Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Pavac Jul 27, 2015, 12:31:11 posle podne
-
Pozdrav svima :)
Nov sam na forumu i malo mi je teško da ispratim sve ovo,ali okej je.
Želeo bih da se predstavim. Imam 16 godina i treniram kajak. Visok sam 178 cm a imam 68,5 kg. Cilj mi je prvenstveno mršavljenje. Ostaviću i par slika da vidite okvirno stanje.
Koga šta interesuje neka pita,na sve odgovaram. :D
http://i.imgur.com/R1HiOzn.jpg (http://i.imgur.com/R1HiOzn.jpg)
http://i.imgur.com/1PbhhoQ.jpg (http://i.imgur.com/1PbhhoQ.jpg)
http://i.imgur.com/YhS73J3.jpg (http://i.imgur.com/YhS73J3.jpg)
http://i.imgur.com/HlxGjFk.jpg (http://i.imgur.com/HlxGjFk.jpg)
-
Kako se hraniš?
Mislim da će tvoji treninzi da ti pomognu, samo da smanjiš slatkiše, slaniše i da manje sediš ispred kompa a više trčiš po parkovima dok traje raspust.
-
Hranim se zdravo i ne jedem slatkiše i slaniše.
Trčim i radim kardio kada je malo hladnije,kada je jako toplo najčešće plivam ili radim kući Insanity
-
Ajde ispiši to zdravo.
Obrok 1: ...
Obrok 2: ...
Obrok 3: ...
-
Po slikama, daaleeko je to od dobrog izgleda. ALI imas prednost sto si premlad, odlucio si u PRAVO vreme da krenes sa sportom, kajak,insaniti..mozda ima boljih opcija..ali sta god je ok, sve zavisi od cilja. Samo korak po korak i bice napretka..budi disciplinovan,ne preskaci treninge..i napisi kako se hranis po obrocima..citaj ovaj forum, na pravo si mesto dosao,uci se pravim navikama. vreme radi za tebe
-
Hvala na odgovorima. :)
Hrana
doručak- ovsene sa mlekom i malo keksa ubacim posto su mi ovsene bljutave
treninga a posle treninga banana
ručak neko meso i povrće bez hleba
posle podne trening a posle banana
večera neslani kikiriki i mladi sir
ubacujem i mleko,jogurt,jaja,kečap... ovo što sam vam napisao je šablon
nekad jedem junk ali se trudim da sto vise pazim na hranu
krajem marta sam bio mnogo deblji,imao sam oko 77 kg pa sam mrsavio i pao sam sad na oko 68...
ne znam kako da nastavim pa zato trazim savete
svaki savet je dobro dosao,kritika i uvreda...
-
Nećemo da se vređamo :)
Šta kažeš na to da doručkuješ samo jaja, da posle prvog treninga banane bez, već samo ručak, i posle drugog treninga da jedeš meso i pirinač/krompir i uveče taj sir i kikiriki? Jel ti to izvodljivo?
-
Opa.. i ovde si, Pavac :D
-
Pavac siris se ko kisna glista
-
Pavac siris se ko kisna glista
Nemoj tako vidi mu trapove koliko su mocni :D
-
Opa.. i ovde si, Pavac :D
koji si sad pa ti
-
Pavac siris se ko kisna glista
Nemoj tako vidi mu trapove koliko su mocni :D
šta oćeš od mene?
-
Opa.. i ovde si, Pavac :D
koji si sad pa ti
Ehej, nemoj tako prema meni :D
Znaš sigurno ko sam, ima li dojava neka? :P
-
Nećemo da se vređamo :)
Šta kažeš na to da doručkuješ samo jaja, da posle prvog treninga banane bez, već samo ručak, i posle drugog treninga da jedeš meso i pirinač/krompir i uveče taj sir i kikiriki? Jel ti to izvodljivo?
jaja ubacujem uskoro
rucak ne mogu posle treninga,ipak dodjem sa treninga oko 9,niko ne ruča tako rano... ;D
videcu da ubacim meso uvece,mada najvise mesa potrosim na rucku,ali videcu
-
Opa.. i ovde si, Pavac :D
koji si sad pa ti
Ehej, nemoj tako prema meni :D
Znaš sigurno ko sam, ima li dojava neka? :P
katleru ljudinoo
nema nista druze, ne igram sad nista,sve divlje lige
-
Opa.. i ovde si, Pavac :D
koji si sad pa ti
Ehej, nemoj tako prema meni :D
Znaš sigurno ko sam, ima li dojava neka? :P
katleru ljudinoo
nema nista druze, ne igram sad nista,sve divlje lige
hehe, vidiš kako znaš :)
-
Nećemo da se vređamo :)
Šta kažeš na to da doručkuješ samo jaja, da posle prvog treninga banane bez, već samo ručak, i posle drugog treninga da jedeš meso i pirinač/krompir i uveče taj sir i kikiriki? Jel ti to izvodljivo?
jaja ubacujem uskoro
rucak ne mogu posle treninga,ipak dodjem sa treninga oko 9,niko ne ruča tako rano... ;D
videcu da ubacim meso uvece,mada najvise mesa potrosim na rucku,ali videcu
Kad doruckujes ti?
Sto ne treniras na prazan stomak pa jaja posle treninga?
