Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: NevenaVelimir Jul 09, 2014, 11:20:13 posle podne
-
Ne bih da davim ali imam jako puno pitanja jer nemam bas mnogo vremena da citam;-( Sama sam sa bebom od 10 meseci.. Visoka 165,55 kg.. Vrlo neproporcionalna.. Stomak ok i gornji deo tela, noge katastrofa - jastucici na kolenima , dupe uvek vece i sa 50 kg ali onda jos opustenije nego sada.. Krenula sam da treniram.. Krizne treninge za sada s tim sto bih svaki drugi dan radila samo kardio. Volela bih ako postoji nacin - smernica na jednom mestu sto se hrane tice, primer jelovnika za 7 dana npr. Mogla bih koristiti i sagirevace i sve sto je potrebno.. Mislim, ne sznam odakle da pocnem. U obrenovcu sam odradila 5 treninga sa trenerom ali na zost zbig situacije vise nisam tamo tako da cu sama da se potrudim. Sta , kad , kako?! Smanjenje obima- kg me mnogo ne interesuju, hocu u svoje farmerke od pre trudnoce ali da sad to bude lepo i zategnuto.. Dosta se krecem, pusac sam.. Moram li sve da merim kada spremam i kako to da izgleda?! Hvala unapred onima koji zele da se pozabave sa mnom;-)
-
Hajde kazi kako se sad hranis. Po obrocima.
-
Zdravo, Nevena, dobrodosla.
Moracu da te zamolim da ipak budes malo fleksibilnija i potrudis se da citas, svi smo ovde manje-vise isto zauzeti, a ako si motivisana stvarno onda zelis valjda da lepo shvatis kako to ide.
Upravo u ovom podforumu imas i teme slicne tvojoj i teme sa dobrim smermicama ("Vodic kroz zdravu ishranu"), cisto da bi ti i shvatila kad ti nesto predlozimo zasto je tako bolje.
To sto si navela kao tvoje generalije nije strasno, treninzima i sredjenom ishranom ce to super da bude.
Posto procitas makar dve teme, javi se sa sledecim info: kako izgleda tvoja ishrana dnevna (obrok1, obrok2, ...) i kako treniras trenutno.
Edit: pretece me ovaj koncizni gospodin, ja rasplela... :D
I da, hrana mora da se meri.
-
Citam ali ne znam uopste koliko kapiram- izglea mi poprilicno slozeno.. Pretpostavljam da svi imaju nekih obaveza, nia mislila nista lose ec samo da objasnim moju bebecu situaciju koja diktira;-) Ustajem oko 9, popijem kafu( secer moram tad), jedem oko 9- ovsena kasa ili vec neka sa fruktozom i lanenim mlevenim semenom pa dodam malo jogurta. Oko 12 neko voce( sad sezonsko), oko 15 h rucam sta vec ima za rucak bez hleba ili tonus jedno parce, oko 18 h neki jogurt casa i posle toga retko kad jedem. Nije mi problem ni da citam ali nesto mi matematika nije najbolja pa ne znam kako da napravim obroke( koliko proteina itd po obroku).. Ne volim da veceram.. Da li bih mogla neki sejk da uzmem? Planiram da treniram ujutru posle kafe.. Moze smernica sta tacno da procitam, ima ovde puno toga, pa ne znam odakle bih krenula. Hvala puno!
-
Trening( biciklom odem do teretane oko 4 km) tamo se jos brzin hodom na traci pod nagibom zagrejem oko 10 min. Radim iskorake u kretanju 15 svaka noga, lezeci podizanje karlice 20, primicace 20 ( malo se izdignem na ruke da osetim i gluteus a tezina takva da mi zasnjih par bude tesko) , odmicace 20, letenje sa 2 kg 20, ista tezina biceps i triceps, na stomaku podizanje ruku i nogu za ledja 20, trbusnjaci 15-20, za sonji stomak oko 10.. Trbusnjaci su mi najtezi iako stomak izgleda najbolje, pretpostavljam da je to zato sto mi se masti taloze u donjem delu tela..
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html)
Prilagodi naravno sve potrebama i mogucnosti. Iscitaj ovo, pa na osnovu toga napravi neki jelovnik koji bi mogla da ispratis redovno. Napisi ga ovde pa cemo jos korigovati ako bude potrebe.
-
Fotografije pre porodjaja, sad izgledam vrlo slicno ali dosta opustenije mada ni tada nije bilo sjajno..hvala puuno ;-)
-
Gradjena si vise nego normalno, ja kada sam procitao prvi psot mislio sam da imas donji deo kao crnkinje iz Harlema. Neverovatno koliko su zene kada je u piotanje percepcija sebe nerealne.
