Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Werewolf Mart 23, 2015, 08:58:58 pre podne
-
Pozz... idem u teretanu vec 7 dana ali da bih nabacio misice prvo moram da smrsam. Treba mi pomoc oko treninga, da li prvo da radim kardio pa da dizem tegove ili obrnuto... i jel moram posle treninga da jedem ili ne?
-
Pozz... idem u teretanu vec 7 dana ali da bih nabacio misice prvo moram da smrsam. Treba mi pomoc oko treninga, da li prvo da radim kardio pa da dizem tegove ili obrnuto... i jel moram posle treninga da jedem ili ne?
tegovi pa kardio
neki kruzni trening kroz 4 ned + kardio
a pitanje da li moras da jedes posle treninga je isto kao da bi pitao,da li moras da pisas,ako ti se pisa
-
A koliko min bi trebao da radim kardio za pocetak sa cinjenicom da mi je kondicija na losem nivou?
-
Ne moras uopste da ga radis. Sto se svi zalecete sa tim kardiom.
-
cepaj bez kardio trening
pa kad stane ubaci ga
30 min lagana setnj
-
Znaci 3 obroka dnevno, trening sa tegovima i trebalo bi da smrsam. Jel bi bilo ok da ubacim i proteinski sejk da ne izgubim misicnu masu?
-
5-6 obroka dnevno i whey,
-
5-6 obroka i whey i tako bih trebao da smrsam? Jel mogu whey da zamenim proteinskim sejkom koji mogu sam da napravim, voda , belance iz 5 jajeta, malo kakaa i malo meda?
-
voda , belance iz 5 jajeta, malo kakaa i malo meda?
e jebig
-
Sto?
-
Sto?
pa nije dobro
-
Nije dobar recept ili uopste taj sejk ne pomaze?
-
Nije dobar recept ili uopste taj sejk ne pomaze?
ma kakav sejk?
pa daj malo razmisli,tj PROCITAJ ovde neke stvari
-
Pa razmisljao sam i doso sam do zakljucka da ne bih trebao odmah da uzimam suplemente, maloletan sam, nzm dal je ok za zdravlje pa rekoh da probam sa ovim sejkovima... citao sam na netu da nisu losi...
-
Drug, hajd ti malo pšrocitaj nesto na forumu prvenstveno o prehrani.
To sto ti hoces neke home shake da pravis to nema veze sa zdravim razumom. Ako imas kes za whey uzimi, mogu i maloljetnici to piti i nije uopst stetno za zdravlje.
Napisi kako mislis trenirati pa ce mo korigovati. Napisano ti je gore kruzni trening 3-4 puta sedmicno za pocetak moze jedan kardio npr brzo hodanja ako ti je kondicija losa.
-
E ovako sto se tice treninga radim bench press ravni, military press (potisak ispred glave), lat masina (vucenje ispred glave), nozna ekstenzija, dvorucni pregib krivom sipkom, i nesto po principu lat masine za triceps.Sve to radim 3 serije 6-12 ponavljanja. Poceo sam 11.03. i ovakav trening radim do 26.03. Sto se tice ishrane imam 3-4 obroka dnevno pisto zelim da smrsam.Dorucak (virsla,salama,krem,sir,burek,dzem,peciva, solja mleka(uvek),pasteta...), rucak ( supa, piletina,pasulj,krompir pire, pljeskavica, snicla,crveno meso...), vecera (pica,kroasani,jaja,salama,sir...) i obicno ubacim pomfrit izmedju rucka i vecere. Nemam mogucnost da jedem nesto specijalno zato sto sam u domu ucenika, ako je potrebno mogu da kupim neki sir ili tako nesto...
-
Iščitaj lagano forum i nađi sve što te zanima, možeš jako mnogo da naučiš, jer ti posle poruka u kojima pišeš da jedeš burek za doručak i picu za večeru, a pritom bi da smršaš, retko ko odgovoriti i uzeti te za ozbiljno.
-
Citam, ja da znam nesto u vezi ovog ne bih trazio pomoc, sto se ishrane tice nemam potrebu da budem neozbiljan, uslovi su takvi da mi je meni ovakav... :)
-
Kad budes u mogucnosti da promenis meni, onda ce ti i rezultati biti drugaciji. Sa ovakovom ishranom ne mozes nista da postignes. Citaj forum, ima dosta jelovnika. Pokusaj da prilagodis hranu svojim potrebama, proberi ono sto valja i pokusaj da izbacis losu hranu koliko god je to moguce.
