Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: LazarPopovic Decembar 28, 2014, 02:20:21 posle podne
-
1.Pitanje je da li je efektnije trenirati dvije ili jednu misicnu grupu na dan,posto sam citao da misic treba da odmori 48h al ne smije da odmara preko 96h,i onda mi j malo cudno na npr. u ponedeljak uradim grudi i onda opet u sledeci ponedeljak (168h) uradim.Da li je to tako ili nije bitno to za 96h?
2.Koji moze biti razlog da mi grudi skoro i ne napreduju,a npr ledja super idu? Trening je dosta intenzivan za grdu al ipak nista.
-
Vidi,nemoj da se ljutis ali ovo nije problematika s kojom bi trebalo da se opterecujes.Pocetnik si,dakle savladaj osnovne korake,radi pravilno i citaj forum.Diskusija o treningu je nebrojeno mnogo i nesto sto tebi ne odgovara,odgovara drugom i obratno.Dakle,sve je individualno,a za napredak ozbiljniji je jednostavno potrebno VRIJEME!Nista preko noci ne ide.
-
Vidi,nemoj da se ljutis ali ovo nije problematika s kojom bi trebalo da se opterecujes.Pocetnik si,dakle savladaj osnovne korake,radi pravilno i citaj forum.Diskusija o treningu je nebrojeno mnogo i nesto sto tebi ne odgovara,odgovara drugom i obratno.Dakle,sve je individualno,a za napredak ozbiljniji je jednostavno potrebno VRIJEME!Nista preko noci ne ide.
A sve ja to znam al ja gledam kad ledja idu bas dobro treba i grudi,zato ja kazem.
-
A не треба, што би :)
Мени квад иде одлично, а за лист ћу изгледа' морат' да идем по вјерским објектима да ми држе молебане да порасте :)
-
A не треба, што би :)
Мени квад иде одлично, а за лист ћу изгледа' морат' да идем по вјерским објектима да ми држе молебане да порасте :)
Hahaha,a dobro :D
-
Nov sam na forumu a treniram 3 mjeseca. Iz Podgorice sam imam 16 godina,188cm i 85kg.
Treniram 5 puta nedeljno:
pon: grudi biceps
uto:noge triceps
sri:ledja ramena
cetvrtak:grudi biceps
petak:noge triceps
ne radim ledja ramena dva puta kao sve ostalo jer ledja mislim da su dobra a ostatak tijela dosta los,a ramena pogodim na velicnu vjezbi.
Ishrana:
1.obrok 100gr ovsenih 4 bjelanceta 1 banana
2.obrok (shake) 15gr konoplja banana proizvoljno jogurta kakao
3.obrok spagete u sosu od paradajza i mesa ili neko meso sa hlebom
4.obrok pwm shake 15gr konoplja jogurt banana dex i kakao
5.meso i integralni hleb
6.obrok tuna ili nesto tako lagano
7.obrok kako kad nikad nije isti uzmem sta ima
Takodje posle prvog obroka uzmem vitaminski kompleks Centrum i Shark oil.
Slike
http://www.dodaj.rs/?8/oA/38KLiXMe/20141215195223.jpg (http://www.dodaj.rs/?8/oA/38KLiXMe/20141215195223.jpg)
http://www.dodaj.rs/?e/Ys/IPUHEt2/20141216172947.jpg (http://www.dodaj.rs/?e/Ys/IPUHEt2/20141216172947.jpg)
http://www.dodaj.rs/?1g/Gn/3550e01H/20141214165831.jpg (http://www.dodaj.rs/?1g/Gn/3550e01H/20141214165831.jpg)
http://www.dodaj.rs/?q/Jp/4AGlg4am/20141217180339.jpg (http://www.dodaj.rs/?q/Jp/4AGlg4am/20141217180339.jpg)
Znam da je sve ocajno,al se trudim no ne moze sve na brzinu.Ledja se mozda za nijansu izdvajaju.
Kritike su dobro dosle.
-
Za 16 godina korektno, stim da ima stvari koje bi mogao da izbacis/zamenis.
-
Za 16 godina korektno, stim da ima stvari koje bi mogao da izbacis/zamenis.
Kazi koje izbacit cu :D
-
Ishrana ti je ekstremno ocajna, svoj napredak mozes zahvaliti najvise adaptaciji misica na nesto novo, ali posle nekog vremena nista bez ishrane. Imas puno nepotrebnih stvari, malo proteina itd. Evo ti predlog za dobru ishranu pa ga prilagodi sebi ili ga iskopiraj:
1: 100g ovsenih + 4 cela jaja + multivitamin
2: 200g meso + 100g pirinac + salata
3: protein + dekstroza
4: belo meso ili riba 200g + 100g pirinac + salata
5: meso 200g + pirinac 100g + salata
6: sir + zdrave masti
Edit: Izgledas vrlo dobro ali ako ovako nastavis neces nikud. Meso za pocetak mozes smanjiti sve na po 150 g
-
Ishrana ti je ekstremno ocajna, svoj napredak mozes zahvaliti najvise adaptaciji misica na nesto novo, ali posle nekog vremena nista bez ishrane. Imas puno nepotrebnih stvari, malo proteina itd. Evo ti predlog za dobru ishranu pa ga prilagodi sebi ili ga iskopiraj:
1: 100g ovsenih + 4 cela jaja + multivitamin
2: 200g meso + 100g pirinac + salata
3: protein + dekstroza
4: belo meso ili riba 200g + 100g pirinac + salata
5: meso 200g + pirinac 100g + salata
6: sir + zdrave masti
Edit: Izgledas vrlo dobro ali ako ovako nastavis neces nikud. Meso za pocetak mozes smanjiti sve na po 150 g
Hvala vidjecu nesto da iskumbinujem sa ovim i poslusacu te za meso.
-
Murbi je odgovorio i vise nego korketno
korenite promene u ishrani..
ovu pomamo oko konoplje..zaista ne mogu da ukapiram
(oko one "saljive"to znam..hahahahhah)
ali ovo...
-
Sredi ishranu u smislu namirnica koje ces da jedes.Murbi ti je dobro naveo jedan primjer,a ti kolicine prilagodi sebi i svojim potrebama....A samo mi objasni kako si zakljucio da ti se ledja izdvajaju od ostalih misicnih grupa,po cemu?
-
Sredi ishranu u smislu namirnica koje ces da jedes.Murbi ti je dobro naveo jedan primjer,a ti kolicine prilagodi sebi i svojim potrebama....A samo mi objasni kako si zakljucio da ti se ledja izdvajaju od ostalih misicnih grupa,po cemu?
pa jer su izrazajnija nego ostali,mozda sam ja to utripova ne znam al tako mi se cini
-
Murbi je odgovorio i vise nego korketno
korenite promene u ishrani..
ovu pomamo oko konoplje..zaista ne mogu da ukapiram
(oko one "saljive"to znam..hahahahhah)
ali ovo...
jos uvijek ne planiram da uzimam whey i ostale proizvode radi zdravstvene sigurnosti jer sam cuo da je moguce da dodje do poremecaja kad se koriste u pubertetu,to su mi i u apoteci potvrdili,i zato koristim konoplje jer se kupuje kao sjeme ne prasak.