Redovan trening uz u kontinuitetu ispravnu ishranu i ti nemas problema, nikakve rigorozne dijete ti nisu potrebne, samo 4 ili 5 obroka sa kvalitetnim namirnicama.
-
Pa kad se ugojim i izgledam kao crnkinja! Ali ne jedem- mislim jedem dosta manje u odnosu na ono koliko volim da jedem. Kolace , sve kremasto obozavam! Izbegavam.. Suhomesnato ne jedem, gazirano ne pijem.. Ne solim jako.. Svinjetinu ne jedem.. I tako zivim unazat skoro 10 god. I na slikama izgleda bolje nego uzivo, sve se ljulja;).. A potrudicu se da se saberem sta kako i koliko, mada sam stvarno katastrofa, jako mi sve izgleda komlikovano..
-
Pa kad se ugojim i izgledam kao crnkinja! Ali ne jedem- mislim jedem dosta manje u odnosu na ono koliko volim da jedem. Kolace , sve kremasto obozavam! Izbegavam.. Suhomesnato ne jedem, gazirano ne pijem.. Ne solim jako.. Svinjetinu ne jedem.. I tako zivim unazat skoro 10 god. I na slikama izgleda bolje nego uzivo, sve se ljulja;).. A potrudicu se da se saberem sta kako i koliko, mada sam stvarno katastrofa, jako mi sve izgleda komlikovano..
Nevena
kao sto Vlad rece gore
veruj da ukolikose potrudis veoma malo ,a kada je u pitanju koncpecja treninga,a ishranu kako vidim,koliko toliko drzis pod kontrolom pa ti neka pravilna i orgnizoivana ishrane nece tesko padati,siguran sam da ces biti iznenadjenja sa rezultatima!
-
pa ja cu dati sve od sebe samo ne znam matematiku;) Sta koliko i kada cega.. i posto mrzim veceru sta bih mogla tada kao zamenu? da li uopste moze tako..Ne znam ni sta posle treninga..A ne bih da se vrtim u prazno jer znam puno devojaka koje kao treniraju ali nemaju ama bas nikakve rezultate.. Ne znam da li mi treba nesto od suplemenata i sta,za sad koristim samo riblje ulje...Imam puno masti...ovih dana cu saznati i koliko tacno.. Pa dok se ne informisem potpuno ja cu svakako da treniram,da se krecem i da pazim sta jedem. Imala sam velike oscilacije u kilazi a sad i trudnoca tako da mislim da izgledam kao sarpej:)Hvala puno..
-
da,zaboravih..Nisam nerealna i ne ocekujem da cu za dva meseca da promenim licni opis,ali sam sigurna da ce rezultata biti.. I mimo toga kako cu da izgledam jer to ne utice na kvalitet mog zivota,sigurna sam da cu se bolje osecati. Beka ima preko 11 kg i nepunih 10 meseci i uopste nije lagan.
-
Da ne bih pokretala istu temu "posle trudnoće" Imam par pitanja.
Visoka sam 168 a imam 61kg i imam 35 godina. Pre trudnoće sam imala 57kg i bilo mi je o.k. ali sam uvek imala manji stomačić onaj donji. To nije bio veliki problem dok se nisam porodila. Posle porođaja ubrzo sam vratila kilažu na 58kg jednostavno šetnjom mada ja sam bila puna vode u trudnoći i kada je ona izašla sve je bilo ok.
Kada su došli zimski dani i slabije kretanje ja sam nabacila tih 3-4kg viška i nikako ne mogu da skinem.
U suštini ne jedem nešto posebno obilno ali jedem svaki dan bar po jednu dve krem bananice i jedem mnogo hleba. Ne mogu da zamislim obroj bez hleba. :(
E sad građena sam ok baš kako treba imam i kukove i zadnjicu i ništa ja tu ne bih mnogo smanjiva, ali to sad nije zategnuto kao pre trudnoće. Da napomenem da je sve radila majka priroda nisam radila vežbe i nisam išla u teretanu.
Mogu li trbušne mišiće da skinem na kosoj dasci za trbušnjake pošto sam planirala da je kupim a noge i zadnjicu da zategnem vožnjom bicikle, koliko bih dnevno trebala da je vozim (prava bicikla ne sobna)? I da li pomažu oni pojasevi za mršavljenje što ih mnoge žene hvale da im je tako spao stomak, ja nešto ne verujem u to. ;)
Da li da uvedem one fitnes pahuljice što se jedu sa mlekom ili sokom za doručak može li to da mi malo pomogne?
