Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Stefan90 Jul 12, 2014, 10:44:24 pre podne
-
Pozdrav ljudi,
Imam par pitanja, pa bacite neki komentar. :) Nisam trenirao nekih godinu dana, i pre oko 2 meseca sam ponovo poceo, a s obzirom da trenutno imam kesa, mislio sam malo da pojacam suplementaciju(a naravno i ishranu). Pre suplementacije, prvo da vidim jel ishrana valja:
1. 150g ovsenih, 4 jajeta, 2 belanca + whey u danima bez treninga
2. All in 1 http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29960 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29960)
3. 250g belog, 150g pirinca
Trening
4. 250g belog, 150g pirinca
5. Pola elle, 30g badema
Ovako se hranim, pa poprilicno dugo, i to mi je neka osnova (samo sto sam umesto All in 1 obicno uzimao jos belog ili pirinca), uvek dodam i neku salatu uz obrok. Sta ovde poboljsati? Ono sto me zeza je posao, jer tamo sam do sada nosio i uzimao jedan cvrst obrok (ovaj 250g belog i 150g pirinca), pa sam zbog i resio da umesto jos jednog cvrstog na posao nosim All in 1 + ovaj sto sam i do sada nosio. Imate li mozda neki predlog za brz obrok, sto bih isto mozda mogao nositi? Inace, trenutna tezina je oko 84kg, a visina 188, masa je cilj. Takodje, umesto elle razmisljam da uzmem casein, ali nesto mi se cini da bih onda imao previse proteina iz praska? Jel ovo dovoljno masti, ili jos nesto da ubacim?
Sto se tice suplementacije, koristim whey posle treninga (oko 40g, http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314)) , a mislio sam da uzmem bcaa(10g pre i 10g posle, razmisljam se izmedju http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30293 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30293) i http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30026 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30026) ) i N.O. Explode, posto nisam koristio NO reaktor, pa da i to malo isprobam. Takodje, sta bi jos tu moglo da se uzme, kreatin, neki multivitaminski kompleks?
P.S. Nemojte da bude, hoces NO reaktor, a jos ti ni ishrana nije sredjena. :D NO sam mislio da uzmem, posto imam neki osecaj da ne izvlacim max na samom treninga, pa da vidim kako ce sa njim da bude.
Unapred zahvalan svima za savet :)
-
pojacaj uh dodaj jos jedan obrok. 2 nedelje ako nema pomaka dodaj jos 100-150g rize
-
Pozdrav ljudi,
Imam par pitanja, pa bacite neki komentar. :) Nisam trenirao nekih godinu dana, i pre oko 2 meseca sam ponovo poceo, a s obzirom da trenutno imam kesa, mislio sam malo da pojacam suplementaciju(a naravno i ishranu). Pre suplementacije, prvo da vidim jel ishrana valja:
1. 150g ovsenih, 4 jajeta, 2 belanca + whey u danima bez treninga
2. All in 1 http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29960 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29960)
3. 250g belog, 150g pirinca
Trening
4. 250g belog, 150g pirinca
5. Pola elle, 30g badema
Ovako se hranim, pa poprilicno dugo, i to mi je neka osnova (samo sto sam umesto All in 1 obicno uzimao jos belog ili pirinca), uvek dodam i neku salatu uz obrok. Sta ovde poboljsati? Ono sto me zeza je posao, jer tamo sam do sada nosio i uzimao jedan cvrst obrok (ovaj 250g belog i 150g pirinca), pa sam zbog i resio da umesto jos jednog cvrstog na posao nosim All in 1 + ovaj sto sam i do sada nosio. Imate li mozda neki predlog za brz obrok, sto bih isto mozda mogao nositi? Inace, trenutna tezina je oko 84kg, a visina 188, masa je cilj. Takodje, umesto elle razmisljam da uzmem casein, ali nesto mi se cini da bih onda imao previse proteina iz praska? Jel ovo dovoljno masti, ili jos nesto da ubacim?
Sto se tice suplementacije, koristim whey posle treninga (oko 40g, http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314)) , a mislio sam da uzmem bcaa(10g pre i 10g posle, razmisljam se izmedju http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30293 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30293) i http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30026 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30026) ) i N.O. Explode, posto nisam koristio NO reaktor, pa da i to malo isprobam. Takodje, sta bi jos tu moglo da se uzme, kreatin, neki multivitaminski kompleks?
