Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Ragnar Lothbrok Novembar 12, 2015, 05:21:50 posle podne
-
Pozdrav svima, nov sam ovde, pa bih odmah da pređem na stvar, da vas ne davim mnogo.
Treniram 5 meseci, kada sam krenuo u teretanu, cilj mi je bio da smršam, to jest da se srežem, tada sam imao samo salo, međutim onda sam zavoleo taj sport i sad mi je cilj mišićna masa. Nisam do kraja srezao salo, dakle imam i sada sigurno 20-25% BF. Plan mi je da idem sada na masu, to jest bulk i da onda sve to srežem na proleće. Vaše mišljenje?
Ovako mi izgleda prehrana:
1 obrok: 4 cela jaja + 250gr ovsenog brasna i oko 30-40gr kikiriki putera
2 obrok: 150gr belog mesa + 100gr ovsenih pahuljica
3 obrok: 5 belanaca + 400gr krompira + banana
TRENING (trenutno nemam suplemente, ali planiram da kupim uskoro whey i dekstrozu i da unosim posle treninga)
4 obrok: 150gr belog mesa + 100gr ovsenih pahuljica
5 obrok: 200gr ella sira
Da li je dobra trenutno ishrana? Nisam zadovoljan trenutnim rezultatima, ali sam spreman da odsad krenem sve kako treba da radim. :)
Trenutno imam nekih 84kg i visok sam 180cm.
-
Nisam do kraja srezao salo, dakle imam i sada sigurno 20-25% BF. Plan mi je da idem sada na masu, to jest bulk i da onda sve to srežem na proleće.
Drugar ne ide to bas tako.Ovim ces samo napraviti problem.Ici na masu pri body fat-u 20-25 % nikako nije dobra ideja..
-
Hvala puno na odgovoru. Sta bi mi ti druze predlozio da cinim sad? Nisam mislio da idem na neki dirty bulk, nego cisto neki suficit od 300-400 kalorija. Najveca greska mi je bila sto sam ja kad sam krenuo bio u deficitu od 1500 kalorija misleci da cu tako da skinem svo salo brzo. Tek sad vidim da to ne ide tako.
-
Hvala puno na odgovoru. Sta bi mi ti druze predlozio da cinim sad? Nisam mislio da idem na neki dirty bulk, nego cisto neki suficit od 300-400 kalorija. Najveca greska mi je bila sto sam ja kad sam krenuo bio u deficitu od 1500 kalorija misleci da cu tako da skinem svo salo brzo. Tek sad vidim da to ne ide tako.
Kreni sa nekim deficitom -500 kalorija, onda na neke rotacije, low carb i na kraju keto, pa tek posle to sto si isplanirao...
-
Evo Cvetko je dao dobar predlog..licno, krenuo bih sa rotacijama..
-
Druze nisu rotacije obavezne.A ovo mi se posebno 'svidja': ''Lakse ces podnijeti svaki dan sa vise kalorija(uh)'' ? A u vezi gladovanja..hidrati su obavezni da bi imao snage da odradi trening verovatno? Postoji i drugi energent za energiju tzv. zdrave masti.Takodje, ne treba potpuno izbegavati hidrate.
-
A zasto bi ti u danima odmora unosio npr 250g hidrata kao sto unosis i svakog dana?
Prevenstveno radis ovo da bi sokirao telo i da ga naucis da kao izvor energije trosi masti, a ne misice.
Zamisli sa 0g uh na 300g i obrnutoo, pravii sook :D
-
Pricam u svoje ime zato sto znamo da je svako individua za sebe.Nikada kalorije nisam racunao, pusti brojeve,prati ogledalo.Da, telo treba zasicene i sta cemo sad, svi da navale na slaninu?A zasto su potrebne rotacije...pa eto jednostavno rade..:)
-
A kad stane idemo na keto, udaramo po slanini, cvarcima..masti..:D :D :D ;D
-
Mislim da nije dobro da se ne broje kalorije. Bar se to kod mene loše pokazalo. Kao što rekoh kada sam bio u deficitu od 1500 kalorija, nisam ja znao šta tačno da izbacim ili smanjim, zato nisam izgubio svo salo, a izgubio sam kilograme. Najveća greška je bila taj ogroman deficit i nedeljno merenje, jer vaga apsolutno ništa ne znači, džabe što sam ja imao 80kg, kad nisam lepo izgledao.
