Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: MilanGr Oktobar 31, 2014, 04:22:24 posle podne
-
Evo prva moja tema,
Blago receno ocajan sam, mesec dana se bakcem sa rotacijama ni gram nisam skinuo, a ni centimetar u obimima.
Rotacije su isle 150-50-125-0-200-75-125
Evo primer jelovnika za dan sa najvise Uh pa da imate cisto uvid u to kako izgleda.
Obrok 1: 5 jaja + 100g ovsenih
Obrok 2: 200g Pilece belo + kupus salata
Obrok 3: On je posle treninga, 200g pilece belo + 150g pirinca.
Obrok 4: 150g pilece belo + salata
Obrok 5: 200g pilece belo + salata
Obrok 6: Tunjevina + 150g ella sir
Inace imam 110 kg, 192 cm. nista ne bi bilo sporno da se nisam naglo ugoijo 15 kg u zadnja 3 meseca, stres, razne turbulencije i eto. Sad sam u depresiji totalnoj. Prve dve nedelje nisam razmisljao o vagi, kontao sam da treba da udje telo u stos pa da krene da sagoreva mast, 3 nedelju sam stao i video da ne ide, i danas sam opet stao i opet ne ide..
Vozio sam i biciklu ponekad po pola sata. Inace kardio ne volim da radim, ali sam terao sebe. Trening sa tegovima 5x nedeljno, svaka partija misica odvojeno. po 4 vezbe za svaku po 4 serije. Od suplementacije sada ne koristim nista. Razmisljao sam da kupim nekih stvari kad prodje meses dana i kad krene kilaza da spada, relano bio bi srecan da sam bar 1 kg skinuo.. ali nistaa ljudi. U iskusenju sam da ne jedem nista samo da krene da skida, prosto ne mogu da podnesem sebe. Jesam se tovario junkom u prethodom periodu. ali i ranije sam i nisam imao problema sa kilazom.
Sad vise ne znam sta cu?
-
Ako se hranis kao sto sai napisao dodao bih po 2-3 omega3 caps u obroke gde nemas UH ili po 2 kazike maslinovog ulja.
Malo je 30 dana za neku promenu, ali ako nastavis sa ovim sigurno ces imati vizuelne rezultate, vaga je nesto drugo. S' obzirom da imas preko 190 cm sa 110 Kg si u granicama normale u zavisnosti od % masti , ali glavno pitanje je sta zelis ,koliko zelis i odakle pocinjes.
-
Složio
bih se sa Banetom. 30 dana je malo a omega3 bi dobrodošle. Međutim neki pomak je morao biti. Da li si
kojim slučajem proveravao tiroidne hormone i kortizol? ako kažeš da si se tovario džankom i nivo šećera u krvi.
-
Na zalost nema ni vizuelnog pomaka. Kao sto sam napomenuo na pocetku merio sam i obima, jer ako vaga laze ne laze metar. Maslinovo ulje sam koristio u salatama. Jedino sto je pozitivno od cele ove price da se nisam dodatno ugoijo. E to bi me dokusurilo. Ako je Omega 3 kljucna stvar, ubacicu je ukoliko sutra.
Najveci problem je sto mi motivacije ponestaje. Jer svi mi hocemo da vidimo rezultate naseg truda i rada.
Hormene nisam vadio. Dok secer sam na kucnom aparatu merio par puta i uvek je izmedju 4 i 5,5.
-
Nemoj odustati jer je to najlakše. Smanji malo i proteine. Mislim i da tu leži greška, a hormone bi mogao da vidiš.
-
Pomaka je moralo biti, jer 4 sedmice dijete nije malo pogotovo u sartu kg treba da pa padaju.
Sta si radio prije ngo si na ovu dijetu krenuo, kako si se hranio, kako si trenirao?
Koliko kardio treninga sedmicno, kakv je intenzitet bio?
-
polako sve ce doci na svoje, ti treniraj i dalje, ne odustaj :)
-
pomaka bi trebalo da bude za 4nedelje rotacija
smanji cela jaja u prvom obroku na 2 ostalo belanca
kakav ti je trening?
-
Koliko se krece novca vadjenje tioridnog hormona i kortizola u privatnim laboratorijama? posto od drzavnih ustanova nema leba..
Kardio u prve dve nedelje 2x po 30 min. u poslednje dve sam radio 3x po 45 min, srednji neki tempo. Nije da sam se ubijao.
