Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: Цветко Decembar 12, 2014, 08:40:33 posle podne
-
Pozdav, moje pitanje je koliko bi trebao da traje kardio na prazan stomak, a drugo pitanje je sta jesti posle toga ? Ja mislim proteine/masti ali zelim da dobijem odgovor nekog iskusnijeg :D
-
Zavisi jel imas neke atikatabolike, ako nemas jbg to ne valja. Nemoj pretjeravati sa kardiom.
Low 45-60min HIIT 20-30min.
Poslije kradio Whey, dex i ako jos nesto imas od suplemnata sto ide u PWM
-
Ne bih bas proste secere isao posle kardia, tesko da on nesto pospesuje insulinsku rezistenciju.
-
Pa dex isto iritira isto insulin poslije treninga sa tegovima i poslije kardio treninga. Ne vidim razlog da se ne korsiti kao sastavni dio PWM nakonne samo kardio treninganego bilo kojeg treninga.
-
Taj insulin posle treninga ti sluzi da transportujes gradivne materije do ostecenih misicinih vlakana, što posle kardia nema mnogo smisla. Druga stvar je što ti i posle treninga možeš još uvek sagorevati masti, sve dok insulin ne inibitira GH (ukratko).
-
Taj insulin posle treninga ti sluzi da transportujes gradivne materije do ostecenih misicinih vlakana, što posle kardia nema mnogo smisla. Druga stvar je što ti i posle treninga možeš još uvek sagorevati masti, sve dok insulin ne inibitira GH (ukratko).
slozio bih se sa boksterom u ovom slucaju.....
-
Taj insulin posle treninga ti sluzi da transportujes gradivne materije do ostecenih misicinih vlakana, što posle kardia nema mnogo smisla. Druga stvar je što ti i posle treninga možeš još uvek sagorevati masti, sve dok insulin ne inibitira GH (ukratko).
slozio bih se sa boksterom u ovom slucaju.....
ah, pa ucilo se :)
-
Taj insulin posle treninga ti sluzi da transportujes gradivne materije do ostecenih misicinih vlakana, što posle kardia nema mnogo smisla. Druga stvar je što ti i posle treninga možeš još uvek sagorevati masti, sve dok insulin ne inibitira GH (ukratko).
x2
-
Za ovu moju kombinaciju koju sam rekao mislio sam da time prekida katabolizam u koji moze da udje tokom kardio treninga i zbog boljeg oporavk nakon treninga.
A i ovo sto boki kaze je na mjestu i slazem se.
Licno koristim uvjek UH u pwm nakon kardio treninga i filing mi je bolji nego ako je solo whey.
-
Kortizol pada sa svakim obrokom, bez obzira imao on uh ili ne.
Ciljao si na insulin da potiskuje kortizol. Uzmi u obzir da svaka hrana u nekoj meri iritira pankreas. Naravno, najveća količina insulina će se izlučiti ukoliko se pankreas iziritira prostim šećerima, što nije pod moranje posle kardio treninga. E sad moraš i da uzmeš u obzir od kog hormona ćeš više profitirati u tom momentu, gh ili slina?
-
Filing svakako jeste bolji sa UH :)
Samo je pravo pitanje svrhe kardia, mrsavljenje ili kondicija..deficit sam po sebi nije prijatan, pa kad sam na deficitu secer ne uzimam ni posle treninga sa tegovima (ovde bih se ogradio od situacija ako se ide sa sintetickim hormonima, gde u zavisnosti od hormona i shema je drugacija).
Obrni, okreni - mlacenje slame, nista sto dobra disciplina nece nadomestiti ili upropastiti sa druge strane, ali ako idemo na perfekcionizam, onda mu to dodje ovako.
-
Filing svakako jeste bolji sa UH :)
Obrni, okreni - mlacenje slame, nista sto dobra disciplina nece nadomestiti ili upropastiti sa druge strane, ali ako idemo na perfekcionizam, onda mu to dodje ovako.
x2
-
Ma jaa razumjemo se. Ja govorim kako ja radim al nije ni jedna varijanta pogresna sa ili bez UH.
Npr. na rotacijama kada je silj skodanje masti stavljam u pwm UH, na keto nikako.
