Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: BUKAS Novembar 05, 2014, 08:21:23 posle podne
-
Još jedna od stvari koja ljudima očigledno nije jasna čemu služi i kad se koristi, a to je pojas. Kada zakoračimo u teretanu vidimo ljude kako se šetaju sa pojasom, kako ga nose dok rade biceps pregib, letenje za ramena, a neki ga bukvalno ne skidaju čitav trening. Čemu služi pojas i kada ga zaista treba nositi, pokušaću da objasnim u daljem tekstu.
Prvo da objasnim svrhu pojasa. Pojas ne služi kao ukras i nije pod moranje da ga nosite ako idete u teretanu. Neke od glavnih stvari koje dobijete od pojasa su:
1. da smanjuje stres na donja leđa
2. povećava intra abdominalni pritisak, pružajući time veću podršku donjim leđima i mišićima erektorima da proizvode manje sile, jer jednostavno im pojas, da se tako izrazim, pomaže.
Kada stavimo pojas, dobijamo na taj nacin čvrst bedem oko leđa i stomaka (core-a) i samim tim se smanjuje mogućnost pokretljivosti kičme. Pojas neće biti upotrebljiv ako vazduh ne terate u stomak, jer jednostavno nema unutrašnjeg pritiska koji bi omogućio pojasu da da podršku. Tako da bi trebali i da ga naučite koristiti.
(https://biggerstrongersmarter.files.wordpress.com/2011/07/weight-lifting-belt.jpg)
Iz svega ovoga možemo zaključiti da pojas nije dobro nositi uvek, jer jednostavno deo tereta preuzme na sebe i onemogućava određenim mišićnim grupama da ojačaju. Neko nepisano pravilo je da se pojas nosi na 80% od maksa na čučnju, mrtvom dizanju, good morning-u ili nekim drugim kompleksnijim pokretima. Postoji naravno i dosta izuzetaka, kao što je Andrey Malanichev, svetski rekorder u čučnju bez opreme, koji stavlja pojas već na 140kg.
(http://www.jtsstrength.com.php53-2.ord1-1.websitetestlink.com/wp-content/uploads/2011/12/Malanichev-Squat.jpg)
Što se tiče položaja pojasa – individualna stvar. Pojas uglavnom ide tamo, gde se „lomite“ , na mesto gde mišićima zaista treba podrška. To morate sami da primetite i osetite. Većina ljudi pojas stavlja nisko, ali postoji izuzeci koji stavljaju visoko. Sve zavisi od tehnike koju primenjujete.
(http://www.t-nation.com/system/publishing/article_assets/257/original/lilliebridge.jpg)
Što se tiče izbora pojasa, ima nekoliko opcija. Dužina uglavnom zavisi, što od proizvođača, što od veličine korisnika. Širina je uglavnom 10cm, a debljina 13mm. Za PL uglavnom se preporučuje ovakav tip pojasa:
(http://www.bestbelts.net/Portals/3/images/athlete_detail.jpg)
a za WL ovakav:
(http://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/10/weight-lifting-belt.jpg)
Što se bb tiče, retko ko radi pokrete iz wl-a tako da bi oni veću korist dobili od pojaseva koji se koriste u pl-u.
Nadam se da uspeo makar malo da približim svrhu i razlog za korišćenje pojasa. Stvar je uglavnom individualne prirode. Nemojte preterivati u nošenju istog, ali nemojte mnogo ni da rizikujete. No brain, no gain ;)
Korišćeni delovi iz teksta: http://sportsmedicine.about.com/cs/strengthening/a/aa060201a.htm (http://sportsmedicine.about.com/cs/strengthening/a/aa060201a.htm)
-
Taj gornji pojas je zakon, imao ga u teretani u Doboju dok nije poplava odnjela, stvarno pruza tu neku stabilnost core-u, daleko bolje nego ovaj obicni sto je samo kod ledja siri...