P.S. Nemojte da bude, hoces NO reaktor, a jos ti ni ishrana nije sredjena. :D NO sam mislio da uzmem, posto imam neki osecaj da ne izvlacim max na samom treninga, pa da vidim kako ce sa njim da bude.
Unapred zahvalan svima za savet :)
Ishrana, po meni korektna... Ako ne bude napretka u masi u narednom periodu samo povecaj unos kvalitetnih UH..
Sto se obroka na poslu tice sve je isto kao i u redovnim okolnostima - pirinac, krompir i naravno meso a nekad moze da prodje i integralni hleb ( naravno ako je pravi ) u kombinaciji sa tunom... Malo dosadno ali jbg-a..
Pre NO reaktora ja bih ubacio neki multivitamin u npr jutarnji casovima i omega 3 uz naredne obroke - to ti je i odgovor za masti..
Sa BCA covek nikada nece pogresiti...
-
Ako sebi mozes priustit onda uzmi Casein. I onda bi u taj drugi obrok stavio mjericu All in 1 Protein i mjericu Caseina uz to 3-4 Omege i eto ti brzog obroka. Onda i u zadnji obrok Casein.
Bcaa 8:1:1 su svakako kvalitetnije, a posto jemasa u pitanju i nije velika vjerovatnoca katabolizma mozrs i ove od 1kg uzeti 2:1:1 i ic 15ak g prije treninga sa NO reaktorom i 10g u PWM.
Pored ovog od suplemanta obavezna multi vitam/miner kompleks i prosti seceri u PWM.
-
Hoho, All in 1 Protein + Casein + 3 - 4 omege mi deluje na prvi pogled onako bas fino :) Probacemo.
Da rezimiram:
1. 150g ovsenih, 4 jajeta, 2 belanca + whey u danima bez treninga, 2 tabletice super multi
2. All in 1 http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29960 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29960) + Casein + 3-4 Omega 3
3. 250g belog, 150g pirinca, salata, 2 tabletice super multi
Pre treninga: 15g bcaa 2:1:1, merica N.O.Explode
Trening
Posle treninga: 10g bcaa, 45g whey, malt 20g, dex 10g
4. 250g belog, 150g pirinca, salata, tabletica super multi
5. Casein, 30g badema
Moze li nesto ovako? :)
Jos par pitanja:
1. Da ubacim i po 5g kreatina, pre treninga i posle treninga (nesto tipa http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30034 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30034) )
2. Kakav sam sa unosom BCAA i NO reaktora u danima bez treninga (NO pretpostavljam da ne treba :D )?
3. Da ne bude da sam dao pare na suplementaciju, a trening mi los, evo plana treninga, pa recite jel treba tu nesto da se menja:
Prvi dan: Grudi 14-15 (serija), prednje rame 4-5
Drugi dan: Ledja 16, zadnje rame 3-4
Treci dan: odmor
Cetvrti dan: Ruke, biceps 10-12, triceps 12
Peti dan: Noge 14 - 16, listovi oko 4-6
Sesti i sedmin dan: odmor
Ako imate neki bolji predlog za 4-dnevni split, recite. Isto tako, i za broj serija :) Broj ponavljanja drzim na 8 - 12.
-
Pozz brate . Evo neke ispravke i preporuke sa neke moje tacke gledista . Vidi se da dosta znas ,da si citao i da si upucen u ovu materiju.
E ovako ishrana je ok ako ne budes napredovao pojaacj uh U ovom slucaju rizu naravno ima mjesta da se popne na 200g u ova 2 obroka ako mozes pojesti jeste da je malo teze al jbg. Ostalo sto se ishrane tice mislim da je sasvim korektno.
Suplementacija: e ovako imas tu sve kvalitetne suplemente whey , bcaa,omega 3, all in one, e sad ja bih prije No reaktora uzeo kreatin . Zasto ? Zato sto si pravio veliku pauzu tek 2 mjeseca treniras tijelo se jos uvijek privikava mislim da bi ti dobro dosao monohidrat od njega ces osjetit snagu , evo ja sam bas prezadovoljan sa njim prvi put uzimam odlicno. Pa za jedno 2-3 mjeseca uzmes No reaktor i cepas ili ako bas zelis No i kreatin onda uzmi pola doze kreatina jer u NO imas vec kreatina dosta mislim po dozi negdje 2,3 g ako se ne varam.
