Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Mare_99 April 05, 2015, 02:35:09 posle podne
-
-Ocenite,Ostavite Misljenje.
Moj Trenuni Trening Split:
-Pondeljak:Chest & Back
-Utorak:Sholuders & Arms
-Sreda:Legs & Abs
-Cetvrtak:Chest & Back
-Petak:Sholuders & Arms
-Subota:Legs & Abs
-Nedelja:Rest Day
za grudi:benc,kosi,propadanja sa opterecenjem,razvlacenje,....
za ledja:barbell,t bar,one arm,seated rows,pulls ili chins
za ramena:potisak bucicama,hammer,lateralno podizanje,upright rows,rear delt machine..
za ruke:incline curls,hammer curls,preacher,..lezeca tricep extenzija,ekstenzija bucicom iza glave,propadanja na razboju,pushdowns za noge:cucanj,iskorak,leg prees,leg curls,leg extensions,stiff leg deads.....
vezbe stalno menjam,tako da nije uvek ovako,ali uglavnom to je to
-
Ne valja. Kako rame i ruke posle grudi i leđa? Pa onda noge, pa imaš samo jedan dan odmora. S ovim ćeš više štete nego koristi da vidiš.
-
pa zato sam i pitao,zanima me misljenje drugih,ali vecina old school bodybuildera je radila ovako,ne bas ovako ali slicno,ne radim ja uvek ovako ovo sam skoro poceo da testiram,kako bi ti to podelio?
-
Ja radim leđa, grudi, noge, rame, ruke pa vikend odmor
-
pa zato sam i pitao,zanima me misljenje drugih,ali vecina old school bodybuildera je radila ovako,ne bas ovako ali slicno,ne radim ja uvek ovako ovo sam skoro poceo da testiram,kako bi ti to podelio?
rekao sam ti i na FB
radis gluposti
kakve old schol i kakvbi bakraci?
ti imas 15 godina i citao si po intrenetu neka pisanja itd
SVE i da jete ovo tacno-ti sa 15 godina i krenuvnski u ovaj sport da radis ovakve programe je VAN SVAKE PAMETI
-
dobro pedja hvala ti na misljenju,ali ako imam 15 godina ja nisam novajlija u ovom sportu,treniram malo vise od dve godine,jeste da nije sve bio bodybuilding,vecinu sam radio bodyweight,a split promenicu za par dana,kakav split je dobar po tebi?
-
Pa ako ljudi sa 30god staza u ovom sportu rade svaku misicnu grupu 1x tjedno, zasto bi ti sa svojih 15god radia 2 puta ?
-
dobro pedja hvala ti na misljenju,ali ako imam 15 godina ja nisam novajlija u ovom sportu,treniram malo vise od dve godine,jeste da nije sve bio bodybuilding,vecinu sam radio bodyweight,a split promenicu za par dana,kakav split je dobar po tebi?
dobro-izivni sto sam te nazvao neisukusnim ,a imas 15 god..
i sta menja u tome sto sam rekao,a oko trening programa?
-
Ispostuj sta ti ljudi govore,jer si ti sa 15 godina pocetnik u svakom smislu.Taj nacin koji ti hoces da ispostujes cete samo odvesti u pretreniranost i to je to.Oporavak,ishrana i suplementacija ne smiju biti zanemareni kod bilo kog oblika treninga..Na primjer ja imam druga koji trenira blizu 20 godina,trenira maltene svaki dan,biceps radi i po tri puta nedeljno,suplementacija i ishrana su mu fenomenalni,uzima AAS godinama i svako malo mi se zali kako od bolova uvece ne moze da zaspi,pored svega navedenog.Ali kod njega je problem druge vrste,on je toliki zavisnik od teskog treninga da sebi pravi vise stete nego koristi,a pritom koliko mu god ko o tome pricao,ne moze da utice na njega da to promijeni.
