Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: BUKAS Jun 17, 2015, 08:57:08 pre podne

Naslov: Aktivacija misica pred trening
Poruka od: BUKAS Jun 17, 2015, 08:57:08 pre podne
Jedna mozda cudna tema za danas, ali verujem da cu sa ovih par tekstova u toku ove nedleje mozda nekome i pomoci. Naime, u dosadasnjem radu primetio sam kod mnogih vezbaca da ima je potrebno i vise od klasicnog zagrevanja. Radi se o tome da kada se zagreju, ipak i dalje imaju neke od sledecih problema: dostici dubinu kod cucnja, bol u preponama u prve dve do tri serije, namestiti se u pocetnu poziciju prilikom izvodjenja mrtvog dizanja, namestiti sipku na odgovarajuce mesto na ledjima, spustiti sipku gde treba prilikom benc presa ili cak i nemogucnosti da se pipnu grudi u toku prva dva do tri seta.
Sta je problem? Ono sto sam primetio jeste AKTIVACIJA, odredjenih misicnih grupa. Aktivacija se ne moze postici klasicnim zagrevanjem. Svaki covek ima neku misicnu grupu kojoj treba da se posveti vise paznje, koja kaska u odredjenim aspektima. Tako imamo primer gluteusa, koji jeste jedan od najjacih misica na nasem telu, ali je jako „lenj“. Jednostavno u danasnje vreme, ljudi mnogo sede, iz sedeceg polozaja dodjete na treninga, tesko da ce gluteus odmah da vas slusa, posle 6h provoda u stolici. Tako je i sa drugim misicnih grupama. Aktivacija nije isto sto i zagrevanje, to nemojte da mesate.

! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=MVgaigfmQvc#)

! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=-uBCxs4uwTI#)
Naslov: Odg: Aktivacija misica pred trening
Poruka od: Pirat Jun 17, 2015, 10:51:46 pre podne
Odlicna tema,ovo je jako bitno  za ljude koji imaju neke povrede , odlicna ideja Bukas, jel mozes da nadjes neke vezbe zagrevanja za rameni pojas i vrat ? Nesto sto bi pripremilo tu vrstu misicnih grupa za opterecenje?
Naslov: Odg: Aktivacija misica pred trening
Poruka od: BUKAS Jun 17, 2015, 10:53:48 pre podne
Bice bice dosta stvari. Ovo je sad samo na brzinu snimano, planiram preko leta malo detaljnije i kvalitetnije klipove. Ove nedelje ce biti jos neka 2-3 pa cu da stavljam.
Naslov: Odg: Aktivacija misica pred trening
Poruka od: bojan lepojevic Jun 17, 2015, 11:04:37 pre podne
Jako bitna stavka za prevenciju povreda, ali i dugoročno za dobar balans celog tela. Najvidljiviji uticaj je direktno na vezbi koja se izvodi, to je jasno..
Naslov: Odg: Aktivacija misica pred trening
Poruka od: NPP Jun 17, 2015, 11:27:12 pre podne
Jako važna tema u treningu.

Iskreno ne radim pred svaki trening, ali recimo za overhead sq obavezno i upravo takav čučanj, okrenut ka zidu sa rukama gore sjajan je način za zagrevanje i predzamor kako trupa, tako i ramena

Kao na snimku, samo još i ruke gore

https://www.youtube.com/watch?v=fsra0nAEnak (https://www.youtube.com/watch?v=fsra0nAEnak)
Naslov: Odg: Aktivacija misica pred trening
Poruka od: Milenadiao Jun 17, 2015, 01:23:44 posle podne
Upravo dosla sa treninga i eto potvrde kolliko je aktivacija bitna - prve dve serije benca nisam uradila planirane petice vec cetvorke, dok je treca serija najbolja bila.

Kao izgovor mogu samo da navedem da mi trening traje maks 40min, ali opet moracu da uvedem ovo ako ne mislim da radim istu tezinu narednih 3 meseca.
Naslov: Odg: Aktivacija misica pred trening
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 17, 2015, 02:08:43 posle podne
ekstra
Naslov: Odg: Aktivacija misica pred trening
Poruka od: JohnnyQuid Jun 17, 2015, 04:34:11 posle podne
Bukas daj kako da deaktiviram podlakticu :D
Naslov: Odg: Aktivacija misica pred trening
Poruka od: eXe Jun 18, 2015, 12:17:20 pre podne
jos ranije si mi pomogao sa ovim za quadove i cucanj ^^

sad treba nesto za ramena da mogu bolje da pozicioniram pred cucanj xd
Naslov: Odg: Aktivacija misica pred trening
Poruka od: BUKAS Jun 18, 2015, 08:42:05 pre podne
Drago mi da ste se ulkjucili. Mnogo bitna stavka, posebno za ljude koji rade sa kilazama. Razlika sa odradjenom i neodradjanom aktivacijom je velika. Evo nesto za rame.


Opis - nagnete se na zid, stim da noge budu nekih metar od zida. Ledja cvrsta izvijena. Trapeze dignete gore, bradu spustite dole, ruke pod uglom od 90% i samo ramena da pokrecete, kao sto vidite na snimku. Lakat ne sme biti naslonjen na zid. Morate osetiti jake kontrakcije u ramenu

https://www.youtube.com/watch?v=9zAQJvXbpYg&feature=youtu.be (https://www.youtube.com/watch?v=9zAQJvXbpYg&feature=youtu.be)
Naslov: Odg: Aktivacija misica pred trening
Poruka od: BUKAS Jun 19, 2015, 08:26:04 pre podne
https://www.youtube.com/watch?v=nL2Tc6mrO8Y (https://www.youtube.com/watch?v=nL2Tc6mrO8Y)

Evo za kraj nedelje. Opis nije toliko potreban. Prva opcija je za one koji mogu da dohvate stopalo. Bitno je da konstatno pokusavate stopalom da dodirnete gluteus i da je isti stegnut.
Druga za one koji ne mogu da dohvate stopalo, ali kod mene se radi uvek prva, jer ih sve nateram da dohvate
Naslov: Odg: Aktivacija misica pred trening
Poruka od: mareee Jun 19, 2015, 07:57:58 posle podne
Probao pre neki trening ovu aktivaciju gluteusa.. Odlicno je... Definitivno je ova stvar jako korisna i zanimljiva..