Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: zare Januar 11, 2006, 08:26:48 posle podne
-
E ono sto mene zanima koliko upala misica ima uticaj na rast misica (i dali ima).Jedan ortak mi je rekao da se upala dobija cepanjem misicnih vlakana. I onda ishranom se to mesto popunjava tj. rastu nova misicna vlakna i tako se dobija na obimu. Kada sam to rekao prof. fizickog on je rekao: "Taj tvoj ortak nije normalan, El ti znas kakve su to povrede kad dodje do cepanja misicnih vlakana. Takve da sportisti
moraju da prave jako duge pauze. Kad dodje do upale u misic udju mlecne kiseline i onda se stvara taj osecaj bola." I onda ga pitam pa el raste misic kad se dobije upala, a on ce na to: "Pa el treba da raste?" i onako bledo me pogledo. Vlasnik teretane u kojoj sam ja kaze da bez upale nema rasta misica, navodno dok je on treniro dobijo je upale pa nije izlazi iz kreveta po nedelju dana. Ali stvarno dok je on treniro bio je u top formi. A tu ide i moje drugo pitanje dali kad se dobije upala treba da se taj misic jos forsira ili treba da se pravi pauza te misicne grupe dok ne prodje upala. Malo je duzi tekst al neznam vise sta da mislim zato sto svi pricaju drugacije.
-
Moje skromno mišljenje je sledeće:
posledica rada misića je stvaranje mlečne kiseline. Kada mišić opteretimo više nego što je na to on navikao, izluči se više kiseline nego što je mišić sposoban da izbaci iz sebe. Taj ostatak u mišiću stvara osećaj bola. Kako mišić ulazi u kondiciju, sposobniji je da iz sebe izluči sve više nastale mlečne kiseline, tako da osećaj bola iščezava. Što se tiče povezanosti upale mišića i rasta mišićne mase: upala se može dobiti i treningom vrlo niskog intenziteta (sa malim težinama) kojima neće baš izgraditi brda mišića...
-
meni je najbolji trening ovaj koji sada radim i posle svakog uradjenog treninga dobijem upalu , a rezultati su mnogo bolji nego sa drugim treninzima a probao sam dosta principa i treninga.
-
Molim bez kopiranja sa drugih foruma,pogotovo sa ovog,iako je tekst OK.znaci,da rezimiramo,upala misica je dobra,sto znaci da je misic pogodjen kako treba odnosno da je trenirano na pravi nacin,dalje,misic pod upalom nikako ne treba kako neki predlazu trenirati jer se upala razbija na taj nacin-tj.ponovnim treningom upaljenog misica.jedino sto ce se desiti u tom slucaju je katabolizam misica odnosno razgradnja istog.treba upaljeni misic postedeti neko vreme dok se malo ne oporavi.upala se najcesce dobija dok misic nije u intenzivnom treningu,dok je nepripremljen,dok se kasnije kada se udje u ritam redje desava.
-
Mene zanima, da li u nekim grupama misica nikako ne dobijate upale? Konkretno meni su ramena najveci problem, ne pamtim da sam dobio upalu ko zna koliko, nemam ideju vise sta da im radim, sve vezbe sam probao. Sta uraditi u takvim situacijama?
-
Upala misica je sasvim normalna stvar ,ako ste odradili trening kako treba i ako ste uneli dovoljno iskoristivih kalorija.upalu izaziva mlecna kiselina kao produkt razlaganja hranljivih materija...da bi upala prosla potreban je odmor i oporavak minimum 48 sati,sto znaci da cete ako dobijete upalu pektoralisa,moci da ih radite za par dana ..
Sto se tice ramenog pojasa upala se malo razlikuje...ja licno ramena radim po principu instiktivnog treninga sa opadajucim serijam i pokusavam da dodjem u fazu gde vise ruke ne mogu da podignem...
-
Mene zanima, da li u nekim grupama misica nikako ne dobijate upale? Konkretno meni su ramena najveci problem, ne pamtim da sam dobio upalu ko zna koliko, nemam ideju vise sta da im radim, sve vezbe sam probao. Sta uraditi u takvim situacijama?
