Extreme Forum
Ostalo => Offtopic => Temu započeo: arnes15 Jul 18, 2015, 12:46:33 posle podne
-
Zdravo
Imam jedno pianje na ovu temu, jer se trenutno nalazim u toj siutaciji
Dakle isao na sam na definiciju, ali sam prevelikim deficitiom, sa 2700 kalorija na dan koliko mi treba za odrzavanje na 1600-1700 uz 4 puta dizanje utega i 3 puta hiit. Moja vsina 181, tezina 77kg.
Skinuo sam ja 3 posto bf, sada sam dosao na otp. 12 posto i ne mogu vise skidati.
Radio sam nalaze i tiroksin je snize, temp. ujutro mi snizena i kortizol povecan.
Jel sada na meni da postepeno 100-150 kalorija dodajem svake sedmice do vrijednosti od 2700.
Kroz jedno 30-40 dana. i pitanje ako je neko imao slicno iskustvo, hocu li moci skinuti u tom periodu masti odredjen udio, ne veliki ili pak ne.
I takodje kada dodjem do 2700 kalorija hocu li onda uzeti manji deficit od otp. 20 posto, sto je oko 500 kalorija.
S postaovanjem
-
Da ono na sta upozoravam ljude. Tako je dizi postepeno uh i dalje ces da gubis kilazu bez brige.
-
hvala ti.
znam da je greska bila.
-
Da ono na sta upozoravam ljude. Tako je dizi postepeno uh i dalje ces da gubis kilazu bez brige.
tacno
samo se nekako bojim da njegovi rezovi su bili vise nego dramativni,a on kako iznove price mogu da vidim je opterecen sa brojanjem kalorija a sto je glupost i to se zna,a jos ako su cal po sistemu : kaj mi stara skuha,samo manje...e jb
-
Opterece jeste. Brojanje je bilo tacno noje islo u deficit.
Pitanje je prema iskustvu prisutnih je li bolje ici na reverse dieting navedeni
Ili pak na deficit od oko 500 kalorija sa 2700 na 2200, posto je primarni cilj jos skinuti pa onda na reverse dieting?
Ili cu pomocu reverse sietinga skinuti jos bf jer je ipak deficit.
Hvala
-
Opterece jeste. Brojanje je bilo tacno noje islo u deficit.
Pitanje je prema iskustvu prisutnih je li bolje ici na reverse dieting navedeni
Ili pak na deficit od oko 500 kalorija sa 2700 na 2200, posto je primarni cilj jos skinuti pa onda na reverse dieting?
Ili cu pomocu reverse sietinga skinuti jos bf jer je ipak deficit.
Hvala
ajde napisi kako se hranis tacno :)
-
1. Dorucak: oko 80 grama zobi ujutro, 6 bjelanaka, oko 10 grama badema.
2. Pwm: mjerica i po wheya, 20-25 grama prostog secera
3. Tuna i po, 300 grama smedjeg graha ili rize oko 50 grama.
4. posni sir, oko 300 grama, bademi opet oko 10-15 grama ili 200 grama puretine.
5. Kazein, mjerica i po sa tipa nekim vocem i opet badem.
Ciljam da na kraju ispadne oko: 200 grama proteina, 150 grama uh i 60 grama masti, vlakana oko 30-40
Hoce li ovo bitii dobar pomak sa 1700 kalorija na 2000 i hocu li povecanim unosom hrane biti u mogucnosti nastaviti gubitak masti, jer sam bio stao?!
Lp
-
Al sto bacas zumanca? Bacis zumance a dodas badem. Nigde veze.
-
1. Dorucak: oko 80 grama zobi ujutro, 6 bjelanaka, oko 10 grama badema.
2. Pwm: mjerica i po wheya, 20-25 grama prostog secera
3. Tuna i po, 300 grama smedjeg graha ili rize oko 50 grama.
4. posni sir, oko 300 grama, bademi opet oko 10-15 grama ili 200 grama puretine.