-
Moj je najlepši 8)
-
Е, кад видим да носе појас, а раде трицепс, бицепс, раме итд, смучи ми се и то га носе оно кежуал, ту је он, али није затегнут, а и кад га затегну, опет није затегнут, који мој ће ти?
Вели ми један НАПРЕЖЕМ СЕ, брате, напрежем се ја кад оћу да пр'нем више него ти док тренираш, па не носим појас...
Дуго сам радио и мртво без појаса, али онда кад сам појачао килаже узео сам га, носим га кад радим чучањ и мртво, оно, ваља, осјетим да сам чвршћи доста.
-
Odlican teks buki,bravo!
-
Imam jedno pitanje koje me muči, nadam se da nisam promašio temu :)
Da li je prilikom izvođenja vežbi bez pojasa potrebno zategnuti trbušne mišiće, uvući stomak unutra, ili jednostavno ne obraćati pažnju na to, tj pustiti da trbušnjaci sami reaguju?
-
Ај' да те видим како радиш чучањ опуштених трбушњака :)
-
Mislio sam prvenstveno na ove laganije vežbe, znači ne mrtvo dizanje, čučanj i tako to..
-
Па нпр ако радиш рецимо прегиб бучицама за бицепс, боље је да се фокусираш на тај мишић него на трбушни зид... Исто тако нпр ако радиш веслање, чини ми се да не ангажујеш трбушни зид, него је максималан фокус на леђима :)
-
Aha, pa tako i radim otprilike, ali imam osećaj kao da bih trebao da osiguram stomak/leđa zbog eventualnih povreda, bruha i šta ti ja znam. Probao sam danas da odradim svaku vežbu sa zategnutim stomakom i previše je naporno, pa zato sad nisam siguran šta je pravilno. :)
-
Pa na kojim vezbama nosite pojas? :)
-
Што се мене тиче само на мртво дизање и чучањ... Деси се и на веслање у претклону кад о$етим малу несигурност и то је то...
Прије неђе радим летење за средње раме и напрезање до отказа, завршавам серију, а овај што држи теретану ми вели ЂЕ ТИ ЈЕ ПОЈАС? реко' ДОМА, вели НЕ ВАЉА ТИ ДА РАДИШ ТАКО БЕЗ ПОЈАСА, реко' У ПРАВУ СИ...
Не н'о ћу га и за бицепс ставит :)
-
Hahah a ja koliko vidim, i biceps pregib je ozbiljna disciplina u CG :D
-
Нама је ЦТ Флечер идол :D
Код нас ти је стање ка' што је Лепомир Бакић река' ДОЂЕМ ТУ У ТЕРЕТАНУ НЕКИ ЛИК СТОЈИ ИМА РУКУ ШЕЗДЕСЕТ, БОДИ ФЕТ 'ИЉАДУ И ОН СЕ ТИМЕ ПОНОСИ :D
-
Aha, pa tako i radim otprilike, ali imam osećaj kao da bih trebao da osiguram stomak/leđa zbog eventualnih povreda, bruha i šta ti ja znam. Probao sam danas da odradim svaku vežbu sa zategnutim stomakom i previše je naporno, pa zato sad nisam siguran šta je pravilno. :)
Slab ti je core, a bice ti jos slabiji ukoliko budes nosio pojas stalno. Navikni se i ne tovari ako ne mozes da radis kako valja.
-
Pojas samo kod cucnja i mrtvog, ostalo sve bez pojasa ide...
-
Aha, pa tako i radim otprilike, ali imam osećaj kao da bih trebao da osiguram stomak/leđa zbog eventualnih povreda, bruha i šta ti ja znam. Probao sam danas da odradim svaku vežbu sa zategnutim stomakom i previše je naporno, pa zato sad nisam siguran šta je pravilno. :)
Slab ti je core, a bice ti jos slabiji ukoliko budes nosio pojas stalno. Navikni se i ne tovari ako ne mozes da radis kako valja.