-
Totalna glupost!!!!
Da ali konoplja je sad sveti gral, hajde molim te. Nemoj da ti pune glavu glupostima. Treba prodati konoplju neklome pa onda love i izmisljaju svakojake gluposti.
A nasi farmaceuti, posebna sorta specijalaca.
-
Totalna glupost!!!!
Da ali konoplja je sad sveti gral, hajde molim te. Nemoj da ti pune glavu glupostima. Treba prodati konoplju neklome pa onda love i izmisljaju svakojake gluposti.
A nasi farmaceuti, posebna sorta specijalaca.
sve ja to znam,al opet kakve sve price o tome kruze roditelji pare ne daju za to i onda opet otpada,ako razumijes?
Ne kazem da je konoplje nesto sad al bolje ista nego nista :/
-
Pa ja ti opet kazem bolje uzmi meso za te pare, nego prasak.
-
Pa ja ti opet kazem bolje uzmi meso za te pare, nego prasak.
Aj vazi ako je to bolje onda cu meso pocet vise da uzimam :)
hvala svima za pomoc
-
Sredi ishranu u smislu namirnica koje ces da jedes.Murbi ti je dobro naveo jedan primjer,a ti kolicine prilagodi sebi i svojim potrebama....A samo mi objasni kako si zakljucio da ti se ledja izdvajaju od ostalih misicnih grupa,po cemu?
pa jer su izrazajnija nego ostali,mozda sam ja to utripova ne znam al tako mi se cini
Utripovao si odma da ti kazem.Ako si malo rasirio latove,to ne znaci da si nesto specijalno razvio ledja,pogledaj ledja nekog ko ozbiljnije trenira pa ce ti biti sve jasno o cemu ti pricam.
-
Al iinteresantna je stvar koliko neupucenih ljudi radi i obavlja posao pod nazivom "mediceniski strucnjaci".Skoro sam isto cuo od vise njih sto trenira price,tipa bio sam kod ovog ili onog doktora rekao mi je ni slucajno nemoj da unosis protein,to je stetno,to je nezdravo,nagrdices se...Te iste doktore treba pitati konzumiraju li oni meso,mlijeko,jaja itd...Katastrofa,ko je sve danas pozvan da daje savjete i da "edukuje" bilo koga...
-
ostale proizvode radi zdravstvene sigurnosti jer sam cuo da je moguce da dodje do poremecaja kad se koriste u pubertetu
neverovatno...ali NEVEROVATNO!!
-
Pedja znam ja da je to za vas neshvatljivo al brt stavi se u moju kozu da cujes sa svih strana da nesto ne valja bili uzeo?
A sve i da se odlucim ne znam odakle cu pare stekat :(
-
Pedja znam ja da je to za vas neshvatljivo al brt stavi se u moju kozu da cujes sa svih strana da nesto ne valja bili uzeo?
A sve i da se odlucim ne znam odakle cu pare stekat :(
Cujes sa svih strana da NIJE dobro
pa zasto ne pitas -A STA NIJE DOBRO?
Zasto ne pitas da li je dobro da sabijes flaku Jacka- vikendom i boks cigareta?
Ne kazem ti-vec da onda pitas te,koliko e ljudi ümro"od proteina (ne mogu da veurjem da ovo i pisem),a koliko ljudi ti isti sto ti govore lece od ciroza,bla bla bla?
ma..
kako god zelis u ostalom
-
Pedja znam ja da je to za vas neshvatljivo al brt stavi se u moju kozu da cujes sa svih strana da nesto ne valja bili uzeo?
A sve i da se odlucim ne znam odakle cu pare stekat :(
Cujes sa svih strana da NIJE dobro
pa zasto ne pitas -A STA NIJE DOBRO?
Zasto ne pitas da li je dobro da sabijes flaku Jacka- vikendom i boks cigareta?
Ne kazem ti-vec da onda pitas te,koliko e ljudi ümro"od proteina (ne mogu da veurjem da ovo i pisem),a koliko ljudi ti isti sto ti govore lece od ciroza,bla bla bla?
ma..
kako god zelis u ostalom
Sve ja to znam al opet kad u nesto vjeruju i drze se toga roditelji para nema iskreno od kad sam poceo da pratim forum ovaj razmisljam o tome al treba ubijedit roditelje.
Jos sam i uspio da ih ubijedim da pijem Belevit w amino pa sam imao problema sa stolicom i onda mi nebi oni to dali i zbog toga
-
Ispade ova konoplja bolja od wheya:-) tuga covece!!! ishrana ti je jako losa ...menjaj to ako zelis napredak i batali to go..o ! tesko je dokazati roditeljima da to nije bas sve tako kako oni cuju od raznih strucnjaka ali jbg...vazno da duvan i alkohol nisu stetni a za ovo ni da se cuje.
-
Ispade ova konoplja bolja od wheya:-) tuga covece!!! ishrana ti je jako losa ...menjaj to ako zelis napredak i batali to go..o ! tesko je dokazati roditeljima da to nije bas sve tako kako oni cuju od raznih strucnjaka ali jbg...vazno da duvan i alkohol nisu stetni a za ovo ni da se cuje.
upravo tako ovo za roditelje,al sto cu kad novcano zavisim od njih.
konoplje nije bolje od wheya znam ja to al kad ne moze ne moze.
a jelovnik cu da sredim cim pocnem opet s treningom posle nove god.
-
Treba mi pomoc oko ishrane koju sam sastavio.
1.obrok 100gr ovsenih sa bananom i kasikom meda i 4 bjelanaca 2 zumanceta i kasika maslinovog ulja
2.obrok 200gr piletine 100gr tonus hleba
3.obrok rucak tu sto se spremi,uglavnom meso tipa teletina,junetina,piletina ili riba i krompir
4.obrok pwm 6 bjelanaca 3 zumanca i razmutim dextrozu u vodu
5.obrok piletina/curetina 100-150gr tonus hleba
6.obrok 2 konzerve tune 100gr tonusa 50gr badema
Takodje posle dorucka uzmem omega3 i vitamine a isto omega3 posle rucka.
-
Visina,tezina,cilj?
1. Ako je masa u pitanju u prvom obroku neka idu cijela jaja ovo ostalo je ok.
2.ok samo umjesto ovog hleba neka ide riza 150 g
3.Ok.
4.Ok.
5.neka ide kao drugi obrok ako finansije dozvoljavaju naravno umjesto tonusa riza
6. Ok je netreba ovaj tonus , mozes ponekad i posni umjesto ove tune , jer dosadi vremenom.
Nadam se da sam ti bar malo pomogao ja sam ovo pojacao malo ali vjeruj mnogo je bolje riza nego ovaj hleb.
-
Visina,tezina,cilj?
1. Ako je masa u pitanju u prvom obroku neka idu cijela jaja ovo ostalo je ok.
2.ok samo umjesto ovog hleba neka ide riza 150 g
3.Ok.
4.Ok.
5.neka ide kao drugi obrok ako finansije dozvoljavaju naravno umjesto tonusa riza
6. Ok je netreba ovaj tonus , mozes ponekad i posni umjesto ove tune , jer dosadi vremenom.
Nadam se da sam ti bar malo pomogao ja sam ovo pojacao malo ali vjeruj mnogo je bolje riza nego ovaj hleb.
