Extreme Forum
Ostali sportovi => Borilački Sportovi => Temu započeo: NPP Maj 18, 2015, 09:53:26 pre podne
-
Dosadila mi penzija 8), pa imam neki plan u glavi da izađem na državno sredinom juna u greplingu. Pri čemu ću se uglavnom bazirati na rvanje i kontrolu ;D, pa će tako biti i pripreme isplanirane.
S obzirom da sam ove godine prošao već period maksimalne snage i preko potrebne hipertrofiju u trajanju poslednjih 7 nedelja, tetive su prepremljene za napor koji me očekuje.
Pokušao bih da uđem u pik u naredne tri, jer sam realno blizu i onda da poslednju nedelju samo odmaram. Imali smo mnogo takmičenja ove godine, gde sam se sa svima spremao kao da ja radim i kondicija nije upitna, ali treba to malo izdrilovati sve.
Tokom protekle 2 godine je uglavnom išao 531, u off season-u 5x5 + 5 nedelja hipertrofije, kasnije push-pull-leg. Pauzu dužu od 10 dana nisam napravio od 2006-e ravno, rad sa tegovima od 2009 neprekidno. Počeo da treniram 1987 :D, verovali ili ne od te 1987 najduža pauza bila je 4 vezane nedelje...
Elem, telo je pripremljeno što se tiče snage...tako da je vreme da se većina stvari radi specifičnije i da uđem u mikrociklus gde ostavljam samo za mene 2 najdelotvornije vežbe, gde je tehnika u redu i koje će mi održati prva eksplozivnost, druga snagu.
Grub plan (kasnije ću logovati svaki trening) izgleda ovako:
Ponedeljak:
1. Nabačaj do punog čučnja 3x4
2. Farmer walk - broj rundi nepoznat :D
3. Ulasci za bočna bacanja elastičnim optrećenjem, @24kg, 3x20
4. Ulasci za double leg, sa podizanjem @110kg, 3x20
Utorak:
Jutro:
lagani kardio
Veče:
1. Specifični drilovi, 2 po treningu x 3min + gimnastika
2. Rvanje sparing
3. Grepling sparing
Sreda:
Dan za pliometriju i specifične drilove sa elastični opterećenjem, koje ću detaljno pisati
Četvrtak:
1. Specifični drilovi, 2 po treningu x 3min + gimnastika
2. Rvanje sparing
3. Grepling sparing
Petak:
Jutro:
1. Čučanj 5x5
2. Iskorak sa opterećenjem
3. Farmer walk
4. Drilovanje ulazaka sa elastičnim opterećenjem
Veče:
1. Kimono sparing
Subota:
tkzv aktivni odmor, šetnje priroda
Nedelja:
1. Rvanje sparing
2. Konopac
3. Vratilo, paralelne šipke
Hrana moram na dijetu :D
Trenutna kilaža 112-114kg, znači radim kategoriju do 99kg. Ovo ću detaljno pisati poslednje nedelje kad budem skidao, ali do tada idem rotacije, bez džanka koliko izdržim...
Znači ja sam inače na sličnom broju treninga 6-7, sad sam malo dodao, s tim da će biti mnogo kraći nego inače i kik neću uopšte raditi.
Suplementacija vit C 3g, zink 100mg, omega i gledaću da zabodem neki protein i deks vrv.
To je to, ako ima neko neki savet ili kritiku pucajte
-
opa...
-
Prvi trening gotov, preteško je bilo ;D. Mnogo je lakše derati se na druge hahaha
1. Nabačaj je išao lako dok nije počeo hvat da pušta...imao sam kredu, ali opet puca. Tehnika OK, leva strana malo kasni rekao bih po poziciciji šipke
Poslednje serije 4x3 @65kg, eksplozivnost odlična. Pre toga gomila zagrevajućih serija + 5 min skokovi u mestu
Preko potrebno izvinivelisati strane da budu jednake
2. Farmer hill run ;D
Ovde mi se nabačaj osvetio zbog gripa. Otvara mi se ruka jako, pogotovu desna jer su podlaktice bile pune krvi.