-
Zahvaljujem na odgovoru :)
-
1. Obrok: jaja, krompir, mleko
2. Obrok: Krompir, meso, pasulj, jaja.....
3. Obrok: (posle treninga): Tuna, ella sir,neko voce...
4. Obrok: Banana ili mandarina...
5. Obrok: Ella,jaja, mleko...
Jel je ok sad?
-
Hidrata nigde? 4.obrok samo vocka?
-
Hidrata nigde? 4.obrok samo vocka?
Zar krompir nije UH? Sta jos mogu da dodam uz vocku?
-
Hidrata nigde? 4.obrok samo vocka?
Zar krompir nije UH? Sta jos mogu da dodam uz vocku?
Mislio je na obrok posle treninga da ubacis hidrate, rasporedi ih..
-
1. obrok: Jaja, mleko, krompir, salama...
2. obrok: Meso, pasulj, piletina, snicla, kobasica, sir, supa..., +salata (cvekla, zelena salata...)+ neka vocka (jabuka, banana, mandarina...)
3. obrok (posle treninga): ella, tuna, krompir,+mleko +banana
4. obrok: jaja, sir, kobasica, voce...
Jel je OK ovako?
-
ako je za cilj nabacivanje masnih naslaga samo udrii
-
Sta sad nije dobro? Ne jedem ja sve ovo za jedan obrok nego samo po nesto od ovoga... ako me razumete sta hocu da kazem...
-
Piletina, crveno meso, riba, jaja, ella sir, whey, tunjevina, pirinac, krompir, tjestenina, salata, maslinovo/laneno ulje, lesnjak/badem/orasi..
Sad si to poslozi kako ti pase po obrocima.
-
Hvala ti. A mleko, banana, mandarina...?
-
A nemoj pretjerivat sa vocem, mozes vocku dnevno.
Mleko rade ne, al nece te ni casa ubit.
-
1. Obrok: jaja, ella, krompir, mleko, salata...
2. Obrok: piletina, meso, pirinac, salata, testenina... +vocka
3. Obrok: (posle treninga): krompir, ella, tuna...
4. Obrok: jaja, testenina, ella.... +salata
Ovako moze?
-
1. Obrok: jaja, ella, krompir, mleko, salata...
2. Obrok: piletina, meso, pirinac, salata, testenina... +vocka
3. Obrok: (posle treninga): krompir, ella, tuna...
4. Obrok: jaja, testenina, ella.... +salata
Ovako moze?
Nabrojao si otprilike kako bi trebala da izgleda ishrana uopsteno, ne treba komplikovati, nigde veze ove kombinacije.. ne znam zasto bi se mucio da pravis toliko razlicitih UH obroka, odluci se, sta ti je dostupnije itd.. UH rasporedi npr ujutru, pre treninga i posle treninga.. ella pet puta na dan-nema potrebe, jedi je uvece..
Druga stvar, kolicine.. Savet: kreni ispocetka, uzmi citaj, ako ti je vec cilj da smrsas, trazi teme sa rotacijom UH itd..
-
Hvala puno na odgovoru, samo jos jedno pitanje, da li sagorevaci masti imaju nekakve veze sa mrsavljenjem?
-
Hvala puno na odgovoru, samo jos jedno pitanje, da li sagorevaci masti imaju nekakve veze sa mrsavljenjem?
pa bez pravilne ishrane i kalorijskog deficita i nemaju.. prvo ti lepo regulisi ishranu, treniraj i prati rezultate tj meri se-vaga, struk.. posle ubaci kardio npr posle treninga.. nemoj da se zaleces na pocetku, budi strpljiv i rezultati ce doci, pusti se ti sad sagorevaca
-
Hvala na svemu, treniracu 2-3 meseca bez suplemeneta, a posle cu da ubacim sagorevace i whey, obraticu vam se za savet kad dodje vreme za to. Jos jednom hvala i sve pohvale za forum. :)
-
Hvala na svemu, treniracu 2-3 meseca bez suplemeneta, a posle cu da ubacim sagorevace i whey, obraticu vam se za savet kad dodje vreme za to. Jos jednom hvala i sve pohvale za forum. :)
Nemoj da brkas whey sa sagorevacima po vaznosti, neka ti on bude prioritet cim budes u prilici, nema potrebe da cekas.. i nisam ti ja rekao da ubacis sagorevace, da ne bude zabune.. nema na cemu :)
-
Pa ja mogu i sutra da ga kupim... nego nzm... treniram tek dve nedelje a i moram nekoliko kg da skinem...