Cilj je masa,82kg 188cm.
Ne podnosim rizu al ako je tolko bolja poslusacu te,i pokusacubnesto sa ovim posnim sirom za veceru.
U svakom slucaju hvala. :)
-
Treba mi pomoc oko ishrane koju sam sastavio.
1.obrok 100gr ovsenih sa bananom i kasikom meda i 4 bjelanaca 2 zumanceta i kasika maslinovog ulja
2.obrok 200gr piletine 100gr tonus hleba
3.obrok rucak tu sto se spremi,uglavnom meso tipa teletina,junetina,piletina ili riba i krompir
4.obrok pwm 6 bjelanaca 3 zumanca i razmutim dextrozu u vodu
5.obrok piletina/curetina 100-150gr tonus hleba
6.obrok 2 konzerve tune 100gr tonusa 50gr badema
Takodje posle dorucka uzmem omega3 i vitamine a isto omega3 posle rucka.
1.U prvom obroku jedi cela jaja sa ovsenim pahuljicama.Izbaci maslinovo ulje i ove secere u vidu meda i banane.Zasto drndati insulin od ranog jutra...
2.Gledaj da pored mesa unosis i kvalitetne uh-pirinac,krompir.Mozes i tonus ponekad,ali neka ti gore navedeni budu glavni izvor uh...
3.Ovde ako nemas mogucnost da biras,barem gledaj da bude sto kvalitetnije,u meri u kojoj je to moguce
4.Ako nema whey-a,ne treba ti dekstroza.Uzmi samo belanca...
5.Kao sto ti rekoh pod 2
6.Ja bih pre ovde meso ili posni sir, nego tunjevinu.Bez uh u ovom obroku...
Oko toga koliko trebas nutrijenata da unosis,niko ti ne moze nista sa sigurnoscu reci,vec to moras sam po sebi da vidis... ;)
-
Treba mi pomoc oko ishrane koju sam sastavio.
1.obrok 100gr ovsenih sa bananom i kasikom meda i 4 bjelanaca 2 zumanceta i kasika maslinovog ulja
2.obrok 200gr piletine 100gr tonus hleba
3.obrok rucak tu sto se spremi,uglavnom meso tipa teletina,junetina,piletina ili riba i krompir
4.obrok pwm 6 bjelanaca 3 zumanca i razmutim dextrozu u vodu
5.obrok piletina/curetina 100-150gr tonus hleba
6.obrok 2 konzerve tune 100gr tonusa 50gr badema
Takodje posle dorucka uzmem omega3 i vitamine a isto omega3 posle rucka.
1.U prvom obroku jedi cela jaja sa ovsenim pahuljicama.Izbaci maslinovo ulje i ove secere u vidu meda i banane.Zasto drndati insulin od ranog jutra...
2.Gledaj da pored mesa unosis i kvalitetne uh-pirinac,krompir.Mozes i tonus ponekad,ali neka ti gore navedeni budu glavni izvor uh...
3.Ovde ako nemas mogucnost da biras,barem gledaj da bude sto kvalitetnije,u meri u kojoj je to moguce
4.Ako nema whey-a,ne treba ti dekstroza.Uzmi samo belanca...
5.Kao sto ti rekoh pod 2
6.Ja bih pre ovde meso ili posni sir, nego tunjevinu.Bez uh u ovom obroku...
Oko toga koliko trebas nutrijenata da unosis,niko ti ne moze nista sa sigurnoscu reci,vec to moras sam po sebi da vidis... ;)
Hvala za savjet poslusacu.
-
dragan sve rekao
-
Treba mi pomoc oko ishrane koju sam sastavio.
1.obrok 100gr ovsenih sa bananom i kasikom meda i 4 bjelanaca 2 zumanceta i kasika maslinovog ulja
2.obrok 200gr piletine 100gr tonus hleba
3.obrok rucak tu sto se spremi,uglavnom meso tipa teletina,junetina,piletina ili riba i krompir
4.obrok pwm 6 bjelanaca 3 zumanca i razmutim dextrozu u vodu
5.obrok piletina/curetina 100-150gr tonus hleba
6.obrok 2 konzerve tune 100gr tonusa 50gr badema
Takodje posle dorucka uzmem omega3 i vitamine a isto omega3 posle rucka.
1.U prvom obroku jedi cela jaja sa ovsenim pahuljicama.Izbaci maslinovo ulje i ove secere u vidu meda i banane.Zasto drndati insulin od ranog jutra...
2.Gledaj da pored mesa unosis i kvalitetne uh-pirinac,krompir.Mozes i tonus ponekad,ali neka ti gore navedeni budu glavni izvor uh...
3.Ovde ako nemas mogucnost da biras,barem gledaj da bude sto kvalitetnije,u meri u kojoj je to moguce
4.Ako nema whey-a,ne treba ti dekstroza.Uzmi samo belanca...
5.Kao sto ti rekoh pod 2
6.Ja bih pre ovde meso ili posni sir, nego tunjevinu.Bez uh u ovom obroku...
Oko toga koliko trebas nutrijenata da unosis,niko ti ne moze nista sa sigurnoscu reci,vec to moras sam po sebi da vidis... ;)
Zasto da izbaci maslinovo ulje ? Jel przis jaja na maslonovom ili sta je drugi razlog da ga izbaci nije mi jasno ?
-
A sto bi pored celih jaja unosio dodatno jos i maslinovo ulje?
-
A sto bi pored celih jaja unosio dodatno jos i maslinovo ulje?
A brate lose si napisao,napisao si u smislu da skroz izbaci maslinovo,neko ko je pocetnik ovde pogresno ce da svati to,sto je on i tako verovatno i svatio.
Samo prebaci maslinovo u neki drugi obrok prelij salatu,ja volim isto pirinac ili krompir da polijem svejedno.
-
Ja sam mislio samo na prvi obrok,jer vec ima dovoljno masti...
Naravno,maslinovo ulje je bitan izvor masti,stavise meni je medju glavnim izvorima...
-
Hmm nema nista loseg u tome, zavisi kako mu je baziran unos masti za ceo dan.
-
Ocu da vas pitam dal ce biti efekta da treniram po programu:
1.dan grudi biceps
2.dan noge i list
3.dan ruka (biceps triceps)
4.dan pauza
5.dan ledja ramena
6.dan kardio
7.dan pauza
Za svaku grupu misica po 4 vjezbe,2 koje cu uvijek da radim i 2 koje mijenjam,po 4 serije,svaka serija po 8 ponavljanja.
Dosada sam trenirao
grudi biceps
ledja triceps
noge ramena
Cilj je masa.
-
Probaj, pa ces da vidis.
