidrat (zbog korektnog rezima ishrane) itd itd tid
Trening ko trening,i sigurno ce trebati dodaavanja,oduzianja i slicno s vremenom,a ono sto bih uradio je odradio NOGE na pocetku ned (pon ili utorak)
OK, ako budem menjao unosim umesto utorka da spasim rame, a i cim potrosim krealkalyn uzecu monohidrat! Hvala na savetima :)
-
Svaka čast, odlična transformacija :D
-
Fala EKV :)
-
Evo mali update i slicica - od jeseni nije bilo uslova za ozbiljan treninga ni ishranu regulisanu, sada u toku treci mesec mase i treninga ozbiljnijeg: trenutno 84 kg
-
Slika sa pocetka rotacije i ova pretposlednja - slicna kilaza ali primetna razlika u kvalitetu. Samo udri ;)
-
:) Situacija se malo promenila, ubrzo posle ovoga sam imao blagu povredu ramena pa sam pauzirao mesec i za to vreme se opustio malo.
Obim ramena opao lepo, a stomak ostao tako da se sad radi na dijeti, a i prvenstveno na popravljanju mojih losih strana prvenstveno ledja i loze sa cenjenim kolegom sa foruma koji voli da muci narod u teretani :D Idemo dalje.
-
Posle 7 nedelja rada sa Bukasom. Trenutno 77kg - 5.5kg manje, 6cm obim struka manji, 3cm obim nogu porastao, ostali manje vise isti ili veci sto znaci da se i tu nesto desava.
Zanimljivo da je struk isti kao i prosle godine, a procenat masti veci malo, sto znaci da smo pogodili uporne masti.
Bez ijednog minuta kardio treninga, sto ne znaci da nemam kondicije. Samo pauza izmedju serija ne mora biti 2 min.
Pored porasta snage uprkos deficitu, najvazniji aspekt cele price je poboljsanje losih strana - u ovom slucaju ledja. Ne mislim na izgled samo, vec prvenstveno mobilnost i slicno.
Primer: Nisam mogao da se postavim i drzim ledja izvijena za veslanje sipkom u pretklonu, a kamoli da veslam. Posle mesec dana sam veslao sa 50kg.
Bukas pored toga sto svojim primerom opravdava svoje znanje i stavove, moram reci ima dobar pristup celoj situaciji. Temeljan, posvecen i sistematican nacin sa konstantom kontrolom i belezenjem, verujem bez izuzetka, mora rezultirati poboljsanjem i napretkom.
Sad mala pauza pa idemo dalje na masuu uskoro. :)
-
Evo i par slika.
-
Super je ovo... U dobrim si rukama, tako da mora da bude super i na dalje .. A svaka rec ti je za njega tačna.
-
Hvala na lepim recima! Mozda sam bio vise strog nego sto je trebalo alu je urodilo plodom. Najveci uspeh po meni je sto si naucio sve da radis kako treba. Ledja sy bila uzas, sad su mnogo bolja. To je ono sto stalno govorim, mora se osniva izgraditi a ne odmah se zamlacuvati sa sitnicama. Nadam se nadtavku saradnje od septembra pa da przimo :)
-
Hvala Mare, jednostavno je tako.
A Bukas, prilagodjavali smo se uslovima, nekad je moralo tako jbg. A i sto da ne, samo govori o tvojoj volji da odradimo posao kako treba :P Nastavljamo cim pre, da se ovo popuni :)
-
https://youtu.be/FoxDJOFtSQw
Posto Jadran nema kod sebe da stavi, moram da okacim. Decko koji je dosao kod mene negde aprila sa brdo problema (kifoza, skolioza, kukovi, prepone). Kad sam uvideo stvari, prvo sam se pozabavio cucnjem. Od nekih labavih 70kg, dosli smo do 112,5x5x3 serije. Od septembra smo se bacili na mrtvo, sto sam znao da ce biti pravi izazov. Nemogucnost da se namesti pa muka sa tehnikom, donjim ledjima itd. 60 kg je bio pravi izazov da uradi pet puta pravilno. Mic po mic dosli smo do 120x3 sa rezervom i mnogo boljom tehnikom.
Na slici se moze videti o problemima koje sam spominjao.
-
Osvanuh na youtube i ja hahah.
Sve si rekao, idemo i dalje mic po mic, problemcic po problemcic redom.
Samo cu reci da dosta ljudi moze da ima ovakve ili probleme ove razmere, a da to ni ne zna, tako da osnove, manite se sitnica, podlaktice, listova i brahijalisa u pocetnoj fazi, kazem jer sam mislio da sam objektivan, da nisam kao ovca usao u startu u teretanu i da ne radim trening kao biceps-manijak, a previdjao sam uzroke potencijalnih velikih problema.
-
A i ledja su veca :)
-
Jes. I dublja ;D Aj kad smo vec pokrenuli malo, update i po tom pitanju:
april kraj/pocetak maja - 82kg, struk 87cm
jul - 77kg, struk 80cm
decembar - 87kg, struk 83cm
-
Super je ovo.
Ima rezerve kod mrtvog, to je sigurno.
-
A pesma što se uklapa? ;D
-
Totalno :P Čudno je to sa rezervom, ja sam imao osećaj da sam se na trećem polomio i često mi se čini, a ne bude strasno.
-
A pesma što se uklapa? ;D
:)
samo gruvanje :P
-
https://youtu.be/UncXB5MN3qY
Novi rekord 130x3.
-
Samo tovari.
-
https://youtu.be/wM-izcyeqGc
Mi natovarili. Novi rekord. Sq 130x3 sa rezervom. 40kg gore za pola godine.
-
Prezadovoljan. Dobar kraj 2015te za none 8)
-
https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=xNHhBb5mGKc
Jadran novi rekord 140x3 dl sa rezervom
-
Zato cucanj ide deload, do gole sipke! Hahaha
-
Ne kukaj, posle kad skoči... :-)
-
Moram malo! :)