Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: gabe89 Februar 03, 2015, 11:10:50 posle podne
-
Moja forma-trenutna kilaza 85kg visina 188 moja procena oko 11-12bf%.Planiram da idem na takmicenje u aprilu(Kup Srbije).Fizik kategorija.Krenuo sam sa rotacijom ugljenih hidrata PONEDELJAK – ČETVRTAK – SUBOTA (nizak unos,oko 2-2.5 gr proteina/kg, 1.5gr u.h./kg)
1.OBROK (9h) – 6 belanaca,1 žumance,šoljica ovsenih pahuljica,2 kapsule omega3,multi vitamini i minerali
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili 250-300g krompira,salata sa maslinovim uljem
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema,lešnika ili 2 kapsule omega3
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso,riba) ili 10 belanaca,salata,šaka badema ili lešnika
UTORAK – PETAK (bez,2.5-3gr/kg proteina,0 u.h.,sem u proteinskom šejku posle treninga)
1.OBROK (9h) – 6 belanaca,2 cela jaja,2 kapsule omega 3,multi vitamini i minerali
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema,lešnika ili 2 kapsule omega3
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem
5.OBROK (21h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema ili lešnika
SREDA – NEDELJA (visok unos,1.5-2gr/kg proteina,3gr/kg u.h.)
1.OBROK (9h) – 6 belanaca,1 žumance,šoljica ovsenih pahuljica,neko voće,multi vitamini i minerali
2.OBROK (12h) – 150g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili testa ili 250-300g krompira,salata sa maslinovim uljem,voće
3.OBROK (15h) – 150g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili testa,ili krompir,salata sa maslinovim uljem,voće
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata,2 kapsule omega 3
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema ili lešnika
Za koji dan mi stize suplementacija pa cu i to okaciti sta pijem i kad.Da nije Pedje ne bi se odlucio za takmicenje ali od njega sam dosta naucio i pratim sve njegove postove i klipove,velika je motivacija.Treniram 3 dana pa jedan odmaram :)
-
koliko dugo vezbas? odlicna forma !
-
oko 5 godina ali sa pauzama kad ne idem u teretanu onda cepam zgibove,sklekove propadanja
-
Svaka cast na izgledu!Vidi se da kvalitetno radis.
-
Svaka cast na izgledu!Vidi se da kvalitetno radis.
Hvala puno,tek sam krenuo sa dijetom videcemo kako ce izgledati za mesec dana :)
-
Vise nego odlicno!
podrska
-
Dobar serratus, baš izražen deo
-
Dobar serratus, baš izražen deo
Hvala puno :)
-
Vise nego odlicno!
podrska
Hvala puno Generale,kad ti sve lepo objasnis mislim da su greske svedene na minimum :)
-
:)
-
:)
-
:)
-
Dobro je sve ,samo ledja nigde .Imam drugara koji je po genetici jako slican tebi ,latisimus gotovo da i nepostoji.Pegla decko cak i vece kilaze na nekim vezbama od mene al ne pomaze,dali je to do genetike ili ne ume da pogodi ...
-
Dobro je sve ,samo ledja nigde .Imam drugara koji je po genetici jako slican tebi ,latisimus gotovo da i nepostoji.Pegla decko cak i vece kilaze na nekim vezbama od mene al ne pomaze,dali je to do genetike ili ne ume da pogodi ...
Moguce vrlo ja dosta radim mrtvo i zgibove da to popravim ali izgleda je genetika,Noge isto radim ali tu imam isto slabiji napredak ali sve je to zbog katabolizma ipak treba ispratiti sve to sa dosta para,a nekad nisam u mogucnosti.:) Ali popravice se sve to :)
-
:)
-
Genetika je za neke stvari majka,a za neke maheca.Ali definitivno se moze popraviti dosta toga sto genetski ima losije predispozicije,samo treba imati volje.
-
imas jos vreme da spustis bf
vidim lepu jelkicu :D
kad smrsas, idi u solarijum malo da nabacis boju, jelka ima da bude u full
sve najbolje u pripremama :)
-
Takodje pohvale i srecno!
