Extreme Forum

Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Gumac Novembar 16, 2014, 11:55:46 posle podne

Naslov: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Novembar 16, 2014, 11:55:46 posle podne
Pozdrav svima!
Odlučio sam se nakon godinu dana treninga predstaviti, nisam želio sudijelovati u raspravama prije nego se predstavim, do tada sam prikupljao informacije, sve ovo šta je tu je u godinu dana napravljeno :P

Ovako od 11.11.2013 do 11.11.2014
16 mi je godina,visina 166, kilaža 55, poslije 66-67kg
Unos kalorija mi je povečan i trenunto iznosi cca 3000kalorija što je dovoljno za moju kilažu iako teško dobivam na masi. 
slike sam umanjio


slike prije početka viježbanja:
(http://imageshack.com/a/img901/1024/ag3w3Y.jpg)
(http://imageshack.com/a/img909/6340/cy8mOk.jpg)

poslije:
(http://imageshack.com/a/img537/4896/ary95G.jpg)
 (http://imageshack.com/a/img633/2093/41YkT8.jpg)
(http://imageshack.com/a/img911/569/zeKX1G.jpg)

slika leđa je random, nisam previše pozirao, bit će i boljih uskoro, cca 2 mjeseca prije je ovo
noga cca 3 mj prije
ova u kupaoni je friška  8) :P

Uskoro slika srezanih ramena, pozz
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Metak Novembar 17, 2014, 12:45:42 pre podne
fino fino, ajde jos malo masa
da bude full
a ovo li te trazi interpol pa sakrivas facu ahhahahahaah  ;D ;D ;D ;D
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Novembar 17, 2014, 09:33:09 pre podne
a ovo li te trazi interpol pa sakrivas facu ahhahahahaah  ;D ;D ;D ;D

Psss :p  provalio si me odma :D :D
Trudim se nabit mase jos na bar 74kile al tesko ide ;)
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Metak Novembar 17, 2014, 01:55:41 posle podne
pojacaj masti onda, ali zdrave(omega 3, lesik badem kikiriki, maslinovo ulje ovo ono )
daj napisi u ishranu ako mze pa da korigujemo sta treba
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Novembar 17, 2014, 02:16:06 posle podne
Zobene me napuhuju pa jedem ujutro rizu
1. 9:15. 150rize 4jaja, dva zutanjka bacim
2. 12:14 300-400g krumpira/ ili tjesto 150g uz meso svinjetina ili piletina
3. Skola16:25 ubacio sam od ovog tjedna 50oraha
4.skola 17:25-18.15 200g rize i 150g piletine, tu i tamo i salatu ubacim
Trening u 19:30
5. Pwm -whey 30g, 10g malta i 10-15g grozdzica
6. 21:20 - 150g rize 150piletine
7 12:00 posni 250g ili skusu tu i tamo

Nisam do sad imo orahe i poveco sam ovo sve prijr 3tj.. vidit cu do kraja mj kak ce rast kilaza
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: rapidsoft Novembar 17, 2014, 11:12:11 posle podne
Zobene me napuhuju pa jedem ujutro rizu
1. 9:15. 150rize 4jaja, dva zutanjka bacim
2. 12:14 300-400g krumpira/ ili tjesto 150g uz meso svinjetina ili piletina
3. Skola16:25 ubacio sam od ovog tjedna 50oraha
4.skola 17:25-18.15 200g rize i 150g piletine, tu i tamo i salatu ubacim
Trening u 19:30
5. Pwm -whey 30g, 10g malta i 10-15g grozdzica
6. 21:20 - 150g rize 150piletine
7 12:00 posni 250g ili skusu tu i tamo

Nisam do sad imo orahe i poveco sam ovo sve prijr 3tj.. vidit cu do kraja mj kak ce rast kilaza
nepotreban ti je onaj 3."obrok" ,bolje te masti ubaci u sledeci obrok tj.onaj pre treninga a i taj obrok raspodeli na 2 jer je 4h dosta veliki razmak izmedju obroka .(200gr pirinca na 100+100 i ubacis jos malo proteina u taj novi obrok) i bolje da imas posle treninga vise hidrata nego pre treninga. I ubaci masti u poslednji obrok sa elom!
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Novembar 19, 2014, 10:33:57 pre podne
podijelio sam da, jedem ga u 3:35 i 6:15,  svaki dan mi je popodne škola pa mi je tako kako je
kile su počele rast polako opet od kako sam ubacio masti i povećao UH, kalorije
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Decembar 17, 2014, 11:39:54 pre podne
Evo jedna slika leda od prije 3-4tjedna, ne znam najbolje pozirat al trudim se
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: dragan vg Decembar 17, 2014, 12:48:34 posle podne
Ledja odlicna,pogotovo latovi...
Samo guraj napred...  ;)
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 17, 2014, 12:51:35 posle podne
odlicno
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Decembar 17, 2014, 01:35:48 posle podne
Hvala samo jako, nema labavo
Ledja odlicna,pogotovo latovi...
Samo guraj napred...  ;)
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Decembar 17, 2014, 01:36:50 posle podne
odlicno
Hvala Pedja, tvoj komentar me najvise razveselio! :D :D
Naslov: Gumac - zastoj u masi
Poruka od: Gumac Januar 08, 2015, 02:00:15 posle podne
Pošto nabacivanje mase je stalo i psihički gorim u glavi jer variram tih pol kile i planiro sam uraditi dijetu poslije 25.1 dok prođe takmičenje. stojim na 66-67 kg, visina 166cm i ono ni sim ni tam... prehrana je kompletna i to na nekih cca 2700-3100 kalorija, sad preko praznika sam malo popustio sa prehranom jer mi treba odmor dok krene škola da mogu opet kvalietno jest, imam ja kompletne obroke i dalje samo ono u glavi mi treba odmor od toga svega. Sad sam planirao da napravim neku detoksikaciju nakon godinu dana gyma, dobio sam cca 10-11kg kvalitetne mase. Planirao sam uraditi 5-7 dana sode bikarbone ujutro na tašte da se očistim jer mi je trbuh napuhut kao trudnica u 5 mjesecu već dugo vremena,, a 6pack je tu svejedno haha, strava, iritira me taj napuhnut trbuh, ispostavilo se da je to jer nemam dovoljno tečnosti, vode..  zeljenjave. sad me zanima jel bi bilo dobro neku laganu dijetu odradit poslje sode i čišćenja da šokiram organizam da mogu ponovo nabijat kilograme, inače sam od malena čisti ektomorf i dobivanje mase mi je teško. Ne znam što bi vi savjetovali, samo čišćenje tjedna dana ili da ubavim dijetu uz to pa pokušam povečat kalorije uz masnoće nakon dijete ili odma da povečavam kalorije .. samo se bojim da mi se ne bude odma od naglog punjenja vratio trbuh. Pa sam mislio možda postepeno povećavat uh i proteine po recimo 50g na tjedan. proteini su mi zavisno od dana cca 165-180g, UH cca 280-380..  masti variraju dosta 45-80g.. to je sada tako trenutno.   Neki savijet za daljnje nabijanje mase.  + apetit je pao užasno. 
Naslov: Odg: Gumac - zastoj u masi
Poruka od: Milenadiao Januar 09, 2015, 08:26:36 pre podne
Samo polako, mici, vidimo da si se malo isfrustrirao.

