Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: oldschool Januar 13, 2016, 09:24:35 posle podne
-
== Pon ===
- Biceps (Biceps Curl 12 ponavljanja, kad zavrsim odmah prelazim na Hammer Curl bez odmora i takodje 12 ponavljanja, odmah bez odmora na Barbell Curl 12 ponavljanja, odmah bez pauze na Concentration Curl 12 ponavljanja. Isto povtorim jos 1-2 put).
- Triceps - over head vezba 12-15 ponavljanja 4 serije, (odmor 1-2 sec).
-Sklekovi (pyramid, 1 rukom i sa 3 prstiju) serija 1 ponavljanje 10 takodje bez odmora izmedju vezbe.
== Uto ===
Forearms - Serije 4 od po 10-15 ponavljanja bez odmore (odmor 1-2 sec).
Shoulders = 10-15 ponavljanja.
Trbusnjake = Stranicne, standardne, radim po 3 serije bez odmora (Primer: prvo radim standardnu, odradim 20 ponavljanja, pa se prebacim na stranicne tako po redom).
== Sreda ===
- Ledja = 3 serije bez odmora (reps - Do odkaza)
- Trbusnjake = isto kao i Utorak ih radim.
== Cetvrtak ===
- Biceps (Biceps Curl 12 ponavljanja, kad zavrsim odmah prelazim na Hammer Curl bez odmora i takodje 12 ponavljanja, odmah bez odmora na Barbell Curl 12 ponavljanja, odmah bez pauze na Concentration Curl 12 ponavljanja. Isto povtorim jos 1-2 put).
- Triceps - over head vezba 12-15 ponavljanja 4 serije, (odmor 1-2 sec).
== Petak ===
Ponavljaju se vezbe od utorak
== Subota ==
Kardio i Trbusnjake
== Nedelja ==
Odmor, po potrebu low kardio odradim.
-
Drugar nista ovo ne valja.Odvojiti poseban dan za stomak i podlaktice je po mom misljenju bespotrebno.To su dopunske misicne partije koje mozes da odradis uz neke druge partije(podlaktice na primer sa rukama ili ledjima a stomak npr. sa raamenima ili sa rukama).Zasto ruke dva puta nedeljno?Gde je trening nogu,grudi,ramena?Neces ramena stimulisati na rast radeci 10-15 ponavljanja na nedeljnom nivou.Pretpostavljam da znas da ishrana treba da prati trening.Previse volumena,frekvencije..Verovatno imas neki rqzlog zasto radis ovako ali nije ovo dobro...
-
Drugar nista ovo ne valja.Odvojiti poseban dan za stomak i podlaktice je po mom misljenju bespotrebno.To su dopunske misicne partije koje mozes da odradis uz neke druge partije(podlaktice na primer sa rukama ili ledjima a stomak npr. sa raamenima ili sa rukama).Zasto ruke dva puta nedeljno?Gde je trening nogu,grudi,ramena?Neces ramena stimulisati na rast radeci 10-15 ponavljanja na nedeljnom nivou.Pretpostavljam da znas da ishrana treba da prati trening.Previse volumena,frekvencije..Verovatno imas neki rqzlog zasto radis ovako ali nije ovo dobro...
Imam jako dobar razlog. Ramena su mi vec poceli da idu kako treba, bar po mom planu. Ruke 2x vezbam jer 1-2x mozes nedeljno ruke da vezbas, citao sam i u Arnold-ovoj knjizi. Noge, zasad ne radim iz drugih razloga.
Ruke uopste ne odmaram i menjam vezbe odmah nakon zavrsetka 1, pa kada sve vezbe koje planiram da odradim taj dan za ruke odradim, onda ponovo jos 1 ili 2 put u zavisnosti koliko sam izmoren. Ovako cu da radim ruke jedno par meseci da vidim kako bi islo, ako ne bude islo normalno da cu da promenim. Prekopirao sam workout od Sylvester Stallone.
Ramena su mi napredovali jer kad radim odmah Prednje npr odradim 15 , pa odma Zadnje 15, pa opet se vratim na prednje.
Sto se tice ruke, zadovoljan sam kako ide ovakvim tempom, takodje i u snazi za sada. Videcu kako bude islo, pa ako ne bude kako sam planirao onda menjam.
Forearms nikada ne stavljam u dan za Biceps i Triceps, to odvojim poseban dan npr kad radim Trbusnjake.
PS: Grudi radim isto pon i cetvrtak, samo sam zaboravio da napomenem.
-
Pametno je što odvajaš forearms od bicepsa i tricepsa.Od sklekova dodaj i one na palčevima,da ojačaš hvat.
-
Pametno je što odvajaš forearms od bicepsa i tricepsa.Od sklekova dodaj i one na palčevima,da ojačaš hvat.
Ma za forearms sam licno video i od fb-a. Jer neki i odvojavaju Biceps i Triceps. Biceps u jedan dan, Triceps u drugi.
Ma sklekovi na palcevima mi nije potrebno, drugo imam za cilj.
Moglo bi ici sa drugim partijama ali za vikendom mi je bas dosadno, pa zato sam dodatno ubacio u Subotu Trbusnjake i forearms.
A nedelju nekad moze i low cardio, dok vecinu odmaram :D
-
ako zelis trenirati ozbiljno onda moras odvojiti dan za brachials i posvetiti mu dosta paznje
-
Ne kopiraj Arnolda i Stalonea..Postoje neke osnove kojih se treba drzati a kasnije ih modifikovati i uz ishranu ide sve to lepo ali dobro, jbg...'Forearms' se vide,noge idu pod sto...Nemoj da mislis nista lose ali ne ide to bas tako..
-
Ne kopiraj Arnolda i Stalonea..Postoje neke osnove kojih se treba drzati a kasnije ih modifikovati i uz ishranu ide sve to lepo ali dobro, jbg...'Forearms' se vide,noge idu pod sto...Nemoj da mislis nista lose ali ne ide to bas tako..
Nemoj brate pogresno da me shvatis. To da budem kao njih, ne verujem ni 0.1%. Ali nemora da znaci da ovo nece dati napredak, posto vidim da ovaj volumen mi daje napredak kod Ramenja i kod ruke. Ostavicu ovakav trening par meseci, da vidim koliko i da li bih napredovao.
2x vezbam ruke, jer od 1 nedeljno nista. Ovo sam cisto eksperimentovao ranije. Dakle 2x ruke sa na kraju vezbe za biceps ostavim tu vezbu za biceps peak, ne znam kako da je narecem, evo je na yt. Vido sam je i na arnold-ovoj knjizi u vezbe.
[url]https://www.youtube.com/watch?v=XppV1_0dCHw[/url] - evo vezbe, nju radim na kraju.
ako zelis trenirati ozbiljno onda moras odvojiti dan za brachials i posvetiti mu dosta paznje
Sta ovo treba da znaci, sala ili?
-
Koji je cilj ovakvog treninga?
Izvini, ali ja moram da te pitam koji je cilj tvog posta ovde? Voja je hteo da ti ukaze na neke stvari, a ti mu pricas da super napredujes. Pa cekaj, ja ako super napredujem, necu pisati ovde. Mislim, je cilj tvog pisanja da te neko ispravi ili da samo pokazes kako treniras? Ne razumem taj stav uopste.
Trening je, po mom misljenju, bas los. Ne vidim poentu. Ledja 3 serije do otkaza?
Brus li sklekovi? Cemu oni? Opravdavas nadimak oldschool?
Sad da ne bude da sam hteo samo da iskritikujem. Smatram da moras da menjas trening, da je jako los. Ima ovde ljudi koji su radi da pomognu, ako si raspolozen.
-
Koji je cilj ovakvog treninga?