Na kraju sam završio jedva.
Bućice 25kg u svakoj ruci, šprint uz breg, dole i onda jedan krug, ukupno trajanje kruga je oko 40s, 4 sam odradio koliko sam i mislio
3. Ulazak double leg i dizanje
ovako nešto
https://www.youtube.com/watch?v=vFvl1tdr8l4 (http://www.youtube.com/watch?v=UKY3scPIMd8#ws)
Samo što moj partner i trener ima 115kg i nisku bazu, a ja radim bez kolena dole, jer je beton podloga
3x20
4. Uchi mata dril sa gumama
https://www.youtube.com/watch?v=ekGH_vU-cfY (http://www.youtube.com/watch?v=UKY3scPIMd8#ws)
Ovo me je pokidalo. Prvo dve gume
narandžasta 29kg + crna 18kg = 47kg
Pa samo narandžasta, pa poslednja serija crna
(http://tuber.rs/wp-content/uploads/2014/06/orange-500-300x300.jpg)
Znači 3x20 ponavljanja. Preteško, zamalo povraćanje posle poslednje da padne
-
Pratimo:-)
-
Pratimo:-)
To, bar neko :D
-
Tu smo, čitamo.
-
Bice zanimljivo pratiti jedne ovakve pripreme, pa da nam uskoro pises kroz kakve pripreme i dijete ces prolaziti kad potpises ugovor za WWE! ;)
Samo napred!
-
Tu smo, čitamo.
:) hvala, nabačaj sam učio od najboljih :D
Bice zanimljivo pratiti jedne ovakve pripreme, pa da nam uskoro pises kroz kakve pripreme i dijete ces prolaziti kad potpises ugovor za WWE! ;)
Samo napred!
Hahah ovo je samo da se malo podstaknem da radim više. Prijaviću se za seniore, ne za master klasu gde pripadam, da ne bude nema starijih protivnika
Inače u WWE imamo od skora predstavnika :)
http://www.wwe.com/shows/wwenxt/wwe-performance-center-welcomes-new-class-of-recruits-27287363 (http://www.wwe.com/shows/wwenxt/wwe-performance-center-welcomes-new-class-of-recruits-27287363) taj najveći u sredini
-
Da da, znam da je Rade otisao u USA...Pre dok sam ja trenirao mma,on je bio kod nas u klubu i trenirao nas rvanje, pa je nakon otisao u Ameriku....:)
-
au brate, ne znam kako postižeš ovoliko treninga pored svih obaveza i porodice... nemam mnogo veze sa ovakvim treninzima pa i ne mogu mnogo da komentarišem, al pratim... :) ubacuj klipove kad možeš, mislim da je tako zanimljivije ljudima i više ih zainteresuje da prate, nego kad bi samo čitali vežbe (znam po sebi, jer treninge bez ubačenog nekog klipa obično i ne čitam, nevezano sad za sport)... srećno na državnom ako odlučiš da izađeš... :)
-
au brate, ne znam kako postižeš ovoliko treninga pored svih obaveza i porodice... nemam mnogo veze sa ovakvim treninzima pa i ne mogu mnogo da komentarišem, al pratim... :) ubacuj klipove kad možeš, mislim da je tako zanimljivije ljudima i više ih zainteresuje da prate, nego kad bi samo čitali vežbe (znam po sebi, jer treninge bez ubačenog nekog klipa obično i ne čitam, nevezano sad za sport)... srećno na državnom ako odlučiš da izađeš... :)
Znaš kako, inače radim uvek 6 treninga, 3 x teretana i 3 moja. S tim da moji dugo traju jer je prvo kik, pa rvanje, pa grepling (2.5h) ukupno.
Ali sada sam sve skratio u nijedan trening mi ne prelazi 50min rada.