Mozda koci ella sir pred spavanje sa tunjevinom? to da izbacim a da ubacim piletinu?
Sad sam sam sebi nabio pritisak i hocu da izludim, u jednu ruku mi ovakav nacin dijete odgovara, jer hrane ima dovoljno, dok sa druge strane nema rezultata. I to je ono sto me kolje. Sad mi je svaki dan tezi i tezi.. u smislu da to ''izdrzim'' a realno nema tu sta da se izdrzava kad nije nista tesko i naporno. Prve tri nedelje je bilo uzivanje, imao sam cilj, sve sam hteo postepeno, kako treba, a ne one dijete sa ukidanjem uh odjednom i 3 jajeta za ceo dan sa jabukom. Hteo sam da idem kvalietno i postepeno..a sad mi sve to pada u vodu.. imao sam plan od 6 meseci.. prvi mesec je prosao nisam se pomerio iz mesta.
-
Oko 800 din svaki. Nemoj me držati za reč ali tu negde.
-
Postoje radikalnije metode , ali opet kazem zavisi sta zelis i odakle pocinjes. Kvalitetnije je osloboditi se masti na rotacijama nego na represivnim metodama u kojima gubis misic i kilograme.
Ne znamo koliki ti je procenat telesne masti , niti koliko dugo treniras ni intenzitet treninga, u sustini jako si malo informacija dao.
Samo cu ti reci da ne odustajes u ostvarenju svog cilja i da nastavis dalje, jer se nisi ugojio preko noci. ;)
-
Uradi nalaze sto ti je bukas reko.
Cardio ako imas vremena radi ujutru na prazan stomak.
Nije mi jasno kako nisi sa ovom prehranom makar koji kg vode izbacio. Koliko tescnosti pijes u toku dana solis li puno hranu?
Probaj malo sa zelenim cajem da ti se ubrza proces izbacivanja vode.
-
http://www.dr-ristic.com/cenovnik#laboratorija (http://www.dr-ristic.com/cenovnik#laboratorija)
evo cenovnika
-
Pa procenat masti je negde oko 20%. Treninram oko 2 godine, sa kracim pauzama. Itezitet treninga je ''visok'', izmedju serija pravim pauze 2 minuta maksimalno.
Da li kardio na prazan stomak daje bolje rezultate nego kardio u toku dana? Mislim ako se isplati to cimanje stvoricu vreme ujutru za to. Ustajacu ranije, pre obveza da radim kardio.
U ponedeljak cu ici da dam rezultate + ova dva hormona pa da vidim kakvo je sve ukupno stanje.
Da li efedrin ili klen mogu da naprave neki bitni pomak?
Hvala svima na podrsci. Ali kao sto rekoh, nije lako stajati u mestu mesec dana, a truditi se maksimalno da dodju bilo kakvi rezultati.
-
Da li efedrin ili klen mogu da naprave neki bitni pomak?
U tvojoj trenuntnoj situaciji ni ne pomisljaj na to!!!Jer treba da nadjes sta je uzrok tome sto tapkas u mjestu,a ne da se kljukas i posle nekog vremena opet dodjes na isto,samo sto onda ne bi mogao dalje.
Izvadi hormone,poslusaj gore savjete..cardio ostavi kao sto si do sada radio,2x nedeljno,nekih 45min,lagani intezitet.Mislim da ti nece to pomjeranje kardia za ujutro sad doprinijeti nesto previse.Mada najlakse je isprobati to.
I ajde ako ti nije tesko ispisi kako ti izgleda trening...
Mozda bi trebao masti da smanjis,opeet kazem mozda.Imas 3x salatu za obroke,tu si rekao da dodajes maslinovog,sad koliko stavis?imas 5zumanaca ujutro,imas tunjevinu kao zadnji obrok,da li je ona u ulju? Nakupi se tu masti..
Polako jednu po jednu stvar mijenjaj i prati sta se desava..nemoj sad odjednom sve da sankcionises i onda neces znati gdje je bio problem,bolje polako,pa za ubuduce znas gdje steka.
-
Drugar nesto mi govori da nisi iskren prema sebi, 23% masti ima prosecan muskarac ,sa 20%i manje ulazis u krug ispod proseka-mrsavijih i vrhunskih sportista.
Mislim da Ipak trebas smanjiti dnevni unos proteina kao sto ti je Bukas predlozio u gornjem postu.
Neka slika bi isto pomogla .
