Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: BUKAS Maj 05, 2015, 11:24:33 pre podne
-
Voleo bih i ovde da predstavim nešto iz svoje kuhinje, tacnije mozga uz veliku inspiraciju nekoliko vrhunskih trenera/liftera, bildera. Jedan koncept po kojem bi radio sledeci period, po kojem spremam i Bojana Lepojevica i koncept kojih se drzalo i par klijenata pre njega. Ovo je samo uvod.
POWERBUILIDING
Da krenemo ukratko. Šta je powerbuilding (PB)?
- Spoj powerliftinga i bodybuildinga. Hibrid koji je nastao iz želje da se ova dva sjajna sporta, spoje na neki način i da se dopune.
Koncept PB programa?
- Filozofija samog programa leži u sledećem. Program obuhvata nekoliko aspekata. Želim da se stvori funckionalan, jak, mišićav, mobilan, usklađen, izbalansiran sportista, koji neće samo izgledom ili samo snagom da dominira, već da bude spreman na sve.
Šta sve PB program obuhvata?
- Sam program obuhvata podizanje ukupne snage tela, kroz osnovne vežbe (čučanj, benč pres, mrtvo dizanje), otklanjanje disbalansa i slabih tačaka kroz kompleksnu pomoćnu vežbu koja je namenjena za to, podizanje hipetrofije određenih mišića ili grupa mišića kroz dobar i pravilno određen volumen u nekoliko vežbi, mobilnost tela, kojoj se pažnja daje pre, u toku pa i nakon treninga, otklanjanje mogućih povreda i saniranje istih, ako ih sportista ima.
Struktura programa?
- Ovde bih samo dao smernice kako bi izgledao određeni trening. Uzmimo primer da se rade noge/čučanj. Kao osnovna vežba uzima se čučanj ili prednji čučanj. Intenzitet se određuje skladno sa ciljevima i da li je sportista u off ili on sezoni. Zatim se pregleda osnovni lift, nalaze se svi disbalansi i slabe tačke. Zatim se nalazi pomoćna kompleksna vežba, koja bi otklonila taj disbalans u narednom periodu. Npr ako kod čučnja imamo problem gornja leđa držati izvijena, erektori slabi, uzimamo npr good morning. Nakon toga prelazimo na dve vežbe sa malo većim volumenom, kako bi na ovaj način angažovali što veći broj vlakana, motornih jedinica, neuronskih itd. Tu se ubacuju tehnike, super, supramax pumpe. Nakon toga radimo na dodatnoj pumpi kroz jednu izolacionu vežbu. Kraj treninga je rezervisan za mobilnost, rastezanje,i druge komponentne koje ovaj program sadrži. Ovo je ukratko.
Rezime?
- Obično se kaže kako je u bodybuildingu najbitnija ishrana, a u powerliftingu sam trening. U powerbuildingu je bitno sve. Biti jak, mišićav, pokretan, fleksibilna, bez bolnih zglobova, tetiva, disbalansa, to je cilj PB programa.
BY BUKAS
-
Odlično.
Očekujemo jos detalja o ovom nacinu treninga :)
-
napred Bukinjo!
-
Bice bice, samo lagano, mislim da je bas zanimljiv koncept.
Hvala Pedja :)
-
Bice bice, samo lagano, mislim da je bas zanimljiv koncept.
Hvala Pedja :)
nema tu sta
BUKI trener
Lepi u OGISTRA majica i UNDERARMOUR helanke...ma..ima da puca :D
-
Haha cek da obucem Installing muscle! :D
-
Haha cek da obucem Installing muscle! :D
to bre!!
-
dobar text :)
-
Puca i prsti na treningu :D
Kondicija me jos ogranicavam tj. ogranicava Bukasa da terorise ozbiljnije, ali se trudimo..pravicemo male pricice za sada na ovu temu.
-
Malo cu stavljati i neke vezbe sa svojim zamislima, dodacima, i neke mozda sto niste ni videli nikada, nadam se da ce biti zanimljivo. Ima dosta za snimiti, samo kad bih se setio svaki put.
https://youtube.com/devicesupport (http://www.youtube.com/watch?v=UKY3scPIMd8#ws)
-
je l samo meni izlazi devicesupport kad bukas postavi video?
-
je l samo meni izlazi devicesupport kad bukas postavi video?
Meni isto
-
Ja ne znam sta je sa tim svega mi, svuda hoce samo na forum nece.
-
da nesto baguje forum zadnjih par dana ja ni veljine videe nisam mogao da vidim
-
super text bukas
i odlican nacin za trening i zaniumljiv i tezak
-
samo cu reci metak...
