Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Mladen Januar 11, 2006, 01:44:33 posle podne
-
Evo kako se ja hranim u poslednje vreme, molio bih savete sta da promenim ako mislite da nije adekvatno. 8 obroka u toku dana, 2 pre i 6 posle treninga.
100g ovsenih, 6dl mleka, 2 cela jajeta
100g pirinca, 4 cela jajeta
pwm (40g iso-100, 80g dekstroze, 5-10g kreatina)
150g pirinca, 200g belog mesa
200g belog mesa, 50gr pirinca, integralni hleb
4 cela jajeta, 100g belog
4dl jogurta, 250g posnog sira
5dl mleka, 30g wheya
To je otprilike 350g proteina, UH nisam racunao, cilj je masa naravno. Trenutno 80kg, znaci 4.3g proteina na kg telesne tezine. Od vitamina tu je 1.5-2g vitamina C, jedan paketic iz animal packa uz obrok pre treninga, 2-3 kapsule omega 3 (natrol flax seed oil), to bi bi bilo to. U toku noci kada se probudim popijem 3-4 tablete amino kiselina (cisto da ispraznim pakovanje, stoji od ko zna kad)
-
UH nisam racunao, cilj je masa naravno.
Mislim da ovde greshish... trebalo bi ti bar duplo vishe UH od ovoga shto sada konzumirash. Proteine bi mozda mogao malo i da smanjish...
-
Povecaj UH kao sto rece Wulfgar : )
-
Pa ima sigurno oko 400g UH, nisam bas siguran da je to nedovoljno?!
Sto se tice proteina, ta cifra je iz vise razloga. Prvo, toliko otprilike savetuje Milos a u njegove savete ne sumnjam. Drugo imam EKSTREMNO brz metabolizam, verujte mi da nisam video nikoga sa takvim metabolizmom i dosta tesko dobijam na masi, tako da ne mislim da je ovo previse.
Zaboravio sam da pred spavanje uzmem i ZMA, videcu kako ce se pokazati pa mozda i ne nastavim sa njim
-
@mladen
Pre svega, postoji jos izvora UH pored pirinca :) raznovrsna ishrana koliko je to moguce! Tu su ovsene, sport musli, kornflex itd.
Dalje, poslednja 2 obroka mogu bolje da se ukombinuju. Imas nekoliko varijanti. Recimo, po meni najbolja, varijanta jeste da ih spojis. Tj fuzija obroka 7 i 8 u jedan isti. Recimo da bude 250g posnog, 30g wheya i jogurt (sve zajedno izmiksujes). Posni sir obavezno poslednji obrok u svakom slucaju. Cenjen je toliko pre svega zbog caseina koji je sporo absorbujuci protein tako da ima smisla uzimati ga pred spavanje.
posted by Wulfgar
Proteine bi mozda mogao malo i da smanjish...
Zbog ovakvih "saveta" bilderi ubijaju :laughing6:
-
@mladen
Pre svega, postoji jos izvora UH pored pirinca :) raznovrsna ishrana koliko je to moguce! Tu su ovsene, sport musli, kornflex itd.
Dalje, poslednja 2 obroka mogu bolje da se ukombinuju. Imas nekoliko varijanti. Recimo, po meni najbolja, varijanta jeste da ih spojis. Tj fuzija obroka 7 i 8 u jedan isti. Recimo da bude 250g posnog, 30g wheya i jogurt (sve zajedno izmiksujes). Posni sir obavezno poslednji obrok u svakom slucaju. Cenjen je toliko pre svega zbog caseina koji je sporo absorbujuci protein tako da ima smisla uzimati ga pred spavanje.
posted by Wulfgar
Proteine bi mozda mogao malo i da smanjish...
Zbog ovakvih "saveta" bilderi ubijaju :laughing6:
Naravno da postoji, nije ovo ishrana bas za svaki dan. Recimo da cesto jedem krompir i grasak (kad keva spremi :) ) ali je ovde pirinac naveden jer to sam spremam i najukusniji mi je. Tako da ako imam spremljeno za neki dan krompir ili grasak oni zamenjuju druge obroke. Musli nema sanse da jedem, kornflex ne savetuju osim kao zamenu za glukozu.