I za kraj trening . svako radi po sistemu kako njemu odgovara ja licno radim
Pon. grudi
uto ledja biceps
sre-odmor
cet-rame- triceps
pet-noge
Mislim da nema potrebe da odvajas rame na prednje i zadnje odradi ih u jednom treningu komplet
. eto to je moje misljenje pa neka neko isprai ako misli da sam negdje pogrijesio
-
Ovo ti je OK. Ako hoces Monohdrati onda ga korsiti samo u PWM, nema potrebe prije treninga jer ga ima u NO Xplodu.
-
Ovo ti je OK. Ako hoces Monohdrati onda ga korsiti samo u PWM, nema potrebe prije treninga jer ga ima u NO Xplodu.
burazere
nema u NO EXPLODE monohidrata
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30103 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30103)
tako da ga posoli sa 5 gr obicnog,nije nikakav problem-cak sta vise
@stefan90
odlicno savladan domaci!!
-
cek,cek... uzimas 5x super multi dnevno?
-
Ovo ti je OK. Ako hoces Monohdrati onda ga korsiti samo u PWM, nema potrebe prije treninga jer ga ima u NO Xplodu.
burazere
nema u NO EXPLODE monohidrata
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30103 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30103)
tako da ga posoli sa 5 gr obicnog,nije nikakav problem-cak sta vise
@stefan90
odlicno savladan domaci!!
Na ovom sto je kod mene NO XPLODE 2.0 pise da ima na 100g 9.8g CreatinMonohidrate. Postavi cu sliku, ne znam u cemu je fazon.
-
Evo ovako
-
Ipak po jednoj mjerici je mala kolicina tako da, ko sto pedja rece posli ga sa jos 5g :D
-
cek,cek... uzimas 5x super multi dnevno?
Trenutno ne uzimam nista, cekam Pedja da posalje. :D Do sada nisam previse citao o koriscenju multi vitamina, ali mislim da mi je negde u glavi ostalo da moze slobodno da se uzima 4-5 tabletica, i obicno da budu u dozama po 1-2, pa sam zato i stavio ovako. Veoma moguce da gresim u vezi ovoga.
I za kraj trening . svako radi po sistemu kako njemu odgovara ja licno radim
Pon. grudi
uto ledja biceps
sre-odmor
cet-rame- triceps
pet-noge
Mislim da nema potrebe da odvajas rame na prednje i zadnje odradi ih u jednom treningu komplet
. eto to je moje misljenje pa neka neko isprai ako misli da sam negdje pogrijesio
Veruj mi, razmisljao sam se izmedju ovog plana i onog sto sam ja poslao. Medjutim, nekako uopste ne volim(ne lezi mi) da radim 2 vece grupe misica(veci broj serija) u okviru istog treninga, tako da mi ovo sa podelom ramena dodje odlicno. Jedino da probam neke superserije, ali tek sam na nekom pocetkom, tako da ne bih jos sa tim. Videcu u svakom slucaju, pokusacu sigurno i neku nedelju ovaj nacin.
@stefan90
odlicno savladan domaci!!
Zahvaljujem, citao se forum i blog :)
Ipak po jednoj mjerici je mala kolicina tako da, ko sto pedja rece posli ga sa jos 5g :D
Posolicu :)
-
nemas potrebe za 5 tbl super multi
Dobra je to koncentracija multi/vit tako da je 2 x 1 ili max 3 x 1 vise nego dovoljno
Jbg,jeste u cilju da se proda,ali nema smisla varati ljude
-
Aj ljudi živeli :D
(http://s27.postimg.org/5cdyxnx8j/IMAG0237.jpg)
Imam još par pitanja:
1. Kakav sam sa unosom BCAA, kreatina i NO reaktora u danima bez treninga?
2. NO se pije na prazan stomak, znaci, jedem, nakon nekih sat i po - dva NO + kreatin + bcaa, nakon 20-ak minuta trening?
Ako se setim još nečeg, pitam.
-
1.nema potrebe da unosis nista (osim bpr 10 gr bcaa pred spavanje i 5 gr kreatina ujutro na prazan stomak)
2.bojim se da nisam razumeo ovo
stvar je jednosavna
moras da imas cvrst obrok najmanje 1.5 sati pred trening
onda 20ak min pred trening,raspored kako si rekao
-
Da, tako sam i mislio, sad tek vidim da sam malo nerazumljivo napisao.