-
Aj da pitam samo jos ovo i vise ne pisem, da ne pisemo onako samo da bi napisali..A da li recimo zobene kao izvor uh sadrze esencijalne aminokiseline pa bi zbog toga trebal oda ih racunamo il ija pogresno ucim..Pozz
-
Slažem se u većini stvari sa sisojedom, osim u vezi toga da je šokiranje tela izmišljotina, ipak mislim da to nije niko izmislio, već da ima istine u tome, na kraju krajeva, to je ono što je i koristio jedan od najboljih - Arnold. Zašto ne primenili iste metode koje su koristili najbolji? Sigurno da su oni radili većinu stvari na najbolji mogući način, inače ne bi onako izgledali.
PS: U slučaju da neko sad krene da mi piše "Ali Arnold je uzimao sve i svašta", pa znam da jeste, i znam da je onako nemoguće izgledati, jer je za to zaslužna i genetika i steroidi, ali većina zaboravlja da su 50% zaslužni steroidi i genetika, a 50% trening i ishrana. :)
-
Sisojed je da ne kazem sta!!
Decko koji ima evidentan problem i regostorvao se na ovaj forum bar 20 x i sa svojim debilnim pricama o fitanju makrosa ili kako kaze: jedem kaj mi stara skuha,samo manje,a na svaki upit za fotografijama,naravno odg je da je on zadovoljan bla bla bla
Nema tu nauka,znanost i ostala sranja
Pravila se znaju ,a REZULTATI su jedinica mere!
Ostalo sve spada u marketing i globalnu posast od nastajanja interneta gde ne postoje sankcije,recenzije i slicno posto lupanje gluposti i obmana ( ne prevara) nisu krivicno delo!
Dakle
iz.kog razloga izmisljati struju kada je Tesla odavno to uradio.
Ponavljam
ostalo su price za ljude kojima se uzimaju pare i koji zele da cuju takve i slicne stvari.
Gentika je opravdanje za neuspeh,a upotreba lekova ne garantjje nista
znam bar 500 ljudi koji imaju novac da kupuju sve,a izgledaju kao vrece govana!!
gentika,novac...ne bih rekao
-
Aj da pitam samo jos ovo i vise ne pisem, da ne pisemo onako samo da bi napisali..A da li recimo zobene kao izvor uh sadrze esencijalne aminokiseline pa bi zbog toga trebal oda ih racunamo il ija pogresno ucim..Pozz
Ucis.kako treba
pusti internet ratnike itd
u ostalom,tvoji rezultati govore dovoljno
-
Opet i ovde. Gubi se opet vreme na price koje su ispricane pre 7-8 god. Ko se nabildovao od solo ovsenih? Pritom sve imaju u sebi i prot i masti i uh. Jednu osobu i to je to.
-
Opet i ovde. Gubi se opet vreme na price koje su ispricane pre 7-8 god. Ko se nabildovao od solo ovsenih? Pritom sve imaju u sebi i prot i masti i uh. Jednu osobu i to je to.
ma ok buraz,ali FASCINANTNO je koliko lako i na koji nacin ljude moze da se zaludi.Prosto neverovatno
Pa evo
ti si negde napisao tipa kajmak i secas se sta se desilo da je MIlena morala da reaguje bukvalno recima
pa pogledajte OSTATAKK nedljenog jelovnika aman ljudi...