-
pa kad sam na deficitu secer ne uzimam ni posle treninga sa tegovima
10 gr kombinacije prosth secera,niti moze niti hoce niti zna niti tilala i nema aposlutno nikakve veze sa DEFICITOM (debilno je cak i racunati 10 gr mesavine prsotih uh),a moze da donese ihaaaaaa benefite kod ugradnje gradvine amterije u krvnu plazmu,tj celiju itd itd itd itd
ali dobro....
s obzirom da se starim stvarima daju nova imena,kako bi se fascnirali buduci,potencijalni klijetni (reklo bi se ovce :D ) onda i nije cudo da se izmisljaju i koje kakve stvari,koje nemaju aposlutno nikakve veze ni sa cim
-naravno,pricam kornketno o 10 -15 gr mesavine prostih secera a ne ni o cemu drugom ;) ;)
-
pa kad sam na deficitu secer ne uzimam ni posle treninga sa tegovima
10 gr kombinacije prosth secera,niti moze niti hoce niti zna niti tilala i nema aposlutno nikakve veze sa DEFICITOM (debilno je cak i racunati 10 gr mesavine prsotih uh),a moze da donese ihaaaaaa benefite kod ugradnje gradvine amterije u krvnu plazmu,tj celiju itd itd itd itd
ali dobro....
s obzirom da se starim stvarima daju nova imena,kako bi se fascnirali buduci,potencijalni klijetni (reklo bi se ovce :D ) onda i nije cudo da se izmisljaju i koje kakve stvari,koje nemaju aposlutno nikakve veze ni sa cim
-naravno,pricam kornketno o 10 -15 gr mesavine prostih secera a ne ni o cemu drugom ;) ;)
Deficit je upotrebljen, kako ne bih rekao dijeta (jelte, dijeta je zdrava ishrana, ne i deficit). Dakle, kada mršavim, tako bar radim..manje vise testiram neke LA stvari koje sam nabasao. A za 10ak grama se slažem, sličan učinak na slin će imati i BCAA tako da to stoji.
Ali nisam razumeo ovo vezano za izmišljanje..to nešto pokušavam nekog da fasciniram ili šta već ?
-
Ali nisam razumeo ovo vezano za izmišljanje..to nešto pokušavam nekog da fasciniram ili šta već
ma ne ti bre....
e jebem ti internet......
u jednom postu hocu da napisem mnogo i na kraju ..jbg.
-
pa kad sam na deficitu secer ne uzimam ni posle treninga sa tegovima
10 gr kombinacije prosth secera,niti moze niti hoce niti zna niti tilala i nema aposlutno nikakve veze sa DEFICITOM (debilno je cak i racunati 10 gr mesavine prsotih uh),a moze da donese ihaaaaaa benefite kod ugradnje gradvine amterije u krvnu plazmu,tj celiju itd itd itd itd
ali dobro....
eh to je to :D
-
Svakako ne igra u kardio prici..
-
Svakako ne igra u kardio prici..
da naravno...
to sam zaboravio da kazem..
-
Da li u slučaju kardija na prazan stomak antikatabolike (glutamin,bcaa) uzimati samo pre kardia a nakon toga obrok ili treba i pre i posle pa obrok ? i nisam nigde nasao da li je moguce raditi HIIT na kucnom biciklu posto na tome radim kardio nije neki profi ali radice posao :D
-
Da li u slučaju kardija na prazan stomak antikatabolike (glutamin,bcaa) uzimati samo pre kardia a nakon toga obrok ili treba i pre i posle pa obrok ? i nisam nigde nasao da li je moguce raditi HIIT na kucnom biciklu posto na tome radim kardio nije neki profi ali radice posao :D
cvrst obrok posle kardio treninga
moguce je HIT i na stacinarnom biciklu
-
Zdravo ljudi... Nisam znao gde da postavim pitanje, pa cu ovde. Posle treninga sa tegovima radim kardio, tacnije istrcim do kuce, oko 3-4 km niskim intenzitetom. Posto nemam suplemente da odma cim stignem kuci jedem ili sacekam da prodje neko vreme?
-
pa cim pre to bolje :)
-
pitanje, da ne otvaram novu temu
stadion mi je blizu, pa odem tamo uvece okko 9 sati odradim jedan HIIT trening 20ak minuta, i vratim se kuci i idem spavati. Sad pitanje, da li valja ako posle tog hiita nista ne jedem?
