Extreme Forum

Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: mladomeso Oktobar 01, 2014, 12:58:56 pre podne

Naslov: Ja ;)
Poruka od: mladomeso Oktobar 01, 2014, 12:58:56 pre podne: Pozdrav ime mi je Pejo 1995. godiste sam visok 170cm i imam trenutno 81kg ove slike su bile manje vise prije nekih 3-4 mjeseci dok sam bio na definiciji , tad sam imao do 73-75 kg
Naslov: Odg: Ja ;)
Poruka od: mladomeso Oktobar 01, 2014, 01:02:40 pre podne: evo jos 2 ..
Naslov: Odg: Ja ;)
Poruka od: mica86 Oktobar 01, 2014, 08:37:40 posle podne: 19 godina, odlican!!
Napisi malo o ishrani, treningu itd...
Naslov: Odg: Ja ;)
Poruka od: mladomeso Oktobar 01, 2014, 09:10:34 posle podne: Manje vise sve radim kako se osjecam i pokusavam slusati tjelo maximalno nemam odredeni dan kada imam odmor uzmem ga kada mi treba. Volim misicne grupe raditi Prsa-triceps , leda-biceps , noge , ramena. Noge uvijek radim posebno zato sto mi stvarno treba podosta da ih pokidam pa da se ne zadržavam predugo odradim samo noge.
Evo npr. sto sam ovaj tjedan radio:
PON - Prsa - Triceps:
Kosa klupa sa utezima za pumpu 2 serije po 20 ponavljanja kombinacija sporih i brzih repova
Kosi bench 4x10
Dipsevi s "pogrbljenim ledima"(brada na prsa prema dole i noge malo u L) kada ne mogu vise te onda obicne s nogama iza i malo prema naprjed se nagnem 4x do otkaza
Ravni bench 4x10
Ravno razvlacenje bucicama 4x10 (tu ne idem na neke velike kilaze ali jako sporo i siroko rasiriti ruke)
Kontra kosi bench 3x10
Stim da sam ovaj put kad sam radio prsa probao napraviti svih 5 vjezbi jednu iza druge bez odmora i uzeti 1-2 min odmora izmedu krugova znaci 3 kruga po 5 vjezbi i zadnj krug 4 vjezbe i moram priznati da je pump bio dobar i da sam pogodio prsa jako dobro.

Triceps:
Skull crusher / uski bench superset 4x do otkaza
Triceps špaga 4x10
Dipsevi do otkaza

UTO :
Leđa :
Zgibovi za zagrijavanje 3-4 serije
Lat mašina 4x10
Veslanje u pretklonu (kombiniram mašinu i šipku)5x10
T bar 4x10
Deadlift4x10

Biceps:
Biceps jednorucni pregib odradim dropset od 20kg do 10 (u teretani imamo 10,12.5,15,17.5,20)
tako da odradim 3 serije tih 5 dropsetova tu mi ruke vec gore
Hammer curl 4x10
Koncentracijski biceps na klupici s jednom rukom 3-4serije do otkaza

SRI:
Noge:
Squat 3 serije za zagrijavanje
Squat 5x10
Front squat 4x10
Iskorak 4x10
Prednja ekstenzija 4x10
Hyperextenzija 4x10
Rumunjski Deadlift 4x10
Listovi na spravi ili na stepenici do iznemoglosti ;)

sutra planiram raditi Ramena ,Trbuh i Trapez inace sam prije radio trbuh svaka 2 dana eventualno 3 ali sad ga nisam radio vec neko vrijeme :D

Sto se prehrane tice evo ovako mi je izgledao dan danas

7:20 - 5 kuhanih jaja 5g glutamina
9:30 - proteinski shake (na faksu sam bio i nisam stigo nista da si ponesem ali ovdje obicno bude piletina i riža)
11:00 - salata zelena , krompir, piletina
13:00 - krompir , crveno meso
15:00 - zobene , mjerica proteina
17:00 - PRE Workout , tekuci arginine 25ml , 10g bcaa, 10g glutamina , 30g whey+50g dekstorze
18:00 PWM 40g proteina 80g dekstroze +10g bcaa, +10g glutamin
18:30 Piletina, riža
20:30 Piletina , riža
vjerojatno cu jos da se nabacam posnog sira prije spavanja mozda koji bjelanjak i popit cu 6-10g glutamina

Sto se tice gramaže otprilike bude po 150g piletine po obroku i tu negdje ugljića salate nikad dosta :D
Nije sad ono da bas pretjerano pazim na gram ovdje gram ondje vise to pratim na sebi pa ako se zamastim , udebljam ili ako bude neka reakcija koja mi se bas i ne svida onda malo korigiram, ali sada sam dobio neku digitalnu vagu pa eto pocet cu .. I prehrana mi varira najdraze mi je poceti dan s punom kriglom zobenih i banana nakrižana :D

Novi sam ovdje tako da svaki savjet, kritika, sve je dobro doslo ;)
pucajte

evo i slika ruku od neki dan
Naslov: Odg: Ja ;)
Poruka od: ixy Oktobar 05, 2014, 07:55:03 posle podne: Za sad ti mozda i ne treba savet, ali slika nogu bi dobro dosla :)
Naslov: Odg: Ja ;)
Poruka od: dragan vg Oktobar 05, 2014, 10:14:55 posle podne: Mnogo prostih secera oko treninga...
Pre treninga ti ne treba dekstroza,posle treninga je mnogo 80g...
30-ak g je dovoljno...
Naslov: Odg: Ja ;)
Poruka od: S T E F A N Oktobar 05, 2014, 11:33:36 posle podne: I nema potrebe da pijes whey pre treninga...
Naslov: Odg: Ja ;)
Poruka od: Jande Oktobar 06, 2014, 08:16:51 posle podne: Koji si fax i gde ?
Naslov: Odg: Ja ;)
Poruka od: Pedja_Petrovic Oktobar 07, 2014, 11:06:57 pre podne: stefan i dragan pravo gde treba-!!
sve ostalo veoma,veoma koretno i fino za dalje
Naslov: Odg: Ja ;)
Poruka od: newbody Oktobar 07, 2014, 06:17:17 posle podne: Jako dobra forma
Naslov: Odg: Ja ;)
Poruka od: mladomeso Oktobar 10, 2014, 02:18:16 pre podne: Hvala na savjetima izbacio sam dextrozu i whey prije treninga jer bi osjetio na pola treninga ako ne i prije "nagli pad energije" malo sam googlao i kazu posto je dex uh koji tijelo brzo apsorbira da je moguce da se to desava sto je i logicno :) treba probati svasta :D
Idem na fakultet u Veliku Goricu.. racunalni sustavi ..