-
Nista ja ovde ne razumem u ovoj raspravi al dobro. Ti nisi dobro izgledao zato sto si imao i imas 20-25% BF (To je verovatno optimisticka procena) a ne zato sto ti je vaga govorila nesto ili nije. Meni vaga jeste jedno od merila, uz merenje BF i ogledala.
A da, iseci mnogo cal na pocetku jeste velika greska, sigurno ce prestati da daje rezlutate, i sta onda? Ne mozes da ih seces zauvek, nestaces :)
Iskreno za nase ne takmicarske potrebe, Rotacije sa na kraju dodatkom od 2-3 ned keto ili low carba su sasvim dovoljne da se oderes kao macka! Dobro koncipirane rotacije koje menjas iz nedelje u nedelju ce davati rezlutat beskonacno!
-
Aj da pitam samo jos ovo i vise ne pisem, da ne pisemo onako samo da bi napisali..A da li recimo zobene kao izvor uh sadrze esencijalne aminokiseline pa bi zbog toga trebal oda ih racunamo il ija pogresno ucim..Pozz
Ucis.kako treba
pusti internet ratnike itd
u ostalom,tvoji rezultati govore dovoljno
E to..Nego decko je sinoc pisao svakakve stvari pa ono..
-
Opet i ovde. Gubi se opet vreme na price koje su ispricane pre 7-8 god. Ko se nabildovao od solo ovsenih? Pritom sve imaju u sebi i prot i masti i uh. Jednu osobu i to je to.
ma ok buraz,ali FASCINANTNO je koliko lako i na koji nacin ljude moze da se zaludi.Prosto neverovatno
Pa evo
ti si negde napisao tipa kajmak i secas se sta se desilo da je MIlena morala da reaguje bukvalno recima
pa pogledajte OSTATAKK nedljenog jelovnika aman ljudi...
Da da to je bio haos.
-
Molio bih sve dobre ljude da sve one koji pisu gluposti zanemare i da pomognu savetima. Ja sam postavio svoj trenut i plan ishrane, ako vam nije tesko da mi napisete sta ubaciti, a sta izbaciti, posto vidim naprimer gore da je Bukas napisao da ne valja samo ovas. Da li da ide naprimer kao izvor UH krompir i pirinac vecinom i ponekad ovas?
Jos jednom kazem, hvala svim dobrim ljudima koji su mi pomogli i onima koji ce mi tek pomoci.
-
Bukas je rekao da ne valjaju samo ovsene u nekom drugom kontekstu.Koristi ovsene kao izvor uh pored pirinca, krompira...
-
Bukas je rekao da ne valjaju samo ovsene u nekom drugom kontekstu.Koristi ovsene kao izvor uh pored pirinca, krompira...
Da, da tako sam i mislio. Da primarno budu pirinac i krompir ali da budu i ovsene tu tipa svaki drugi dan.
-
Bukas je rekao da ne valjaju samo ovsene u nekom drugom kontekstu.Koristi ovsene kao izvor uh pored pirinca, krompira...
Da, da tako sam i mislio. Da primarno budu pirinac i krompir ali da budu i ovsene tu tipa svaki drugi dan.
Ma slobodno cepaj ovsene svaki dan, Bukas je mislio da ovsene kao solo obrok ne valjaju, jer je lik neki pisao kako treba racunati i masti i proteine iz svega pa i iz ovsenih pa je Bukas njih uzeo kao primer
-
Razumem, dakle uz ovsene da ide naprimer i belo meso ili jaja kao izvor proteina, da bi bio kompletan obrok.
-
Tako je..:)
-
Razumem, dakle uz ovsene da ide naprimer i belo meso ili jaja kao izvor proteina, da bi bio kompletan obrok.