-
doruckujem oko 7 ili 7:20
treniram u 08:00
ipak ne mogu da treniram na prazan stomak
-
Znaš kako, te banane posle treninga ti ništa ne znače.
Zato ti i govorim kako da malo ispremeštaš hranu da bi to bilo bolje..
Pretpostavljam da whey nemaš?
-
izbacio sam banane
imam whey,tacnije imao sam...
odavno sam kupio kesicu od 500 grama. koristio sam 20 gr sa 200 ml vode i bananom posle treninga
potrosio sam skoro sve,ostalo mi je nes jako malo,skoro nista
-
niko nista?
-
niko nista?
Na dobrom si putu.. Od marta do sad si spustio na -9kg.
Mada, sa 16 god i ne treba mnogo da se opterećuješ sa brojanjem kalorija već da se
zdravo hraniš i pravilno treniraš. Baviš se dobrim sportom, samo nastavi i rezultati će doći.
Whey nije sveti gral - ljudi i bez njega postižu dobre rezultate ..
-
hvala na podrsci,zaista mi prija
da li da nastavim mrsavljenje ili da predjem na masu?
-
kakvo mrsavljenje kad misica nema? samo ces se jos vise unistiti, zajebi mrsavljenje, jedi cisto, treniraj jako i to je to, ovako samo gubis vreme rekao sam ti milion puta!!!!!!!
-
kakvo mrsavljenje kad misica nema? samo ces se jos vise unistiti, zajebi mrsavljenje, jedi cisto, treniraj jako i to je to, ovako samo gubis vreme rekao sam ti milion puta!!!!!!!
daaaa
-
Evo da se javim nakon nekog vremena. Uskoro ću i po koju fotku da postavim. :D
Batalio sam kajak jer je smorilo. Krenuo sam samo u teretanu. Prešao sam na masu i evo ishrane:
doručak: 70 gr ovsenih + mleko + neki prilog ( malo keksa,kokos,cimet,kakao...)
trening pa ručak
ručak:2-3 parčeta belog + krompir ili pirinač + kečap + paradajz ili neka druga salata
obrok 3: tuna ili sardina + pirinač
večera: 20-ak grama gud diet kikirikija + mleko ili mladi sir
vode oko 2-3 litre
ponekad cedevitu ili colu zero,kafu ne pijem
ishrana je ovakva dok ne krenem u skolu,tad se menja zbog razlicitih smena i tad najverovatnije ubacujem i whey posto ce mi PWM biti veliki problem,tacnije teze cu uskladjivati obroke zbog skole
trenutno od supsa samo omega 3-uz svaki obrok po jedna
8)
-
Koliko krompira, koliko pirinca, koliko sira, koliko belog, koliko ribe?
Moras napisati kolicine kako bi znali, a ne samo namirnice.
-
mutava mi vagica,ne valja nista ::)
znas brate kolika su 2 parčeta belog
krompir,pa sta da ti kazem,ne znam
a pirinac mi pravi mama,znaci uzme šoljicu za kafu i toliko stavi,posle pirinač naraste tokom kuvanja...
riba,tj sardina,jednu celu konzervu...ne znam u gr ali pogledacu
sir oko 1/4 kutije, 250 gr je kutija
zaboravio sam da kazem da imam 68,5 kg...jutros sam se merio
visina oko 178-179
-
Samo jedi.
-
Pa zavisi kolika su 2 parceta, obicno su cela pileca prsa oko 500g sve zavisi od pileta, pirinac kad nabubri 100g ti je samo oko 20g UH sve treba da gledas sirovo, ne gledaj na kg bolje prati ogledalo mada ne znam sta mislis da si napredovao iz 5 treninga.
-
Samo jedi.
Da :)
-
Pa zavisi kolika su 2 parceta, obicno su cela pileca prsa oko 500g sve zavisi od pileta, pirinac kad nabubri 100g ti je samo oko 20g UH sve treba da gledas sirovo, ne gledaj na kg bolje prati ogledalo mada ne znam sta mislis da si napredovao iz 5 treninga.
mani me se brojki
nista ne brojim samo jedem sve
nisam ni rekao da sam napredovao,samo pisem ishranu i trazim sugestije
-
Pa zavisi kolika su 2 parceta, obicno su cela pileca prsa oko 500g sve zavisi od pileta, pirinac kad nabubri 100g ti je samo oko 20g UH sve treba da gledas sirovo, ne gledaj na kg bolje prati ogledalo mada ne znam sta mislis da si napredovao iz 5 treninga.
mani me se brojki
nista ne brojim samo jedem sve
nisam ni rekao da sam napredovao,samo pisem ishranu i trazim sugestije
Lepo ti kaze decko ,ja jedem 800 grama piletine dnevno pa je iseckam na dosta komada ,sad jedno moze da ima i 150 a i 40 g ,ne znam sta se gubis odmah...