Izvini, ali ja moram da te pitam koji je cilj tvog posta ovde? Voja je hteo da ti ukaze na neke stvari, a ti mu pricas da super napredujes. Pa cekaj, ja ako super napredujem, necu pisati ovde. Mislim, je cilj tvog pisanja da te neko ispravi ili da samo pokazes kako treniras? Ne razumem taj stav uopste.
Trening je, po mom misljenju, bas los. Ne vidim poentu. Ledja 3 serije do otkaza?
Brus li sklekovi? Cemu oni? Opravdavas nadimak oldschool?
Sad da ne bude da sam hteo samo da iskritikujem. Smatram da moras da menjas trening, da je jako los. Ima ovde ljudi koji su radi da pomognu, ako si raspolozen.
Pre svega da spodelim, drugo ovo sam iskopirao od jedan engleski sajt "Gde navodno tvrde da je bio program na Sylvester Stallone", pa sada testiram.
Sklekovi radim jer su mi omiljene a i radi triceps, pyramid style pogadja triceps.
Mozda je, mozda nije. Pokazace vreme to, nego cilj mi je sto vise da pogodim misice na ruke prilikom treniranja kao i trbusnjake, pa mislim da ako od ovog plana ne pogodim, necu ni od bilo kakav program.
Kapiram voja sta je hteo da kaze, ali radio sam razne varijante kod programa, i to manje pauza od 20 sekunde izmedju serija, ali jako retko kada dobijem upalu misica na bicepsa i triceps, pre je bilo svaku nedelju, tj na svaka 2 treninga obavezno nakon toga sutra dan imam upalu, al nakon izvesnog vremena vise nece :D...
Znam da na 1 misic mu treba do 48h da se oporavi, pa je raspored po meni dobar. E sad to sto "nema odmora", pa mislim da bi to bio ok ako je samo zbog "odmora na serije i vezbe sto menjam bez odmora"...
-
Ruke 2x vezbam jer 1-2x mozes nedeljno ruke da vezbas, citao sam i u Arnold-ovoj knjizi. Noge, zasad ne radim iz drugih razloga.
super
a ajde okaci neku sliku a?
-
Cilj je Mareee da neko potvrdi ovaj trening i da kaze da je dobar a nije...Svako zeli da cuje ono sto prija usima ali jbg...Necu ja tebr druze shvatiti pogresno samo je problem sto imas neka ubedjenje koja su malo ono....Ruke i samo ruke...Telo je celina pa ga tako i treniraj..Zelis da imas konstantne upale?Jel znas cemu vode konstantne upale?Slusaj sta ti pricaju drugi clanovi i napredak ne moze da izostane...ps baci nam neku slicicu...
-
Hiljadu puta je receno da ne treba kopirati tudje planove, ni ishrane ni treninga.
Recimo, evo samo primer. Ja losije reagujem na hidrate. I sad ja objavim moju ishranu, sa kojom sam imao rezultate, i ti je iskopiras. I ti postignes mozda neke srednje rezultate. A mogao si mnogo bolje da si recimo unosio vise uh? Kapiras poentu?
A da ne pricamo o objavljivanju programa koji nose naziv stalone, arnold, big mass, extreme mass... Znaci, cak i da je staloneov program, ne znas kad ga je koristio, u koju svrhu... Na cemu je bio, kako se hranio, suplementacija...
-
Hiljadu puta je receno da ne treba kopirati tudje planove, ni ishrane ni treninga.
Recimo, evo samo primer. Ja losije reagujem na hidrate. I sad ja objavim moju ishranu, sa kojom sam imao rezultate, i ti je iskopiras. I ti postignes mozda neke srednje rezultate. A mogao si mnogo bolje da si recimo unosio vise uh? Kapiras poentu?
A da ne pricamo o objavljivanju programa koji nose naziv stalone, arnold, big mass, extreme mass... Znaci, cak i da je staloneov program, ne znas kad ga je koristio, u koju svrhu... Na cemu je bio, kako se hranio, suplementacija...
Potpuno se slazem.Negde je davno receno da je svako individua za sebe tako da...
-
Svi su ti rekli da je trening bs,da se ne ponavljam.
Stvar koju treba da shvatis jeste to da nema kopiranja tudjeg treninga,treba da naucis osnovne vezbe kako se izvode PRAVILNO,osnovnu koncepciju treninga,4-5 serija sa normalnim pauzama,3-4 vezbe po misicnoj partiji bla bla.. Pa tek kad putem tih vezbi i 'plana' treninga upoznas sebe,svoje telo,onda na osnovu 'povratnih informacija' reagujes i menjas trening dalje.. :)
-
Ruke 2x vezbam jer 1-2x mozes nedeljno ruke da vezbas, citao sam i u Arnold-ovoj knjizi. Noge, zasad ne radim iz drugih razloga.
super
a ajde okaci neku sliku a?
Sliku cu sad u ovog dana da slikam i editovacu ovaj post.
:)
Hiljadu puta je receno da ne treba kopirati tudje planove, ni ishrane ni treninga.
Recimo, evo samo primer. Ja losije reagujem na hidrate. I sad ja objavim moju ishranu, sa kojom sam imao rezultate, i ti je iskopiras. I ti postignes mozda neke srednje rezultate. A mogao si mnogo bolje da si recimo unosio vise uh? Kapiras poentu?
A da ne pricamo o objavljivanju programa koji nose naziv stalone, arnold, big mass, extreme mass... Znaci, cak i da je staloneov program, ne znas kad ga je koristio, u koju svrhu... Na cemu je bio, kako se hranio, suplementacija...
U pravu si za UH :D. Tacno, ali sam za pocetak smenio nesto da vidim kako bi islo a ne (da cu da ostanem na ovaj plan do 3 godine). Slikacu ruke kasnije pa cu da editujem ovaj post.
-
Evo slika.
-
I koji je razlog da radis 2 x ruke kada si i onako evdietno klasican ektomorf (misicav,sa malim % masnoca,da bi dobio kvalitetnu kilazu moras da krvaris itd itd)
sa tim sto radis-samo cinis medvedju uslugu sam sebi
-
Ovde je definitivno najvaznije pitanje ishrane. Potom trening. Inace, samo su ti ruke vazne? :-)
-
I koji je razlog da radis 2 x ruke kada si i onako evdietno klasican ektomorf (misicav,sa malim % masnoca,da bi dobio kvalitetnu kilazu moras da krvaris itd itd)
sa tim sto radis-samo cinis medvedju uslugu sam sebi
Pa kazu da od 1 do 2 put nedeljno mogu se trenirati misice na ruke. Pa sad ja mislim da 2x trening ruke odlicno mi ide, da sam pretrenirao ne bi pokazao rezultate.
Na planu sam ubaciti jos 1 vezbu za biceps.
Ovde je definitivno najvaznije pitanje ishrane. Potom trening. Inace, samo su ti ruke vazne? :-)
Ruke, Trbusnjake, Ledja , Grudi i Ramena su mi prioritet. Noge malo manja briga, ali i njih treniram... :D
-
ruke odlicno mi ide
sta je ovde odlicno?
ajde skini majicu pa uslikaj celo telo?
-
ruke odlicno mi ide
sta je ovde odlicno?
ajde skini majicu pa uslikaj celo telo?
Slikacu pedja u toku ovog dana, samo da se napuni telefon. Cini mi se da sam spustio BF.