Kao sto ti rekose,
nema potrebe da izvalics reci iz konteksta
Bukas je naveo JEDNU obicnu namirnicu kao primer i nista vise
Inace
npr ovsene pahuljiice imaju nizak GI i zobg toga se uglavnom koriste kao jutarnji obrok,kada je inuslin najnizi itd itd itd
ali
o tome smo pisali veoma veoma opsirno u bar jedno 100 postova,pa nekako je bzvz da se tebi pise posebno sve ponovo i po redu,ako ces se sloziti
npr tipa
ovsene + piletina kao treci ili cetvrti obrok i nije bas neka opcija ;)
-
Ok onda ce ici ovsene kao prvi obrok sa jajima. A u ostatku dana ce ici krompir i pirinac.
-
Ako cemo realno sasvim je svedno da li je 100g rize sa mesom ili 100g ovesnih,jedino ukus..i ovas i riza isto kcal,uh nema masti,proteina..isto nizak GI..po meni je samo ukus jer se ne slaze sa mesom xD
a to da ce ti bit kompletan protein nece
-
Ako cemo realno sasvim je svedno da li je 100g rize sa mesom ili 100g ovesnih,jedino ukus..i ovas i riza isto kcal,uh nema masti,proteina..isto nizak GI..po meni je samo ukus jer se ne slaze sa mesom xD
a to da ce ti bit kompletan protein nece
Pa drugar ne bih se bas slozio sa tobom u vezi GI pirinca i ovsenih.Koliko naidjoh na podatak GI pirinca je 72 a to spada u visoki glikemijski indeks, dok ovsene 53 spadaju u nizak Gi.Visoki GI sve preko 70,nizak ispod 55 a srednji u opsegu 56-69.Sto se tice integralnog, mislim da ima znatno nizak GI.
-
Ako cemo realno sasvim je svedno da li je 100g rize sa mesom ili 100g ovesnih,jedino ukus..i ovas i riza isto kcal,uh nema masti,proteina..isto nizak GI..po meni je samo ukus jer se ne slaze sa mesom xD
a to da ce ti bit kompletan protein nece
evo
Voja ti je odgvorio tako da sigurno nije svjedno
-
Ako cemo realno sasvim je svedno da li je 100g rize sa mesom ili 100g ovesnih,jedino ukus..i ovas i riza isto kcal,uh nema masti,proteina..isto nizak GI..po meni je samo ukus jer se ne slaze sa mesom xD
a to da ce ti bit kompletan protein nece
Pa drugar ne bih se bas slozio sa tobom u vezi GI pirinca i ovsenih.Koliko naidjoh na podatak GI pirinca je 72 a to spada u visoki glikemijski indeks, dok ovsene 53 spadaju u nizak Gi.Visoki GI sve preko 70,nizak ispod 55 a srednji u opsegu 56-69.Sto se tice integralnog, mislim da ima znatno nizak GI.
GI nam je kao od nekog znacaja ili se cisto spomene onako iz nekih drugih razloga?
-
Ako cemo realno sasvim je svedno da li je 100g rize sa mesom ili 100g ovesnih,jedino ukus..i ovas i riza isto kcal,uh nema masti,proteina..isto nizak GI..po meni je samo ukus jer se ne slaze sa mesom xD
a to da ce ti bit kompletan protein nece
Pa drugar ne bih se bas slozio sa tobom u vezi GI pirinca i ovsenih.Koliko naidjoh na podatak GI pirinca je 72 a to spada u visoki glikemijski indeks, dok ovsene 53 spadaju u nizak Gi.Visoki GI sve preko 70,nizak ispod 55 a srednji u opsegu 56-69.Sto se tice integralnog, mislim da ima znatno nizak GI.
GI nam je kao od nekog znacaja ili se cisto spomene onako iz nekih drugih razloga?
naravno da je od znacaja,u jutarnjim casovima,ali o tome smo pisali mnogo i mlogo,a ti si prilicno negativan kako vidim kod zadnjijeh pisanija i tako to ;)
-
Ako cemo realno sasvim je svedno da li je 100g rize sa mesom ili 100g ovesnih,jedino ukus..i ovas i riza isto kcal,uh nema masti,proteina..isto nizak GI..po meni je samo ukus jer se ne slaze sa mesom xD
a to da ce ti bit kompletan protein nece
Pa drugar ne bih se bas slozio sa tobom u vezi GI pirinca i ovsenih.Koliko naidjoh na podatak GI pirinca je 72 a to spada u visoki glikemijski indeks, dok ovsene 53 spadaju u nizak Gi.Visoki GI sve preko 70,nizak ispod 55 a srednji u opsegu 56-69.Sto se tice integralnog, mislim da ima znatno nizak GI.
