Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: oldschool Jul 11, 2015, 01:21:01 posle podne
-
Moj napredak :D
EDIT: ako sam pogresio kategoriju, premestite je.
-
Napisi nesto vise o sebi, godine, staz, ishrana, suplementacija i daj jos neke slike :D
-
Napisi nesto vise o sebi, godine, staz, ishrana, suplementacija i daj jos neke slike :D
Godine 18
Trening u teretani: 4-5 mjeseca
Suplementacija zasad jos ne uzimam nista. Na planu sam od 01.08.2015 da uzmem platu, pa cu da uzmem Whey 100% bez vestackih zasladjivaca 3kg, idem samo na definiciji.
Mozda uzmem BCAA, takodje moze i to i L-Karnitin.
-
Oldschool, to ono nixa ili kako se vec zove?
-
Oldschool, to ono nixa ili kako se vec zove?
haha, ne bre, njega i ne pratim ja uopste. Ja ti govorim u teretani sad 4-5 mjeseci kako vezbam. Inace ja pre sam radio zgibove, sklekove, trbusnjaci, kardio (trcanje).
Ne znam zasto bas tako mislis, ali sve u svemu ok. Svako ima pravo na svoje misljenje, ali ja tog "Nixa" uopste ne pratim.
A za motivacije, to "Max Phisilaires", "Lazar Angelov" itd.
-
kako mislis napredak? da ne shvatis pogresno,valjda treba da ubacis sliku pre i posle da bi se video napredak
-
kako mislis napredak? da ne shvatis pogresno,valjda treba da ubacis sliku pre i posle da bi se video napredak
Imao sam i pre sliku, ali sam je obrisao jer nije dobro slikano...
-
Ajde ajde samo napred. Kako napredujes postavis po koju sliku.
-
Evo još jedna slika :D
-
Druga slika
-
Another one picture. Svaki komentar je dobrodosao.
-
Svetlo nikad iza tebe, vec iza kamere da bije u tebe. I slabo se mrstis ;)
-
Svetlo nikad iza tebe, vec iza kamere da bije u tebe. I slabo se mrstis ;)
Sunce mi zasmetalo :D xD
-
Jos jedna. Svaki komentar je dobrodosao
-
Jos jedna
-
pojacaj hranu
-
Jedi za promenu.
-
Jedi za promenu.
Bro ja jedem, vise proteina. ALi uglavno vise ih istrosim nego sto unostim. Cilj definicije. Jer kao sto vidis na slici, pa bar moje misljenje je da mi je dovoljno mase, e sad da izdefinisem tj da dodjem do minimalni BF, da bi misici na ruke bili sto vise ocrtani.
:D Ledja su mi omiljena jer su mi se izdefinisala, necu mase iz razloga sto ce da se pojave i salo, a to mi je smrt.
Zadnji trening koji sam uradio sinoc je bio vise naporan (trcanje), umalo sam se onesvestio u tom trenutku sam slusao otkucaj srca, pa da nepreteram bilo je negde 30-40 minuta intezivnog trcanja bez prestanka (niti vodu piti), nista dok nisam zavrsio s trcanjem.
Ali onaj dobri deo, nakon trcanja sam osetio trbusnjake vise izrazenije, i jacinu u ruke :D
A sto se tice ishrane:
1. 12:00 (Soja), 2 belcavine od jajeta
2. Popodne oko 15:00- 16:00 (4 belcavine od jajeta), piletina
3. 21:00 - 5 belcavine od jajeta + ribu
Obroci su mi mali, zbog kalorije itd. Da mogu vise da ih istrosim nego sto ih unosim. Pa makar i potrosio i previse :D xD
-
Ishrana katastrofa
-
Trening i ishrana horor.
-
Ja ovo nemogu da verujem
dete sa 16-18 god unosi jedva 1300-1500 cal
trenira do NESVESTICA i DEHIDRIRA do te mere da mu se bolje vide trbusnjaci..
horor film je MALA rec
-
Maki, odakle tebi ideja to da radiš?
