Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: Mare_99 Avgust 15, 2015, 07:36:53 posle podne
-
Vec imam jednu otvorenu temu za moj trening split,ali ovde cu da napisem lepse i detaljnije.
imam 15 godina,oko dve god pre bodybuildinga sam radio samo vezbe sa svojom tezinom,i imao sam kuci sipku i nekoliko tegova za barbell curl,overhead prees,barbell rows i po nekad sam na vratilo i razboj dodavao opterecenje
trenutni plan treninga koji radim glasi ovako:(inace split menjam na nekoliko meseci)
-ponedeljak:ledja i trap (5-7 vezbi za ledja,trap 1-2,serije po vezbi 3-5)
-utorak:grudi i abs (5-6 vezbi za grudi,3 vezbe za abs,serije po vezbi 3-4)
-sreda:rest day
-cetvratak:ramena i abs(5-6 vezbi za ramena,3-4 za abs,serije po vezbi 3-4)
-petak:noge(kvadtriceps 4 vezbe 3-4 serije po vezbi ,zadnja loza 2-3 vezbi 3-4 serije po vezbi ,list 1-2 vezbe 4-5 serija)
-subota:ruke i abs (triceps 3-4 vezbi,biceps 3-4 vezbi 3-4 serije po vezbi,abs 3 vezbi 4 serije po vezbi)
-nedelja:rest day
Napomena:cesto ubacujem drop serije,super serije i po nekad spora ponavljanja..trudim se da trening bude sto jaci.(broj ponavljanja mi se krece od 6-15,ali mislim da je naj 8-12)
ISHRANA:
-100g Ovsene Kase 3 Cela Jaja + 1 Belance (Mozda nekad umesto kase budu rice cakes)
-150g Junetine Ili Piletine Ili Tuna 125-150g Pirinac
-30g Wheya 30-40gdex (umesto dex nekad uzmem neko voce breskva,banana,jabuka..)
-150g Junetine Ili Piletine 100-125g Pirinca
-100g Junetine Ili Piletine Ili Sardina 200-300g Kropmpira
-150g Ella Sira Jogurt 100g Whey 20-30g
(voce nekad ubacim u 3 ili 4 obroku i povrce isto) trenutna kilaza 64.5kg,procenat masti negde oko 10-11 posto,bar do 70kg da dodjem.
-
Preveliki obim treninga .
-
Nemoj to voće umesto dexa.
I usput, ko tebi ovoliko sprema, kupuje?
Pristup kao da treniraš sto godina. Ne znam da li je to za pohvalu ili osuđivanje u 15 godina.
-
Mare, radi listove u dan kada radis ramena ili grudi recimo ... u svakom slucaju odvoj ih od butina
-
Preveliki obim treninga .
receno mu bar 15 x do sada
ali jednstavno NE zeli da slusa i ne shvata da radi samo KONTRA
-
Nemoj to voće umesto dexa.
I usput, ko tebi ovoliko sprema, kupuje?
Pristup kao da treniraš sto godina. Ne znam da li je to za pohvalu ili osuđivanje u 15 godina.
Je l moze umesto dex da se ubaci jedna srednja banana ili 30g-50g suvog grozdja, to sam kao cuo da je dobro umesto dex u PWM jer to voce bogato glukozom (ipak se i deksteroza zove grozdjani secer).
-
Preveliki obim treninga .
receno mu bar 15 x do sada
ali jednstavno NE zeli da slusa i ne shvata da radi samo KONTRA
evo sad cu da poslusam,samo mi recite kako i sta da izmenim
jer necu sebi vise da pravim vise stete nego koristi.
-
Mare, radi listove u dan kada radis ramena ili grudi recimo ... u svakom slucaju odvoj ih od butina
ocu odvojicu hvala na odgovoru.
-
Nemoj to voće umesto dexa.
I usput, ko tebi ovoliko sprema, kupuje?
Pristup kao da treniraš sto godina. Ne znam da li je to za pohvalu ili osuđivanje u 15 godina.
ok necu umesto dexa,pa sve mi finansiraju roditelji,sto se tice spremanja uglavnom sam spremam jedino kad nemam vremena majka mi sve spremi,sve ulazem u trening,ishranu...
-
Pogledaj moju temu od pre neki dan, sastavio sam slican trening pa sam ispravljao jer je bio prevelik obim mada vidim da su ti neki vec odgovorili i ispravljali i ranije.
-
Pogledaj moju temu od pre neki dan, sastavio sam slican trening pa sam ispravljao jer je bio prevelik obim mada vidim da su ti neki vec odgovorili i ispravljali i ranije.
ok pogledacu,pa jesu ali...
-
Pogledaj moju temu od pre neki dan, sastavio sam slican trening pa sam ispravljao jer je bio prevelik obim mada vidim da su ti neki vec odgovorili i ispravljali i ranije.
ok pogledacu,pa jesu ali...
sta?
nije ok sto te savetujemo da manje treniras i da ces bolje napreodvati? ne zvuci lepo?
-
Nisam mislio da uzimas moj plan treninga jer ni on nije bas najbolji, ali cisto da vidis sta su mi ljudi predlozili.
Ne znam sta ti znaci ovo "ali", jedino ako hoces da cujes ono sto se tebi svidja.
-
Pogledaj moju temu od pre neki dan, sastavio sam slican trening pa sam ispravljao jer je bio prevelik obim mada vidim da su ti neki vec odgovorili i ispravljali i ranije.
ok pogledacu,pa jesu ali...
sta?
nije ok sto te savetujemo da manje treniras i da ces bolje napreodvati? ne zvuci lepo?
pedja hteo sam da kazem da sam bio budala,sto nisam poslusao inace vama hvala mnogo.
-
Nisam mislio da uzimas moj plan treninga jer ni on nije bas najbolji, ali cisto da vidis sta su mi ljudi predlozili.
Ne znam sta ti znaci ovo "ali", jedino ako hoces da cujes ono sto se tebi svidja.
ma razumem te,ma to ali sam napisao zato sto sam gresio sa velikim obimom treninga.
-
Pogledaj moju temu od pre neki dan, sastavio sam slican trening pa sam ispravljao jer je bio prevelik obim mada vidim da su ti neki vec odgovorili i ispravljali i ranije.
ok pogledacu,pa jesu ali...
sta?
nije ok sto te savetujemo da manje treniras i da ces bolje napreodvati? ne zvuci lepo?
pedja hteo sam da kazem da sam bio budala,sto nisam poslusao inace vama hvala mnogo.
onda sam ja krivo shvatio to sto si napisao
-
Moraš da shvatiš da imaš samo 15 godina. Koliko god da se tebi žuri, vreme je POTPUNO na tvojoj strani. Sve te super, drop, giga, mega, setove imaš itekako vremena da isprobavaš u godinama koje dolaze.
Super je što si motivisan, ali vrati se u svoje godine.
Imaš ovde vršnjaka, radite zajedno kako da pravite pravilnu osnovu, ne žurite sa stvarima koje tek treba da dođu.
-
Moraš da shvatiš da imaš samo 15 godina. Koliko god da se tebi žuri, vreme je POTPUNO na tvojoj strani. Sve te super, drop, giga, mega, setove imaš itekako vremena da isprobavaš u godinama koje dolaze.
Super je što si motivisan, ali vrati se u svoje godine.
Imaš ovde vršnjaka, radite zajedno kako da pravite pravilnu osnovu, ne žurite sa stvarima koje tek treba da dođu.
znam shvatam da imam 15 godina,ma ne zuri mi se,znaci skroz da izbacim super,drop serije..
hvala na odgovoru.
-
da li moze neki odgovor za trenutnu ishranu,duze vreme je drzim a nisam se jos ugojio?
-
da li moze neki odgovor za trenutnu ishranu,duze vreme je drzim a nisam se jos ugojio?
Jel to ova ishrana sa prve strane,koliko dugo se hranis tako?Koliko sam mogao da vidim u ishrani nemas zdravih masti uopste,valjalo bi da ubacis i njih u ishranu... ;)
-
da li moze neki odgovor za trenutnu ishranu,duze vreme je drzim a nisam se jos ugojio?
Jel to ova ishrana sa prve strane,koliko dugo se hranis tako?Koliko sam mogao da vidim u ishrani nemas zdravih masti uopste,valjalo bi da ubacis i njih u ishranu... ;)
da sa prve strane,nekoliko meseci,pa treba ali nzm gde da ih ubacim
-
Verovatno i sam znas izvore zdravih masti,to su recimo Omega 3,bademi,lesnici,orasi, jednom recju orasasti plodovi..Unos neka bude od 0,6 pa do 1 gr po kilogramu telesne tezine,mada mozes i malo iznad 1 gr nece da bude smak sveta..Ukoliko se tacno pridrzavas onog unosa ugljenih hidrata sa prve strane i pocnes da unosis odgovarajucu kolicinu zdravih masti siguran sam da ce doci do povecanja telesne tezine..Moras da jedes Mare druze...nadam se da sam ti pomogao..znaci ubaci zdrave masti... ;)
-
Verovatno i sam znas izvore zdravih masti,to su recimo Omega 3,bademi,lesnici,orasi, jednom recju orasasti plodovi..Unos neka bude od 0,6 pa do 1 gr po kilogramu telesne tezine,mada mozes i malo iznad 1 gr nece da bude smak sveta..Ukoliko se tacno pridrzavas onog unosa ugljenih hidrata sa prve strane i pocnes da unosis odgovarajucu kolicinu zdravih masti siguran sam da ce doci do povecanja telesne tezine..Moras da jedes Mare druze...nadam se da sam ti pomogao..znaci ubaci zdrave masti... ;)
ok ubacicu,znam da moram da jedem eat big to get big,ma pomogao si svaki odgovor je dobrodosao,samo ne znam koliko otprilike uh ode po trening?
-
Mare mlad si ,kao sto rekose, svo vreme sveta je pred tobom.Nemoj da se opterecujes nekim stvarima,to ti je moj iskren savet..Masti mozes da ubacis u dorucak,u toku dana i pred spavanje recimo..Poslednjih dana na forumu je aktivna mladja garda od 15 -16 godina sto je pohvalno ali svi nesto hrani daju manje znacaja,ne mogu da jedu itd..Mora da se jede Mareee drugar,samo polako.. ;)
-
Mare mlad si ,kao sto rekose, svo vreme sveta je pred tobom.Nemoj da se opterecujes nekim stvarima,to ti je moj iskren savet..Masti mozes da ubacis u dorucak,u toku dana i pred spavanje recimo..Poslednjih dana na forumu je aktivna mladja garda od 15 -16 godina sto je pohvalno ali svi nesto hrani daju manje znacaja,ne mogu da jedu itd..Mora da se jede Mareee drugar,samo polako.. ;)
necu da se opterecujem,mada skoro po ceo dan mislim samo na trening i hranu,ma ja hranu cenim i jedem i kad mogu i kad nemogu,hvala na odgovoru poz.
-
Mare mlad si ,kao sto rekose, svo vreme sveta je pred tobom.Nemoj da se opterecujes nekim stvarima,to ti je moj iskren savet..Masti mozes da ubacis u dorucak,u toku dana i pred spavanje recimo..Poslednjih dana na forumu je aktivna mladja garda od 15 -16 godina sto je pohvalno ali svi nesto hrani daju manje znacaja,ne mogu da jedu itd..Mora da se jede Mareee drugar,samo polako.. ;)
necu da se opterecujem,mada skoro po ceo dan mislim samo na trening i hranu,ma ja hranu cenim i jedem i kad mogu i kad nemogu,hvala na odgovoru poz.
Samo polako i ne optecuj se,ako negde zapne tu smo..pozz
-
hvala na pomoci,a unos uh-a u dane odmora da smanjim ili ne?
-
hvala na pomoci,a unos uh-a u dane odmora da smanjim ili ne?
Pa obzirom da je u dane odmora potreba za energijom manja-nema potrosnje glikogena mogao bi da bude nesto manji unos uh.Po mom misljenju mogao bi da u dane odmora spustis unos uh a akcenat stavis na masti..Kako god okrenes neces da pogresis drug..Nema na cemuu..pozz
-
imam jedno pitanje u vezi cheat-daya,u toku ove godine sam imao samo 5-6 puta cheat,i to ne ceo dan samo dva obroka,pa me sad zanima da li jedan cheat meal moze da se uzme jednom u 7-10 dana?
-
Po mom misljenju cheat meal moze da bude dobra stvar kada se uradi kako treba.Problem je sto se se to obicno pretvori u pretrpavanje losom hranom tj. 50% vise smeca od hrane nego uobicajeno.Takodje, cheat meal nekada nije potreba organzima vec PSIHOLOSKO stanje tako da..S obzirom drugar da ti imas 15 godina i nekih koliko se secam 65 kg, u fazi mase mislim da nece biti problem da castis sebe 1-2 puta nedeljno nekom hranom,naravno kao sto rekoh da se ne pretvori u jedenje smeca po ceo dan.Dosta si mlad pa opet je malo specificna situacija,neki ce reci nemoj ali moje neko misljenje da si bas mlad za neko extremljenje ali treba da stices osnove pravilne ishrane polako..:)
-
Po mom misljenju cheat meal moze da bude dobra stvar kada se uradi kako treba.Problem je sto se se to obicno pretvori u pretrpavanje losom hranom tj. 50% vise smeca od hrane nego uobicajeno.Takodje, cheat meal nekada nije potreba organzima vec PSIHOLOSKO stanje tako da..S obzirom drugar da ti imas 15 godina i nekih koliko se secam 65 kg, u fazi mase mislim da nece biti problem da castis sebe 1-2 puta nedeljno nekom hranom,naravno kao sto rekoh da se ne pretvori u jedenje smeca po ceo dan.Dosta si mlad pa opet je malo specificna situacija,neki ce reci nemoj ali moje neko misljenje da si bas mlad za neko extremljenje ali treba da stices osnove pravilne ishrane polako..:)
nikad nisam imao cheat ceo dan uvek 2-3 obroka,pa vec sam steko dosta osnove za pravilnu ishranu i drzim se striktno ,a jedan cheat u 10 dana me nece ubiti.
-
Naravno da te nece u ubiti 1-2cheat meal-a nedeljno, opusti se, treniraj jako, jedi cisto, odmaraj i to je to!
-
Ma ja sam malo preterao u prvom delu teksta iznoseci neke cinjenice,kao sto rece Cvetko,nema problema..samo guraj..
-
naravno jak trening,cista hrana,dobar odmor i cheat kao nagrada,hvala na odgovorima poz
-
Ne moze bez cheat meala makar jednom nedeljno ... retko ko moze da izdrzi, naravno ne treba zalaziti nikako u drugu krajnost... ali bolje da to bude kontrolisan jedan ili dva cheat mealova nedeljno , da se zna kako i sta nego da pukne volje pa se nazderes ko svinja...
-
Ne moze bez cheat meala makar jednom nedeljno ... retko ko moze da izdrzi, naravno ne treba zalaziti nikako u drugu krajnost... ali bolje da to bude kontrolisan jedan ili dva cheat mealova nedeljno , da se zna kako i sta nego da pukne volje pa se nazderes ko svinja...
brate zadnji cheat sam imao pre vise od 2 meseca.
-
O boze, jel ti mislis da nadjes devojku i da je vodis na Aqua vivu ili sladoled 🍦??
Hajde, molim te, ne muci sebe u 15godina. To sto ti radis ni takmicari ne rade do pred takmicenje.
-
haha,naravno da mislim,vodicu je gde god hoce,koliko se odricem samo moje telo zna.
-
Nazalost tvoje telo zna. E moj sinko. Nabijas i pravis psihicki problem jako rano, a da nisi svestan.
-
Malo sam stariji od tebe, ali ovo je stvarno mucenje kao sto su ti rekli ostali.
Slobodno sebe pocasti cokoladicom, tortom...
Pa neces da dobijes 5kg sala od jednog cheata. Em si mlad, em nisi pro.
-
Ja licno retko imam cheat al smatram da je kad petkom izadjem i popijem vrsta cheata, mada pijem samo zestinu, al opet kalorije prazne.
-
A izgledate kako uz to silno odricanje?
-
ne moras se potpuno odricati...
tako sam i ja ranije,odem sa prijateljima na sladoled ali ne narucim nista...
oni jedu a ja se tresem kao konj posto se i meni jede a ne smem..
sad umereno s vremena na vreme pojedem sta mi se jede
a za devojku,ja sam to vec prosao...dosao konobar,sta ces ti: ja-pa vodu iz cesme :D 8)
samo uzivaj,nisi olimpijac,samo cepaj... :)
-
ok hvala svima na odgovorima,od ove nedelje uzimam 1-2 cheat meala nedeljno
-
Ja jedem cisto po 4 meseca i onda npr jedan dan jedem sve, nemam potrebu za junkom jer mi posle njega ne bude dobro
-
I posle neko kaže da ova omladina ništa ne valja.
-
Ne znam sta je tolika prica oko tog cheata, ekstra mi je bez junka, aj bas ono kad izadjem negde ili neko veliko slavlje pa se malo popusti za prasetinom i sl. ali ovako da idem u neki fast food ili nesto slicno neka hvala, em mi ne bude dobro em nemam ja pare da pucam po 200+ kinti za junk kad za te pare mogu uzmem belo.
-
Ne znam sta je tolika prica oko tog cheata, ekstra mi je bez junka, aj bas ono kad izadjem negde ili neko veliko slavlje pa se malo popusti za prasetinom i sl. ali ovako da idem u neki fast food ili nesto slicno neka hvala, em mi ne bude dobro em nemam ja pare da pucam po 200+ kinti za junk kad za te pare mogu uzmem belo.
Odlicno razmisljanje
bravo!
-
Pa do jaja kada su svi tako karakteri ;D
-
Kada kazem da mnogo pravite sebi problema, ne mislim da treba da se ide okolo i zderete po pekarama. Vise mislim na socijalni zivot. Prevod- dodjete u goste ili ste cest gost i svaki put odbijate nesto, mnogo se tu problema pravi. Vise se na to misli. Verujem da ne sedite stalno kod kuce. Licno nosim stalno posude vec unazad 5-6 godina i vise, al kada dodjete negde treba se ipak znati ponasati. Tu se ugllavnom pravi problem. Zato skrecem paznju na ovo, jer se na ovaj navin prave ego manijaci i sebicne jedinke. Mozda zvuci preterano ali je tako. Terate da se svi prilagode vama, sto je tesko moguce, ako nije u slucaju porodica.
-
sta da uzmem danas za obrok na pauzi u skoli,ovako nosim posude sa piletinom i pirincem ali danas ne nosim ranac pa nemam gde da stavim,mislio sam whey ali trenutno nemam?
-
Pojedi sendvič.
Upravo se o tome sve vreme piše, a ti očekuješ da te podržavamo u tome da si ti sad veliki bodibilder i da ne treba da jedeš ništa drugo osim piletine.
Ako nećeš sendvič, onda ponesi ranac sa činijicom, što se danas ne nosi ranac?
O bože više.
-
Terate da se svi prilagode vama, sto je tesko moguce, ako nije u slucaju porodica.
Definitivno tacno.
-
Pojedi sendvič.
Upravo se o tome sve vreme piše, a ti očekuješ da te podržavamo u tome da si ti sad veliki bodibilder i da ne treba da jedeš ništa drugo osim piletine.
Ako nećeš sendvič, onda ponesi ranac sa činijicom, što se danas ne nosi ranac?
O bože više.
dobro razumeo sam da se o tome pise,naravno da ne ocekujem,naravno da cu jesti nesto osim piletine ali, ne da mi se da varam van cheat-daya,pa prvog dana ne.
-
Kada kazem da mnogo pravite sebi problema, ne mislim da treba da se ide okolo i zderete po pekarama. Vise mislim na socijalni zivot. Prevod- dodjete u goste ili ste cest gost i svaki put odbijate nesto, mnogo se tu problema pravi. Vise se na to misli. Verujem da ne sedite stalno kod kuce. Licno nosim stalno posude vec unazad 5-6 godina i vise, al kada dodjete negde treba se ipak znati ponasati. Tu se ugllavnom pravi problem. Zato skrecem paznju na ovo, jer se na ovaj navin prave ego manijaci i sebicne jedinke. Mozda zvuci preterano ali je tako. Terate da se svi prilagode vama, sto je tesko moguce, ako nije u slucaju porodica.
hvala na vrhunskom odgovoru,sad sam tek video.
-
Ti budi smele pa ponesi ranac :D
-
Ti budi smele pa ponesi ranac :D
hahah,i unutra samo obrok :D
-
Znas kako ja radim kad negde idem, a mrzi me da samo zbog toga nosim ranc. Uzmem parce mesa, zavijem u foliju, u neku malu kesicu i stavim u dzep ili u torbicu. Plus nekih 5 omega i kupim lesnik ili kikiriki. A ako bas treba hidrate, prebacim u drugi obrok.
-
Znas kako ja radim kad negde idem, a mrzi me da samo zbog toga nosim ranc. Uzmem parce mesa, zavijem u foliju, u neku malu kesicu i stavim u dzep ili u torbicu. Plus nekih 5 omega i kupim lesnik ili kikiriki. A ako bas treba hidrate, prebacim u drugi obrok.
jbg brt nisam se setio uzeo sam balans jogurt i bananu.
-
Ništa strašno... Znaš za sledeći put kad budeš kao mangup išao u školu bez ranca :-D
-
:)
-
da li moze posle treninga uz 30g wheya,250g cokoladnog mleka i jer moze pirinacni griz kao izvor uh-a?
-
Moze cokoladno u pwm, a i griz sto da ne, mlad si, ali naravno ne da ti bude osnova.
-
Moze cokoladno u pwm, a i griz sto da ne, mlad si, ali naravno ne da ti bude osnova.
moram da ubacim cokoladno,i mozda griz i intregalne spagete,testenine
veruj mi upao sam u monotoniju sa pirincem,krompirom,ovsenom kasom,rice cakes.
-
Promeni nacin spremanja ovsenih, krompira..
Ovsene blenduj, dodaj kokos, cimet, prelijes vrucom vodom.
Krompir iseckas na pomfrit style, a pre toga uzmes jedno belance i izmutis ga, dodas zacine i taj krompir uvaljas u to i stavis na pek papir, eto ti "zdrav" pomrit, imas mnostbo kombinacija, ja ovsene jedem vec godinu dana, svaki dan pa nekas i 2x, a neam probleme sa tim.
Pirinac mozes i sa wheyom i mlekom i eto ti sutlijas.
-
E jbg ako ti je pirinac postao monoton posle 2 meseca. Pa ne treba ti cokoladno i whey u pwm.
Te ovsene kase su ugl. tezak shit, napravi sam ovsenu kasu. :P
-
Promeni nacin spremanja ovsenih, krompira..
Ovsene blenduj, dodaj kokos, cimet, prelijes vrucom vodom.
Krompir iseckas na pomfrit style, a pre toga uzmes jedno belance i izmutis ga, dodas zacine i taj krompir uvaljas u to i stavis na pek papir, eto ti "zdrav" pomrit, imas mnostbo kombinacija, ja ovsene jedem vec godinu dana, svaki dan pa nekas i 2x, a neam probleme sa tim.
Pirinac mozes i sa wheyom i mlekom i eto ti sutlijas.
ok brate probacu!
-
E jbg ako ti je pirinac postao monoton posle 2 meseca. Pa ne treba ti cokoladno i whey u pwm.
Te ovsene kase su ugl. tezak shit, napravi sam ovsenu kasu. :P
kojih dva meseca jedem pirinac znas koliko dugo kao izvor uh-a
a cheat jos nisam imao ;)
-
Ljudi ti vec rekli da slobodno mozes da pojedes i nesto "nedozvoljeno", pa neces valjda spustas bf na 4%?
Menjaj, jedi krompir umesto pirinca. Meni krompir nikad ne moze da dosadi! :D
-
Pozdrav,evo javljam se posle duzeg vremena,hteo bih da promenim malo plan treninga,pa da cujem misljenja
trenutno radim ovako ledja,grudi,pauza,ramena i traps,noge,ruke,pauza a hteo bih ovako
ledja i traps,grudi i triceps,pauza,kvadtriceps i list,ramena i zadnja loza,ruke,pauza
e sad da objasnim triceps bih radio 2x jer bih hteo da bolje napreduje,kad radim ga radim uz grudi fokusirao bih se vise na izolacije
a kad ga radim u trening ruku fokusirao bih se na osnovne vezbe za triceps,kvadtriceps bih samo svake druge nedelje radio odvojeno jer bih zeleo da ga maksimalno dobro uradim,i radio bih vise kompleksnih vezbi,jer i ovako kad radim noge ga uvek solidno pogodim i uradim,pa za lozu nedostaje snage,probao bih tako.
HVALA UNAPRED.
-
Probaj i cepaj tako dok daje rezultate 8) :P :)
-
ok hvala svima na odgovorima,od ove nedelje uzimam 1-2 cheat meala nedeljno
Ne moras striktno 2 junka nedeljno,nego jednostavno izadjes sa drustvom i neces sad zevati kako svi jedu sladoled a ti kao ne smes ti si "bilder" .... :)
O boze, jel ti mislis da nadjes devojku i da je vodis na Aqua vivu ili sladoled 🍦??
Mozda je nadje u teretani pa je vodi na whey ;D
-
ok hvala svima na odgovorima,od ove nedelje uzimam 1-2 cheat meala nedeljno
Ne moras striktno 2 junka nedeljno,nego jednostavno izadjes sa drustvom i neces sad zevati kako svi jedu sladoled a ti kao ne smes ti si "bilder" .... :)
brt jos nisam imao cheat meal :D
-
O boze, jel ti mislis da nadjes devojku i da je vodis na Aqua vivu ili sladoled 🍦??
Mozda je nadje u teretani pa je vodi na whey ;D
[/quote]
hahah to je to
-
Ajd srećno sa time :)
-
Ajd srećno sa time :)
hvala :D
-
bio bih zahvalan ako moze jos neko da odgovori ovo sto sam postavio u vezi novog plana treninga,to jest da radim triceps 2x nedeljno,i za trening nogu?
-
bio bih zahvalan ako moze jos neko da odgovori ovo sto sam postavio u vezi novog plana treninga,to jest da radim triceps 2x nedeljno,i za trening nogu?
Triceps moze, zasto ne. Ali noge, hm, dovoljno ih je jednom unistiti. Vjeruj da kad ih jednom unistis kako treba, trebat ce im tjedan dana da se oporave. :). Npr. radio sam listove 3 puta tjedno, ocito nisam ih radio kako treba i nikad nisu gorili kao sad kad ih odradim, i sad ih ako 2 puta napravim, ali zato kako treba.
-
Nije mislio noge 2x vec da podeli prednju i zadnju lozu i da radi u posebnim danima.
-
bio bih zahvalan ako moze jos neko da odgovori ovo sto sam postavio u vezi novog plana treninga,to jest da radim triceps 2x nedeljno,i za trening nogu?
Triceps moze, zasto ne. Ali noge, hm, dovoljno ih je jednom unistiti. Vjeruj da kad ih jednom unistis kako treba, trebat ce im tjedan dana da se oporave. :). Npr. radio sam listove 3 puta tjedno, ocito nisam ih radio kako treba i nikad nisu gorili kao sad kad ih odradim, i sad ih ako 2 puta napravim, ali zato kako treba.
nisi razumeo odgovorio ti je cvetko,odradim ja kako treba da mi se posle toga place :D
-
bio bih zahvalan ako moze jos neko da odgovori ovo sto sam postavio u vezi novog plana treninga,to jest da radim triceps 2x nedeljno,i za trening nogu?
Triceps moze, zasto ne. Ali noge, hm, dovoljno ih je jednom unistiti. Vjeruj da kad ih jednom unistis kako treba, trebat ce im tjedan dana da se oporave. :). Npr. radio sam listove 3 puta tjedno, ocito nisam ih radio kako treba i nikad nisu gorili kao sad kad ih odradim, i sad ih ako 2 puta napravim, ali zato kako treba.
nisi razumeo odgovorio ti je cvetko,odradim ja kako treba da mi se posle toga place :D
Aha moja greska, moze tako, i ja odvajam kvadriceps i lozu.
-
Da li iko procita bar tri slova,pre nego sto nesto napise?
Dakle
Pitanje
,to jest da radim triceps 2x nedeljno
Onda ide mistral
Triceps moze, zasto ne.
ali zato
radio sam listove 3 puta tjedno, ocito nisam ih radio kako treba i nikad nisu gorili
prosto je neshvatljivo koliko zelja moze da pomuti percepciju
a ovo
i ja odvajam kvadriceps i lozu.
:'( :-X
-
Da li iko procita bar tri slova,pre nego sto nesto napise?
Dakle
Pitanje
ma procitam,nego nesto mi kasnije stizu odgovori.
-
Da li iko procita bar tri slova,pre nego sto nesto napise?
Dakle
Pitanje
ma procitam,nego nesto mi kasnije stizu odgovori.
nisam mare mislio na tebe
-
odlucio sam da za sada radim onako kako radim,triceps necu 2x nego kad ga radim uz trening ruku pojacacu volumen i to je to ,a i sto se tice nogu necu da odvajam menjacu kompleksne vezbe iz nedelje u nedelju,jer mislim da je bolje da odradim jednom ali kvalitetno i jako,to jest kao sto sada radim.
hvala na odgovorima,pozdrav.