I meni je najveci problem da dobijem upalu misica ramena.cini mi se da su pedja i marko negde predlozili superserije kao jedno od resenja ovog problema,sa cim se ja potpuno slazem.probaj i vidi da li ti odgovara
-
I ja ovako radim ramena. Kad zavrsim trening ruke jedva mogu da podignem i bez tegova.Ali isto nikada nisam dobio upalu, i jedan ortak ide u teretanu 15 god on nikad nije dobijo upalu ramena. E sad sto je kod mene problem ja bilo koju misicnu grupu da radim u odredjenom intenzitetu osecam napunpanost misica. E a kad radim ramena osecam bol u misicu, koji me sprecava da odradim trening kako
treba, do kraja. A samo dobijam upalu grudi posle svakog treninga sto nije i slucaj sa drugim grupama misica.
-
Misic je pogodjen ako dobijes upalu.
teze su upale koje se pojavljuju drugi dan nakon treninga za taj misic.
Ono sto ja mislim je da ako je upala "ugodna" odnosno na dodir misica se osjeca blagi bol ili prilikom istezanja se osjeca umjereni bol je OK i tako bi ttebalo biti.
Upala koja ima za posledicu bolove vise dana i nisu bas ugodni je vjerovatno pretreniranost
Sto se tice upale ramena.Ona su specificna ja sam ih naucio raditi tek nakon 8 ili 9 godina treninga !!!nesjecam se tacno vise.
Kod mene pale supersetovi.Odnosno princip predhodnog zamora.
Evo jednog primera.
Radis prvo letenje sa srednjom tezinom 12-15 pon. i odmah bez pauze prelazim na potisak tegom ili bucicama do otkaza u 8-10 pon.
Ono sto volim da radim je stojece veslanje do brade ali na donjem koturu lat masine.Manja tezina veci broj pon. i hvat u sirini ramena.Laktovi su uvek iznad podlaktica cak pokusavam da zadrzim opterecenje u gornjoj tacki time postizem maksimalnu kontrakciju.
Opadajuce serije kod letenja su dobre .Prvo najtezu pa laksu pa jos laksu bucicu.....Probaj
drafter
-
Sacekaj oces da kazes da je bol u misicu koji osecam tokom treniranja ramena Upala? Iako prestaje bol posle treninga jedno 1h vremena!
A ovo oko supersetova je ok, ja sam to radio malo obrnuto.
Odnosno prvo potisak pa onda letenje. Ali ok.
Nista neskodi i da se proba ovako!
-
Zare mislim da me nisi shvatio.
Mislim na upalu sutradan posle treninga ne 1h posle.
A sto se tice upale 2 dana posle treninga to su jace upale..
:x :x :x
Sto se tice supersetova drugo je ako radis prvo letenje pa onda potisak a ne obrnuto.
Naravno potisak u prvom slucaju neces moci da radis sa tezinama koje inace radis u obrnutom redosledu ali nije vazno meni ovo odgovara mozda ce i nekom drugom neznam ... :D :D
Drafter
-
upala je sajajn pokazatelj da s to sto radis u gymu ne radis za dzaba..
toliko
-
upala je sajajn pokazatelj da s to sto radis u gymu ne radis za dzaba..
toliko
e to pedja , bas zato i radim ove moje spartanske treninge , kao sto tu kazes
-
upala je sajajn pokazatelj da s to sto radis u gymu ne radis za dzaba..
toliko
e to pedja , bas zato i radim ove moje spartanske treninge , kao sto tu kazes
:wink: :wink: :wink:
-
velika zabluda je da se upala misica dobija od mlecne kiseline...
Naime to nije tacno, mlecna kiselina se stvara kao nusprodukt u toku stvaranja ATP-a u misicima, a izbacije se krvotokom.
Upala nastaje zbog fizickog ostecenja misicnih vlakana i to je to.
Proveren podatak, i tacan 100%.