-
Da, tako sam i mislio, sad tek vidim da sam malo nerazumljivo napisao.
no problemo
-
1.nema potrebe da unosis nista (osim bpr 10 gr bcaa pred spavanje i 5 gr kreatina ujutro na prazan stomak)
2.bojim se da nisam razumeo ovo
stvar je jednosavna
moras da imas cvrst obrok najmanje 1.5 sati pred trening
onda 20ak min pred trening,raspored kako si rekao
pedja zasto bcaa pred spavanje?
-
1.nema potrebe da unosis nista (osim bpr 10 gr bcaa pred spavanje i 5 gr kreatina ujutro na prazan stomak)
2.bojim se da nisam razumeo ovo
stvar je jednosavna
moras da imas cvrst obrok najmanje 1.5 sati pred trening
onda 20ak min pred trening,raspored kako si rekao
pedja zasto bcaa pred spavanje?
ma zaj..o sam se
izivnjenje
brzopleto kucakanje i jbg..
nema potrebe da soli kazein saBCAA pred spavanje u dane kada NE trenira i to sam hteo i da napisem i vidi ovo.
Hvala sto si snimio i ispravio gresku dok je vreme.
-
@Pedja Zapemi za oko to odma ;)
@Stefan90 Odlicno ulozene pare u suplementaciju. Jedan od rjetkih koji prvopita pa kupujem.
A ne ono standardno ja kupio to i to sta cu sada?? kao sto mnogi rade.
Sad jos nek kvalitetna hrana ispradi dobar trening i rezultati nece izostati.
Sretno
-
@Pedja Zapemi za oko to odma
ako,ako
-
Pozdrav ljudi :)
Da se javim nekih mesec dana posle uzimanja supsa, promene ishrane...:) Iskreno, zadovoljan sam napretkom. Težina mi je trenutno malo preko 87kg, međutim, mnogo više verujem ogledalu nego vagi, a po ogledalu zadovoljan sam kako izgleda nakon mesec dana. Pojačao sam još malo ishranu (doručak je 4 jajeta, 3 belanca + 170g ovsenih), umesto 300g pirinča dnevno, negde je oko 330g, meso dnevno oko 550g, blend 45g all in one + 15g cassein. Ono što mi se ne sviđa što me redovno mrzi salatu da spremam, pa je jedem svaki drugi dan. To definitivno moram promeniti. Isto tako, mislim da mi nedostaje u ovom blendu i malo uh, ako imate neku ideju za uh (a da to bude nešto što se lako spremi / ne puno skupo kupi, a nisu u pitanju ovsene ili pirinač), pišite.
Što se tiče vežbanja, definitivno mi najviše leži grudi + prednje, ledja + zadnje, pauza, ruke, noge, pauza, pauza. Za težine, to sam tek zadovoljan kako ide, s obzirom da sam išao nekih godinu i po dana u teretanu, onda sam imao pauzu od godinu dana, onda mesec - dva onako relaksirajuće pre ovih mesec, i trenutno sam sa kilažama bolji nego ikada (a može i ko brat Mile, jači nego ikad) :D
E sada, glupo bi bilo da sam sve ovo ispisao, a da nemam neko konkretno pitanje. Razmišljao sam da mojoj kolekciji supsa dodam i ZMA. S obzirom da skoro svaki dan imam osećaj da sam neispavan, radnim danima spavam max 6 sati (pokušam vikendom to da nadoknadim, ali naravno, to u praksi nije moguće), tako da čitajući malo forum zapazih ovaj ZMA. Razmišljao sam se o ovom http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30179 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30179) . Ono što me interesuje je s obzirom da uzimam već 2 tablete super multija dnevno, da li ću sa ovim dobiti puno cinka / magnezijuma (ne postoji glupo pitanje, ali ovo može biti takvo :D ). Odnosno, da li mi može ZMA više štetiti nego koristiti. Isto tako, nije problem da ga uzimam pre Casseina (koliko sam video jedna tabletica ZMA ide pola sata pre spavanja, Cassein cepam pre samog spavanja)?
Hvala svima na odgovoru, pozdrav, i dobar trening svima. :)
-
Zasto ne uzmes The Nutrition-ov ZMA,imas 200 kapsula,i vise se isplati?
Ok suplement,ali nemoj od njega da ocekujes cudo,vec gledaj da ga koristis duze vreme...