Najteže je uskladiti sa 10 h rada, deteta i ostalo...ali stigne se sve nekako :)
Praviću klipove da bude malo interesantnije, pogotovu te specifične vežbe u teretani i drilove možda malo
Iskreno trenutno sam dosta "napaljen" jer ću raditi, pa mi nije teško i imao sam deload sad poslednje nedelje, pa sam svež. Večeras sparing, pa ćemo videti gde sam
-
Prijaviću se za seniore, ne za master klasu gde pripadam
TO BRE!!
tako i meni
ajde peki u masterse..
SUKURAC hahahahhahahahha...ako izadjem,znaci samo MOJA KATEGORIJA da se vidi cija ovca bijelu vunu prede ;D
-
Posle da seru kako smo prvi jer smo stariji :D, nece moci bato
-
Posle da seru kako smo prvi jer smo stariji :D, nece moci bato
hahahah
to to BRE
-
Utorak veče:
Sinoć sparing KATASTROFA ;D
Drilovi prošli odlično, sve u fulu, zagrejan, namazen, ali džabe kad neće neće :)
Rvanje ništa mi nije išlo, em je pretoplo, svi klize, strunjača mokra užas.
Odradio gomilu sparinga, kondicija odlična. Posle toga grepling sparing, za nijansu bolje
Sreda:
Eksplozivnost
1. Merdevine drilovi, snimiću ovo da ne objašnjavam...3 x svaka strana, po tri drila. Leva UŽASNA
(https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/98/d2/48/98d24800080b405e80cfa8c29763b54e.jpg)
2. Šprintevi, predugačka mi je deonica, ali 5 x 80 m, sa pauzom 30s
3. Lateralni skok-sprawl 30s rada, 30s pauza, ovako nešto https://vimeo.com/3817831
4. Šprintevi sa otporom, gume 47kg + čovek 115kg. 4x40 m
Nema kategorije -99kg, pa radim +93, znači nema skidanja kilaže :D
Noge ima da isečem do koske ovaj put :D :D
-
Čekaju one to. Mesa brdo!
-
Četvrtak:
1. Dril uči mata, dril harai goshi
2. Rvanje sparing, odličan 5 ;D. Za razliku od utorka sve mi je prolazilo što sam pomislio
3. Grepling sparing odličan
Mala povreda kolena sinoć na treningu, nadam se da će biti brzo ok, sad sam namazao thai uljem, vidim da ide na bolje, ali možda zamenim čučanj ako ne popusti do prvog trening, pa će pasti hipertrofija gornjeg dela
Da zanemarim to koleno završava se prva nedelja, prezadovoljan, sve u fulu, izdržao bez bilo kakvih većih zamora
-
Super, samo nastavi :)
-
Super, samo nastavi :)
:D čekam neke snimke proklete, pa nisam hteo da pišem bez njih, ali ne možeš se danas ni na koga osloniti :D
Hvala buraz, je l izlaziš 6-og na slobodni?
Imao sam malo problema sa kolenom prethodnih par dana, ali dobro je da je stabilno, samo što je plavo od udarca.
Tako da je išla hipertrofija u subotu da bi se malo popravilo stanje.
Nedelja:
Drilovi i rvanje sparing
Ponedeljak:
1. Nabačaj sa poda, bez čučnja
2. Farmer run :D uzbrdo
3. Dril double leg 115+kg
4. Uči mata dril sa gumama 47kg
5. Turkish get ups
Utorak:
Ujutru kardio
Uveče:
1. Gimnastika, hip haist, sit out dril, ovako nešto
https://www.youtube.com/watch?v=9Tv66Rt2EgA (https://www.youtube.com/watch?v=9Tv66Rt2EgA)
2. Rvanje sparing
3. Parter, izlasci iz pozicija
-
Nazalost, povredio sam se u teretani u petak, ne znam je li kila ili neka vena u testisu... Sranje. Tako da 6. dolazim samo da gledam. Vidimo se