-
samo cu reci metak...
+1
-
je l samo meni izlazi devicesupport kad bukas postavi video?
YouTube vrši nadogradnju servisa pa zato video ne može da se pogleda na forumu - verovatno ga prepoznaje kao nepodržan uređaj. Probajte linkove da stavljate između code tagova
Ontopic: jako mi se sviđa zamisao i mislim da ima veliki potencijal :) Imam prijatelja iz Beograda koji voli da kombinuje powerlifting i bodybuilding programe, ovo će mu se verovatno svideti.
-
Pozvan je da dodje da proba, tj svako. Ubedjen sam da bi 90% ljudi preslo na ovakav sistem treninga. Bar na neki period.
-
Kako bi bilo da se na početku treninga u Powerbuildingu ubace Olimpijska dizanja pošto se prvi dio treninga odnosi na miofibrilnu hipertrofiju?
-
Moze, al moj koncept je nesto drugaciji, nemam mesta za olimpijska dizanje, jer nisam strucan za taj deo. Imam veliku zelju da udjem dublje i tu, ali trenutno nemam ni vremena ni snage da se dublje bavim tim. Sam da ucim, nikako.
-
Pa da osnovni koncept izgleda otprlilke:
Ponedeljak A Dead lift
B One arm row
C Lat pulldown
Sreda A Back squat
B Leg press
C Leg extension
Petak A Incline Bench press
B Flat dumbell press
C Incline dumbell fly
Vežbe pod slovom A se izvode 5x4 sa 70% 1RM prvi mesec,6X3 sa 80% 1RM drugi mesec i 7x2 sa 90% 1RM treći mesec.
Vežbe pod slovom B se izvode 5x10,
dok se vežbe pod slovom C izvode 3-4x10-12.
I sve je to super ali nema brze mišićne kontrakcije(trostruke extenzije)koja po meni pridonosi do najveće snage.
Ovde se nešto pokušalo:da se kod vežbi pod slovom A izvode što brža ponavljanja,kod vežbi B srednje brza ponavljanja i kod vežbi C spora ponavljanja ali nema prave eksplozije.
-
Pa da osnovni koncept izgleda otprlilke:
Ponedeljak A Dead lift
B One arm row
C Lat pulldown
Sreda A Back squat
B Leg press
C Leg extension
Petak A Incline Bench press
B Flat dumbell press
C Incline dumbell fly
Vežbe pod slovom A se izvode 5x4 sa 70% 1RM prvi mesec,6X3 sa 80% 1RM drugi mesec i 7x2 sa 90% 1RM treći mesec.
Vežbe pod slovom B se izvode 5x10,
dok se vežbe pod slovom C izvode 3-4x10-12.
I sve je to super ali nema brze mišićne kontrakcije(trostruke extenzije)koja po meni pridonosi do najveće snage.
Ovde se nešto pokušalo:da se kod vežbi pod slovom A izvode što brža ponavljanja,kod vežbi B srednje brza ponavljanja i kod vežbi C spora ponavljanja ali nema prave eksplozije.
Ne mora nuzno biti u tom formatu, ono sto jeste osnova to jeste PL princip, s pocetka vecim obim nizi intezitet, pa smanjivanje obima i podizanje inteziteta.
Uvek tu treba biti elemenata hipertrofije i istezanja, na koji nacin - to je vec kreativni deo :)
Ipak, najbitnija stvar jeste individualizacija, tako da neko zakucavanje sa programima nece pomoci. Osluskivanje i prilagodjavanje hoce. Svaki PL-er moze imati izvajano telo ako to zeli, naravno, vecina gleda samo svoje maxove pa ih ogranicavanje zbog estetike ne zanima.
Nekada su bilderi gurali velike terete..a onda su se pojavile neke egzoticne supstance i tada smo pomislili da je unistavanje zglobova nepotrebno i da hipertrofija moze i bez tih elemenata. Msm, mozda i moze tamo gde se ima para za egzotiku :)
-
a onda su se pojavile neke egzoticne supstance i tada smo pomislili da je unistavanje zglobova nepotrebno i da hipertrofija moze i bez tih elemenata. Msm, mozda i moze tamo gde se ima para za egzotiku
moze i hipetrofija pa cak i hiperplazija,a "egoztika" nema veze sa tim
Isto bi bilo,kada bi neko rekao da nema PL bez "samohitki,haubica i minobacaca" ,mislim ako ce mo hormonu rasta,peptidima davati prideve (egoztika) onda je glupo anarole,methyle i ostala sranja ne nazivati teskom artiljerijom.
