Extreme Forum
Ostali sportovi => Ostali sportovi => Temu započeo: Lazar S Novembar 12, 2014, 12:40:11 posle podne
-
Poz svima,ovako treniram fudbal visok sam 187 i imam 74 kila posto nam se za 7 dana zavrsava polusezona planiram da krenem u teretanu da malo ojacam i da se raskrupnjam pa me zanima dal je dobar ovaj plan treninga u teretani ili ako ima neko nesto bolje da mi posalje?
pon: biceps,grudi,noge(kvadriceps,zadnja loza)
uto: ledja triceps,trbusnjaci
sre: ramena,listovi
cet:pauza
pet: biceps,grudi,noge
sub:ledja,triceps,trbusnjaci
-
Ti si fudbaler, nemoj da pravis split kao bidler, a i ovaj split je los kako god.
-
ako si fudbaler valjda bi ti najveci focus trebao biti na nogama ^^
-
Jel ima te vi neki savet kako bi bolje mogao da napravim plan rada?
-
Jel ima te vi neki savet kako bi bolje mogao da napravim plan rada?
zar nema kondc trener?
-
Nema mi omladinci igramo ovu 2 ligu srbije zapadnu,a prvi tim nam je zona 4 liga jure srpsku ligu isto zapad tako da se treneri slabo razumeju u teretanu,kad nam pocnu pripreme samo nas teraju da trcimo kao kucici a na snazi se slabo radi.Od trenera imamo jednog posebno za nas i posebno za prvi tim i fizioterapeuta koji dolazi samo na utakmice.
-
Nema mi omladinci igramo ovu 2 ligu srbije zapadnu,a prvi tim nam je zona 4 liga jure srpsku ligu isto zapad tako da se treneri slabo razumeju u teretanu,kad nam pocnu pripreme samo nas teraju da trcimo kao kucici a na snazi se slabo radi.Od trenera imamo jednog posebno za nas i posebno za prvi tim i fizioterapeuta koji dolazi samo na utakmice.
tematika je mnogo slozena da bi se ovako pisalo na nekom forumu
-
Jel imas nekoga u Gym-u, tamo gdje mislis raditi taj program?
Pa ako je imalo strucan da ti pomogne oko toga. Pokaze pravilno izvodjenje vjezbi, uputi na one vjezbe koje bi bile prikladne tebi, tvom cilju i mogucnostima.
-
Nzm tog coveka sto drzi teretanu ali drzi je vec dug niz godina velika je teretana i dobro opremljena trebalo bi da zna da mi pokaze kako pravilno da radim vezbe,ja bih najviseo radio noge,trbusnjake i ledja ti misici su mi najpotrebniji u fudbalu.
-
Nzm tog coveka sto drzi teretanu ali drzi je vec dug niz godina velika je teretana i dobro opremljena trebalo bi da zna da mi pokaze kako pravilno da radim vezbe,ja bih najviseo radio noge,trbusnjake i ledja ti misici su mi najpotrebniji u fudbalu.
imas TOTALNO pogresan pristpup tj razmisljanje
procitaj molim te ovako nesto
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/11/koordinativni-aspekti-vezbanja-i.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/11/koordinativni-aspekti-vezbanja-i.html)
-
Procitao sam ali pravo da ti kazem slabo sta sam razumeo od ovoga.
-
Ti si fudbaler, nemoj da pravis split kao bidler, a i ovaj split je los kako god.
Kakav split bi decko trebao napraviti?
Jer naravno, malo ko je na forumu profesionalni (ili tome tezi biti) bilder, powerlifter, weightlifter itd...
Ako nije tajna. ;D 8)
-
Tu je jako mnogo stvari na koje on treba da obrati paznju (snaga, mobilnost, izdrzljivost, brzina), tako da se prema tome treba voditi. Izbor vezbi, koncept treninga sve to treba prilagoditi osobi i sportisti. Biceps triceps u superseriji nece imati nekog smisla za njegov sport.
Onaj tekst sto je Pedja stavio, def treba procitati.
-
1.
Procitao sam ali pravo da ti kazem slabo sta sam razumeo od ovoga.
Taj post objasnjava koliko je pliometrija bitna u sportovima kao na primer sto je tvoj. Pliometrijske vezbe (za noge) su uglavnom vezbe koje se zasnivaju na skokovima, preskakinjima(letvica, sanuduka itd) sa sopstvenom tezinom ili sa opterecenjem do 15, 20% od tvog maksimuma. Sada naravno dobitna i najbolja kombinacija su ti pliometrija + tegovi, posto si ti fudblaer a poznavajuci njih :D uglavnom vam nedostaje snaga, tako da cu ti prepisem iz jednog programa koj sma ja radio posto treniram dugo kosarku (cak ga imas ovde na forumu gde ga je Pedja preveo na srpski i bilo bi mudro procitati u pitanju je "jump bible") sta bih radio na tvom mestu danima kada radis noge naravno ako imas uslove u teretani.
