Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: BUKAS Oktobar 10, 2014, 12:12:28 posle podne
-
Bench press (BP) sigurno najpopularnija vežba u teretanama. Verovatno ne postoji čovek koji je kročio u teretanu, a da nije uradio makar jedno ponavljanje.
Na našim prostorima poznat i kao bendž. Kad pričate sa nekim teško da će vas pitati „Koliko radiš čučanj?“ uglavnom će da bude „Koliko dižeš iz/na bendžu/benču?“ Kao što je Donnie Thompson (jedan od najjačih ljudi koji radi čučanj u multiply opremi) rekao: „Koga još briga koliki je moj čučanj, svi će da pitaju, a koliki ti je benč“ Čovek inače je uradio preko 500kg.
(http://getthisstrength.com/wp-content/uploads/2013/04/Bench-press-tips.jpg)
Pošto je najpolpularnija vežba, često se dešavaju povrede. Ponekad vidimo vratolomije na klupama, polovične liftove, takmičenje u snazi među pojedincima koji ne treniraju ni pola godine, pravi show uglavnom ponedeljkom. To sve izaziva česte povrede, uglavnom ramena, pektoralisa itd. Jednostavno se po ko zna koji put nonšalantno prelazi preko jedne stvari, a to je tehnika. Možda sam dosadan, ali i i treba da budem. Tehnika je svuda broj jedan.
(http://leanmuscleproject.com/wp-content/uploads/2014/05/benchready1.jpg)
Neke od glavnih smernica za izvođenje bench press-a:
1. Kad legnete na klupu neka vam oči budu u paraleli sa šipkom. Razlog tome je kad budete skidali šipku, smanjiće se putanja od stalka do pozicije iz koje spuštate šipku. Manji je stres na rotatore, a i nećete imati priliku da opustite lopatice>dalje u tekstu
2. Što se hvata tiče on je individualan. Da li će se uhvatiti ekstra široko ili usko sve zavisi od vas. Ne postoji generalni odgovor i niko, sem vas, ne može da proceni koji hvat vam odgovara.
3. Kad ležete na klupu, ne ležite kao na krevet. Niste došli da spavate i da se opustite, već da trenirate. Lopatice jedna uz drugu, trapez spojeni, leđa čvrsta.
4. Gluteus takođe stegnite, noge čvrste. Da li će da budu više ili manje prema glavi, opet individualna stvar. Pun stopalo ili na prste, sve zavisi od vas. Ako se takmičite, onda i od federacije. Ugavnom, morate biti zategnuti kao praćka.
5. Pre nego što skinete šipku sa stalka udah. Kada krenete da spuštate šipku, šakama je lomite kao da hoćete da je savijete ili, ako vam je približnije, kao da hoćete da rastegnete gumu.
6. Laktovi moraju da idu unutra. Više će upotrebiti triceps, manji stres na pektoralise i ramena. Bolja upotreba latisimusa. Bilderi ne bojte se, radiće i pogodićete vaše grudi.
7. Šipku spustite malo ispod grudi, tj ako sve ovo od gore uradite kako treba, putanja će vam sama doći.
8. Kada dođete do krajnjeg mesta na talu, opotrebite noge! Stvar koja se možda i najteže uči. Kontrakujte vaš gluteus i zamislite kao da treba da se nogama odbacite gore, ali bez podizanja dupeta od klupe.
9. Kada dođete do krajnje tačke, zaključajte laktove.
Ne očekujte da će te posle dva treninga sve naučiti. Tehnika se uči godinama i uvek će biti mesta za popravljanje.
Ovo bi bilo nešto osnovno. Ovako se radi BP. Ovo je tehnika! Sve ostalo što viđate su ili tehnike koje na valjaju ili varijacije na temu. Ne postoji bilderski i lifterski bench. Postoji samo bench press.