Na forumu si godinu dana, kad smo mi tebi dali ideju za ovako nešto?
-
Ajde nemoj da si anoreksicna manekenka, nego budi musko i jedi. Ne zajebavaj.
-
Maki, odakle tebi ideja to da radiš?
Na forumu si godinu dana, kad smo mi tebi dali ideju za ovako nešto?
Nixa?
-
Ja mislim da troluje, ne moze bas toliko biti bez mozga i ako je tako mlad? Pa nacrtali ste mu sve!
-
Kakva soja, kakvi belanci, gde je tu mast, gde je UH?
-
Ajde nemoj da si anoreksicna manekenka, nego budi musko i jedi. Ne zajebavaj.
Nemoj da me shvatis pogresno, ishranu sam napisao ovog dana. Nisam imao dovoljno apetita da bi pojeo vise, ovog dana :D.
A sto se tice treninga, 3x nedeljno kardio High intensity, sta je to u sporedbu sa svakodnevni kardio trening?
A i posto se spremam za fudbalske natprevare, naravno da cu da uvecam trcanje kardio high, ne samo zbog definicije vec i zbog fudbal.
Mada se dvoumim da ubacim kardio trening i ujutru i uvece, pa tako 3 puta nedeljno. Uvece nakon treninga u teretani, odmah na kardio (trcanje).
A sto se tice trcanja, radim to i zbog kondicije.
Ja mislim da troluje, ne moze bas toliko biti bez mozga i ako je tako mlad? Pa nacrtali ste mu sve!
To sam napisao ishranu za ovog dana. Nisam imao apetita.
Ja ovo nemogu da verujem
dete sa 16-18 god unosi jedva 1300-1500 cal
trenira do NESVESTICA i DEHIDRIRA do te mere da mu se bolje vide trbusnjaci..
horor film je MALA rec
Nemam 16 godina vec 18. Nisam dehidrirao nego vec to je zato sto nisam trcio toliko, pa sad naglo.
A sta mislis koliko bi kalorije trebam unositi za definiciju? lol pa normalno da ce biti manje kalorije nego sto sam pre unosio.
Ne vezbam za masu, cilj mi je definicija i kondicija. Zbog natprevare.
Oko 12 popodne nekad jedem jer dotad i spavam :D kad imam slobodnog vremena.
Sto ste svi krenuli paniku. Pa na definiciji koliko sam procitao po internetu, mora da si u kaloriski deficit.
Masa jedino sto me nervira jeste da ces dobiti i salo. A posle dok skidam to salo, ima svaki dan da se nerviram, pa zato i ne vezbam za masu.
EDIT: Zaboravio da se nadovezem. na definiciji UH i masti mora da se namale, a proteini da se uvecaju, 2 gr na 1 kg telesne tezine.
Sad ovih dana cu uzeti i Whey protein, pa da vidim sta dalje da korigujem :D
-
Trebao bi da drzis konstantno proteine na 2-2,5 kg nevezano da je masa ili definicija takodje bi trebao da imas stalni unos zdravih masti od 0,6-0,8 pa i 1 po kg a da manipulises unosom UH na definiciji tj na masi, pa na masi npr ides na 3-6 (zavisi od coveka sve) a za definiciju imas razne nacine od rotacija pa nadalje, i mast je veoma potrebna nemoj da si unistavas telo ne unosenjem iste.
EDIT: Ne uzimaj whey dok ne sredis ishranu kao covek da bude savrsena, suplementi su final touch u ishrani.
Izvori hidrata: ovsene, krompir, pirinac, testenina(integralna)
Izvori proteina: meso, jaja, riba, mlecni proizvodi
Izvori masti: orasasti plodovi(badem, lesnik, kikiriki) maslinovo ulje, jaja(zumance)...
-
Trebao bi da drzis konstantno proteine na 2-2,5 kg nevezano da je masa ili definicija takodje bi trebao da imas stalni unos zdravih masti od 0,6-0,8 pa i 1 po kg a da manipulises unosom UH na definiciji tj na masi, pa na masi npr ides na 3-6 (zavisi od coveka sve) a za definiciju imas razne nacine od rotacija pa nadalje, i mast je veoma potrebna nemoj da si unistavas telo ne unosenjem iste.