-
Da li efedrin ili klen mogu da naprave neki bitni pomak?
U tvojoj trenuntnoj situaciji ni ne pomisljaj na to!!!Jer treba da nadjes sta je uzrok tome sto tapkas u mjestu,a ne da se kljukas i posle nekog vremena opet dodjes na isto,samo sto onda ne bi mogao dalje.
Izvadi hormone,poslusaj gore savjete..cardio ostavi kao sto si do sada radio,2x nedeljno,nekih 45min,lagani intezitet.Mislim da ti nece to pomjeranje kardia za ujutro sad doprinijeti nesto previse.Mada najlakse je isprobati to.
I ajde ako ti nije tesko ispisi kako ti izgleda trening...
Mozda bi trebao masti da smanjis,opeet kazem mozda.Imas 3x salatu za obroke,tu si rekao da dodajes maslinovog,sad koliko stavis?imas 5zumanaca ujutro,imas tunjevinu kao zadnji obrok,da li je ona u ulju? Nakupi se tu masti..
Polako jednu po jednu stvar mijenjaj i prati sta se desava..nemoj sad odjednom sve da sankcionises i onda neces znati gdje je bio problem,bolje polako,pa za ubuduce znas gdje steka.
slozio bih se sa tobom u svemu osim u delu oko maslinovog ulja! tj ZDRAVIH MASTI
EAT FAT to BURN FAT!
mnogi nisu probali iz bojazni itd itd,a pricam o necemu sto sam kao i mnogo toga probao na sebi
NEVEROVATNE stvari se desavaju,ali to je manje bitno od onoga sto je rezulatat-da se DEASAVAJU
-
Drugar nesto mi govori da nisi iskren prema sebi, 23% masti ima prosecan muskarac ,sa 20%i manje ulazis u krug ispod proseka-mrsavijih i vrhunskih sportista.
Do 20% bf se i dalje smatra zdravim stanjem, preko je povecan rizik za IM, DM, HT.. Vrhunski sportisti su oko 10% i ispod (zene malo vise). Zavidna forma bi bila oko par % iznad sportske.
-
@Pedja_Petrovic
Pa koliko bih trebao da unosim zdravih masti u proseku na moju kilazu od 110 kg na rotacijama?
Koliko je kvalitetno maslinovo ulje po prodavnicama za 1 litar 450-500 dinara?
Trening mi ide ovako
Ponedeljak: Bench ravan 4 x 8-12 ponavljnja, Kosi potisak bucicama 4 x 8-10 pon, razvlacenje bucama ravna klupa 4x 8-10 pon, razvlacenje mucicama kosa klupa 4x 8-10 pon
Utorak: Vratilo iza glave 4x 5-8 pon, lat masina ispred glave 4x 10-12 pon, treci kotur 4x 10 pon, mrtvo dizanje 4x 6-10 pon
Sreda: letenje 4x 10 pon, arnoldov potisak 4x 10-12 pon, letenje u pretklonu 4x 10 pon, prednje letenje 4x 8-10 pon
Cetvrtak: dan odmora
Petak: Skotova klupa 4 x 10 pon, hamer pregim 4x 10 pon, stojeci bucicama 4x 10 pon. Dvorucno opruzanje bucicama 4x 10 pon, pregib sa cela 4x 10 pon, razvlacenje kanapima na krosu 4x 10 pon
Subota: Cucanj 4x 10 pon, iskorak 4x 10 pon, rumunsko mrtvo 4x10 pon, zadnji sut 4 x 10 pon, i listovi 3x 20 ponavljnja sa obe noge.
Predlozite sta treba da se koriguje. Kakva su Vam iskustva sa kardio na prazan stomak da li moze da napravi vecu razliku?
-
Ulja su ti uglavnom od komina, neka treca klasa. Hladno ceđena gledaj.
Iskreno, nemas ti problem sa jelovnikom ni sa treningom, i mislim da treba da prestanes da se mandas oko toga, jer te sitnice nece da naprave neku vecu razliku. Nesto drugo je tu problem, kao sto sam ti rekao. Sumnjam da je tu neki problem.
Za mesec dana je trebalo da ode, ako nista drugo, makar 2-3kg vode.
-
Jasno sve, u ponedeljak idem da dajem rezultate pa cu ispati ovde kako je stanje.
Sad jedno pitanje da li je bolja opcija kazein u vidu suplemente pre spavanja nego ella sir?
