Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: rocko Oktobar 26, 2015, 08:11:18 posle podne
-
Treniram aktivno oko 4 godine.duze vreme sam totalno zapostavljao noge u treninzima kao i vecina tinejdzera.poceo sam da ih treniram mozda pre 6 meseci,ali je krckanje u kolenima i zglobovima stopala postalo nepodnosljivo.naime ovaj problem sam imao i ranije sa svim zglobovima.trenutno su to samo ova dva ali i posle 6 meseci nema nikakvog poboljsanja.nema nekog bola vise je neprijatnost i rekao bih osecaj slabosti na tim mestima pogotovu kod cucnja i iskoraka iako se zaista dobro zagrejem cak i nakon celog treninga ako pokusam da uradim cucanj isto se desava samo slabijeg intenziteta.moze li mi neko reci kako da prevazidjem ovaj problem?
-
Da li ti upadaju kolena kad radiš čučanj i iskorak?
-
Nisam siguran sta podrazumevas pod "upada" ali mislim da je sve normalno to jest ne.
-
Kada krećeš u čučanj, da li si izvežbao da teraš kolena dok silaziš i penješ se gore "iz rupe" ka spolja?
-
glukozamin, omega 3, vitamin D , nema to veze sa tehnikom... cucanj svako radi razlicito, pogotovo dubok cucanj, jer nismo svi isti... glukozamin moras da uzimas duze vrme da bi osetio razliku, moja preporuka http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30011 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30011)
-
Čučanj bi trebalo svi prilično slično da radimo, sa nekim korekcijama koje se tiču individualnih faktora. Upadanje kolena nije jedan od njih.
-
eto Rocko resen problem , gledaj da ti ne "upadaju" kolena i gledaj da ne boravis mnogo u rupi , da te ne bi prozvali Rocko pacov ;D Probaj na kvad masini da zagrejes malo kolena pre cucnja jednom serijom od 25-30 ponavljanja , to isto pomaze...
-
Dosta nas radi leg curl pre čučnja, nekoliko serija do 20 ponavljanja, ali šta znam, svi radimo različito, čučimo različito.
Mogu da pitam samo jel si ti, pirat, fizioterapeut ili bilo kakvog medicinskog usmerenja? Čest si u ovim temama, sa nekim prilično preciznim teorijama.
-
Pa ako zelis nekom da pomognes treba da mu das preciznu i validnu informaciju, a nesto tipa "upadanje kolena" , "izlazak iz rupe" , sto je definitivno zargonski izraz, koji varira od teretane do teretane nece pomoci coveku iako verovatno ima logike... svi cucimo razlicito , slazem se , pogotovo zene rade mnogo bolje cucanj od muskaraca jer su razgibanije od ahilove tetive, preko kolena , zadnje loze itd...Muskarci su vecinom kruti tako da su potrebne modifikacije, tj svako nalazi svoj nacin da ima dobar radijus pokreta, dal je blagi pretklon , sirina nogu , visina peta itd... ja recimo jako tesko mogu da uradim dubok cucanj da bude skolski primer, tacnije nema sanse ni na prazno... inace naravno da nisam fizioterapeut itd, ali to ne znaci da nekoga zajebavam sa nekim teorijama, nego iznosim ono sto je u mom iskustvu i iskustvu mnogih empirijski provereno , ono sto ne znam preskocim... tako da zagrevanje defitivno znaci i obavezno je zbog kolena, ali isto tako glukozamin, koji moze danas da se nadje jeftino u apotekama, na duze staze pomaze...
