Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: Bogdan99 Oktobar 06, 2014, 06:51:40 posle podne
-
Imam 15 godina, 72 kg i 175 cm
Sa ovom ishranom sam dobio 2 kg za malo vise od mesec dana
Dorucak: 70g ovsenih+whey+250 ml mleka+multivitamin+omega 3
Uzina( u skoli): 40g ovsenih+whey
Rucak: 150g belog+75g rize+salata+25g badema
Pwm: whey+glutamin+bcaa+25g dex+25g malto
Uzina: 200g belog+75g rize+salata
Vecera: 150g belog+50g rize+25g badema
Pred spavanje: 200g elle+25g badema
Dorucak mi nekada budu jaja, ili tunjevina u salamuri i oni rizini krekeri(rice cakes), a belo menjam sa batacima(600g za ceo dana), rizu krompirom(900g za ceo dan)...
Sta mislite o ovoj ishrani, kazite ako nesto ne valja :)
-
Pa fino je to. Ako i dalje napredujes drzi se toga, kad zapnes javi se ovde.
-
Lepo. Možeš i malo više UH, koliko mi se čini, ali ako napreduješ ovako, samo cepaj
-
15 godina...jbt gde sam ja bio u tim godinama,nisam znao sta je protein... :) svaka cast
-
15 godina...jbt gde sam ja bio u tim godinama,nisam znao sta je protein... :) svaka cast
Haha, i ja isto. Mislio sam da se sve može rešiti treningom, a ono realnost mnogo surovija :D
-
15 godina...jbt gde sam ja bio u tim godinama,nisam znao sta je protein... :) svaka cast
Hvala :)
-
Evo da se javim posle dugo vremena, trenutno imam 80kg, pojacavao sam ishranu do sada, ali evo da postavim kako sam zamislio ishranu za sledeca dva meseca i da u junu punim 16 godina:
Dorucak(8:00):
25g whey, 70g ovsene, 50g lesnik
Skola(10:35):
35g riza, 2x rice cakes(kao stiropor ono), 5 jaja(jedno celo, 4 belanca), 50g lesnik
Skola(12:30):
35g riza, 2x rice cakes(kao stiropor ono), tuna
Posle skole(15:45):
100g riza, 200g belo
Pre treninga(18:45):
100g riza, 200g belo
Posle treninga(21:30):
100g riza, 200g belo
Pre spavanja(10:30):
30g kazein, 30g lesnik
Svaki dan po 3 omega3 kapsule, od suplemenata imam glut, bcaa, whey, kreatin, reaktor, x3m joint, amino u tabletama, zma, vitamine, omega3, dex, malto, kazein...
Ponekad cu zameniti pirinac za krompirom, belo sa oslicem, nzm koje jos meso mogu, preporucite nesto...
Svaki komentar je dobrodosao :)
-
Svaka čast brate kad možeš da nabaviš sve to... Ja trenutno samo mogu da sanjam o tome :D
Baci i neku sliku ako ti nije problem :)
-
Svaka čast brate kad možeš da nabaviš... Ja trenutno samo mogu da sanjam o tome :D
Baci i neku sliku ako ti nije problem :)
Ishranu finansiraju roditelji, a ja suplemente, svaki dinar koji mi daju ostavljam za to :) A kod Pedje uvek popust ;)
Necu jos da kacim slike, ali ne kazem da nece biti
-
Bravo za roditelje!
Jedni od retkoh koji shvataju da je bolje (pametnije) to neko da otpadas po parkovima sa plasticnom flasom piva u ruci,a i onako ti moraju kupiti da jedes tri pita dnevno,sto izadje skoro pa na isto
-
Ponekad cu zameniti pirinac za krompirom, belo sa oslicem, nzm koje jos meso mogu, preporucite nesto...
Konjetina, tuna..
-
Ponekad cu zameniti pirinac za krompirom, belo sa oslicem, nzm koje jos meso mogu, preporucite nesto...
Konjetina, tuna..
Tunu jedem, a koji deo konja tacno?
-
Ponekad cu zameniti pirinac za krompirom, belo sa oslicem, nzm koje jos meso mogu, preporucite nesto...
Konjetina, tuna..
Tunu jedem, a koji deo konja tacno?
But, ramstek
-
Da se javim posle duzeg vremena, trenutno imam 87-88kg, imam pauzu od treninga od jula pa sad do septembra(pocetka skole), zao ceo raspust nisam jeo cisto nekih 15-20 dana, trudio sam se da odrzavam formu.