-
Pa ako ljudi sa 30god staza u ovom sportu rade svaku misicnu grupu 1x tjedno, zasto bi ti sa svojih 15god radia 2 puta ?
pa ne znam imam osecaj kao da je malo 1x svaku misicnu grupu.
-
dobro pedja hvala ti na misljenju,ali ako imam 15 godina ja nisam novajlija u ovom sportu,treniram malo vise od dve godine,jeste da nije sve bio bodybuilding,vecinu sam radio bodyweight,a split promenicu za par dana,kakav split je dobar po tebi?
dobro-izivni sto sam te nazvao neisukusnim ,a imas 15 god..
i sta menja u tome sto sam rekao,a oko trening programa?
pa poslusacu te i promenicu.
-
Ispostuj sta ti ljudi govore,jer si ti sa 15 godina pocetnik u svakom smislu.Taj nacin koji ti hoces da ispostujes cete samo odvesti u pretreniranost i to je to.Oporavak,ishrana i suplementacija ne smiju biti zanemareni kod bilo kog oblika treninga..Na primjer ja imam druga koji trenira blizu 20 godina,trenira maltene svaki dan,biceps radi i po tri puta nedeljno,suplementacija i ishrana su mu fenomenalni,uzima AAS godinama i svako malo mi se zali kako od bolova uvece ne moze da zaspi,pored svega navedenog.Ali kod njega je problem druge vrste,on je toliki zavisnik od teskog treninga da sebi pravi vise stete nego koristi,a pritom koliko mu god ko o tome pricao,ne moze da utice na njega da to promijeni.
ishrane se pridrzavam osim kad mi je cheat day,pa i ja sam izgleda kao taj tvoj drug,ali moracu da promenim.
-
Pa imaš utisak da je malo jednom nedeljno da radiš partiju jer JOŠ NE ZNAŠ DA JE ODRADIŠ KVALITETNO.
Odradi leđa ili noge kvalitetno, pa da vidiš šta je
-
Kad odradis noge kvalitetno nece ti bit do drugoga treninga nogu u tjednu, nego ces psovat sta si i prvoga napravia :D
-
Kad odradis noge kvalitetno nece ti bit do drugoga treninga nogu u tjednu, nego ces psovat sta si i prvoga napravia :D
brt meni i nije do drugog treninga,tri-cetri dana posle leg daya sam u brutalnim bolovima.
ali nzm kako da dokazem sebi da je dovoljno 1x svaki misic nedeljno
-
Eh, i ja sam u tvojim godinama radio tako i čudio se što imam slab progress...
-
Pa imaš utisak da je malo jednom nedeljno da radiš partiju jer JOŠ NE ZNAŠ DA JE ODRADIŠ KVALITETNO.
Odradi leđa ili noge kvalitetno, pa da vidiš šta je
brate nisi me razumeo,ili sam se loze izrazio,brt svaki novi trening gledam da radim sto intezivnije,teze gde ukljucujem drop,super setove,tako da mi kvalitet nije na manjku,ali nekako do sad sam mislio da necu da napredujem ako radim 1x nedeljno svaki misic,ali posto ste mi vi ovako predlozili radicu 1x svaki misic nedeljno.
-
Eh, i ja sam u tvojim godinama radio tako i čudio se što imam slab progress...
nadam se da ce ovako s novim splitom biti brutal progress
-
Kad odradis noge kvalitetno nece ti bit do drugoga treninga nogu u tjednu, nego ces psovat sta si i prvoga napravia :D
brt meni i nije do drugog treninga,tri-cetri dana posle leg daya sam u brutalnim bolovima.
ali nzm kako da dokazem sebi da je dovoljno 1x svaki misic nedeljno
Dobia si dobronamjeran savjet od vise ljudi, na tebi je oces li to iskoristit ili ces si sjebat/usporit progress.
Ja bi iz pocetka gleda da sta bolje pogodim misic sa sta manje vjezbi, pa to polako podiza, imas vremena, 15 ti je godina, nigdi ti se ne zuri.