Ja sam recimo,uzimao neposredno pred spavanje,3 kapsule...
I nema nikakve veze to sto uzimas 2 kapsule multija,slobodno koristi ZMA...
A ovo u vezi predloga za uh...pa imas te izvore koje imas-ovas,pirinac,krompir,eventualno neki hleb od celog zrna,integralna pasta,ukoliko mozes da nadjes neku kvalitetniju,ali generalno to je to...
Mozes da kombinujes zacine,da ti ne bi bilo sve monotono...
-
pred spavanje,3 kapsule...
e3kstra opcija!!
-
pred spavanje,3 kapsule...
e3kstra opcija!!
A i u sustini,nije skup preparat...
-
Zasto ne uzmes The Nutrition-ov ZMA,imas 200 kapsula,i vise se isplati?
Ok suplement,ali nemoj od njega da ocekujes cudo,vec gledaj da ga koristis duze vreme...
Ja sam recimo,uzimao neposredno pred spavanje,3 kapsule...
I nema nikakve veze to sto uzimas 2 kapsule multija,slobodno koristi ZMA...
Nemam pojma, malo mi glupo da mi celokupan sups bude od THE NUTRITION pa malo da promenim. Zezam se (Pedja, nemoj se odmah ljutis, sala :D ), nego gledao sam sups fact i video da po kapsuli ovaj ZMB6 ima 1,5 puta vise magnezijuma, cinka i B6, pa pomislio da bi mi jedna kapsula toga bila sasvim dovoljna. Ok, onda definitivno u sledecoj turi narucivanja uzimam ovaj The ZMA, po 3 kapsule, pa cemo videti na sta ce ispasti (naravno, znam da ne ocekujem cuda, kao sto ni od jednog suplementa nisam ni ocekivao ;) ).
E da, kad vec postavljam komentar, da pitam i koliko da uzimam pre treninga onog Hybrid N.O. od Muscle Pharm, sto se dobija gratis uz 2 kupljena proteina? Jel dovoljno 6g kao sto pise, ili ?
-
(Pedja, nemoj se odmah ljutis, sala :D
ma opusteno ;D ;D
da pitam i koliko da uzimam pre treninga onog Hybrid N.O. od Muscle Pharm,
kada je dzaba i sirce je slatko ;D
doze su od 6-10 gr
kreni sa 6 pa onda pojacavas po potrebi
-
Pozdrav braco bilderi :)
Ovako: blizi se leto, dosta je mase, aj malo defka :D A posto imam vec ovu temu, da ne otvaram novu, admini jedino mozete promeniti naziv teme.
Neki moj plan za defku je sledeci: krecem sa rotacijama par meseci, i onda naravno po potrebi ( a verovatno ce biti potrebe, ubacujem keto). Trenutna tezina je 97 kg (ima svega i svacega :D ), mislim da uz dobro odradjenu defku, moze to fino ispasti. Pre 4-5 godina sam se zeznuo (mada tada nisam imao pojma ni o cemu u vezi sa ovom temom), tako da sam otisao u zesci katabolizam i unistio se. Sad cu pokusati da to ne ponovim, pa svaki vas savet je dobrodosao.
Rotacije za prvih 4-6 nedelja: 250-150-100-50-200-125-75 . Da sada ne pisem po danima ishrane (znam izracunati), imam tu par pitanja, cisto da se ne zeznem: proteine uvek drzim negde oko 2 g / kg, a masti negde oko 0.5g / kg ? Ako je tako, kako da uspem da izvucem negde oko 50g masti dnevno? :D Uvece(pred spavanje) jedem oko 35g badema - manje od 20g masti, sta bih jos mogao od masti da uzimam. Uzimao sam i omega 3, ali ako jedna tableta omega 3 ima 1 g masti, trebao bih dnevno po 15 tableta da uzimam + jos nesto da nadjem. Dajte neke predloge za masti sta bih mogao da uzimam, i kada.
Trening: da li je puno da imam 4 x normalne treninge + 2 x kardio u toku jedne nedelje ( s tim da bih sve isao razlicitim danima, i to poslepodnje - uvece, tako da bih prakticno imao samo dan pauze)?