-
Grudi biceps /triceps
Ledja triceps /biceps
Pauza
Ramena (mozes listove)
Noge
Pauza
Koliko si vezbao po ovom planu treninga kada zelis da menjas? Ok, ne sporim da pod navedenim programom neces napredovati ali moje licno misljenje je da se drzis ovoga sto sam ti predlozio...svi smo razliciti i telo nam drugacije reaguje.Drzi se ti najvise ishrane i citaj dosta forum imam utisak da dosta lutas i da trazis preko noci rezultat.Poz drugar:-)
-
Grudi biceps /triceps
Ledja triceps /biceps
Pauza
Ramena (mozes listove)
Noge
Pauza
Koliko si vezbao po ovom planu treninga kada zelis da menjas? Ok, ne sporim da pod navedenim programom neces napredovati ali moje licno misljenje je da se drzis ovoga sto sam ti predlozio...svi smo razliciti i telo nam drugacije reaguje.Drzi se ti najvise ishrane i citaj dosta forum imam utisak da dosta lutas i da trazis preko noci rezultat.Poz drugar:-)
Ovako sam trenirao vec 4 mjeseca i planiram da promijenim jer mi je crno sve isto,zato sam mislio da pokusam al ako ne valja nista onda.
A ishranu sam korigovao kolko je god moglo :)
-
Ovako sam trenirao vec 4 mjeseca
laki
a ukupno trenireas god dana?
kapiras gde je rpoblem?
-
Ovako sam trenirao vec 4 mjeseca
laki
a ukupno trenireas god dana?
kapiras gde je rpoblem?
ne ne,treniram 4 mjeseca u teretanu,ranije sam bzv ono sklekovi trbusnjaci pomalo,al to nije bilo redovno nego kad mi padne na pamet :)
-
,treniram 4 mjeseca u teretan
u tom slucaju JOS GORE
koji je razlog da ti nakon 4 meeca menjas BILO KAKAV I BILO KAKVU VRSTU TRENINGA?
-
,treniram 4 mjeseca u teretan
u tom slucaju JOS GORE
koji je razlog da ti nakon 4 meeca menjas BILO KAKAV I BILO KAKVU VRSTU TRENINGA?
nekako mi je monotono vise isti trening,a i kolko sam citao treba mijenjati treninge jer se tijelo adaptira,zar ne?
-
treba mijenjati treninge jer se tijelo adaptira,zar ne?
da
ali ne ti i ne oni koji nisu odradili ni 20ak treninga ,naucili osnove itd itd itd
-
treba mijenjati treninge jer se tijelo adaptira,zar ne?
da
ali ne ti i ne oni koji nisu odradili ni 20ak treninga ,naucili osnove itd itd itd
Ok,poslusat cu te :)
-
treba mijenjati treninge jer se tijelo adaptira,zar ne?
da
ali ne ti i ne oni koji nisu odradili ni 20ak treninga ,naucili osnove itd itd itd
Ok,poslusat cu te :)
ma ne moras Laki da me slusas
ja ti dam samo savet
a na tebi je da li ces da smatras da je ok ili ne.
ako ti mislis da je bolje tako kako ti delas-jbg..ok..
-
treba mijenjati treninge jer se tijelo adaptira,zar ne?
da
ali ne ti i ne oni koji nisu odradili ni 20ak treninga ,naucili osnove itd itd itd
Ok,poslusat cu te :)
ma ne moras Laki da me slusas
ja ti dam samo savet
a na tebi je da li ces da smatras da je ok ili ne.
ako ti mislis da je bolje tako kako ti delas-jbg..ok..
Ali si iskusni i time bi trebalo bolje od mene da znas,i zato cu te poslusat
-
Eto ti potvrde da se fokusiras na pocetni plan treninga !Prati napredak i uzivaj;)
-
Konacno sam sastavio plan ishrane,u skladu sa mogucnostima.
1.obrok 200gr ovsenih +4 bjelanceta+multivitamin
2.obrok 150gr piletine u crnom hlebu (kao sendvic) hleb jer sam u skoli tamo ne mogu pirinac
3.obrok isto i iz istog razloga
4.obrok 200gr piletine 200gr pirinca +salata
5.obrok posle treninga 6 bjelanaca
6.obrok 30 min posle 5.obroka 200gr piletine+200gr pirinca+salata+omega3
7.obrok President sir 200gr (na 100 ima 5,5gr m.m.)
Ako moze neki predlog sta da ubacim sta da izbacim.
-
-za pocetak previse hidrata
-vrlo malo masti
Pokusaj opet..
-
-za pocetak previse hidrata
-vrlo malo masti
Pokusaj opet..
Smanjio sam pirinac na 150gr,a salatu ubacio u svaki obrok sa mesom i u nju ide maslinovo.
Takodje sam ubacio oko 100gr dnevno kikirikija ili badema sto kad budem ima od toga.
-
Nov sam na forumu a treniram 3 mjeseca. Iz Podgorice sam imam 16 godina,188cm i 85kg.
Treniram 5 puta nedeljno:
pon: grudi noge
uto:ledja
sri:ramena
cetvrtak:ruke
subota:neki grupni trening ima ovamk u teretani ugl Insanity
Kada radim 2 misicne grupe onda je to 4x8 a kad radim jednu onda 5x8.
Ishrana:
1.150gr ovsenih 4 bjelanceta banana
2.150gr piletine u sendvic
3.isto
4.150gr piletine 150gr pirinca
5.isto
6.2 bjelanceta 150gr piletine 150gr pirinca
7.Posni sir 5,5 m.m.
Takodje posle prvog obroka uzmem vitaminski kompleks Centrum i omega3 posle vecere.
Uz svaki obrok sa mesom ide salata u kojoj ina maslinovog ulja.
Slike
http://www.dodaj.rs/?8/oA/38KLiXMe/20141215195223.jpg (http://www.dodaj.rs/?8/oA/38KLiXMe/20141215195223.jpg)
http://www.dodaj.rs/?e/Ys/IPUHEt2/20141216172947.jpg (http://www.dodaj.rs/?e/Ys/IPUHEt2/20141216172947.jpg)
http://www.dodaj.rs/?1g/Gn/3550e01H/20141214165831.jpg (http://www.dodaj.rs/?1g/Gn/3550e01H/20141214165831.jpg)
http://www.dodaj.rs/?q/Jp/4AGlg4am/20141217180339.jpg (http://www.dodaj.rs/?q/Jp/4AGlg4am/20141217180339.jpg)
Neko je obrisao temu sada sam je opet otvorio slike su iste samo sam napisao trenutnu ishranu ne staru i novi plan treninga.
Nadam se da je nece vise niko brisati.
-
Samo polako, mladi smo, ima vremena, samo bih na tvom mestu razdvojio grudi i noge
-
Samo polako, mladi smo, ima vremena, samo bih na tvom mestu razdvojio grudi i noge
sa cim onda da stavim noge,ledja?
-
Radi posebno ledja i noge.To su dve najvece partije, najbolje je da ih radis posebno...
-
Radi posebno ledja i noge.To su dve najvece partije, najbolje je da ih radis posebno...
ok
-
Ja radim ledja i triceps, grudi biceps, ne znan kako uspes i noge i ledja, ja kad odradim noge jedva cekam da jedem hahaha
-
Ja radim ledja i triceps, grudi biceps, ne znan kako uspes i noge i ledja, ja kad odradim noge jedva cekam da jedem hahaha
ja sam radio po tom programu grudi biceps itd ... al ocu da radim sad ruku jedan dan da pokusam :)
a vidjecu nesto sa nogama da iskombinujem
-
Ako vežbaš pet dana u sedmici probaj - noge, grudi, leđa, ramena, ruke...
