Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: dws Jun 20, 2014, 02:52:26 pre podne
-
E ovako, imam 18 godina, trenirao sam oko godinu dana pre skoro godinu i po. Od tada nista. Sada bih ponovo da treniram ozbiljno, imao sam solidno telo za svoje godine sada se to malo poremetilo pa bih da se vratim na staro. Moja visina je oko 186cm i imam oko 90 kila, solidno rasporedjena kilaza nisam nesto debeo ali imam masnih naslaga najvise na grudima i na stomaku. Cilj mi je da skinem masne naslage i izgradim izdefinisane misice. Moj program ishrane je sledeci:
07:30 – 2 cela jaja + 3 belanca + 2 banane + 20-30g dvopeka (500kcal – 30p + 62uh + 12m)
09:30 – 200g piletine + 100g hleba (450kcal – 40p + 52uh + 6m)
11:30 – 500ml cokoladnog mleka (300kcal – 15p + 50uh + 5m)
14:00 – 130g tunjevine + 50g mladog kravljeg sira + salata + 20g dvopeka (400kcal – 38p + 20uh + 10m)
17:00 – 200g teletine + 30g pirinca (350kcal – 40p + 25uh + 8m)
18:00 – Trening do 19:30
19:30 – 500ml mleka 0.5 mlecne masti (180kcal – 15p + 23uh + 2.5m)
22:00 – 200g mladog kravljeg sira (150kcal – 30p + 8uh + 6m)
= 2330kcal – 208g proteina
– 240g ugljenih hidrata
– 49.5g masti
Sada me zanima vase misljenje o mom sistemu ishrane, taj odnos ugljenih hidrata, proteina i masti s obzirom na to da planiram da skinem masne naslage i izgradim izdefinisane misice. Takodje me zanima kakav plan ishrane da sastavim za dane kada odmaram, da li da povecam ugljenje hidrate, smanjim obroke ili da i tim danima bude isto kao i kada treniram ?
-
E ovako, imam 18 godina, trenirao sam oko godinu dana pre skoro godinu i po. Od tada nista. Sada bih ponovo da treniram ozbiljno, imao sam solidno telo za svoje godine sada se to malo poremetilo pa bih da se vratim na staro. Moja visina je oko 186cm i imam oko 90 kila, solidno rasporedjena kilaza nisam nesto debeo ali imam masnih naslaga najvise na grudima i na stomaku. Cilj mi je da skinem masne naslage i izgradim izdefinisane misice. Moj program treninga je sledeci:
pon – grudi-biceps kardio
uto – noge-trbusnjaci-malo intenzivniji kardio
sre – odmor
cet – ledja-trbusnjaci-malo intenzivniji kardio
pet – rame/triceps-kardio
sub – mozda umesto odmora neki jaci kardio
nedelja – odmor
Sad me najvise zanima koliko vezbi da radim za odredjenu grupu misica, da mi neko lepo kaze za svih 6 grupa misica koliko vezbi sa koliko serija da radim. Jer ja sam ranije radio recimo za grudi 4 vezbe po 4 serije i svi su mi govorili kako je to mnogo i bespotrebno sto sam i sam zakljucio jer bi mi trening trajao dugo. Znaci koliko treba da radim vezbi, koliko serija i pauze izmedju vezbi i serija kolike trebaju biti ? Hvala unapred. :)
-
kakvo crno mleko
-
lose
ali najloasiji deo samo okom baceno
18 -trening
19:30 tadija tradic..500 ml mleka
22 kravlji sir..
ono...katastrofa..
pola jelovnika sse zasniva na mleku sto cokoladnom sto na siriveima
-
A zar nije malo puno 5x nedeljno kardio u samom pocetku ? :)
-
Pa sta da promenim otprilike ? :)
-
Pa sta da promenim otprilike ? :)
otprilike sve. :)
ujutru ovsene sa jajima mozes
pa onda svaki obrok meso/riba +pirinac/krompir +lesnici badem npr
-
Ubacicu ovsene ujutru ovaj dvopek cu da izbacim, u drugom obroku umesto 100g hleba krompir ili pirinac i ovaj obrok nakon treninga umesto 500ml mleka cu ubaciti 150g piletine i krompir ili salata, samo me zanima za lesnik i badem, za sta je to dobro posto si mi i to napomenuo. :)
-
Lesnik, badem, kikiriki, orasi itd. su odlicni izbor zdravih masti. Samo pazi se jer imaju 500-600 kcal na 100g. I kikiriki nikako przeni, samo peceni.
-
Lesnik, badem, kikiriki, orasi itd. su odlicni izbor zdravih masti. Samo pazi se jer imaju 500-600 kcal na 100g. I kikiriki nikako przeni, samo peceni.
pa sta ,ako imaju 500 cal?