Ajde, napiši kako se hraniš, kako treniraš, pa da vidimo šta može da se doda, izbaci, itd.

A ko ti je rekao za tu detoksikaciju? Mislim, zar nije lakše da pojačaš vodu i povrće/vlakna?
Naslov: Odg: Gumac - zastoj u masi
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 09, 2015, 11:12:10 pre podne
Citat
sad preko praznika sam malo popustio sa prehranom

ja sam siguran da si imao dovljan broj kalorija a? sigurno je bilo 2800-3000?
sto ih tada nisi brojao?

Slozio bih se sa Milenom
Ove fore sa sodom bikarbonom?
Od kuda vam samo te i takve ideje???
Naslov: Odg: Gumac - zastoj u masi
Poruka od: Gumac Januar 09, 2015, 02:08:11 posle podne
Samo polako, mici, vidimo da si se malo isfrustrirao.

Ajde, napiši kako se hraniš, kako treniraš, pa da vidimo šta može da se doda, izbaci, itd.

A ko ti je rekao za tu detoksikaciju? Mislim, zar nije lakše da pojačaš vodu i povrće/vlakna?
  Zobene me napuhuju,bar tako mislim pa trenutno jedem ujutro rizu. Ovako to izgleda za vrijeme škole, znači od idućeg tjedna.
1. 9:15. 150rize 4jaja, dva zutanjka bacim
2. 12:14 300-400g krumpira/ ili tjesto 150g uz meso svinjetina ili piletina/ eventualno nekakav ručak šta majka složi pa ako nemam dovoljno uh ili proteina nadomijestim iz nekih drugih izvora nakon tog ručka
3.skola 16:25-18.15 između odmora jedem pa raspodijelim kroz par odmora 200g rize i 150g piletine, oko 50g oraha, tu i tamo i salatu ubacim
Trening u 19:30
4. Pwm -whey 30g, 10g malta i 10-15g grozdzica
5. 21:20 - 150g rize 150piletine
6 12:00 posni 250g ili skusu tu i tamo

Treniram 4 puta tjedno, gledam na snagu jer se takmičim 
pon- prsa/biceps, uto- noge, srijeda- pazuza, četvrtak ramena, petak leđa/triceps
radim prsa sa bicepsom a leđa sa tricepsom iz tog razloga što ih bolje odradim, ako radim biceps sa leđima već izmorim podlaktice i ne mogu napravit onu kvalitetu treninga.

reko mi je kolega da je rekao dečko na seminaru da je jednom godišnje dobro to napravit ( ne sa sodom ) već izbacit meso, zob, rižu i zamijenit orašastim,voćem, povrćem... tjedan dana. Nisam bio na seminaru tako da ne želim tvrditi što je rekao jer nisam siguran u to i njegove riječi jer nisam bio prisutan.


Naslov: Odg: Gumac - zastoj u masi
Poruka od: Gumac Januar 09, 2015, 02:11:57 posle podne
Citat
sad preko praznika sam malo popustio sa prehranom

ja sam siguran da si imao dovljan broj kalorija a? sigurno je bilo 2800-3000?
sto ih tada nisi brojao?

Slozio bih se sa Milenom
Ove fore sa sodom bikarbonom?
Od kuda vam samo te i takve ideje???
 

jeo sam ja i dalje samo sam se budio u podne i kasnije išao spavat jer mi je trebao odmor malo u glavi tih 2 tjedna da se opustim, bilo je i kolača i svega, razumiješ me :)    Računao sam odprilike, imam aplikaciju pa sam računao kalorije putem toga, zavisi od dana bile su  preko 2000kalorija uvijek, sad ne znam točno koliko ali tu je bilo za ovo vrijeme praznika, inače je oko 2800više manje

Kolega je probao na predlog prijatelja koji to zna ponekad napravit za sodu bikarbonu. Uvečer prokuhat 2dl i žliicu sode i pokrit to. Ujutro popit ako se nevaram na tašte i tako par dana i povukao mu se trbuh skroz i crijeva očistila, uz neku laganu dijetu sa low uh i onda je počeo više ubacivat zelenjavu i vode i nema više napuhnut trbuh ( kao što i ja imam)  ..  Od tu sam čuo za tu ideju, njih par je probalo i uspijelo im je, zato bi želio probati to dok se više raspitam o tome.  Zato sam i ovdje da od starijih i iskusnijih članova čujem mišljenja
Naslov: Odg: Gumac - zastoj u masi
Poruka od: newbody Januar 09, 2015, 07:10:46 posle podne
Ako ti je sve to sto radis postalo naporno mozes mali restart napraviti.
Promjeni trening, treniraj neformalno bez nekog programa, radi kardio i sl. Sto se detoksikacije tice i ciscenja crjeva uradi to sa Zeolitom.
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 11, 2015, 12:25:27 posle podne
Citat
razumiješ me :)

ne

ali pokusaj ovo da mi objasnis,jako bi me intresovalo

Citat
inače je oko 2800više manje

ovo je broj cal kada si jeo celan food i ono..,.kazes da se zapeo..

Citat
zavisi od dana bile su  preko 2000kalorija uvijek

a ovo je broj u dane praznka,ali se se nagojio? pa kako majku mu poljubim? zar nije,jedes isto kaj stara skuha,samo manje i nema problema ni oko cega?

a
Citat
Uvečer prokuhat 2dl i žliicu sode i pokrit to.

ufffff
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Januar 11, 2015, 03:31:07 posle podne
Citat
razumiješ me :)

ne

ali pokusaj ovo da mi objasnis,jako bi me intresovalo

Citat
inače je oko 2800više manje

ovo je broj cal kada si jeo celan food i ono..,.kazes da se zapeo..

Citat
zavisi od dana bile su  preko 2000kalorija uvijek

a ovo je broj u dane praznka,ali se se nagojio? pa kako majku mu poljubim? zar nije,jedes isto kaj stara skuha,samo manje i nema problema ni oko cega?

a
Citat
Uvečer prokuhat 2dl i žliicu sode i pokrit to.

ufffff

Nisam se dobro izrazio, izvini
2800,da to je broj kalorija kada sam clean jeo, tako će i od sutra bit kad počinje škola..

preko praznika- želim reći da sam jeo manje obroka ali količinski veće jer sam se budio u podnevne sate, karlorije su sa junkom bile oko 2300-2800, al nije to ne znam kakav junk bio, kolač od oraha, nema cukora jer je otac dijabetičar, eventulano neki dje ima cukora al nisu to neke extra količine bile, komadić poslje obroka i to ne svaki dan, ovo ostlao su bili kvalitetni obroci, nisam se ugojio, bar nisam primjetio.
 