Pored ostalog, mlecna kiselina se gomila u misicima dok treniramo, a kada nas organizam pocne da proizvodi velike kolicine koje ne mogu da se iskoriste, nas misic jednostavno prestane da radi (i sami znate kad ne mozete ni jedan ponavljaj vise da uradite). Jednostavno receno, ako bi m. kiselina nastavila da se prizvodi, umrli bi, jer je kiselina stetna za mozak i srce.
Dosta je komlikovano , to su jednostavno normalni fizioloski mehanizmi.
Odvojicu neko vreme i od profesora u americi cu da uzmem neki tekst pa cu da ga postujem.
Nadam se da sam bio od pomoci ;)
Pozdrav
-
Meni je isto sa ramenima, dok treniram kidaju me... poslije nista...
Nikad nisam dobio upalu ledja, bicepsa i ramena... dok me triceps i prsa skoro uvijek upale :)
Ocito nesto ne radim dobro... :)
-
Meni je isto sa ramenima, dok treniram kidaju me... poslije nista...
Nikad nisam dobio upalu ledja, bicepsa i ramena... dok me triceps i prsa skoro uvijek upale :)
Ocito nesto ne radim dobro... :)
...stari..radio si mnogo vezbi i serija za tricpes..ali videti ces sada kakv ce pumpa da bude i kakve ce sada upalcie da budu..
-
Evo sta se meni desilo. Upale me strefe nevidjene. Redje dobijam upalu bicepsa (sutradan ga malo osecam), rame isto malo (posto je rame veoma isprepleten misic za razliku od ostalih, jer ga koristimo svakodnevno) dok ostali ubise. Najgore sa nogama i listovima, posle svakog treninga sledeca 2 dana imam ozbiljnih problema sa kretanjem. Zna se desiti da upala nogu drzi (naravno opadajuci) i 4 dana posle treninga. Pukne mi film od tolikoh upala (boli sve jebote), pitam jednom doktoricu kako i sta, ona meni radis nesto pogresno. I tako ganjaj, citaj i raspituj se nadjem resenje. Naravno, najzalosnije je to sto je konju (meni) trebalo 4 godine da shvatim da je sve, ama bas sve vezano za ishranu i suplemente. I tako uzmem od Ultimate Nutrition Gluta Pure 1 kg (Glutamine), i problemi su se smanjili. Upala je i dalje tu (sto mi je i drago, znam da sam potrefio), ali su upale daleko manjih razmera.
-
isti problem i sa mnom... unazad nekih pola godine poceo sam raditi cucanj kao osnovnu vjezbu (3x + nozna ekstenzija 3x + iskorak 3x) za noge i od tada me upale "nadkoljenice" lagano ubijaju :cry: :cry: prvi dan nakon treninga je ok, medjutim sledeca tri dana imam zescih problema... strasne bolove, nemogucnost normalnog kretanja, silazak niz stepenice --> no way :wink: i jos uvijek nisam nasao rjesenje... pomagajte?? inace imam "lijepu" suplementaciju nakon treninga (whey, glut, krea, Vit.C)... izgleda nedovoljnu 8)
-
pa pogrešan trening , aj objasni detaljnije taj trening za noge , koje težine , koliko ponavljanja , kolike pauze ...
-
3x10 cucanj
3x10 ekstenzija
3x10 iskorak
radim sa tezinama sa kojima mogu do ~10 ponavljanja sa nekih 85-95% opterecenja. pauze izmedju serija u trajanju od oko 2-3 min... to bi otprilike trebalo biti to...
-
3x10 cucanj
3x10 ekstenzija
3x10 iskorak
radim sa tezinama sa kojima mogu do ~10 ponavljanja sa nekih 85-95% opterecenja. pauze izmedju serija u trajanju od oko 2-3 min... to bi otprilike trebalo biti to...
pa prvo nemoguće je raditi 10 ponavljanja sa tolikim opterećenjem , ako misliš da ti je to procenat u odnosu na maksimum , to ti je prva greška , ja nevolim lično taj odnos 3x10 , ali već ako radiš tako onda težina sa kojom radiš treba da bude 60% od maksimuma a pauza negde oko 90 s
-
nisam se dobro izrazio, sorry, moja greska... mislio sam, zadnje ponavljanje u seriji mi je sa tolikim opterecenjem (85-95%)...
prva greska je ok... druga, treca..???
pauza od 90s mislim da nije toliko relevantna, iskreno sledecu seriju radim kad ja osjetim da mogu, pa bilo to 90s ili 180s...