-
Kad odradis noge kvalitetno nece ti bit do drugoga treninga nogu u tjednu, nego ces psovat sta si i prvoga napravia :D
brt meni i nije do drugog treninga,tri-cetri dana posle leg daya sam u brutalnim bolovima.
ali nzm kako da dokazem sebi da je dovoljno 1x svaki misic nedeljno
Dobia si dobronamjeran savjet od vise ljudi, na tebi je oces li to iskoristit ili ces si sjebat/usporit progress.
Ja bi iz pocetka gleda da sta bolje pogodim misic sa sta manje vjezbi, pa to polako podiza, imas vremena, 15 ti je godina, nigdi ti se ne zuri.
poslusacu savet,radicu s novim splitom,znam da imam vremena usao sam u ovaj sport sa 13 godina,tek predstoje godine rada,napretka
-
Gledaj da se drzis osnova,jer ces tako zasigurno najbolje napredovati.Pokusaj da preskocih drop i super setove,to jest nemoj da ih radis mnogo i forsisras,jer ces ponovo napraviti sebi vise stete nego koristi.Takodje se strpi i prihvati da napredak ide polako ali sigurno ukoliko se pridrzavas pravila.Nista ne ide preko noci.
-
Gledaj da se drzis osnova,jer ces tako zasigurno najbolje napredovati.Pokusaj da preskocih drop i super setove,to jest nemoj da ih radis mnogo i forsisras,jer ces ponovo napraviti sebi vise stete nego koristi.Takodje se strpi i prihvati da napredak ide polako ali sigurno ukoliko se pridrzavas pravila.Nista ne ide preko noci.
drzim se osnova,a trening mi je mnogo bolji uz supersetove naravno ne svaki put,znam da ne ide nista preko noci do sada napredujem solidno na dalje videcemo,hvala na savetima pozdrav
-
Ma ovo nijesu ni klasicni savjeti,ja bih vise rekao neke smjernice koju su vrlo bitne za tvoj pocetak.Inace nema na cemu.Pozdrav!
-
mare, ajde ti lepo sedi i napisi detaljno tvoj primer treninga za 1 nedelju
znaci sve vezbe,serije,ponavljanja,koliku pauzu pravis,tezine itd... to sto neko kaze treniram taj i taj split,toliko puta nedeljno,petkom ruke utorkom grudi,to uopste nista ne znaci..
trening je individualna stvar i sam ces ga menjati tokom vremena, ali neke osnove se znaju
okaci to pa da ti prokomentarisu ljudi trening,tako ces najbolje imati uvid gde gresis... niko se pametan nije rodio... mozda pravis dosta gresaka,a toga nisi svestan i izgubices dosta vremena dok sam shvatis
inace imas puno tema ovde o treningu, citajuci njih nisu ti ni potrebni odgovori... tako da ih pogledaj,da se ne ponavlja ista prica
-
Pa imaš utisak da je malo jednom nedeljno da radiš partiju jer JOŠ NE ZNAŠ DA JE ODRADIŠ KVALITETNO.
Odradi leđa ili noge kvalitetno, pa da vidiš šta je
brate nisi me razumeo,ili sam se loze izrazio,brt svaki novi trening gledam da radim sto intezivnije,teze gde ukljucujem drop,super setove,tako da mi kvalitet nije na manjku,ali nekako do sad sam mislio da necu da napredujem ako radim 1x nedeljno svaki misic,ali posto ste mi vi ovako predlozili radicu 1x svaki misic nedeljno.
odlicno
e sada kada radis sve te napredne tehnike,napisi KAKO SE hranis i sta koristis od antikatabolika za takve treninge i sam sebi,a ako ne uspes,siguran sam da ce neko od momaka da ti u kratkim crtama objasni u cemu je stvar
-
Pa imaš utisak da je malo jednom nedeljno da radiš partiju jer JOŠ NE ZNAŠ DA JE ODRADIŠ KVALITETNO.
