Extreme Forum

Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: MarkoKB Januar 23, 2015, 02:18:55 pre podne

Naslov: Moje slike
Poruka od: MarkoKB Januar 23, 2015, 02:18:55 pre podne: Pozdrav svima,na forumu sam oko godinu dana ali sam samo ucio i prikupljao informacije.
Imam 18 godina(96.godiste) visok sam oko 195cm i trenutna kilaza 100
Treniram oko 1.5god. ali prvih pola godine ne racunam jer nisam znao nista o ishrani,i o treningu kao i vecina pocetnika

Trening
Treniram od 4-6 puta nedeljno a na svakih mesec ili dva menjam raspored a trenutni je:
Pon:Grudi,Triceps,Stomak
Uto:Ledja,Biceps,List
Sre:Lagani Kardio i istezanje
Cet:Noge(bez lista) i stomak ubacim malo
Pet:Ramena,Traps i list
Sub:Nekad ubacim kardio
Ned:Odmor

Ishrana:Trenutno sam na masi i gledam da unesem oko 3800kcal
1. 100g ovsenih,6 belanca 2 zumanca
2.200g piletine/curetine i neki uh(pirinac,krompir itd)
3.250g piletine/curetine i neki uh
4.(posle treninga)250g Junetina/teletina i pirinac
5.Pred spavanje Ella i Omega 3
Izmedju nekih obroka ubacim badem/kikiriki i jabuku

Suplementacija:Whey,Kreatin,Pre Workout

Prve 2 slike su od pre desetak dana
(http://www.dodaj.rs/f/24/OF/4fhKB5DE/1.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/R/67/1i5t4BwR/2.jpg)

A ova je sa pocetka decembra tako da je kilaza manja
(http://www.dodaj.rs/f/a/fG/2ZH23MIW/1.jpg)

Okacicu ovih dana novije slike
Naslov: Odg: Moje slike
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 23, 2015, 05:37:32 pre podne: dobor je ovo
samo napred
Naslov: Odg: Moje slike
Poruka od: Siki_16 Januar 23, 2015, 05:42:18 posle podne: Korektno ...
Naslov: Odg: Moje slike
Poruka od: MarkoKB Januar 23, 2015, 08:24:56 posle podne: Evo transformacije od godinu dana

(http://www.dodaj.rs/f/M/WJ/u06nuRE/t2.jpg)
Naslov: Odg: Moje slike
Poruka od: MarkoKB Januar 23, 2015, 11:46:53 posle podne: Opasan trening je danas odradjen,faca sve govori :D

(http://www.dodaj.rs/f/22/4n/41inf8jy/img20150123230048.jpg)
Naslov: Odg: Moje slike
Poruka od: lesa29 Mart 07, 2015, 06:03:56 posle podne: Napredak je vise nego ocigledan, samo udri :)
Naslov: Odg: Moje slike
Poruka od: Bsbejs5 Mart 07, 2015, 06:37:45 posle podne: Odlicno je to,samo guraj dalje...Koja je ovo tacno teretana?Jer mislim kad sam bio u Srbiji da sam bas odje trenirao,ali ne mogu da budem siguran.:)
Naslov: Odg: Moje slike
Poruka od: MarkoKB Mart 09, 2015, 03:30:00 pre podne: Citat: Bsbejs5 Mart 07, 2015, 06:37:45 posle podne
Odlicno je to,samo guraj dalje...Koja je ovo tacno teretana?Jer mislim kad sam bio u Srbiji da sam bas odje trenirao,ali ne mogu da budem siguran.:)

Fitness Centar As
Naslov: Odg: Moje slike
Poruka od: MarkoKB Oktobar 13, 2015, 04:37:38 pre podne: Pozdrav,evo da dignem temu iz mrtvih :) stanje je sledece
Posle perioda mase(nekih 7 meseci) usledilo je prezderavanje i svakodnevni junk food,medjutim nisam se gojio drasticno jer sam u tom periodu jos trenirao(maj-do sredine juna) e onda sledi jos gora ishrana plus pauza sa treninzima negde do 20-tog avgusta.sa 105 kila koje sam imao u periodu mase otisao sam na 109 ali tih 4 kile je mnogo vise primetno jer nisam trenirao pa sam se i ugojio i "opao".
Pocetkom septembra sam krenuo Pedjinu 1.2.3 dijetu i rezultati su odlicni,trenutna kilaza 102 mada ima jos da se skine sa donjeg dela stomaka i kukova.Zelja mi je da jos spustim bf pa tek onda da krenem masu(cenim da moram skinuti jos 5-6 kila)
Pitanje je da li da nastavim Pedjinu dijetu ili da opicim Keto?
Naslov: Odg: Moje slike
Poruka od: UKiTA Oktobar 13, 2015, 11:30:01 pre podne: Sve dok daje rezultate zasto menjati....
Naslov: Odg: Moje slike
Poruka od: MarkoKB Oktobar 13, 2015, 03:28:54 posle podne: Primetio sam da trenutno stagniram,pa sam mislio da nesto promenim u dijeti
Naslov: Odg: Moje slike
Poruka od: UKiTA Oktobar 13, 2015, 07:04:20 posle podne: Promeni nesto u toj dijetu, ubaci kardio / smanji malo uh....Ne moras odmah ceo koncept menjati :)
Naslov: Odg: Moje slike
Poruka od: MarkoKB Oktobar 13, 2015, 10:51:18 posle podne: Druze ako necega ne fali onda je kardia,odradicu jos 2 nedelje pa cu onda videti da li da menjam :)