-
nisam se dobro izrazio, sorry, moja greska... mislio sam, zadnje ponavljanje u seriji mi je sa tolikim opterecenjem (85-95%)...
prva greska je ok... druga, treca..???
pauza od 90s mislim da nije toliko relevantna, iskreno sledecu seriju radim kad ja osjetim da mogu, pa bilo to 90s ili 180s...
pa greška ti je i to što radiš sa stalnim povećanjem težina , a ako radiš sa povećanjem težina onda radiš pogrešno , jer se onda radi princip piramde and reverse .
pauza ti zavisi od broja ponavljanja kao i ostali parametri , a nema šanse ni jednu sriju da izvedeš sa 10 ponavljanja i težinom od 85% i više jer ti to onda nije taj procenat , a što se tiče treće ako radiš 3x10 onda bi gore navedeni parametri trebali da budu osnova i sve sa istom težinom
-
Markoni koliko sam ja coveka svatio kaze da radi 3x10 pon. to naravno nemoze kako on kaze sa 85% tezine.
Mislim da se covek samo preracunao sto se tice procenata...
Ukupno 9 serija za noge nije uopste puno cak bi za mene bilo malo.
Ono sto bi ja podsetio a to je pravilna forma izvodjenja.
Nisam siguran da li covek radi pravilno.
Sto se tice piramidalnog doziranja tezine nije to greska to je pristup treningu koji se radio nekad davno a bogami ga rade i danas....
Slazem se Markoni slazem sa tobom da piramidalno opterecenje nije sretno resenje i u potpunosti mi je jasno koje principe zastupas.
Nego mislim da to nije u ovom slucaju razlog takvim upalama.
Inace jedno pitanje Markoni.
Kako bi radio vezbu cucanj ako bi mogao 15 pon sa 150 kg?
15pon. u striktnoj formi koliko to ono bese procenata?? pa onda racunas kolika je tezina koju vezbac moze da uradi u 20 pon. i onda sa tom tezinom recimo radi 10x10 .....
Ovi principi su vec objasnjeni .Sta hocu da kazem da treba zagrevanje ako hoces da radis x serija sa recimo 130kg u neznam koliko serija (pauza je prica za sebe da ju sad ovdje neguramo ima topic na tu temu i ja sam dao svoje postove tamo) treba da imas po meni 2-3 serije zagrevanja ja bi tu isao recimo ovako 60kg pa 100 kg pa onda 130 kg ali eto primorani smo opet na neku vrstu piramide !
Sve je stvar kako se promatra ukupan pristup.Nezastupam ja ovde nikakvu teoriju sisteme nego meni to lici dosta jedno na drugo...ima tu novina ali rekao bih nista revolucionarno...
Pozdrav
-
gledaj drafter ja kažem da piramid and reverse trening je pravilan način treninranja ali on se nemože raditi u tri serije , radne , i sa istim brojem ponavljanja , ja ne mislim na zagrevanje , 15 ponavljanja je otprilike oko65% od maks. , nisam ni mislio da je 9 serija mnogo i ja sam radio GVT 2000 koji na parametrima koje sam izneo gore i zato sam ga savetovao da tako radi
-
parametre koje sam ja izneo su teorijski , ali genetika ima svoju ulogu kao i mišićna vlakna pa nemora procenat biti striktan , evo 3x10 bi trebalo raditi sa težinom sa kojom možete uraditi 18-20 ponavljanja
-
parametre koje sam ja izneo su teorijski , ali genetika ima svoju ulogu kao i mišićna vlakna pa nemora procenat biti striktan , evo 3x10 bi trebalo raditi sa težinom sa kojom možete uraditi 18-20 ponavljanja
OK 8) 8) 8)
Pozdrav
-
Majko moja ja vas nista ne razumijem :)
-
Majko moja ja vas nista ne razumijem :)
Vala bas :lol:
-
Za one koji zele da su u toku
http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=108
http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=20&start=0
-
e baš to , ali GVT 2000 je varijacija GVT i kod njega se rade tri vežbe po grupi mišića i to baš 3x10 sa prethodno iznetim parametrima .
ali i GVT je fantastičan i meni uz EDT najbolji trening koji sam ikada radio
-
TO MARKONI,...SAMO RASPALI SA SKRACENICMA...
