Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: BUKAS Oktobar 08, 2014, 07:17:58 posle podne
-
Mrtvo dizanje-deadlift (DL) jedna od najboljih vežbi za razvoj snage celokupnog tela. Kao i čučanj (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,30359.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,30359.0.html)) razvija vašu snagu od glave do pete. Uz pomoć Dl-a pored snage možete nabaciti i ozbiljnu mišićnu masu. U svakom iole ozbiljnom treningu za razvoj snage naći če se i mrtvo dizanje.
(http://www.crossfitdowney.com/wp-content/uploads/2012/01/deadlift.jpg)
Dl češće srećemo po teretanama. Međutim isto tako se povećava i procenat ljudi koji ga rade sa lošom ili izrazito lošom formom. Tehnika ima velikog udela u ovom pokretu. Sa pravilnom tehnikom, realnom početnom kilažom i laganim povećanjem iste, možete ostvariti veliku progresiju i u razvoju snage i u nabacivanju novih mišića. Dl obuhvata veliki broj mišića od podlaktica, ramena, trapeza, preko celokupnih leđa, gluteusa, zadnje lože, celokupnog core-a.
(http://articles.elitefts.com/wp-content/uploads/2013/11/1450076_200227890160688_1318784718_n.jpg)
Kao što smo pomenuli, tehnika je broj jedan, pa se valja pozabaviti prvo sa njom. Neke od osnovnih smernica za pravilnu tehniku izvođenja ovo pokreta:
1. Stav je individualan. Postoji dva osnovna stila koncencionalni i sumo. Prilagodite sebi. U nekim daljim tekstovima ćemo se baviti kako pronaći i prilagoditi sebi najbolju tehniku.
2. Šipka mora biti uz noge. Što je bliže nogama, forma će biti bolja. Takođe manje šanse za povredu, a veće za veću kilažu na šipci.
3. Hvat individualan. Ni previše širok, ni previše uzak.
4. Pogled individulan. Iako se čini nebitnim, veoma bitna stavka gde će vam biti usmeren pogled. probajte da bude neutralan i visoko podignut. Stvar je individualna ali bitna.
5. Udahnite duboko i terajte vazduh u stomak kako bi dobili veću stabilnost.
6. Izvijte i stegnite leđa! Ni u jednom momentu ne smete dati da vam se leđa opuste. Prava i tvrda, ceo pokret.
7. Kada krenete da vučete, prebacite se na pete. Oslonac mora da bude na petama.
8. Kroz ceo pokret šipka mora da vam bude uz telo.
9. Kada dođete do vrha, zaključajte kukove.Snažno kontrakujte gluteus. Potom lagano vraćajte šipku u početni položaj.
Najveće greške su kad neko stavlja više no što može, gubi formu. Jedna od stvari koje bi se trebale raditi jeste pronalaženje i treniranje slabih tačaka. Dl je test snage ali i test vašeg razmišljanja, čuvenog ega.
Deadlift 280kg&310kg (http://www.youtube.com/watch?v=Frl4Yf73GYY#)
-
Jedna od najboljih vežbi za celokupna leđa i zadnju ložu :)
-
Jel ovo Erik Kantona na klipu?
-
Hahaha isti stajling ;D
-
Jako dobra tehnika sa pokretanjem šipke na zemlji, dosta pomaže kada se nauči pravilno.
-
Na oba je trebao veci sed unazad, narocito na drugom.Ali na drugom sam nagnjecio butinom neke vredne stvari pa sam zato onako samo bacio sipku :D
-
Лако је теби кад имаш црвене тегове, моји су сиви па зато мање дижем.
-
Kada radim keca na mrtvom malo se pogrbim. Koje konkretno misice trebam jos da ojacam kako bi maksimalno ispostovao formu ? Inace, MNOGO sam nefleksibilan. Imate li i neki savet kako da povecam fleksibilnost ?
-
Mnogo čučnja i gm-a.
Za rastezanje baš ću napisati kraći tekst, samo da sutra uhvatim vreme.
-
Mnogo čučnja i gm-a.
Za rastezanje baš ću napisati kraći tekst, samo da sutra uhvatim vreme.