-
Kakav si ti bf skidao... :(
-
Kakav si ti bf skidao... :(
upravo se i ja pitam..
a ovo je ona prica kao sa druge teme gde je onaj momak ukapirao sta je uradio ,sa takvom vrstom treninga..
mislim
radis na masi
radis ruke ko zna koliko x dnevno
skidas kg
i da to nije dovljan znak za nesto ;)
-
Kakav si ti bf skidao... :(
upravo se i ja pitam..
a ovo je ona prica kao sa druge teme gde je onaj momak ukapirao sta je uradio ,sa takvom vrstom treninga..
mislim
radis na masi
radis ruke ko zna koliko x dnevno
skidas kg
i da to nije dovljan znak za nesto ;)
Ma ne zameraj, sta se tice slike videcu sutra jedino sestra da me slika, nmg sam :D,
Trenutno se bavim cistom misicnom masu pa sta bude bude :D, i ne radim x puta dnevno, nego jednom :D Ponedeljak i Cetvrtak su ruke.. Imaju dovoljno vremena za oporavak (48h)...
Kakav si ti bf skidao... :(
Mozda mi se samo cini, videcemo kad stavim sliku...
-
Imaju dovoljno vremena za oporavak (48h)...
Ne znam stvarno ko ti je napricao ove gluposti,ali cinjenica je da je sve vise ljudi kao ti koji nece da procitaju nesto korisno i sto im je bitno,nego slepo slusaju price 'gurua' iz teretane.
Taj ko ti je rekao da je dosta 48h da se misic dovoljno oporavi za novi trening,zna manje od tebe,a ako si to sam 'zakljucio' onda je jos gore.
Posle dobrog treninga misicu treba nekoliko dana da se oporavi,pogotovo ako si natrural(sto jesi).
Sta mislis zasto se od pamtiveka i u najslozenijem sistemu radi jedna partija nedeljno? Bez obzira sto ne znas,i ne zelis da naucis,mucni malo glavom i logikom sve se skonta. :)
-
Imaju dovoljno vremena za oporavak (48h)...
Ne znam stvarno ko ti je napricao ove gluposti,ali cinjenica je da je sve vise ljudi kao ti koji nece da procitaju nesto korisno i sto im je bitno,nego slepo slusaju price 'gurua' iz teretane.
Taj ko ti je rekao da je dosta 48h da se misic dovoljno oporavi za novi trening,zna manje od tebe,a ako si to sam 'zakljucio' onda je jos gore.
Posle dobrog treninga misicu treba nekoliko dana da se oporavi,pogotovo ako si natrural(sto jesi).
Sta mislis zasto se od pamtiveka i u najslozenijem sistemu radi jedna partija nedeljno? Bez obzira sto ne znas,i ne zelis da naucis,mucni malo glavom i logikom sve se skonta. :)
"The reason we split up the exercises is to give 48 hours of rest to the muscles, to allow them to recuperate from injury or sore- ness. At first we don't want to train the same muscles every day (there are exceptions—abdominals, calves and forearms, which we use every day and must therefore train in a different way. The muscles in the abdomen are vital to almost every body func- tion, the forearms are needed to grip, the calves to walk)".
Ovo ti je iz "The education of a Bodybuilder by Arnold Schwarzenegger".
I on je takodje radio ruke Sredu - Subotu. Samo sam ja zamenio to sa Ponedeljak i Cetvrtak..
I takodje je radio 2x ruke nedeljno, pa ako on nije istrenirao ruke dobro onda pa je radio 2x nedeljno.....
E sad sigurno ces reci da "kopiram", ne. Samo sam se informirao oko neke stvari... I dan danas citam tu knjigu..
A sto se tice natural, hah pa da naturalac sam. Razmisljam o whey proteinu, ali u iglama "steroide" nikad i necu :D..
I jos jedno pitanje:
Kako druze onda objasnjavas evo ovi sto rade tesku fizicku posao. Imam rodbinu koja 5 godina radi takav posao i to svaki dan, samo nedeljom odmara nekad, ruke mu se razvile i oformile (mislim na definiciju), pa i kad radi pozu "Double Biceps", ima taj "Biceps peak"... A kilaza je negde oko 50-60kg tu negde... A ne bavi se bb, niti sa tegovima se smara...
-
Imaju dovoljno vremena za oporavak (48h)...
Ne znam stvarno ko ti je napricao ove gluposti,ali cinjenica je da je sve vise ljudi kao ti koji nece da procitaju nesto korisno i sto im je bitno,nego slepo slusaju price 'gurua' iz teretane.
Taj ko ti je rekao da je dosta 48h da se misic dovoljno oporavi za novi trening,zna manje od tebe,a ako si to sam 'zakljucio' onda je jos gore.
Posle dobrog treninga misicu treba nekoliko dana da se oporavi,pogotovo ako si natrural(sto jesi).
Sta mislis zasto se od pamtiveka i u najslozenijem sistemu radi jedna partija nedeljno? Bez obzira sto ne znas,i ne zelis da naucis,mucni malo glavom i logikom sve se skonta. :)
"The reason we split up the exercises is to give 48 hours of rest to the muscles, to allow them to recuperate from injury or sore- ness. At first we don't want to train the same muscles every day (there are exceptions—abdominals, calves and forearms, which we use every day and must therefore train in a different way. The muscles in the abdomen are vital to almost every body func- tion, the forearms are needed to grip, the calves to walk)".
Ovo ti je iz "The education of a Bodybuilder by Arnold Schwarzenegger".
I on je takodje radio ruke Sredu - Subotu. Samo sam ja zamenio to sa Ponedeljak i Cetvrtak..
I takodje je radio 2x ruke nedeljno, pa ako on nije istrenirao ruke dobro onda pa je radio 2x nedeljno.....
E sad sigurno ces reci da "kopiram", ne. Samo sam se informirao oko neke stvari... I dan danas citam tu knjigu..
A sto se tice natural, hah pa da naturalac sam. Razmisljam o whey proteinu, ali u iglama "steroide" nikad i necu :D..
Arnold je bio na steroide,ako nisi znao,i on je mogao mnogo brze da se oporavi nego ti,ja ili neko ko je natural,tako da nemos to tako da gledas,gledaj kako ljudi odje treniraju i sto pisu pa ces da shvatis,jer ipak imaju rezultata.
-
"The reason we split up the exercises is to give 48 hours of rest to the muscles, to allow them to recuperate from injury or sore- ness. At first we don't want to train the same muscles every day (there are exceptions—abdominals, calves and forearms, which we use every day and must therefore train in a different way. The muscles in the abdomen are vital to almost every body func- tion, the forearms are needed to grip, the calves to walk)".
Ovo ti je iz "The education of a Bodybuilder by Arnold Schwarzenegger".
I on je takodje radio ruke Sredu - Subotu. Samo sam ja zamenio to sa Ponedeljak i Cetvrtak..
I takodje je radio 2x ruke nedeljno, pa ako on nije istrenirao ruke dobro onda pa je radio 2x nedeljno.....
E sad sigurno ces reci da "kopiram", ne. Samo sam se informirao oko neke stvari... I dan danas citam tu knjigu..
A sto se tice natural, hah pa da naturalac sam. Razmisljam o whey proteinu, ali u iglama "steroide" nikad i necu :D..
I jos jedno pitanje:
Kako druze onda objasnjavas evo ovi sto rade tesku fizicku posao. Imam rodbinu koja 5 godina radi takav posao i to svaki dan, samo nedeljom odmara nekad, ruke mu se razvile i oformile (mislim na definiciju), pa i kad radi pozu "Double Biceps", ima taj "Biceps peak"... A kilaza je negde oko 50-60kg tu negde... A ne bavi se bb, niti sa tegovima se smara...