Znam, zato me i zanima kako je pravilno učvrstiti stomak..
-
Ne stežeš ga da radiš trbušnjake, nego samo da se stabilizuješ, prosto potrebno ti je da stoji čvrsto i stabilno da bi bilo koju vežbu radio.
-
Ja licno,i od kada sam naj..o..,obozavam da nosim pojas
Vise je to verovatno pshiloski,ali gllava je cudo i zaista zbog opcije,mozda ne,a mozda da-ne bih hteo da ponovo zavrsim u kolicima
NE KAZEM zbog tezina,vec ZBOG GLAVE
-
Naleteo sam na nesto zanimljivo.
http://gregnuckols.com/2013/12/04/should-you-wear-a-belt-or-not-study-write-up/ (http://gregnuckols.com/2013/12/04/should-you-wear-a-belt-or-not-study-write-up/)
Uglavnom, zakljucak je da pojas doprinosi aktivaciji misica tako sto dizemo vise i generisemo vise sile (sto svi znamo) a da ne odmaze smanjujuci aktivaciju abdominalnih misica. Sad ja radim cucanj bez pojasa trenutno i ovo me je jako zaintrigiralo.
Zanimaju me vasa misljenja
-
sumnjam da će mnogo ljudi biti zainteresovano za diskusiju, al dobro... :)
iskren da budem, nešto slično sam razmišljao, ali oko bandaža.... tj. ako neko može da izvuče X ponavljanja bez bandaža, a X+Y ponavljanja sa identičnom kilažom ali sa bandažima, zar nije efikasnije onda raditi sa banažima?
čak i ako bi seriju sa bandažima prekinuo na istom broju ponavljanja kao i onu bez bandaža, veća je verovatnoća da će sva ponavljanja u seriji sa bandažima biti tehnički ispravna jer mu to neće biti otkaz (u rezervi će ostati par ponavljanja)... ako nisam bio razumljiv, primer: bez bandaža uradiš 170x5, sa bandažima možeš 170x8 ali staneš na 170x5... veća je verovatnoća da je ova serija sa bandažima bila tehnički ispravnija nego ona bez bandaža jer je ostalo još dosta u rezervi...
ili, ako neko može da uradi npr. 160x10 bez bandaža a 170x10 sa bandažima, zar nije bolje onda da radi sa bandažima i većom kilažom?
nisam baš u prilici da radim studiju pa da vidim kolika je aktivacija kojih mišićnih grupa sa ili bez bandaža, ili pojasa u ovom slučaju tako da teško mogu da zaključim nešto, ali sličnog sam razmišljanja... isto me interesuju mišljenja... :)
-
Ja sam radio bez pojasa jer vlada misljenje da je sa pojasom slabija aktivacija abdominalnih misica i stvarno moje subjektivno misljenje je da otkad radim cucanj 3x nedeljno bez pojasa, imam tvrdje jezgro...
Kontam da se isto moze reci za aktivaciju onih misica koji te guraju iz rupe kada nosis bandaze... E sad da li na isti nacin mehanicki deluju i pojas i bandaze, to je vec stvar debate... U svakom slucaju, cak i da jeste delom manja aktivacija, moze se reci da je mozda i vredna, s obzirom na veci teret i vecu silu koju proizvodis kada treniras sa istima. Mada dok se ne pojavi studija koja ispituje tacno to, necemo znati. :)
Meni na ovoj studiji sto su oni objavili ima samo jedna mana, a to je sto nisu probali 3RM ili 1RM i proverili aktivaciju misica abdomena, rekao bih da je ostatak prilicno dobro zamisljen.
Nema veze Fico, pricamo ja i ti :D
-
Da, video sam juce ovaj tekst.
Hm razmisljam samo po osecaju. Gledam kolika mi je razlika kada stavim pojas i kada radim bez pojasa. Sa pojasom na istoj kilazi dosta sam stabilniji, brze ustajem. Sa bandažama dosta sigurniji u rupi.