EDIT: Ne uzimaj whey dok ne sredis ishranu kao covek da bude savrsena, suplementi su final touch u ishrani.
Izvori hidrata: ovsene, krompir, pirinac, testenina(integralna)
Izvori proteina: meso, jaja, riba, mlecni proizvodi
Izvori masti: orasasti plodovi(badem, lesnik, kikiriki) maslinovo ulje, jaja(zumance)...
Eh, zaboravio sam. Pa ja skoro svako jelo mi je sa maslinovo ulje, a i u ribu ima zdravih masti. Zdravi masti nisu problem, problem je drugo vec kaloriski limit.
A ovo, sa whey. Zasto? pa koliko vidim, proteinsku hranu i konzumiram. U belcavine od jajeta ima proteine, dok onu zutku ima kalorije.
Od mesa jedem, pileče. Krompir, jedem pecen, ponekad. Testenine, izbegavam.
A masu izbegavam iz mnoge razloge. Vise salo nabacis nego cistu misicnu masu, a posle da bi skidao to salo moras sve high intensity cardio da radis nakon teretane.
-
Druze... To da li ces nabaciti salo tokom perioda mase zavisi iskljucivo od tebe i ishrane u masi tako da...
-
Ovo je i dalje horor. Kome preti lock ne izbaci li autor uskoro nesto iole smislenije, tipa jelovnika ili plana treninga.
-
Pa bas zato cilj nije da se prezderavas i da nabacujes 5kg sala za pola kg misica, za ovo su potrebne godine i godine rada, lagan kalorijski suficit, jak trening to je pun pogodak :D
A i ne vidim cemu samo prica o kalorijama?
1000kalorija iz pice i 1000kalorija iz mesine nisu isto. Pozdrav.
-
Kreni da citas nutrition deo foruma
-
Bolje napravi kao covek jelovnik, nego sto ovako radis i brojis neke kalorije, drzi se makro nutrijanata (uh, masti, proteina) nego da gledas u kalorije.
-
:o :o
ok
kada vec imas tako "sjajan stav" pa da ti onda i cika Peki kaze
daklem
Nemam 16 godina vec 18. Nisam dehidrirao nego vec to je zato sto nisam trcio toliko, pa sad naglo.
Napisao sam 16-18 sto znaci da sam napisao TACNO,a to sto ti se NE RAUZMES u ni jedan sport a ponajmanje ovaj,to ti ne daje za pravo da ti nekome objasnjavas DA LI SI ti dehidrardio ili nisi,posto znaci koje opisujes su aposlutni znanic PRETRIENIRATISTI pre svega,pa ona i dehidracije tela.Koliko je pametno to da radis sa 18 godina-pa ajde da ti ovako pojasnim na SRPSKOM starom jeziku,posto da koristim neku drugu terminlogoju nema smisla.To ces da osetis kasnije u svom zivotu-na zalost i ako nastavis to da radis!!
A sta mislis koliko bi kalorije trebam unositi za definiciju? lol pa normalno da ce biti manje kalorije nego sto sam pre unosio.
Kaze se -manje kalorija,ali to je nekea druga tema,vec nemam ja sta da mislim niti hocu da mislim,vec ako zelis da radis nesto KAKO treba onda se radi sa planom i programom i postuju se pravila koja postoje a ne izmislja se topla voda i prave BUDALSTINE koje ti radis i to sto radis sebi!
Ne vezbam za masu, cilj mi je definicija i kondicija. Zbog natprevare.
to kako vezbas ne bih sada ni komentarisao,ali POSLEDICA tvog vezbanja i ishrane itd ce biti ,hronicna pretreniranost,gubitak kilaze,malaksalost,anemija,metabolicki poremccaj-BAS OVIM REDOM kojimsam ti NACRTAO!