-
Pa ja mogu i sutra da ga kupim... nego nzm... treniram tek dve nedelje a i moram nekoliko kg da skinem...
Pa onda kupi sutra, uvik ti dobro dode dotadan izvor proteina.
-
Pa ja mogu i sutra da ga kupim... nego nzm... treniram tek dve nedelje a i moram nekoliko kg da skinem...
merica wheya posle treninga ti nece pomoci ni da smrsas ni da se ugojis nego ce ti pomoci da se brze oporavis, nahranis misic posle treninga, dodas kvalitetan protein ukupnom dnevnom iznosu.. hrana je ona od koje se mrsa ili goji i to prvenstveno manipulacijom kolicine UH (ovsene, krompir, riza) i zdravih masti (maslinovo, orasasti plodovi, omega 3), a proteine mozes drzati konstantne, njih pokusaj da uneses 1,5-2g/kg telesne tezine.. za UH moras probati sam kao sto ti gore rekoh-rotacije UH za pocetak
eto malo, dalje citaj sam, opet ti kazem :)
-
E ovo mi se vec svidja :D Znaci ja mogu i da mrsavim i da povecavam misicnu masu u isto vreme? Koliko sam do sad procitao whey predstavlja obican protein iz surutke, uzimam jednu mericu posle treninga, pomesam ga sa mlakom vodom ili moram da dodam i onu dekstrozu?
-
E ovo mi se vec svidja :D Znaci ja mogu i da mrsavim i da povecavam misicnu masu u isto vreme? Koliko sam do sad procitao whey predstavlja obican protein iz surutke, uzimam jednu mericu posle treninga, pomesam ga sa mlakom vodom ili moram da dodam i onu dekstrozu?
Ne mozes u isto vrijeme dobivat misicnu masu i mrsavit. Al visok unos proteina dok manipuliras sa UH ce ti pomoc da ne sagoris misic dok skidas.
Nemoj mleko poslje treninga sa wheyom, nego iskljucivo vodu, mozes i dex 15-20g ubacit u sejk.
-
Nisam rekao sa mlekom nego sa mlakom (vrucom) vodom... a kako bi bilo bez dex?
-
Nisam rekao sa mlekom nego sa mlakom (vrucom) vodom... a kako bi bilo bez dex?
Uff izvini onda, moja greska.
Ne boj se tih 20g dexa, slobodno ubaci dobro ce ti doc.
-
Znaci ishranu sam sredio, trening sredio... posle treninga merica wheya. Rotacija UH:
Pon (visok unos UH) Uto (nizak unos) Sre (bez UH) Cet ( visok unos) Pet (nizak unos) Sub (bez unosa) Ned (nizak unos)... samo taj dex... to je isto kao neki suplement ili nesto iz hrane?
-
to ti je grozdjani secer..imas u svakoj prod zdrave hrane...dzabe je...
i citaj forum,na sva pitanja imas odgovore..a i google ce da ti pomogne.. pa se vrati vamo da pitas sta ne pronadjes i da proveris da li si dobro shvatio..ne moras bas svaku sitnicu da pitas..
lagano samo.. ne zuris nigde
-
Okay... hvala na odgovoru... :)
-
Znaci ishranu sam sredio, trening sredio... posle treninga merica wheya. Rotacija UH:
Pon (visok unos UH) Uto (nizak unos) Sre (bez UH) Cet ( visok unos) Pet (nizak unos) Sub (bez unosa) Ned (nizak unos)... samo taj dex... to je isto kao neki suplement ili nesto iz hrane?
stavi jednu ili nijednu nulu (nizak unos) za pocetak jer mislim da ces pozitivno reagovati na samu promenu.. posle nekog vremena ubacis jednu pa dve posle par sedmica kad se telo navikne, kad se pokaze da se napredak usporio.. dex sa proteinom zajedno smuckas
daj konacan plan sastavi sa ciframa pa da vidimo.. imas tonu tema pa na osnovu svoje kilaze se snadji u njima.. i samo nemoj brojati kalorije i koristiti tamo neke kalkulatore molim te :D
-
Da napisem koliko grama dnevno UH unosim?