Mislim, jeste da treba skupiti hrabrosti pa uci u teretanu i ne gurati na cucnju ili BP neke tezine,jer Boze moj,ako to uradis,a dve tri cupike rade sa strane i prozovu te "picika" gde si onda jbg ;D
ali sa druge strane,ne daj Boze da te mora naterati muka,da volis ovaj sport,a nemozes da ga treniras nego onako kako mozes,pa onda kroz tu muku ustanovis da u stvari "pikice" koje vezbaju u tereani i ne postoje,jer si skoncnetrisan na sebe,svoju muku u svoj bol i onda od jednom vidis da stvar sljaka jebote....
eeeeeee..
ali dobro
sa ovim TI nisam mislio na tebe,vec govorih OUOSPTENO jer nista mi ne bi znacilo da sam gori ni oni ili vi ili.... ;)
Jednom sam nesto pisao u vezi ovoga tipa:
Skeletni misici se sastoje od VLAKANA zvanih muscle fasciculus koji se opet sastoje od VLAKANA muscle fibers koji se opet sastoje od myofibrils koji se opet sastoje od myofilaments vlakana koi se opet sastoje od F acting filamitens I myosisn filaments
Znaci samo u ovoj podeli vode moze se videti koliko sitnih vlakana tj podgrupa ima jedan misic
Sa jednim tipom opterecenja tj kostanim jednim te istim prinicopm opste je poznato da se MUSCLE FASCICOLUS kao glavni nosioc ovog udara prvi biti na tom udaru I naravno d ace neko vreme da reguju na to I to je sasvim prirodan I normalan process sa kojim se telo brani.
Naglasvam da pri ovakovj vrsti stresa ostla misicna vlkana NE BIVAJU NI DOTAKNUTA
Nakon odrejednog vremena glavni nosicoi stresa se adaptiraju na ono sto ih ocekuje na sledecegm trnerngu I naravno da s vremenom dolazi do zadebljanja I otprnosti istih
To zadebljane se naravno citaje u porastu msicne mase ali je problem sto zadebljanja u daljenjem rpocesu nisu moguca
Pokusaj da se sa dodavanjem extra tezinskog opterecenja ponovo u istoj meri angazuju ista misicna vlakna veoma brzi bude osudjen na propast iz jednsotavnog razloga sto misic veoma dobro pamti sta mu se desilo prosli put,pa tako I ovaj put zna sa mu je raditi ali na zalost to nije novo zadebljanje tj porast misicne mase vec postoje je na nasu zalost svako misicno vlakno obavijeno tj vako misicnono vlakno okruzuje da tako kazem sloj njegovog vezivnog tkiva koje ce u ovom slucaju da predstavlja glavni mehanizam odbrane skup sa vec zadebljanim misicnim vlkanom te ce glavni prenos sile biti na tetive ,zglobove i ligamente a pogtovo ako nismo genteski preodredjeni za takve avnature
S obizrom da vec i ptice na grani znaju da se misic sastoji od sporih i brzih misinih valkana ali je ociglegno da je nepoznanaca da se brza misinca vlakna dele jos na brza vlakna 2 A ,brza vlakna 2 B i brza vlkana 2 X.
.
Ti da kazem pod tipovi brzih misnih valkana da kazem prostim recnikom imaju vrhove koje slice pod mikroskpom na male glavice..pa tako dobijamo myosin tipa 1 koji ima sposobnost cepanja ATP u veoma kratkom vremenu !!!!
E tu treba da se trazi razlog celoj mojoj prici tj ne mojoj vec ljudi koji su men objasnjvali celu ovu pricu.
Razlog je vrlo ocigledna ako se i malo dublje zakopa u celu pricu
Opste je poznato da skelteni misic pretvara hemijsku energiju u meheanicku i to veoma efikasno,a kao sto rekoh gore misic npr enrgiju za pokret crpi iz ATP…a izuzetno je vazno za celu pricu da ne postoji nikakva razlika izmedju nivoa ATP u starnju rada ili stanju mirovanja…….a zato je odgovarn izzteno dobar sistem naseg tela za obnovu ATP
Mislim da je blesavao da sada ulazim u daljenje price o misicu i kako on reaguje.deluje,odgovara is ve ostalo ali je veoma bitna stakva da se kaze ako neko uspe da razume a nadam se da hoce da se hidrilizom ATP prilikom pokreta ili kontrakcije stvara AKTIN sto i nije bitno sta je sada,ali je bitno to da on u sadejstvu sa miyosinom VRSI PROTOK HRANJVIH MATREIJA KROZ MUSCLE FIBER!