Ja sam napuhnut već mjesecima, body fat je uredu, imam ja 6pack, ali je trbuh naduvan, ko balon je.
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Januar 28, 2015, 12:58:17 pre podne
iznenadio sam se danas nakon ove slike poslje treninga leđa  ;D
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: bbc Januar 28, 2015, 04:50:39 pre podne
dobar,latovi odlicni,koja kilaza?
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Januar 28, 2015, 09:39:58 pre podne
Oko 66-67 kila
166 visina
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Metak Januar 28, 2015, 11:52:28 pre podne
vrhhh
da napakujes jos masu
ti sa 80 kg, ima da budes zver
iskoristi to, na binu sledece godine  ;)
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Januar 28, 2015, 12:27:37 posle podne
Hvala!
Trenutno se bavim powerliftingom, razmisljao sam kasnije i o bini al moram sredit prsa i noge jer nisam proporcionalan :-\
Cilj mi je do ljeta popravit noge i prsa i doc do 74 kile
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Metak Januar 28, 2015, 02:02:16 posle podne
posto si nizak
mozes da probas i jedno i drugo
znam puno likova koju su uspesni i u bb i u pl
al jos smo mladi samo gruvaj bice nesto od tebe sigurno
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Februar 20, 2015, 12:58:13 pre podne
neka friška  ;D
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Bsbejs5 Februar 20, 2015, 01:02:56 pre podne
Vidan napredak,svaka cast,samo tako nastavi...Samo mi reci na kojinacin sad radis grudi i koliko guras?
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Februar 20, 2015, 01:31:29 pre podne
Hvala ti, guram nema vise nazad! Osto sam na 531, zavrsam 3tjedan. 80 gurnem 8 puta, nisam.max probavo jos.. poslje bencha napravim 4x8-10 ponavljanja kosi, koso ili ravno razvlacenje 4x12 i dve serije kablova po 12 da ih upumpam kolko je moguce.. shvatio sam da je eksplozivnost jako bitna i mislim da je od tad poceo napredak
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 20, 2015, 05:46:00 pre podne
Citat
shvatio sam da je eksplozivnost jako bitna i mislim da je od tad poceo napredak

napredak u cemu je poceo?
i za cega je bitna ekpslozivnost,a s obzirom da si rekao da se bavis sa:

Citat
Trenutno se bavim powerliftingom, razmisljao sam kasnije i o bini al moram sredit prsa i noge jer nisam proporcionalan
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Februar 20, 2015, 12:46:27 posle podne
@Pedja  -  napredak je to što sam sa 80x4 došo na laganih 80x8, te sam počeo dobivat kvalitetnije upale nego prije..

eksplozivnost sam povezao na ovaj način,  citiram Milana"Ne znam koliko se bavis powerliftibgom ali je bitno da ponavljanja na treningu teku relativno glatko, jer sto vise zapinjes i sto vise imas grinda na ponavljanjima vise se trosis i brze ces sagoreti."  .. tu sam nekako povezao da treba ići glatko i na to sam mislio pod eksplozivnost, izivini ako sam se krivo izrazio .........
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 20, 2015, 01:15:28 posle podne
Citat
80x4 došo na laganih 80x8, te sam počeo dobivat kvalitetnije upale nego prije..
a sta mislis da uradis 80 x 10 ?
da ces dobitojos kvalitetnije  ;D ;D ;D

Citat
. tu sam nekako povezao da treba ići glatko i na to sam mislio pod eksplozivnost

bogami si GLATKO ali DEBELOOOOOOOO promasio poentu onoga sto ti je Milan rekao
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Februar 20, 2015, 01:43:40 posle podne
ma samo velim da imam bolje upale nego prije, ne sad zbog tih 4 ponavljana više haha  ;)
ma ne, ja sam rekao eksplozivnost umjesto ovoga što je rekao Milan, krivu riječ sam upotrebio..   radim što veče težine mogu al da idu što više glatko ponavljanja, to sam želio reć  ;)
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 20, 2015, 02:17:30 posle podne
Citat
ne sad zbog tih 4 ponavljana više haha

UPRAVO zbog tih 4 pon vise-UPRAVO sinak zbobg toga  ;) ;)
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Mart 02, 2015, 11:40:48 posle podne
ima tu još jako puno posla, ali bitno da ima napretka... malo po malo i do ljeta se nadam da će biti dobro. :)

btw. kvaliteta slike burek
Naslov: Odg: Blic pitanja!
Poruka od: Gumac April 23, 2015, 10:14:16 posle podne
U gužvi sam zbog škole i ispita, pa na brzinu samo da dobijem odgovor.  Pošto nemam potrebu za nekom bijesnom dijetom jer sam spiljen svugdje osim što mi se u zadnje vrijeme nakupilo masti malo na struku, međurebrani se idalje vide ali kopka me taj struk što nije spiljen kak je bio i nakupilo se malo.. a nebi želio da se zafrkavam za defkom jer me strah pošto sam ektomorf da ne budem splasno isti čas.. Jel bi u fazi mase kardio na tašte pola sata uspio uklonit to bez značajnog gubitka mišića? Pošto tijelo troši zalihe, a masnoće su u zalihama..  uz BCA, glutamin, 30 minuta lagani intenzitet, hodanje..  pozzz   
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: UKiTA April 23, 2015, 11:43:17 posle podne
Bojis se gubitka misicne mase, a isao bi praznog stomaka na kardio :)
Ja bih pre neki 10ominutni visokointenzivni kardio na bajsu nakon treninga
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac April 25, 2015, 09:59:10 pre podne
Mislio sam odradit mozda 4 tjedana rotacija UH, visoko masti i proteine i bit 10% nize od tjelese potrosnje tijela, znaci cca 2500kc jedno 4tjedna.. jer nebih zelio puno opast a mozda.bi bilo dobro da malo tijelo sokiram da lakse poslje masa ide
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: UKiTA April 25, 2015, 01:30:39 posle podne
Mozes naravno, samo sto bih ja izbegao kardio na prazan stomak, i sve druge aerobne aktivnosti preko 20ak min...
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Jun 09, 2015, 11:25:10 posle podne
Pocinje ljeto i nova sezona... na jesen imam velike planove koje ne zelim previse iznositi jos da se nebi razocarao.  Nacini treniranja promjenjeni za 100% i moze samo bolje bit od ovoga trenunto i krece sve iz pocetka.
Ovo su friske slike, kroz 2tj uslikane., podlaktica je uslikana poslje treninga. Loza pocinje napredovat sto mi je drago :)
Jos tjedan dana i gotova skola.i na ljeto puno treninga, truda i znoja dolazi! jer ovi zadnji tjedni mi mentalno ne dopustaju da se opustom i koncentriram....  losa kvaliteta slika ali nisam drugacije mogao..
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: UKiTA Jun 10, 2015, 07:59:16 pre podne
Stvarno dobro deluje, samo gazi
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Dominikanac Jun 10, 2015, 11:49:24 pre podne
Mozes naravno, samo sto bih ja izbegao kardio na prazan stomak, i sve druge aerobne aktivnosti preko 20ak min...