(http://www.flexonline.com/sites/flexonline.com/files/styles/article_image_600xany/public/13flex_efferding_bench-press_970.jpg?itok=tMlIBWWN)
-
palac gore :)
za 5. i 6. ono sto je meni trebalo vise vremena da shvatim, tj to lomljenje sipke i uvlacenje laktova unutra, ono sto sam ja radio je htio sam sakama da slomim sipku i laktove sam na silu gurao unutra, i onda kad krenem da dizem teg gore nista od toga ne ostane... fora je bila sto je to sve latisimus trebao da odradi, malo je teze slikovito objasniti, ali kao na cable row, kada vuces na stomak pa na kraju jako nategnes latisimus, tako i na bencu, kada spustas sipku prema stomaku, u glavi treba da zamisljas kao da vuces sipku prema sebi, tj kao da radis veslanje, i tako natezes latisimus koji ce za sobom da povuku laktove unutra, koji ce te natjerati da lomis sipku sakama, tako dobijes dodatnu cvrstinu koja ce ostati i kada krenes sipku da dizes (za masnije vjezbace triceps ce blago dodirnuti latove u donjoj poziciji)... nadam se da sam pomogao, za razliku od prvog komentara :D
-
Da da dobro obajsnjeno, samo za ljude koji prvi put rade, teško da će da ukapiraju. Ali vremenom.
Hvala za dodatak :)
Bolji od prvog, onako ginu ljudi! ;D
-
A nema klip od benča od onog čike sa čučnja i mrtvog? ::)
-
E nema, stavićemo ga neki drugi put :)
Vidim da je postao tražen. Nadamo se u ponedeljka da ce biti nekih dobrih klipova.
-
kad ojaca benc onda moze snimak xDDD
-
Jel mogu da se povrede ledja kicma ,kada se napravi most na bencu??
Neka neko izbaci kako da ga radimo ovde jesu opisane cake ali kako da pocnemo kako da zavrsimo serije?
I kada hocemo da gurnemo do maksimuma a ne zelimo da izgubimo snagu radeci 10 serija sa povecanjem tezine,kako se to u principu radi?
-
Sto ti bolji most manje su sanse da se povredis. U serijama do maksimalne tezine, cilj ti je da se ne umoris i da aktiviras cns. Znaci eventualno u prve dve serije da uradis 10 pon, posle toga ides manje. E sad, niko ti ne moze reci koliko, jer ne zna tvoj cns, ne zna tvoj maks, ne zna tvoju tehniku, ne zna nacin na koji si trenirao, ne zna motoriku i druge faktore.
-
pogledaj poslednji treninzi kod mene imas dosta primera zagrevanja koji su kontam k :)
-
Ja prije bencha radim facepulls, 3-4 serije 12-15 ponavljanja, to mi mnogo pomaze pri benchu..
A sto se tice samog bencha, sigurno treba ici lagano do radne serije....Recimo ja radim prvo zagrijavanje 10 ponavljanja, pa stalno povecavam tezinu a smanjujem ponavljanja dok ne dodjem do radne serije, onda to bude vecinom 5x5 . Vidim da dosta ljudi radi od pocetka zagrijavanja max ponavljanja, sto je glupost.. na kraju ne urade ni jednu pravu seriju.. Ili ako rade sve u ogranicenom broju ponavljanja. recimo sve do 12 x.. i dok dodju na zadnju seriju gdje ce zaista moci max 12x uraditi, onda je vec gotovoo,ispada da urade samo 1 radnu seriju, a sve prije toga su bila samo zagrijavanja. bezveze
-
Ja prije bencha radim facepulls, 3-4 serije 12-15 ponavljanja, to mi mnogo pomaze pri benchu..