Suplementacija: Stari dobro whey hydro + BCAA (15 g pre i 10 g posle treninga). Jos se razmisljam za glutamin, da sacekam jos malo pre nego sto odem na jace rotacije, ili da ga odmah uzimam? Mislio sam ovaj Pedjin The Glutamine, kakav bih sa glutaminom bio sa unosom - koliko pre, koliko posle treninga?
Toliko za sada od mene, bice tu jos nekih pitanja i naravno, unapred hvala na odgovorima.
-
Pored tih masti sto si nabrojao ubaci jos maslinovo ulje i to je to.
Ako si u mogucnosti uzmi Glut odma. Zavisno od finansija kako ga koristiti. Moze po 15ak g prije i poslije treninga i isto toliko pred spavanje. Multivitamin neki bi bilo dobro imati.
Sto se treninga tice, nemoj ni jedan kardio u pocetku, a kasnije mozes ubaciti jedan sedmicno. Po potrebi onda nekad i dva, al ako ispostujes dijetu i treninge sa tegovima kako treba ne vjerujem da ce ti vise od dva kardio treninga sedmicno i trebati.
-
Pored tih masti sto si nabrojao ubaci jos maslinovo ulje i to je to.
Ako si u mogucnosti uzmi Glut odma. Zavisno od finansija kako ga koristiti. Moze po 15ak g prije i poslije treninga i isto toliko pred spavanje. Multivitamin neki bi bilo dobro imati.
Sto se treninga tice, nemoj ni jedan kardio u pocetku, a kasnije mozes ubaciti jedan sedmicno. Po potrebi onda nekad i dva, al ako ispostujes dijetu i treninge sa tegovima kako treba ne vjerujem da ce ti vise od dva kardio treninga sedmicno i trebati.
odlicno!
-
Zadnjih par dana mi se bas uzima i glutamin (imam vec whey, bcaa, multi), all zbog kesa, nesto mi puno da u danima kada treniram uzimam skoro 50g. :D Jedva ce mesec dana da izdrzi. S obzirom da uvece treniram, kako bi izgledalo da npr, uzimam pre treninga 15g, posle treninga 15g, a u danima kada ne treniram da uzimam pred spavanje 15g. Inace, pred spavanje unosim i 30g caseina.
-
Zadnjih par dana mi se bas uzima i glutamin (imam vec whey, bcaa, multi), all zbog kesa, nesto mi puno da u danima kada treniram uzimam skoro 50g. :D Jedva ce mesec dana da izdrzi. S obzirom da uvece treniram, kako bi izgledalo da npr, uzimam pre treninga 15g, posle treninga 15g, a u danima kada ne treniram da uzimam pred spavanje 15g. Inace, pred spavanje unosim i 30g caseina.
ne vidim razloga zasto da ne probas
-
Pozdrav braco bilderi,
Fino napreduju ove rotacije, spustio sam ga sa 97kg na 91kg, ali bogami, ima jos da se skida. :) Ovo sad pisem samo kakav mi je plan za naredan period i sta sam sve odradio, pa bacite neki komentar da li je sve ok, odnosno sta treba promeniti.
Bio sam na onim rotacijama 250-150-100-50-200-125-75 5 nedelja, zatim 2 nedelje na 200-150-50-0-150-100-50, a sada sam mislio da budem jos 3 nedelje na 150-100-50-0-150-100-0. Nakon toga, keto neke 4-6 nedelja i to bi bilo to. Valja li ovaj plan ili?
Sto se tice same ishrane, tu nema problema, proteini su pilece belo i jaja, uh su pirinac i ovsene, skoro svaki obrok je zelena salata / kupus, pojedem i badema/lesnika negde oko 60-70 grama dnevno + nekoliko kasika maslinovog ulja uzmem ujutru. Suplementi, pre treninga 15g glutamin + 15g bcaa, posle treninga whey 45g, 15g glut, 10g bcaa, uzimam i 2 tablete the vitamine, a od juce sam krenuo i pre treninga tabletu the cafeine. Da, i pred spavanje ide Casein. Nesto tu da menjam / ubacujem?
Trening: 4 puta nedeljno + 1 slabo intenzivan kardio (pola sata slabijim intezitetom na traci / onom cudu za skijanje, cisto da budem u kondiciji). Tu ima prostora za napredak sa jos jednim kardiom, videcu kad njega da ubacim.