I da li su mi potrebne tecne amino u toku ili pre ili posle kardio treningatreninga? Ili BCAA?
-
Bcaa i glutamin uz whey su uvek dobrodosle,narocito bcaa sa vecim procentom leucina 8:1:1 ili 12:1:1.
Sve to dosta kosta za nas standard ali daju jako dobre rezultate,naravno nista nema preko noci.
-
Sta je bolja opcija tecne amino ili bcaa?? I jel kazein bolja varijanta od ella sir za obrok pre spavanja?
-
Kazein.
Bcaa.
-
@Pedja_Petrovic
Pa koliko bih trebao da unosim zdravih masti u proseku na moju kilazu od 110 kg na rotacijama?
Koliko je kvalitetno maslinovo ulje po prodavnicama za 1 litar 450-500 dinara?
Trening mi ide ovako
Ponedeljak: Bench ravan 4 x 8-12 ponavljnja, Kosi potisak bucicama 4 x 8-10 pon, razvlacenje bucama ravna klupa 4x 8-10 pon, razvlacenje mucicama kosa klupa 4x 8-10 pon
Utorak: Vratilo iza glave 4x 5-8 pon, lat masina ispred glave 4x 10-12 pon, treci kotur 4x 10 pon, mrtvo dizanje 4x 6-10 pon
Sreda: letenje 4x 10 pon, arnoldov potisak 4x 10-12 pon, letenje u pretklonu 4x 10 pon, prednje letenje 4x 8-10 pon
Cetvrtak: dan odmora
Petak: Skotova klupa 4 x 10 pon, hamer pregim 4x 10 pon, stojeci bucicama 4x 10 pon. Dvorucno opruzanje bucicama 4x 10 pon, pregib sa cela 4x 10 pon, razvlacenje kanapima na krosu 4x 10 pon
Subota: Cucanj 4x 10 pon, iskorak 4x 10 pon, rumunsko mrtvo 4x10 pon, zadnji sut 4 x 10 pon, i listovi 3x 20 ponavljnja sa obe noge.
Predlozite sta treba da se koriguje. Kakva su Vam iskustva sa kardio na prazan stomak da li moze da napravi vecu razliku?
buki ti rece
nije to toliko PROLBEM jer ti nece doneti neke dramaticne promene
ali ,da se treba nesto menjati-defitivno da,jer ako nema rezulatat-onda se mora menjati..nema tu sta
-
Mozes li Pedjo da predlozis sta bi valjalo da se menja? Oko treninga, ishrane?
Inace dao sam rezultate danas. Pa sutra ce stici..
-
Mozes li Pedjo da predlozis sta bi valjalo da se menja? Oko treninga, ishrane?
Inace dao sam rezultate danas. Pa sutra ce stici..
kakve rezulatate si dao i kome?
pa ocigledno da ISHRANA ti nije prilagodjena tvojim potrebama
trening-manje vise i nije igra toliku ulogu
-
Dao u privatni lab da mi izvade rezultete tioridne hormone, kortizol i krvnu sliku.
Da li da smjanjim UH? ili da ih potpuno izbacim?
-
Dao u privatni lab da mi izvade rezultete tioridne hormone, kortizol i krvnu sliku.
Da li da smjanjim UH? ili da ih potpuno izbacim?
Nemoj izbacivati potpuno, ja bih eventualno malo smanjio, ili ubacio jednu nulu pa kasnije drugu nulu. Vidi preracunaj koliko unosis dnevno proteina, pa smanji na 2g/kg tt, cini mi se da ima preko 2g ali nisam stigao da izracunam.
I napisi rezultate kad stignu, ne znam sta bi drugo moglo problem da pravi...
-
Dao u privatni lab da mi izvade rezultete tioridne hormone, kortizol i krvnu sliku.
Da li da smjanjim UH? ili da ih potpuno izbacim?
zasto da radis tiroidu a pogtovo sta ce ta ti se vidi iz krve slike?
i kakvi su to nalazi gde si dao kortizol samo JEDNOM na analizu,posto se priceizno radi dva puta dnevno ref vrednosti hormona?
ali
meni se cini druze da ti nisi bas iskren prema nama?
jer
gledajuci ISHRANU koji si napisao i tvoju kilazu,a kazes da se se tovario sa junkom pre prelaska na ovu ishranu-ne postoji mogucnost da nije doslo do pomaka
na koji nacin psremas meso?
kako meris namirnice?