Sto se tice poslednja 2 obroka ona su u malom vremenskom razmaku, recimo posni u 12h uvece a mleko i whey posle 45 min. Ali spajanje mi ne ide jer ne mogu posni i mleko nazalost. Hvala na predlozima
-
ako imas ekstremno brz metabolizam slobodno jos malo UH dodaj,nece da skodi.vidi kako reagujes na to povecanje,ako krenes da se gojis(salo) onda smanji unos.probaj,bez eksperimentisanja nema napretka.inace mi se svidja tvoj plan ishrane :D
-
Sto se tice poslednja 2 obroka ona su u malom vremenskom razmaku, recimo posni u 12h uvece a mleko i whey posle 45 min. Ali spajanje mi ne ide jer ne mogu posni i mleko nazalost. Hvala na predlozima
Onda u svakom slucaju rotiraj ta dva obroka. Prvo obrok sa whey-om, pa onda obrok sa posnim sirom.
Obrazlozenje (mora i malo matematike :)):
Opet pricamo o kazeinu kao jednom od sastojaka proteina iz mleka te i proteina u posnom siru. Taj mlecni protein se sastoji 1/3 whey-a i 2/3 casein-a. U 100g posnog sira ima oko 12g a u 100ml mleka oko 3g proteina. Zakljucak je jasan. Posto lezes u krevet, te neces jesti duzi vremenski period, posni sir i njegov sadrzaj kazeina se namece kao bolje resenje za poslednji obrok od combo-a mleko+whey. Kazein je sporo absorbujuci protein i vari se duze (znatno) od whey-a i odlican je za sprecavanje katabolizma (razgradnje misica). Posebno u situacijama kada se ne jede duzi vremenski period.
Sto se whey-a tice, on je predstavnik brzo* absorbujucih proteina i njega ima vise smisla uzimati u situacijama kad je takva vrsta proteina potrebna. U prevodu nakon ustajanja (opet u svojstvu sprecavanja katabolizma), pre i naravno posle treninga. Posebno je pogresno u svrhe zamene obroka uzimati whey isolate (kao sto je ISO100) jer se on vari jos brze od "klasicnog" whey-a!
Uzimanje whey-a pred spavanje u najmanju ruku nije isplativo iz gore navedenih razloga. Cak se usudjujem da kazem da je pametnije uzeti 2 merice whey-a nakon treninga nego 1 mericu nakon treninga i 1 pred spavanje (ili kao neki drugi obrok). To sto na pakovanjima whey-a pise "uzimati 1-4 puta u toku dana blabla..." je nista vise osim marketinga!
*brzina je relativna stvar. Posebno kada su procesi u ljudskom telu u pitanju :)
Pozdrav
-
da upravu je omnik , ja mislim da taj drugi whey treba da uzmes 90min. posle prvog obroka nakon treninga , znaci posle treninga PW shake pa 60min. nakon toga jedes , pa 60-90 min. nakon toga whey , a pred spavanje sir .
-
Stoji sve sto si rekao i znam to, ali evo razloga sto radim kako radim, mada gledacu da rotiram obroke. Posni jedem sa jogurtom, tako sto ih pomesam pa u blender i na kraju sve to popijem. Posto ostajem do kasno u noc, gledam da sto ranije izblendam to da ne bih budio pola komsiluka :)
Posle treninga uzimam 40g proteina iso-100, sto mu dodje skoro 2 merice (jedna ima 25g proteina na 28g praha), a pred spavanje elite whey (mesavina koncentrata, isolata...). Sad se razmisljam da uzmem za pred spavanje onu kantu od 5kg scitec 100% whey proteina, sa popustom me izadje oko 1.4 dinara gram proteina, sto je jeftinije od bilo kog drugog proteina
-
Sto se komsiluka tice, ko ih sisa :)
Onda si umesto Elite Whey-a trebao da kupis casein ili neki combo...