-
gledaj da ne boravis mnogo u rupi , da te ne bi prozvali Rocko pacov ;D
Hahahah
-
Hahahaha rocko pacov :Dleg curl je obavezan pre cucnja,a glukozamin koristim mozda 20-tak dana.i nije problem samo na treningu kad se penjem uz stepenice zglobovi vrlo glasno pucaju i tako sa vecinom pokreta.nastavicu sa glukozaminom,truditi se da sto bolje prokrvim noge i poceti sa istezanjem pa ce mo videti.hvala svima :D
-
Hahahaha rocko pacov :Dleg curl je obavezan pre cucnja,a glukozamin koristim mozda 20-tak dana.i nije problem samo na treningu kad se penjem uz stepenice zglobovi vrlo glasno pucaju i tako sa vecinom pokreta.nastavicu sa glukozaminom,truditi se da sto bolje prokrvim noge i poceti sa istezanjem pa ce mo videti.hvala svima :D
Ne bi bilo lose da snimis cucanj i okacis ga ovde.
"Svi radimo cucanj razlicito" - postoji nesto sto se zove tehnika, ili valja ili ne, nema treceg.
A ako si mislio na polozaj sipke, sirinu stava i slicno, to je individualno, zavisi od mnogo faktora i svako to podesava sebi kako njemu odgovara, ali opet da tehnika izgleda korektno.
-
Pa ako zelis nekom da pomognes treba da mu das preciznu i validnu informaciju, a nesto tipa "upadanje kolena" , "izlazak iz rupe" , sto je definitivno zargonski izraz,
Ako nisi stručan, možeš samo tako da pomogneš, otkloniš sumnju u ono najčešće, ono što većina vežbača prolazi, da ne trči kod lekara baš zbog loše tehnike, žargona, ili čega već.
Za sve ostalo ovakvog tipa tu je doktor, a ne da mu ti nalaziš pršljenove preko tastature, prepisuješ suplemente, itd. Zalaziš u vode koje nisu tvoj reon, naročito davanjem saveta da radi na kvad mašini, što nije preporučljivo u ovoj situaciji.
Što je čovek duže na ovom forumu, kapira da se takve dijagnoze ne postavljaju preko tastature.
-
pa sto mu ti onda dajes savet preko tastature? Cemu ta kontradiktornost? Za tvoju informaciju glukozamin-sulfat je suplement koji nema nikakva nezeljena svojstva, i da , koristi ga 90 posto vezbaca kao preventivu ili da bi otklonilo bas tegobe tog tipa , za koje se momak zalio.. Sto se tice prsljenova eto namerno sam na onoj temi (posto vidim da pratis moje postove) , rekao da je to vratni deo , jer sam i sam imao tu vrstu povrede i iste simptome bas kako je covek opisao , vecina neuralgija opisane na taj nacin idu od kicme... Zagrevanje na kvadu nikoga nece ostetiti , cak ako ima neki problem ili bol bolje da ga oseti tu na masini nego na visezglobnoj vezbi... A savet koji ti dajes sa takvim opisima gde te covek ne razume ni srpski sta pricas, to nemas potrebe da pises... I to nisu dijagnoze nego misljenje, ko hoce dijagnozu, slazem se, neka ide kod lekara...
-
Ja mu nisam davala savet, pitala sam ga.
Ti se frljaš savetima, ako ćemo iskreno.
-
pa onda ako tako gledas, pitanje je offtopic...
-
Ne mora da znaci, ali problem je gotovo sigurno u tehnici i ni u cemu drugom
-
pa zasto mu onda krckaju kolena kada radi i iskorak? Znate li vi uopste zasto dolazi do krckanja u zglobovima? To nije stvar pokreta ... Coveku krckaju kolena dok se penje uz stepenice. Sve je receno...
-
Upravo mi krcnulo koleno kad sam se okrenula ka svom radnom stolu, za pauzu na poslu idem do apoteke! ;D
-
Pritisak na casicu zgloba se stvara guranjem kolena napred, upadanjem kolena, mnogo ekstenzija, prelazenjem na prste itd. Ekstenzija je nesto najgore sto mozes da uradis pre treninga. Leg curl, lezeci, stojeci, sedeci, aktivacija zadnje loze je nesto sto ce da smanji tenziju na koleno. Ko je probao, uverio se.