-
Da napisem koliko grama dnevno UH unosim?
pogledaj neke od jelovnika sa tema rotacije uh sa sve gramima UH i sastavi nesto tako.. 100g krompira=20g UH, 100g rize=80g UH, 100g ovsenih=60g UH otprilike. sve se meri pre kuvanja
i citaaj :)
-
Da napisem koliko grama dnevno UH unosim?
pogledaj neke od jelovnika sa tema rotacije uh sa sve gramima UH i sastavi nesto tako.. 100g krompira=20g UH, 100g rize=80g UH, 100g ovsenih=60g UH otprilike. sve se meri pre kuvanja
i citaaj :)
jel ovsene stvarno imaju 60gr uh jer na kasu mi pise 12,5gr?
-
Uh... nisam bas u prilici da merim... mogu npr ovako: kad je visok unos jedem normalno namirnice sa uh, kad je nizak jedem malo namirnica sa uh a kad je 0 onda ne jedem uopste namirnice sa uh... i tako otprilike?
-
Da napisem koliko grama dnevno UH unosim?
pogledaj neke od jelovnika sa tema rotacije uh sa sve gramima UH i sastavi nesto tako.. 100g krompira=20g UH, 100g rize=80g UH, 100g ovsenih=60g UH otprilike. sve se meri pre kuvanja
i citaaj :)
jel ovsene stvarno imaju 60gr uh jer na kasu mi pise 12,5gr?
otprilike.. pa ne jedu se preradjene ovsene pahuljice, te kase nisu ni za sta sem za zadovoljanje cula ukusa secerom :P.. uzimas u zdravoj hrani, kila ti je 100-150 kinti pa pravis sebi
Uh... nisam bas u prilici da merim... mogu npr ovako: kad je visok unos jedem normalno namirnice sa uh, kad je nizak jedem malo namirnica sa uh a kad je 0 onda ne jedem uopste namirnice sa uh... i tako otprilike?
ne mogu ti ja nista ni tacno reci ni garantovati, to moras sam isprobati, na pocetku bi ti i to mozda islo kao sama promena, ali nije ti isto da li jedes pola tanjira ili ceo :P.. a za merenje ti i nije bas neki problem, jednom kad kupis u zdravoj hrani tipa ovsene i rizu zamolis je da ti izmeri u posebnu kesicu tipa 100g, lupam, pa sipaj u solju kuci da znas za ubuduce.. improvizuj ;)
-
Nije problem za ovsene, to ne mora da se kuva... napomenuo sam ranije da sam u domu ucenika i nemam mogucnost da sam kuvam hranu i da merim ono sto mi daju da jedem... zato sam pitao jel mogu otprilike... npr kad imam veliki unos onda jedem normalno ono sto mi daju sa uh i dodatno kupim nesto... kad je nizak unos onda ne kupujem hranu i jedem nesto sa malo uh... a kada je 0 ne jedem nista sa uh... moze tako?
-
Па одговорио ти је човјек:
ne mogu ti ja nista ni tacno reci ni garantovati, to moras sam isprobati, na pocetku bi ti i to mozda islo kao sama promena, ali nije ti isto da li jedes pola tanjira ili ceo
-
:D :D :D
A sto se tice wheya, mogu li da ga kombinujem sa necim? Npr: whey, dex, malo oraha/lesnika i voda, i u koliko dl vode moram da ga rastvorim?
-
Werewolf, zakljucacu ti temu. Procitaj bar neku od milion tema na forumu pa onda postavi pitanje, jer ovako stvarno nema smisla vise.
-
Izvinjavam se :(
-
Trazio sam temu na forumu i nisam je nasao pa 'ajde da pitam... vredi li da se koristi ovo http://shop.x3mgym.com/kategorije/proteini/pripremljeni-proteini/18/ (http://shop.x3mgym.com/kategorije/proteini/pripremljeni-proteini/18/) ?
-
Uzmi lepo whey klasican u prahu, nemoj puno lomiti glavu oko toga koji, sta i kako. Stavis mericu posle treninga i supenu kasiku dekstroze u 2-3dcl vode, smuckas, sibnes i cao, kuci na pravu klopu
-
Ok, hvala...