A sto se tice samog bencha, sigurno treba ici lagano do radne serije....Recimo ja radim prvo zagrijavanje 10 ponavljanja, pa stalno povecavam tezinu a smanjujem ponavljanja dok ne dodjem do radne serije, onda to bude vecinom 5x5 . Vidim da dosta ljudi radi od pocetka zagrijavanja max ponavljanja, sto je glupost.. na kraju ne urade ni jednu pravu seriju.. Ili ako rade sve u ogranicenom broju ponavljanja. recimo sve do 12 x.. i dok dodju na zadnju seriju gdje ce zaista moci max 12x uraditi, onda je vec gotovoo,ispada da urade samo 1 radnu seriju, a sve prije toga su bila samo zagrijavanja. bezveze
ovde komnatrisu ljudi koji uglavnom se bave PL i to im je nekako primarni cilj
a posto vidim da ucstvujes skoro pa na svim temamam-moze jedna temica sa tvojim fotkama,treningom,ishranom itd itd?
-
Ajde ovde da pitam posto su benc/i kosi glavne vezbe za masivne grudi, a i nemam pojma gde da pitam. Imam problem sa grudima, zaostaju od drugih delova tela. Sta da radim, kako da se postavim i sta da probavam od vezbi ? Ako je neko bio u istom problemu, iskustva, sta ste probavali ? Ja nemam pojma sta vise da radim...
Inace Bulovicu ovo ''Na našim prostorima poznat i kao bendž.'' je po bedilo hahahahahaha :D
-
koliko poludim kad drugarica radi trening grudi i ja joj pomognem oko bencha...a onda krenu sufleri po teretani, kako ribi da dajes da radi bench bla bla...instruktori sto je najgore :)
-
Ghg a kako si do sad radio?
P.S. citam ovo Bulovicu, dok nisam skontao da sam ja u pitanju tri puta sam trebao procitati. Ne znam ko me poslednji put nazvao po "legitimnom" imenu ili prezimenu.
-
ja cu te odsad zvati po imenu :)
@ghg inace ne kazem da ti ovo radis ali sam video da se puno ljudi zali na probleme sa grudima pa evo neki savet posto je nekima radilo
1.izbaciti parcijalna ponavljanja(znaci spustanje benca do pola)
2.izbaciti odbijanje od grudi(eliminisete deo pokreta gde grudi najvise rade)
3.testiranje keceva i dvojki koje ukljucuju prve 2 stavke
-umesto standardnog benca raditi sa zadrskom ne 3 sec ali 0.3-0.5 sec je dovoljno da svako ponavljanje bude kontrolisano (ne znam nikog ko radi ovako a da ima male grudi)
-puno ljudi misli da mora raditi supersetove/drop setove/pogoditi grudi iz 100 uglova, a vecini bi mislim dobra forma+kcal suficit pomogli ^^
-
Ti kad se ulogujes na ex3m forum zaboravis ime/prezime. :D
Do sada sam grudi radio klasika- benc 4 serije piramidalno, kosi benc piramidalno, propadanja u glavnom bodyweight (85-86kg imam) ponekad otezam bucicama kada je bolji dan do +10kg, i onda 4 serija razvlacenja 10-16 pon. razne varijante- bucicama, kablovima, peck deck.
Na bencu spustam do bradavica, samo da ih dotakne sipka bez ''trambolina'' efekta. U glavnom 8-14 ponavljanja, kako kad. Nikada nisam radio super/drop setove...
-
pa malo promijeni..
probaj npr ravni ili kosi 10x10 ,kal suficit i prati imali napretka..
-
Probao sam i nista, ima napretka ali zaostaju za ostalim partijama. U suficitu sam guram oko 150-160g zivotinjskih proteina.
-
Probao sam i nista, ima napretka ali zaostaju za ostalim partijama. U suficitu sam guram oko 150-160g zivotinjskih proteina.
a kilograma brojis koliko?
ps
u suficitu ti je najlakse da budes u McDonadsu ,ako se grusas samo u suficit,tako daa...
-
Nisam Pele ja taki po pitanje hrane. Radim clean bulk. Poceo sam pre nekih 20 dana i ni jednom nisam imao do sada ni cheat meal. Nemam neku potrebu za njim jer jedem dnevno 500g slozenih hidrata, a i bicu besan na sebe posle. :D
Trenutno 86kg ali nisam bas lean, idem sad masu jos par meseci pa na prolece defku. Natural rezim.