Za nekih desetak dana krecem ponovo na masu, ici cu do marta, a od marta na dijetu neku.
Smislio sam ishranu i uzeo suplemente, evo kako sam zamislio, ispravite ako gresim :)
Ujutru na prazan stomak: 5x amino u tabletama, 1x vitamin, 1x mineral
Dorucak: 5 jaja, salata, 50g badema, 1x omega 3
Prvi obrok u skoli: 75g pirinac, 175g belo, 1x omega 3
Drugi obrok u skoli: 75g pirinac, 175g belo, 1x omega 3
Rucak: 100g pirinac, 200g junetine, 1x omega 3
Pre treninga: 15g bcaa, 15g glutamin, 5g kreatin, merica reaktora, 3g akg, 4g ba
U toku treninga: 25ml tecnih amino
Posle treninga: 5x amino u tabletama, 45g whey, 10g bcaa, 5g kreatin, 10g dex, 10g malto, 4g x3m joint, 1x vitamin c, magnezijum, kalcijum
Obrok posle treninga: 100g pirinac, 200g junetine, 1x omega 3
Vecera: 100g pirinac, 200g junetine, 1x omega 3
Pre spavanja: 225g ella sir, 60g badema
Suplementi pre spavanja: 1x vitamin, 1x minerali, 10g glutamin, 2x zma, 2x cink, kalcijum
To je taj plan, naravno umesto pirinca cu ponekad jesti krompir, umesto ovog mesa konjsko ili oslica, umesto badema lesnike ili orase itd...
Picu po 4-5l vode na dan, uz svaki obrok ide salata neka. Trening 5x nedeljno, pa 2 dana odmora. Napisacu detaljan trening kasnije kad smislim sve.
U danima odmora suplementacija izgleda ovako:
Na prazan stomak ujutru: 10g kreatin, 1x vitamini, 1x minerali, 5x amino u tabletama, 1x vitamin c, magnezijum, kalcijum
Pre spavanja: 1x vitamin, 1x mineral, 5x amino u tabletama, 2x zma, 4g x3m joint, 2x cink, kalcijum
Mislim da sam sve napisao, dodacu ako nesto nisam napisao :)
-
Auu matori, svaka tebi cast ako sa 16 godina sebi sve ovo priustas, rispekt za tebe i za tvoje roditelje!
Ps. moze neka slika tvoje trenutne forme ?
-
Stvarno svaka cast ako mozes da izguraas finansijski ovakvu ishranu i suplementaciju , na ovome bi ti mozda pozavideo i neki takmicar.
Otvori temu i okaci neke slike.
-
Kilo mesa za tvoju tezinu je previse ako nisi ON.
-
Hvala, roditelji mi finansiraju ishranu, a ja suplemente, racunam da mi za njih treba 100e mesecno jer uzmem uvek veci paket kod Pedje i dobijem popust.
Bice slika uskoro :)
-
Gledajuci ovu tvoju ishranu, ti unosis oko 3g/kg proteina. 950g mesa, 5 jaja, pola ele. Mozda je to malo vise, u natural uslovima (pretpostavljam, s obzirom na godine da si natural). Ali ako ti finansije nisu problem, bas te briga. Ja da imam pare, jeo bih vise mesa :D Sa 16 godina, i tom kolicinom hrane, ako sve budes postovao, i lepo trenirao, ima da napredujes vrhunski... Samo, za ubuduce, te amino u tabletama su bas bacanje para... Eventualno da ih uzimas u mega dozama...
I samo napred...
-
Gledajuci ovu tvoju ishranu, ti unosis oko 3g/kg proteina. 950g mesa, 5 jaja, pola ele. Mozda je to malo vise, u natural uslovima (pretpostavljam, s obzirom na godine da si natural). Ali ako ti finansije nisu problem, bas te briga. Ja da imam pare, jeo bih vise mesa :D Sa 16 godina, i tom kolicinom hrane, ako sve budes postovao, i lepo trenirao, ima da napredujes vrhunski... Samo, za ubuduce, te amino u tabletama su bas bacanje para... Eventualno da ih uzimas u mega dozama...
I samo napred...
Pa izracunao sam da je oko 2.8g po kg. Natural sam naravno, rano je jos za aas.
Mislim da nije puno, uh su na 4g a masti na 1g.
Vazi, hvala :)
-
ja mogu samo da kazem BRAVO!!