Zasto bi izbegao kardio na prazan stomak? Najbolja stvar ikada ako imas supl da ispostujes. Ja treniram full trening na prazan stomak zadnje 2 god i vise. Jedem, tek oko 11 prvi obrok.
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: UKiTA Jun 10, 2015, 12:22:54 posle podne
ako je opremljenost antikatabolicima na nivou, sto da ne probati, ali opet mislim da je za naturalce mozda malo bolje da ne bude bas treniranje na prazan stomak, zbog katabolizma..dok kod onih koji su na hemiji vec druga prica..
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Dominikanac Jun 10, 2015, 12:39:15 posle podne
ako je opremljenost antikatabolicima na nivou, sto da ne probati, ali opet mislim da je za naturalce mozda malo bolje da ne bude bas treniranje na prazan stomak, zbog katabolizma..dok kod onih koji su na hemiji vec druga prica..

Nema tu sta probati, ako se ima supsa to funkcionise, tacnije radi super. Probali pametniji od mene, ja prepisao i meni odgovara.
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Dzordze Jun 10, 2015, 06:35:38 posle podne
Odlicno  :)
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Avgust 11, 2015, 02:50:16 posle podne
nešto novo
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Marko Dj. Avgust 12, 2015, 12:20:03 pre podne
Dobar!
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: marelli Avgust 14, 2015, 10:26:43 posle podne
odličan
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Avgust 17, 2015, 11:29:18 pre podne
Hvala!
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Oktobar 28, 2015, 12:51:12 pre podne
loše osvjetljenje pa se ne vide dobro detalji.
71.5kg
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Pedja_Petrovic Oktobar 28, 2015, 05:56:48 pre podne
bravo jos jednom
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Oktobar 28, 2015, 12:21:32 posle podne
Hvala Pedja, to mi je motivacija da idem dalje!
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: newbody Oktobar 28, 2015, 03:24:19 posle podne
Odlicno
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: -=Deki=- Novembar 14, 2015, 01:27:16 pre podne
Extra momak,kidaj samo..!
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Novembar 16, 2015, 01:03:34 pre podne
Hvala! U planu je trenutno popravit prsa i srednju glavu ramena što više do proljeća.. počinje maksimalan fokus
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Februar 16, 2016, 01:08:14 pre podne
Neke friske slikice i neke kroz 3-4 tjedna slikane..nisam se trudio slikat pa su slike takve kakve jesu.. oko 74kg trenutno .. planiram na cikliranje od iduceg tjedna da skinemo ovo struka sto se nakupilo i neku defku lagano da nabacimo.  Prsa i dalje zaostaju kao i ruke, ima napretka ali kriticna su i dalje... noge se popravile jer ne stanem u pola hlaca vise haha
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Februar 16, 2016, 01:26:02 pre podne
evo i noge
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: VOJA.S Februar 16, 2016, 10:21:58 pre podne
Svaka cast...Noge dosta popravljene,jos jednom svaka cast..:)
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Februar 16, 2016, 10:34:28 pre podne
Hvala Voja!  :)
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: rapidsoft Februar 16, 2016, 10:56:37 pre podne
Fino,fino :)
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Februar 16, 2016, 11:22:52 pre podne
Fino,fino :)
hvala! Tvojim stopama krecem :)
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: rapidsoft Februar 16, 2016, 12:19:27 posle podne
Hehe.. samo napred , bice to super :)
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac April 27, 2016, 09:44:15 posle podne
Trebam pomoc nekog iskusnijeg sa rotacijama!
Slike su od prije malo manje desetak dana.
Cikliro sam 150-250-50-150-250-150-50.. proteini su na oko 220, masti 40-50..ali imam jos malo manje mjesec dana da do kraja skinem struk i bf...
ne znam koliko da smanjujem uh sad..izbuljen sam cijeli... planiro sam ubacit kardio na taste i 0 nedjeljom ali ne znam vise ni kad kardio ni nista.. kilaza je oko 70kg trenutno.. ako bi me mogo netko malo pogurat samo da razbistrim glavu i odradim do kraja ovo.  Mislio sam mozda malo okrenut pa ic 200-120-50-250-150-100-0...  neki savjet
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: SlobodanS April 27, 2016, 09:52:47 posle podne
Trebam pomoc nekog iskusnijeg sa rotacijama!
Slike su od prije malo manje desetak dana.
Cikliro sam 150-250-50-150-250-150-50.. proteini su na oko 220, masti 40-50..ali imam jos malo manje mjesec dana da do kraja skinem struk i bf...
ne znam koliko da smanjujem uh sad..izbuljen sam cijeli... planiro sam ubacit kardio na taste i 0 nedjeljom ali ne znam vise ni kad kardio ni nista.. kilaza je oko 70kg trenutno.. ako bi me mogo netko malo pogurat samo da razbistrim glavu i odradim do kraja ovo.  Mislio sam mozda malo okrenut pa ic 200-120-50-250-150-100-0...  neki savjet

