Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Janjic Oktobar 15, 2015, 02:30:44 pre podne
-
Pozdrav svima, prezime mi vidite, ime mislim da nije potrebno. Imam 21 godinu, visok sam 187cm, u teretanu sam prvi put usao proslog jula sa kilazom od 78 kila i pilicarskom gradjom, a evo i moj napredak kroz ovaj period, sada imam 96-7kg. Koliko toliko pravilno treniram poslednjih 5 meseci eventualno, u smislu naucio sam kako da pravim kontrakcije misica dok radim - naravno ima jos da se napreduje, dok mi israhana nije nesto podredjena "bodibildingu". U pocetku sam trenirao klasicno grudi-biceps, ledja-triceps, noge-ramena i slabo sam obuhvatao grupe. Promenio sam raspored treninga u sledeci i primetio sam napredak: grudi, ledja, ruke, ramena-noge.
A evo i slike :)
(http://www.dodaj.rs/f/3n/s7/1OsvAtsE/transformacija.jpg)
-
Odlican napredak
-
Sjajn napredak!
Mrzi li te da okačiš trening i ishranu? :)
-
svaka cast na promeni :-) stavi ishranu i suplementaciju ako koristis..pozz
-
Ishrana nista posebno, u 75% slucajeva bude sta se skuva u kuci, dok se nekad zadesi da budem pri parama pa vezem po mesec dva da jedem samo pilece belo po 600-700g dnevno, nekad ukombinujem skusu umesto mesa - uglavnom sa krompirom.. Dva puta mi se desavalo da povucem po mesec dva tako i to je to, ali naravno uvek se pojede neki slatkis i popije alkohol.. A sto se treninga tice..
Grudi: jedan trening ravni benc, drugi trening kosi
-ravni benc uradim zagrevanje 40,60,80 bez pauza samo nabacam tegove i onda uradim 5-6 "teskih" serija sa 100kg 6-8 ponavljanja
-ravni potisak sa bucicama 4 serije sa po 30kg bucicama(nema vecih u teretani) - 10ponavljanja
-kosi potisak sa bucicama isto kao i ravni
-propadanja 4 serije ili kontra kosi na klupi za trbusnjake
-kosa razvlacenja sa 15kg max
-crossover od gore u kombinaciji sa pek dekom
Ledja:
-Zgibovi 5 serija ponavljanja koliko mogu
-Lat masina sa otpimalnim opterecenjem 4 serije
-Mrtvo dizanje, do 1 ponavljanja
-Veslanje sa slobodnom sipkom, hvat kao za biceps 4serije
-T-row veslanje 4 serije
-Testera 3 serije
Ruke: Ove vezbe uglavnom radim, ali kombinujem dosta
Triceps
-Uski benc isto po principu kao i kod grudi
-Potisak sa cela sa ez sipkom 4x serije
-Kanapi razvlacenje do maksimuma sa optimalnim tezinama 5 serija
-Potisak na sajli sa ravnom sipkom 3 serije
Biceps
-Skotova klupa sa ez sipkom, zagrevanje i onda 3 serije sa kilazom sa kojom mogu 6-10 ponavljanja
-Hameri 3 serije
-Ravna sipka 3 serije
Ramena:
-Military press sa velikim tezinama, princip kao na bencu
-Potisak sa bucicama sa kojim mogu 6-10 ponavljanja
-Letenje opadajuca (12.5, 10, 7.5) 3 serije takve
-Prednje rame isto kao i letenje
-Trapez sa tezinom gde mogu da uradim 10-15 ponavljanja
-Zadnje rame na pek deku 4 serije
Noge iskreno jako retko radim, ne zato sto me mrzi nego zato sto su ispred ostatka tela sto se tice napretka i sasvim su pristojne. Uradim mozda 2x mesecno, obim lista mi je 46cm, a butine 63
-
A noge ne radis?
-
Da li mozes da okacis sliku nogu da vidimo koliko su napredne?
Noge obavezno radi, ne vidim razlog da preskaces taj trening koji je jednako vazan kao i npr. trening ledja. ;)
-
Evo ti sad je uslikano..