-
Ako vežbaš pet dana u sedmici probaj - noge, grudi, leđa, ramena, ruke...
a bih ja tako ali peti trening idem na insanity,grupni trening.Prija mi bas i zato idem
-
Poceo sam neki novi plan treninga pa da vidim sta mislite.
1.dan Grudi trbusnjaci
2.dan ledja podlaktica
3.dan ramena noge trapez listovi
4.dan ruka
Znaci 1.dan radim sledece vjezbe
bench
kosi bench
pullover
razvlacenje bucicama
uca sajli odozdo za donje grudi
sklekovi do otkaza
podizanje nogu sa klupe (6 serija)
2.dan
vratilo (4xdo otkaza)
lat masina
seganje bucicom
veslanje sa bucicom na kosoj klupi (nzn zoveli se tako to vam je ono kad se stomakom legne na kosu klupu i onda se bucice vuku)
veslanje na donji kotur
vjezba ona klasicna za podlakticu kad se dize bucica u zglobu sake
3.dan
potisak iznad glave bucicama
letenje za srednje rame
letenje za zadnje rame
leg press (5x8)
slijeganje ramenima
leg press na prstima
4.dan
francuski potisak
lezeci sa bucicom nzn kako da opisem drugacije
bucica iznad glave
potisak na sajli
ez sipka na scot klupi
klasicno ono dizanje
hamer pregib
i ona vjezba sjedeci sa jednom bucicom pa izmedju nogu se drzi
5.odmor
pa sve opet
Znaci sve vjezbe na koje nisam napisao kolko serija i ponavljanja idu 4 serija i 6-8 ponavljanja.
Noge radim ovako jer iskreno ne zelim da mi budu nesto posebno a i ovako napreduju za mene dovoljno.
Radio sam za ledja i veslanje u pretklonu i mrtvo al mi nesto ne odgovaraju jer imam skoliozu (trenutno mal stepen).
Zelim da mi kazete sta mislite vi o ovome.
Najvise me zanima jel ovo previse vjezbi/serija po misicnim partijama.
-
Noge radim ovako jer iskreno ne zelim da mi budu nesto posebno a i ovako napreduju za mene dovoljno.
Radio sam za ledja i veslanje u pretklonu i mrtvo al mi nesto ne odgovaraju jer imam skoliozu (trenutno mal stepen).
Zelim da mi kazete sta mislite vi o ovome.
Najvise me zanima jel ovo previse vjezbi/serija po misicnim partijama.
Samo jedna vežba za noge a četiri za biceps i četiri za triceps ? Ne možeš graditi dobru kuću ako su temelji slabi...
Na skoliozi se mora raditi, tj na uzrocima koji su do nje doveli - gimnastičke vežbe, korektivno vežbanje, plivanje - naravno uz pomoć stručnog lica...
Zašto ponavljanja u opsegu od 6-8, koji je cilj treninga ?
-
Noge radim ovako jer iskreno ne zelim da mi budu nesto posebno a i ovako napreduju za mene dovoljno.
Radio sam za ledja i veslanje u pretklonu i mrtvo al mi nesto ne odgovaraju jer imam skoliozu (trenutno mal stepen).
Zelim da mi kazete sta mislite vi o ovome.
Najvise me zanima jel ovo previse vjezbi/serija po misicnim partijama.
Samo jedna vežba za noge a četiri za biceps i četiri za triceps ? Ne možeš graditi dobru kuću ako su temelji slabi...
Na skoliozi se mora raditi, tj na uzrocima koji su do nje doveli - gimnastičke vežbe, korektivno vežbanje, plivanje - naravno uz pomoć stručnog lica...
Zašto ponavljanja u opsegu od 6-8, koji je cilj treninga ?
Cilj treninga je povecanje misicne mase.
Noge sam napisao zasto tako radim,ne bih da mi budu nesto velike cisto da ne odskacu previse.
-
Trening je pre-obiman ( za nekoga ko ima 16 god i trenira manje od pola godine ) nisu 6
vežbi za grudi i osam za ruke
Sa druge strane bojim se da je i ne-adekvatan ( ma koliko
ti tvrdio da su ti noge jake jedna vežba je malo )
I konačno - pitanje skolioze, rešavaj njene uzroke jer si mlad i velika je šteta da recimo
lošim treningom pogoršaš stanje...
-
Trening je pre-obiman ( za nekoga ko ima 16 god i trenira manje od pola godine ) nisu 6
vežbi za grudi i osam za ruke
Sa druge strane bojim se da je i ne-adekvatan ( ma koliko
ti tvrdio da su ti noge jake jedna vežba je malo )
I konačno - pitanje skolioze, rešavaj njene uzroke jer si mlad i velika je šteta da recimo
lošim treningom pogoršaš stanje...
Pa sta bi mi ti savjetovao za trening ruku po 6 vjezbi (3biceps 3 triceps),grudi ravni i kosi benc,pullover,razvlacenje i sajle za donje grudi?
Skoliozu drzim pod kontrolom jer radim te fizikalne vjezbe.
-
Po tri i više nego dovoljno ako se izvedu korektno i pravilno...
Za grudi bih pre ubacio propadanja a za sajle ima vremena, npr jedan trening ( ravni, kosi, propadanja, razvlačenje )
Tri, četiri serije u opsegu ponavljanja od 8-12..
Konačno, čučanj i mrtvo spadaju u kategoriju vežbi koje grade celo telo tako da u zavisnosti od stanja sa skoliozom blagovremeno ih ubaci u trening.
-
Po tri i više nego dovoljno ako se izvedu korektno i pravilno...
Za grudi bih pre ubacio propadanja a za sajle ima vremena, npr jedan trening ( ravni, kosi, propadanja, razvlačenje )
Tri, četiri serije u opsegu ponavljanja od 8-12..
Konačno, čučanj i mrtvo spadaju u kategoriju vežbi koje grade celo telo tako da u zavisnosti od stanja sa skoliozom blagovremeno ih ubaci u trening.
Hvala za savjete,znaci pullover da izbacim iz treninga grudi?
-
Примијетио сам да овај пуловер раде сви по теретанама, а кладим се да макар 90% не активира груди док га ради.
-
bench, kosi, propadanja, dal mislis da znaju da rade neki
meni je smesno da gledam kako rade bench u moju teretanu,
-
Примијетио сам да овај пуловер раде сви по теретанама, а кладим се да макар 90% не активира груди док га ради.
mene od pulovera grudi bole nenormalno tako da je vjerovatno pravilno
-
butine razdvoj kao jedan trening, list radi recimo sa grudima ili ramenima... probaj da radis ledja pa noge jedan dan za drugim... nemoj cackati podlakticu kada radis ledja jer ako vuces vec si je dovoljno aktivirao sa vucnim vezbama nego je razbucaj sa rukama ljudski kao poslednju veybu recimo i to moyes vezbu na sledeci nacin (uhvatis ulimpijusku shipku iza ledja sa sakama okrenutim od zadnjice i savijas zglobove ka sebi... mozes da dodajes tegove po zelji ) https://www.youtube.com/watch?v=LYThtnB_j90 (https://www.youtube.com/watch?v=LYThtnB_j90) okreni na deveti minut...