A low carb mozda ? :)
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 27, 2016, 09:54:09 posle podne
Jel stojis u mesto neko vreme s tim planom rotacijama? Malo ti je to previse proteina za 70kg mozda je bas u tome problem. Kardio bi bio ok ako ga nisi radio do sada 1x, 2x nedeljno, pomoci ce sigurno.
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac April 27, 2016, 10:00:38 posle podne
Prvo sam kili dolje kreno pa je sad bilo zadnji out oko 400-500g dolje... ali stvar je sto moram bit spiljen do kraja, a bojim se naglo otic dolje sa carbsima
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 27, 2016, 10:12:02 posle podne
Prvo sam kili dolje kreno pa je sad bilo zadnji out oko 400-500g dolje... ali stvar je sto moram bit spiljen do kraja, a bojim se naglo otic dolje sa carbsima
Nikad nisam bio za to spustanje hidrata na minimum ili keto dijete, a pogotovo ne sad ovo sto rade ovi novonastali gurui da sa 6 ili 7 hiljada kalorija iz ko zna cega, odma salju na keto dijete, direktno u glavu, jer smatram da hidrati igraju vaznu ulogu. Eventualno to neko povecanje insulinske osetjivosti ali to moze i na druge nacine osim totalne restrikcije hidrata.. Mislim da ako imas neki zastoj to je zbog prevelikog unosa proteina koji smatram da ti nije potreban u toj kolicini. Pravio sam slicne greske, samo sto sam ja unosio i preko 400 grama, jer sam smatrao ajde gladan sam pa bolje da jedem proteine oni su bezopasni, kako bih zadovoljio glad.
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: VOJA.S April 27, 2016, 10:20:27 posle podne
Obrati paznju i na masti.
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac April 28, 2016, 09:49:07 pre podne
Prvo sam kili dolje kreno pa je sad bilo zadnji out oko 400-500g dolje... ali stvar je sto moram bit spiljen do kraja, a bojim se naglo otic dolje sa carbsima
Nikad nisam bio za to spustanje hidrata na minimum ili keto dijete, a pogotovo ne sad ovo sto rade ovi novonastali gurui da sa 6 ili 7 hiljada kalorija iz ko zna cega, odma salju na keto dijete, direktno u glavu, jer smatram da hidrati igraju vaznu ulogu. Eventualno to neko povecanje insulinske osetjivosti ali to moze i na druge nacine osim totalne restrikcije hidrata.. Mislim da ako imas neki zastoj to je zbog prevelikog unosa proteina koji smatram da ti nije potreban u toj kolicini. Pravio sam slicne greske, samo sto sam ja unosio i preko 400 grama, jer sam smatrao ajde gladan sam pa bolje da jedem proteine oni su bezopasni, kako bih zadovoljio glad.
Dijelimo slicno misljenje po tom pitanju.
svakako budem ubacio kardio na taste i 0, sad jedino jos ne znam kolko budem hidrate rezno na kojim danima. Mislim da cu ic 200-120-50-250-150-100-0
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: SlobodanS April 28, 2016, 12:33:51 posle podne
Ne znam zasto ne bi radio low carb ili keto,bukvalno u celom svetu je poznato da ako se postavi prica na pravo mesto i obrati paznja na sprecavanje katabolizma u toku pomenutih dijeta ne vidim sta lose ili negativno moze da proizadje iz toga.. :)

Na kraju krajeva dobro isplaniran i pripremljen keto jede malu decu :)
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac April 30, 2016, 03:21:05 posle podne
Fresh
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: baki0707 April 30, 2016, 05:34:57 posle podne
Vise nego dobro
Odlicno je ovo
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac April 30, 2016, 06:01:41 posle podne
H
Vise nego dobro
Odlicno je ovo
hvala ti! Vidjet cemo sta ce ostat kad se spilim do kraja, nadam se da bude prema planu
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 30, 2016, 06:22:23 posle podne
Cisto da se vidi da se ne preskace legdej :D
Odlican si, svaka pohvala.
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac April 30, 2016, 06:51:37 posle podne
Cisto da se vidi da se ne preskace legdej :D
Odlican si, svaka pohvala.

Eee tocno to Stevane, cisto da se malo vidi da se ne stedim po tom pitanju!:D
Hvala za pohvalu!
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Maj 03, 2016, 09:57:14 posle podne
Da je slikano malo iz nize perspektive bolje bi se vidjela prava sirina latova.
69.4kg
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Lazar018 Maj 03, 2016, 10:08:51 posle podne
Ovo je odlično :)
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: LeeVu Maj 04, 2016, 12:26:47 pre podne
Dobar ko tanjir supe
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Maj 04, 2016, 10:18:56 pre podne
Hvala momci! LeeVu- steta sto ne volim supu haha
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 04, 2016, 10:30:08 pre podne
Citat
Nikad nisam bio za to spustanje hidrata na minimum ili keto dijete

sto?
imas neko takmicarsko iskustvo u vezi toga pa...? ili ?
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Maj 04, 2016, 10:51:23 pre podne
Citat
Nikad nisam bio za to spustanje hidrata na minimum ili keto dijete

sto?
imas neko takmicarsko iskustvo u vezi toga pa...? ili ?

Trenutno sam u fazi priprema za physique..
pa licno ne, vidio sam neke ljude i kolege kako su pristupali tome i nije mi se svidio krajnji rezultat ishoda (vjerojatno zbog pogresnog pristupa dijeti, ako ga je bilo.. ali ne ulazim u to)..isto tako sam i vidio dobrih primjera istog. Dok opet imam kolege koje su bez toga uspijeli napravit dobar posao.. tako da..jedni se kunu u keto, drugi ga ne vole..... to je neko moje stanaliste na prvu o tome.. i naravni nitko ne kaze da sam u pravu, ima ovdje mnogo vise ljudi sa iskustvom i znanjem od mene.. ja na sebi lagano ucim i isprobavam.. tako ce jednom i keto doc ali sad trenutno mi nije u planu,  .. poz pedja
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Maj 04, 2016, 10:56:37 pre podne
Sori pedja, mislio sam da se citat odnosio na mene.. no svejedno sad
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 04, 2016, 11:14:54 pre podne
Sori pedja, mislio sam da se citat odnosio na mene.. no svejedno sad

ne ne..nije na tebe vec na stivena..;)
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 04, 2016, 11:17:56 pre podne
Citat
Nikad nisam bio za to spustanje hidrata na minimum ili keto dijete

sto?
imas neko takmicarsko iskustvo u vezi toga pa...? ili ?

Trenutno sam u fazi priprema za physique..
pa licno ne, vidio sam neke ljude i kolege kako su pristupali tome i nije mi se svidio krajnji rezultat ishoda (vjerojatno zbog pogresnog pristupa dijeti, ako ga je bilo.. ali ne ulazim u to)..isto tako sam i vidio dobrih primjera istog. Dok opet imam kolege koje su bez toga uspijeli napravit dobar posao.. tako da..jedni se kunu u keto, drugi ga ne vole..... to je neko moje stanaliste na prvu o tome.. i naravni nitko ne kaze da sam u pravu, ima ovdje mnogo vise ljudi sa iskustvom i znanjem od mene.. ja na sebi lagano ucim i isprobavam.. tako ce jednom i keto doc ali sad trenutno mi nije u planu,  .. poz pedja

a mogu i tebi
stvar je RAZUMEVANJA neke dijete i SKUPLJANJA JAJA i KARAKTERA,a najlakse je optuziti genetiku da nemas za to,ili da ne mozes da izdrzis ili stara..ma to te pojede celog...opet,prica o lisici i grzodju...
dakle
DIJETA je postaoja i pre nego sto si se ti rodio npr,da ne ulazim u neke druge podatke
Dijeta npr,na kojoj su se spremali mnoga svetska imena ovog sporta ,kao i niz ostalih dijeta.
Reci za nesto da je kita,a bez adekvatnih razulatata iza sebe,koji ce biti potreljeni argumentovanim i empirijskim cinjenicma je moras priznati SMESNO.
Pricati o teoriji je jedno ...ali da se ne ponavljam
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Maj 04, 2016, 11:23:31 pre podne
Citat
Nikad nisam bio za to spustanje hidrata na minimum ili keto dijete

sto?
imas neko takmicarsko iskustvo u vezi toga pa...? ili ?