-
pazi upala misica nastaje kada ti misici rade toliko da vise nema dopremanja kiseonika u cilju razgradnje glukoze tada se onda razgradjuje bez kiseonika ali kao produkt dolazi do melecne kiseline.To razbijas tako sto jedes i treniras jos vise,jes da boli al tako se doprema kiseonik i izbacije kiselina...kada dobijes upalu znaci da si bas radio pogotovu ako dobijes upalu polse 6 meseci treniranja redovnog!
-
pazi upala misica nastaje kada ti misici rade toliko da vise nema dopremanja kiseonika u cilju razgradnje glukoze tada se onda razgradjuje bez kiseonika ali kao produkt dolazi do melecne kiseline.To razbijas tako sto jedes i TRENIRAS JOS VISE,JES DA BOLI al tako se doprema kiseonik i izbacije kiselina...kada dobijes upalu znaci da si bas radio pogotovu ako dobijes upalu polse 6 meseci treniranja redovnog!
Ako hoces i imas vremena da mi pojasnis malo bolje ovo gore sto sam ti naglasio sa stampanim slovima. Da li treba trenirati dok si jos pod upalom ili kada prodje, sad sam malo zbunjen.
Hvala.
-
pazi upala misica nastaje kada ti misici rade toliko da vise nema dopremanja kiseonika u cilju razgradnje glukoze tada se onda razgradjuje bez kiseonika ali kao produkt dolazi do melecne kiseline.To razbijas tako sto jedes i treniras jos vise,jes da boli al tako se doprema kiseonik i izbacije kiselina...kada dobijes upalu znaci da si bas radio pogotovu ako dobijes upalu polse 6 meseci treniranja redovnog!
nemas ti pojma...
-
ja sam sto posto siguran da se misic dok je pod upalom ne radi
-
pazi upala misica nastaje kada ti misici rade toliko da vise nema dopremanja kiseonika u cilju razgradnje glukoze tada se onda razgradjuje bez kiseonika ali kao produkt dolazi do melecne kiseline.To razbijas tako sto jedes i treniras jos vise,jes da boli al tako se doprema kiseonik i izbacije kiselina...kada dobijes upalu znaci da si bas radio pogotovu ako dobijes upalu polse 6 meseci treniranja redovnog!
..jebote,ja ovom nisam ni video..!!!!....o cemu ti momcino????
-
Bio sam tri dana uzastopno u teretani i posle toga sam sav bio pod upalama. Konkretno, danas nisam otisao u teretanu jer me osecam da me biceps i dalje malo boli a trebalo je danas da radim ruke (boli me od ledja koja sam radio u petak, to mi se redovno desava da me biceps boli posle vezbanja ledja (a bole me i ledja, znaci pogodio sam ih, nije problem)).
Ranije mi se desavalo da odem u teretanu dok imam manju upalu medjutim efekat mi ne bude nesto sjajan, jednostavno mi se ruke "smanje" umesto da se povecaju.
Da li sam danas konkretno trebao da treniram, iako me biceps jos uvek malo boli, odnosno da li nakon upale treba cekati da ona POTPUNO prestane u misicnoj partiji koju zelis sledecu da vezbas?
-
Bio sam tri dana uzastopno u teretani i posle toga sam sav bio pod upalama. Konkretno, danas nisam otisao u teretanu jer me osecam da me biceps i dalje malo boli a trebalo je danas da radim ruke (boli me od ledja koja sam radio u petak, to mi se redovno desava da me biceps boli posle vezbanja ledja (a bole me i ledja, znaci pogodio sam ih, nije problem)).
Ranije mi se desavalo da odem u teretanu dok imam manju upalu medjutim efekat mi ne bude nesto sjajan, jednostavno mi se ruke "smanje" umesto da se povecaju.