Odradi leđa ili noge kvalitetno, pa da vidiš šta je
brate nisi me razumeo,ili sam se loze izrazio,brt svaki novi trening gledam da radim sto intezivnije, gde ukljucujem nekad drop, nekad super setove,tako da mi kvalitet nije na manjku,ali nekako do sad sam mislio da necu da napredujem ako radim 1x nedeljno svaki misic,ali posto ste mi vi ovako predlozili radicu 1x svaki misic nedeljno.
odlicno
e sada kada radis sve te napredne tehnike,napisi KAKO SE hranis i sta koristis od antikatabolika za takve treninge i sam sebi,a ako ne uspes,siguran sam da ce neko od momaka da ti u kratkim crtama objasni u cemu je stvar
pa ne koristim nista od antikatabolika(pre workout suplementa ako je to to).
ishrana:
-Obrok 1:3 Cela Jaja-2 Belanca-100g Ovsena Kasa-200ml Mleka
-Obrok 2:Tunjevina 160g 50g Rice Cakes
-Obrok 3:250-300g Junetine Ili Piletine-Pirinac 150-200g-Voce
-Obrok 4:Kukuruzni Griz Ili Hejdina Testenina 100-150g 200g Ella Sira
-Obrok 5:100g Ella Sira-Povrce
-
mare, ajde ti lepo sedi i napisi detaljno tvoj primer treninga za 1 nedelju
znaci sve vezbe,serije,ponavljanja,koliku pauzu pravis,tezine itd... to sto neko kaze treniram taj i taj split,toliko puta nedeljno,petkom ruke utorkom grudi,to uopste nista ne znaci..
trening je individualna stvar i sam ces ga menjati tokom vremena, ali neke osnove se znaju
okaci to pa da ti prokomentarisu ljudi trening,tako ces najbolje imati uvid gde gresis... niko se pametan nije rodio... mozda pravis dosta gresaka,a toga nisi svestan i izgubices dosta vremena dok sam shvatis
inace imas puno tema ovde o treningu, citajuci njih nisu ti ni potrebni odgovori... tako da ih pogledaj,da se ne ponavlja ista prica
znam da je indivdualna stvar,pisao sam na pocetku teme otprilike koje vezbe koristim,a sad serije,ponavljaje,vezbe menjam skoro svaki trening,za sad necu da pisem da vam ne dosadjujem vise,pogledacu druge teme pa cu videti.
-
Eh, i ja sam u tvojim godinama radio tako i čudio se što imam slab progress...
nadam se da ce ovako s novim splitom biti dobar progress
-
-Obrok 1:3 Cela Jaja-2 Belanca-100g Ovsena Kasa-200ml Mleka
-Obrok 2:Tunjevina 160g 50g Rice Cakes
-Obrok 3:250-300g Junetine Ili Piletine-Pirinac 150-200g-Voce
-Obrok 4:Kukuruzni Griz Ili Hejdina Testenina 100-150g 200g Ella Sira
-Obrok 5:100g Ella Sira-Povrce
evo ti konacan odgvor da treniras i 22 x na dan neces imati NIKAKAV narepdak a pogtovone BRUTALAN :D dok ne sredi sovo
-
-Obrok 1:3 Cela Jaja-2 Belanca-100g Ovsena Kasa-200ml Mleka
-Obrok 2:Tunjevina 160g 50g Rice Cakes
-Obrok 3:250-300g Junetine Ili Piletine- Krompir-Pirinac 150-200g-Voce
-Obrok 4:Kukuruzni Griz Ili Hejdina Testenina 100-150g 200g Ella Sira
-Obrok 5:100g Ella Sira-Povrce
evo ti konacan odgvor da treniras i 22 x na dan neces imati NIKAKAV narepdak a pogtovone BRUTALAN :D dok ne sredi sovo
znam da je ishrana najbitnija,trudim se da imam sto bolju ishranu,zadovoljan sam i sa ovom ishranom s obzirom da je ne finansiram ja,sta da sredim zamenim?