@markoni
Posle treninga whey pa zatim opet 60 minuta kasnije whey?
Gde tu ubaciti normalan obrok. Zar zaboravljamo da su suplementi pre svega dodaci ishrani. Organizam moze da absorbuje samo odredjene kolicine nutrijenata u odredjeno vreme.
Napisao sam u proslom postu da je brzina relativna stvar (posebno u ljudskom telu). Po nekim nezavistnim naucnim studijama, absorbicija whey-a traje cak i do 80 minuta od trenutka konzumacije! Dakle ako nakon treninga popijemo whey, pa onda jedemo 30-45 minuta kasnije (sto je preporucljivo) pa onda uzmemo opet whey... negde ce doci do zacepljenja ili zasicenja, kako god ti odgovara. Dakle bacanje hrane i suplemenata :)
Pozdrav
-
Sto se komsiluka tice, ko ih sisa :)
Onda si umesto Elite Wheya trebao da kupis casein ili neki combo...
Ma nisam sve ni kupovao, nesto sam dobio na poklon...
Nego, jel ima neki combo ili cist casein u Bgu po normalnoj ceni?
-
Ma nisam sve ni kupovao, nesto sam dobio na poklon...
Nego, jel ima neki combo ili cist casein u Bgu po normalnoj ceni?
Ja sam trazio pre nekoliko meseci, bez uspeha...
Jedno od resenja je internet. Recimo: http://www.bodybuilding.com/store/opt/cas.html
Ipak mislim da je posni sir sve sto ti realno treba :wink:
-
Whey jeste superioran u svakom pogledu ali ima jedan problemcic: kao sto Omnik rece - brzina!
Za sve ove godine vidjao sam gomilu ljudi koji su popili bukvalno vagone Whey proteina i ..... nije to bilo to, sve dok nismo ubacili malo egg ili casein proteina i napravili neki mix, e tada su poceli brzi i vidljivi rezultati!
Znam da ovo na papiru mozda i ne stoji ali u praksi se pokazalo bolje nego cist whey. Cist Whey posle treninga svakako i mozda ujutru, znaci kad si "prazan" i treba ti brz izvor proteina
I Mladene, obzirom da imas "uzasno" brz m.etabolizam, definitivno ti treba vise UH a dali ti treba 4.5 gr proteina po kg telesne tezine ....? Ne sumnjam ni ja u Miloseve savete (daleko bilo), ali eto ipak ....
ZMA obavezno !!!
-
ima cini mi se od EAS-a neki MILK-EGG protein.mozda on pomogne ako ga nadjes
-
Bas cu da pogledam ovih dana, ako je slicna cena kao wheya za istu kilazu onda sto da ne za pred spavanje.
Inace na bb.com ima fenomenalnih stvari za male pare, ali dzaba kad ne salju u SCG
-
nisam 100% siguran za ovaj protein koji sam ti pomenuo da se bas tako zove,cini mi se da sam ga video u Lama sport u enjubu 45 ali me nemoj drzati za rec.znam da postoji twinlab am/pm whey,eas myoplex deluxe,optimum 100%casein.ova prva 2 su kombinacija whey,casein i cini mi se da se mogu naci kod nas,za optimim nisam siguran da nam je dostupan
-
Nego Mladene, rekao si da si trenutno na 80 kg i da neko vreme uzimas ovoliku kolicinu proteina dnevno, jeli tako?!
Ajde ucini uslugu svim forumasima , slikaj se sada u par poza i zatim opet za recimo dva meseca pa da vidimo napredak.
Svi nesto piskaramo , imamo preko 100 clanova a niko neke svoje fotke da postuje, da vidimo kako nam izgledaju forumasi.
Zato Mladene, razbijaj led i postuj svoje fotke, SAD!!!! : )
-
Nego Mladene, rekao si da si trenutno na 80 kg i da neko vreme uzimas ovoliku kolicinu proteina dnevno, jeli tako?!
Ajde ucini uslugu svim forumasima , slikaj se sada u par poza i zatim opet za recimo dva meseca pa da vidimo napredak.