Oko 12 popodne nekad jedem jer dotad i spavam :D kad imam slobodnog vremena.
sportista na mestu!
Pa na definiciji koliko sam procitao po internetu, mora da si u kaloriski deficit.
mora ali ti si u METABOLICKOM PROBLEMU..ufff pardon,znam da ne kapiras...mora da si u deficitu ali ti si na korak od RAZBOLEVANJA
Masa jedino sto me nervira jeste da ces dobiti i salo. A posle dok skidam to salo, ima svaki dan da se nerviram, pa zato i ne vezbam za masu.
Uciti,uciti i samo uciti..znas ko je to rekao??
Zaboravio da se nadovezem. na definiciji UH i masti mora da se namale,
???
Pa ja skoro svako jelo mi je sa maslinovo ulje, a i u ribu ima zdravih masti. Zdravi masti nisu problem, problem je drugo vec kaloriski limit.
a ti znas svoj cal limit?
pa koliko vidim, proteinsku hranu i konzumiram. U belcavine od jajeta ima proteine, dok onu zutku ima kalorije.
a znas koliko ima u BELKU proteine a koliko u zutku kalorje i maste ?? ;D
Vise salo nabacis nego cistu misicnu masu, a posle da bi skidao to salo moras sve high intensity cardio da radis nakon teretane.
e jbg...
ps
ti mora da si neko drugi ko je uzeo ovom momku sifru od profila i sada ovde spmaujes,jer da jucer pricas da je nedelja ,a danas da pricas da je petak..
-
Edit: obrisana, losa slika.
:o :o
ok
kada vec imas tako "sjajan stav" pa da ti onda i cika Peki kaze
daklem
Nemam 16 godina vec 18. Nisam dehidrirao nego vec to je zato sto nisam trcio toliko, pa sad naglo.
Napisao sam 16-18 sto znaci da sam napisao TACNO,a to sto ti se NE RAUZMES u ni jedan sport a ponajmanje ovaj,to ti ne daje za pravo da ti nekome objasnjavas DA LI SI ti dehidrardio ili nisi,posto znaci koje opisujes su aposlutni znanic PRETRIENIRATISTI pre svega,pa ona i dehidracije tela.Koliko je pametno to da radis sa 18 godina-pa ajde da ti ovako pojasnim na SRPSKOM starom jeziku,posto da koristim neku drugu terminlogoju nema smisla.To ces da osetis kasnije u svom zivotu-na zalost i ako nastavis to da radis!!
A sta mislis koliko bi kalorije trebam unositi za definiciju? lol pa normalno da ce biti manje kalorije nego sto sam pre unosio.
Kaze se -manje kalorija,ali to je nekea druga tema,vec nemam ja sta da mislim niti hocu da mislim,vec ako zelis da radis nesto KAKO treba onda se radi sa planom i programom i postuju se pravila koja postoje a ne izmislja se topla voda i prave BUDALSTINE koje ti radis i to sto radis sebi!
Ne vezbam za masu, cilj mi je definicija i kondicija. Zbog natprevare.
to kako vezbas ne bih sada ni komentarisao,ali POSLEDICA tvog vezbanja i ishrane itd ce biti ,hronicna pretreniranost,gubitak kilaze,malaksalost,anemija,metabolicki poremccaj-BAS OVIM REDOM kojimsam ti NACRTAO!
Oko 12 popodne nekad jedem jer dotad i spavam :D kad imam slobodnog vremena.
sportista na mestu!
Pa na definiciji koliko sam procitao po internetu, mora da si u kaloriski deficit.
mora ali ti si u METABOLICKOM PROBLEMU..ufff pardon,znam da ne kapiras...mora da si u deficitu ali ti si na korak od RAZBOLEVANJA
Masa jedino sto me nervira jeste da ces dobiti i salo. A posle dok skidam to salo, ima svaki dan da se nerviram, pa zato i ne vezbam za masu.
Uciti,uciti i samo uciti..znas ko je to rekao??
Zaboravio da se nadovezem. na definiciji UH i masti mora da se namale,
???