-
-Obrok 1:3 Cela Jaja-2 Belanca-100g Ovsena Kasa-200ml Mleka
-Obrok 2:Tunjevina 160g 50g Rice Cakes
-Obrok 3:250-300g Junetine Ili Piletine- Krompir-Pirinac 150-200g-Voce
-Obrok 4:Kukuruzni Griz Ili Hejdina Testenina 100-150g 200g Ella Sira
-Obrok 5:100g Ella Sira-Povrce
evo ti konacan odgvor da treniras i 22 x na dan neces imati NIKAKAV narepdak a pogtovone BRUTALAN :D dok ne sredi sovo
znam da je ishrana najbitnija,trudim se da imam sto bolju ishranu,zadovoljan sam i sa ovom ishranom s obzirom da je ne finansiram ja,sta da sredim zamenim?
2,5g-3g proteina po kg, 4g uh, 0,7g-1g masti...
Tako sam ja bio poceo i posle povecavao...
A antikatabolici su ti npr bcaa, glutamin, tecne amino...
-
,zadovoljan sam i sa ovom ishranom s obzirom
onda budi zadovljan i sa rezultatima koje imas.. :D
-
sta po tebi treba da izbacim a sta da ubacim kod ishrane?
-
sta po tebi treba da izbacim a sta da ubacim kod ishrane?
rekao ti je momak gore.
B -2-2.5 gr po kg
UH 3.5-4 pa i vise po kg
M 0.7-1 gr
prema tome koncipiras ishranu a da ti izvori budu:
MESO,JAJA ,PIRINAC,KRMPIR,POSNI SIREVI,INTEGRALNI HLEB,INGTEGRALNE MAKARONE,RIBA....
-
sta po tebi treba da izbacim a sta da ubacim kod ishrane?
rekao ti je momak gore.
B -2-2.5 gr po kg
UH 3.5-4 pa i vise po kg
M 0.7-1 gr
prema tome koncipiras ishranu a da ti izvori budu:
MESO,JAJA ,PIRINAC,KRMPIR,POSNI SIREVI,INTEGRALNI HLEB,INGTEGRALNE MAKARONE,RIBA....
pa da znam da po tome koncipiram ishranu,toliko sam se i trudio da unosim u ovoj ishrani sto sam napisao 2g p po kg,4+g uh po kg,masti 1g.ali dobro hvala na odgovorima,jos jedno pitanje pa da zavrsvamo ovu temu novi split ce biti ovakav:
pondeljak:chest
uto:back
sreda:sholuders
cetvrtak:legs
petak:arms
a kod ishrane koliko sam shvatio po tebi treba da izbacim kukuruzni griz,hejdine makarone,i ovsenu kasu ali ne vidim sta je lose kod ovsene kase i rice cakes? evo nove ishrane nadam se da je ovo bolje?
Prvi Obrok:3 Cela Jaja-2 Belanca 100ml Mleka-100g Ovsena Kasa
Drugi Obrok:Tunjevina 160g-100g Intergalne Makarone Ili 50g Rice Cakes
Treci Obrok:200g Piletine Ili Junetine 150g Pirinac Voce
Cetvrti Obrok:150-200g Krompir 130-150g Piletine Ili Junetine 100g Ella Sira
Peti Obrok:100g Ella Sira-Brokoli
-
Ovsena kasa kupovna?
-
Ovsena kasa kupovna?
http://i.imgur.com/ChAq7dP.jpg (http://i.imgur.com/ChAq7dP.jpg)
-
To je ok.
-
To je ok.
ok znaci moze,a sta ti mislis o mojoj ishrani i novom trening splitu?
-
Ishrana, ne znam kako izgledas niti ista o tebi.
Trening, dovoljno je i jednom sve da odradis kako treba. Manje vise split, prilagodi ga sebi i gledaj da ga mozes ispostovati, a veci fokus baci na to sta ces na treningu da radis.