Sa pojasom osetim koliko se stomak vise aktivira, nego bez pojasa. Osecam da ga mogu vise naduvati, da bude tvrdji. Cim skinem prica je drugacija. Sad sta je bolje, zavisi. Uvek sam pomerao kada stavljam pojas i bandaze.
To sto Filip kaze da ce tehnicki biti sve bolje i na vecoj kilazi, to stoji. Mada ako uspes da uradis npr, 160x10 bez bandaza, pa doguras do 170x10 bez bandaza, sigurno ces moci dosta uraditi vise kada stavis bandaze, nego da si to uradio sa bandazama. Ne znam da li sam jasno napisao.
-
eto ja sam radio manje vise radne serije sa pojasom cele ove godine sledece godine planiram da spustim intenzitet malo i radim bez pojasa veci deo sledece (bandaze nisam koristio) mislim da cu imati benefit od ovoga jer kontam da mi je core/donja ledja najslabija karika javljam rezultate kad zavrsim experiment xD
edit i za cucanj i za dl govorim :))
-
E sad da li na isti nacin mehanicki deluju i pojas i bandaze, to je vec stvar debate...
Jeste, i verovatno zbog toga ne može baš potpuno da se podvuče paralela pojas-bandaži. S te strane bi možda bolje poređenje bilo bandaži-slingshot, ne znam...
I dalje mi je dilema da li je pametnije uraditi 5-icu sa 5rm bez bandaža, ili 5-icu sa istom kilažom sa kojom imamo 8 ponavljanja sa bandažima... na primer... ili, pošto je tema pojas, da li je npr. bolje uraditi mrtvo 180x5 bez pojasa ili 190x5 sa pojasom... teška filozofija... :D po meni je bolje na toj seriji staviti pojas i uraditi sa većom kilažom...
ja obično na najtežim serijama stavljam i pojas i bandaže... nekako želim da izvučem najbolje što mogu, a i koliko-toliko sprečim neku povredu... kad radim na ponavljanja, obično ili bez ičega ili samo sa pojasom, zavisi...
-
sigurno ces moci dosta uraditi vise kada stavis bandaze
Ne odmah, mora da se potrosi neko vreme da se navikne na njih, kao i na vezbanje bez njih.
Zastitna oprema je zastitna oprema, naravno da cu da koristim pojas da radim i ojacam i smanjim rizik. Zasto bismo ga izbacivali da se ojaca stomak, kad sve to jednostavno moze vezbama za to.
Nekad mi se cini da su ovakvi clanci napisani cisto da se nesto filozofski kaze i stalno se sve vrti u krug. U stvari, najobicnija paraliza u analizi. Analiziramo sve zivo, a obicno nema rezultata na kraju.
-
Ovo od gore sam mislio na ljude koji su radili/rade sa bandazama.
A da, sve se svodi na to da je individualna stvar, kao i 90% stvari u sportovima.
-
Naravno da ces da koristis pojas i bandaze kad radis takmicarski. Ovo nije prica raw ili nije i ta prica je glupa i mene ne interesuje. Ja sam radio bez pojasa cucanj jer sam mislio da je veca aktivacija misica abdomena iz logicnih razloga. Uostalom, neko ko se takmici u drugim sportovima ne moze da vezuje dizacki pojas, pa je mozda i specificnije za dati sport. Zato mi je ovo i zanimljivo.
Ja sam jednom koristio bandaze u zivotu, i to na takmicenju kada si mi ti vezao :) I meni su pomogle, cini mi se. Sto se tice toga koliko oprema dodaje, ja se slazem sa Wendlerom koji kaze da svaki komad opreme dodaje 10% (pojas i bandaze)
-
Mozes da ojacas sve to radeci i vezbe za to.Radije biram da dizem 300 sa pojasom nego 270 bez.Ukupno sam jaci, sposobnost tela da trpi vece opterecenje je porasla, a ostalo cu da doradim.
