Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Quaresma Avgust 27, 2015, 04:58:10 posle podne
-
Burazer je drzao ovu dijetu, 4 nedelje posle rotacija i izdefinisao se do kraja :D
Ima sada 190cm 83 kg...Hoce da krene na masu...
e sad posto sad ove nedelje zavrsava keto kako bi trebalo da se presaltuje na masu a da se ne zamasti preterano?
znam za onaj pedjin video gde govori o rotacijama na masi... da li je on dobar odmah posle ove dijete?
Ako je dobra onda bi uh izgledali ovako 180-350-470-400-250-350-400 proteini 2-2.5 g po kg a koliko masti da koristi u ovoj rotaciji 1g po kg?
Unapred zahvalan
-
https://www.youtube.com/watch?v=97USnVRIryo (https://www.youtube.com/watch?v=97USnVRIryo)
o ovom video sam mislio... da li je dobro posle skroz dobro odradjene Keto dijete ici ovako kao sto sam gore napisao ili sa manje uh da bi se iskoristio ovaj period?
-
Posle keto bi bilo dobro tj. obavezno je da se uradi reverse dieting i da se taj period iskoristi za postepeno ubrzavanje metabolizma jer posle keto je usporen jer ipak to prilicno restriktivna dijeta, sad sve zavisi koliko traje ali najmanje 5 nedelja taj period traje i krece se npr sa 50g UH pa se u prvoj nedelji podigne na 2 uh/kg i postepeno za po 10% se dize.
-
https://www.youtube.com/watch?v=97USnVRIryo (https://www.youtube.com/watch?v=97USnVRIryo)
o ovom video sam mislio... da li je dobro posle skroz dobro odradjene Keto dijete ici ovako kao sto sam gore napisao ili sa manje uh da bi se iskoristio ovaj period?
na pocetku,nema potrebe da ide sa tako visokom brojem UH ( 400 gr itd) ali sigurno ima potrebe da smanji unos B na 1.8 -2 gr po kg kao i da u dane kada je manji unos UH pojaca unos M na 1.3-.15 gr!!
Nakon 3-4 ned,povecavas unos UH,a smanjujes unos M,a po potrebi povecava se unos B
s obzirom da je on natural,i bez obzira sto si rekao da se "izdefinisao" treba biti obazriv
tako da plan je korketan,ali treba uraditi redukcije koje sam rekao
Posle KETO dijeti,metabolziam NIKAKO nije usporern,cak sta vise!
Naravno pricamo o adekvatnoj keto dijeti,a ne IZGLADNJIVANJEM koje neki zovu keto dijeta
-
Okej... dakle da sumiram ako sam te dobro razumeo...
u prve 3-4 nedelje
belancevine 1.8-2g po kg maks
masti u danima kada je nizak unos uh... da su masti 1.3 -1.5
u dane kada je visok unos da bude 1g po kg?
ali me zanima do koliko uh da ide posto je u proteklih 4 nedelje(ova je cetvrta) drzao keto tj. bez uh tj 'punio se' jednom nedeljno... tj drzala se pravilna keto dijeta :D
ako mozes raci mi samo kolika bi bila max doza uh i min pa cemo rotirati po gornjem sitemu?
Unapred zahvalan
-
https://www.youtube.com/watch?v=97USnVRIryo (https://www.youtube.com/watch?v=97USnVRIryo)
o ovom video sam mislio... da li je dobro posle skroz dobro odradjene Keto dijete ici ovako kao sto sam gore napisao ili sa manje uh da bi se iskoristio ovaj period?
na pocetku,nema potrebe da ide sa tako visokom brojem UH ( 400 gr itd) ali sigurno ima potrebe da smanji unos B na 1.8 -2 gr po kg kao i da u dane kada je manji unos UH pojaca unos M na 1.3-.15 gr!!
Nakon 3-4 ned,povecavas unos UH,a smanjujes unos M,a po potrebi povecava se unos B
s obzirom da je on natural,i bez obzira sto si rekao da se "izdefinisao" treba biti obazriv
tako da plan je korketan,ali treba uraditi redukcije koje sam rekao
Posle KETO dijeti,metabolziam NIKAKO nije usporern,cak sta vise!
Naravno pricamo o adekvatnoj keto dijeti,a ne IZGLADNJIVANJEM koje neki zovu keto dijeta
Upravo to htedoh da napisem vezano za metabolizam Peksone.Ukoliko se radila pravilna nadopuna glikogena(obicno vikendom) ne dolazi do usporavanja vec suprotno do ubrazanja metabolizma.
-
Okej... dakle da sumiram ako sam te dobro razumeo...
u prve 3-4 nedelje
belancevine 1.8-2g po kg maks
masti u danima kada je nizak unos uh... da su masti 1.3 -1.5
u dane kada je visok unos da bude 1g po kg?
ali me zanima do koliko uh da ide posto je u proteklih 4 nedelje(ova je cetvrta) drzao keto tj. bez uh tj 'punio se' jednom nedeljno... tj drzala se pravilna keto dijeta :D
ako mozes raci mi samo kolika bi bila max doza uh i min pa cemo rotirati po gornjem sitemu?
Unapred zahvalan
Evo ja bih predlozio neke rotacije za nastavak a ako ne bude kako treba Pedja ce ispraviti. Recimo,
150-200-250-200-150-200-230.Kao sto rece Pedja kada je dan za nesto nizim unosom uh neka pojaca masti, kako vreme odmice povecava unos uh a masti smanjuje.Ukoliko vidi da stvari izmicu kontroli tj. masti se neka zategne ishranu i to je neko moje misljenje.
-
Voja je dao korektan predlog za rotaciju,s obzirom na njegove paramtere
-
Voja je dao korektan predlog za rotaciju,s obzirom na njegove paramtere
Eto Peksone to je nesto onako grubo sto bi se reklo na "slepo" ali mislim da nije losa polazna tacka.Samo neka prati ogledalo..
-
Okej... dakle da sumiram ako sam te dobro razumeo...
u prve 3-4 nedelje
belancevine 1.8-2g po kg maks
masti u danima kada je nizak unos uh... da su masti 1.3 -1.5
u dane kada je visok unos da bude 1g po kg?
ali me zanima do koliko uh da ide posto je u proteklih 4 nedelje(ova je cetvrta) drzao keto tj. bez uh tj 'punio se' jednom nedeljno... tj drzala se pravilna keto dijeta :D
ako mozes raci mi samo kolika bi bila max doza uh i min pa cemo rotirati po gornjem sitemu?
Unapred zahvalan
Evo ja bih predlozio neke rotacije za nastavak a ako ne bude kako treba Pedja ce ispraviti. Recimo,
150-200-250-200-150-200-230.Kao sto rece Pedja kada je dan za nesto nizim unosom uh neka pojaca masti, kako vreme odmice povecava unos uh a masti smanjuje.Ukoliko vidi da stvari izmicu kontroli tj. masti se neka zategne ishranu i to je neko moje misljenje.
Hvala Vojo :D
Hvala na brzim odgovorima, iako znam dosta stvari ovde covek svasta nauci ....
-
Ma nema na cemu..samo napred...:)