-
za tehniku sam siguran 100% da je dobra.kao sto sam vec rekao nije problem samo na treningu vec se to stalno desava.samo sam zeleo da znam da li samo da nastavim normalno da treniram pa ce se vremenom situacija popraviti(slicna situacija je bila i sa rukama samo manjeg intenziteta) ili treba nesto da uradim posto sam ozbiljno poceo da se plasim neke ozbiljne povrede.i vec sam napisao da nije problem samo u kolenima vec i u gleznjevima(penjanje uz stepenice)
-
pa zasto mu onda krckaju kolena kada radi i iskorak? Znate li vi uopste zasto dolazi do krckanja u zglobovima? To nije stvar pokreta ... Coveku krckaju kolena dok se penje uz stepenice. Sve je receno...
Ajd probaj da natovaris na sipku 80-85% od tvog maksimuma i kad radis cucanj (nekoliko ponavljanja x nekoliko serija), pusti da ti upadaju kolena, odradi par nedelja tako, pa javi ishod. Ima da ti reseta koleno ko mitraljez na Kolubari 1914.
Pritisak na casicu zgloba se stvara guranjem kolena napred, upadanjem kolena, mnogo ekstenzija, prelazenjem na prste itd. Ekstenzija je nesto najgore sto mozes da uradis pre treninga. Leg curl, lezeci, stojeci, sedeci, aktivacija zadnje loze je nesto sto ce da smanji tenziju na koleno. Ko je probao, uverio se.
Probao, radi, potpisujem. Ko nije probao, nek proba i videce da mu pomaze i to mnogo.
za tehniku sam siguran 100% da je dobra.kao sto sam vec rekao nije problem samo na treningu vec se to stalno desava.
E vidis, i ja sam mislio da mi je tehnika odlicna na bp-u, a na cucnju da ima nekih sitnih greskica, mislio sam ono jbg, sve je to ok i kad sam poslao Bukas-u snimke da vidi o cemu se radi, covek je nasao 1001 gresku, i sta ces, uzmes i ispeglas tehniku da to lici kako treba. (I jos uvek gledam da je ispeglam da bude sto bolja) A i jedno pitanje za tebe, ako povredis rame u teretani, koleno ili bilo sta, da li to znaci da ce te ono boleti samo kad udjes u teretanu?
Prvo snimi cucanj, postavi ovde, ako je tehnika korektna, znaci postoji dublji problem, koji treba pronaci i resiti.
-
pa zasto mu onda krckaju kolena kada radi i iskorak? Znate li vi uopste zasto dolazi do krckanja u zglobovima? To nije stvar pokreta ... Coveku krckaju kolena dok se penje uz stepenice. Sve je receno...
Ajd probaj da natovaris na sipku 80-85% od tvog maksimuma i kad radis cucanj (nekoliko ponavljanja x nekoliko serija), pusti da ti upadaju kolena, odradi par nedelja tako, pa javi ishod. Ima da ti reseta koleno ko mitraljez na Kolubari 1914.
Ako imas problema sa kolenima, nastavis li tako da treniras , nece ti ni tehnika ni mitraljez pomoci... ima hrskavica da ti ode za par godina...
Upravo mi krcnulo koleno kad sam se okrenula ka svom radnom stolu, za pauzu na poslu idem do apoteke! ;D
Ili apoteka ili probaj da izbegavas radni sto...
-
E pa meni je tehnika pomogla, tj imao sam pucketanje, krckanje ili kako god hoces da ga nazoves. I poboljsavao sam cucanj zadnjih godinu dana, mada mi i dalje fali da popravim vise nemam nikakve probleme sa kolenima. A cak sam ponekad imao bolove da ne mogu da odradim cucanj!!!
A rad cucnja na masini pogotovo smith mi sjebe kicmu i pre i sada i verovatno ubuduce posle prve serije vec!