-
Hvala svima svaki savet ili kritika je dobrodosla :D sad cu polako da ubacim i kardio ujutru da skinem bf :)
-
autogram od legende ovoga sporta :)
-
Ubaci veslanje u pretklonu ,sa obrnutim hvatom .Znaci da zglob bude sa one strane sipke koja je do tela,moze da bude delotvorno .Ako nisi vec pokusavao pokusaj,nemas sta da izgubis mozes samo da dobijes :)
-
Ubaci veslanje u pretklonu ,sa obrnutim hvatom .Znaci da zglob bude sa one strane sipke koja je do tela,moze da bude delotvorno .Ako nisi vec pokusavao pokusaj,nemas sta da izgubis mozes samo da dobijes :)
Hocu to je dobra vezba,a eto zapostavio sam je :) tnx
-
ledja
-
to brate samo kidaj
kidamo na kup bre :D
-
to brate samo kidaj
kidamo na kup bre :D
tnx bro :)
-
odlicno
-
odlicno
Tnx Generale :)))
-
Evo slicica sa Kupa :)
-
Svaka čast! Odlično je ovo :)
-
Svaka cast. Samo napred,i SRECNO u daljem radu.
-
ishrana
-
Ovako bi svako trebao da izgleda po mom misljenju. Uveo bih zakon da mora da se trenira i izgleda kao ovaj momak.
Totalno realno i dostizno bez hemije. Svaka cast, samo napred!
-
Mnogo je ta ishrana meni matematickog tipa,ali lepo izgledas,svaka cast! :)
Uveo bih zakon da mora da se trenira i izgleda kao ovaj momak.
Pa drugar ne mozemo bas tako subjektivni biti.
Ja bi zabranio sve kategorije sem heavyweighta,i pravog bb-a,koji djavo fizik,bodi klasik i gluposti,ali to je upravo ta subjektivnost i stvar ukusa i zato postoji 'surnest' kategorija jer su ukusi razliciti.. :)
-
Gabe koji je trenutni cilj? Masa? Defka?
-
Mnogo je ta ishrana meni matematickog tipa,ali lepo izgledas,svaka cast! :)
Uveo bih zakon da mora da se trenira i izgleda kao ovaj momak.
Pa drugar ne mozemo bas tako subjektivni biti.
Ja bi zabranio sve kategorije sem heavyweighta,i pravog bb-a,koji djavo fizik,bodi klasik i gluposti,ali to je upravo ta subjektivnost i stvar ukusa i zato postoji 'surnest' kategorija jer su ukusi razliciti.. :)
ovo je neki max koji mogu da ispratim sa parama pa se odrzava koliko moze.Kad bude vise para bice i bolja forma,za sada cepam ovako :)
-
Gabe koji je trenutni cilj? Masa? Defka?
ja u principu rokam masu par meseci pa onda definiciju.Sad cu da ubacim kardio 2x nedeljno trenutno sam na nekih 10-12%bf
-
Pozdrav, pregledah slike, tvoje predstavljanje, svaka cast, samo napred. Slicne smo visine i tezine, zanima me kolike obime imas kao i ukratko sta radis za stomak?
-
Pozdrav, pregledah slike, tvoje predstavljanje, svaka cast, samo napred. Slicne smo visine i tezine, zanima me kolike obime imas kao i ukratko sta radis za stomak?
hvala.ruka 41cm ovo ostalo nisam merio kad budem izmerio javljam.Sto se tice stomaka ab roller i Hanging Leg Raises.Ali mislim da ih najvise aktiviram na cucnju :D
-
Hvala za odgovor. A da li leg raises radis sa naslonom za ledja ili na vratilu? Da li taj abb roler ima da se kupi mozda?
-
Hvala za odgovor. A da li leg raises radis sa naslonom za ledja ili na vratilu? Da li taj abb roler ima da se kupi mozda?
Ima da se kupi, kucaj u google, cena je valjda izmedju 1000 i 2000 dinara.
-
Hvala za odgovor. A da li leg raises radis sa naslonom za ledja ili na vratilu? Da li taj abb roller ima da se kupi mozda?
i jedno i drugo ,sad skoro svaka teretana ima ab roller
-
Mnogo je ta ishrana meni matematickog tipa,ali lepo izgledas,svaka cast! :)
Uveo bih zakon da mora da se trenira i izgleda kao ovaj momak.