-
Pa zavisi kolika su 2 parceta, obicno su cela pileca prsa oko 500g sve zavisi od pileta, pirinac kad nabubri 100g ti je samo oko 20g UH sve treba da gledas sirovo, ne gledaj na kg bolje prati ogledalo mada ne znam sta mislis da si napredovao iz 5 treninga.
mani me se brojki
nista ne brojim samo jedem sve
nisam ni rekao da sam napredovao,samo pisem ishranu i trazim sugestije
Lepo ti kaze decko ,ja jedem 800 grama piletine dnevno pa je iseckam na dosta komada ,sad jedno moze da ima i 150 a i 40 g ,ne znam sta se gubis odmah...
ko se bre gubi purgeru?
jel lepo drugarica ,,Milenadiao'' rekla da samo jedem
imam 16 godina i nemam pametnija posla od brojanja gramaza
samo krkanje i dobar trening
poz
-
Pa treba da brojis jer verovatno jedes premalo, a to ces da utvrdis nekim merenjem hrane pa tek kad si vec neko vreme u tome pa znas tacno koliko je 100g cega bice ti lakse.
-
Pa zavisi kolika su 2 parceta, obicno su cela pileca prsa oko 500g sve zavisi od pileta, pirinac kad nabubri 100g ti je samo oko 20g UH sve treba da gledas sirovo, ne gledaj na kg bolje prati ogledalo mada ne znam sta mislis da si napredovao iz 5 treninga.
mani me se brojki
nista ne brojim samo jedem sve
nisam ni rekao da sam napredovao,samo pisem ishranu i trazim sugestije
Lepo ti kaze decko ,ja jedem 800 grama piletine dnevno pa je iseckam na dosta komada ,sad jedno moze da ima i 150 a i 40 g ,ne znam sta se gubis odmah...
ko se bre gubi purgeru?
jel lepo drugarica ,,Milenadiao'' rekla da samo jedem
imam 16 godina i nemam pametnija posla od brojanja gramaza
samo krkanje i dobar trening
poz
Zato i kazem,verovatno nije znala koliko je to tvoje "jedenje" dva krompira i dva stapica od mesa...Sine "trazi" ti se cheat posle 7 dana piletine i krompira a ni ti nisi postovao,pusti ovu pricu ,nisi za to :)
-
Pa zavisi kolika su 2 parceta, obicno su cela pileca prsa oko 500g sve zavisi od pileta, pirinac kad nabubri 100g ti je samo oko 20g UH sve treba da gledas sirovo, ne gledaj na kg bolje prati ogledalo mada ne znam sta mislis da si napredovao iz 5 treninga.
mani me se brojki
nista ne brojim samo jedem sve
nisam ni rekao da sam napredovao,samo pisem ishranu i trazim sugestije
Lepo ti kaze decko ,ja jedem 800 grama piletine dnevno pa je iseckam na dosta komada ,sad jedno moze da ima i 150 a i 40 g ,ne znam sta se gubis odmah...
ko se bre gubi purgeru?
jel lepo drugarica ,,Milenadiao'' rekla da samo jedem
imam 16 godina i nemam pametnija posla od brojanja gramaza
samo krkanje i dobar trening
poz
Zato i kazem,verovatno nije znala koliko je to tvoje "jedenje" dva krompira i dva stapica od mesa...Sine "trazi" ti se cheat posle 7 dana piletine i krompira a ni ti nisi postovao,pusti ovu pricu ,nisi za to :)
purgeru,mani me se spama
ti si neki Arnold,jedeš clean 11 meseci i onda sebi daš 1 dan oduška,ha? ;)
ja jedem ovako,to sto se nekome ne svidja,pa izmisli pricu kako varam narod,hej junace,nisam ja Milan Tarot
pozzz
-
Pa zavisi kolika su 2 parceta, obicno su cela pileca prsa oko 500g sve zavisi od pileta, pirinac kad nabubri 100g ti je samo oko 20g UH sve treba da gledas sirovo, ne gledaj na kg bolje prati ogledalo mada ne znam sta mislis da si napredovao iz 5 treninga.
mani me se brojki
nista ne brojim samo jedem sve
nisam ni rekao da sam napredovao,samo pisem ishranu i trazim sugestije
Lepo ti kaze decko ,ja jedem 800 grama piletine dnevno pa je iseckam na dosta komada ,sad jedno moze da ima i 150 a i 40 g ,ne znam sta se gubis odmah...
ko se bre gubi purgeru?
jel lepo drugarica ,,Milenadiao'' rekla da samo jedem
imam 16 godina i nemam pametnija posla od brojanja gramaza
samo krkanje i dobar trening
poz
Zato i kazem,verovatno nije znala koliko je to tvoje "jedenje" dva krompira i dva stapica od mesa...Sine "trazi" ti se cheat posle 7 dana piletine i krompira a ni ti nisi postovao,pusti ovu pricu ,nisi za to :)
purgeru,mani me se spama
ti si neki Arnold,jedeš clean 11 meseci i onda sebi daš 1 dan oduška,ha? ;)
ja jedem ovako,to sto se nekome ne svidja,pa izmisli pricu kako varam narod,hej junace,nisam ja Milan Tarot
pozzz
ne znam sta si istripovao ,licis na kostura a ti ne jedes nego prezivljavas bukvalno.batali bolje bilo kakav vid sporta ,nisi za to :)
-
đeš na Rusiju?
-
elem purgeru,nemoj nabijati postove na mojoj temi i spamovati je glupostima i citiranjem
tema je za moje slike i napredak,ne za prepirke
pozzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
-
Mali imas 16 godina, nema potrebe da tako razgovaras sa bilo kime. Osnova ovog sporta je merenje hrane, tacnije cilj je tacno znati koliko cega unosis u sebe. I garantujem ti da jedes upola manje nego sto bi trebao.