-
Jep, samo sto on nigde nije ni bio blizu toj cifri. Prvi si spomenuo neke nebeske cifre od 500g a u njegovom jelovniku pise da ima 49,5g masti.
Ocigledno se ne razumemo. Nista lose prema tebi nisam mislio, ni u kom slucaju.
A ovaj nebulozni djle sa svojim pitanjima i postovima bolje da se ne oglasava.
Sto se pomoci tice, uvek sam tu i rado odgovaram na svaku pp kao i na svaki post za koji ima smisla odgovoriti.
-
Sta sam lose rekao? Pitao sam te lepo zasto je problem ako su kaloricni?
GDE PISE DA JE PROBLEM ? Lepo sam rekao decku samo da PAZI na kolicinu koju unosi jer nece smrsati ako dnevno jede pola kg przenog kikirikija. nigde nisam napisao da bademe i lesnike ne jede uopste. toliko od mene ja se vise necu raspravljati.
Bukas ti je korektno odgovorio...
Ti i bademe,lesnike,orahe,uklapas u svoj dnevni unos nutrijenata,u ovom slucaju masti...
Nema veze da li je kaloricno ili ne,ako odgovara tvojim potrebama,ok je...
A ti naravno da neces jesti przene orasaste plodove...
-
Sta sam lose rekao? Pitao sam te lepo zasto je problem ako su kaloricni?
GDE PISE DA JE PROBLEM ? Lepo sam rekao decku samo da PAZI na kolicinu koju unosi jer nece smrsati ako dnevno jede pola kg przenog kikirikija. nigde nisam napisao da bademe i lesnike ne jede uopste. toliko od mene ja se vise necu raspravljati.
Bukas ti je korektno odgovorio...
Ti i bademe,lesnike,orahe,uklapas u svoj dnevni unos nutrijenata,u ovom slucaju masti...
Nema veze da li je kaloricno ili ne,ako odgovara tvojim potrebama,ok je...
A ti naravno da neces jesti przene orasaste plodove...
Upravo. Hvala Dragane.
-
Jos samo jedno pitanje, u koje vreme je najbolje trenirati, prema ovim obrocima kako sam ih ja raspodelio trening je u 18. Da li valja tako ili je bolje mozda malo pre, nakon drugog ili mozda treceg obroka ? I zanima me kako se hraniti danima kada odmaram, da li isto kao i danima kada treniram ?
-
Jos samo jedno pitanje, u koje vreme je najbolje trenirati, prema ovim obrocima kako sam ih ja raspodelio trening je u 18. Da li valja tako ili je bolje mozda malo pre, nakon drugog ili mozda treceg obroka ? I zanima me kako se hraniti danima kada odmaram, da li isto kao i danima kada treniram ?
Pa ako ti odgovara u 18,onda je ok...
U danima pauze,smanji malo uh,i teraj...
-
Najbolje je trenirati kada si mentalno i fizicki spreman za trening,da li je to rano ujutru ,posle podne ili predvece to je do tvoje organizacije slobodnog vremena i kao sto rekoh mentalne i fizicke spremnosti.
-
Najbolje je trenirati kada si mentalno i fizicki spreman za trening,da li je to rano ujutru ,posle podne ili predvece to je do tvoje organizacije slobodnog vremena i kao sto rekoh mentalne i fizicke spremnosti.
+1
-
Treba mi savet oko broja serija i ponavljanja. Visok sam 186cm, tezak oko 90kg ujutru na prazan stomak.
Juce sam ponovo krenuo u teretanu i ovo mi je program, sta da promenim svaki savet je dobrodosao. :) Inace kardio radim 4 puta nedeljno ujutru na empty stomak. :D
Ponedeljak - Noge - Potisak na presi 5x8-10
- Opruzanja potkolenice na spravi 4x12-15
- Iskorak sa bucicama 4x12-15
- Podizanje na prste 5x8-10
- Pregibi potkolenice 4x12-15
Utorak - Grudi - - Ravni benc 4x8-10
- Razvlacenje na ravnoj klupi 3x12-15
- Kosi benc 4x8-10
- Kontrakosi potisak s bucicama ili propadanje 4x8-10
- Biceps - - Pregib sa ez sipkom 4x8-10
- Jednoruzni pregibi sa bucicama 3x8-10
- Pregibi na scottovoj klupi 3x12-15
Srijeda - odmor
Cetvrtak - Ramena - Zadnji potisci sa sipkom 4x8-10
- Predji potisci sa sipkom 4x8-10
- Odrucenja na nautilus spravi 4x12-15
- Triceps - Potisak sa uskim hvatom 4x8-10
- Francuski potisak 4x8-10
- Potisak na lat spravi za triceps 3x12-15
-Potisak bucicom iza glave 3x12-15
Petak - Ledja - Vucenje sipke do glave 4x8-10
- Sleganje ramenima sa bucicama 4x8-10
- Vucenje na lat-u iza 4x8-10
- Vucenje na lat-u ispred 4x8-10
- Veslanje 4x8-10
-
Treba mi savet oko broja serija i ponavljanja. Visok sam 186cm, tezak oko 90kg ujutru na prazan stomak.