Arnold je bio na roidsima,on je mogao da radi ruke uz dorucak,rucak,veceru i opet bi se oporavile. :)
Ja ti lepo kazem da se to tako ne radi,da misic ne moze da se oporavi,ili pak moze,ako odradis trening kao devojcica onda mozes i sutra da radis opet,ali ako ga dovedes do maksimuma,treba nekoliko dana da se oporavi,a naravno i naturalci rade 2x nedeljno neke delove koji za ostaju,ali taj drugi trening se zasniva na pumpanju krvi u misic i dovodjenju materija u isti a to ne ometa proces 'krpljenja' misicnih vlakana od proslog treninga,cak sta vise...
A to sto se tice "biceps peak"-a,imam drugara koji isto to ima a FUDBAL trenira,tu je kljucna rec 50-60kg,tinejder od 50-60kg je toliko mrsav da se sve vidi,ali je zato biceps kao kliker,ali boze moj sve se vidi. A mogu misliti tvoja rodbina ako je covek od 20+ godina sa 50-60kg,jel jede taj nesto ?
PS: Ne ocekujem ja da ce ovi moji postovi nesto promeniti kod tebe,ili da ces me boze moj poslusati,jer ipak ko sam ja,klinac koji ti prica pricu preko neta,ali bar se nadam da ce te zaintrigirati da se udubis i pogledas stranu o kojoj ti ja pricam pa makar da mi dokazes kako nisam u pravu. :)
-
"The reason we split up the exercises is to give 48 hours of rest to the muscles, to allow them to recuperate from injury or sore- ness. At first we don't want to train the same muscles every day (there are exceptions—abdominals, calves and forearms, which we use every day and must therefore train in a different way. The muscles in the abdomen are vital to almost every body func- tion, the forearms are needed to grip, the calves to walk)".
Ovo ti je iz "The education of a Bodybuilder by Arnold Schwarzenegger".
I on je takodje radio ruke Sredu - Subotu. Samo sam ja zamenio to sa Ponedeljak i Cetvrtak..
I takodje je radio 2x ruke nedeljno, pa ako on nije istrenirao ruke dobro onda pa je radio 2x nedeljno.....
E sad sigurno ces reci da "kopiram", ne. Samo sam se informirao oko neke stvari... I dan danas citam tu knjigu..
A sto se tice natural, hah pa da naturalac sam. Razmisljam o whey proteinu, ali u iglama "steroide" nikad i necu :D..
I jos jedno pitanje:
Kako druze onda objasnjavas evo ovi sto rade tesku fizicku posao. Imam rodbinu koja 5 godina radi takav posao i to svaki dan, samo nedeljom odmara nekad, ruke mu se razvile i oformile (mislim na definiciju), pa i kad radi pozu "Double Biceps", ima taj "Biceps peak"... A kilaza je negde oko 50-60kg tu negde... A ne bavi se bb, niti sa tegovima se smara...
Arnold je bio na roidsima,on je mogao da radi ruke uz dorucak,rucak,veceru i opet bi se oporavile. :)
Ja ti lepo kazem da se to tako ne radi,da misic ne moze da se oporavi,ili pak moze,ako odradis trening kao devojcica onda mozes i sutra da radis opet,ali ako ga dovedes do maksimuma,treba nekoliko dana da se oporavi,a naravno i naturalci rade 2x nedeljno neke delove koji za ostaju,ali taj drugi trening se zasniva na pumpanju krvi u misic i dovodjenju materija u isti a to ne ometa proces 'krpljenja' misicnih vlakana od proslog treninga,cak sta vise...
A to sto se tice "biceps peak"-a,imam drugara koji isto to ima a FUDBAL trenira,tu je kljucna rec 50-60kg,tinejder od 50-60kg je toliko mrsav da se sve vidi,ali je zato biceps kao kliker,ali boze moj sve se vidi. A mogu misliti tvoja rodbina ako je covek od 20+ godina sa 50-60kg,jel jede taj nesto ?
PS: Ne ocekujem ja da ce ovi moji postovi nesto promeniti kod tebe,ili da ces me boze moj poslusati,jer ipak ko sam ja,klinac koji ti prica pricu preko neta,ali bar se nadam da ce te zaintrigirati da se udubis i pogledas stranu o kojoj ti ja pricam pa makar da mi dokazes kako nisam u pravu. :)
Taj covek je druze oko 30 godina... A ima biceps peak, a kilazu je odprilike 50-60, i 60 da je. Ja imam sad 57-58. E sad cilj ovakvog treninga je da izdefinisem ruke kao sto sam kazes "Biceps peak" za "Double Biceps" poza. Kada to postignem, ne mislim inace nista lose ni o tebi niti bilo koga od ovog foruma jer svako ima pravo na svoje misljenje.
Kada gledam danasnji bodybuilding meni se smuci, sve to na steroide preterano za primer je prvi Kai Greene, pa onda Cutler kako se bese zvao Jay, a cim kazes da i Arnold spada u ovu grupu steta...
Pa dakle opravdano je ta tvrdnja s obzirom sad kako izgleda, a vido sam i "Side effecte od Steroide", pa i ne kanim da uzmem to, jer i ne znam kako bi reagovao moj organizam na iste...
Pa mislim ako bi jos smrsao, tada bi trebalo da dobijem takav izgled. Jer ipak mislim da imam jos "te masti" koje trebam se resiti za takav izgled...
A sto se tice da pogledam drugu stranu, prelistacu forum jer me doticno i interesuje Bodybuilding...
E sad jos se dvoumim oko Whey protein, i da li da uzimam ili ne. :D Moj "pametni" doktor kaze da ne uzimam..
A ne vidim nijedan razlog, pre ne mnogo vreme sam testirao sve i krv i secer. Secer mi je bio 3.0 ravno, a Krv kaze da je jaka, tj da moram vise vode minimum 2-3 litre da pijem dnevno jer u sprotivno bi mi se poremetila cirkulacija ;D
Tad sam imao 56 kg, to je bilo blizu nove godine, 27-28 decembra. A napocetku Februar meseca 2015 imao sam 57 kg.. haha.
Sutra cu postaviti sliku samo da me slika sestra, jer danas nemogu. A nemogu sam da se slikam...
PS: A sta mislis sta je on mogao jesti ako od ujutro do uvece je na posao hahah :D ?
To me i mene zbunjuje taj "misicni oporavak - ostecenje"...
-
"The reason we split up the exercises is to give 48 hours of rest to the muscles, to allow them to recuperate from injury or sore- ness. At first we don't want to train the same muscles every day (there are exceptions—abdominals, calves and forearms, which we use every day and must therefore train in a different way. The muscles in the abdomen are vital to almost every body func- tion, the forearms are needed to grip, the calves to walk)".
Ovo ti je iz "The education of a Bodybuilder by Arnold Schwarzenegger".
I on je takodje radio ruke Sredu - Subotu. Samo sam ja zamenio to sa Ponedeljak i Cetvrtak..
I takodje je radio 2x ruke nedeljno, pa ako on nije istrenirao ruke dobro onda pa je radio 2x nedeljno.....
E sad sigurno ces reci da "kopiram", ne. Samo sam se informirao oko neke stvari... I dan danas citam tu knjigu..
A sto se tice natural, hah pa da naturalac sam. Razmisljam o whey proteinu, ali u iglama "steroide" nikad i necu :D..
I jos jedno pitanje:
Kako druze onda objasnjavas evo ovi sto rade tesku fizicku posao. Imam rodbinu koja 5 godina radi takav posao i to svaki dan, samo nedeljom odmara nekad, ruke mu se razvile i oformile (mislim na definiciju), pa i kad radi pozu "Double Biceps", ima taj "Biceps peak"... A kilaza je negde oko 50-60kg tu negde... A ne bavi se bb, niti sa tegovima se smara...