Radim dosta cucanj, noge inace krvnicki radim. Sta bese GM ? :) Ja sam mislio na neku vezbu za ledja konkretno.
Nadam se da taj tekst izlazi i na tvojoj stranici.
-
Mnogo čučnja i gm-a.
Za rastezanje baš ću napisati kraći tekst, samo da sutra uhvatim vreme.
Radim dosta cucanj, noge inace krvnicki radim. Sta bese GM ? :) Ja sam mislio na neku vezbu za ledja konkretno.
Nadam se da taj tekst izlazi i na tvojoj stranici.
Good morning, konkretnije za leđa ne može :D
Imaš više varijanti, plitka, duboka i ws sa zaobljenim leđima, ali to neka ti Milan objasni za tu poslednju
Bukas čekamo novi tekst, ulenjio si se hahahha
-
U toku dana ce :)
-
Ajde jedno pitanje za one koji rade mrtvo duze vreme. Ok svi znamo prednosti mrtvog ali zanima me jedna navodna mana. Vec duze vreme cujem istu pricu da mrtvo dizanje siri struk, tj. da ga neki bodibilderi ne rade zbog toga. Kakvo vam je misljenje u vezi te tvrdnje?
-
siri i cucanj i mrtvo ali da bi ti se struk prosirio moras da dignes i jedan i drugi lift za 100kg da bi dobio 2cm u struku.... sto je mizerno a benefiti su ogromni...
-
Sjajan text :)
Jel se dešava još nekome dan-dva posle mrtvog onaj osecaj da se nešto pomera u ledjima kad hoda sa obe strane ;D ? Od skora sam poceo da radim jer sam vezbao mesecima tehniku sa malim kilažama, kad odradim imam osećaj kao kad se stegnem u ledjima i sutradan idem kao pingvin 8)
-
Ajde snimak da vidimo tehniku.
-
Kačim u utorak kada ću editovati post. :)
-
Koliko zapravo stvarno rade latisimusi i teres misici prilikom mrtvog dizanja ?
-
Koliko zapravo stvarno rade latisimusi i teres misici prilikom mrtvog dizanja ?
dosta.. ja više osetim na rack deadliftu
-
Da li znate nekog iz Nisa ko se stvarno razume u tehniku mrtvog dizanja (posto ja takvog u svojoj okolini ne pronalazim), i ima volje da mi pokaze. Naravno platio bih sta kosta. Gledam i pratim instrukcije po netu, ali voleo bih da imam nekog ko bi me uzivo usmerio i ispravio gde gresim. :)
-
Da li znate nekog iz Nisa ko se stvarno razume u tehniku mrtvog dizanja (posto ja takvog u svojoj okolini ne pronalazim), i ima volje da mi pokaze. Naravno platio bih sta kosta. Gledam i pratim instrukcije po netu, ali voleo bih da imam nekog ko bi me uzivo usmerio i ispravio gde gresim. :)
Haha, JA! :D
Šalim se, ali znam ko su momci za tebe, piši mi u inbox.
-
Da li znate nekog iz Nisa ko se stvarno razume u tehniku mrtvog dizanja (posto ja takvog u svojoj okolini ne pronalazim), i ima volje da mi pokaze. Naravno platio bih sta kosta. Gledam i pratim instrukcije po netu, ali voleo bih da imam nekog ko bi me uzivo usmerio i ispravio gde gresim. :)
Ja sam iz Niša :D
-
Hvala druze, Milena mi je vec dala neke kontakte koji ce mi, siguran sam, dosta pomoci :)
-
Sinisa Siki Jovic. Ako se neko razume u taj sport to je on. Jako je upucen, covek na zemlji i ima dugogodisnje iskustvo. Sa njim se konsultujem pred svoja takmicenja.
-
Sinisa Siki Jovic. Ako se neko razume u taj sport to je on. Jako je upucen, covek na zemlji i ima dugogodisnje iskustvo. Sa njim se konsultujem pred svoja takmicenja.
Hvala :)
-
Odes jedan dan kod Dalibora u teretanu i pitas ga sve sto te interesuje..