-
Pozdrav druze
Nas drug forumas ,,animal'' me je vec pokusao izvredjati na prvoj strani
sada opet on ,,zakuvava'' i prvi pocinje tako da sam ja ovde uradio jedno veliko NISTA
elem,jedem koliko jedem,i koliko mi finansije dozvoljavaju
sam sebe finansiram i sve sam sebi placam,finansijska podrska roditelja - 0 %
tako da se nekada desava da ne mogu da ispratim ishranu i sve to,ali kako ide tako je :)
sto se tice merenja,ako vas bas zanima,belo meso kupujem za 500 gr ili 400 gr-to ti dodje nekoliko parcadi i to mi je rucak...krompir zaista nikada nisam merio ali dobro
samo jedem i treniram,sve ce doci na svoje :)
-
Ma sve je to u redu, ali ga kao mladji iskuliras, nema potrebe za tim Purgeru. Vec ce ga neko od starijih forumasa ili moderatora opomenuti. Sto se tice hrane, postujem da se finansiras sam, ali ti objansjavamo da je vazno znati koliko ti cega treba i koliko tacno jedes cisto da bi znao da li jedes dovoljno, ili nedovoljno i to je razlog sto ne rastes.
A kad se stavi na papir i izmeri, i vidis koliko malo si u stvari jeo, shvatices o cemu ti pricam.
Ajde samo polako bez zurbe, probaj da meris hranu i da jedes sto vise od tih namirnica koje su ti rekli i nista se ne brini.
Pozdrav
-
u redu,pocinjem od sutra da merim sve sto se izmeriti moze :)
kad budem rezimirao jedan ceo dan sa gramazama,napisacu pa cemo se dalje dogovoriti
-
Ti meri da znaš da nisi otišao previše ili premalo, ali biće to ok svakako u tim godinama.
-
evo jucerasnje ishrane
obrok 1... 100 gr ovsenih + 60 gr keksa + 400 ml čokoladnog
obrok 2... 160 gr belog mesa + 300 gr krompirića + kečap + 500 ml pepsi max + 1 kapsula omega 3
obrok 3... konzerva sardine + 3 pirinčane galete + kečap + 1 kapsula omega 3
obrok 4... 25 gr gud diet + 300 ml mleka
-
Cemu 60g keksa? Da ti mozda ovsene budu ukusnije? Sto cokoladno? Opet ukus a? Ubaci bre jaja ko covek u prvom obroku. U trecem obroku pojacaj hidrate nisi ptica da jedes tri galete samo.
-
keks je naravno da ubijem ukus ovsenih...necu umreti od 2-3 keksica ( nije plazma vec neki jeftiniji,nemam para za plazmu )
cokoladno necu vise u dorucku..
a tri galete su bile nuzne,u tom obroku jedem pirinac,ali juce nije bilo pirinca pa sam morao galete
ovako to izgleda kad je pirinac u pitanju
http://i.imgur.com/65s4pT4.jpg (http://i.imgur.com/65s4pT4.jpg)
samo sto ovde na slici nije cela sardina,sad jedem celu + vise pirinca...
e da jaja...ne radi mi sporet... ::)
-
Rekao si 60g keksa i to onda nisu keksici, nemas para za plazmu? Pa cekaj ko te tera plazmu da kupujes, ionako ne valja hahah, ajde bre izbaci taj keks dodaj malo cimeta, kokosa, kakaa i eto, tebi jedino smeta ukus ovsenih, ukljuci mozak malooo, pa sta ima veze ako nisi imao pirinac? Ti 100g pirinca zamenis sa 100g galeta, a ovaj pirinac sto si slikao nekako izgleda masnooo, kolko ulja rokas u njega?
-
Korisnik Цветко se moli da smiri doživljaj.
Sve to može i lepše da se kaže.
-
Izvinjavam se, ali on je tvrdoglav, njemu kroz jedno uvo udje, a kroz drugo izadje, on ocekuje da mu neko kaze "slobodno jedi taj keks, odlican je"
-
niko nije rekao da je keks dobar
sad cu i ja biti vulgaran i reci cu sve otvoreno ali mogao bih malo da smirim dozivljaj
sere mi se od ovsenih... :( nakon skoro sat vremena od ovsenih jako moram na wc..ok je kad je raspust i mogu ali sta kad krene skola? gde cu u skoli da serem? mnogo se mesas u sve ali ne znas da se mozda iza toga krije dublja prica
zato ubacujem keks da ugusim ovsene i nagon za...znas vec cime
toliko...
@Milenadiao da li je kolicinski ok? trudio sam se da merim sto vise mogu..
inace cvetko,nije mastan pirinac,ulja samo malo na dno serpe da se ne zalepi i da mogu da ga prebacim u tanjir..ubacim i malo aleve da bude malo slankasto ali sve je to minimalno
-
Onaj pirinac ima toliko ulja da mozes da se ogledas. :p
Pojacaj hranu i uozbilji se, sav si svilen. Ili jednostavno nisi za ovaj sport.
-
perune,da nisi Milan Tarot pa da mozes da ga vizuelno probas?
razmisli malo,slika,fokus,blic,naravno da ce da izgleda masno
nisam konj da jedem masno i znam granice
hrana je pojacana kolko se moze,jedva i ovo finansijski izdrzavam...