-
BRAVO BRAVO BRAVO :)
Veliki respect za roditelje koji te podrzavaju i shvataju tvoj nacin zivota. Vrsnjaci smo i znam kako moze biti tesko da se kupi hrana,o supsima tek da sanjam. Stvarno svaka cast,koliko hrane.. juuu :D :)
Moze konacno neka slika?
-
Hvala ljudi :)
Cekam da drugar dobije profesionalni aparat pa cu se lepo slikati. Ove sam iskopao iz racunara, ovo je najnovije sto imam, ne vidi se bas nesto, losa kamera pa sam dodao hdr efekat :D
(http://s24.postimg.org/auoldyrkh/Bogdan.jpg) (http://postimg.org/image/auoldyrkh/)
-
Odlican. Ne bih rekao da imas 16 godina vec 20+
Stvarno svaka cast ;)
-
Odlican. Ne bih rekao da imas 16 godina vec 20+
Stvarno svaka cast ;)
Hvala puno :D
-
Blago mojoj deci unapred B-)
-
Sa ovakvom ishranom i suplementacijom rezultati sigurno nece izostati :) Dobar trening+hormoni koji u tvojim godinama divljaju - ne moze da omane ;D Sve pohvale :)
-
Sa ovakvom ishranom i suplementacijom rezultati sigurno nece izostati :) Dobar trening+hormoni koji u tvojim godinama divljaju - ne moze da omane ;D Sve pohvale :)
Hvala :)
-
Imam 15 godina, 72 kg i 175 cm
Sa ovom ishranom sam dobio 2 kg za malo vise od mesec dana
Dorucak: 70g ovsenih+whey+250 ml mleka+multivitamin+omega 3
Uzina( u skoli): 40g ovsenih+whey
Rucak: 150g belog+75g rize+salata+25g badema
Pwm: whey+glutamin+bcaa+25g dex+25g malto
Uzina: 200g belog+75g rize+salata
Vecera: 150g belog+50g rize+25g badema
Pred spavanje: 200g elle+25g badema
Dorucak mi nekada budu jaja, ili tunjevina u salamuri i oni rizini krekeri(rice cakes), a belo menjam sa batacima(600g za ceo dana), rizu krompirom(900g za ceo dan)...
Sta mislite o ovoj ishrani, kazite ako nesto ne valja :)
Ja bih ponekad zamjenio to bjelo sa crvenim.. Tipa junetine ili teletine..
Makar meni bolje prija i radi crveno..
-
Imam 15 godina, 72 kg i 175 cm
Sa ovom ishranom sam dobio 2 kg za malo vise od mesec dana
Dorucak: 70g ovsenih+whey+250 ml mleka+multivitamin+omega 3
Uzina( u skoli): 40g ovsenih+whey
Rucak: 150g belog+75g rize+salata+25g badema
Pwm: whey+glutamin+bcaa+25g dex+25g malto
Uzina: 200g belog+75g rize+salata
Vecera: 150g belog+50g rize+25g badema
Pred spavanje: 200g elle+25g badema
Dorucak mi nekada budu jaja, ili tunjevina u salamuri i oni rizini krekeri(rice cakes), a belo menjam sa batacima(600g za ceo dana), rizu krompirom(900g za ceo dan)...
Sta mislite o ovoj ishrani, kazite ako nesto ne valja :)
Ja bih ponekad zamjenio to bjelo sa crvenim.. Tipa junetine ili teletine..
Makar meni bolje prija i radi crveno..
To je stari jelovnik, pogledaj najnoviji :)
-
U ponedeljak ujutru izmereno 93.5kg, kilaza raste, ovo je slika od pre dve nedelje(trening ledja), mutna je jako...
(http://s7.postimg.org/x26uubj63/12124481_958564780848266_579135518_o.jpg)
-
ja mogu da kazem samo BRAVO s obzirom da znam koliko pozrtvovanost i entuzijazam imas i ulazes,a sa 16 god!!!
-
ja mogu da kazem samo BRAVO s obzirom da znam koliko pozrtvovanost i entuzijazam imas i ulazes,a sa 16 god!!!
Hvala Pedja
-
U sunce ti...
-
U sunce ti...
:D
-
Sledece nedelje ce biti 2 meseca ovog treninga, hocu da promenim malo
-Pon(noge, list): cucanj, iskorak bucicama, leg extension(sut), lying leg curls(zadnja loza), skupljanje nogu na masini, sirenje nogu na masini, presa(drop) ... za list radim kruzni sa 4 vezbe, ubacujem i spora i brza ponavljanj i drop setove...