-
moram da krenem da radim ovu vezbu nedostaje mi, a najkrupnije izgledam kad je radim
-
Radi li neko mrtvo sa snatch grip-om?Danas sam po prvi put radio ovaj pokret,ništa bitno dve serije po pet ponavljanja,nakon četiri serije sa klasičnim hvatom.Moram da priznam da mi se onako na prvo gledanje dopalo,e sad samo još da vidim kako ću da ga uglavim u trening(možda prebacim na dan za noge,ali bi to verovatno bilo previše akanja leđa za jednu sedmicu).Bilo kako, ne bi bilo loše da čujem neko mišljenje/savet
-
Veoma zanimljiv pokret. Radio par puta. Planiram ga opet malo češće.
-
ja radim dosta u zadnje vreme. dobro za ljude kojima gornja ledja dosta zaostaju :)
-
Krenuću ja sa ovim, kao pomoćnom vežbom. I inače stalno nešto petljam sa mrtvim, te sumo, te pauzirano, te deficit...Videću hoće li od ovoga biti neke vajdice...Ako ništa valjda ću ojačati hvat, pošto i onako za mrtvo u svim varijantama koristim neutralan hvat.
-
nebi bilo lose da okacis snimak neki tako ti najlakse mozemo pomoci :)
-
Drugi put u zivotu radin DL, hteo bih vise paznje da posvetim ovoj vezbi, tehnika na prvom mestu, ako mozete da mi kazete sta da ispravim kako bih to uradio na vreme. Hvala.
https://youtu.be/6neVXxTGLrQ
-
^
-probaj mrvicu uzi stav,
-tu kiflu u donjim ledjima ne smijes da pravis,mora da je pravo ko strijela
-na vecini ponavljanja ti dupe ostaje dosta visoko
-vise ukljuci lozu
-vuci teg na sebe
i nekako mi to mlitavo hvatas/kreces brate,zategni se cijeli,razumijes?
da si kao pracka!grudi stegnes izbacis,latove zategnes-ukljucis,donja ledja cvrsta,nogama se ukopas dolje-upres u pod to sto mozes,znaci da osjetis kao da je cijelo tijelo spremno haos neki da napravi :D ono samo cekas zeleno svijetlo i bum!
uglavnom,moras dosta agresivniji pristup sipci :)
ii naravno nemoj da te ovo obeshrabri,ovo je komplexna i tehnicki za savladat teska vjezba,ali je bitno da od pocetka krenes sto pravilnije i vremenom ispravljas neke sitnice..za 2-3treninga bice bolje itd :)
-
Razumem, nije me ovo obeshrabrilo, naprotiv samo me je motivisalo, ima vremena za sve, ovo je samo pocetak, bitno da sam poceo da radim ovu vezbu. Hvala na savetima, primenicu ih naravno.
-
Ovde sam pokusao da objasnim formu izvodjenja ove vzbe.
Molio bih za misljenje iskusnijih.
https://www.youtube.com/watch?v=XCZLMlB1cmM (https://www.youtube.com/watch?v=XCZLMlB1cmM)
(http://s21.postimg.org/3koa685iv/image.jpg)
-
Druže ne možeš raditi mrtvo dizanje u trenerci
-
Jako detaljno - sto je pozitivno i negativno.
Mislim da sam prebacivala do nekog 10og minuta da stvarno vidim kako radis, sto moze da dovede do gubljenja kod ljudi.
Montaza, uglovi, kamera je skroz ok.
Kad budes snimao cucanj, slobodno cuci vise, jer recima ne mozes sve da objasnis, tj. moras na necemu opipljivom da objasnis, na samoj radnji.
-
odlicno uradjen snimak i vrlo studiozan , podelio si pokret na segmente i objasnio svaki sto je kljucna stvar ! Naravno da je uzivo to kada radis sa nekim mnogo efikasnije ali ovako preko klipa nije moglo bolje! Jer ljudi mogu da gledaju do sutra kako neko radi neku vezbu , dok im to tancina ne objasnis sta se tu sve desava, dzaba sve. Treba naravno biti strpljiv i obratiti paznju na sve sto je receno u snimku!
-
Mozes da mi objasnis sta znaci ono Natural Bodybuilding?
I majke ti postujes Nixy? Hahahahahaha
Inace vrh video, ima sta da se nauci tj od cega da se krene.