OSIM HIPERTORFIJE misncih vlakna bj 1 ili sporih vlakana tj ta hipertorija biva izazvana sa treningom o kojem pricas tj posledica je povecanja broja MITOHONDRIJA ali to je na zalost veoma kratkog veka tj kod nekog duze kod nekoga krace ali sve se svede na kraju na isto…
Dodiranjvem u dubinu misica ili u sve ono sto sam rekao gore stvara se mogucnost..pazi sada dobro..
UZDUZNIM CEPANJEM VLAKANA KOJA SU N ASTALA HIPERTROFIJOM I TO JE ONO O CEMU CELO VREME PRICAM a to je moguce tj to cepnje vec nastalih vlakna samo trenngiom visokog intezietea tj trenigom koji obuhvata rad sa TEZISNKIM OPTERECENJEM ali viskog inteziteta jer samo u takvim uslovima moze da se dotakne ajd da kaem duboko u misic te kroz sve gore mehanivmze koje sam naborjao ukljucicju onos to je glavno da to je PRENOS HRANJNIVH MATREIJA mgocue je uvecati rapidno miscno masu uz i na ovja nacin…
-
Drago mi je da si se uljucio :)
Davno sam prestao da teoretisem, ali me zanima da li je hiperplazija dokazana? Uvek se pricalo o mogucnostima iste, ali do pre par godina nisam video niti jedne studije..tj bilo je pozivanje ali usled koriscenja egozitike (IGF, GH -slobodno me ispravi). U toj prici nisam smatrao ostale artiljerije pod egzotikom, ta nam je barem svima dostupna.
Jedino me se nije svideo deo o impresioniranju bilo koga, jer cak i lifteri guraju uvek submaksimume i nemaju veze sa sirovinama koji cituju u svakom mogucem ponavljanju (npr moj trening za BP je bio 110kg x8, sto sam dizao i pre nekoliko godina, tako da za mene to ne moze biti argument jer bih isto mogao uraditi i sa 130kg, ali onda od napretka ne bi bilo bas nista).
Drugo, ja sam u potpunosti za koriscenje svih tehnika koje ce razviti maksimalnu masu. Koriste se cesto i drop setovi i super serije kao i razne tehnike. Ja bih tu gigante stavio u smislu samo jos sjajne tehnike. Ali osnova bi mi ostala kakva je i navedena.
Cak je i Milos (koliko bar javno) zagovarao o pogadjanju brzokontrahujucih vlakana, pa onda razbivanje gigantima.
Slep je onaj koji misli da cemo samo podizanje tereta dovesti do velikih dobitaka, mnogi lifteri koji su ostajali u svojim kategorijama su razvijali snagu bez povecanje kilaze.
Nasuprot njima, dosta njih je zelelo kvalitetnu masu i pokusavali su raditi i 'hipertrofiju' i to sa uspehom, tek nakon toga su mogli racunati na vece kilaze.
-
Da ne budem totalno neposten, 10ak godina sam pokusavao raditi i to na nacin da je snaga uvek bila po strani. Dugo sam radio i gigante npr, ali sam u jednom trenutku totalno zakucao i ne bih krivio koncept, vec bih rekao da ga nisam prilagodio sebi, ocito da Pedja ima sjajne rezultate i to se ne moze dovesti u pitanje.
Meni je tu najveci problem sto tesko 'osluskujem' svoje telo, a nema parametara osim dobre pumpe i jake kontrakcije koje bih osecao i kada se presaberem godinu dana kasnije, na istom budem.
Kilaza je apsolutan broj kilograma na sipci, ukoliko ih kroz neki period bude manje jasno je da nesto ne valja. Ovako stalno vidim napretke i to me dobro drzi, ali videcemo ubrzo dal je to ono sto meni najbolje odgovara.
Istako bih ovde i samo balansiranost tela, sto je od izuzetnog znacaja kod ovog koncepta..muka i kilaza te prosto nateraju da resis sve slabosti, jer nece se daleko stici drugacije.
-
Drago mi je da si se uljucio
meni i nije,ali ajd ;D
ali me zanima da li je hiperplazija dokazana? Uvek se pricalo o mogucnostima iste, ali do pre par godina nisam video niti jedne studije.
naravno da je dokazana,cak i nevezano za ovaj sport tipa ,hypeerplazija misicia rotatora kod vateoplosista usled konstatnog i konegizentnog treninga itd itd.