-
Dobro, mora se uzeti u obzir i broj ponavljanja, procenat sa kojim se ta ponavljanja rade, broj serija, ukupnost rada na treningu i niz jos segmenata.
-
Mene manje bole leđa kad koristim pojas. A pomaže mi i oko kila na stomaku. I omogućuje da radim sa većim težinama. Inače ne vidim neke koristi od njega.
-
Labavo stavljen pojas oko stomaka radi vezbanja valsalve? Da ili ne?
I kakav je onaj "disciplinaski" powerlifterski pansportov? Traje il potrosna roba? I recimo da hocu da kupim npr inzer forever sa polugom ili nesto slicno, jel to uopste moguce iz srbistana?
-
Nikada nisam nosio pojas, ni na mojim max kilazama, probao i ne znam da ga koristim tako da nisam osetio nikakvu razliku. A i core mi je ojacao bez njega i navikao sam se.
-
Labavo stavljen pojas oko stomaka radi vezbanja valsalve? Da ili ne?
I kakav je onaj "disciplinaski" powerlifterski pansportov? Traje il potrosna roba? I recimo da hocu da kupim npr inzer forever sa polugom ili nesto slicno, jel to uopste moguce iz srbistana?
Radi vezbanja cega?
Pan je ok za neki nivo, posle toga se preraste. Inzer je odlican, ako mislimo na isto,oko 100 dolara je.On je bio moj cilj pre neku godinu ali sam uzeo QR pojas sa goodlifta. Pojas kao pojas je odlican ali kopca je quick release moj k.
ONaj single buckle sa goodlifta je odlican pojas, nema potrebe davati toliku lovu na inzer samo jer je inzer
-
Labavo stavljen pojas oko stomaka radi vezbanja valsalve? Da ili ne?
I kakav je onaj "disciplinaski" powerlifterski pansportov? Traje il potrosna roba? I recimo da hocu da kupim npr inzer forever sa polugom ili nesto slicno, jel to uopste moguce iz srbistana?
Radi vezbanja cega?
Pan je ok za neki nivo, posle toga se preraste. Inzer je odlican, ako mislimo na isto,oko 100 dolara je.On je bio moj cilj pre neku godinu ali sam uzeo QR pojas sa goodlifta. Pojas kao pojas je odlican ali kopca je quick release moj k.
ONaj single buckle sa goodlifta je odlican pojas, nema potrebe davati toliku lovu na inzer samo jer je inzer
druze
ti se prof bavis sa PWL i primaran cilj je prica oko toga (manje/vise) bez obzira na sadanjse ciljeve.
Imas 110 kg +,radis DL,BP...sa enromenim teznima
ovde se radi o detetu 97 godista,koji vezba par meseci u nazad i koji mnogo cita strane forume..i to je generalno veci problem,od svega ovoga sto si mu ti u detalje objasnio
-
Onda obican pansport ili neki ekvivalentat pojas u ruke i par godina treninga nema potrebe da se menja.
-
Nikada nisam nosio pojas, ni na mojim max kilazama, probao i ne znam da ga koristim tako da nisam osetio nikakvu razliku.
ista prica..
uglavnom 90% ljudi (u BB ) ni nema potrebe za njim, pogotovo kada rade serije sa njim ..a i uglavnom ni ne znaju ljudi kako se koristi..
ja sam ga koristio za mrtvo i cucanj, jer sam paranoisao zato sto sam kao klinac imao kilu.. kada ne znas da ga koristis, moze vise da ti smeta nego pomogne
-
ja sam ga koristio za mrtvo i cucanj, jer sam paranoisao zato sto sam kao klinac imao kilu.. kada ne znas da ga koristis, moze vise da ti smeta nego pomogne
Иста работа... Само на мртво и чучањ... И то при већим килажама само, иначе јок, који мој ће ми... Смета ако се не намјести да ваља, али кад се фино стави онда пружа стабилност доста добро...