5. Kazein, mjerica i po sa tipa nekim vocem i opet badem.
Ciljam da na kraju ispadne oko: 200 grama proteina, 150 grama uh i 60 grama masti, vlakana oko 30-40
Hoce li ovo bitii dobar pomak sa 1700 kalorija na 2000 i hocu li povecanim unosom hrane biti u mogucnosti nastaviti gubitak masti, jer sam bio stao?!
Lp
ti ove nemas ni blizu 200 gr B...npr..
a KALORIJE nisu bitne...
povecaj unos masti na 1 gr po kg tezine,povecaj unos B,a Uh drzis pod kontroloom po sistemu,razlicita kolcina svaki dan
itd itd itd
-
ne bacam ih ja uvijek, nekada nijh koristim kao izvor masti, nekada bademe.
hvala na odgovoru, jos samo ovo, posto predpostavljam da mi vi najbolje mozete reci:
Kakva je adaptacija organizma sa postepenim povecanjem kolicine hrane, znam da tijelo postaje vise kao napuhano zbog unosa uh i vezivanja vode. ako postepeno idem sa sedmicnim povecanjem hrane, hocu li i dalje moci smanjiti bf jer bi bio u energetskom suficitu?!
S postovanjem
-
energetskom suficitu?
e jebg...
-
"deficitu" pardon
jer znam da ne volite o kalorijama pricati, ali bi jeo ovu sedmicu oko 2000, zatim 2100, 2200 itd sve do oko 2600
svakih 7-10 povecavao unos za oko 100 ih. a odrzavanje mi je na 2600-2700 jer radim hiit 3 puta sedmicno i dizem tegove 5 puta.
pa posto sam i dalje u deficitu, jel moguce skinuti odredjeni dio bf, jer prije sam pravio tu gresku pa nisam dovoljno jeo bio mi je deficit preveliki.
-
Vidi
ono sto ne volim (mada je to u poslednje vreme manje vise bitno,jer ljudi se obicno LJUTE kada im kazes nesto sto im ne prija usima) ali generalno ono sto ne volim je kada nekome UPORNO objasnjavas i taj neko se uporno drzi necega sto NIJE TACNO,ali zeli potvrdu za svoj "rad" pa pod bilo kakvu cenu.
Pokusati cu jos jednom
NIje stvar u brojanju kalorija jer od nekda se poci mora,dakle BMR ,TDEE-ok!!
ali
odrzavanje mi je na 2600-2700 jer radim hiit 3 puta sedmicno i dizem tegove 5 puta.
OVO JE NONSENS!!!
Telo je pre svega masina,koja svaki dan ne sagoreva isti broj kal,ne koristi isti dan odredjenu kolcinu tecnosti za metaiblicke funkcije bla bla bla bla
a pogtovo nakon dijeta sa nelogicnim suficitima (grrrrr kako mrzim ovo), gde se stopa bazalnog metabolzima svkako zaustavila do neke mere i tebi je sada neka glupa tabela rekla da je tebi toboz "neko" odrzavanje na 2600 cal i ti ces toga da se drzis,po cenu svega???
A da ne pricamo o tome,da se nisi ni OSVRNUO na moju prijateljsku konsttaciacju da u tvom jelovniku nemas NI PRIBLIZNO 200 gr B sto znaci da si bio u jos vecem minusu,nego sto stvarno milis
Arenes,
gledao sam tvoje slike na FB i mislim da ipak bi trebalo da razmislis o prialjteskim savetima koje smo ti ovde dali i Bukas i ja,a kao dobronamernim i iskrenim jer veruj da nam zaista nije cilj da nekoga pravimo budalom i da mu dajemo krive info.
Veruj mi..
-
hvala vam.
Izvinite na utrosenom vremenu.
Nisam bas toliko naivan, studiram medicinu tako da znam na sta mislite.
Htio sam vase samo misljenje cuti, jer imate mnogo vise iskustva od mene i prosli st mozda kroz to.
Lijep pozdrav
-
hvala vam.
Izvinite na utrosenom vremenu.
Nisam bas toliko naivan, studiram medicinu tako da znam na sta mislite.
Htio sam vase samo misljenje cuti, jer imate mnogo vise iskustva od mene i prosli st mozda kroz to.