-
butine razdvoj kao jedan trening, list radi recimo sa grudima ili ramenima... probaj da radis ledja pa noge jedan dan za drugim... nemoj cackati podlakticu kada radis ledja jer ako vuces vec si je dovoljno aktivirao sa vucnim vezbama nego je razbucaj sa rukama ljudski kao poslednju veybu recimo i to moyes vezbu na sledeci nacin (uhvatis ulimpijusku shipku iza ledja sa sakama okrenutim od zadnjice i savijas zglobove ka sebi... mozes da dodajes tegove po zelji ) https://www.youtube.com/watch?v=LYThtnB_j90 (https://www.youtube.com/watch?v=LYThtnB_j90) okreni na deveti minut...
prihvaticu savjete
ubacicu list sa grudima
ledja trbusne
noge
ramena trapez
i ruke podlaktica
-
butine razdvoj kao jedan trening, list radi recimo sa grudima ili ramenima... probaj da radis ledja pa noge jedan dan za drugim... nemoj cackati podlakticu kada radis ledja jer ako vuces vec si je dovoljno aktivirao sa vucnim vezbama nego je razbucaj sa rukama ljudski kao poslednju veybu recimo i to moyes vezbu na sledeci nacin (uhvatis ulimpijusku shipku iza ledja sa sakama okrenutim od zadnjice i savijas zglobove ka sebi... mozes da dodajes tegove po zelji ) https://www.youtube.com/watch?v=LYThtnB_j90 (https://www.youtube.com/watch?v=LYThtnB_j90) okreni na deveti minut...
zasto bi neko sa 15,16godina ko ima 60kg sa krevetom radio posebno vjezbe za podlakticu molim te?
znaci ludim kad vidim da momci vise daju znacaja,naravno i vremena na vjezbama za benu podlakticu,nego na noge npr!a to su obicno momci koji su kilaze tu 60-70kg,ko iz ausvica,ali bitno je da se radi podlaktica,tooo!
pf
-
Ne samo to, kod mene svi ti 50-60 kila momci ubice se sa koncentracionim pregibom...2 sata svaki je*eni dan bidza i prsa...
-
butine razdvoj kao jedan trening, list radi recimo sa grudima ili ramenima... probaj da radis ledja pa noge jedan dan za drugim... nemoj cackati podlakticu kada radis ledja jer ako vuces vec si je dovoljno aktivirao sa vucnim vezbama nego je razbucaj sa rukama ljudski kao poslednju veybu recimo i to moyes vezbu na sledeci nacin (uhvatis ulimpijusku shipku iza ledja sa sakama okrenutim od zadnjice i savijas zglobove ka sebi... mozes da dodajes tegove po zelji ) https://www.youtube.com/watch?v=LYThtnB_j90 (https://www.youtube.com/watch?v=LYThtnB_j90) okreni na deveti minut...
zasto bi neko sa 15,16godina ko ima 60kg sa krevetom radio posebno vjezbe za podlakticu molim te?
znaci ludim kad vidim da momci vise daju znacaja,naravno i vremena na vjezbama za benu podlakticu,nego na noge npr!a to su obicno momci koji su kilaze tu 60-70kg,ko iz ausvica,ali bitno je da se radi podlaktica,tooo!
pf
ako mislis konkretno na mene 90kg imam...
-
@lazar
nema potrebe da se pronalazis,ili da se ponasas kao da sam te uvrijedio,ovo moje je vise bilo upuceno piratu.
a ako ti imas 90kg na ovim slikama
http://www.dodaj.rs/?q/Jp/4AGlg4am/20141217180339.jpg (http://www.dodaj.rs/?q/Jp/4AGlg4am/20141217180339.jpg)
http://www.dodaj.rs/?1g/Gn/3550e01H/20141214165831.jpg (http://www.dodaj.rs/?1g/Gn/3550e01H/20141214165831.jpg)
hmm,onda ili imas doobro preko 2metra ili neke strasno teske kosti ;D
sve i da imas 90kg,imas 16god,poceo si sa teretanom,bolje da se fokusiras na neke osnovne vjezbe,pa kako staz bude odmicao..imaces vremena za bezborj serija za podlakticu i konc.pregibe i ostale zezancije. :) ali valjda je logicno da prvo napravis neku 'bazu' pa tek onda nadogradjivanje nekih,da kazem sitnica.
-
ko ima 60kg sa krevetom radio posebno vjezbe za podlakticu molim te?
znaci ludim kad vidim da momci vise daju znacaja,naravno i vremena na vjezbama za benu podlakticu
ili kada pita,sa kojim misicima da radi prednje rame,a sa kojim srednje a sa kojim zadnje
ono.. :'( :'(
-
@lazar
nema potrebe da se pronalazis,ili da se ponasas kao da sam te uvrijedio,ovo moje je vise bilo upuceno piratu.
a ako ti imas 90kg na ovim slikama
http://www.dodaj.rs/?q/Jp/4AGlg4am/20141217180339.jpg (http://www.dodaj.rs/?q/Jp/4AGlg4am/20141217180339.jpg)
http://www.dodaj.rs/?1g/Gn/3550e01H/20141214165831.jpg (http://www.dodaj.rs/?1g/Gn/3550e01H/20141214165831.jpg)
hmm,onda ili imas doobro preko 2metra ili neke strasno teske kosti ;D
sve i da imas 90kg,imas 16god,poceo si sa teretanom,bolje da se fokusiras na neke osnovne vjezbe,pa kako staz bude odmicao..imaces vremena za bezborj serija za podlakticu i konc.pregibe i ostale zezancije. :) ali valjda je logicno da prvo napravis neku 'bazu' pa tek onda nadogradjivanje nekih,da kazem sitnica.
to su starije slike,tu sam imao manje kila sad imam 90kg kao sto sam rekao,nema potrebe da lazem za kilazu,jer mene bas i ne znaci to previse ta cifra vec kako izgleda,a visok sam 188cm (na zalost nemam 2m ) :)
-
Evo novih slika,kritike dobrodosle
http://www.dodaj.rs/?3i/jU/1Li9Uv13/1/20150226194730.jpg (http://www.dodaj.rs/?3i/jU/1Li9Uv13/1/20150226194730.jpg)
http://www.dodaj.rs/?1I/I4/4BN0nFZP/20150226194805.jpg (http://www.dodaj.rs/?1I/I4/4BN0nFZP/20150226194805.jpg)
http://www.dodaj.rs/?2u/Bq/3AHoewxk/20150226194911.jpg (http://www.dodaj.rs/?2u/Bq/3AHoewxk/20150226194911.jpg)
http://www.dodaj.rs/?D/mE/18JrS8RY/20150226194944.jpg (http://www.dodaj.rs/?D/mE/18JrS8RY/20150226194944.jpg)
-
Krenuo sam sa definicijom,bas sam se zamastio pa da vidim sto ce ostat.