Trenutno sam u fazi priprema za physique..
pa licno ne, vidio sam neke ljude i kolege kako su pristupali tome i nije mi se svidio krajnji rezultat ishoda (vjerojatno zbog pogresnog pristupa dijeti, ako ga je bilo.. ali ne ulazim u to)..isto tako sam i vidio dobrih primjera istog. Dok opet imam kolege koje su bez toga uspijeli napravit dobar posao.. tako da..jedni se kunu u keto, drugi ga ne vole..... to je neko moje stanaliste na prvu o tome.. i naravni nitko ne kaze da sam u pravu, ima ovdje mnogo vise ljudi sa iskustvom i znanjem od mene.. ja na sebi lagano ucim i isprobavam.. tako ce jednom i keto doc ali sad trenutno mi nije u planu,  .. poz pedja

a mogu i tebi
stvar je RAZUMEVANJA neke dijete i SKUPLJANJA JAJA i KARAKTERA,a najlakse je optuziti genetiku da nemas za to,ili da ne mozes da izdrzis ili stara..ma to te pojede celog...opet,prica o lisici i grzodju...
dakle
DIJETA je postaoja i pre nego sto si se ti rodio npr,da ne ulazim u neke druge podatke
Dijeta npr,na kojoj su se spremali mnoga svetska imena ovog sporta ,kao i niz ostalih dijeta.
Reci za nesto da je kita,a bez adekvatnih razulatata iza sebe,koji ce biti potreljeni argumentovanim i empirijskim cinjenicma je moras priznati SMESNO.
Pricati o teoriji je jedno ...ali da se ne ponavljam

Slazem se, sve stoji
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 04, 2016, 11:39:41 pre podne
Citat
Nikad nisam bio za to spustanje hidrata na minimum ili keto dijete

sto?
imas neko takmicarsko iskustvo u vezi toga pa...? ili ?

Trenutno sam u fazi priprema za physique..
pa licno ne, vidio sam neke ljude i kolege kako su pristupali tome i nije mi se svidio krajnji rezultat ishoda (vjerojatno zbog pogresnog pristupa dijeti, ako ga je bilo.. ali ne ulazim u to)..isto tako sam i vidio dobrih primjera istog. Dok opet imam kolege koje su bez toga uspijeli napravit dobar posao.. tako da..jedni se kunu u keto, drugi ga ne vole..... to je neko moje stanaliste na prvu o tome.. i naravni nitko ne kaze da sam u pravu, ima ovdje mnogo vise ljudi sa iskustvom i znanjem od mene.. ja na sebi lagano ucim i isprobavam.. tako ce jednom i keto doc ali sad trenutno mi nije u planu,  .. poz pedja

a mogu i tebi
stvar je RAZUMEVANJA neke dijete i SKUPLJANJA JAJA i KARAKTERA,a najlakse je optuziti genetiku da nemas za to,ili da ne mozes da izdrzis ili stara..ma to te pojede celog...opet,prica o lisici i grzodju...
dakle
DIJETA je postaoja i pre nego sto si se ti rodio npr,da ne ulazim u neke druge podatke
Dijeta npr,na kojoj su se spremali mnoga svetska imena ovog sporta ,kao i niz ostalih dijeta.
Reci za nesto da je kita,a bez adekvatnih razulatata iza sebe,koji ce biti potreljeni argumentovanim i empirijskim cinjenicma je moras priznati SMESNO.
Pricati o teoriji je jedno ...ali da se ne ponavljam

Slazem se, sve stoji

da se rauzmemo
ovo sto sam gore napisao,naravno mislio sam UOPSTENO i nisam se obracao licno tebi,pisuci tipa: ti,tebi itd...vec mi je jedostavno nego da prisem u ko znam kom licu i unesem totalno konfuziju
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Maj 04, 2016, 11:44:47 pre podne
Znam, znam.. ne sekiraj se :)
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: VOJA.S Maj 04, 2016, 01:00:38 posle podne
Bravo Gumac,sak napred!!!
Uostalom zna se ko je prvi radii keto na ovim prostorima tako da...;)
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Maj 04, 2016, 02:14:11 posle podne
Hvala Voja! Vidjet cemo sve kad se spilim do kraja
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 04, 2016, 02:22:37 posle podne
Citat
Nikad nisam bio za to spustanje hidrata na minimum ili keto dijete

sto?
imas neko takmicarsko iskustvo u vezi toga pa...? ili ?
Imam  ali se na to ne oslanjam ni 1%, eventualno znam za ubuduce sta da ispravljam.
Keto kao keto je odlicna dijeta ako se sve tempira i naravno da radi. Ono sto sam hteo da kazem je da je danas popularno to da novonastali gurui coveka sa 20+bf odma salju na keto ili neku hc lowcarb jer ih ili mrzi da pisu ili nije pisalo tu gde su popili sve to "obilno" znanje kako da se tempiraju ili iskoriste ti uh. I onda kad keto pocne da zakazuje doda se neki t3 pa klen i posle ni Bog tog coveka ne moze izvuci iz sranja a veruj mi bilo je takvih slucajeva da su mi se javljali ljudi sa problemom tapkanja u mestu skidanja viska i posle svega ovoga. Uzas.
Zato kazem da uh imaju vaznu ulogu, a keto kao keto zna se kad se ubacuje.
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 04, 2016, 02:36:16 posle podne
Citat
Nikad nisam bio za to spustanje hidrata na minimum ili keto dijete

sto?
imas neko takmicarsko iskustvo u vezi toga pa...? ili ?
Imam  ali se na to ne oslanjam ni 1%, eventualno znam za ubuduce sta da ispravljam.
Keto kao keto je odlicna dijeta ako se sve tempira i naravno da radi. Ono sto sam hteo da kazem je da je danas popularno to da novonastali gurui coveka sa 20+bf odma salju na keto ili neku hc lowcarb jer ih ili mrzi da pisu ili nije pisalo tu gde su popili sve to "obilno" znanje kako da se tempiraju ili iskoriste ti uh. I onda kad keto pocne da zakazuje doda se neki t3 pa klen i posle ni Bog tog coveka ne moze izvuci iz sranja a veruj mi bilo je takvih slucajeva da su mi se javljali ljudi sa problemom tapkanja u mestu skidanja viska i posle svega ovoga. Uzas.
Zato kazem da uh imaju vaznu ulogu, a keto kao keto zna se kad se ubacuje.

