Extreme Forum

Žene => Ženski kutak => Temu započeo: jelena1983 Februar 07, 2015, 06:32:18 posle podne

Naslov: jelena1983 - Pomoc oko jelovnika
Poruka od: jelena1983 Februar 07, 2015, 06:32:18 posle podne
NOVA SAM U OVOM SVETU PA SVE ZANIMA

STA JE ROTACIJA UH I KAKO SE ONA RADI I DALI BI NEKO MOGAO DETALJNIJE DA MI OBJASNI

NEMAM VREMENA ZA TERETANU ZBOG POSLA KOJI OBAVLJAM PA ME ZANIMA DALI JE DOVOLJNO NAKON STO PROMENI ISHRANU DA SETAM 1-2 KM I DA RADIM KOD KUCE NEKE VEZBE TIPA TRBUSNJACI I CUCNJEVI A KASNIJE BI KRENILA NA TRCANJE POSTO SAM SAD JAKOOO LOSA S KONDICIJOM

INACE IMAM 84KG I VISOKA SAM 166 CM
DO PRE PAR GODINA SAM IMALA 60-63 KG
Naslov: Odg: POMOCCCC
Poruka od: jelena1983 Februar 07, 2015, 07:04:23 posle podne
DALI MOZE NEKO DA MI NAPISE JELOVNIK ZA NEDELJU DANA
HVALA
Naslov: Odg: POMOCCCC
Poruka od: tenssa Februar 07, 2015, 07:15:37 posle podne
Polako, iskljuci CAPS LOCK odnosno velika slova za pocetak i kucaj kao i svi ostali...

Ne, ne moze niko da ti napravi jelovnik, to se placa, ali mozes se edukovati malo o ishrani na ovome forumu, ima jako dosta tema o tome.

Rotacija UH je dijeta gdje se svaki dan unose razlicite kolicine ugljenih hidrata.
Naslov: Odg: POMOCCCC
Poruka od: jelena1983 Februar 07, 2015, 07:35:52 posle podne
Ok soryyy
znam da se placa al nisam mislila bukvalno jelovnik vec koja hrana sme da se jede a koja ne sme
i kako ide rotacija koja je najbolja
Naslov: Odg: POMOCCCC
Poruka od: tenssa Februar 07, 2015, 07:42:36 posle podne
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html)
Naslov: Odg: POMOCCCC
Poruka od: BUKAS Februar 08, 2015, 08:35:07 pre podne
samo iščitaj malo forum. smernice da, gotovo ne.
Naslov: Odg: POMOCCCC
Poruka od: jelena1983 Februar 08, 2015, 11:11:16 pre podne
dosta sam citala i sve sam otprilike shvatila samo jos neke sitnice kao npr. u rotaciji UH dali sme da se jede krompir,grasak itd.
odnosno dali se kod tih namirnica meri UH ili ne
nadam se da sam dobro objasnila
Naslov: Odg: POMOCCCC
Poruka od: tenssa Februar 08, 2015, 11:32:09 pre podne
Mjeris naravno kod namirnica koje sadrze skrob (riza, krompir, grasak, grah), kod zelenog povrca (krastavci, salata, paradajz, kupus i slicno) ne mjeris....
Naslov: Odg: POMOCCCC
Poruka od: jelena1983 Februar 08, 2015, 12:01:10 posle podne
Ok
Hvala
Naslov: Odg: POMOCCCC
Poruka od: jelena1983 Februar 08, 2015, 03:07:54 posle podne
gledam jelovnik da si napravim pa me zanima kakva je razlika npr.jaje kokosije ima 0,8 g UH i 12,6 g proteina dok samo belanjak ima 0,73g UH i 10,90g proteina
mala mi je razlika u UH a gde god sam citala svi kazu da se zumanjak izbaci

 MISLJENJE
Naslov: Odg: jelena1983 - Pomoc oko jelovnika
Poruka od: Black&Decker Februar 08, 2015, 03:35:51 posle podne
zaboravila si trecu stvar... masti.. to je razlika

ne moras izbacivati zumance ako jedes jaja u normalnim kolicinama..
cesto ljudi izbacuju zumance ako jedu jaja neposredno posle treninga,zato sto masti usporavaju varenje...

nemoj zaboraviti masti kada pravis jelovnik... maslinovo ulje,orasasti plodovi itd...

procitaj ove 2 teme pre teme sa  rotacijama...tu ces naci neke osnove ishrane

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=25311.0 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=25311.0)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,28826.msg363364.html#msg363364 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,28826.msg363364.html#msg363364)

ili jednostavno upotrebi google :) ... dosta cituckanja je pred tobom..samo lagano,nema nista na brzinu i ne trazi  precice