Neka ti bude 2 razmaka, tipa pon-cet, ili uto-pet i radi tako 4 nedelje za pocetak
Dan 1
Vezba 1
"Rim or high object jump" iliti obicni skokovi (http://www.bris.ac.uk/Depts/Union/UBUFC/ultimate/jump/vertical7.gif)
prva nedelja 3x10
druga nedelja 4x10
treca nedelja 5x10
cetvrta 2x10
Vezba 2
"Rhythmic lunge jumps" ides iz iskoraka u skok
(http://www.menshealth.co.uk/cm/menshealthuk/images/d3/split-jump-heart-workout-02032012.jpg)
prva nedelja 3x10 (po nozi), znaci ukupno 20 naizmenicno..
druga nedelja 4x10 (po nozi)
treca 5x10 (po nozi)
cetvrta 2x10 (po nozi)
Vezba 3
"Depth jump" skok iz dubokog cucnja, najbolje da nadjes neki sanduk visine 50cm i da sa njega skaces (jedna od glavnih vezbi za povecavanje odraza)
(http://static.wixstatic.com/media/7b38be_764a406b978838c3819c38e900eba7ad.jpeg_srz_540_372_85_22_0.50_1.20_0.00_jpeg_srz)
prva nedelja 3x5
druga nedelja 4x5
treca nedelja 5x5
cetvrta nedelja 2x5
Vezba 4
"Jump squat with barbell" skokovi sa sipkom
(http://www.t-nation.com/img/photos/2013/13-765-01/bbJs.jpg)
Prva nedelja 3x12 (10% od max-a) Izmeris sa koliko kg-a mozes da uradis maksimum jedan cucanj
druga nedelja 4x10 (15% od max-a)
treca nedelja 5x8 (20% od max-a)
cetvrta nedelja 2x6 (25% od max-a)
Vezba 5
"Romanian deadlift" rumunsko mrtvo dizanje
(http://www.womenshealthmag.com/files/images/0707_guide_b-side_deadlift.jpg)
prva nedelja 3x6 (70% od max-a)
druga nedelja 4x5 (75% od max-a)
treca nedelja 5x4 (80% od max-a)
cetvrta nedelja 3x3(85% od max-a)
6 vezba
"Squat"
(http://www.menshealth.com/mhlists/cms/uploads/1/barbell-squat.jpg)
prva nedelja 3x6 (70%)
druga nedelja 4x5 (75%)
treca nedelja 5x4 (80%)
cetvrta nedelja 3x3 (85%)
2 dan : isto to samo obrnut redosled
Nadam se da sam ti pomogao nesto i pre treninga se dobro zagrej i na kraju jedno 10 minuta istezanja i ako neke vezbe ne mozes da radis zbog nedostatka kordinacije smanji tezinu.
I evo ti link programa http://msuathletics.ru/books/bible/vert_jump_bible.pdf (http://msuathletics.ru/books/bible/vert_jump_bible.pdf)
U jbt 4 sata je nije mi dobro, ajde u zdravlje i srecno.
-
Kako ide to kod mene u klubu...
Prvi, plyo u MMA, od 7:00, najvažniji deo po meni na 7:54
Countdown to UFC 179: Glover Teixeira vs. Phil Davis (http://www.youtube.com/watch?v=8zPRiicqMgI#ws)
10 Best Plyometric Exercises for MMA, Martial Arts and Combat Fighters (http://www.youtube.com/watch?v=DEjGcg_I_Cw#ws)
Stefan Holm poznat po ovakvim treninzima i plodovi rada
Stefan Holm jumps hurdles (http://www.youtube.com/watch?v=ZG3_I3zFB0U#ws)
-
Ti si fudbaler, nemoj da pravis split kao bidler, a i ovaj split je los kako god.
Kakav split bi decko trebao napraviti?
Jer naravno, malo ko je na forumu profesionalni (ili tome tezi biti) bilder, powerlifter, weightlifter itd...
Ako nije tajna. ;D 8)
Čemu takav stav? Ne znaš šta je kreatin, ali znaš da pričaš da ovde nema ljudi koji imaju mnogo pojma o sportu.
Nemoj tako, nije lepo niti ima poentu, naročito ako dodaš tome da ti u stvari pitaš za pojašnjenje, i ispod toga dobiješ objašnjenje od barem dvojice profesionalaca.
-
Hoop4Life hvala ti dosta si mi pomogao, na nogama trebam najvise da radim iako treniram fudbal 8 godina noge su mi najmrsavije genetika je cudo.
-
Estetski velicina misica ne prestavlja nista "kao gledaj kolike decko noge ima, mora da su jake ili obrnutio". Jedino sto si odabrao lose vreme za tempiranje forme, to se radi pred pocetak sezone, da bi sada posle polusezone bio zver, sada te ceka pakao, neces ni na wc-u solju moci da sednes lagano :))
-
Jos jedan utakmica nam je ostala sad za vikend igramo i to je to gotova polusezona,imacu posle toga dobra 2,3 meseca da se lepo spremim za sledecu polusezonu :D
-
2-3 meseca au kod nas je drugacije :D Ok, to je sasvim dovoljno