Arnold je bio na roidsima,on je mogao da radi ruke uz dorucak,rucak,veceru i opet bi se oporavile. :)
Ja ti lepo kazem da se to tako ne radi,da misic ne moze da se oporavi,ili pak moze,ako odradis trening kao devojcica onda mozes i sutra da radis opet,ali ako ga dovedes do maksimuma,treba nekoliko dana da se oporavi,a naravno i naturalci rade 2x nedeljno neke delove koji za ostaju,ali taj drugi trening se zasniva na pumpanju krvi u misic i dovodjenju materija u isti a to ne ometa proces 'krpljenja' misicnih vlakana od proslog treninga,cak sta vise...
A to sto se tice "biceps peak"-a,imam drugara koji isto to ima a FUDBAL trenira,tu je kljucna rec 50-60kg,tinejder od 50-60kg je toliko mrsav da se sve vidi,ali je zato biceps kao kliker,ali boze moj sve se vidi. A mogu misliti tvoja rodbina ako je covek od 20+ godina sa 50-60kg,jel jede taj nesto ?
PS: Ne ocekujem ja da ce ovi moji postovi nesto promeniti kod tebe,ili da ces me boze moj poslusati,jer ipak ko sam ja,klinac koji ti prica pricu preko neta,ali bar se nadam da ce te zaintrigirati da se udubis i pogledas stranu o kojoj ti ja pricam pa makar da mi dokazes kako nisam u pravu. :)
Taj covek je druze oko 30 godina... A ima biceps peak, a kilazu je odprilike 50-60, i 60 da je. Ja imam sad 57-58. E sad cilj ovakvog treninga je da izdefinisem ruke kao sto sam kazes "Biceps peak" za "Double Biceps" poza. Kada to postignem, ne mislim inace nista lose ni o tebi niti bilo koga od ovog foruma jer svako ima pravo na svoje misljenje.
Kada gledam danasnji bodybuilding meni se smuci, sve to na steroide preterano za primer je prvi Kai Greene, pa onda Cutler kako se bese zvao Jay, a cim kazes da i Arnold spada u ovu grupu steta...
Pa dakle opravdano je ta tvrdnja s obzirom sad kako izgleda, a vido sam i "Side effecte od Steroide", pa i ne kanim da uzmem to, jer i ne znam kako bi reagovao moj organizam na iste...
Pa mislim ako bi jos smrsao, tada bi trebalo da dobijem takav izgled. Jer ipak mislim da imam jos "te masti" koje trebam se resiti za takav izgled...
A sto se tice da pogledam drugu stranu, prelistacu forum jer me doticno i interesuje Bodybuilding...
E sad jos se dvoumim oko Whey protein, i da li da uzimam ili ne. :D Moj "pametni" doktor kaze da ne uzimam..
A ne vidim nijedan razlog, pre ne mnogo vreme sam testirao sve i krv i secer. Secer mi je bio 3.0 ravno, a Krv kaze da je jaka, tj da moram vise vode minimum 2-3 litre da pijem dnevno jer u sprotivno bi mi se poremetila cirkulacija ;D
Tad sam imao 56 kg, to je bilo blizu nove godine, 27-28 decembra. A napocetku Februar meseca 2015 imao sam 57 kg.. haha.
Sutra cu postaviti sliku samo da me slika sestra, jer danas nemogu. A nemogu sam da se slikam...
PS: A sta mislis sta je on mogao jesti ako od ujutro do uvece je na posao hahah :D ?
To me i mene zbunjuje taj "misicni oporavak - ostecenje"...
Svi su oni na AAS,samo se danas dobrano cepa hormon rasta pa izgledaju kao 3. mesec trudnoce,no da ne skrecem sa teme. :)
98% lekara ce ti reci da ne uzimas nista,no sve sto je SUPLEMENTACIJA to nece imati nikakve,boze me sacuvaj,nuspojave ako si zdrav,tako da slobodno uzmi whey nece ti naskoditi sigurno,moze samo da pomogne. :)
A sto se tice biceps peaka,definicije i ostalog,davno je rezimirano da se to sve radi u KUHINJI a ne u teretani i da je tu ishrana presudna,bilo da je rec o masi ili o definiciji.
A sto se tice kilaze,malo je to,nisam upratio koliko godina imas,ali opet obrni okreni to je malo,i tu se opet vracamo na prethodni pasus gde trening moze biti ne znam koliko dobar,ako JOS BOLJA ishrana nije u jednacini nema od toga nista. :)
PS: Siguran sam kad okacis slike da ce Pedja i iskusniji clanovi imati nesto kvalitetno da ti kazu,ali u sustini ako zelis rezultat mislim da ces morati da menjas iz korena i trening i ishranu. :)
-
"The reason we split up the exercises is to give 48 hours of rest to the muscles, to allow them to recuperate from injury or sore- ness. At first we don't want to train the same muscles every day (there are exceptions—abdominals, calves and forearms, which we use every day and must therefore train in a different way. The muscles in the abdomen are vital to almost every body func- tion, the forearms are needed to grip, the calves to walk)".
Ovo ti je iz "The education of a Bodybuilder by Arnold Schwarzenegger".
I on je takodje radio ruke Sredu - Subotu. Samo sam ja zamenio to sa Ponedeljak i Cetvrtak..
I takodje je radio 2x ruke nedeljno, pa ako on nije istrenirao ruke dobro onda pa je radio 2x nedeljno.....
E sad sigurno ces reci da "kopiram", ne. Samo sam se informirao oko neke stvari... I dan danas citam tu knjigu..
A sto se tice natural, hah pa da naturalac sam. Razmisljam o whey proteinu, ali u iglama "steroide" nikad i necu :D..
I jos jedno pitanje:
Kako druze onda objasnjavas evo ovi sto rade tesku fizicku posao. Imam rodbinu koja 5 godina radi takav posao i to svaki dan, samo nedeljom odmara nekad, ruke mu se razvile i oformile (mislim na definiciju), pa i kad radi pozu "Double Biceps", ima taj "Biceps peak"... A kilaza je negde oko 50-60kg tu negde... A ne bavi se bb, niti sa tegovima se smara...
Arnold je bio na roidsima,on je mogao da radi ruke uz dorucak,rucak,veceru i opet bi se oporavile. :)
Ja ti lepo kazem da se to tako ne radi,da misic ne moze da se oporavi,ili pak moze,ako odradis trening kao devojcica onda mozes i sutra da radis opet,ali ako ga dovedes do maksimuma,treba nekoliko dana da se oporavi,a naravno i naturalci rade 2x nedeljno neke delove koji za ostaju,ali taj drugi trening se zasniva na pumpanju krvi u misic i dovodjenju materija u isti a to ne ometa proces 'krpljenja' misicnih vlakana od proslog treninga,cak sta vise...
A to sto se tice "biceps peak"-a,imam drugara koji isto to ima a FUDBAL trenira,tu je kljucna rec 50-60kg,tinejder od 50-60kg je toliko mrsav da se sve vidi,ali je zato biceps kao kliker,ali boze moj sve se vidi. A mogu misliti tvoja rodbina ako je covek od 20+ godina sa 50-60kg,jel jede taj nesto ?
PS: Ne ocekujem ja da ce ovi moji postovi nesto promeniti kod tebe,ili da ces me boze moj poslusati,jer ipak ko sam ja,klinac koji ti prica pricu preko neta,ali bar se nadam da ce te zaintrigirati da se udubis i pogledas stranu o kojoj ti ja pricam pa makar da mi dokazes kako nisam u pravu. :)
Taj covek je druze oko 30 godina... A ima biceps peak, a kilazu je odprilike 50-60, i 60 da je. Ja imam sad 57-58. E sad cilj ovakvog treninga je da izdefinisem ruke kao sto sam kazes "Biceps peak" za "Double Biceps" poza. Kada to postignem, ne mislim inace nista lose ni o tebi niti bilo koga od ovog foruma jer svako ima pravo na svoje misljenje.