Da li sam danas konkretno trebao da treniram, iako me biceps jos uvek malo boli, odnosno da li nakon upale treba cekati da ona POTPUNO prestane u misicnoj partiji koju zelis sledecu da vezbas?
A zasto na treningu ne radis biceps sa ledjima? To bi ti bila dobra kombinacija, isto kao sto bi i triceps trebao raditi sa vjezbama za grudi.
-
Da, znam da neki ljudi tako rade i citao sam o tome.
Ipak, i sam znas koliko ledja zamaraju biceps i grudi triceps. Mislim da mi je ovako efektivnije. Posle ledja i grudi mislim da biceps i triceps ne bih mogao da uradim bukvalno ni sa 30% snage. Zato mislim da to bas i nije neka ideja. Barem za mene, kao amatera, rekreativca. Inace radim biceps i triceps zajedno, ledja i grudi odvojeno.
A konkretan odgovor na moje pitanje?
-
Da, znam da neki ljudi tako rade i citao sam o tome.
Ipak, i sam znas koliko ledja zamaraju biceps i grudi triceps. Mislim da mi je ovako efektivnije. Posle ledja i grudi mislim da biceps i triceps ne bih mogao da uradim bukvalno ni sa 30% snage. Zato mislim da to bas i nije neka ideja. Barem za mene, kao amatera, rekreativca. Inace radim biceps i triceps zajedno, ledja i grudi odvojeno.
A konkretan odgovor na moje pitanje?
Dacu ti konkretan odgovor na tvoje pitanje.
Neces imati bas nekog napretka posto ti recimo biceps nikad nece biti potpuno oporavljen ako tako budes nastavio.
Ne znam zbog cega ne mozes raditi biceps i ledja zajedno, kako to da se toliko izduvas na vjezbama za ledja da ne bi mogao raditi biceps poslije. Koliko ti radis serija za ledja, nadam se da ne radis 20 serija pa da klones. Ako ne radis toliko serija vjerovatno ti je ishrana nikakva pa zato nemas snage na treningu. To sto radis, mislim da radis pogresno.
Napisi mi nesto vise koliko vjezbi radis za ledja i koliko serija na treningu pa ce mi slika biti malo jasnija i onda cu ti mozda konkretnije reci da li ti je trening preobiman ili ti je slaba ishrana.
-
Bio sam tri dana uzastopno u teretani i posle toga sam sav bio pod upalama. Konkretno, danas nisam otisao u teretanu jer me osecam da me biceps i dalje malo boli a trebalo je danas da radim ruke (boli me od ledja koja sam radio u petak, to mi se redovno desava da me biceps boli posle vezbanja ledja (a bole me i ledja, znaci pogodio sam ih, nije problem)).
Ranije mi se desavalo da odem u teretanu dok imam manju upalu medjutim efekat mi ne bude nesto sjajan, jednostavno mi se ruke "smanje" umesto da se povecaju.
Da li sam danas konkretno trebao da treniram, iako me biceps jos uvek malo boli, odnosno da li nakon upale treba cekati da ona POTPUNO prestane u misicnoj partiji koju zelis sledecu da vezbas?
A zasto na treningu ne radis biceps sa ledjima? To bi ti bila dobra kombinacija, isto kao sto bi i triceps trebao raditi sa vjezbama za grudi.
molio bih neko detaljnije objasnjenje zasto raditi grudi/triceps ili pak grudi/biceps
znaci ako moramo da delimo trening ne tri puta nedeljno /pon-sre-pet/ kako da ga pravilno podelimo
voleo bih da cujem neki odgovor u stilu fitnes instruktora, sa "medicinskim" objasnjenjem a ne odgovor tipa radi tako to je dobro meni je odgovaralo
-
Ja isto na ramenima ne dobijam neku Bog zna kakvu upalu, u svakom slucaju tek malo osecam bolove.
Na grudima dobijam upalu tako da me grudi bole na pritisak rukom.