Ishranu sam ovako sklopio mozda nije nesto najbolje al jbg:
1. 5 bjelanaca +50gr ovsenih
2. 5 bjelanaca
3. 200gr pecenog oslica + 100gr ovsenih
4. pwm Whey samo
5. 200gr pecenog oslica
6. isto
7. isto
ovo dodje 200gr proteina i uh manje oko 100gr.
ako u medju vremenu negdje ogladnim uzmem bananu al to nije preko 2 banane nekod 1 a nekad ni jedna.
trenutna kilaza 96kg,planiram da dodjem do vidljivih trbusnjaka.
trening mi je split svaki dan jedan misic,trbusnjake jedino tri puta nedeljno,broj vjezbi zavisi od misica koji radim,a serije idu 4 po vjezbi po 12 ponavljanja.
kardio jako prije svakog treninga lagano posle treninga,pa cu mijenjat vremenom.
razmisljao sam da ubacim za nedelju dana l-carnitin pa bi mi valjao i tu neki savjet od iskusnih,dak treba il ne i ima li nekih kontra efekata s obzirom da imam 16 godina.
misljenja?
-
Pozdrav posle duzeg vremena.Banovan sam bio tako da nisam bio aktivan,i sad ocu da vam postavim novi plan treninga i ishrane pa da vidim sta mislite.
Trening:
grudi:propadanja,ravni bench (trenutno na spravi jer sam povrijedio prednje rame i ne mogu slobodne tegove),kosi bench (isti slucaj kao ravni),razvlacenja na ravnu klupu (4s x 12 pon osim propadanja njih mogu 10)
ledja:vratilo,mrtvo,veslanje u pretklon,lat masina i veslanje na donji kotur (4s x 12pon osim vratlo tu je 8pon)
noge i u salu : prednji i zadnji sut (4s x 12 pon,radim ih malo jer mi nije bitno da imam neke posebne noge) ,posle sidjem u salu i lupam dzak,preskacem vijacu,trbusnjake,eksplozivno sklekove ...tu kombinujem neke supersetove
ramena: sipka iza glave,arnoldovi potisci,stojece veslanje,letenje za zadnje rame,trapez slijeganje bucicama (4s x 12pon)
ruke: Pregib na scot klupi,ez sipka lezeci iza glave,hamer stojeci ,bucica iznad glave,bucica sa koljena (biceps pregib, potisak na sajli za triceps (3s x 12 pon)
listovi,sala: uradim po 3s x 12pon za listove na smite,la sa koljena bucice,i onda idem opet neke super setove u salu sa dzakom vijacom i slicno...
Ishrana:
1. 4 jajeta +50gr ovsenih
2. u skoli sendvic (100gr pileceg bijelog)
3.kad dodjem kuci jedem rucak
4. pwm whey (Twinlab IsoWhey g
takodje me zanima dal je dobar)
5. 200gr piletine +50gr pirinca + salata sa maslinovim
6. 100gr piletine + 250gr posnog sira +3 kasike kikiriki putera +salata sa maslinovim
7. 250gr posnog sira + puter od kikirikija 3 kasike
Ponekad u toku danas popijem i mjericu dvije kazeina al to samo ako mislim da mi nije dovoljno il ako nemam vremena da jedem.
Prije treninga 2 tablete l-karnitina (1gr)
Takodje nekad cikliram,uzmem vise ugljenih hidrata,nekad manje.
Cilj je spustanje bf do potpuno vidljivih trbusnjaka.
188cm,95kg,16god,39cm obim ruke,88cm obim struka.
E i da imam pitanje,tijelo mi je jako opusfeno,nije zategnutno,mislim misici su kao mekani,al kad stisnem npr ruku ona je kamen,al ovako obicno bukvalno kao da nema misica nego salo.Zanima me jel to ok ili tu treba da se odradi nesto za zatezanje.
-
sta je ovde bitna razlika od onoga sto si napisao 18.marta i danas 15 maja?
to je drugar 2 meseca
da si se samo drzao onoga sto si napisao 18 marta,vec bi imao 7-8 kg manje itd itd itd..
nadam se da shvatas poentu!
-
sta je ovde bitna razlika od onoga sto si napisao 18.marta i danas 15 maja?
to je drugar 2 meseca
da si se samo drzao onoga sto si napisao 18 marta,vec bi imao 7-8 kg manje itd itd itd..
nadam se da shvatas poentu!
znam al nije davalo rezultata,al najvise me brine ova "meksina" nije ono kao misic tvrdo msm znam da ne moze bit uvijek stegnut al ovo je bas opusteno
-
Ovako prestao sam da idem u teretanu jer nemam vise neke volje da guram gvozdje,a i ljeto je pocelo tako da je po teretanama tek pakao.Kao zamjena za to poceo sam tzv. street workout,gledao sam malo sto rade momci pa reko ajde da probam da vidim i to cudo.Odradio sam neke treninge,evo kako su izgledali treninzi grudi i ledja
grudi:
6s propadanja
3s sklekova sa nogama podignutim
3s klasicnih sklekova
3s sklekova sa rukama podignutim
i onda oni dips za triceps
ledja:
3s pull ups
3s chin ups
3s pull ups
3s chin ups
1s negativa pull ups
1s negativa chin ups
e sad ovo je bilo samo zagrijavanje za sve to,sad bih da pocnem neki trening koji ce mi pomoci u dostizanju npr. nekog od onih "elemenata",znam da treba vremena al ne znam kako da poslozim treninge,nmg ni po internetu nista nac.
Potreban mi je neki program,dal split,dal jedan dan gornji dio jedan dan donji pa pauza pa u krug...
-
nmg ni po internetu nista nac.
Potreban mi je neki program,dal split,dal jedan dan gornji dio jedan dan donji pa pauza pa u krug...
http://www.uploadable.ch/file/RTGkvccFAAZp/9vhzq.Bodyweight.Evolution.three.phase.12.week.training.program.for.muscle.growth.using.bodyweight.exercises..by.Daniel.Vadnal.pdf (http://www.uploadable.ch/file/RTGkvccFAAZp/9vhzq.Bodyweight.Evolution.three.phase.12.week.training.program.for.muscle.growth.using.bodyweight.exercises..by.Daniel.Vadnal.pdf)
Ovaj program sam ja nekad prije skinuo, evo našao sam ti link. Nisam ga nikad probao, nekako žao mi ostavit tegove, :) mada imam želju da nekad probam, čisto za promjenu malo. To su bodyweight vježbe mada se preporučuje da se tegovi dodaju po potrebi i da se za noge, pored bodywight vježbi, radi i sa šipkom.
-
nmg ni po internetu nista nac.
Potreban mi je neki program,dal split,dal jedan dan gornji dio jedan dan donji pa pauza pa u krug...
http://www.uploadable.ch/file/RTGkvccFAAZp/9vhzq.Bodyweight.Evolution.three.phase.12.week.training.program.for.muscle.growth.using.bodyweight.exercises..by.Daniel.Vadnal.pdf (http://www.uploadable.ch/file/RTGkvccFAAZp/9vhzq.Bodyweight.Evolution.three.phase.12.week.training.program.for.muscle.growth.using.bodyweight.exercises..by.Daniel.Vadnal.pdf)
Ovaj program sam ja nekad prije skinuo, evo našao sam ti link. Nisam ga nikad probao, nekako žao mi ostavit tegove, :) mada imam želju da nekad probam, čisto za promjenu malo. To su bodyweight vježbe mada se preporučuje da se tegovi dodaju po potrebi i da se za noge, pored bodywight vježbi, radi i sa šipkom.
nece ovo da ucita
-
Klikneš dole na "slow speed download", sačekaš 30 sekundi i ukucaš kod koji dobiješ pa submit i pojavi se dugme download now i to je to.