Kada gledam danasnji bodybuilding meni se smuci, sve to na steroide preterano za primer je prvi Kai Greene, pa onda Cutler kako se bese zvao Jay, a cim kazes da i Arnold spada u ovu grupu steta...
Pa dakle opravdano je ta tvrdnja s obzirom sad kako izgleda, a vido sam i "Side effecte od Steroide", pa i ne kanim da uzmem to, jer i ne znam kako bi reagovao moj organizam na iste...
Pa mislim ako bi jos smrsao, tada bi trebalo da dobijem takav izgled. Jer ipak mislim da imam jos "te masti" koje trebam se resiti za takav izgled...
A sto se tice da pogledam drugu stranu, prelistacu forum jer me doticno i interesuje Bodybuilding...
E sad jos se dvoumim oko Whey protein, i da li da uzimam ili ne. :D Moj "pametni" doktor kaze da ne uzimam..
A ne vidim nijedan razlog, pre ne mnogo vreme sam testirao sve i krv i secer. Secer mi je bio 3.0 ravno, a Krv kaze da je jaka, tj da moram vise vode minimum 2-3 litre da pijem dnevno jer u sprotivno bi mi se poremetila cirkulacija ;D
Tad sam imao 56 kg, to je bilo blizu nove godine, 27-28 decembra. A napocetku Februar meseca 2015 imao sam 57 kg.. haha.
Sutra cu postaviti sliku samo da me slika sestra, jer danas nemogu. A nemogu sam da se slikam...
PS: A sta mislis sta je on mogao jesti ako od ujutro do uvece je na posao hahah :D ?
To me i mene zbunjuje taj "misicni oporavak - ostecenje"...
Svi su oni na AAS,samo se danas dobrano cepa hormon rasta pa izgledaju kao 3. mesec trudnoce,no da ne skrecem sa teme. :)
98% lekara ce ti reci da ne uzimas nista,no sve sto je SUPLEMENTACIJA to nece imati nikakve,boze me sacuvaj,nuspojave ako si zdrav,tako da slobodno uzmi whey nece ti naskoditi sigurno,moze samo da pomogne. :)
A sto se tice biceps peaka,definicije i ostalog,davno je rezimirano da se to sve radi u KUHINJI a ne u teretani i da je tu ishrana presudna,bilo da je rec o masi ili o definiciji.
A sto se tice kilaze,malo je to,nisam upratio koliko godina imas,ali opet obrni okreni to je malo,i tu se opet vracamo na prethodni pasus gde trening moze biti ne znam koliko dobar,ako JOS BOLJA ishrana nije u jednacini nema od toga nista. :)
PS: Siguran sam kad okacis slike da ce Pedja i iskusniji clanovi imati nesto kvalitetno da ti kazu,ali u sustini ako zelis rezultat mislim da ces morati da menjas iz korena i trening i ishranu. :)
Bacicu, inace 19 godine sam :D znam da je mala kilaza al sta ces :D. Sta se tice ishrane, planiram da kupim tu njegovu knjigu od https://www.facebook.com/maxphilisairepage/photos/pb.35400631813.-2207520000.1452990654./10153338415936814/?type=3&theater (https://www.facebook.com/maxphilisairepage/photos/pb.35400631813.-2207520000.1452990654./10153338415936814/?type=3&theater)
Pa cu kasnije i objaviti, nije skupa knjiga da kazes :D..
Trening sam uzeo ovakav cisto da vidim, imal rezultata, zasad mi se sve cesce pojavljuju vene :D sto je po mene dobro i osecam pump kada stegnem desnu ruku, valjda se menja, i ujedno ujacava...
Ujedno stavicu bolje slike celo gornje telo, ledja, grudi i ruke.
Sto se razocarah od nekih favorite najvise od Arnolda :D Citao sam nesto o vezi Arnolda, ne znam dal je tacno [url=http://www.srbijadanas.com/clanak/svarci-propo-spava-na-javnom-mestu-kao-beskucnik-iza-njega-ostaci-stare-slave-foto-15-01-2016]www.srbijadanas.com/clanak/svarci-propo-spava-na-javnom-mestu-kao-beskucnik-iza-njega-ostaci-stare-slave-foto-15-01-2016[/url]
-
Nema potrebe da bacas pare na knjigu,procitaj NUTRITION (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html) deo foruma i bice ti i vise nego dovoljno da sastavis svoj jelovnik :)
-
Ovo je genralno veliki i enorman problem od samog pocetka:
i ne radim x puta dnevno, nego jednom :D Ponedeljak i Cetvrtak su ruke..
Trenutno se bavim cistom misicnom masu pa sta bude bude
E sad cilj ovakvog treninga je da izdefinisem ruke kao sto sam kazes "Biceps peak" za "Double Biceps" poza.
Ja imam sad 57-58.
imam drugara koji isto to ima a FUDBAL trenira,tu je kljucna rec 50-60kg,tinejder od 50-60kg je toliko mrsav da se sve vidi
Ovo ti je iz "The education of a Bodybuilder by Arnold Schwarzenegger".
8)
I on je takodje radio ruke Sredu - Subotu. Samo sam ja zamenio to sa Ponedeljak i Cetvrtak..
E sad sigurno ces reci da "kopiram", ne. Samo sam se informirao oko neke stvari.
Arnol Schwarzneger: 107-114 kg,pobednik takmicanja Mr O -7 x kao i na mnogim takmicenjima
Ja imam sad 57-58.
i trenira nekih 6 meseci
inace na pocetku
Ruke uopste ne odmaram i menjam vezbe odmah nakon zavrsetka 1, pa kada sve vezbe koje planiram da odradim taj dan za ruke odradim, onda ponovo jos 1 ili 2 put u zavisnosti koliko sam izmoren. Ovako cu da radim ruke jedno par meseci da vidim kako bi islo, ako ne bude islo normalno da cu da promenim. Prekopirao sam workout od Sylvester Stallone.
i za kraj
A ne vidim nijedan razlog, pre ne mnogo vreme sam testirao sve i krv i secer. Secer mi je bio 3.0 ravno, a Krv kaze da je jaka,
dakle rezimre
tebi ociglendo sinak nije jasno da MISIC ne raste na treningu vec da se na treningu rade mikro i makro ostecenja misicnih vlakana koje se kasnije "hrane" i na taj nacin tj ISHRANOM misicnih celija moguce je da dodje do efekata hypetrofije ili cak hyperlazije.
U tvom slucaju,takvig nacina trenirnja,ostecenja su toliko ogromna ,da ne postoji nacin da to nadoknadis aposlutno sve i da rauzmes barem eelemnatrne pojmove kada je ishrana za msicnu masu u pitanju,a na tvoju zalost,cak ne razumes ni pojmove kao sto su Protein( ne prah,vec gradivna materija) UH,M itd itd itd itd itd
Ono sto ti je moj savet
da ne budes tvrdoglav i ne guras glavom kroz zid
tebi sada izgleda mozda ovako ili onako,a da ne koristim reci sa kojima bi te knjige tj tu knjigu koju ti citas,trebalo da se nazove.
Kako vidim,imas intrenet i nemoj da budes zakovan,vec citaj i edukuj se
iz mojih qutova izvuci najbolje i procitaj nekoliko puta
-
Je l ovaj oldschool onaj sto hteo da definise samo ruku jer kaze da mu je dovoljno velika i da samo to treba da definise?
Lik samo o bicepsu prica tacnije troluje. :D
-
Je l ovaj oldschool onaj sto hteo da definise samo ruku jer kaze da mu je dovoljno velika i da samo to treba da definise?