-
Ajde sad svi korisnici da smire doživljaj, šta ste se napalili.
Ja sliku ne mogu da otvorim, ali ulje ti nije potrebno jer bariš pirinač i samo voda i so su u redu.
Ako ti ovsene smetaju, ili promeni recept (ali to tvoje je baš otegnuta verzija ovsenih za doručak), ili promeni ovsene.
-
Hvala Bogu pa ima neko da smiri masu...
u redu,necu vise ulje stavljati...samo stavim par kapi da se ne lepi ali ok je i bez
nisam razumeo,sta ti znaci otegnuta verzija?
kupujem na merenje,mozda da pocnem one upakovane ovsene,definitivno su skuplje ali sta da se radi
-
Pa i keks i čok mleko, da nisi malo previše otišao u "Fun&Fit" vode?
Ovsene su dobre i na merenje, ali ti ne moraš njih baš da jedeš ujutru. Odavno sam ti rekla da možeš i samo jaja ujutru. Dalje, možeš i pirinač, možeš da nađeš integralni hleb koji se kupuje u zdravim hranama, možeš na kraju krajeva prvo da probaš da samelješ te ovsene i od toga napraviš palačinku ili nešto, manje neke nadima tako.
I nemoj sad da se širiš sa kupovnim ovsenim, a nećeš da ubaciš jaja.
-
keks sam ubacio samo na pocetku,da se naviknem na ovsene..sad ubacujem kakao i obicno mleko
ne mogu jaja,ne radi mi sporet,ovsene su mi jednostavne i brze..pogotovo kad krene skola i rano ustajanje itd...
mada generalno imam dosta kombinacija za dorucak :)
Hvala svakako
-
Za sada najveći napredak vidim u nogama i ledjima i bicepsu. Stomak opet najslabiji.
Mislio sam da na masu idem negde do januara a onda opet na neki mini cut.
Visina 178 cm....67,5 kg
Nista spektakularno,jos sam sitan ali dobro. Vreme je tek predamnom.
Slike su od jutros,tad se uvek slikam,cim ustanem.
http://i.imgur.com/iXIf7q8.jpg (http://i.imgur.com/iXIf7q8.jpg)
http://i.imgur.com/AxxLxDU.jpg (http://i.imgur.com/AxxLxDU.jpg)
ovo je neka transformacija od pre par meseci,mrsavljenje
http://i.imgur.com/NTdK1gx.jpg (http://i.imgur.com/NTdK1gx.jpg)
-
Sad nema slika. Napravio sam novi plan ishrane pa da vidimo da li je ok
obrok 1... ( par kombinacija ) - galete sa jogurtom
- 70 gr ovsenih + casa jogurta
- 30 gr whey sa nisko masnim mlekom
- integralna kifla napunjena sirom
To sve mixujem i jedem ono sto mi se jede. Necu da mi meni bude jednolican pa zato cesto menjam.
obrok 2... ( pwm ) 30 gr whey + 200 ml vode
obrok 3... 2 kuvana krompira + nekoliko parcadi belog mesa
obrok 4... sardina + pirinac ili pirinac + 3 cela jaja
obrok 4... 30-40 gr gud diet + nisko masno mleko
e sad,u skoli ponekad ubacim jos jedan obrok,mozda samo jednu bananu ili cokoladno,ponekad obicnu kiflu
nemam para a ni uslova da u skoli jedem nesto bolje tako da,to je to...
-
Jedino ti je 3. obrok kako treba.
Samo je i tu pitanje kolicine. Dva krompira mogu da imaju 300g, a mogu 700.
Par parcica belog... To moze da bude 200g, a moze i pola kg.
Ja ne znam sta je ljudima sa time da nece ,,jednolicnu,, ishranu. Pa malo se stisni druze.
Jogurt, mleko... To ne cini obrok.
-
Neće jednolično a svakog jutra u pekari ili kući hleb i namaz. Wow. Izbor.
-
Jedino ti je 3. obrok kako treba.
Samo je i tu pitanje kolicine. Dva krompira mogu da imaju 300g, a mogu 700.
Par parcica belog... To moze da bude 200g, a moze i pola kg.
Ja ne znam sta je ljudima sa time da nece ,,jednolicnu,, ishranu. Pa malo se stisni druze.
Jogurt, mleko... To ne cini obrok.
izvini BB guru...ne tece svakom med i mleko...
naravno da ni ne znam koliko kolicinski jedem kad mi vaga ne radi
tacnije radi,ali moze lagano i da pogresi..tako mi je jednom od potrebnih 50 gr jagoda,ja sam na kraju skontao da je to 20 gr jagoda..tako da se ne mogu osloniti na vagu
da se stisnem? ja sam se vec dovoljno stisao....
Neće jednolično a svakog jutra u pekari ili kući hleb i namaz. Wow. Izbor.
ne kontam tvoj post...
gde ti ovde vidis hleb i namaz?
-
(http://www.mememaker.net/static/images/memes/3181934.jpg)
-
Nemam ja sta da smirujem strasti. Ja pitam da li je ishrana dobra a dobijem odgovor da treba da se ,,stisnem'' i da ja jedem ,, hleb i namaz'' ....
-
Molim te se smiri i čitaj šta zapravo pišemo, a pogotovo da ne vređaš Marka onim podrugljivim BB guru.