A moguce da nisi video iz razloga sto nisi bio u ovom sportu nekoliko god ako se dobor secam tj bio si van price ???
usled koriscenja egozitike (IGF, GH -slobodno me ispravi
pa kazem
sa tim DIREKTNO nema nikakve veze jbg..
Drugo, ja sam u potpunosti za koriscenje svih tehnika koje ce razviti maksimalnu masu.
bravo
upravo o ovome rpicam
slepo slusati da je ovo ili ono iskljucivo za razvoj ovoga ili onga..jbg
to sto sam ja LIMIMTRAN po pitanju toga da ne smem da radim sa velikim teznimama,je meni LICNO otvrilo oci da se moze i bez toga,ali to sigurno ne znaci po defualtu da ne bi bilo dobro da mogu da ubacim PL trening bar jednom u 15 dana...
Slep je onaj koji misli da cemo samo podizanje tereta dovesti do velikih dobitaka,
to je to
Meni je tu najveci problem sto tesko 'osluskujem' svoje telo
slazem se da bi ovo mogao biti GLAVNI tj jedina i jedni probem
-
Ma u prici sam ja uvek, samo se na bavim teoretisanjem vise toliko..(ono kada skontas da tvoje (ne)znanje daleko prevazilazi tvoje rezultate).
To sto nisam bio ozbiljan sa vezbanjem, ne znaci da ne citam..ali tu studiju stvarno nikada nisam video (vidjao sam samo komentare kako je to marketinska patka) iako sam i prema studijama ponekad skeptican i uvek trazim vise izvora.
I tacno je da je meni ovo najbolji sistem, jer volim tezinske treninge i imam potpunu kontrolu nad CNS-om, pogotovo na dijetama, jer tu iz nedelje u nedelju vidim sta se desava. Onako guslam i guslam i tek na kraju vidim sta sam radio.
Tvoju situaciju kontam i ti si dokazao neke stvari, ali sam impresioiran koliko ljudi maklja biceps pregib sa 70ak kg i kakve sve vezbe, a da se nikada nije uhvatio osnovnih vezbi, osim bendZa, naravno.
I dodatna stvar, za natural vezbaca ovaj princip nema alternative, to je, valjda, jasno :)
btw jos jednu bih stvar dodao, kao sto rekoh u ovom PB konceptu ce biti koriscene sve tehnike, ali osnova su dugorocni prirast snage na osnovnim vezbama. To mi deluje kao najpotpunija prica, jer kao sto rekoh, ne treba se biti iskljuciv.
Niti cu ikada reci da je PL najefektivniji, a takodje nije kruzna varijanta treninga..istina je uvek izmedju ;)
Bojan upravo cita nova saznanja o hiperplaziji hahaha
-
Evo i jednog treninga, da budem konkretan (Bukas, slobodno cenzurisi ako treba :) )
leg curl 3x12 - cisto prokrvljavanje i pumpa
sq 5x5@115 - real deal
fsq 3x6 isohold (trebalo je ici jedno 15ak ponavljanja sa 3 isoholda od po 5 sekundi, totalni raspad)
dumbell squat + presa usko + ishold 3x15 - ovo ne moram objasnjavati koliko traje jedna radna serija, ali mi je draza od triple drop buldgarian varijante
cucanj 3x12 + stretch 10 s u rupi nakon poslednjeg - i uvek jedan lep strech mora biti ukombinovan
Manje vise, svi principi su ispostovani (kako razvoj snage, hipertrofije i potencijalne hiperplazije). Periodizacija se postuje, pa se parametri menjaju u zavisnosti od mikrociklusa.
-
Ma u prici sam ja uvek, samo se na bavim teoretisanjem vise toliko..(ono kada skontas da tvoje (ne)znanje daleko prevazilazi tvoje rezultate).
To sto nisam bio ozbiljan sa vezbanjem, ne znaci da ne citam..ali tu studiju stvarno nikada nisam video (vidjao sam samo komentare kako je to marketinska patka) iako sam i prema studijama ponekad skeptican i uvek trazim vise izvora.
I tacno je da je meni ovo najbolji sistem, jer volim tezinske treninge i imam potpunu kontrolu nad CNS-om, pogotovo na dijetama, jer tu iz nedelje u nedelju vidim sta se desava. Onako guslam i guslam i tek na kraju vidim sta sam radio.
Tvoju situaciju kontam i ti si dokazao neke stvari, ali sam impresioiran koliko ljudi maklja biceps pregib sa 70ak kg i kakve sve vezbe, a da se nikada nije uhvatio osnovnih vezbi, osim bendZa, naravno.