-
Nisam Pele ja taki po pitanje hrane. Radim clean bulk. Poceo sam pre nekih 20 dana i ni jednom nisam imao do sada ni cheat meal. Nemam neku potrebu za njim jer jedem dnevno 500g slozenih hidrata, a i bicu besan na sebe posle. :D
Trenutno 86kg ali nisam bas lean, idem sad masu jos par meseci pa na prolece defku. Natural rezim.
jasno je to meni
nego kada se prica o sufictu,onda mnogi to olako shvacaju
a ako imas 500 gr UH na 85 kg-MASHALA i svaka cast
onda ce 150-160 gr B biti ok
mada sam ja uvek za opciju da se raste od BELANCEVINA kao gradvine amterije a ne od PIRINCA i KROMPRIA kao energetkse
tako da....
ipak 200 gr B
ipak 400 gr Uh (pirinac ,krompir)
ipak 80-100 gr M
make a difrence :)
-
Nisam siguran da bih mogao da se nategnem na duzi vremenski period za dnevno 200g proteina, studiram, putujem pa ono... Ima tu dosta troskova.
Inace ovo 150-160 sam racunao samo one zivotinjske, bez onih iz UH. Njih nikada nisam ni racunao... Gresim ili ?
Bas zbog tih 500g hidrata se trudim da ne junkam, jer to zajedno u kombinaciji bi dovelo do ludila. 3:)
To bude 450g pirinca- EDIT, 200g ovsenih i jos po koji gram hidrata iz mleka, voca i sl.
Imas li ti neki savet za mene kako da povecam grudi, jer kaskaju za ostalim delovima, na treningu ?:)
-
inace za probati nesto sto se tice treninga znaci radii to bar 2 meseca :) a sto se treninga tice i ja bi prvo probao nesto veceg volumena tipa 10x10 sa nekih 60%(pa dodajes posle) ili ravni ili kosi i izbacio bi te silne izolacije eventualno da uradis neko letenje 3 serije posle ovog i dosta
-
Nisam siguran da bih mogao da se nategnem na duzi vremenski period za dnevno 200g proteina, studiram, putujem pa ono... Ima tu dosta troskova.
Inace ovo 150-160 sam racunao samo one zivotinjske, bez onih iz UH. Njih nikada nisam ni racunao... Gresim ili ?
Bas zbog tih 500g hidrata se trudim da ne junkam, jer to zajedno u kombinaciji bi dovelo do ludila. 3:)
To bude 450g pirinca- EDIT, 200g ovsenih i jos po koji gram hidrata iz mleka, voca i sl.
Imas li ti neki savet za mene kako da povecam grudi, jer kaskaju za ostalim delovima, na treningu ?:)
zeljko ti ej odgo i to vise nego tacno
a sto se tice hrane
pa jbg..UH iz mleka= smece
uh iz voca= smece
uh iz povrca= se ne racuna
tako da mislim da ti nemas bas toliko uh
400 gr SIROVOG pirinca = 320 gr UH itd itd i
ali dobro...
mislim da PRECENJUJES trening u bilo kom obliku a pogtovo da PODECENJUJES jer ne zelis da istrajes na duze staze
ni jedna opcija ti nemoze i nece dati rez za 20 dana
-
Hvala!
-
ovo verovatno zanima dosta ljudi pa cisto da dodam :))
(http://www.dodaj.rs/f/29/1k/2kC3sKlo/aabb.png)
originalni autor John Candito
-
i cisto da ne otvaram novu temu zanima me floor press kako se radi ,tipa koliko serija dal do otkaaza ako neko moze da napise kako bi trebalo jer sam nesto bas zavoelo tu vezbu a nikad je ranije nisam radio
-
Isto kao bp, samo legnes na pod. Malo uzi hvat.
Serije i ponavljanje, sve zavisi sta hoces da postignes floorom.