-
Nisam iskusniji ali slazem se sa ovim svim plus ovo detaljno objasnjenje moze pomoci da se poprave neke greske, naravno osnovno je slusati telo.
-
Hvala.
Jeste malo opsirnije ali sam hteo bukvalno sve da spomenem.
Sto se tice Nixe, o njegovim izjavama svi znamo, tu se nikako ne mogu sloziti sa njim, cak mi je i smesno.
Ali posto znam kakav je momak izvan klipova, ne mogu nista lose da kazem o njemu. A posebno na youtubu, jer nisam neko ko hejtuje preko tastature, takvih ima na sve strane, i tako je najlakse predstaviti se.
Evo jedan primer maila koji sam dobio od "skolovanog" coveka iz inostranstva:
- - - - - - - - - - - - - - - - - -
-Sav skamenjen sam gledao tvoj klip , kada bi znao u kakve probleme ulazis sa ovim MRTVIM DIZANJEM (i ime mu mirise na najcrnje !!! ) , nikada ga ne bi radio !!! od sestrine operacije 1997 procitao sam biblioteku knjiga o ostecenjima kicme , a ti BAS RADIS ono sto ne treba , NIKAKO ne treba !!! ... da li treba da ti crtam momente (fakultetski matematicki izraz - radio si sa obracunavanjima momenta konzole na gradjevinskom faku !!!) naprezanja diskova preko momenta obrta na kraju kozole (dakle razdaljina od "guze" do ramena gde je okaceno 50 kg , ili kao u onom drugom klipu iz avgusta gde si okacio 180 kg , jaoj ,!!! ) ne smem ni da pomislim koje bi vrednosti dobio kao pritisak na diskove !!! ... ti si gradjevinac i trebao bi da znas naprezanja, pritiske i obrtne momente ovog konzolnog dizanja tegova !!!!!
... ne upropascuj zdravlje, od toga nema nkakve vajde !!! ... jedan ti je rekao , kao i ja nebrojeno puta , danas postoje sprave za vezbanje koje uopste , BAS NI MALO NE OPTERECUJU KICMU ,... !!! danas u teretanama na zapadu je i zabranjeno takvo naprezanje kicme i zato i imas onako visoku clanarinu , zato sto je u njoj vec obracunat risk od povreda koje osiguranje placa u slucaju da se dokaze da je teretana kriva !!! to su sportske povrede kojima se bave sportski advokati , kao i moja prijateljica Milica - ona to cak i doktorirala ... povrede su ceste i evidentne , ali ako su uradjene u otsustvu trenera idu na tvoj sopstveni risk , posto ih radis sam tj na sopstveni risk , a punoletan si !!! ... sta stoji iza toga : stoji medicinska legislatura (koja se bavi ostetama trajnog karaktera tj od parcijalnog do totalnog invaliditeta !!!) koja se bavi ostetama sedmocifrenih vrednosti !!! ... sve to posle godina zivljenja sa advokatima perfekno znam , a dobro znam i procenat riska koji ti imas svki put kada pravis VITESKE I JUNACKE SMRTNE LIFTOVE !!! ... NEMOJ KAO SVI RATNICI I JUNACI DA ZAVRSIS U INVALIDSKIM KOLICIMA !!! ... malo li ih je !!!
- - - - - - - - - - - - - - - - - -
Batalimo Nixu, mislim da je veci problem sto ljudi nisu upuceni, i bez tacnih informacija. Ili je mozda veci problem sto imaju i previse informacija. Ali netacnih. Od silnih sajtova, casopisa i experata u teretanama nije ni cudo sto su ljudi zbunjeni i imaju predrasude o nekim vezbama, suplementima itd.
-
Ili je mozda veci problem sto imaju i previse informacija. Ali netacnih. Od silnih sajtova, casopisa i experata u teretanama nije ni cudo sto su ljudi zbunjeni i imaju predrasude o nekim vezbama, suplementima itd.
nije MOZDA vec SIGURNO
ljudi vole da cuju ono sto im prija usima
u tu se prica zavrsava
samo postoji sposobnost da neko lepse upakuje lazi,ruznu stvarnost itd za razliku od drugog
evo i sam kazes za tvog drugara
da nije isti od onoga sto laprda po yt
ali je stvar jednostavna-money talk ;)
-
Ovom na mejl si samo trebao poslati video nekog top powerliftera što diže 400 i kusur kila. Strefila bi ga srčka... ali čuj na zapadu zabranjeno :)
-
Ja evo samo da kazem tim silnim znalcima svega i svacega da dok sam redovno radila deadlift, nisam ni nelagodnost imala u kicmi, a kamoli bolove. Kada se radi pravilno, bez posto-poto jurnjave za vecim tezinama (moj "vrh" za sada je 140 kg), deadlift je LEK, nikako steta.