I dodatna stvar, za natural vezbaca ovaj princip nema alternative, to je, valjda, jasno :)
btw jos jednu bih stvar dodao, kao sto rekoh u ovom PB konceptu ce biti koriscene sve tehnike, ali osnova su dugorocni prirast snage na osnovnim vezbama. To mi deluje kao najpotpunija prica, jer kao sto rekoh, ne treba se biti iskljuciv.
Niti cu ikada reci da je PL najefektivniji, a takodje nije kruzna varijanta treninga..istina je uvek izmedju ;)
Bojan upravo cita nova saznanja o hiperplaziji hahaha
slazem se aposlolutno...
-
leg curl 3x12 - cisto prokrvljavanje i pumpa
sq 5x5@115 - real deal
fsq 3x6 isohold (trebalo je ici jedno 15ak ponavljanja sa 3 isoholda od po 5 sekundi, totalni raspad)
dumbell squat + presa usko + ishold 3x15 - ovo ne moram objasnjavati koliko traje jedna radna serija, ali mi je draza od triple drop buldgarian varijante
cucanj 3x12 + stretch 10 s u rupi nakon poslednjeg - i uvek jedan lep strech mora biti ukombinovan
e ovo ME LIKE 8)
-
Teško mi sve preko moba. Stalno naglašavam da program ima apsolutno sve. Naravno, volumen, intenzitet se prilagođava. Teško da bi ovaj Bojanov trng mogli svi da rade a i nepotrebno da ga radi nejko sa god dve staža
-
Teško mi sve preko moba. Stalno naglašavam da program ima apsolutno sve. Naravno, volumen, intenzitet se prilagođava. Teško da bi ovaj Bojanov trng mogli svi da rade a i nepotrebno da ga radi nejko sa god dve staža
To se podrazumeva, ideja je bila samo da se vidi kojim se sve elemntia koristimo, nema tu zapostavljanja niti jednog segmenta. U zavisnosti od mikrociljeva, neke stvari ce biti vise ili manje naglasene.
-
Teško mi sve preko moba. Stalno naglašavam da program ima apsolutno sve. Naravno, volumen, intenzitet se prilagođava. Teško da bi ovaj Bojanov trng mogli svi da rade a i nepotrebno da ga radi nejko sa god dve staža
jbg
al ajd ti nekome objasni da treba trening prilagoditi i da nije dovljno prepisati sa eng jezika na papir i rokati ko budala..
-
Teško mi sve preko moba. Stalno naglašavam da program ima apsolutno sve. Naravno, volumen, intenzitet se prilagođava. Teško da bi ovaj Bojanov trng mogli svi da rade a i nepotrebno da ga radi nejko sa god dve staža
jbg
al ajd ti nekome objasni da treba trening prilagoditi i da nije dovljno prepisati sa eng jezika na papir i rokati ko budala..
Zato i ohrabrujem trenere da sve pisu, jer to su kljucni elementi koje samo majstori mogu da redjaju :D
Afirmacija nije besplatno poklanjanje znanja - samo davanje elemenata :)
-
Zato i ohrabrujem trenere da sve pisu
yes yes
samo....ko DA PISE :D
-
Pedjos je odradio dobru pricu na YT sa treninzima i tu moze d ase vidi filozofija sta i kako , ali zajebano je to i prilagoditi individualno vezbacu, to je u stvari najteze , skapira se sustina pa samo vremenom to dodje na svoje kroz trening, tako da dzaba i pisanje , najbolje je kada odradis trening sa nekim koji to zna i vec primenjuje , tako ujedno i najbolje i najkrace naucis , sve ostalo moze da pravi skretanje sa teme...
-
Pa to je valjda sustina, da ljudi svoje znanje i TRUD naplate.
Ja sam pricao o afirmaciji, kako trenera tako i same temu koju treba eksploatisati.
Sa tim na umu, Powerbuilding i Bukas su dobitna kombinacija.
Btw ima u Ironu dosta kvalitetnih trenera koji imaju šta da napišu ;) biće..pričaće se :)
-
Pa opet ides na to teorija i praksa.
A treneri, pa ovako neko moje glediste. Ekspanzija istih trenutno. Ima onih koji znaju brdoooo, al jednostavno ne mogu da dodju do izrazaja od ovih koji ne znaju nista. Malo ludo ali tako je. Ima onih koji imaju six pack i misle da su treneri...blah. Osnovne pojmove ne znaju, a sto je najgore ne znaju ni kako su dosli do tih plocica ali ajde.