Na rukama redovno dobijam upalu, jedino nisam dobio sada kad sam radio biceps ne znam zbog cega, samo se nadam da mi taj trening nije propao, mislim racunam ako nisam dobio upalu nije dobro radjeno.
-
Sempai wrote
molio bih neko detaljnije objasnjenje zasto raditi grudi/triceps ili pak grudi/biceps
znaci ako moramo da delimo trening ne tri puta nedeljno /pon-sre-pet/ kako da ga pravilno podelimo
voleo bih da cujem neki odgovor u stilu fitnes instruktora, sa "medicinskim" objasnjenjem a ne odgovor tipa radi tako to je dobro meni je odgovaralo
Svaki misic je sastavljen od misicnih vlakana koja su medjusobno povezana jednom opnom i cine jednu motornu jedinicu. Svaka od tih motornih jedinica je nezavisno inervisane od strane centralnog nervnog sistema (CNS). Broj vlakana u jednoj mot. jedinici moze biti toliko razlicit da se krece od jednog pa do 10.000 hiljada. Sto je manji broj misicnih vlakana pod kontrolom jednog nerva to je pokret precizniji. Izvanredan primer za to su ocni misici gde jedan nerv inervise od 1 do 8 misicnih vlakana i zbog toga oci imaju neverovatnu preciznost.
Inace te motorne jedinice mogu biti poredjane jedna do druge, jedna preko druge ili jedna u drugoj i naizmenicno se ukljucuju u rad. Na taj nacin se misic, ili tacnije odredjeni delovi misica, naizmenicno odmaraju ili rade i time se postize veca izdrzljivost misica. Kada i koje ce misicne jedinice da rade ili odmaraju iskljucivo je pod kontrolom CNS i mi nad tome nemamo nikakav svesni uticaj.
Cilj BB je da se izazove hipertrofija misica. Da bi se to postiglo mora se poslati signal CNS da postojeca debljina ili broj motornih jedinica nije dovoljna. Neki autori tvrde da se hipertrofija postize zadebljanjem postojecih misicnih vlakana dok drugi autori tvrde da se ustvari povecava njihov broj. U svakom slucaju i jedno i drugo imaju isti krajnji efekat - hipertrofija.
Za tu akciju je potrebno da anagazujemo istovremeno SVE motorne jedinice u ISTOM pokretu i to se najbolje ostvaruje na dva nacina jer je misic sposoban da proizvede dve razlicite aktivne komponente - misicnu silu i misicnu snagu. Najprostije objasnjenje za to je da je misicna sila ona koja je dovoljna da podigne odredjeni teret bez vremenskog ogranicenja, a misicna snaga je mogucnost misica da taj isti teret podigne u sto kracem roku.
Ove dve misicne akcije se ne mogu trenirati istovremeno jer povecanjm brzine skracenja misica sila opada a snaga raste i obrnuto. Ali i jedna i druga misicna sila su u zavisnosti od povrsine fizioloskog preseka - sto veci misic to bolje.
Za misicnu silu se vezba sa opterecenjima koja se krecu od 80 do 85% od 1RM (Repeticio Maximum) i iskustvo je pokazalo da se tim opterecenjem moze uraditi do 12 ponavljanja (do otkaza) u tempu 2-0-4-1 bez narusavanja pravilne forme.
Za miscnu snagu se opterecenje krece od 50 do 60% od 1RM a broj eksplozivnih ponavljanja je isti do 12 po setu u tempu 1-0-1-0 (takodje do otkaza a otkaz nastaje tako sto je produkcija mlecne kiseline u samoj celiji toliko velika da fizicki onemogucava daljnje obavljanje bio-hemijskih reakcija za obnovu energije).
Konacno smo dosli do toga zasto se radi grudi/triceps na istom treningu i to UVEK prvo grudi pa tek nakon toga triceps.
Pri treningu grudi misic pectoralis je primarni misic i tada ga opterecujemo sa gore navedenim tezinama i radimo odredjeni broj ponavljanja i setova i time saljemo onu poruku CNS koju smo i zeleli. CNS nakon izvesnog vremena reaguje (vreme reakcije CNS sistema zavisi od mnogo faktora i uglavnom je veoma individualno). i zadebljava misicna vlakna ili povecava njihov broj i time posredno povecava mis. silu.