-Uto(grudi, stomak): benc, kosi benc bucicama, pek dek, presa za grudi(drop) ... za stomak kruzni(dizanje nogu na sipci, pregibi na klupi, kosi pregibi na klupi, dizanje nogu na klupi)
-Sre(ledja, podlaktica): mrtvo dizanje, veslanje sipkom, lat masina uzi hvat, leverage iso row(drop)
-Cet(ruke, list): biceps- pregib sipkom, cekic, pregib bucicama na klupi, drop set na sajli
triceps- uski benc, cable one arm extension, cable rope overhead extension, triceps pushdown v bar(drop)
-Pet(ramena, trap, stomak): potisak sipkom ispred glave na smit masini, letenje za zadnje rame sedeci, barbell front raise, letenje za srednje rame(drop) ... trapez: dizanje sipke do brade, dumbbel shrug
Pre svakog treninga ide zagrevanje, a posle istezanje, prvu vezbu svakog misica radim 5 puta, a ostale po 4 serije, u drop setu imam 3 tezine. Napisite kakav je po vama trening i preporucite sta da menjam sad posle 2 meseca
-
Odlicno!
-
Slika nogu posle treninga, jutros 100.7kg, za mesec-dva dijeta po prvi put. Nije neki kvalitet slike kao i poza, ali vidi se.
(http://i.imgur.com/BH600VW.jpg?1)
-
Jesi u Danila Kisa ili Cirpanovoj ?
-
Jesi u Danila Kisa ili Cirpanovoj ?
Danila Kisa, mislim da sam te video par puta :D
-
Jesi u Danila Kisa ili Cirpanovoj ?
Danila Kisa, mislim da sam te video par puta :D
Haha mogao si se javiti sunce mu ;D
Trenirao sam ja u + do skoro,nego mi previse cimanja zbog skole,mada je jako dobra teretana verovatno cu da se vratim no dosta o tome.. :D
Kakvu dijetu planiras ? Rotacije pretpostavljam ?
-
Jesi u Danila Kisa ili Cirpanovoj ?
Danila Kisa, mislim da sam te video par puta :D
Haha mogao si se javiti sunce mu ;D
Trenirao sam ja u + do skoro,nego mi previse cimanja zbog skole,mada je jako dobra teretana verovatno cu da se vratim no dosta o tome.. :D
Kakvu dijetu planiras ? Rotacije pretpostavljam ?
Jbg sad tek vidim da si i ti na forumu :D
Da, rotacije
-
Da, rotacije
Da nije malo kasno da kreces u aprilu sa nekim slabijim dijetama ?
-
Da, rotacije
Da nije malo kasno da kreces u aprilu sa nekim slabijim dijetama ?
A vidi, nikad nisam bio na dijeti nekoj takvoj, kao mali sam bio debeo i onda sam za mesec dana smrsao 12-13kg(jeo 800 kalorija na dan), to je haos bio, kasnije bolestan bio, imunitet mi pao skroz, nisam imao pojma kako se treba hraniti...
I onda kasnije nasao forum i poceo se baviti ovim i bio na masi sve do sad, dobro ne bas stalno jer sam na raspustima samo odrzavao kilazu...
Hocu polako da krenem, kasnije mozda low carb, kako bude islo :)
-
Da, rotacije
Da nije malo kasno da kreces u aprilu sa nekim slabijim dijetama ?
A vidi, nikad nisam bio na dijeti nekoj takvoj, kao mali sam bio debeo i onda sam za mesec dana smrsao 12-13kg(jeo 800 kalorija na dan), to je haos bio, kasnije bolestan bio, imunitet mi pao skroz, nisam imao pojma kako se treba hraniti...
I onda kasnije nasao forum i poceo se baviti ovim i bio na masi sve do sad, dobro ne bas stalno jer sam na raspustima samo odrzavao kilazu...
Hocu polako da krenem, kasnije mozda low carb, kako bude islo :)
Ma okej sve,nego mozda neces stici tim tempom do leta da se ogulis,na tom sam mislio :)
-
Da, rotacije
Da nije malo kasno da kreces u aprilu sa nekim slabijim dijetama ?
A vidi, nikad nisam bio na dijeti nekoj takvoj, kao mali sam bio debeo i onda sam za mesec dana smrsao 12-13kg(jeo 800 kalorija na dan), to je haos bio, kasnije bolestan bio, imunitet mi pao skroz, nisam imao pojma kako se treba hraniti...
