Extreme Forum

Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Stalker Januar 29, 2015, 05:04:35 posle podne

Naslov: From zero to?
Poruka od: Stalker Januar 29, 2015, 05:04:35 posle podne

Pozdrav svima, moje ime je Dario, imam 21 godinu.

Poceo sam trenirati u Februaru 2013-e, a ozbiljniji treninzi su poceli sredinom te godine.
Oduvek sam bio jako mrsav.Sa mojih 186cm i 64kg pre nekih 3 godine da kazem, bio sam glavna tema za ismejavanje u drustvu.U pocetku nisam imao veliki kompleks, ali sto su vise godine prolazile meni je kompleks bio sve veci i veci.

Pocetkom 2012-e sam poceo trenirati kuci, sklekovi, zgibovi i tako to, vec posle dva meseca sam odustao jer nisam primetio neke rezultate.Naravno kao i svaki klinac ocekivao sam rezultate preko noci, a kada sam video da to ne ide tek tako, najlakse mi je bilo da odustanem.

Krajem 2013-e sam dobio ogromnu volju za treniranjem.
Poceo sam malo vise da se informisem o samom treniranju, ishrani, suplementaciji itd...
Tamo negde krajem februara te godine krecem u teretanu...

Ne mogu tacno da se setim koliko sam u to vreme imao kilograma, mislim da je bilo oko 74.
Od februara 2013, pa evo sad do februara 2014 dobio sam oko 9kg stim da sam ozbiljniju ishranu poceo da korigujem tek sredinom te godine.


Trenutna kilaza: 84kg, visina 186cm
Cilj mi je 90kg


Ishrana:

09:00 150gr ovsenih

10:00 trening ( pre treninga 2 tablete krealkalin+ jedna tableta 200mg kofein 20min pre treninga)

11:30 PWM shejk ( whey 30gr+dex 20gr+glutamin 10gr + 1 tableta krealkalin)

12:00 Belo meso 300gr+300gr krompira + omega3+ vitamini i minerali ( sve po jedna tableta)

16:00 Svinjsko meso 300gr+ 150-200gr rize, ponekad umesto ovog ubacim tunjevinu.

20:00 Belo meso 300gr + omega3+ vitamini i minerali ( sve po jedna tableta)

23:00 Pre spavanja 30gr whey+10gr glutamin+pola litre mleka, sve to pomesam zajedno i popijem

Zanima me, da li mi je potrebno jos UH?


U toku sutrasnjeg dana postavicu i moje slike od pre i sad.Pozdrav

Naslov: Odg: From zero to?
Poruka od: Dzordze Januar 29, 2015, 06:19:29 posle podne

Ovo deluje skrzoz super, ja bih samo ubacio kreatin monohidrat :)

Naslov: Odg: From zero to?
Poruka od: BUKAS Januar 29, 2015, 06:25:37 posle podne

Koliko dugo jedes ovako?

Naslov: Odg: From zero to?
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 29, 2015, 07:09:26 posle podne

samo par ispravki

Citat

09:00 150gr ovsenih

ubaciti belancevini jer je ovo neptpun obrok

Citat

11:30 PWM shejk ( whey 30gr+dex 20gr+glutamin 10gr + 1 tableta krealkalin)

2-3 caps kre alky

Citat

16:00 Svinjsko meso 300gr+

ipak nemoj ovo..

Citat

23:00 Pre spavanja 30gr whey+10gr glutamin+pola litre mleka, sve to pomesam zajedno i popijem

ako nemas kazein
onda bolje u posni sir da zamesas whey,a glm mozes i solo

Naslov: Odg: From zero to?
Poruka od: Stalker Januar 30, 2015, 09:44:24 pre podne

@ Bukas
Nekih mesec i po dana da kazem, nadam se da cu moci finansijski da odrzavam dobru ishranu + suplementacija.


@Pedja

Imas li mozda neku zamenu za prvi obrok pre treninga? Da li mogu na primer bananu jednu pre treninga ujutru? Ili ipak ne?


Evo nekih slika od pre 3 godine:

http://gyazo.com/7726e1d445a64406286a59fab3c8b325 (http://gyazo.com/7726e1d445a64406286a59fab3c8b325)

http://gyazo.com/9271e3ad8598a103c6f9c415d9797172 (http://gyazo.com/9271e3ad8598a103c6f9c415d9797172)

A ovo su slike od pre 3-4 meseca

http://gyazo.com/992dcdce596c521c71df4e6b055a686e (http://gyazo.com/992dcdce596c521c71df4e6b055a686e)

http://gyazo.com/20a132941bb60ed9e07bb787fc32f3ad (http://gyazo.com/20a132941bb60ed9e07bb787fc32f3ad)

http://gyazo.com/47e82b1ff7be59c924b3334831672f3a (http://gyazo.com/47e82b1ff7be59c924b3334831672f3a)


Postavicu u toku dana jos neke slike koje se bolje vide, i koje su slikane skoro.
Fali mi jos dosta mase, ali radimo na tome :)

Naslov: Odg: From zero to?
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 30, 2015, 11:13:17 pre podne

Citat

@Pedja

Imas li mozda neku zamenu za prvi obrok pre treninga? Da li mogu na primer bananu jednu pre treninga ujutru? Ili ipak ne?

pre svega,moram da kazem da je izlged veoma korketan i sada sam JOS sigurniniji u ovo sta sam rekao,a u vezi greski koje sam qvotao

Dakle
ja sam rekao da fali PROTEIN/BELANCEVINA,a ti pitas da li moze banana?

pitanje 2
koji protein,koji glutamin koji kre alky?

Naslov: Odg: From zero to?
Poruka od: Stalker Januar 30, 2015, 01:02:25 posle podne

http://gyazo.com/b1a69b7127e6c4de1ae0a343ea0ca41c (http://gyazo.com/b1a69b7127e6c4de1ae0a343ea0ca41c)

http://gyazo.com/fb3e58f0b9856699619052fa8a4b1318 (http://gyazo.com/fb3e58f0b9856699619052fa8a4b1318)

http://gyazo.com/7370ab30a57f10b5549471cfd789265c (http://gyazo.com/7370ab30a57f10b5549471cfd789265c)

Omega 3 i ovi vitamini

http://gyazo.com/cdc54e878cbfc509c0b1fa6ea930f2c3 (http://gyazo.com/cdc54e878cbfc509c0b1fa6ea930f2c3)

Naslov: Odg: From zero to?
Poruka od: Stalker Januar 30, 2015, 01:50:04 posle podne

Vitamine i minerale pijem po 1 tabletu posle obroka, ukupno popijem u toku dana 3 tablete omega 3 i 3 ove iz DualTabs, da li je to puno?