Juce sam ponovo krenuo u teretanu i ovo mi je program, sta da promenim svaki savet je dobrodosao. :) Inace kardio radim 4 puta nedeljno ujutru na empty stomak. :D
Ponedeljak - Noge - Potisak na presi 5x8-10
- Opruzanja potkolenice na spravi 4x12-15
- Iskorak sa bucicama 4x12-15
- Podizanje na prste 5x8-10
- Pregibi potkolenice 4x12-15
Utorak - Grudi - - Ravni benc 4x8-10
- Razvlacenje na ravnoj klupi 3x12-15
- Kosi benc 4x8-10
- Kontrakosi potisak s bucicama ili propadanje 4x8-10
- Biceps - - Pregib sa ez sipkom 4x8-10
- Jednoruzni pregibi sa bucicama 3x8-10
- Pregibi na scottovoj klupi 3x12-15
Srijeda - odmor
Cetvrtak - Ramena - Zadnji potisci sa sipkom 4x8-10
- Predji potisci sa sipkom 4x8-10
- Odrucenja na nautilus spravi 4x12-15
- Triceps - Potisak sa uskim hvatom 4x8-10
- Francuski potisak 4x8-10
- Potisak na lat spravi za triceps 3x12-15
-Potisak bucicom iza glave 3x12-15
Petak - Ledja - Vucenje sipke do glave 4x8-10
- Sleganje ramenima sa bucicama 4x8-10
- Vucenje na lat-u iza 4x8-10
- Vucenje na lat-u ispred 4x8-10
- Veslanje 4x8-10
Zasto kardio cetiri puta sedmicno ? Msm da nema potrebe za tako necim...
-
Tek sad provaljujem da su mi premestili post u ovu temu. A zasto nema potrebe, pokusavam da skinem masne naslage i nije mi toliko tesko istim danima kada radim tegove ujutru da odradim kardio. :) I usput bih zamolio moderatore da mi ne stavljaju nove teme koje otvorim u ovu jednu jer ovako manje ljudi vidi moj post, ako nije problem. :))
Moderatori bi te usput zamolili da ne otvaraš nove teme nego da sve pises u jednu (tvoju) temu bez obzira koliko ce ljudi da vidi tvoj post, ako nije problem. :))
-
Gde je cucanj kada radis noge ? Najbolja vezba a ti je ne radis... I gde je mrtvo za ledja ?
Sto se tice ponavljanja mislim da to zavisi od coveka do coveka. Najjace upale imam kada radim 12 ponavljanja pravilno sto se tice gornjeg dela tela. Za noge najbolje upale imam kada radim do otkaza, pogotovo leg press. Probaj pa ces videti. :)
-
Znaci ako se ne radi nesto od svetog trojstva dl, sq i bp dzabe si bio na treningu... Ili ako ne radis grudi-biceps... ili 1 misic 1 dan.... Ili ako ne radis 12-10-8-6 ponavljanja...
Prilagodi covece SEBI izbor vezbi, tip i obim treninga i vozi...
pokusavam da skinem masne naslage
a za ovo se zna.. sredi klopu
-
Znaci ako se ne radi nesto od svetog trojstva dl, sq i bp dzabe si bio na treningu... Ili ako ne radis grudi-biceps... ili 1 misic 1 dan.... Ili ako ne radis 12-10-8-6 ponavljanja...
Prilagodi covece SEBI izbor vezbi, tip i obim treninga i vozi...
pokusavam da skinem masne naslage
a za ovo se zna.. sredi klopu
Lepo receno.Bravo
-
klopu bi trebalo da sam sredio,a koliko puta da radim kardio neka mi neko predlozi, kardio mi obicno traje od 40-60min. :) Ja sada radim 4 puta sedmicno. I za ramena da li mi je dovoljno vezbi ? A ko mi je ono napisao za cucnjeve i mrtvo, mrtvo nikada nisam radio pa cu poceti polako sa manjim tezinama dok udjem u stos a cucanj sam zaboravio jednostavno ubacicu ga. :D
-
klopu bi trebalo da sam sredio,a koliko puta da radim kardio neka mi neko predlozi, kardio mi obicno traje od 40-60min. :) Ja sada radim 4 puta sedmicno. I za ramena da li mi je dovoljno vezbi ? A ko mi je ono napisao za cucnjeve i mrtvo, mrtvo nikada nisam radio pa cu poceti polako sa manjim tezinama dok udjem u stos a cucanj sam zaboravio jednostavno ubacicu ga. :D
https://www.youtube.com/watch?v=2NkQROdesqM (https://www.youtube.com/watch?v=2NkQROdesqM) - za kardio
Samo mi nije jasno zasto radis u danu triceps/rame vise vezbi za triceps nego za rame ? ja bih to obrnuo ako radis vec 7 vezbi onda 4 vezbi za rame i 3 za triceps.