Marko je prokomentarisao a ja se nadovezala na činjenicu da sve žive smara da jedu jednolično, misleći na to da inače ljudi tripuju raznolikost ishrane kad imaju mogućnost.
Spusti loptu i nauči se poštovanju drugih. Ne priliči ti godinama
-
Kako god...
Ja dovoljno postujem druge,forum nije mesto da se to odredjuje posto internet nije realan zivot. ;)
Da li je ishrana dobra? Cini mi se da moze mnogo bolje ali ovo je neki maskimum sto mogu da finansijski izdrzim. Voleo bi i u skoli da mogu da jedem meso i da uvek imam mesa i kod kuce ali nema se para... snalazim se koliko mogu...
krenuo sam u teretanu pre nekih mesec dana...rezultati za sada solidni,nista spektakularno ali sta je tu je...
poz
-
Vec su ti rekli da ishrana nije dobra, te pare od wheya daj za hranu, kupi vagu, sastavi malo bolji jelovnik ako si u mogucnosti, stavi ovde pa cemo ispraviti ako ne valja nesto, ne ide ovako...
-
Whey moram da imam...
veliki problem mi je PWM...cvrst obrok posle treninga nekada imam tek 3-4 sata kasnije i moram da popijem protein da bi me drzao do tad...
sad cu malo da pregledam cene vagica.. :)
i zasto ovaj jelovnik ne valja? to sam sastavio sa Cvetkom i cini mi se da je ok, malo sam ja tu nesto jos ceprkao ali osnova je tu...
poz
-
Sto ne poneses cvrst obrok u teretanu pa pojedes posle treninga?
Imas okej vage za 1500 din. Ne valja jer nisi napisao kolicinu hrane u gramima i ako hoces da postignes nesto ne mozes da kombinujes dorucak tako, malo cu kifle, malo jogurta itd.
Uzmes vagu, pare od wheya das za hranu, sastavis jelovnik, napises ovde i mi ispravimo sto ne valja :)
-
Whey moram da imam...
veliki problem mi je PWM...cvrst obrok posle treninga nekada imam tek 3-4 sata kasnije i moram da popijem protein da bi me drzao do tad...
sad cu malo da pregledam cene vagica.. :)
i zasto ovaj jelovnik ne valja? to sam sastavio sa Cvetkom i cini mi se da je ok, malo sam ja tu nesto jos ceprkao ali osnova je tu...
poz
Ima dosta faktora zasto ovaj jelovnik ne valja, nekolicina ti je vec napisala,sad je na tebi, procesljaj malo Nutrition,pa cak i Slike clanova i clanica gde su vecina stavljali svoje ishrane kao i ja npr... Osnova? osnova nije ni blizu za neku izgradnju ,u pocetku mozda bude okej jer si tek krenuo da vezbas ali bajo moj kasnije sa ovakvom ishranom malo sta mozes postici... Ako i nemas para mi nismo krivi realno, ne moras da se izdrkavas na ljude koji zele da ti pomognu a ti teras nesto svoje.. pozz :)
-
Alo sinak ono sto sam tebi rekao je daleko od ovoga ja sam ti dao kombinaciju:
Jaja+ovsene
Meso+pirinac
Krompir+riba
Sir+orasasti plodovi
Kolicine sebi prilagodjavaj.
Nemoj mene da mesas u ovo tvoje molim te!
Al ti uvek kukas, mozemo da se borimo, a ti ne mozes? Ne znam da li si glup da mislis da je 20g jagoda ustvari 50g jagodina, malo razmisli.
-
Evo ga bb guru... To što si ti bezobrazan, to je tvoja stvar. Ja sr ne lozim na te stvari, da se mi raspravljamo preko neta. Ja nigde nisam video da si bio napisao da je ovo tvoj maksimum, što se tiče finansija?
Samo sam video da imaš whey, pa sam išao logikom da onda imaš i za još mesa ili još koje jaje. Ja,jbg, nemam pare za whey, već sve dam za hranu. Šta da radim, tako je sad. Biće bolje. A ti, umesto da se raspravljas, bolje shvati da je ishrana broj jedan.
-
Pavac jos jednom se prokenjaj po nekome ko hoce da ti pomogne, letis.
Whey moras da imax al meso ne. Jos jedan kome je mozak ispran. Evo mesec dana ne uzimam whey, jer me mrsko. I sta se desilo, aps nista.
-
Pavac jos jednom se prokenjaj po nekome ko hoce da ti pomogne, letis.
Whey moras da imax al meso ne. Jos jedan kome je mozak ispran. Evo mesec dana ne uzimam whey, jer me mrsko. I sta se desilo, aps nista.
x2
-
Boli te uvo Pavac,ako nemas misice barem mozes da se hvalis da imas Wey a Bukas nema..