-
Jaooo... Ja ne bih mnogo da pametujem, ali s obzirom da si se javila na bb forum moram reci da ti to nista nije bas kako treba.. Javice se neko vec od strucnih ljudi i , verujem, prvo ti reci da malo iscitas forum.. Bukas pravi cuda;)
-
Jaooo... Ja ne bih mnogo da pametujem, ali s obzirom da si se javila na bb forum moram reci da ti to nista nije bas kako treba.. Javice se neko vec od strucnih ljudi i , verujem, prvo ti reci da malo iscitas forum.. Bukas pravi cuda;)
Nemam baš vremena pored bebe da čitam forum zato tražim savet, nadam se da će se neko od stučnjaka oglasiti, z amalu pomoć. ;D
-
Pa procitaj ovo sto je meni posano. Mimo toga ja me razumem bas sta zelis? Da li zelis da smanjujea telesnu masu ili mast uz ocivanje misica? Koji ti je cilj? Zatezanje koze se radi hiruski, a oblikovanje tela vezbama uz korihovanu ishranu. Ono sto je bilo pre trudnoce moze da bude i posle ali vrlo verovatno uz drugaciji pristup. Ja znam kako je sa bebom, sama sam sa bebom svo vreme tj veci deo... Suma s;) sve zavisi od tvojih ciljeva a ako je u pitanju samo gubljenje mase nebitno odakle ona dolazi onda ides u cal deficit. Jako jednostavno, jedes manje ili jedes isto a vise se trosis. Ili jedno i drugo ali oprezno. Ako ti je vazno odakle skidas i koliko si zdrava dok to radis onda moras da nadjes ipak malo vremena da se babis sobom. Hleb je big No! Kao i sve tog tipa. Jedi povrce, voce umereno, pij puuuno vode. 5-6 obroka. Bareno meso, riba.. Zdrave masti.. Polako i sigurno;) ja sam imala veliku pomoc( trenera) i vrlo sam zadovoljna. Ali to je opet neka druga prica. Kako god izgledam bolje nego pre trudnoce;)
-
Pa kao što sam napomenula ne želim da držim dijetu jer tih 3 kg viška je to salo na stomaku i bokovima i kao što si ti napisala i neko drugi malo vrećica iznad kolena. :)
U planu mi je da kupim dasku za trbušnjake ali mnogi kažu da se sao sa stomaka tako ne skida a ja sam pre 10 godina tako skinula višak sa stomaka a radila sam trbušnjake samo 4 meseca (3 puta sedmično) i to jedini put u životu da sam išla u teretanu a uopšte nisam korigovala ishranu ali opet imala sam i manej godina to je vrlo bitno.
Znači skidanje sala sa stomaka ali en trebaju mi oni izraženi trbušnjaci samo ravan stomak. I zategnutije butine i guza. Gledam one fitnes proizvode muslije i tako to pa se pitam da li to pomaže ako bih uvela kao doručak. A naravno da napomenem da sam izbacila sokove sa šežerom i coca-colu ne pijem već 3 meseca ali klopam dobro čokoladu. ;D ::)
-
Pa cico ako ne zelis dijetu tj da korigujes ishranu i nemas kada da vezbas i vodis se blic zenom i onim sto je bilo pre deset god ond ovaj forum ne mislim da je najsrecnije mesto za tebe. Nemoj zameriti ali prosto je tako. Ovde mozes razne savete i odgovore da dobijes ali vezano za rast misica i smanjenje masti( najkrace receno). Niko mnogo ne prica o kg vise o mastima i misicima... Ana rs forum i nesto tog tipa je onda vise mesto na kom bi se pronasla. Ja sad mogu dosta toga da te posavetujem i podelim svoje iskustvo sa tobom ali imas los pristup tj ne ispravan prema svom telu.. Opet sam oduzila- pokusaj novu temu da otvoris pa vidi st ce ti reci Pedja, Bukas..
-
Vidim da me nisi baš razumela. Ne vodim se blic ženom ni ostalim glupim forumima pogotovo ne Ana, pročitala sam par puta neke savete ali vidim da je to sve bezveze, zato sam se i javila ovde kod stručnjaka.