-
Sad cu da pogledam to za kardio, a za triceps cu da maknem jednu vezbu mislim da je dovoljno 3 vezbe.
-
Sad cu da pogledam to za kardio, a za triceps cu da maknem jednu vezbu mislim da je dovoljno 3 vezbe.
Po meni 3 vezbe za biceps i 3 za triceps je sasvim dovoljno. Toliko i ja radim.
-
a za ledja da mi nije mnogo to me zanima, jos ako ubacim i mrtvo... ?
-
a za ledja da mi nije mnogo to me zanima, jos ako ubacim i mrtvo... ?
Moj trening ledja-sedece veslanje na spravi,mrtvo,t-sipka,dvorucno veslanje sipkom,siroko vucenje na latu iza glave,sleganje ramenima ispred. Neka se jave ostali pa uporedi.
-
a za ledja da mi nije mnogo to me zanima, jos ako ubacim i mrtvo... ?
Moj trening ledja-sedece veslanje na spravi,mrtvo,t-sipka,dvorucno veslanje sipkom,siroko vucenje na latu iza glave,sleganje ramenima ispred. Neka se jave ostali pa uporedi.
a izvini idem malo u off, sta ce tebi ovoliko vezbe, dal radis super serije, nesto, ovo ono, da mi je znati
ajde pls obrazlozi
Ja radim po 3
-
To mi kaze i vecina ali ja jednostavno ovako ''moram''. Ako ne odradim ovako ne osecam se lepo i ne osecam da sam stvarno odradio trening. Inace sve to uradim za 55-60min.
-
Koliko mi je dovoljno vezbi sa koliko ponavljanja za podlaktice posto sam tek poceo da ih radim. Mislio sam da radim 3 vezbe po 3 serije da li je to dovoljno ? :)
-
Koliko mi je dovoljno vezbi sa koliko ponavljanja za podlaktice posto sam tek poceo da ih radim. Mislio sam da radim 3 vezbe po 3 serije da li je to dovoljno ? :)
jeste
-
Koliko mi je dovoljno vezbi sa koliko ponavljanja za podlaktice posto sam tek poceo da ih radim. Mislio sam da radim 3 vezbe po 3 serije da li je to dovoljno ? :)
A zasto bi radio direktno vjezbe za podlakticu molim te objasni mi
-
Ako mislis da ne treba da ih radim reci lepo i napisi zbog cega ne bih trebao jer ja ovde trazim savet a ne trazim da neko proverava moje znanje i da mi pametuje. Palo mi je na pamet da ih dodatno radim kako bih ojacao iste i mozda malo popravio dodatno, iako se podlaktice aktiviraju u drugim vezbama tipa za biceps i triceps.
-
Pozdrav!
Prije nego postavim plan ishrane imam jedno pitanje. Danas sam naišao na jedan post sa ovog foruma u kojem je Peđa Petrović objašnjavao smjernice o ishrani. Kasnije ću vidjeti da nađem i tu temu. Moje pitanje se odnosi na to da li mogu kada sam masi pa čak i kada kasnije budem na definiciji bijelo meso zamijeniti nemasnim crvenim mesom? U Peđinim smjernicama i primjerima ishrane za masu kao izvor proteina dosta se pominje bijelo meso.
Na moju veliku žalost alergičan sam na bijelo meso (piletina, puretina i skoro sve vrste ribe pogotovo morske). Odnosi se na kupovne proizvode. Od domaće uzgajane peradi koja nije kljukana kojekakvim koncentratima i antibioticima nemam alergijsku reakciju samo ih je teško naći na tržištu. Što se ribe tiče ne smeta mi jedino tuna u konzervi.
-
Mozes crveno meso,pogotovo na masi...
Ne mislim na svinjetinu,vec na teletinu,junetinu,konjetinu...
Mada,problem je taj da kod nas cesto umesto junetine,uglavnim dobijas zilavu,matoru govedinu,koja je u fazi pred crkavanje,ako cak i nije crknuto,pa onda obradjeno...
Teletina je odlican izbor,samo kod nje je problemu u ceni,tj.mnogo je skupa...
Pored toga imas jaja,posni sir,tunjevinu
Razlog zbog kog se cesto preporucuje pilece belo meso u ovakvom tipu ishrane,jeste veoma dobar aminokiselinski profil koje ono poseduje...