-
Ja da jos nekog uvredim i da letim? Bolje vi obratite paznju na neke druge forumase koji se ovde ,,ulizuju'' pred vama a meni u porukama salju pretnje za likvidaciju... aahahhahahhaa..uplasio sam se ;)
Da se vratimo na hranu. Kako god okrenes,jaja ne mogu ujutru da jedem. Dovoljno rano ustajem i nemam vremena da mi se ujutru jedno jaje kuva sat vremena... ::)
jos jednom ponavljam, whey moram imati,makar i onaj najgori posto CVRST obrok imam tek par sati posle treninga,drugacije ne moze...dovoljno sam propatio i za ovakvu hranu
sledeci obrok - belo meso i krompir ( opet ne znam gramazu )
dalje - sardina + pirinac
dalje - orasasti plodovi + mladi sir
koliko mogu pokusacu da saznam gramazu...
zaboravio sam da napisem dorucak - oko 70 gr ovsenih sa casom jogurta
poz
Inace, Mare, ok je ako si mislio da imam dobre finansije ali ipak nemam. Izvinjavam se ako sam nekog uvredio ali opet,nisam. Razlog zbog kog moram imati whey sam vec obrazlozio...
-
Uvredio si. I obrati paznju ubuduce. Sto likvidacija? Jer ti imas whey a on ne?
-
ne znam ni sam zasto :D
navodno da dodjem sebi i batalim ovaj forum,inace hoce da ima neke kontakte sa mojom mamom...ahahahhaah...smiluj se Gospodine
to sad i nije toliko vazno i to nije tema..
-
Izvinjavam se ako sam nekog uvredio ali opet,nisam.
-
Malo ti je tih 70g ovsenih za doručak, ako hoćeš masu, moraš i malo više UH da cepaš
-
A recimo da jaja obaris uveče?
Mislim, nisu jaja svetinja ujutru, pa da ne može ništa drugo, ali su bolja u odnosu na jogurt, tj. ne mogu da se porede
-
Ljudi ti uporno pricaju neke stvari, ali ti teras po svome pa to ti je... najbolje je da promenis sport jer takvim pristupom nema neke velike vajde od svega ovoga..... uzmi igraj sah ;D
Jaja se ne kuvaju sat vremena vec 8 do 10 minuta,a mozes i da skuvas uvece za ujutru
Kazes da nemas cime da meris hranu, evo ja sam ti izmerio sa casom od 200 ml
Znaci na jednu casu od 200 ml imas: pirinac 150 g... ovsene 80g... krompir 180g... meso 210g
Sve je mereno sirovo
-
Meni se jaja kuvaju sat vremena jer je sporet star i pokvaren. Takođe mi se krompir kuva oko 60 minuta...
Ne mogu da ih kuvam uvece,razlog vas ne zanima.
Hvala svima na savetima.
Poz
-
Marko, nema mu pomoci ne vredi.
-
Ma brate kad se nesto hoce moze se, a kad se nece onda se trazi hiljadu "ne mogu".
Da hoces da skuvas jaja i da si dovoljno motivisan ustao bi u 6 i upalio logorsku vatru da skuvas jaja. (Ne mislim bukvalno)
Nemoj meni da pricas ustajao sam u 6 da bi trenirao i imao dosta vremena ceo dan da kad se vratim sa treninga
1 Skuvam hranu za ceo dan
2 Jedem
3 Odem na posao
4 Jedem ceo dan
5 Vratim se kuci i jedem
6 Jedem i Odem da spavam u 10 posto moram da ustanem u 6
-
Kapiram sta hoces da kazes. Ni ja ne trazim izgovore.
Ja ustajem u 6 da bi jeo na brzaka i otisao u skolu koja pocinje u 7:15. Skola je van mog grada,skoro u susednom gradu ali ja idem peske do nje zato sto pare koje dobijem za autobus cuvam za hranu. Dodjem iz skole jedem. Ucim. Idem na trening,posle opet jedem,malo odmaram,jedem i na spavanje u 9:45 jer sam umoran i padam u krever i spavam kao beba. Zato mi i jeste problem kuvanje hrane ali stizem i to koliko mogu. Sad sam par dana na praksi u hotelu koji mi je preko puta kuce tako da imam vise vremena da se posvetim treningu,ishrani i ucenju. :)
-
Srce moje kulturno <3
-
E tako se prica i razumem te i da te mrzi da uradis nesto, normalno je u tvojim godinama. Tvoji vrsnjaci duvaju i piju, ti si za njih svemirac tako da svaka cast oko toga. Ako volis ovo i ako nastavis tako, vremenom ces naci i ti nacin na koji ces moci i koji ces prilagoditi tvom nacinu zivota.
Samo napred, i prihvati dobronamerne kritike ;)
-
Hvala na podrsci. :)
Nekad stvarno bude tesko i dodje mi da bacim u vodu sve sto sam uradio ali nekako ne mogu...
Dok sam bio mladji isao sam na razne dijete i ukoliko ne bi video rezultate nakon 3-4 dana ljutito bi jeo mnogo vise slatkisa... ::)
Na clean ishrani sam od 27. marta . Prvo sam strugao salo i jurio plocice ali sam skontao da i gubim i ono malo misica sto sam imao. Presao sam na masu i poceo mnogo jace da jedem. Priznajem,nisam svetac i naravno jedem junk ( u poslednje vreme i vise nego sto bi trebalo :D ;D ) ali naravno ne spremam se za olimpiju i nije zlocin ako se pocastim,mada trudim se da veci deo ishrane bude clean.