-
ja ni na mrtvom ni na čučnju ne koristim pojas, čak i kad idem 1RM :)
kad vidim likove rade pregib bučicama s desetkama i pojas.. što je sigurno, sigurno je, baki
-
Pa dobro, ako ćemo principom da u bb-u nema potrebe za pojasom, ja onda ne vidim ni potrebu za tim kečevima u bb-u. Ja idem principom: ako mogu da uradim X kg x 10 pon. bez pojasa, a (X+Y) kg x 10 pon. sa pojasom, radiću onda sa pojasom. Ne vidim razlog zašto ga ne bih stavio. :) Uostalom, pričalo se o ovome na prethodnoj strani.
-
Pa dobro, ako ćemo principom da u bb-u nema potrebe za pojasom, ja ne vidim ni potrebu za kečevima u bb-u. Ja idem principom: ako mogu da uradim X kg x 10 pon. bez pojasa, a (X+Y) kg x 10 pon. sa pojasom, radiću onda sa pojasom. Ne vidim razlog zašto ga ne bih stavio. :) Uostalom, pričalo se o ovome na prethodnoj strani.
BRAVO!
-
Ja imam prelepi krem pojas za devojke na kome piše Gym Star, which I am 8)
-
Hahahah
-
Hahahah
Obrati pažnju, stoji u teretani, i to stoji ne previše smotan u pansportovom :D haha
-
Pre nekoliko godina sam imao operaciju, na stomaku je ostao oziljak nekih 20-tak cm. Plasim se a abdomimalne kile. Da li treba da nosim pojas i na <80% od maxa kako ne bih dobio kilu ili nema potrebe za njim? Znam da cu time oslabiti core al' eto opet da pitam.
-
Pre nekoliko godina sam imao operaciju, na stomaku je ostao oziljak nekih 20-tak cm. Plasim se a abdomimalne kile. Da li treba da nosim pojas i na <80% od maxa kako ne bih dobio kilu ili nema potrebe za njim? Znam da cu time oslabiti core al' eto opet da pitam.
ne vidim razlog zasto da ne i iz kog razloga ces oslabiti core?
ja vezbam sa pojasom vec 16 god,skoro pa na svakog trenigu,a POGTOVO (bez obzira sto ne radim sa velikim teznima) kada radim noge,ledja ,ramena)
da ga ispustis u treningu ruku ili grudi...moze i ne mora...
-
Pojas preuzima sasvim dovoljno opterecenje sa misicnih grupa jezgra, ja ga licno koristim samo pri jacim klazama ili kada nisam siguran. Nece da oslabi core, ali znaj da tada core manje radi. Ako si neku kilazu dizao sa pojasem samo, onda nemoj da pokusavas bez. Ali ti ako se plasis kile , pojas je dobra prevencija. Uostalom ako hoces da jacas jezgro ubacis jedan trening nedeljno u rutinu samo za jezgro , sto ako imas vremena je jako dobra stvar i donosi znacajne benefite.
-
Pre nekoliko godina sam imao operaciju, na stomaku je ostao oziljak nekih 20-tak cm. Plasim se a abdomimalne kile. Da li treba da nosim pojas i na <80% od maxa kako ne bih dobio kilu ili nema potrebe za njim? Znam da cu time oslabiti core al' eto opet da pitam.
ne vidim razlog zasto da ne i iz kog razloga ces oslabiti core?
ja vezbam sa pojasom vec 16 god,skoro pa na svakog trenigu,a POGTOVO (bez obzira sto ne radim sa velikim teznima) kada radim noge,ledja ,ramena)
da ga ispustis u treningu ruku ili grudi...moze i ne mora...
Pedja, hvala na odgovoru. Vise se plasim da cu nenosenjem pojasa dobiti kilu nego da cu oslabiti core. A mislio sam da ga koristim samo kada radim cucanj, veslanje u pretklonu, T veslanje...