Lik samo o bicepsu prica tacnije troluje. :D
Sto je najgore i ne troluje, vec su takva razmisljanja 90% danasnjih "klinaca".
Radim samo biceps i grudi, cao poz.
-
Ovo je genralno veliki i enorman problem od samog pocetka:
i ne radim x puta dnevno, nego jednom :D Ponedeljak i Cetvrtak su ruke..
Trenutno se bavim cistom misicnom masu pa sta bude bude
E sad cilj ovakvog treninga je da izdefinisem ruke kao sto sam kazes "Biceps peak" za "Double Biceps" poza.
Ja imam sad 57-58.
imam drugara koji isto to ima a FUDBAL trenira,tu je kljucna rec 50-60kg,tinejder od 50-60kg je toliko mrsav da se sve vidi
Ovo ti je iz "The education of a Bodybuilder by Arnold Schwarzenegger".
8)
I on je takodje radio ruke Sredu - Subotu. Samo sam ja zamenio to sa Ponedeljak i Cetvrtak..
E sad sigurno ces reci da "kopiram", ne. Samo sam se informirao oko neke stvari.
Arnol Schwarzneger: 107-114 kg,pobednik takmicanja Mr O -7 x kao i na mnogim takmicenjima
Ja imam sad 57-58.
i trenira nekih 6 meseci
inace na pocetku
Ruke uopste ne odmaram i menjam vezbe odmah nakon zavrsetka 1, pa kada sve vezbe koje planiram da odradim taj dan za ruke odradim, onda ponovo jos 1 ili 2 put u zavisnosti koliko sam izmoren. Ovako cu da radim ruke jedno par meseci da vidim kako bi islo, ako ne bude islo normalno da cu da promenim. Prekopirao sam workout od Sylvester Stallone.
i za kraj
A ne vidim nijedan razlog, pre ne mnogo vreme sam testirao sve i krv i secer. Secer mi je bio 3.0 ravno, a Krv kaze da je jaka,
dakle rezimre
tebi ociglendo sinak nije jasno da MISIC ne raste na treningu vec da se na treningu rade mikro i makro ostecenja misicnih vlakana koje se kasnije "hrane" i na taj nacin tj ISHRANOM misicnih celija moguce je da dodje do efekata hypetrofije ili cak hyperlazije.
U tvom slucaju,takvig nacina trenirnja,ostecenja su toliko ogromna ,da ne postoji nacin da to nadoknadis aposlutno sve i da rauzmes barem eelemnatrne pojmove kada je ishrana za msicnu masu u pitanju,a na tvoju zalost,cak ne razumes ni pojmove kao sto su Protein( ne prah,vec gradivna materija) UH,M itd itd itd itd itd
Ono sto ti je moj savet
da ne budes tvrdoglav i ne guras glavom kroz zid
tebi sada izgleda mozda ovako ili onako,a da ne koristim reci sa kojima bi te knjige tj tu knjigu koju ti citas,trebalo da se nazove.
Kako vidim,imas intrenet i nemoj da budes zakovan,vec citaj i edukuj se
iz mojih qutova izvuci najbolje i procitaj nekoliko puta
E hvala ti na ovome, dakle ako idem jos s ovim treningom bi trebao onda umesto 2x nedeljno sto radim ruke, 1x nedeljno.
Sad ostaje samo jelovnik da sastavim, nije ni cudo sto je bio Arnold toliki znam da sigurno nije imao 60-70 kg ali...
To iz pocetka sam radio ruke nonstop svakog dana, dok nisam ukapirao da stojim u mestu :D... Svako gresi, samo sto ja cesce gresim xD..
I pedjo, samo da te pitam jos neshto. Ako npr uzmem otprilike da mi bude protein dnevno 100 gr 115 gr, jer sam ja 56-57 (verujem 56 sam sad), trebao bi jedno 112 gr proteine. E sad, ako ne unosim UH, samo proteinskom hranu dal bi mogao ocekivati napredak? mozda uh malo konzumiram..
Nema potrebe da bacas pare na knjigu,procitaj NUTRITION (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html) deo foruma i bice ti i vise nego dovoljno da sastavis svoj jelovnik :)
Ima druze, ali vecina je za masi.. A ja kako bi nazvao hocu definiciju "cistu misicnu masu", stoga pretpostavljam da mogu i samo proteinsku hranu konzumirati bez uh, ili eventualno na low uh.
Inace edit cu pa cu staviti neke slike, a to za proteine znam koju ulogu ima (Ne na one praskove), i UH znam.. Protein ti je da bi hranio misica, sluzi za oporavku od ostecenje, i za misicni rast...
Je l ovaj oldschool onaj sto hteo da definise samo ruku jer kaze da mu je dovoljno velika i da samo to treba da definise?
Lik samo o bicepsu prica tacnije troluje. :D
Dakle da se ne vredjamo, ne ulazi u moju pricu... Svako ima razlican cilj i ne mora da se nepocitujemo ovde...
Je l ovaj oldschool onaj sto hteo da definise samo ruku jer kaze da mu je dovoljno velika i da samo to treba da definise?
Lik samo o bicepsu prica tacnije troluje. :D
Sto je najgore i ne troluje, vec su takva razmisljanja 90% danasnjih "klinaca".
Radim samo biceps i grudi, cao poz.
A sto sad ti trolujes u ovom temu to je druga briga jel?
I kad pricas o klincima, nisam ti ja klinac. Zamolio bi te ako nemas nikakve druge komentare, bolje da ne komentarises, ne zelimo da se vredjamo? zar ne ili ipak je to "da"?
I ne idem ja na takmicenje pa da budem 100-115 kg. Jer znam da sanse su 0,0001 % :D ...
-
ti treba da unosis
2 gr proteina po kg
5 gr UH po kg
1 gr M po kg telesn tezine
obizrom na tvoj telesni tip,nacin treniranja,trosis sigurno 3000cal + tako da..
-
Ja ne trolujem uopste, nego ti kazem samo, nisam rekao da si klinac vec da tako razmisljas.
To sto ne ides na takmicenje ne mora da znaci da ne moras svoj maksimum da dajes i da ne slusas savete iskusnijih i ljudi koji su godinama u ovome.
Train hard - eat clean - sleep - REPEAT
-
Hvala pedja na odgovoru, evo jedna slika inace...
Pc: uvek se zeznem pa pred slikanje poglednem trbusnjake... mana...
-
Hvala pedja na odgovoru, evo jedna slika inace...
Pc: uvek se zeznem pa pred slikanje poglednem trbusnjake... mana...
Napravi ishranu prema ovome i neces imati problem:
ti treba da unosis
2 gr proteina po kg
5 gr UH po kg
1 gr M po kg telesn tezine
obizrom na tvoj telesni tip,nacin treniranja,trosis sigurno 3000cal + tako da..
A sto se slike tice,moras da unosis UH,jer ako ih ne budes unosio,skidaces kile i gde si onda stigao ?
Mislim da je glavni problem sto cim se spomene MASA ti odma vezes za SALO,a ne razmisljas o KVALITETNOJ MISICNOJ MASI koju treba da dobijes,jer ako uz ovo nastavis da mrsavis da bi bio neki 'rezultat' zavrsices na 40 kila (boze sacuvaj)...
Radim samo biceps i grudi, cao poz.
A nijedan NI TOLIKO da skapira da ustvari triceps daje velicinu ruci. :(
-
Savete si dobio, kreni i rezultati su neizbezni :D
-
Hvala pedja na odgovoru, evo jedna slika inace...
Pc: uvek se zeznem pa pred slikanje poglednem trbusnjake... mana...