-
dobar dl :) treba da izadjes na neko pl takmicenje :))
-
Hahah, ne zanima me to, a i ne bih mogla, imam povredjen nerv levog kvadricepsa, pa mi cucanj jaaaako zaostaje... Deadlift mi je 140 kg 1 ponavljanje, bench 60 kg 1 ponavljanje, ali cucanj je "samo" 45 kg, a i to gledam da mi kolena ne idu puno napred pa sve kao po jajima ga radim hahaah. E sad, imam ja i masu, trenutno sam na rotacijama UH da bih skinula nekih 25 kg, tako da pitanje je da li bih napredovala u tezinama skidajuci masu... :)
No, kao sto rekoh, nisam u tome, vise me zanima da kvalitetno odradim radne serije (ovo onako, probam jednom mesecno da vidim koji mi je max), tako da recimo deadlift radim zagrevajucu seriju sa 60 kg 4 ponavljanja, pa sa 80 kg 4 pon, sa 100 kg radim 1 seriju od 4 ponavljanja, sa 110 radim 2 x 4, sa 115 kg 2 x 3, i to je to.
Bench - zagrevajuca 20 kg x 12, pa 30 kg x 10, pa 40 kg 3 serije x 12, 10, 8, pa 45 kg 1 x 8
-
taman izadjes u push pullu :)
sto se treninga tice nebi trebala raditi i 110xX i 115xX bolji koncept bi bio da odes do nekog top seta npr 40x10 60x5 80x3 90x2 100x1 110xAMAP (koliko god mozes ponavljanja) pa posle ako oces jos da radis spustis za 10-20% i uradis jos koji set :) Ukoliko hoces da rastes sto se snage tice
-
Hmmmm da... vidis, vidis... :) Ne plasim se ja novih metoda i eksperimentisanja sa treningom... Probacemo, probacemo... :)
Inace, IDEJNO gledano, cij mi je trenutno skidanje masti, pa gledam da i weight trening koristim prvenstveno za to - dakle, gledam da radim nesto poput HIIT kroz serije - smanjim tezinu da bih imala manje pauza izmedju serija - 30 - 45 sec, i gledam da ukompletiram kroz takoreci jednu vezbu - dve misicne grupe - npr radim push press naizmenicno u kombinaciji sa cucnjem - 25 kg x 12 ponavljanja i jedno i drugo, pa 45 sec pauza... pa ponovo, i tako recimo 4 serije. Pa onda recimo uzmem bench press + veslanje u pretklonu na isti nacin radeci... Recimo da se sada vise trudim da budem u fat burn mode-u kroz HIIT nego klasican neki split metod.
Jedino deadlift ne radim tako - ne zelim da se igram sa mogucim povredama i nedovoljnim odmorom.
Kad sam trenirala klasicnije - onda je to bio push - pull - legs sistem, dakle grudi, ramena, triceps, pa drugi dan ledja biceps, pauza treci dan, pa cetvrti dan noge, pa pauza, pa sesti dan neki kruzni full body trening, i sedmi dan pauza. U danima pauze bih vozila bajs po kraju ili izasla u aktivniju setnju od sat i po, nesto brzim hodom.
Ali eto, za razliku verovatno od vecine zena po teretani (cast izuzecima), ja volim tegove, i smatram da je moja snaga odrednica tezine sa kojom radim, a ne sta je neko rekao sa koliko kg treba da vezba zensko... Sta meni vredi da mi je neki trener tamo rekao da treba da radim recimo bench press sa 15 kg ako ja to mogu ladno 60 puta sigurno da podignem? Koja je svrha?