I onda kasnije nasao forum i poceo se baviti ovim i bio na masi sve do sad, dobro ne bas stalno jer sam na raspustima samo odrzavao kilazu...
Hocu polako da krenem, kasnije mozda low carb, kako bude islo :)
Ma okej sve,nego mozda neces stici tim tempom do leta da se ogulis,na tom sam mislio :)
Znam da si mislio na to, nego ne mogu nikako pre aprila da krenem, videcemo kako ce ici
-
Na tvom mestu bih sad odradio dijetu...ipak 100+, bf nije nizak..
-
Na tvom mestu bih sad odradio dijetu...ipak 100+, bf nije nizak..
Upravo to je bio i moj savet,ali ako ne moze iz nekih razloga da krene ranije,sta sad,bolje ikad nego nikad.. :)
-
Voleo bih da mogu, ali sta sad...
A imam 2-3 meseca da skidam, mislim da ce biti okej
-
Svaka cast za zelju.Koliki je procenat masti trenutno i koliko posle dijete planiras da imas?
-
Svaka cast za zelju.Koliki je procenat masti trenutno i koliko posle dijete planiras da imas?
Nisam merio nikad, ali mislim da je oko 16-17%...
Ne znam, necu nista preterano da idem
-
Nisam bio aktivan na forumu jace od dve godine.
Vreme je da se vratim :D
Kilaza - 86.5 kg
Trenutno rotacija UH: 100-150-275
Proteini 200g, masti su 0.7-1g po 1kg
Trening legs/push/pull/pauza
Imam jos 6 nedelja za dijetu, planiram jos 2-3 nedelje rotaciju (npr 0-50-100-200-0-50-200), a onda low carb.
Kardio 3x nedeljno po 30 min na prazan stomak trenutno.
Suplementi - whey, bcaa, kofein, BA, Citrulin, tirozin
Za dve nedelje planiram pojacati bcaa i uzeti L karnitin (2.5-3g dnevno).
Slika nije bas neko merilo trenutnog stanja, ali nemam bolju trenutno...
Pozdrav za sve! ;D
https://ibb.co/c4goRx
-
Sa slike bih rekao da to ide lepo.
Samo mi nije jasno otkud ovih 275 gr u rotaciji?
-
Sa slike bih rekao da to ide lepo.
Samo mi nije jasno otkud ovih 275 gr u rotaciji?
Prve dve nedelje sam odlucio ici tako (low carb day, medium i high). Nisam hteo naglo da udjem u dijetu.
-
Nisam bio aktivan na forumu jace od dve godine.
Vreme je da se vratim :D
Kilaza - 86.5 kg
Trenutno rotacija UH: 100-150-275
Proteini 200g, masti su 0.7-1g po 1kg
Trening legs/push/pull/pauza
Imam jos 6 nedelja za dijetu, planiram jos 2-3 nedelje rotaciju (npr 0-50-100-200-0-50-200), a onda low carb.
Kardio 3x nedeljno po 30 min na prazan stomak trenutno.
Suplementi - whey, bcaa, kofein, BA, Citrulin, tirozin
Za dve nedelje planiram pojacati bcaa i uzeti L karnitin (2.5-3g dnevno).
Slika nije bas neko merilo trenutnog stanja, ali nemam bolju trenutno...
Pozdrav za sve! ;D
https://ibb.co/c4goRx
pa dobro
nisi bio na forumu ali ja znam da odlicno se napreduje ;)
-
Nisam bio aktivan na forumu jace od dve godine.
Vreme je da se vratim :D
Kilaza - 86.5 kg
Trenutno rotacija UH: 100-150-275
Proteini 200g, masti su 0.7-1g po 1kg
Trening legs/push/pull/pauza
Imam jos 6 nedelja za dijetu, planiram jos 2-3 nedelje rotaciju (npr 0-50-100-200-0-50-200), a onda low carb.
Kardio 3x nedeljno po 30 min na prazan stomak trenutno.
Suplementi - whey, bcaa, kofein, BA, Citrulin, tirozin
Za dve nedelje planiram pojacati bcaa i uzeti L karnitin (2.5-3g dnevno).
Slika nije bas neko merilo trenutnog stanja, ali nemam bolju trenutno...
Pozdrav za sve! ;D
https://ibb.co/c4goRx
pa dobro
nisi bio na forumu ali ja znam da odlicno se napreduje ;)
Tako je 8)