-
Da li mozes da okacis sliku nogu da vidimo koliko su napredne?
Noge obavezno radi, ne vidim razlog da preskaces taj trening koji je jednako vazan kao i npr. trening ledja. ;)
A sto ste se svi uhvatili za noge ne razumem...prvo pitanje i prvi komentar je A noge????? Nema pohvale nema konstruktivnog saveta niti kritike...vec samo pitanje a noge...moze slika? Ako je decko zadovoljan svojim nogama, ne razumem zasto bi kacio slike bilo kome da se pravda ili bilo sta trece. Jednostavno...ukusi su razliciti, i ako neko je zadovoljan izgledom svojih nogu.
.ne vidim razlog za napadanje i kometare tipa...noge ne radis. Za novog clana...odlicna transformacija...najbolji savet ti je da nastavis kako si i do sada jer ocigledno da ti tako prija i daje razultate.
I cisto da ne bude zabune...licno smatram da su noge jedna od glavnih partija na telu...i naravno da je obavezno da se rade...ja ih licno cesto radim i po 2x nedeljno.
-
Da li mozes da okacis sliku nogu da vidimo koliko su napredne?
Noge obavezno radi, ne vidim razlog da preskaces taj trening koji je jednako vazan kao i npr. trening ledja. ;)
A sto ste se svi uhvatili za noge ne razumem...prvo pitanje i prvi komentar je A noge????? Nema pohvale nema konstruktivnog saveta niti kritike...vec samo pitanje a noge...moze slika? Ako je decko zadovoljan svojim nogama, ne razumem zasto bi kacio slike bilo kome da se pravda ili bilo sta trece. Jednostavno...ukusi su razliciti, i ako neko je zadovoljan izgledom svojih nogu.
.ne vidim razlog za napadanje i kometare tipa...noge ne radis. Za novog clana...odlicna transformacija...najbolji savet ti je da nastavis kako si i do sada jer ocigledno da ti tako prija i daje razultate.
I cisto da ne bude zabune...licno smatram da su noge jedna od glavnih partija na telu...i naravno da je obavezno da se rade...ja ih licno cesto radim i po 2x nedeljno.
Pohvale se podrazumevaju, ogroman napredak cak i sa maminom hranom, znaci moze jos mnogo bolje vidi se da ima volje, nego kada je moje pitanje postavljeno bilo je u trenutku kad je bio ispisan trening samo za grudi, ledja, ruke i tek posle je editovano, nije sam ja pitao toliko a noge zbog nogu, jer to sto kazes ako je neko zadovoljan on ce manje raditi, ali vise sto je korisna vezba cucanj, jer povecava nivo testa i lucenje hormona rasta, i takodje nema bas mnogo logike da pola dela tela ne treniras, ako ne treniras zbog rasta tog misica, onda bar da ne atrofuje.
-
Hvala Stefane :) Inace tek sam sad prosvrljao po forumu i video da je Perun ustvari deckic od 16 godina koji nije ni stavio svoje slike, mislio sam da je stariji i komptetetniji za razgovor. Iskreno, ja nisam ni blizu zeljenom rezultatu sto se tice celog tela ali stvarno mislim da noge ne treba da radim nesto preterano, to je neko moje misljenje bar dok mi se ne razvije gornji deo koliko toliko
EDIT: Stavio sam slike pa pogledajte
-
Iskreno, ja nisam ni blizu zeljenom rezultatu sto se tice celog tela ali stvarno mislim da noge ne treba da radim nesto preterano, to je neko moje misljenje bar dok mi se ne razvije gornji deo koliko toliko
EDIT: Stavio sam slike pa pogledajte
Momci su ti to rekli iz dobre namere, a i bas zbog ovog citata, ako budes cekao da ti napreduje prvo gornji deo, noge ce ti dosta zaostajati.
Transformacija je odlicna, svaka cast, probaj maximalno da se posvetis ishrani i rezultati ce biti duplo bolji.