-
Pojas preuzima sasvim dovoljno opterecenje sa misicnih grupa jezgra, ja ga licno koristim samo pri jacim klazama ili kada nisam siguran. Nece da oslabi core, ali znaj da tada core manje radi. Ako si neku kilazu dizao sa pojasem samo, onda nemoj da pokusavas bez. Ali ti ako se plasis kile , pojas je dobra prevencija. Uostalom ako hoces da jacas jezgro ubacis jedan trening nedeljno u rutinu samo za jezgro , sto ako imas vremena je jako dobra stvar i donosi znacajne benefite.
Mislis da odvojim jedan dan samo za core, tj. da radim trbusnjake i vezbe za donja ledja (good morning i hiperekstenziju) na jednom treningu?
-
Mislis da odvojim jedan dan samo za core, tj. da radim trbusnjake i vezbe za donja ledja (good morning i hiperekstenziju) na jednom treningu?
i onda nema razzloga za brigu
-
Mislis da odvojim jedan dan samo za core, tj. da radim trbusnjake i vezbe za donja ledja (good morning i hiperekstenziju) na jednom treningu?
Ma imas pored tih vezbi, bas mnogo mnogo dobrih vezbi za core. To moze da bude vrlo sarolik trening, pogledaj na netu ali ovako ovlas, radi se i sa sajlama, i sa ruskim zvonima varijacije, razne vrste sklekova i kretnji u tom polozaju, plankovi, potisci sa rotiranjem... evo ti par linkova cisto da ti nagovestim...
https://www.youtube.com/watch?v=wcN26eXejbw (https://www.youtube.com/watch?v=wcN26eXejbw)
https://www.youtube.com/watch?v=5tvJPnp6x40 (https://www.youtube.com/watch?v=5tvJPnp6x40)
https://www.youtube.com/watch?v=M00ZuV7a9k8 (https://www.youtube.com/watch?v=M00ZuV7a9k8)
https://www.youtube.com/watch?v=Ae0f-fiJ5SU (https://www.youtube.com/watch?v=Ae0f-fiJ5SU)
https://www.youtube.com/watch?v=tBSkbfY5pqs (https://www.youtube.com/watch?v=tBSkbfY5pqs)
https://www.youtube.com/watch?v=daW-IrfTJwA (https://www.youtube.com/watch?v=daW-IrfTJwA)
https://www.youtube.com/watch?v=0BYwYH0_ORc (https://www.youtube.com/watch?v=0BYwYH0_ORc)
https://www.youtube.com/watch?v=5I3LgiumTJM (https://www.youtube.com/watch?v=5I3LgiumTJM)
klipovi su malo duzi , lik je inace vrlo detaljan i po zanimanju je fizioterapeut tako da ti objasnjava vrlo podrobno zasto i kako koja vezba , ima tu dosta materijala ko ima strpljenja da vidi... naravno svaka vezba moze da improvoizuje tipa ako nemas elasticnu traku imas kros i obrnuto... ako nemas roler imas pilates loptu itd.. medicinka , teg...
u core vezbe mozes da ubacis ali na pocetku i duboka veslanja ili mrtva dizanja ako nemas problema sa kicmom kao pocetnu vezbu , bez pojasa ali sa prilagodjenim tezinama, pa onda recimo vozic sa ruskim zvonima odradis napred nazad , pa ustajanje iz lezec polozaja sa ruskim zvonom ili tegom u ruci, pa onda rotacije abdomenom na krosu , simulacije udarca bejzbol ili hokej iz atletskog stava , sklekovi sa jednorucnim veslanjem... ma ima koliko hoces vezbi...
plank za kraj...
vezbe cora mozes da kombinujes i sa aerobinm vezbama , trcanje na traci pod nagibom i dodatnim opterecenjem sa elasticnom trakom da neko drzi pozadi... to su ti eto neke pripreme rukoometasa , kosarkasa ... stim sto oni rade i vezbe fleksibilnosti i mobilnosti itd, sto njima treba za adekvatne kretnje u sportu.