-
Uff..nikako..bar suplement neki. Bas me zanima jel si prnbao to pa video kakav je osecaj..
-
Uff..nikako..bar suplement neki. Bas me zanima jel si prnbao to pa video kakav je osecaj..
probao naravno, juce, prekljuce i pre 5 dana. Dodjem kuci, okupam se, budem na kompu 10-15 minuta i odem spavati
-
Da li je dobro raditi HIIT na prazan stomak ujutru?
-
Uff..nikako..bar suplement neki. Bas me zanima jel si prnbao to pa video kakav je osecaj..
probao naravno, juce, prekljuce i pre 5 dana. Dodjem kuci, okupam se, budem na kompu 10-15 minuta i odem spavati
jel ima neki razlog zbog koga ne bi jeo ili ??
-
Zasto ne bi bilo dobro, super je.
-
Pozdrav svima,
imam i ja jedno pitanje u vezi kardia na prazan stomak, tj. ujutru bez obroka, ok znam da je poželjno koristiti neki antikatabolik:
1. Da li je whey pre kardia dobar izbor, sa vodom ili mlekom?
2. kardio pre ili posle trening sa tegovima, dva puta nedeljno pošto ne mogu ili retko mogu da izdvojim vreme samo za kardio trening..
imam 181cm i 90kg i cilj mi je dodavanje mišićne mase ali hteo bih da ubacim kardio nekih 4-6 nedelja i smanjim bf pa nastavim sa nastavim sa masom, jer se bojim da cu se previše umastiti:-)
-
1.whey sa vodom, posle tr.
2.kardio posle tegova
-
Videh temu pa razmisljam da radim kardio na prazan stomak prvi put ujutru. Sta mislite da li je kafa, 10g BCAA 5 g glutamina dovoljno za potrebe nekog brzog hoda 1-1:30h? Vidim price o katabolizmu pa se toga najvise tripujem. I sta posle obavljenog kardija je najbolje?
-
Videh temu pa razmisljam da radim kardio na prazan stomak prvi put ujutru. Sta mislite da li je kafa, 10g BCAA 5 g glutamina dovoljno za potrebe nekog brzog hoda 1-1:30h? Vidim price o katabolizmu pa se toga najvise tripujem. I sta posle obavljenog kardija je najbolje?
10-15 gr i bcaa i glutamina
kafa nikakve veze sa ti nema
posle opet AK
-
Videh temu pa razmisljam da radim kardio na prazan stomak prvi put ujutru. Sta mislite da li je kafa, 10g BCAA 5 g glutamina dovoljno za potrebe nekog brzog hoda 1-1:30h? Vidim price o katabolizmu pa se toga najvise tripujem. I sta posle obavljenog kardija je najbolje?
Nema potrebe da se tripujes oko katabolizma, moraš biti u konstantnom deficitu duži vremenski period i sa neadekvatnom ishranom/suplementacijom da bi te to kvarilo. Kardio na prazan stomak je svakako nešto sto ja lično praktikujem cele godine. Kombinacija supsa koju si pomenuo više nego dovoljna, samo dodaj aminokiseline i posle. Ja lično imam i l-carnitin 3gr pred takođe.
Edit: evo Peki me preteče :)
-
Meni prija uz bcaa i yohim.(10 mg)+coffein 200 mg +2do 3 gr l carnitin. Upravo krecem na isti (1h i 30 min) brzog hoda.
-
Meni prija uz bcaa i yohim.(10 mg)+coffein 200 mg +2do 3 gr l carnitin. Upravo krecem na isti (1h i 30 min) brzog hoda.
Yohimbin na dijeti obavezno i zbog toga i zbog... ;D ;D ;D
-
Odradjeno 10 km sad opet po BCAA Gluta pa onda Whey ;)
-
uzeo bih ovu kombinacijusto se tice mojih potreba za kardia na prazan stomak ;) https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/bcaa-isoleucin-leucin-valin/82-x3m-bcaa-glutamin-600g.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/bcaa-isoleucin-leucin-valin/82-x3m-bcaa-glutamin-600g.html) Ali vidim da ima malo secera u njima 0.4g :-\ Da li ce da bude insulin spike-a od tolike kolicinice :P
-
0.4 gr te brine? Daj molim te
-
Tako sam i kapirao. A nista uzecu ovo taman colu da probam :D
-
uzeo bih ovu kombinacijusto se tice mojih potreba za kardia na prazan stomak ;) https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/bcaa-isoleucin-leucin-valin/82-x3m-bcaa-glutamin-600g.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/bcaa-isoleucin-leucin-valin/82-x3m-bcaa-glutamin-600g.html) Ali vidim da ima malo secera u njima 0.4g :-\ Da li ce da bude insulin spike-a od tolike kolicinice :P
Potresas nas ovde druze :D :D hahha
licno i na keto trenutno 3 kafene kasike pune u galonu sa 7dcl vode i u toku treninga....TOP!!