Svi nesto piskaramo , imamo preko 100 clanova a niko neke svoje fotke da postuje, da vidimo kako nam izgledaju forumasi.
Zato Mladene, razbijaj led i postuj svoje fotke, SAD!!!! : )
Heheh, kratko uzimam ovoliko proteina, uzimao sam oko 200 dnevno i nije bilo nekog napretka vec 2 meseca, tako da sam sad (pre par dana) krenuo sa malo jacom hranom pa cemo videti za recimo ta 2 meseca. Slikao bih se rado, to sam vec hteo u septembru ali nisam stigao, a sad nemam ovde ni jedan digitalac da to odradim, mada bi bilo bas dobro, tako se najlakse vidi napredak, a i lepo bi se videlo kako rade 4g p/kg :)
-
Ajde bre Mladene, uzmi neki mobilni od frenda sutra ili nadji neki digitalac ovih dana i postuj slike!
Ako ne zelis faca ne mora da se vidi (zamazi je malo u photoshopu)
-
Obecavam da hocu, cim odem kuci na vikend (sad sam u Bgu, studiram), tamo imam digitalac
-
Nego Mladene, rekao si da si trenutno na 80 kg i da neko vreme uzimas ovoliku kolicinu proteina dnevno, jeli tako?!
Ajde ucini uslugu svim forumasima , slikaj se sada u par poza i zatim opet za recimo dva meseca pa da vidimo napredak.
Svi nesto piskaramo , imamo preko 100 clanova a niko neke svoje fotke da postuje, da vidimo kako nam izgledaju forumasi.
Zato Mladene, razbijaj led i postuj svoje fotke, SAD!!!! : )
...da.//MR BIG je u pravu..tebalo bi malo da poraimo na tome..kruze slike samo nas moderatora ali to lagano prelzi vec u dosadu :twisted: :twisted: :twisted: :D :D ...dajte ljdui da lepimo malo nesto novo
-
Ajde Mladene pozuri sa tim vikendom : )
Markoni gde su tvoje slike, ha?
-
Ajde Mladene pozuri sa tim vikendom : )
Markoni gde su tvoje slike, ha?
:twisted: :twisted: :twisted: :roll: :roll: :roll: ..odosmo u offtopic...prekrati nam muke markoni i stalvalj pdo slike.....
-
Nego Pedja, daj neki savet za ishranu :)
-
Nego Pedja, daj neki savet za ishranu :)
,....kazi stari..sta te god znaima..jel hoces da pisem sta ja jedem..sto sam vec negde pisao....ili hoces da neki savet po ptianje necega nabacim???
-
Pa sta bi to dodao/oduzeo u odnosu na ovo sto ja jedem, u skladu sa mojom kilazom
-
Pedja bi dodao sve to X2 :D :D
-
Pedja bi dodao sve to X2 :D :D
Znam, vec mi je pisao sta jede, ja bih one njegove obroke jeo ceo dan, ne znam ni da li bih imao vremena za spavanje :)
-
Pa ima sigurno oko 400g UH, nisam bas siguran da je to nedovoljno?!
Sto se tice proteina, ta cifra je iz vise razloga. Prvo, toliko otprilike savetuje Milos a u njegove savete ne sumnjam. Drugo imam EKSTREMNO brz metabolizam, verujte mi da nisam video nikoga sa takvim metabolizmom i dosta tesko dobijam na masi, tako da ne mislim da je ovo previse.
Zaboravio sam da pred spavanje uzmem i ZMA, videcu kako ce se pokazati pa mozda i ne nastavim sa njim
.....NEMOJ DA POVECAVAS UH...ima dovoljno...
treba da ubacis jos beklancevina...vidim imas samo 300 gr belog mesa...podigni bar na 400
ubaci i jedan komad crvenog mesa u toku dana...spici neku telecu sniclu
ubaci par jedno pakovanje tunjevine...
i povecaj jaja bar za 10-ak vise..
ajde sada izrazunaj sa ovim sto sam ja dodao pa da vids koliko imas svega..i onda mozesd da ocekujes naprdak..veruj mi..
ovo oko smanjivanja belancevina i pojacavanja uh necu ni da komentarisem..jedino ako si biciklista ili triatlonas onda moze..ovako....