-
Hvala Stefane :) Inace tek sam sad prosvrljao po forumu i video da je Perun ustvari deckic od 16 godina koji nije ni stavio svoje slike, mislio sam da je stariji i komptetetniji za razgovor. Iskreno, ja nisam ni blizu zeljenom rezultatu sto se tice celog tela ali stvarno mislim da noge ne treba da radim nesto preterano, to je neko moje misljenje bar dok mi se ne razvije gornji deo koliko toliko
EDIT: Stavio sam slike pa pogledajte
Gledas malo pogresno, budes li radio noge, i gornji deo ce ti napredovati brze. Slobodno-tezinski cucanj ce ti mnogo pomoci u izgradnji gornjeg dela, jer stumulises hormone na pojacani rad, postoji cak i neki trening planovi gde na pocetku svakog treninga se radi cucanj po pola sata, pa narednih pola sata ostatak treninga. Moj savet ti je da to promenis...znaci ubaci makar cucanj pod obaveznu vezbu, ostatak treninga za noge...naravno po svom izboru, volji i zelji.
Poz
-
Pa naravno da je napredak ocigledan, niko to ne osporava. Ja sam samo pitao da li moze da okaci sliku da vidim kako izgledaju te noge posto ih ne radi. Da neko ne radi biceps odma bi bilo "dza bu", ali dobro...
Da, imam 16 god. i nisam okacio jos uvek slike. Sledeci put kad otvoris neku temu ti napisi da mladji od 18 godina ne komentarisu nista. :)
-
Iskreno, ja nisam ni blizu zeljenom rezultatu sto se tice celog tela ali stvarno mislim da noge ne treba da radim nesto preterano, to je neko moje misljenje bar dok mi se ne razvije gornji deo koliko toliko
EDIT: Stavio sam slike pa pogledajte
Momci su ti to rekli iz dobre namere, a i bas zbog ovog citata, ako budes cekao da ti napreduje prvo gornji deo, noge ce ti dosta zaostajati.
Transformacija je odlicna, svaka cast, probaj maximalno da se posvetis ishrani i rezultati ce biti duplo bolji.
Naravno, treba postovati svaki savet - ali samo od nekog ko je komptetentan u tome, nisam ni ja to, a nije ni on (momak od 16 godina sa onakvim opisom sto je ostavio tesko moze biti). Naravno citao sam Pedjinu temu gde pise o cucnju kao kralju svih vezbi i koje prednosti on donosi. Uglavnom, planiram da menjam uskoro rutinu treninga pa cu gledati da ubacim noge
-
Ma svakako da nisam strucan jer nikako to ne mogu biti sa 16 god. i sa ovolikim stazom u teretani. Ja se trudim da dam odgovore koji su provereni, ne trudim se da izmisljam toplu vodu.
Meni je nelogicno da neko ne radi bilo koji deo tela, ali kako god...
Nije mi bila namera da te uvredim na bilo koji nacin ili da osporim tvoj trud i rezultat istog.
Peace! 8)
-
Imam 24 i kazem da Perun nista ruzno nije rekao. Momak provodi vise vremena ovde i daje normalnije savete od njemu starijih kolega ovde.
Bas je ruzno sto si se uhvatio za to, kao da kod ljudi staz zavisi od godina. Imas ljude koji pocnu sa 30 trenirati i sta onda?
Perune, pomozi, daj link onog klinca sa 16god sto kida sa hranom i treningom. Da se postide ova dvojica.
-
Imam 24 i kazem da Perun nista ruzno nije rekao. Momak provodi vise vremena ovde i daje normalnije savete od njemu starijih kolega ovde.
Bas je ruzno sto si se uhvatio za to, kao da kod ljudi staz zavisi od godina. Imas ljude koji pocnu sa 30 trenirati i sta onda?
Perune, pomozi, daj link onog klinca sa 16god sto kida sa hranom i treningom. Da se postide ova dvojica.
Milena, verovatno mislis na ovog momka
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,30375.30.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,30375.30.html)
-
Odlican napredak.
Pocni se sada baviti malo vise bb ishranom i ubaci taj trening nogu u svoj program.