Lijep pozdrav
Nema na cemu niti da se izinjavas niti da zahvaljjes
A to sto studiras medicinu,cesto moze samo da ti oteza u mnogome situaciju,a tebi evidetno,a uz pomoc iscitavanja pogresnih stvari jeste i te kako-na zalost
ali dobro
Nekako sam i mislio/znao ,da ce konverzacija da zavrsi na ovakav nacin..
no,sta je tu je!
IDEMO DALJE
Lep pozdrav i za tebe :)
-
svakih 7-10 povecavao unos za oko 100 ih.
Šta si tačno hteo da kažeš, da bi podizao kalorije za 100 UH? To je već više od 100 kcal :)
U principu, ono što ovde pokušava Peđa da ti kaže, jeste da bismo ti mi radije predložili da gledaš makrose a ne kalorije. Kalorije znaju da zavaraju - i spanać ima kalorije, ali da li ih mi iskoristimo za energiju? Ne baš..
Isto tako i ovas npr ima deo tih kalorija koje su vlakna i koje ne moraš da računaš u dnevni unos. U tome ti je Peđa rekao da te malo medicina odvlači, jer možda sa više detalja posmatraš priču, a u principu nije to toliko bitno u ovom trenutku.
Bukas ti je dao savet i ti ga u principu i kontaš, samo si ušao u nepotrebne detalje. Postepeno diži UH i prati situaciju. Dok god si u deficitu, gubićeš kilažu. Sad gledaj da oporaviš telo od jakog deficita, i sam si svestan kakvu si štetu naneo.
I obrati pažnju na računanje gramaže HIDRATA i PROTEINA u hrani, i na to ti je skrenuta pažnja kod unosa proteina.
Srećno!
-
nisam htio raspravu.
U pravu ste vi sasvim, gledam ja makrose, isao sam na 2,5 grama proteina na tj. tezinu tj. nastojat cu, mozda sam manje unosio.
masti sam isao na oko 55-60 grama na tj. tezinu, medjutim trebam vise ih jesti po preporuci
a ostalo na uh..
znam da je borjanje kalorija losa stvar, jer opterecen covjek postaje kada ih broji, to je moja greska.
samo sam htio kroz ovo pitati povecanje makrosa moze li dovesti do poboljsanja u "platou" gublenja masti.
Hvala vam svima na savjetima
-
brojim ja sve pomocu vage, tj za sve namirinice :))
pa pokusat cu postepeno povecati, da bi oporavak bio bolji jer je osjetan pad energije a gubljenje bf je u pospunosti stalo.
Lp
-
A kako ti racunas makrose?
Posto se oni iz racunaju proteinu iz mesa/jaja/sira, uh iz pirinca/krompira/ovasa i masti iz ulja/orasastih plodova,itd.
Sta sam htela da kažem je da ne racunas makrose npr
Proteini iz ovasa, itd.
Postepen nacin je uvek pravi nacin.
-
Kad se tako racunaju makro-i lako moze da se pretera :)
-
ja racunam sve, jer po toj predpostavci ako jedem tipa pasulj ne racunam iz njega protein a ima 4 grama neka vrsta i to je vec oko 20 na 500 grama
Sve u svemu, tiroskin je pao bio i to je konacni faktor koji je zasluzan, nastojat vise jest i obustaviti hiit cardio n 2-3 sedmice, prema preporuci ljekara :))
Hvala vam.
-
E pa jebiga baš ako si jeo pola kila pasulja...
Ajd u zdravlje, srećno!
-
ja racunam sve, jer po toj predpostavci ako jedem tipa pasulj ne racunam iz njega protein a ima 4 grama neka vrsta i to je vec oko 20 na 500 grama
Sve u svemu, tiroskin je pao bio i to je konacni faktor koji je zasluzan, nastojat vise jest i obustaviti hiit cardio n 2-3 sedmice, prema preporuci ljekara :))
Hvala vam.
Lekar zna sta je HIT cardio treninga??????? VAUUUUUUUUUUUUUUUUU