-
Pedja ima 500g belog svaki dan, ne gledas dobro :))))
Nego, od kvalitetnijih izvora proteina svaki dan ima :
500g belog,1l mleka, 250g posnog,10 jaja,0.5l jogurta,70g wheya
i jos malo iz pirinca, ovsenih... I sa ovim se mucim da pojedem, jel znas nesto za apetit :)
-
pivski kvasac ili prosto komplex b vitamina
-
Pedja ima 500g belog svaki dan, ne gledas dobro :))))
Nego, od kvalitetnijih izvora proteina svaki dan ima :
500g belog,1l mleka, 250g posnog,10 jaja,0.5l jogurta,70g wheya
i jos malo iz pirinca, ovsenih... I sa ovim se mucim da pojedem, jel znas nesto za apetit :)
..soory stari ali mleko i jogurt bas i nisu najsrecnije resenje..to te mozda i zajebava u tvom proracunu..ja te stvari smatram kao dodtatnu opremu :twisted: :twisted: ...to ni ne racunam...
ja samo racunam..meso,jaja,sir posni,whey..ovo sve drugo je kao sto sam rekao...
a sto se tice toga za apetit..jebiga stari ali meni ovo deluje smesno malo tako da nemogu ni da zamislim da je nekome ovo puno..ja bi to sve smazao do 12.00 pre podne...
sto se tice apetitea...jebiga..neam tu pomoci...ja nikada nisam bas sa tim imao problema pa onda ga jebei..
ali u svakom slucaju moj savet ti je jasan...podizi belancevine sve dok ne dodjes do tog nivo da ne vids napredak na sebi..neka to bude i 700 gr ako treba..razumes..naravno ako mozes financjski ispratiti..
-
A sto mleko i jogurt ne racunas . Mislim jasno mi je da su whey , jaja i meso srecnije resenje ,ali nije valjda da su mleko i jogurt toliko zanemarljivi?
-
A sto mleko i jogurt ne racunas . Mislim jasno mi je da su whey , jaja i meso srecnije resenje ,ali nije valjda da su mleko i jogurt toliko zanemarljivi?
..pa jaimam takvo misljenje..ne mora biti da je tacno..razumes...ali u vecini slucajeva to bas nije najsrecnije resenje..
uostalom ja mislim da bi trebao intravenozno da se kravi prikljucim na sisu koliko bi mleka i jogurta mogao da popijem......mnogo bi to kostalo..jebiga..
-
Mlecni secer i u mleku i u jogurtu, pa zatim problem sa varenjem laktoze .... Voda je cudo od napitka.
-
Voda jeste cudo , a za laktozu je individualno . Neko je podnosi sasvim dobro Kad ce onaj tvoj najavljeni tekst?
-
Nemam nikakvih problema sa laktozom, odnosno nemam ni sa bilo kojom namirnicom, sve varim :)
Drugo, mleko je najjeftiniji izvor proteina, nesto manje od 40 din je litar a ima 32g proteina, sto je oko 1.2 din/g proteina
-
I treba ti litra za 32 gr, konzerva tunjevine na pijaci je 45 dinara, ona od 180gr., a nema masti, mlecnog secera koji goji ..... i posle nje ima mesta u stomaku za jos klope, a posle litre mleka trba kao zaba!
Tekst cu sad posle vecere da kucam pa cim zavrsim ....
-
I treba ti litra za 32 gr, konzerva tunjevine na pijaci je 45 dinara, ona od 180gr., a nema masti, mlecnog secera koji goji ..... i posle nje ima mesta u stomaku za jos klope, a posle litre mleka trba kao zaba!
Tekst cu sad posle vecere da kucam pa cim zavrsim ....