Kao sto rekoh Pedji na fb u nekom od razgovora, ja bih ukinula postojanje bucica od 1 i 2 kg i merica od 2 gr. :))))
-
Ajde da ne pravim temu kad moze quick, DL, upala donjeg dela ledja pozitivna ili nepravilno radjena?
-
Ajde da ne pravim temu kad moze quick, DL, upala donjeg dela ledja pozitivna ili nepravilno radjena?
Pa trebalo bi da se oseti da li je upala od treninga ili je bol usled loše tehnike. Da je ovo drugo, verovatno to ne bi sada nazvao upalom...
Mene cepa upala upravo tog dela kad radim high rep, 8, 9 u seriji. Na trojke, četvorke, ne. Najžešća upala mi je trapeza posle DL-a...
-
ja radim dosta roundovan a nikad nemam upalu donjeg dela ledja... imam pumpu kad sam na masi i nakon zagrevanja moram bukvalno da sedim izmedju serija da se ismpupa ali 2h kasnije kao nov :)
-
PPL trening bi trebao biti vece frekvencije. Ako ces trenirati misicnu skupinu samo jednom tjedno tada bih radije uzeo neki split
-
Onda je upala, pošto sam od skoro ubacio dl u plan treninga evo jutros je već neprimetan bol/upala da je nešto ozbiljnije verovatno bi bilo hronično. :)
PPL trening bi trebao biti vece frekvencije. Ako ces trenirati misicnu skupinu samo jednom tjedno tada bih radije uzeo neki split
Split kao super setovi? ili?
-
Ne, nego split da svaki dan radis jednu misicnu skupinu. PPL u 3 treninga uradis cijelo tijelo, napravis dan,dva pauze, pa opet ispocetka.
Pon P
Uto P
Sri L
off
off
Repeat
-
deadlift je precesto raditi svaki cetvrti dan bar se meni tako pokazalo i na ljudima sa kojima radim cucanj i benc je ok
-
Da li dl radite kao prvu vezbu i koje vezbe zagrevanja radite za istu?
-
Da li dl radite kao prvu vezbu i koje vezbe zagrevanja radite za istu?
Zavisi sta je cilj treninga, snaga ili izgled.
Zagrejati se treba i pre nekih jednostavnijih pokreta a o kompleksnom pokretu kao sto je dl da ne pricamo.
Kukovi, ramena, kolena....
-
Da li dl radite kao prvu vezbu i koje vezbe zagrevanja radite za istu?
mozes kao prvu ali kao sto Voja kaze dobro se zagrej, donja ledja isto malo upumpaj krvi... serija zagrevanja itd... oprezno sa tom vezbom jer je visok stepen povredjivanja, forma mora da se bas bas ispostuje u ugradi u motoriku
-
Takodje me zanima kada je trenutak da se stavi kajs - pojas za ledja, jer sam dosta povecao kilazu koju dizem od trenutka kada sam poceo sa vezbanjem?
-
Ja koristim pojas kada idem ispod recimo osam ponavljanja.... ukoliko nemaš problema ne treba ga koristiti pri lakšim serijama.
A da li neko koristiti čarpe za mrtvo dizanje?
-
Pojas što manje koristiti,a usavršiti tehniku za koju trebaju meseci upornog rada,kako bi se postigla mobilnost kukova i kako bi telo automatski pratilo pravilnu tehniku.
Čarape koriste vrhunski powerlifteri i takmičari,kojima je bitan svaki milimetar da podignu ogromne težine,realno su zadovoljavajuće svake patike sa tvrdim đonom.Dobijem ospice kada vidim vežbače u patikama sa vazdušnim đonom.
-
Pitam za čarape jer se dešava da se udarim po potkolenici, tačno u kost...
-
Pitam za čarape jer se dešava da se udarim po potkolenici, tačno u kost...
Meni su potkolenice redovno odrane od dl ;D
-
Uglavnom je praksa da se odere koža potkolenice,jer šipka ide pravolinijski i što bliže nogama.
Čarape ti tu neće pomoći.Koristite obavezno opremu sa nogavicama.
-
Pozdrav svima nov sam na forumu.