Pa ja skoro svako jelo mi je sa maslinovo ulje, a i u ribu ima zdravih masti. Zdravi masti nisu problem, problem je drugo vec kaloriski limit.
a ti znas svoj cal limit?
pa koliko vidim, proteinsku hranu i konzumiram. U belcavine od jajeta ima proteine, dok onu zutku ima kalorije.
a znas koliko ima u BELKU proteine a koliko u zutku kalorje i maste ?? ;D
Vise salo nabacis nego cistu misicnu masu, a posle da bi skidao to salo moras sve high intensity cardio da radis nakon teretane.
e jbg...
ps
ti mora da si neko drugi ko je uzeo ovom momku sifru od profila i sada ovde spmaujes,jer da jucer pricas da je nedelja ,a danas da pricas da je petak..
Okej, pedja kako ti kazes. Pa onda reci koji bi trebalo biti kaloriski limit ?
A za ishranu, ispisacu kasnije jer sad zurim na kardio treningu
Edit u belku ne znam, samo sam cuo da samo u belku ima proteine, dok u zutku kalorije i masti. A i vec profesorica (kad sam bio u srednju) rekla da od 2 cela jajeta ne sme vise jesti jer holesterol se pokacuje, koliko je to tacno ne znam, al se pridrzavam na to.
-
Jos jedna slika. Na brzinu
Posto trebam ici na kardio
Trening
da ova slika govori da ti je cardio vise nego potreban! :) 8)
a jos da znam o kakvom kalorijskom LIMITU govoris,bilo bi ekstra
-
Kroz jedno uvo ti udje, a kroz drugo izadje.
Pa. Izgledas kao da imas 14-15god, a ne 18.
-
Al jbt Pekos sto ne obrises ovu temu, vidis da zajebava?
-
Jos jedna slika. Na brzinu
Posto trebam ici na kardio
Trening
da ova slika govori da ti je cardio vise nego potreban! :) 8)
a jos da znam o kakvom kalorijskom LIMITU govoris,bilo bi ekstra
Nadovezacu se kasnije Pedja. Nemoj me pogresno shvatiti, kardio mi je potreban samo radi kondicije i radi definicije misice na ruke.
Pa kazes da ovo sto radim nevalja. Hm, sa malaksanost nisam nikada imao problema, hvala bogu. Tu ishranu sad koji sam ti napisao je za ovog dana. A napisacu ti detaljnju ishranu kako se odprilike hranim kasnije kad se vratim sa kardio treninga.
A zasto mislis da ne valja raditi sad kardio? nisam ni previse mrsav.
Nadovezacu se kasnije, kad se vratim.
Ipak, hvala na savetima. I jos nesto, planiram uzeti Whey, pa da vidim sta dalje.
A na kilazi to si u pravu. Mada sad ili sutra cu da merim kilazu, al odprilike mislim da sam 60 kg, al ne shvataj me ozbiljno nisam se merio. Bar jos 20 kg ako mogu stici do 80, al cisto sumnjam :D
-
U zumancu imas i proteina, procitaj malo o jajima i videces da zumance nije toliko zlo koliko mislis i slobodno ga jedi.
-
Kardio za definiciju ruke...
Jel si to cuo od Kristijana Golubovica?
-
Kardio za definiciju ruke...
Jel si to cuo od Kristijana Golubovica?
Ne. Pa s kardio gubis salo, a ti gubis po celom telu, sta oko toga nije jasno?
Koliko je manji procenat BF, to ce biti misici izrazeniji, ispravi me ako gresim.
U zumancu imas i proteina, procitaj malo o jajima i videces da zumance nije toliko zlo koliko mislis i slobodno ga jedi.
Mozda ima, ali ima vise kalorije. A ako jedes cello jaje, vise od 2 ne bi trebalo. Jer se holesterol povecava, bar profesorica po hemije nam je tako rekla kad sam bio srednju.
-
Jer se holesterol povecava, bar profesorica po hemije nam je tako rekla kad sam bio srednju.
:'(