-
Isto kao bp, samo legnes na pod. Malo uzi hvat.
Serije i ponavljanje, sve zavisi sta hoces da postignes floorom.
pa hteo bih da pojacam kilazu na bencu
-
Probaj za pocetak par po 8-10 repsa, cisto da vidis kako ide. Malo je kompleksnija tema, da bi nekos amo sibnuo broj serija/ponavlajnja i rekao to je to.
-
Izvinjavam se unapred, ukoliko postoji tema ili ovo nije mesto za ovu vrstu postovanja. Naime, primetio sam da pravim jednu potencijalno opasnu grešku pri izvođenju bp, a ono je povezana sa disanjem. Stvar je u tome da pri maksimalnim opterećenjima,kada se trudim da probijem plato ili izvučem još jedno ponavljanje, tokom čitavog pokreta zadržavam dah, umesto onog uzdah - izdah. Naravno, to ne činim svesno i planski, već potpuno nesvesno, zbog čega mi je danas ortak nakon maxa rekao da su mi oči kao da sam vario. I logično, pošto tokom ove zajebancije od (ne)disanja dolazi do povećanja krvnog i očnog pritiska. Video sam danas da se to zove Valsalva manevar.
Moje pitanje je kako dišete na bp pri maksovima, kako bih ispravio svoju grešku
-
pa to ti je jedna od tehnika u pl ako hoces da dignes max... medjutim ne moras ti da zadrzis vazduh mozes i sporije da ga ispustas pri potisku... cuo si u teretani kako neko kada dize ispusta ono cssssssssssssssssssssss :) da ne bi sav vazduh odmah izbacio jer teze dizanje , duze i traje... ali ako se ne bavis pl , nema potrebe da ti svaki trening bude sa maxom ... cak je bolja opcija da ti to bude jedan trening u mesec dana ... mislim sada zavisi sta zelis... ako je bb u pitanju nema potrebe da guras maximume...
-
Lično udahnem i ne izbacujem vazduh dok ne završim šta treba. Ne rade lifteri uvek maks, takmičenje i još 2x godišnje plafon.
-
razumeo, hvala na odgovorima. ne radim maksove često, jednom mesečno, ponekad i ređe. više sam skoncentrisan na formu, pošto tu još uvek prilično škripi
-
Lično udahnem i ne izbacujem vazduh dok ne završim šta treba. Ne rade lifteri uvek maks, takmičenje i još 2x godišnje plafon.
Ja sam nakon nekog vremena skapirao da je to jako dobar put ka stvaranju kile... mora na neki nacin da se olaksa pritisak na dijafragmu... ne mislim na lifterski trening
@Boris
pusti ti max ako nemas formu, nema potrebe da forsiras tezine ... generalno tebi uopste ne treba pl trening osim ako se ne bavis time...
-
pa i nisam hteo da maksujem, nego je ortak rekao ajde pokušaj, imaš tu težinu i tako... bzv, pogotovo što sam mator konj za tu vrstu ložane
-
ma pusti kilaze... dodje povreda, posle sve dzaba... ali stvarno dzaba...
-
ja cesto odradim 2-3 pon bez disanja lakse zadrzati cvrstinu u stomaku/ledjima, ako pogledas neki snimak mrtvog uvek radim 2 pa par izdaha udaha pa jos 2 i tako... svako nadje sta mu odgovara
-
znam , i ja radim cucanj kada radim jacu seriju sa tezinama koje su mi jace , bas zbog te cvrstine ledja/stomak ... ali gledam sto manje to da radim...