-
http://www.dodaj.rs/?Q/2q/43In684x/image.jpg (http://www.dodaj.rs/?Q/2q/43In684x/image.jpg)
Nisam odavno nista postavljao pa malo da osvjezim sa ledjima :)
Sta mislite?
-
Evo i noge kako su napredovale,nista posebno al ja zadovoljan :)
-
Vazno je da si ti zadovoljan ;)
-
Vazno je da si ti zadovoljan ;)
Pa da,al ipak me zanimaju i vasa misljenja :)
-
Pozdrav ljudi,dugo se nisam javljao al sad imam jedno pitanje.
Zanima me do cega moze biti to da mi grudi nenormalno zaostaju,i to mi svi kazu,nije samo subjektivni osjecaj.To je toliko ocigledno da izgleda kao da ih ni ne radim.
Zna li neko kako to da isparvim i do cega to moze biti?
Trenutno idem 3 puta u teretanu
Grudi biceps
Ledja triceps
Noge ramena
Grudi radim ovako
4s ravni benc 5pon
4s propadanja 8pon
4s kosi benc na smite 10pon
4s razvlacenja na ravnu klupu 12pon
-
Не радиш нешто да ваља, не радиш их довољно, радиш их превише, преузима раме, преузима трицепс, генетски итд... :)
Мени су нпр кренуле на боље кад сам се мануо шипке и узео у руке бучице, радио потиске на равну, и на разне нагибе...
Битно је да се фокусираш максимално на пекторалис... Десило ми се макар пет пута да дижем велике бучице прелако, навалим ка' сивоња, али на крају тренинга рамена отпадају, а у грудима пумпа ту и тамо, тај тренинг је пропао стопроцентно...
ЕДИТ: Ђе тренираш у пг? :)
-
Не радиш нешто да ваља, не радиш их довољно, радиш их превише, преузима раме, преузима трицепс, генетски итд... :)
Мени су нпр кренуле на боље кад сам се мануо шипке и узео у руке бучице, радио потиске на равну, и на разне нагибе...
Битно је да се фокусираш максимално на пекторалис... Десило ми се макар пет пута да дижем велике бучице прелако, навалим ка' сивоња, али на крају тренинга рамена отпадају, а у грудима пумпа ту и тамо, тај тренинг је пропао стопроцентно...
ЕДИТ: Ђе тренираш у пг? :)
Vjerovatno me jebe to rame,ne vidim sto drugo moze bit jer triceps i ne boli toliko kad radim benc,a rame bgm dobro osjetim,preci cu na te bucice nema druge
U atletik teretanu sam na krivi most :)
-
Пробај да мијењаш положај лактова да растеретиш раме, правилан положај, испрси се на клупу итд... Понекад и најмањи помјерај направи разлику :)
-
Пробај да мијењаш положај лактова да растеретиш раме, правилан положај, испрси се на клупу итд... Понекад и најмањи помјерај направи разлику :)
Vazi isprobacu to na sledeci trening grudi
A u koju si ti teretanu?
-
Олимпија, поред Калимера на Драч :)
-
Олимпија, поред Калимера на Драч :)
Mislim da znam dje je to,ono dje se bicikla prodaju jel?
Ako budes htio javi nedje da zajedno opeglamo trening :)
-
Баш тамо, горе су бицикла, испод је теретана и сала :)
Важи се :)
-
Pozdrav,nisam se javljao neko vrijeme ,a sada mijenjam plan treninga pa da vidim sta iskusniji misle
Grudi triceps trbusnjaci
Razvlacenja na cross odozgo 3x15
Ravni benc 4x12
Propadanja 4x10
Kosi benc na smite 4x10
Razvlacenja na kosu klupu 3x12
Usko sa dvije bucice 3x12
Potisak sa ze sipkom sa cela 3x12
Sajla jednom rukom za triceps (ne znam kako drugacije da objasnim) 3x12
Plank 3x60sec
Ledja biceps list
Vratilo 4x10
Veslanje u pretklon 4x10
Veslanjena donji kotur 4x12
Medsow rows 4x10
Jednorucno veslanje 3x10
Lat masina nadhvat sirina ramena 3x12
Podizanje na prste na smite 3x20
Noge list
Prednji cucanj 4x10
Cucanj na smite 4x10
Stiff 4x10
Prednji sut 3x12
Zadnja loza 3x12
Sirenje nogu 3x12
Iskoraci 4x20
Podizanje bucica sa koljena 3x20
Ramena biceps
Sjedeci militari pres 4x10
Arnoldovi potisci 4x10
Lateralno letenje 3x12
Predrucenje ze sipkom 3x12
Stojeci bicpes pregib 3x12
Bucica na scot klupu 3x12
Ovaj za grudi triceps i trbusnjake sam danas radio i odlicno mi je isao,dobra pumpa,grudi konacno pocele da se pomocu,danas mu se bas fino napumpale u toku treninga.
Zanimaju me misljenja,17godina,1godinu i 3 mjeseca u teretani,96kg,189cm,ishrana trenutno nije do kraja sredjena zbog finansija,ali gledam da P bude oko 1,5gr uh 4gr ,m 1gr,cilj mi je bas lagani lin bulk.
-
Mislim da ne bi bilo lose da procitas jos jednom ovu svoju temu od pocetka do kraja. Ako ti nesto zaostaje, nije resenje uzeti i trpati samo vezbe i serije, kako si krenuo, za svaki misic na telu ces imati po 15 vezbi i 40+ serija.
A i brale realno, imas 17 godina, a iz ovakvog treninga mi deluje kao da bi sto pre da nabacis sto vise mase, polako, nisu mnogi ljudi na ovom forumu postali ogromni preko noci, pametan pristup, polako i strpljenja.
-
Mislim da ne bi bilo lose da procitas jos jednom ovu svoju temu od pocetka do kraja. Ako ti nesto zaostaje, nije resenje uzeti i trpati samo vezbe i serije, kako si krenuo, za svaki misic na telu ces imati po 15 vezbi i 40+ serija.
A i brale realno, imas 17 godina, a iz ovakvog treninga mi deluje kao da bi sto pre da nabacis sto vise mase, polako, nisu mnogi ljudi na ovom forumu postali ogromni preko noci, pametan pristup, polako i strpljenja.
Znam svaki post iz teme,ovo za zaostajanje pricas o grudima,isprobao sam neke stvari i vidio kako ih najbolje pogadjam,i shvatio da je to iz sto vise uglova ako ih radim,a to postizem ovim treningom. Vjezbi ima 7 za grudi,i 21 serija. Nije mi cilj vise toliko misicna masa,jer imam 95kg (ne cistih misica naravno) i zadovoljan sam trenutn izgledom,kao sto sam napisao cilj lagani lin bulk ili cak i odrzavanje bi mi bilo ok
U svakom slucaju hvala za savjet :)