ma jebes nove gurue
nego sam ja shvatio da po tebi keto nije ok
to sto oni rade,to naravno nema veze sa mozgom,ali sto se tice keto tu nema nikakvih dilema ni dvojbe....
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Jun 13, 2016, 10:43:50 posle podne
Kilaza 66.5 otrpilike... prosli tjedan sam poveco uh za 50g svaki dan i izbacio 0 u dane kada ne treniram. Cim sam ubacio tih 50g uh i napravio neke preinake u treningu mogu rec da se puno boljr osjecam.. usprkos povecanju uh kilaza i dalje postepeno pada. Iduci tjedan opet za 50gore.. i tako lagano svakih 2 tjedna dok ne dodem do neke odredeme cifre. I dalje cikliram. Sala je ostalo iskljucivo na struku ali neda mi se vise zafrkavat s time.. vidi se na fotkama situacija. Lagano povecavanje kalorija pa cemo vidjet sta cemo dobit.
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: radovicmiladin86 Jun 13, 2016, 10:47:41 posle podne
Izuzetno fino to sve izgleda....sta je sa nogama? na zadnjoj slici vidim listovi se uopste ne ocrtavaju sto aplicira da ih malo izbegavas ili gresim? :)
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Jun 13, 2016, 10:51:30 posle podne
Izuzetno fino to sve izgleda....sta je sa nogama? na zadnjoj slici vidim listovi se uopste ne ocrtavaju sto aplicira da ih malo izbegavas ili gresim? :)
hvala
imaš nekoliko stranica prije slike od nogu
ma radim ali jednom tjedno, tak je ispalo na slici, ocrtavaju se kad ih fleksam, poradit ću na njima, od sljedećeg tjedna idu 3x
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 13, 2016, 11:00:38 posle podne
Super, jako dobro.
Zapni malko jace list i fleksuj ga u zadnjoj biceps pozi pusti ova nova ifbb pravila :))
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Jun 13, 2016, 11:43:23 posle podne
Super, jako dobro.
Zapni malko jace list i fleksuj ga u zadnjoj biceps pozi pusti ova nova ifbb pravila :))

Hvala!
probat ću onaj meadowsov program što si napisao u treningu logu
pravila su da se krše :D
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 13, 2016, 11:45:49 posle podne
Da da, da ukljucis i tibialis anterior u pokret u supersetu, odlicna metoda.
Krse krse naravno :D
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Novembar 08, 2016, 12:50:14 posle podne
Nekih 74.5kg na taste.
Iskreno ne znam vise sto da radim, sto vise citam to se vise gubim sa informacija. Nisam pametan vise. Prosle god sam trenirao gotovo samo giga setove, poslije defke sam kreno klasican split. Mislim da sam bio veci prosle zime u nekim misicnim partijama, neke sam napredovo neke nisam. A mozda i zabrijavam u glavi, nez. Trenutno mjesec dana trisete da razbijem monotoniju pa cu vidjet jel cu se vratit na neki klasican split ili se igrat malo sa nekom push/pull rutinom za promjenu.

Btw. Slike su bez pumpe sve ako se ne varam
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 08, 2016, 01:10:37 posle podne
A sta je brate problem? Gde je zastoj?
Fino deluje za sada? Radio si neki bulk jel?
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Novembar 08, 2016, 02:20:55 posle podne
Sad stojim jedno vrijeme na ovoj kilazi, nego.. imam osjecaj da sam bio krupniji prije. Recimo gotovo sam uvjeren da su mi noge bile vece na giga setovima nego sad na obicnom tezinskom treningu. Dok recimo za ruke mi nije odgovaralo i bolje mi rade pojedinacne vjezbe, prsa stagniraju kak god treniram jer ih nisam naucio pogadat kako treba
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 08, 2016, 02:27:02 posle podne
To je dosta individualno. Ali svakako nece isto reagovati npr noge i ruke na neki trening, jer nije ista koncentracija brzih i sporh vlakana u tim misicima, mada dobro i to je dosta individualno. Mada moguce i da se psiha poigrava sa tobom, pa se i drugacije vidis u ogledalu. Ako si stagnirao mozda malo ishranu da menjas, da dizes spustas itd
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Jun 08, 2017, 02:50:49 pre podne
Bok drustvo, dosta je bilo bulka i prejedanja. Trenutna kilaza oko 82kg  iakonika dosta fetulje. Poceo sam ciklirat od ovog tjedna. Nesto sam malo popravio, nesto malo manje i tako sve u svemu ima i dalje mjesta za napredak. :)
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Jun 08, 2017, 02:52:44 pre podne
I nogice..
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Ragnar Lothbrok Jun 08, 2017, 12:57:29 posle podne
Odlično si odradio ovo pakvoanje, sad kad odradiš defku, biće to bomba! ;)
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Jun 08, 2017, 06:41:02 posle podne
Hvala drug! Necu se zurit, polako pa da sacuvamo kolko je moguce
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Jul 17, 2017, 12:00:30 posle podne
78kg. Ne zurimo se.
Struk lagano pada, vidim po beltu da su dvije rupe otisle nize.
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: VOJA.S Jul 17, 2017, 12:32:06 posle podne
Auh, bravo gumeni,samo udaraj...:)
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Jul 17, 2017, 12:43:12 posle podne
Auh, bravo gumeni,samo udaraj...:)
Ajme to mi je bio nadimak prije pa me sekiralo pa su me Gumac nazvali. Vidis kak znas pogodit :D
Hvala ti Voja!
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: VOJA.S Jul 17, 2017, 12:57:37 posle podne
Vidis kako znam... :D
Ovo izgleda dosta vece, nikad ne bih rekao 78 kg.
Nema na cemu brate.:)
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Darli Jul 17, 2017, 05:08:17 posle podne
Jesi siguran da imas 78kg? XD

Samo cepaj
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Jul 17, 2017, 05:53:59 posle podne
jesam  ;D
što manje kila imam to sam sve veći i sve jači  ;)
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Decembar 14, 2017, 10:43:03 posle podne
neki update sitni. Trenutno smo na 75.kg. Ova godina je bila dosta teška za mene po pitanju nekih osobnih stvari, od raskida, loše psihe pa do prometne nesreće itd. ali zato smo gotovo sve ispravili krajem ove i od nove godine krećemo uz puno bolje financijsko stanje malo ozbiljnije :)