Mogu ja da korigujem ishranu zato i pitam pomažu li i oni fitnes musli proizvodi, ali smatram da mi kod 3kg viška klasična dijeta nije potrebna jer bi samo upropastila svoje zdravlje i bila premršava što mi nije cilj. Malom korekcijom hrane vežbanjem trbušnjaka na dasci koju ću kupiti i vožnjom bicikle sigurno može da se dovede telo u red, ne trebaju meni bilderski mišići. Samo mi treba mali savet šta tačno da radim, vidim da se ovde niko ne javlja od njih sačekaću još malo pa ću otvoriti novu temu ako bud ebilo potrebe.
-
Pa nisam razumela jer ti ne razumes. Nema bilderskih ili karate misica. Misic je misic. Kako ces doci do njega je varijacija na temu. Gradi se vezbom tj kidanjem m vlakana a hranom posle " puni". Vazno je sta ces jesti tj najvaznije. Fitness musli je glupost bez veze . Ako mislis da ce ti ikakva daska pomoci ti je kupi pa radi sta mislis da treba. Sve je to malo opairnije nego sto mislis, verovatno. Misic nije lako dobiti a vrisnem od smeha kad cujem "dupe se podiglo i zateglo za deset dana" Fenomeni! Moze pod hiruskim nozem, bez korihovane ishrAne i bezbi snage tesko ista tog tipa. Telesnu masu mozes smanjiti. Jedi manje nego sto trosis i to je to. Otvori temu ako ti iko kaze nesto mnogo krajnje drugacije ja se onda stvarno izvinjavam. Otprilike rece ti musli katastrofa, iscitaj forum, napisi sta tacno koliko i kada jedes pa ti mogu korigovati. Ja ti pisem kao neko ko razume tu frku visak masti, jako volim da vodim racuna o sebi i bilo mi je strasno to 50-70 kg kada sam dogurala, ali sam imala spartansku volju da radim na sebi i informisem se koliko toliko za pocetak. Imas dobar sajt bezizgovora, malo cituckaj ako imas kad ..
-
Imamo ovde zamene teza, defintiivno, ajmo polako :D
Dakle, Nevena pokušava da ti kaže da samo središ ishranu; ali ovde niko od nas ne ide niti savetuje dijete kojima ćeš ići u "premršavljenje".
Radi se o korekciji u izboru namirnica kojima ćeš izgubiti tih par kilograma, odnosno izbaciti višak vode i osećati se lepše, pokretljivije, i energičnije.
Ako jedeš previše testa, slatkiša, mesnih prerađevina, gaziranih sokova, samim izbacivanjem tih stvari a ubacivanjem nekih boljih izbora kao što su krompir, pirinač, belo meso, riba, teletina, itd. da u stvari telo osvežiš i ono će se samo rešiti toga što mu smeta i što je napravilo zato što si se ti lošije hranila.
Klupa za trbušnjake ti neće pomoći. Ako ti se ne vežba u teretani, pojačaj guranje kolica pored reke, duže šetnje i biće ok :) Verujem da kao mama si ti non stop aktivna, i za tvoji predstavu mršavljenja imaš sve što je potrebno.
-
OK hvala ;D
-
Pa nisam razumela jer ti ne razumes. Nema bilderskih ili karate misica. Misic je misic. Kako ces doci do njega je varijacija na temu. Gradi se vezbom tj kidanjem m vlakana a hranom posle " puni". Vazno je sta ces jesti tj najvaznije. Fitness musli je glupost bez veze . Ako mislis da ce ti ikakva daska pomoci ti je kupi pa radi sta mislis da treba. Sve je to malo opairnije nego sto mislis, verovatno. Misic nije lako dobiti a vrisnem od smeha kad cujem "dupe se podiglo i zateglo za deset dana" Fenomeni! Moze pod hiruskim nozem, bez korihovane ishrAne i bezbi snage tesko ista tog tipa. Telesnu masu mozes smanjiti. Jedi manje nego sto trosis i to je to. Otvori temu ako ti iko kaze nesto mnogo krajnje drugacije ja se onda stvarno izvinjavam. Otprilike rece ti musli katastrofa, iscitaj forum, napisi sta tacno koliko i kada jedes pa ti mogu korigovati. Ja ti pisem kao neko ko razume tu frku visak masti, jako volim da vodim racuna o sebi i bilo mi je strasno to 50-70 kg kada sam dogurala, ali sam imala spartansku volju da radim na sebi i informisem se koliko toliko za pocetak. Imas dobar sajt bezizgovora, malo cituckaj ako imas kad ..
Nevena,
vidi se da ucite od najboljih ;)
bravo
-
:-)I njima hvala do neba jer vec nisu "odlepili" od hiljadu pitanja sto ih imam;)