Sto se tice vrsnjaka,cini mi se da je situacija malo bolja. Sve vise vrsnjaka zeli na ,,clean'' ishranu i cesto vidjam klince po teretanama i trude se sto vise tako da omladina i nije toliko losa. Naravno,najveca motivacija mi je kad vidim neku ,,gluperdu'' koji ne moze recenicu da sroci a on lepo izgleda... i ja naravno tad buknem i trudim se sto vise jer hocu i ja lepo da izgledam.
Nadam se da cu uskoro i neku sliku forme da okacim ovde, za sada slabo ide ali bice bolje.
Zaboravio sam da kazem da u teretanu idem oko 35 dana.
Na pocetku clean ishrane sam imao oko 77 kg a kad sam zavrsio mrsavljenje imao sam 68. Sad sam trenutno na oko 68,5 kg.
-
E pa vidis, ta gluperda nije dobila misice zato sto mnogo dobro prica nego zbog pravilne ishrane i dobrog treninga ;)
-
imam ja dovoljno drugova koji se dave u picama i kolama i cigaretama,urade par puta nedeljno po koji sklek pa opet imaju six pack i grudi i sve sto im treba...sto se kaze - os*alo ih... geneticari u pocetku jako brzo napreduju i posle stanu i batale sve to
ja nisam geneticar i ne planiram da batalim ;)
poz
-
Zaboravio sam da kazem da u teretanu idem oko 35 dana.
Cek,35 dana ukupno vezbas??Pa tebe nisu jos ni upale prosle..Ti sa 68kg ne treba da se obazires striktno na neke rigorozne dijete,samo jedi,jedi i jedi..Ako ne jedes meso neces imati ni misice,ne moze krtina da se stvori WEY proteina,on je samo dodatak hrani..Jedi sto vise i prvi rezultati ce vec biti za koji mesec...Nemoj prednost davati WEY-u,vec mesu..I slusaj savete iskusnijih ljudi ovde,svasta nesto ces nauciti..
-
Zaboravio sam da kazem da u teretanu idem oko 35 dana.
Cek,35 dana ukupno vezbas??Pa tebe nisu jos ni upale prosle..Ti sa 68kg ne treba da se obazires striktno na neke rigorozne dijete,samo jedi,jedi i jedi..Ako ne jedes meso neces imati ni misice,ne moze krtina da se stvori WEY proteina,on je samo dodatak hrani..Jedi sto vise i prvi rezultati ce vec biti za koji mesec...Nemoj prednost davati WEY-u,vec mesu..I slusaj savete iskusnijih ljudi ovde,svasta nesto ces nauciti..
izgleda da se nismo razumeli tacnije da ja nisam lepo vama objasnio
da,u teretanu idem nesto vise od mesec dana,pre neki dan sam platio clanarinu nakon mesec dana treniranja tako da je to to... :)
sto se tice hrane,trudim se da je sto vise unesem,po mogucstvu sto kvalitetnije
dugo sam bio na fazi ,,mrsavljenja'' pa sam unosio manje hrane i tako mi je ostala navika ali sad se trudim da sto vise jedem....
poz
-
Snadji se za bicikl i kuvalo za kafu u kome skuvaj jaja za par minuta. ;)
-
Snadji se za bicikl i kuvalo za kafu u kome skuvaj jaja za par minuta. ;)
Ima jeftinih klesta za secenje sajli ;)
-
Snadji se za bicikl i kuvalo za kafu u kome skuvaj jaja za par minuta. ;)
bicikl imam i kad mogu idem bicom u skolu ali nekad je zaista hladno pa mi lakse peske...kako god,opet moram rano da ustajem
sto se tice jaja,nije problem do kuvala vec do sporeta..jutros sam stavio jaja u 7:50 da se kuvaju a poceo sam da ih jedem u 9:20 >:( ::)
-
Macak kuvalo ne ukljucujes u sporet nego u utikac na 220V , i kada vadis jaja ili ceprkas gledaj da to bude plasticna kasika.
-
Danas je 6 meseci clean ishrane. Ponosan sam na sebe sto sam uspeo ovo sve da obavim. Kao klinac sam isao na razne dijete i izdrzao bi maksimalno 4-5 dana i onda opet junk. Sto se tice ovih 6 meseci,prva 4 meseca su bila mrsavljenje. Poceo sam sa nekih 78 kg a zavrsio sam sa nekih 68. Posle sam presao na masu i trenutno imam 69,5 kg. To me malo brine.. :( Salo na stomaku se ponovo vratilo i u licu sam nesto bucmastiji nego sto sam bio. Kapiram da moram da budem na masi jer mi fali misica ali se bojim da se ne ugojim. :(
Kardio slabo radim,doplacuje se u teretani pa nemam para.
Kilaze rapidno rastu i prezadovoljan sam. Ono sto sam radio ranije kao seriju,sad mi je zagrevanje. :)
Visina oko 179 cm.
Trebao sam da se slikam i uporedim slike od ranije,ali eto nisam. Jedino sto imam je ova slika bicepsa od pre nekih 10-ak dana.
http://i.imgur.com/Wy7B7px.jpg?1 (http://i.imgur.com/Wy7B7px.jpg?1)
da li da nastavim da rokam masu i gym naravno i da se ne obazirem na salce ili sta?
-
Savet. Jediiii dokle te zeludac nosi.
-
u redu Bukas,hvala na odgovoru :)
sto se kaze,ne moram da vezbam do otkaza ali moram da jedem do otkaza ;D :D
krken zi 8)