...EVO...BOLJE DA NEKO DRUGI KAZE OVO UMESTO MENE..DA NE BUDE KAKO JA STALNO KENJAM....
i kazem..bez obzira na sve ja bi trebao na kravu da se prikljucim direktno koliko toga mogu da popijem i pozderem,tako da mislim da je bilo sto puno sretniji izbor od meleka....ne kazem da ne....ali nema potrebe za ubijanjem od melka i da racunas to u proteine..nemoj da racunas melko i jogurt i ubaci umesto njih nesto durgo a njih nastavi da konzumiras kao i do sada ,pa ces da vidis kako se napreduje
-
I treba ti litra za 32 gr, konzerva tunjevine na pijaci je 45 dinara, ona od 180gr., a nema masti, mlecnog secera koji goji ..... i posle nje ima mesta u stomaku za jos klope, a posle litre mleka trba kao zaba!
Tekst cu sad posle vecere da kucam pa cim zavrsim ....
Neshto mi se mota po glavi da su te konzerve tunjevine od 40+ dinara PREVARA, jer ko zna sta je unutra, sve je mleveno, ne vidi se meso :)
Do sada sam kupovao u Pekabeti tunjevinu za 46 din/konzervi i jeo, onda sam kupio u Cmarketu tunjevinu Hyla za 70 din a unutra tachno vidish meso i njegovu strukturu. Ne znam sta da mislim nego prevara, prevara... :)
-
ne stari..kod tunjivene ne moze da bude pravre....samo postiji mlevena-koju si ti kupio i koja ima mnogo ruzniji okus a nekda i miris nego tuna u komadima koja je najbolji deo mesa tune...
a sta milsis da stavljaju u nutra...mlevenog klokana!!hahhahahahhahahhahahhahahhah
-
danas sam bio u kupovini i naisao sam na mleko sa 0.5 mm. u pitanju je neko "alpsko" i kosta 95 din. da li ga je neko vec probao i vredi li dati te pare -)
-
Nisam probao ali odmah racunam: 95 dinara = oko 400 gr belog mesa (bar ovde na selu) i daleko bolji izbor za zauzimanje mesta u stomaku : )
Ili 250 gr oslica ... mmmmm.......
A tecnosti sto se tice voda je jedan od najboljih saplemenata a nije skupa : )
-
danas sam bio u kupovini i naisao sam na mleko sa 0.5 mm. u pitanju je neko "alpsko" i kosta 95 din. da li ga je neko vec probao i vredi li dati te pare -)
da nije to slovensko alpsko? :D 8)
ne znam kakve su tamo cene al mleko ko mleko..meni je najbolje ono sa 1.5 il 1.6 mm..ono 0.5 prerijedko je.. :arrow:
-
da i kod nas ima da se kupi alpsko mleko...slovenacko...skupo je kao djavo..
-
da i kod nas ima da se kupi alpsko mleko...slovenacko...skupo je kao djavo..
al to ti je kvaliteta.. :lol: :twisted: 8)
kakva je cena - u eurima?
-
kod nas je 0.65 eu...
-
kod nas je 1,35 km i to je negdje oko 0.7 € mada ja iz principa ne trosim slovenacku robu i pijem dukatovo :)
-
sram te bilo, sto ne pijes Meggle (Bihac)? :D
-
Ima onih masnih komada u njemu a to mi se gadi :)
Nego tuzan sam ti shabo :) jedem oko 250 gr proteina na dan a Pedjos kaze jos... jos... jos... pa gdje da stane ljudi moji :)
-
hhehehheheh...da vidis pedjosa kako tarupa blo bi ti jsano,...ozbiljno sam mislio...to je malo...uzeo si lepe stvari i steta je da ti rezulatti ne budu lepi...sve cu ti objasniti..kako sam ti i rekao..moras..moras..
-
kod nas je 0.65 eu...
pa tamo je skoro jeftinije nego ovdje.. :oops:
-
kod nas je 0.65 eu...
pa tamo je skoro jeftinije nego ovdje.. :oops:
..zato jel je fake :twisted: :twisted: :twisted:
-
:lol: :lol: nikad se ne zna.. :twisted: :twisted: