Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: BojanB Avgust 24, 2015, 11:52:05 pre podne
-
Pozdrav , ja sam novi clan ovde, i nadam se da cete mi pomoci oko mojih pojedinih nejasnoca sto se tice treniranja :)
Kao sto i sam naslov govori , interesuje me koliko je optimalno treninga nedeljno? U teretani ,svakog "personalnog trenera" koga pitam oko toga, svaki mi da razliciti odgovor :D Do sad nisam naisao ni na koga koji ce se sloziti sa drugima, svako tera svoje, u smislu "ja znam najbolje". (Nadam se da necu nikoga uvrediti ovim postom, msm na presonalne trenere).
Prosao sam razlicite programe. Npr jedan mesec sam imao 7x nedeljno trening
, znaci nisam odmarao u tih mesec dana nikako, i nije mi smetalo, jer volim da provodim vreme u teretani, i nisam osecao nikakave poteskoce tokom treninga, umor. I onda sam prestao zbog moguce pojave katabolizma( Iako su mi pojedini treneri rekli , da ako mogu tako da teram, da teram). Sada imam 3 treninga (u 3 dana uzastopno) pa pauzu dan. Znaci 3 treninga , pa dan pauza itd. (treninzi po danu: 1. ledja-triceps, 2. noge-stomak-ramena, 3. grudi-biceps... Znaci standardno).
I sad, na kraju, pitam vas za savete :) Hvala unapred.
P.S izvinjavam se ako sam temu u pogresnu kategoriju foruma napisao. :)
-
Evo dok cekas nekog iskusnijeg samo cu ti reci da 7 treninga nedeljno je previse, dolazi to pretreniranosti a i sam znas da su za miscni rast potrebne 3 stvari, jak trening, jaka hrana i jak odmor, ovo sto sad treniras 3-1 ti ustvari treniras 5-6 puta nedeljno, mozda bi ti bolji sistem bio da treniras 2-1-2-1 znaci gde imas trening 4 puta nedeljno po tom sistemu i sasvim dovoljno vremena da se odmoris.
-
Pozz druze..Kao sto rece LeeVu 7 treninga nedeljno,po mom misljenju,definitivno previse.Jedno je sto ti volis da provodis vreme u teretani a sasvim drugo da li je tebi to potrebno i koliko vremena bi trebalo da traje trening.Broj treninga prilagodis sebi u zavisnosti od staza u teretani,vremena kojim raspolazes.Nisi osecao poteskoce tokom treninga iz razloga sto nisi bio u stanju da odradis dobar i tezak trening vec je to verovatno bilo eto tek da se odradi a uzrok toga je malo odmora.Za razliku od toga sto prolazis razlicite programe kreni od osnova treninga i dok ima rezultata tako radi pa kasnije ako je potrebno menjaj.Trening nogu i ramena radi odvojeno.Btw,koliko imas godina?..Pozz sve najbolje.. ;)
-
4 treninga nedeljno , minimum je 3. Ako si trenirao svaki dan u nedelji i imao snage , znaci da su ti treninzi bili slabi i pogresno koncipirani.
-
Hvala na odgovorima :)
LeeVu, sta kojim danom da radim , tj kako da rasporedim vezbe u tom sistemu 2-1-2-1? :)
Voja.S , imam 19 godina :)
-
Mozes npr. ovako
grudi-biceps
ledja-triceps
odmor
ramena i stomak
noge
odmor
-
Eto,nadam se da smo ti pomogli..sad samo napred u nove pobede a ako zapne tu smo..Pozz..:D
-
LeeVu , pokusacu tako da krenem , pa cu videti kako ide ;)
Hvala svima ;)
-
Pozdrav, da ne otvaram novu temu, postavio bih i ja jedno pitanje, posto sam i ja novi u treninzima, i radio sam na istom principu 3-1 oko 2 mjeseca, ima nekih promijena na tijelu, ali razmisljao sam da radim pon. grudi, uto. ledja, srij. noge., cet. ramena, pet. ruke (stomak u nekom od ovih dana) a vikend da odmaram ... da li ima logike tako raditi, jer nesto razmisljam da nije puno 7 dana da prodje pa da opet radim trening za grudi, ledja i tako... posto stvarno jos ne znam nista mnogo o treninzima, pa bih da se informisem. hvala i oprostite na smetnji ako je mnogo glupo pitanje :/
-
Pozdrav, da ne otvaram novu temu, postavio bih i ja jedno pitanje, posto sam i ja novi u treninzima, i radio sam na istom principu 3-1 oko 2 mjeseca, ima nekih promijena na tijelu, ali razmisljao sam da radim pon. grudi, uto. ledja, srij. noge., cet. ramena, pet. ruke (stomak u nekom od ovih dana) a vikend da odmaram ... da li ima logike tako raditi, jer nesto razmisljam da nije puno 7 dana da prodje pa da opet radim trening za grudi, ledja i tako... posto stvarno jos ne znam nista mnogo o treninzima, pa bih da se informisem. hvala i oprostite na smetnji ako je mnogo glupo pitanje :/
Ja sam do skoro tako radio i imao super rezultate
-
ima logike raditi,ali pitanje je da li je to za tebe,ako kazes da ne znas puno o treninzima...
da sam na tvom mestu pre bih se drzao 4x nedeljno jos neko vreme,a kada udjes u fazon menjaj trening ima vremena za to... ili radi 2 treninga pa 1 odmor..
a koji je trening najbolji za tebe to je tesko reci,to je individualna stvar...
i ne pravi se pauza od treninga samo zbog umora misica, kucaj na googlu ili negde pretreniranost cns-a.. pretreniranost zavisi od mnogo faktora,a najbitnije je kako se ti osecas,ako si odmoran,cepaj..
i ne radi svako isti trening, i nije svakom isto naporno... to sto ti napises radim 3,4 ili 5 treninga to je povrsno..
ima ljudi koji imaju godine staza, pa treniraju 3x nedeljno.. tako da svaki trening sistem moras da prilagodis sebi.. znaju se okvirno neke smernice, ali precizno radi to i to ne
-
Cao!
Tema je mozda malo bajata ali...da ne otvaram novu za svaku sitnicu. Naime, drugar mi je preporucio online prirucnik za prilagodjavanje treninga sa tegovima '' A Workout Routine'' u kom sam naisao na podatak da je na nedeljnom nivou optimalno raditi 60-120 ponavljanja za velike misicne grupe dok je za male 30-60. Dakle u pitanju je broj ponavljanja na nedeljnom nivou bez obzira da li treniramo 3, 4 ili 5 puta. Da li to ima smisla, meni deluje isuvise malo....mada ako se ispostuju ostale preporuke mozda i nije. Sa vecinom napisanog u prirucniku se slazem ali me ovako mali broj ponavljanja buni...
-
Cao!
Tema je mozda malo bajata ali...da ne otvaram novu za svaku sitnicu. Naime, drugar mi je preporucio online prirucnik za prilagodjavanje treninga sa tegovima '' A Workout Routine'' u kom sam naisao na podatak da je na nedeljnom nivou optimalno raditi 60-120 ponavljanja za velike misicne grupe dok je za male 30-60. Dakle u pitanju je broj ponavljanja na nedeljnom nivou bez obzira da li treniramo 3, 4 ili 5 puta. Da li to ima smisla, meni deluje isuvise malo....mada ako se ispostuju ostale preporuke mozda i nije. Sa vecinom napisanog u prirucniku se slazem ali me ovako mali broj ponavljanja buni...
Au,iskreno na forumu sam godinu dana i prvi put vidim ovo,ovu informaciju oko ponavljanja. Nemam neko bog zna kakvo iskustvo al mislim da su to gluposti,zna se sta je za pocetnike sta za napredne,to sa ponavljanjima je po meni i onome sto sam do sada citao i primjenjivao gubljenje vremena,ako si pocetnik visezglobne (osnovne) vjezbe ako si napredni onda i sam znas sta ti odgovara kako i koliko
Sacekaj mozda Pedja ili neko od ljudi sa bine i iz tih krugova zna nesto o ovome
-
Genaralan savjet je da se radi oko 15 serija za veće mišićne grupe, tako da nije isuviše malo. To je inače početnička greška da se rade preobimni treninzi, mnogi su upali u tu zamku. Prelistaj malo teme na forumu, imaš druge primjere treninga pa vidi.
-
To su price,3 dana nedeljno,4 dana nedeljno,jos kad se tu umesa rec "pretreniranost" ocu da bacim peglu.
Pocetnik kao pocetnik,da radi intenzitetom kao devojcica imace rezultate,jer je i to sok za telo s' obzirom da nije imalo interakciju sa tegovima,a dok ovaj nacin prestane da pravi promene na telu covek vec treba da upozna svoje telo i da zna za sta je sposoban,koji tip treninga mu odgovara,koji intenzitet etc...
Ja sam uvek za to da pocetnik ide split 3-1,a kasnije ili da nastavi takav trening samo sa jacim intenzitetom,ili da se radi 1 dan-1 body part i amin.
Najbitnije je sto ljudi zaboravljaju,da kad BOLI misic u toku treninga to je bitno,na sve pre tog momenta se telo vec naviklo i ne pomera granice(citaj - ne rastes),i naravno mimo dobrog treninga odmor je bitan,ali i tu se prave gluposti,pa kaze tip "Danas odmaram od teretane" i legne u 5 ujutru,ustane u 11 i kao "odmorio" je idemo u teretanu.
Necu ovim da kazem da je odmor nebitan,boze sacuvaj,jer je jako bitan,ali bitnije je da se lepo spava i u danima kada se trenira,a ne kao 4 dana nedeljno idem,necu da pretreniram,a u dane pauze ne spava. E pa nije samo odmor kad sedis kuci ne radis nista,ili koristis odmor kao izgovor jer te mrzi da treniras. :)
Eto neko moje vidjenje :)