Pa drugar ne mozemo bas tako subjektivni biti.
Ja bi zabranio sve kategorije sem heavyweighta,i pravog bb-a,koji djavo fizik,bodi klasik i gluposti,ali to je upravo ta subjektivnost i stvar ukusa i zato postoji 'surnest' kategorija jer su ukusi razliciti.. :)
Pogresno sam, se izrazio, ja sam hteo da kazem ovakav izgled bi bio obavezan a ko hoce vise, jos bolje. I ja volim vise mase naravno!
-
Hvala za info drugari. Pogledao sam malo na netu. Moze preporuka...nisam pametan sta uzeti
http://www.nonstopshop.rs/i-4995/trenazer-za-trbusnjake-ab-roller-291099 (http://www.nonstopshop.rs/i-4995/trenazer-za-trbusnjake-ab-roller-291099)
http://www.iron.rs/tocak-za-trbusnjake (http://www.iron.rs/tocak-za-trbusnjake)
http://www.takolako.rs/user/fitnes/capriolo-trenazer-za-trbusnjake-ab-roller-ab305-291039/44_873_59347_1_0_0/item.jsp (http://www.takolako.rs/user/fitnes/capriolo-trenazer-za-trbusnjake-ab-roller-ab305-291039/44_873_59347_1_0_0/item.jsp)
-
Hvala za info drugari. Pogledao sam malo na netu. Moze preporuka...nisam pametan sta uzeti
http://www.nonstopshop.rs/i-4995/trenazer-za-trbusnjake-ab-roller-291099 (http://www.nonstopshop.rs/i-4995/trenazer-za-trbusnjake-ab-roller-291099)
http://www.iron.rs/tocak-za-trbusnjake (http://www.iron.rs/tocak-za-trbusnjake)
http://www.takolako.rs/user/fitnes/capriolo-trenazer-za-trbusnjake-ab-roller-ab305-291039/44_873_59347_1_0_0/item.jsp (http://www.takolako.rs/user/fitnes/capriolo-trenazer-za-trbusnjake-ab-roller-ab305-291039/44_873_59347_1_0_0/item.jsp)
Po meni ovaj drugi je najbolji. :)
PS: Ako imas jos nedoumica otvori temu,da ne spamujemo momku u njegovoj temi.. :)
-
Hvala za info drugari. Pogledao sam malo na netu. Moze preporuka...nisam pametan sta uzeti
http://www.nonstopshop.rs/i-4995/trenazer-za-trbusnjake-ab-roller-291099 (http://www.nonstopshop.rs/i-4995/trenazer-za-trbusnjake-ab-roller-291099)
http://www.iron.rs/tocak-za-trbusnjake (http://www.iron.rs/tocak-za-trbusnjake)
http://www.takolako.rs/user/fitnes/capriolo-trenazer-za-trbusnjake-ab-roller-ab305-291039/44_873_59347_1_0_0/item.jsp (http://www.takolako.rs/user/fitnes/capriolo-trenazer-za-trbusnjake-ab-roller-ab305-291039/44_873_59347_1_0_0/item.jsp)
Po meni ovaj drugi je najbolji. :)
PS: Ako imas jos nedoumica otvori temu,da ne spamujemo momku u njegovoj temi.. :)
Da da drugi je zakon :)
-
Izbacis slatkise,gazirano lebac.Treniras jako da pece i one vezbe koje ti ne leze.Trenutno 86.3kg plan ishrane sam linkovao gore.
-
U ovog momka treba uloziti :D Bravo Gabe i kad cemo basketicu da przimo kalorije? :D
-
ishrana
Koj je ovom klkultor sto racunas kalorije?? Hvala :)
-
U ovog momka treba uloziti :D Bravo Gabe i kad cemo basketicu da przimo kalorije? :D
Tnx Ledu :) ja sam uvek za, sad je i lepo vreme :)
-
ishrana
Koj je ovom klkultor sto racunas kalorije?? Hvala :)
http://keepitfit.net/ (http://keepitfit.net/)
-
odlično je ovo, leđišta mi se sviđaju
-
odlično je ovo, leđišta mi se sviđaju
tnx,nista bez cucnja i dl-a :D
-
Odličan!
-
Odličan!
Hvala :)