-
ima li smisla ovako raditi?
trening za grudi baziram na bencu, to je nesto sto radim makar 2 puta nedeljno, ostale vezbe kombinujem.
dakle, zapocinjem uglavnom sa sklekovima ili propadanjima, druga vezba mi je obavezno benc, treca razvlacenja sa bucicama ili kosi.
propadanja radim 3-4 serije, 10-20kom, to u sustini picim umesto zagrevanja.
nakon toga idem na klupu.
nekako intuitivno sam dosao do zakljucka da mi najvise odgovara da forsiram do max tezine koju mogu dici 5,6 puta.
tako da pocnem recimo sa 60x6 pa 80x6 pa 110x6 pa na kraju 120x6.
najvise sam izvukao 6x125, ali nisam radio pre toga propadanja vec sklekove na sklekerima.
poslednja vezba su mi razvlacenja ili kosi, sa dosta manjim tezinama od maksimuma.
imam osecaj da mi ovako najbolje odgovara. sad, sasvim je moguce da sam potpuno u krivu :)
pa me zanima vase misljenje.
-
Kako se najbolje napreduje na bendžu?
Već dva meseca nisam napredovao ni dve kile na vežbi?
Inače nekad radim 6-7 serija čak kad što se kaže ide vežba al nikad nisam ispod pet serija.
Zagrevam se sa 10 ponavljanja,zatim idem seriju sa 8 i 7 ponavljanja,pa 6 ponavljanja i tad nagruvam sa 4-3-2 ponavljanja dve-tri serije i tapkam u mestu?
Posle toga radim kosi sa 4-5 serije,pa bučicama razvlačenje isto 4 serije i na mašini 3-4 serije.
Al apsolutno i na drugim vežbama sam stao sa napretkom?
Probaću od danas da korigujem serije na 4 maksimalno,al da li postoji neki program za napredak na vežbi?
-
Sta je cilj snaga ili izgled
-
Cim pita kako da popravi benČ znaci da je cilj snaga inace pitanje bi trebalo da glasi kako da popravim grudi/ grudne misice itd. da ne duzim...
Kazes da si i na drugim vezbama stao sa napretkom sto stvara sumnju da treba pogledati kakva je ishrana, trening odmor itd..
Sto se tice samog benc presa prva stvar na koju treba obratiti paznju jeste tehnika izvodjenja, kako to izgleda, da li treba nesto poraviti, skupiti ledja, stegnuti sve lepo..
Drugo, na sam benc pres uticaj imaju ledja, upper back ili ti gornji deo ledja odnosno sto su jaca ledja jaci je i bench pres. Takodje, ramena i triceps, za triceps vazi sto je veci to je jaci i tako dalje.
Ako hoces bas da usresredis na snagu onda gledaj neke programe pa kreni ali zasto stagniras generalno zahteva malo vecu analizu i vise informacija od tebe.
-
ali zasto stagniras generalno zahteva malo vecu analizu i vise informacija od tebe.
Ovako,ujutru doručak preskačem jer ne mogu rano da jedem (nikad nisam ni mogao) al svakako ujutru popijem protein samo.Jedem u 12 prvi put i to je obično neki manji obrok,trening mi u 15h pa posle treninga opet doza proteina i obavezno jedem integralni pirinac,tunjevina,belo meso,crveno meso u zavisnosti od dana...
Jedem posle opet manji obrok oko 19 i 30 i to je to,taj obrok je opet fora tunjevina,belo meso,crveno meso il kobasice,slanina...Uglavno izbegavam da jedem obilno jer dobijam lako kile bez obzira sto treniram,i da pazim sta jedem ko sto sam radio i merio porcije opet sam dobijao kile,a moj cilj nije bio da dobijam kile vec da budem na istom 95 kila,eto sad imam 100 a bukvalno se ne hranim nesto obilno,mada zeznuli me novogodisnji praznici iskreno da budemo.U drugim vezbama ja problema nemam,napredujem u ledjima,ramenima,rukama...Tu ja napredujem,evo 4 meseca teretane ja potisak ispred glave radim sa 70 kila seriju od 10 ponavljanja,zgibove sa 100 kila radim 5x da neko ce reci malo al drugari ja imam bas krupne noge,stomak i treba to dici gore jer meni su dole masne naslage bas natalozene a genetski sam gore jak u ramenima i ledjima.