Trenerski posao je komplksna stvar, nije samo kako neko izgleda bla bla. Ne kazem da trener treba da se zapusti, jer ipak je on motivacija na neki nacin. Ali unajmiti trenera jer samo dobro izgleda, po meni je ludost. A takvih "trenera" je brdo. Nazalost danas samo palamudanje, selfiji i ostale gluposti prolaze. A ti i nemaju sta da kazu, napisu. Al imaju da slikaju...jbg
-
Vec sam govorio, ovdje gdje sam trenutno postoji jedan "trener", izgleda odlicno, ali svakodnevno burek, krempita i slicno jede, ima trbusnjake. Po njemu ishrana nije ni bitna, e to je ovo sto Bukas kaze, ne zna ni on sam odakle mu trbusnjaci. Kada mu dodje neka djevojka odmah je salje na kardio sprave i slicno da "skine masti". Isti slucaj je u standardnoj teretani u BL gdje idem, salju ih da trce, pedalaju i slicno, nisam nikada primijetio da im pokazu cucanj ili slicnu vjezbu, eventualno leg press odrade i to je to.
-
Sracunas. Sat vremena je termin. 15 min kardio na pocetku, 15 min na kraju. On pola sata ne radi nista. :)
-
Ili recimo ja juce u teretani slušam kako jedan trener, koji je odlično građen, priča nekoj devojci kako je posle treninga svejedno koji će hidrat da jede. Savetuje je da je isto da li jela testeninu, pirinač, krompir, hleb. Kaže, na kraju dana to sve izadje na isto. I sad neko to prihvati i jede lepo makarone i uživa, a rezultata nigde.
-
Da se vratimo na temu, poenta je da u powerbuildingu radiš leđa, guzicu i ramena i triceps stalno, ponekad neki trbušnjak i mnogo si jak a izgledaš sve bolje i bolje.
Doduše, neki nismo jaki jer treniramo u pauzi za ručak pa da se ne bi uspavali za kompjuterom, ipak umerenije stižemo do nekih značajnih kilaža.
Samo ću i ovo da dodam - imam prvi put jelovnik za dijetu KOJI NE MOGU DA POJEDEM. Znači ja koja uvek kukam na dijeti sada ne mogu sve da pojedem.
Over and out.
-
Sracunas. Sat vremena je termin. 15 min kardio na pocetku, 15 min na kraju. On pola sata ne radi nista. :)
Odoh ja u trenere.Samo će kod mene biti sat vremena ternim=sat vremena kardio, bajo moj.Da se ništa ne radi.:D
-
Pa opet ides na to teorija i praksa.
A treneri, pa ovako neko moje glediste. Ekspanzija istih trenutno. Ima onih koji znaju brdoooo, al jednostavno ne mogu da dodju do izrazaja od ovih koji ne znaju nista. Malo ludo ali tako je. Ima onih koji imaju six pack i misle da su treneri...blah. Osnovne pojmove ne znaju, a sto je najgore ne znaju ni kako su dosli do tih plocica ali ajde.
Trenerski posao je komplksna stvar, nije samo kako neko izgleda bla bla. Ne kazem da trener treba da se zapusti, jer ipak je on motivacija na neki nacin. Ali unajmiti trenera jer samo dobro izgleda, po meni je ludost. A takvih "trenera" je brdo. Nazalost danas samo palamudanje, selfiji i ostale gluposti prolaze. A ti i nemaju sta da kazu, napisu. Al imaju da slikaju...jbg
slazem se sa tobom
dodao bih da IZLGED jeste jedna od krucijalnih stvari ali ne i presudna naravno
Mislim,logicino je da ako nekome pricas o zdravoj ishrani,treningu,bla bla bla,a izlgedas (ne ti-uopsteno govorim)kao vreca govana da je to onda problem
Kao lekar koji prica o stetnosti pusanja i izadje napolje i zapali cigaru.
Moguce je da se poredi i kao sa odabriom devojke.Naidjes na dobru cupiku koja je u fullu (koza,klima,aair bagovi itd itd itd itd) ali prilikom prvog otvaranja usta i protoka govornih informacija,shvatas da je IQ kao sobna temp u sred zime,a ogranicenje kao terasa i onda se zna za cega takvo sta sluzi.tako i sa trenerom :D :D
-
Pa opet ides na to teorija i praksa.
A treneri, pa ovako neko moje glediste. Ekspanzija istih trenutno. Ima onih koji znaju brdoooo, al jednostavno ne mogu da dodju do izrazaja od ovih koji ne znaju nista. Malo ludo ali tako je. Ima onih koji imaju six pack i misle da su treneri...blah. Osnovne pojmove ne znaju, a sto je najgore ne znaju ni kako su dosli do tih plocica ali ajde.