Njemu (pectoralisu) u tome POMAZE triceps. Ali pomoc koju je triceps pruzio grudnom misicu nije dovoljan i potreban stimulans da bi i sam napredovao pa da bi i on poslao pravilnu poruku CNS zavrsavamo trening vezbama za triceps.
Inace 99% BB radi iskljucivo trening za misicnu silu - velika opterecenja i spor tempo. Fiziologija i Biomehanika tvrde sasvim suprotno i to da se veca hipertrofija (a to je san svakog BB) bolje i brze ostvaruje treningom za misicnu snagu - manje kilaze a eksplozivna izvodjenja.
Zaboravio sam da ti napomenem da treningom za misicnu silu pogadjamo spora vlakna a treningom za misicnu snaga gadjamo brza misicna vlakna. Odnos brzih-sporih vlakana u pojedinacnom misicu je iskljucivo stvar genetike i taj procenat je priblizno isti u svim misicima
-
Njemu (pectoralisu) u tome POMAZE triceps. Ali pomoc koju je triceps pruzio grudnom misicu nije dovoljan i potreban stimulans da bi i sam napredovao pa da bi i on poslao pravilnu poruku CNS zavrsavamo trening vezbama za triceps.
odlican je text ali ne kapiram i dalje...
moje pitanje je sledece....
zasto ne bih stimulisao biceps sa grudima i to znatno vecim kilazama i eksplozvnijim pokretima jer nije umoran i stimulisao triceps uz ledja jer triceps nije umoran i na taj nacin opteretio "male" misice i poslao poruku CNS ...
ono sto hocu da pitam je i sledece....
ako uradim 3 vezbe za grudi npr. benc sa uskim hvatom i propadanja i jos jednu, tada vec u dve vezbe pogadjam opako triceps... pa ako uradim jos i dve vezbe za triceps, mislim da je mnogo za misic kao sto je triceps izlazi na 4 vezbe po 4 ponavljanja =16 ponavljanja
-
Njemu (pectoralisu) u tome POMAZE triceps. Ali pomoc koju je triceps pruzio grudnom misicu nije dovoljan i potreban stimulans da bi i sam napredovao pa da bi i on poslao pravilnu poruku CNS zavrsavamo trening vezbama za triceps.
odlican je text ali ne kapiram i dalje...
moje pitanje je sledece....
zasto ne bih stimulisao biceps sa grudima i to znatno vecim kilazama i eksplozvnijim pokretima jer nije umoran i stimulisao triceps uz ledja jer triceps nije umoran i na taj nacin opteretio "male" misice i poslao poruku CNS ...
ono sto hocu da pitam je i sledece....
ako uradim 3 vezbe za grudi npr. benc sa uskim hvatom i propadanja i jos jednu, tada vec u dve vezbe pogadjam opako triceps... pa ako uradim jos i dve vezbe za triceps, mislim da je mnogo za misic kao sto je triceps izlazi na 4 vezbe po 4 ponavljanja =16 ponavljanja
.ja cu da ti dam jedsnotav odgovr na ovo jer vidim da ste se zapetljali i da sami vise ne znate gde udarate od silinih racunanja i teroija..
NEMOZES I ENCES IZ PROSTOG RAZLOGA....TO TAKO NE RADI....
nemoj da imzisljas toplu vodu covece...uhati se vezbanja,hrane i domora i ostavi se matematike u ovom sprtu...
-
ma pedjos slab sam ja sa matematikom u svakom slucaju...
znaci kazes grudi-triceps i ledja-biceps i tacka
-
ma pedjos slab sam ja sa matematikom u svakom slucaju...
znaci kazes grudi-triceps i ledja-biceps i tacka
..sta god da uradis ..samo odradi ostenio kako treba....
-
to definitivno ;)
-
Sad pročitah ovu temu, i videh da nije dovršena, tj. buki nije poslao taj rad.
Pa ajde da rešimo tu misteriju :)
-
probudio si temu tacno godinu dana staru :)