Naslov: Odg: jelena1983 - Pomoc oko jelovnika
Poruka od: jelena1983 Februar 08, 2015, 05:58:18 posle podne
ok hvala citam stalno posto nezanm nista sto se toga tice pa sad sve zanima
kako da odredim koliko masti smem da unesem na rotaciji UH
i koja je rotacija najbolja
Naslov: Odg: jelena1983 - Pomoc oko jelovnika
Poruka od: tenssa Februar 08, 2015, 07:54:31 posle podne
Kod rotacije je bitno da se rotira i da ima bar 40-50 grama uh razlike po danima...
Naslov: Odg: jelena1983 - Pomoc oko jelovnika
Poruka od: jelena1983 Februar 09, 2015, 08:36:20 pre podne
 dali smem da jedem voće i dali treba da pazim koliko ima UH
Naslov: Odg: jelena1983 - Pomoc oko jelovnika
Poruka od: jelena1983 Februar 09, 2015, 08:45:59 pre podne
Ovo bi bio moj jelovnik za jedan dan
dorucak: 75g ovsene s toplom vodom
Užina :1-2narandze
Rucak:200g piletine,100g cvekle,200g krompira (ako budem mogla😀)
Užina:1 tunjevina u salamuri i jedna mandarina
Vecera: tunjevina ili posni sir
I sad pitanje nemogu da postignem da imam dovoljan unos proteina kroz hranu sta da radim unesem na ovom jelovniku al za drugi dan imam samo 120g proteina
Napominjem da sam visoka 166 a teška 84 kg
Naslov: Odg: jelena1983 - Pomoc oko jelovnika
Poruka od: BUKAS Februar 09, 2015, 09:22:43 pre podne
Ujutru ubaci neko jaje.
Naslov: Odg: jelena1983 - Pomoc oko jelovnika
Poruka od: jelena1983 Februar 10, 2015, 01:03:25 posle podne
Ok dali postoji neka zamjena za jaje posto stvarno nsmogu da jedem jaja uopste😁
I dali nako sto doteram ishranu u red treba da uzmem sagorevace masti čitala sam malo tome pa bi voljela vaše mišljenje 😊
Naslov: Odg: jelena1983 - Pomoc oko jelovnika
Poruka od: tenssa Februar 10, 2015, 01:16:02 posle podne
tek kasnije mozes sagorjevace, mozes whey sa ovsenima ujutru...
Naslov: Odg: jelena1983 - Pomoc oko jelovnika
Poruka od: jelena1983 Februar 10, 2015, 03:06:28 posle podne
ok sto se tice whey-a koju meru da uzimam i pretpostavlajm da treba da uzimam 100%
a za sagorevace masti koji je najbolji
Naslov: Odg: jelena1983 - Pomoc oko jelovnika
Poruka od: newbody Februar 10, 2015, 05:48:13 posle podne
Treba da ubacis i neke masti u svoj jelovnik.
Nemoj se zamarati kolicinom proteina, samo gledaj ga imas u svakom obroku.

Receno ti je gore burner nekad kasnije ubaci u cjelu pricu. Kad budes uzimala mozes startati sa Lcarnitinom.
Sto se wheya tice, mjerica dolazi u njemu nemoj da brines ;)
A evo ijedna preporuka sto se wheya tice
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30244 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30244)

PS ne postoji 100% Whey ;)
Naslov: Odg: jelena1983 - Pomoc oko jelovnika
Poruka od: jelena1983 Februar 11, 2015, 11:33:40 pre podne
ok za whey nisam znala
a kako da znam koliko masti smem da unesem
Naslov: Odg: jelena1983 - Pomoc oko jelovnika
Poruka od: jelena1983 Februar 13, 2015, 09:26:42 pre podne
Radim rotaciju 150-100-50-0-50-100-150 dali je dobro ili nije
Naslov: Odg: jelena1983 - Pomoc oko jelovnika
Poruka od: BUKAS Februar 13, 2015, 12:31:17 posle podne
Dobro ce biti ako budes imala rezultate :)
Naslov: Odg: jelena1983 - Pomoc oko jelovnika
Poruka od: jelena1983 Februar 13, 2015, 09:41:57 posle podne
Citat: BUKAS  Februar 13, 2015, 12:31:17 posle podne
Dobro ce biti ako budes imala rezultate :)
dali postoji mozda bolja rotacija
voljna sam menjati :D
opet da naglasim da sam visoka 166 a teska 84
Naslov: Odg: jelena1983 - Pomoc oko jelovnika
Poruka od: BUKAS Februar 14, 2015, 09:55:10 pre podne
Ja ne bih odmah nulu, a ne znam kako izgledas, ako imas bas visok bf, mozda rotacije i nije nacin ishrane sa kojim bi imala najbolje rezultate.
Naslov: Odg: jelena1983 - Pomoc oko jelovnika
Poruka od: jelena1983 Februar 14, 2015, 05:25:46 posle podne
pa imam vreovatno velik bf
ako sam dobro istrazila po netu mislim da je negde oko 38,1
moze nesto bolje ja sam za promene samo da skinem kile