Opet vracam se na hranu pazim da ne jedem bas masnu hranu i tu nema price,pio sam Tribulas al nisam nesto video vajde od njega,pio sam ga u kombinaciji sa proteinom koj pijem od prvog dana 2 puta dnevno,isolat ja pijem.Uzimo sam neko vreme i kreatin nekih 15 dana od prilike pa sam ga batalio stoji mi evo u sobi.Batalio sam ga jer mi nije potreban iskreno rečeno a i to rastapanje u mlakoj vodi,cimanje sa njim....
Sad pijem samo Protein,multivitamine sa mineralima kompleks i magnezijum uzimam...
-
Da dodam,ujutru u dvoristu radim malo gimnastiku,skakučem i tako pa posle tih 20 minuta uzmem protein a i kad ne vezbam svako jutro ja ga popijem tako na prazan stomak.
Jel valja piti il ne ujutru ?
-
Tribulas al nisam nesto video vajde od njega,pio sam ga u kombinaciji sa proteinom koj pijem od prvog dana 2 puta dnevno,isolat ja pijem
ovo ti je SVE trebalo da se objasni tamo gde si sve kupio da si BACIO novac
tribulus - od njega sigurno neces imati to sto zelis
isolat- treba ti isto kao trece oko u glavi
itd itd itd
-
Mnogo losa ishrana vrv i trening i eto ti razlog zadto ne napredujes kako preskaces dorucak pa kazss u 12 neki manji obrok treba tu kalorija dosta i to clean ako hoces da napredujes u snazi i pametan pristup trrningu,a ocekujes od suplemenata previse zasta si pio tribulus bas me zanima..a izolat za tebe je ono..
-
Znači da sumiramo, pod pretpostavkom da ustajes oko 7-8 i zavrsis trening oko 16:30 pa jedeš oko 17h, znači imaš 10 sati recimo i za to vreme sejk i nešto malo hrane, i posle još jedan obrok da kažemo... Sve zajedno tolko ti treba do treninga plus doručak a posle druga priča. Ja ovo pričam i klijentima, ne moraš da bildujes ali fitnes je sport u kome se jede kad treba a ne kad si gladan... Kao što treniras mišiće, tako treniras i stomak. I te priče kako dobijas tezinu na čistoj ishrani bas i ne piju vodu, mora da budeš iskren prema sebi...
-
Kobasice i whey isolat.
Povezujes dva nepoveziva!
-
Ishrana ne valja druze, mora se to popraviti...
-
Pozdrav, evo da ne otvaram bezveze novu temu, reših da pitam ovde pošto je pitanje vezano za trening grudi, ako sam pogrešio podforum izvinjavam se, nek admin pomeri pitanje u odgovarajući podforum.
Pitanje je možda malo glupo, ali neću znati ako ne pitam.
Znači, zanima me koja je vežba teža, ako je uopšte moguće to reći, potisak sa bučicama ili razvlačenje sa bučicama u sklopu treninga za grudi?
Znam da verovatno zavisi od osobe do osobe, ali ako recimo uzmemo za primer ravnu klupu i dve bučice od po 20kg, da li je po nekom defaultu teže raditi potisak ili razvlačenje za grudi?
Hvala, pozdrav.
-
Naravno da su teza razvlacenja jer se tu u sustini aktiviraju samo vlakna grudi i eventualno malo biceps i prednje rame, dok kod potiska vecinu tereta preuzimaju rame i triceps.
-
U sustini radi i jedno i drugo ;)
-
Oba radi tako je, razvlacenja preferiraj sa malim kilazama i sto sporijim negativom i grudi stiskaj tokom celog pokreta.
-
Ok, hvala na odgovorima.
Pozdrav.
-
Ishrana ne valja druze, mora se to popraviti...
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
Shopio (https://www.shopio.rs/)
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/ (https://www.instagram.com/i.am.ambition_/)
-kontakt 0607354440
Hvalla ;D