Mislim da je to to, ako sam nesto zaboravio, dopisacu, bacite sugestije :)
-
Po meni si brzo prelazio sa rotacije na rotaciju. Drzis se jedne dok kg idu dole, kad stane ubacujes kardio, opet stane ubacujes 0. To je samo moje misljenje, ali ako si ti zadovoljan rezultatima onda samo nastavi kako si planirao ;)
-
Pozdrav braco bilderi,
Fino napreduju ove rotacije, spustio sam ga sa 97kg na 91kg, ali bogami, ima jos da se skida. :) Ovo sad pisem samo kakav mi je plan za naredan period i sta sam sve odradio, pa bacite neki komentar da li je sve ok, odnosno sta treba promeniti.
Bio sam na onim rotacijama 250-150-100-50-200-125-75 5 nedelja, zatim 2 nedelje na 200-150-50-0-150-100-50, a sada sam mislio da budem jos 3 nedelje na 150-100-50-0-150-100-0. Nakon toga, keto neke 4-6 nedelja i to bi bilo to. Valja li ovaj plan ili?
Sto se tice same ishrane, tu nema problema, proteini su pilece belo i jaja, uh su pirinac i ovsene, skoro svaki obrok je zelena salata / kupus, pojedem i badema/lesnika negde oko 60-70 grama dnevno + nekoliko kasika maslinovog ulja uzmem ujutru. Suplementi, pre treninga 15g glutamin + 15g bcaa, posle treninga whey 45g, 15g glut, 10g bcaa, uzimam i 2 tablete the vitamine, a od juce sam krenuo i pre treninga tabletu the cafeine. Da, i pred spavanje ide Casein. Nesto tu da menjam / ubacujem?
Trening: 4 puta nedeljno + 1 slabo intenzivan kardio (pola sata slabijim intezitetom na traci / onom cudu za skijanje, cisto da budem u kondiciji). Tu ima prostora za napredak sa jos jednim kardiom, videcu kad njega da ubacim.
Mislim da je to to, ako sam nesto zaboravio, dopisacu, bacite sugestije :)
pa dobro
kao sto neko dole rece
mozda je trebalo da budes istrajni u jednom sistemu,tj dok daje reuzlatet pa da menjas
ovako je prirodno i logicno da rezluatet moras da imas i to je to
keep roking :D
-
Da objasnim logiku koju sam imao kod ovih rotacija: Za ovu prvu, 5 nedelja mi je bilo taman, s obzirom da je tu bio dan sa 250 i dan bez 0. Nakon toga, zelja mi je bila da predjem na nulu, i to sam uradio sa ovom drugom, ali nekako mi se tada cinilo da mi je dan sa ovih 200 puno. Takodje, ovu drugu sam ubacio kako ne bih odmah direktno sa danom bez 0, isao na 2 dana sa 0 (prosto, neka medjufaza da mi ova druga bude). I neko moje misljenje je citajuci sve i svasta da mi je 10-ak nedelja na rotacijama sasvim dovoljno, a nakon toga keto. :)
Tek prekjuce sam krenuo na ovu sa dve nule, tako da ako mislite da bih nesto mogao da ispravim, nije problem, bacite komentar, pa cu razmotriti :)
-
Da objasnim logiku koju sam imao kod ovih rotacija: Za ovu prvu, 5 nedelja mi je bilo taman, s obzirom da je tu bio dan sa 250 i dan bez 0. Nakon toga, zelja mi je bila da predjem na nulu, i to sam uradio sa ovom drugom, ali nekako mi se tada cinilo da mi je dan sa ovih 200 puno. Takodje, ovu drugu sam ubacio kako ne bih odmah direktno sa danom bez 0, isao na 2 dana sa 0 (prosto, neka medjufaza da mi ova druga bude). I neko moje misljenje je citajuci sve i svasta da mi je 10-ak nedelja na rotacijama sasvim dovoljno, a nakon toga keto. :)
Tek prekjuce sam krenuo na ovu sa dve nule, tako da ako mislite da bih nesto mogao da ispravim, nije problem, bacite komentar, pa cu razmotriti :)
stefane
mnogo komplikujes stvar koja je veoma jednostavna
dakle
naravno da ti je dalo rezualtete to sto si uradio,ali postavi sebi pitanje da li bi isti reuzlatati (a ja ti garnatujem da bi) bili indetancni da si ostao koju ned duze na zadatoj varijatni,pa kada stane onda da menjas. itd itd itd
ali da ne komolikujemo stvari jos vise
guraj samo