Drugi put radio pre neki dan mrtvo dizanje, pogledao pre toga mnogo klipova i citao. Gledao sam se u ogledalo dok sam radio i meni deluje da su mi ledja skroz prava. Ali kao i prvi put kad sam radio dan sutradan u donjim ledjima imam neku cudnu upalu, nalik na bol ali me ne boli nista. Kada pokusam da se nagnem kao u vezbi good mornings da uradim fleksiju u ledjima neverovatno brzo se umorim u tom polozaju. Da li je to sok za misice posto jos nisam naviknut na tu vezbu ili o cemu se radi? Radim sa malom kilazom 50 kg oko 12 ponavljanja po seriji. Ja imam 72kg. Je li ovo normalna pojava?
-
koliko godina StariVuce?
-
25 sada
-
nadji nekog da te nauci dl... i prvo ojacaj lumbalni deo ...
-
50kg nije mala kilaza, mala kilaza je 20-30.
Mrtvo, cucanj i bendz - osnovne vezbe koje lose radi 90% vezbaca... Smaraj nekog ili jbg plati da te nauce, strasne povrede su moguce, posle dobrog mrtvog nema bolova osim punoce misica da te ledja koce kad navuku krv. Cudan ali ne bolan osecaj...
-
50kg nije mala kilaza, mala kilaza je 20-30.
Mrtvo, cucanj i bendz - osnovne vezbe koje lose radi 90% vezbaca... Smaraj nekog ili jbg plati da te nauce, strasne povrede su moguce, posle dobrog mrtvog nema bolova osim punoce misica da te ledja koce kad navuku krv. Cudan ali ne bolan osecaj...
U bre, naplasi coveka.
U potpunosti se slazem da su povrede moguce i to vrlo nezgodne i opasne ali sa druge strane ne desavaju se bas lako..
50 kg za mrtvo dizanje jeste mala kilaza ako uzmemo u obzir da sama sipka ima 20 tako da...
Da ne pomisli neko da podrzavam divljanje na mrtvom i slicno...
Dok neko ko zna ne pogleda sa strane nema nista od toga...
-
Brate, sve boli pa prodje, ledja su zlo, samo to nemoj da sjebes... :D
-
Danas nema ko nema sjebana ledja... S time se zivi...
-
Ma sve jasno... :)
-
Jel moze da se snimim ovih dana kako radim pa da komentarisete? Mislim da je moj najveci problem sto ih ne vucem po cevanicama nego sam daleko od sipke pa samim tim ne mogu da kontrahujem misice nogu.
-
Naravno, snimi pa postavi da se pogleda.
-
pa to sve ode onda na donja ledja... A zašto dl?imaš mnogo drugih opcija... Kači slobodno
-
Zato sto sam visok 190 a imam 72 kile sto je jako malo za ovu visinu, uvrstio sam sve vezbe koje boostaju testosteron osim dl koji nikad nisam radio i ne umem da ga izvodim pravilno. On je jedna od najbitnijih vezbi za dizanje mase i postizanje snage i zato necu da ga izostavljam u trening planu.
-
Srećno sa tim planom ;D
-
Да ли је могуће осмислити користан тренинг без чучња, мртвог дизања, потиска изнад главе и бенча?
Виђао сам на више места догме како су то основне вежбе и да морају да се раде. Нисам љубитељ интернет догми, па питам за мишљење.
-
ukratko , vrlo moguce :) ali to je opsirna tema... jer uvek postoje varijacije na samoj vezbi , i uvek postoje kombinacije da pogodis ciljani misic... tipa ako ne mogu kosi bench da radim zbog problema sa ramenom, uzecu bucice i na klupi gadjati ugao i polozaj da pogodim gornji deo grudi , ono kao najbanalniji primer...
-
Sve moze i nista ne mora.
Boostanje testa i osnovne vezbe ne znam koliko imaju veze jedno sa drugim iako je to ustaljeno kod nas.
Da li se moze raditi na povecanju misicne mase bez , u ovom slucaju, mrtvog dizanja naravno da moze, da li je mrtvo dobra vezba za postizanje snage celog tela naravno da jeste... ista stvar sa bench pressom i ohp-om...
-
Razmisljao sam da kupim hex sipku. Sta mislite o tome, citao sam da vrsi manje stresa na donja ledja zbog samog polozaja?
-
Odlična stvar