Ali opet da odvojis jedan dan nedeljno za core ti daje mnogo benefita i pre svega je prevencija za povrede, imaces jaci bench, cucanj itd... samo supsi naravno i ishrana mora da bude bas na nivou jer od tih recimo 4 treninga nedlejno ili 5 ako radis takav split mozes da sagoris potpuno telo...
-
Mislis da odvojim jedan dan samo za core, tj. da radim trbusnjake i vezbe za donja ledja (good morning i hiperekstenziju) na jednom treningu?
Ma imas pored tih vezbi, bas mnogo mnogo dobrih vezbi za core. To moze da bude vrlo sarolik trening, pogledaj na netu ali ovako ovlas, radi se i sa sajlama, i sa ruskim zvonima varijacije, razne vrste sklekova i kretnji u tom polozaju, plankovi, potisci sa rotiranjem... evo ti par linkova cisto da ti nagovestim...
https://www.youtube.com/watch?v=wcN26eXejbw (https://www.youtube.com/watch?v=wcN26eXejbw)
https://www.youtube.com/watch?v=5tvJPnp6x40 (https://www.youtube.com/watch?v=5tvJPnp6x40)
https://www.youtube.com/watch?v=M00ZuV7a9k8 (https://www.youtube.com/watch?v=M00ZuV7a9k8)
https://www.youtube.com/watch?v=Ae0f-fiJ5SU (https://www.youtube.com/watch?v=Ae0f-fiJ5SU)
https://www.youtube.com/watch?v=tBSkbfY5pqs (https://www.youtube.com/watch?v=tBSkbfY5pqs)
https://www.youtube.com/watch?v=daW-IrfTJwA (https://www.youtube.com/watch?v=daW-IrfTJwA)
https://www.youtube.com/watch?v=0BYwYH0_ORc (https://www.youtube.com/watch?v=0BYwYH0_ORc)
https://www.youtube.com/watch?v=5I3LgiumTJM (https://www.youtube.com/watch?v=5I3LgiumTJM)
klipovi su malo duzi , lik je inace vrlo detaljan i po zanimanju je fizioterapeut tako da ti objasnjava vrlo podrobno zasto i kako koja vezba , ima tu dosta materijala ko ima strpljenja da vidi... naravno svaka vezba moze da improvoizuje tipa ako nemas elasticnu traku imas kros i obrnuto... ako nemas roler imas pilates loptu itd.. medicinka , teg...
u core vezbe mozes da ubacis ali na pocetku i duboka veslanja ili mrtva dizanja ako nemas problema sa kicmom kao pocetnu vezbu , bez pojasa ali sa prilagodjenim tezinama, pa onda recimo vozic sa ruskim zvonima odradis napred nazad , pa ustajanje iz lezec polozaja sa ruskim zvonom ili tegom u ruci, pa onda rotacije abdomenom na krosu , simulacije udarca bejzbol ili hokej iz atletskog stava , sklekovi sa jednorucnim veslanjem... ma ima koliko hoces vezbi...
plank za kraj...
vezbe cora mozes da kombinujes i sa aerobinm vezbama , trcanje na traci pod nagibom i dodatnim opterecenjem sa elasticnom trakom da neko drzi pozadi... to su ti eto neke pripreme rukoometasa , kosarkasa ... stim sto oni rade i vezbe fleksibilnosti i mobilnosti itd, sto njima treba za adekvatne kretnje u sportu.
Ali opet da odvojis jedan dan nedeljno za core ti daje mnogo benefita i pre svega je prevencija za povrede, imaces jaci bench, cucanj itd... samo supsi naravno i ishrana mora da bude bas na nivou jer od tih recimo 4 treninga nedlejno ili 5 ako radis takav split mozes da sagoris potpuno telo...
Pirat, hvala ti na odvojenom vremenu i trudu :)