GI nam je kao od nekog znacaja ili se cisto spomene onako iz nekih drugih razloga?
Pa zasto bi smo ujutru kada je insulin najnizi imali potrebu da ga provociramo, podizemo itd?
-
ajd da zanemarimo to oko ne cackanja svetog insulina
vjerovatno taj prvi obrok bilo da uzme pirinac bilo ovsene,bilo krompir..nece jesti samo to,vec ce dodati nesto,neki izvor proteina,mozda neka dodatna saltica,vlakna,sto ce sve uticati na gi,tj spusticega u veelikoj mjeri,
takodje isti taj gi uzmimo primjer pirinca je vrlo da kazem varijabilan,kod mene,tebe,marka,janka
i sta sad smo na nekom low carbu,tipa 50uh i recimo da ih uzimamo u danima kad ne treniramo opet treba drzati ins nisko i jesti ovsene?a ne uzeti npr krompir(koji je xx puta bolji) jer je njegov gi masu veci i ins u nebo i odma sve ode u faking salo
mislim nema potrebe oko rasprave,samo eto malo mi upalo u oko taj gi,i sto se tome jos pridaje toliko znacaja
Ne Pedja nisam negativan uopste,nego eto cisto konverzacia sa drugim ljudima(forumasima),obicno pitanje zasto gi i eto,to je to :)
-
ajd da zanemarimo to oko ne cackanja svetog insulina
vjerovatno taj prvi obrok bilo da uzme pirinac bilo ovsene,bilo krompir..nece jesti samo to,vec ce dodati nesto,neki izvor proteina,mozda neka dodatna saltica,vlakna,sto ce sve uticati na gi,tj spusticega u veelikoj mjeri,
takodje isti taj gi uzmimo primjer pirinca je vrlo da kazem varijabilan,kod mene,tebe,marka,janka
i sta sad smo na nekom low carbu,tipa 50uh i recimo da ih uzimamo u danima kad ne treniramo opet treba drzati ins nisko i jesti ovsene?a ne uzeti npr krompir(koji je xx puta bolji) jer je njegov gi masu veci i ins u nebo i odma sve ode u faking salo
mislim nema potrebe oko rasprave,samo eto malo mi upalo u oko taj gi,i sto se tome jos pridaje toliko znacaja
Ne Pedja nisam negativan uopste,nego eto cisto konverzacia sa drugim ljudima(forumasima),obicno pitanje zasto gi i eto,to je to :)
pa vidi
ti NE pitas ,vec iznosis ZAKLJUCKE koji nisu tacni,naravno
Ovde ne pricamo o 50 gr UH i varijbalma oko GI,jer njegov uticaj je isti,a moze se razlikovati intreakjcija pankresasa kod tebe ili mene
GI index se ne menja ako ovsene jedan ja ili ih jedes ti
A ako govorim o 50 gr UH onda je naravno logicno i normalno da ces tih "nesretnih" 50 gr iskoristi onda kada ti bude trebalo,a to NECE biti u jutarnjim casovima
Vrsta proteina,vlakna itd nema APOSLUTNO nikakvog uticaja na vrednost GI indeksa bilo koje namirnice i nece nikake,a ne znatno da utice na to..i tako to..itd ;)
a ovo oko neg-pa subjektivno osecaj,s obzirom na tvoje odg u nekoliko zadnjih tema,postova itd,a gledajuci na to kako si pisao/pitao do pre samo nekoliko meseci ;)