Trenerski posao je komplksna stvar, nije samo kako neko izgleda bla bla. Ne kazem da trener treba da se zapusti, jer ipak je on motivacija na neki nacin. Ali unajmiti trenera jer samo dobro izgleda, po meni je ludost. A takvih "trenera" je brdo. Nazalost danas samo palamudanje, selfiji i ostale gluposti prolaze. A ti i nemaju sta da kazu, napisu. Al imaju da slikaju...jbg
slazem se sa tobom
dodao bih da IZLGED jeste jedna od krucijalnih stvari ali ne i presudna naravno
Mislim,logicino je da ako nekome pricas o zdravoj ishrani,treningu,bla bla bla,a izlgedas (ne ti-uopsteno govorim)kao vreca govana da je to onda problem
Kao lekar koji prica o stetnosti pusanja i izadje napolje i zapali cigaru.
Moguce je da se poredi i kao sa odabriom devojke.Naidjes na dobru cupiku koja je u fullu (koza,klima,aair bagovi itd itd itd itd) ali prilikom prvog otvaranja usta i protoka govornih informacija,shvatas da je IQ kao sobna temp u sred zime,a ogranicenje kao terasa i onda se zna za cega takvo sta sluzi.tako i sa trenerom :D :D
Pedjos, kao i uvek bez dlake na jeziku ;D
-
Pedjos, kao i uvek bez dlake na jeziku
8)
-
Lepi,
vidjo..
TRENING VELIKOG OBIMA DOVODI DO POVECANJA U SIGNALIZIRANJU ANABOLICKIH PUTANJA (klik ispod)
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2012/01/trening-velikog-obima-dovodi-do.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2012/01/trening-velikog-obima-dovodi-do.html)
-
5 setova sa 10 ponavljanja zar nije manjeg obima od 15 setova sa maksimalnim brojem ponavljanja?
-
Da tek sad videh da je razliciti RM, pise takodje koliko sam skapirao iz teksta da su veliki obimi dobri za razvoj brzih vlakana tj. Uticu vise na hipertrofiju brzih vlakana , jesam li dobro skapirao?
-
Da se vratimo na temu.
Cilj programa jeste razvitak snage a u isto vreme razvitak hipetrofije. Kroz koje principe, sve pise u tekstu. U programu se ied na to da se hipertrofisu sva vlakna, koliko je moguce kroz trening. Velike kilaze, veliki intenzitet, veliki volumen itd. Sve ima, samo treba prilagoditi i probati.
-
Da se vratimo na temu.
Cilj programa jeste razvitak snage a u isto vreme razvitak hipetrofije. Kroz koje principe, sve pise u tekstu. U programu se ied na to da se hipertrofisu sva vlakna, koliko je moguce kroz trening. Velike kilaze, veliki intenzitet, veliki volumen itd. Sve ima, samo treba prilagoditi i probati.
To bre!!
-
Da se vratimo na temu.
Cilj programa jeste razvitak snage a u isto vreme razvitak hipetrofije. Kroz koje principe, sve pise u tekstu. U programu se ied na to da se hipertrofisu sva vlakna, koliko je moguce kroz trening. Velike kilaze, veliki intenzitet, veliki volumen itd. Sve ima, samo treba prilagoditi i probati.
x3
Sad ce se meni staviti singlovi u kontekst, a ja pominjao da se mora imati sve..nista manje od 5 ponavljanja nisam uradio na osnovnim vezbama :)
Obim i intezitet su u direktnoj vezi, i kada se kaze prilagodjavanje onda se misli na manipulisanjem ovih parametara kroz periode, to je kljuc..ali i dalje pricamo samo o osnovnom liftu :) postavio sam ceo jedan trening, nema ono veze sa klasicnim PL treningom.
Al dobro, Bukas se bolje izrazava, pa ne ostavlja previse mesta za dilemu.
-
manipulisanjem ovih parametara kroz periode
;D ;D
gledajuci kroz prizmu religioznosti,suprotnih kompetencija,verovatno si partikulariano iznenadjen ovim ponasanjem,sto fludino zvuci kao tipican odraz suprostavljenih stavova...... ;D ;D
-
manipulisanjem ovih parametara kroz periode
;D ;D
gledajuci kroz prizmu religioznosti,suprotnih kompetencija,verovatno si partikulariano iznenadjen ovim ponasanjem,sto fludino zvuci kao tipican odraz suprostavljenih stavova...... ;D ;D
Nije da nisam probao da te razumem, moras shvatiti da sam bezboznik :D