Extreme Forum
Ostali sportovi => Powerlifting/Strongman => Temu započeo: TheDominator Decembar 17, 2014, 09:44:08 posle podne
-
E pozz ljudi.. uskoro pocinjem sa ovom programom do tad valjda cu uspeti da procitam knjigu ali zelim savjete od Bukas i ostale koje su iskusne sa ovim programom...
http://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challenge (http://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challenge) dali da idem po oovo ili ne ??
Eto to je to za sad pa kad pocnem recicu vam :)
-
Kad vidim ove programe gde se radi po jedno ponavljanje, najezim se. Srecno
-
na 5/3/1 ne radis nikad 1 pon nego 1+ a posto za aproximirani max uzimas 90% od realnog maxa prakticno i 1+ bi trebalo uvek biti bar trojka...
ne znam kako trenutno stojis sa liftovima? mozda da radis klasican 5/3/1 prvo?
-
Cilj mi je hipertrofija i snaga pa tako sam proctao da je najbolje za pocetnike u ovaj deo gde se radi i hipertrofija i snaga Boring but Big i ovdje nema 5+ 3+ 1+ nego radis samo onoliko koliko pise (tako pise u link na tnation onaj sto sam postavio u prvi post) za da ostane snagu za 5 serija po 10ponavlanja na 50% RM
-
E pozz ljudi.. uskoro pocinjem sa ovom programom do tad valjda cu uspeti da procitam knjigu ali zelim savjete od Bukas i ostale koje su iskusne sa ovim programom...
http://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challenge (http://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challenge) dali da idem po oovo ili ne ??
Eto to je to za sad pa kad pocnem recicu vam :)
a zasto ti skaces sa programa na program kao..?
NE RASTE se od TRENINGA i u TERETANI
ali ajde polako
jel mozes svoju temu i slike da okacis sa malo boljim opisom svog staza,ishrane itd itd?
a edit
nasao sam
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29771.msg377084.html#msg377084 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29771.msg377084.html#msg377084)
mislim tj siguran sam i iskren savet da jos vise citas i da se bas potrudis u tom segmentu,a da ne sleces kao ptica na granu cim ti se dopadne neki tekst i ti odmah skaces na njega
Ovaj program-sigurno nije za tebe-to ti poptisujem odmah
RAZLOG (jer ce pitati) zato sto jos nisi postigao ni 30% sa JEDNOSTAVNIM metodama i sistemima treninga,a vec biisao na HARDCORE
da program VALJA-tu nema dileme
da li je za tebe-nije
-
i ja bi se drzao osnovnih liftova 1 po treningu za pocetak jer su dosta zahtevni i vecina vezbaca nikad ne ispegla tehniku do kraja a i najboljima je potrebno vise godina da sva 3 lifta budu na nivou... ako radis cucanj benc i dl zajedno focus ti opada tokom treninga a time se i tehnika kvari sto usporava progres i povecava sansu za povredu
-
Hoop, kako izgledaju programi za snagu? :) Kad vec cackas, a ne razumes :)
Ja radim BBB sad ali klasican. Na potiscima sam se navikao, ali na cucnju i mrtvom se jos mucim sa desetkama posle glavnih serija i to radim po 3 komada umesto po 5.Moram da dizem postepeno do 5 serija.
-
ja se izvinjavam, nisam skontao termin 5/3/1. Mislio sam da su u pitanju "reps" ;D
-
@Exe brate koga briga za tehniku :/
-
svi me trolujete :)
-
A ne nisam na tebe mislio, nego uopsteno. Znam da ces od NG novi list okrenuti :D
-
a da ^^
inace Milane sa kolko kg/procenata radis 5x10 na dlu?:)
-
50% SQ i DL, 55% na ravnom i kosom bencu, mislim da cu sad to da povecam na 60%
Oborio sam dosta makseve zbog dosta faktora, ali ide.Mora telo da odmori, ne moze cele godine da se drnda.
-
https://www.youtube.com/watch?v=pxisEyWvnG4 (https://www.youtube.com/watch?v=pxisEyWvnG4)
Jel moze neko da mi pojasni ovo kad krene da se spustaju setovi
Ili bio bi jos zahvalniji ako bi mi neko objasnio kako da radim 5x5 poceo sam pre mesec dana sa 80%
Samo su mi rekli 5x5 pocni od 80% i povecavaj kad mozes da uradis sam celih 5x5
-
batali tog lika previse sere malo korisnih informacija :) ako te zanima pl kreni da pratis tsa i tako neke ljude koji rade neka novija istrazivanja :)
sto se ovoga tice imas na linku ispod videa sve objasnjeno :)
-
sad sam sve poklopio kilaze i slozio u taj raspored i nekako mi ovo ne deluje da radi,jer znam da neke tezine 3, ili 4 u jednoj seriji nema sanse da uradim,nije mi jasno kako ovo funkionise kad trebad a uradim tu seriju 3 puta a ja ne mogu ;D ;D
sta onda
-
sad sam sve poklopio kilaze i slozio u taj raspored i nekako mi ovo ne deluje da radi,jer znam da neke tezine 3, ili 4 u jednoj seriji nema sanse da uradim,nije mi jasno kako ovo funkionise kad trebad a uradim tu seriju 3 puta a ja ne mogu ;D ;D
sta onda
Čekaj brate ja nešto slabo razumem ovog lika sa klipa. Šta radiš, koju verziju 5/3/1, piramida ili jocker setovi?
-
sad sam sve poklopio kilaze i slozio u taj raspored i nekako mi ovo ne deluje da radi,jer znam da neke tezine 3, ili 4 u jednoj seriji nema sanse da uradim,nije mi jasno kako ovo funkionise kad trebad a uradim tu seriju 3 puta a ja ne mogu ;D ;D
sta onda
Čekaj brate ja nešto slabo razumem ovog lika sa klipa. Šta radiš, koju verziju 5/3/1, piramida ili jocker setovi?
ne radim ja brate 5 3 1 nego 5x5 :D :D
Ovde je kao shema kako se radi zapravo to nego nije mi jasno kako cu podici neke serije kad znam da nemogu ;D ;D
-
ako ti je max 100kg stavis tipa
75kg radis 5 5 5 5 AMAP (amap = koliko god mozes
77.5kg radis 5 5 5 5 5 (kad u poslednjoj amap seriji ne uradis vise od 5 ponavljanja nego tacno 5 izbacis jedan set)
80kg 5 5 5 AMAP (uradis recimo 5 onda radis dalje)
82.5 5 5 AMAP (ako je amap 7 onda)
85 5 5 5
87.5 x 5 AMAP...
u sustini poenta ovoga je uvodjenje peakinga u standardni 5x5