-
Stigla coca cola, tihhh ovo je top. Sad moram svako juteo kardio :D
-
Stigla coca cola, tihhh ovo je top. Sad moram svako juteo kardio :D
to bre!
-
Jel dobra ideja jedna merica beasta pred jutarnji kardio?
-
Jel dobra ideja jedna merica beasta pred jutarnji kardio?
Sto da ne... samo ja ga ljubomorno čuvam za noge i grudi, ledja eventualno ponekad ahhaahha
-
Pa i ja obicno. Imam jos 2 kutije ahahah ne znam sta da radim sa Beastom. I ja sam ga rasporedio za jake tfeninge ili kad mi je dan nesto sjeban pa da me pukne sa 3 merice. Ovako sad 1 merica beasta, 1g l-carnitina i pravav jedno 10 km brzog hoda da se ubije :D Bila neka svadba juće jelo se bogato 😆😁😂🤣
-
Slobodno karnitina jače pogotovo jer imaš jednu mericu za kardio... samo 10?? 30km sa 50kg rancem kao u Žandarmeriji... da okajes grehe 😂😂😂
-
Ce da ga roknem 2g ahaha ma mogu i do mog sela i nazad to je 10 km tamo 10 km ovamo 20km. Puna kapa. Da se izbace pohovani kackavalji, pecenje, rolati sa sunkom inkackavaljom i 2 parceta torte. Sta zna sta je jos bilo ahahahah. Kad dodju ova slavlja a ja ko zainat taj dan ima cheat day, a joa pre toga trening. Oni me ljudi samo gledaju ko da nisam jeo 6 dana. A kazu kako tako mrsav a jedes ko provaljen. Reko ja to tako svaki dan ne znam sta je ovo 😂😂😂
-
Mene brate na slavlja više ni ne zovu osim ako znaju da sam na dijeti... neće ona nidje! Ahhahahah
-
Ahahahha, tako ce ti i meni biti 🤣🤣🤣 Ode oval ljudima nema sta da jedu :D Donosi konobar drugi sve stavlja dalje od mene blam 🤣😂😁
-
Neko pomenu 30km 🤣🤣😁
-
Burazeru, svaka tebi cast na tolikoj volji. Reci mi, izvini ako sam previse direktan, cime se bavis, tj jel imas dnevni posao koji zahteva 8 sati dveno svaki dan ili je nesto slobodnije?
Pitam zbog energije prvenstveno, ja gledam po sebi koliko je ponekad tesko uklopiti sve, ne samo imati energiju, vec i vreme za sve.
U svakom slucaju svaka cast, treba svi da citaju tvoju temu! (ne ovu)
-
AHhahahaha ja sam! Evo imaš junk o mom trošku kad dođem 😂 ne brini, spremicu kreditnu karticu 😂😂😂😂
-
Bavim se servisiranjem mobilnih telefona i drzim kafic u gradu. Radim po ceo dan. Ali ta 2-3 sata sto odvojim u toku dana su kvalitetno. Mislim svi mi se cude u principu ne stajem. Lezem u 12 ustajem u 7 ceondan mi je bas organizovan. Ujutru banka, servis docekivanje ljudi za telefone onda kuci klopa, posle toga oko kafica svasta nesto nabavke i ostale stvari. Uvece se ide obicno u teretanu. Eto nedeljom mogu da odvojim vreme za ovako nesto. Mislim ja sam od pre oko 7 meseci postao ovakav. Tada kad sam se prvi put javio na forumu za savet. Do tada sam bio 6 meseci na nekoj svojoj djeti. I eto sad hard core postao jbg 😂 A moj prethodni zivot bolje da ne znate 😎😁🤣
@Alex_R brate spremi karticu bogami moji junkovi su postali ozbiljni ahahahha