lagano se gulimo, Snaga gotovo da i nije pala s obzirom da imam cca 8 kila manje. ima još puno posla ali kroz 2mj očekujem da ću se spilit do kraja pa ćemo vjerojatno počet pakovat, ali nećemo puno unaprijed...
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Sniper 74 Decembar 14, 2017, 10:57:50 posle podne
Odlican. Cepaj grudi.
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Alex_R Decembar 15, 2017, 01:12:49 pre podne
Dole odličan, eto isto kao i Deki sugestija, akcenat na grudi... svaka čast!
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Decembar 15, 2017, 01:53:29 pre podne
Hvala drugari! Gazim grudi ali jednostavno zaostaju spram svega ostaloga, dok su pod pumpom onda izgledaju kak bi trebala izgledat, e al pump prode, a grudi nestanu ;D
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Alex_R Decembar 15, 2017, 07:30:18 pre podne
Samo nastavi, treniraj jako, menjaj vežbe, uglove, šokiraj stalno. Jedi dobro i bićeš super ;)
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 15, 2017, 09:38:42 pre podne
Menjaj malo pristup grudima.
Drugaciji broj ponavljanja. Odmor sutradan posle grudi itd
 Vlakna ti ne rastu iz nekog razloga.
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: pirat Decembar 15, 2017, 09:41:28 pre podne
opasan frame !
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Decembar 15, 2017, 04:09:41 posle podne
Hvala pirat!
Stevane, nasao sam odredene vjezbe koje mi funkcioniraju, nazalost mali ih je broj. Prsa su napredovale kakva su bila, vidjela
su mi se rebra, nisam imao ni trunku mesa.. no i dalje su u banani.   
Upale su uvijek ukoliko je kompleksna vjezba prva po redu, ako ne ubijem prvu kompleksnu i tesku onda nema ni upala. Upalim kompletna prsa, cak i unutarnji dio prsa, prednje rame vise ne palim i ne radim tako da ne preuzima terete vise
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 15, 2017, 04:37:03 posle podne
Upala zaista ne znaci nista, ne znam zasto se za nju vezujes toliko, nema ona veze sa misicnim rastom.
Ne bi bilo lose i da pocnes da ih gadjas 2x nedeljno uz dobro osmisljen plan.
Obrati paznju na ramena, da su tokom pokreta spustena dole, da radis iz "shruged" polozaja. Isto tako stiskanje misica tokom cele serije, jako bitno.
Pusti upalu, ona nista ne znaci, bar ne za misicni rast...
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: pirat Decembar 15, 2017, 05:20:26 posle podne
Ovo za shruged, kosi bench do sise sipka, odlicna stvar, ko nema problema sa ramenima naravno
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Decembar 15, 2017, 11:34:13 posle podne
Upalu sam naveo samo kao primjer da pogadam prsa, znam da nisu povezana sa upalom, najbolji primjer su mi leda.ako sam ih upalio 10 puta tokom 4 godine, a najbolje reagiraju na pokret. Giljotina na ravnom mi se najbolje pokazala za potisak
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 16, 2017, 12:58:53 pre podne
Pa dobro onda radi tako. :)
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Decembar 16, 2017, 04:37:13 posle podne
Pa dobro onda radi tako. :)
u svakom slučaju ću se poigrat sa ponavljanima i probat imat odmor poslije prsa
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Avgust 03, 2018, 07:28:47 posle podne
Sljedeci tjedan malo na plazu pa da vidimo sta se je radilo u zadnje vrijeme  8)

Kilaza 69.4kg na taste. Oko 9mj krecemo lagano pakovat misice.
Ostalo je jos posla malo oko struka pa cemo pokusat skinut kolko bude islo.
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 03, 2018, 07:55:48 posle podne
odlican
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Avgust 03, 2018, 11:25:42 posle podne
Hvala direktore!
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: VOJA.S Avgust 04, 2018, 09:41:11 pre podne
Odlicno gumeni, konstantan progres, samo guraj.
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Avgust 04, 2018, 12:28:25 posle podne
Hvala Voja, akcenat je sad poslije 9mj na grudi i ruke.  :)
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: g0xy Avgust 05, 2018, 08:48:51 posle podne
Odlican,svaka cast  8)
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Avgust 06, 2018, 09:18:37 pre podne
Odlican,svaka cast  8)
Zahvaljujem 😊
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Oktobar 05, 2018, 10:33:05 pre podne
Pakujemo lagano.
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: g0xy Oktobar 05, 2018, 11:18:24 pre podne
Odličan nema šta,pločice i oblikusi standardno dominiraju  8)
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Oktobar 05, 2018, 06:08:06 posle podne
Odličan nema šta,pločice i oblikusi standardno dominiraju  8)
Hvala Goxy 😎
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: VOJA.S Oktobar 08, 2018, 12:15:32 posle podne
Od tebe se ocekuje samo kvalitet, svaka cast. :)
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Oktobar 08, 2018, 02:52:55 posle podne
Od tebe se ocekuje samo kvalitet, svaka cast. :)

Hvala Voja, imat cu ovaj komentar zabiljezen negdje u glavi 😊
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Novembar 24, 2018, 07:07:07 posle podne
Malo ucili pozing po prvi put...
Malo po malo rastemo, formom sam zadovoljan, bf drzim pod kontrolom.
Okinut cu i neki sidechest iduci tjedan pa da vidimo kako i to izgleda.  ;D
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: PinkPanter Novembar 24, 2018, 09:20:15 posle podne
Dobra formica  :D
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Decembar 03, 2018, 02:12:58 posle podne
Nakon malo boljih odmora, noge su zahvalne ☺
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: VOJA.S Decembar 03, 2018, 06:04:20 posle podne
Lepo, lepo..ima mesa.
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Decembar 03, 2018, 08:45:42 posle podne
Lepo, lepo..ima mesa.
Ima i suza druže :D
Hvala, hvalaa
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: AcoBB Decembar 03, 2018, 11:11:32 posle podne
Lepo, lepo..ima mesa.
Ima i suza druže :D
Hvala, hvalaa
Dobar,dobar..Jel te Neno stiso malo s rezimom?  :D :D
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: VOJA.S Decembar 04, 2018, 06:06:18 pre podne
Lepo, lepo..ima mesa.
Ima i suza druže :D
Hvala, hvalaa
A pa bez suza nema nista..:D
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Decembar 04, 2018, 10:51:04 pre podne
Lepo, lepo..ima mesa.
Ima i suza druže :D
Hvala, hvalaa
Dobar,dobar..Jel te Neno stiso malo s rezimom?  :D :D
Hvala momci!
Uvijek je bio režim, Nenad ga je jos malo poslozio i doveo u bolji red :)
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Februar 28, 2019, 12:25:05 posle podne
Reverse diet, trowback prije 4mj.
Ne znam iz kojeg razloga nisam objavio ove slike.
Ovo je plan ponovit u jednom dosta vecem i boljem izdanju dok se neke kockice jos posloze.
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: VOJA.S Februar 28, 2019, 01:23:17 posle podne
Odlican svaka cast.
Kvadovi pucaju.
Vrlo lepa figura.
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Februar 28, 2019, 02:03:49 posle podne
Odlican svaka cast.
Kvadovi pucaju.
Vrlo lepa figura.
Hvala druze!
Kvadovi i leda ce mi bit zastitni znak😊
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Sniper 74 Februar 28, 2019, 03:05:47 posle podne
Odliiiiican👌👌👌
Naslov: Odg: Gumac, transformacija
Poruka od: Gumac Februar 28, 2019, 04:43:05 posle podne
Odliiiiican👌👌👌
Hvala 😆