Brate,gledam temu,citam sto pises i ne vjerujem.
Ti oces da se definises,a mrsav si,jel se tebi to svidja,ili mislis da ces se mozda djevojkama svidjet vise sa svakom zilom izrazeno?
Vjeruj mi ako je SLUCAJNO zbog djevojaka od toga ti na taj nacin leba nema,bolje poslusaj Pedju,Cvetka i Slobodana,pusti se Arnoldove knjige i tih marketinga,to je sve za pare radjeno,nego fino citas odje treninge drugih,ishrane njihove,prilagodis,cak ti je Penja dao i brojke makronutrijenata,i mislim da nema sto vise da trazis.
Krani na masu,nabaci malo sala neces umrijet,pa kad budes imao neku finu masu definisi,a ne ovo da definises.
I ako sam dobro zapamtio 19 godina ti je a ovako izgledas? To ti nikako nije dobro,ako treniras i oces da bolje izgledas,msm nemoj svatit kao uvredu vec kao savjet ka pocnes da se pravilno gojis.
-
Hvala pedja na odgovoru, evo jedna slika inace...
Pc: uvek se zeznem pa pred slikanje poglednem trbusnjake... mana...
Brate,gledam temu,citam sto pises i ne vjerujem.
Ti oces da se definises,a mrsav si,jel se tebi to svidja,ili mislis da ces se mozda djevojkama svidjet vise sa svakom zilom izrazeno?
Vjeruj mi ako je SLUCAJNO zbog djevojaka od toga ti na taj nacin leba nema,bolje poslusaj Pedju,Cvetka i Slobodana,pusti se Arnoldove knjige i tih marketinga,to je sve za pare radjeno,nego fino citas odje treninge drugih,ishrane njihove,prilagodis,cak ti je Penja dao i brojke makronutrijenata,i mislim da nema sto vise da trazis.
Krani na masu,nabaci malo sala neces umrijet,pa kad budes imao neku finu masu definisi,a ne ovo da definises.
I ako sam dobro zapamtio 19 godina ti je a ovako izgledas? To ti nikako nije dobro,ako treniras i oces da bolje izgledas,msm nemoj svatit kao uvredu vec kao savjet ka pocnes da se pravilno gojis.
Nije zbog devojke, vec zbog samog sebe. Ne volim pivski stomak xD...
1) Nije mi cilj da dodajem slaninu (salo) :D to ne ide u predvid ni u snu.
2) Pridrzavacu se kako je rekao pedja s tom planom, ako uvidim da ce se dodati salo (zbog 5gr UH na 1 kg telesne tezine, mislim da je malo mnogo al vidimo), po potrebu cu smanjiti na 4 gr ili eventualno 3 (rotiracu, neki dan off).
3) Kada nabacim salo, nabacim i na ruke, to ne zelim mislim ozbiljno... Cilj mi je do August da dobijem top formu tj spremam se za ljeto xD :D...
I sta je tu lose ako imas dobro izdefinisane ruke, zile vene itd... Nema, dosad nisam imao zdravstvenih problema cak sta vise kad sam proverio rezultate krvi i bubrezi sve je odlicno. Krv mi je mnogo jaka tako kaze doktor, pa mi preporucuje 3l minimum vode svakog dana jer haha kako kaze u suprotno bi mi se poremetila cirkulacija xD...
Ako prebrze dobijas na kilazu onda je to znak da je zbog masne naslage...
-
O kakvom pivskom stomaku imas?
Tebe su ocigledno pukli kompleksi da si debeo blabla, kreni da jedes i da treniras jako!!
-
O kakvom pivskom stomaku imas?
Tebe su ocigledno pukli kompleksi da si debeo blabla, kreni da jedes i da treniras jako!!
Objasnjavao sam neke stvari na njegov odgovor...
Sta se tice treninga jeste, sutra je Ponedeljak :D pa je moj dan za Ruke :D treniracu koliko god mogu jako :D i forsirani ponavljanja :D
I ishranu cu se pridrzavati odsad kako je pedja rekao pa da vidim, dal ce delovati ok. Ne znam koliko to treba uh na 1 kg telesne tezine, pa da nije mnogo 5, jer sam naturalac..
Jer protein je 2gr, a ovo 5 :D
-
O kakvom pivskom stomaku imas?
Tebe su ocigledno pukli kompleksi da si debeo blabla, kreni da jedes i da treniras jako!!
Objasnjavao sam neke stvari na njegov odgovor...
Sta se tice treninga jeste, sutra je Ponedeljak :D pa je moj dan za Ruke :D treniracu koliko god mogu jako :D i forsirani ponavljanja :D
I ishranu cu se pridrzavati odsad kako je pedja rekao pa da vidim, dal ce delovati ok. Ne znam koliko to treba uh na 1 kg telesne tezine, pa da nije mnogo 5, jer sam naturalac..
Jer protein je 2gr, a ovo 5 :D
Bice to okej,ali moras da jedes kvalitetno.
Znaci belo,jaja,riba,pirinac,krompir,ovsene.... I kvalitetan trening i ne treba da se bojis... :)
Jos uz to uzmes whey sto si spominjao za PWM i uz obrok ako zafali i da vidis..
-
O kakvom pivskom stomaku imas?
Tebe su ocigledno pukli kompleksi da si debeo blabla, kreni da jedes i da treniras jako!!
Objasnjavao sam neke stvari na njegov odgovor...
Sta se tice treninga jeste, sutra je Ponedeljak :D pa je moj dan za Ruke :D treniracu koliko god mogu jako :D i forsirani ponavljanja :D
I ishranu cu se pridrzavati odsad kako je pedja rekao pa da vidim, dal ce delovati ok. Ne znam koliko to treba uh na 1 kg telesne tezine, pa da nije mnogo 5, jer sam naturalac..
Jer protein je 2gr, a ovo 5 :D
Bice to okej,ali moras da jedes kvalitetno.
Znaci belo,jaja,riba,pirinac,krompir,ovsene.... I kvalitetan trening i ne treba da se bojis... :)
Jos uz to uzmes whey sto si spominjao za PWM i uz obrok ako zafali i da vidis..
Krompir, kakav? varen ili?
Verujem ako bi jeo krompir to bi trebalo biti pre treninga nikako nakon treninga. Ribe jedem skoro svakog dana :D hhh
Inace samo jos da saznam nutritivne vrednosti 1kg pilece meso (kokosje), koliko ima proteina u 1 kg. Da ne preteram s tim, jer to najcesce i uzimam jer je ukusan sa vegetom i senfom :D
Trazio na google al bre nikako da nadjem...
Sta se tice Whey-a planiram al moram izbaciti neke sumnje u vezi proteina u prasku... :D
I ako bi na primer uzeo protein Whey, i nakon nekoliko meseca koristeci to i kvalitetnu ishranu dobijem cistu misicnu masu, i prestanem koristiti Whey a ishrana ista, jel cu odrzati te misice ili kako hemija nalaze xD...
-
O kakvom pivskom stomaku imas?
Tebe su ocigledno pukli kompleksi da si debeo blabla, kreni da jedes i da treniras jako!!
Objasnjavao sam neke stvari na njegov odgovor...
Sta se tice treninga jeste, sutra je Ponedeljak :D pa je moj dan za Ruke :D treniracu koliko god mogu jako :D i forsirani ponavljanja :D
I ishranu cu se pridrzavati odsad kako je pedja rekao pa da vidim, dal ce delovati ok. Ne znam koliko to treba uh na 1 kg telesne tezine, pa da nije mnogo 5, jer sam naturalac..
Jer protein je 2gr, a ovo 5 :D
Bice to okej,ali moras da jedes kvalitetno.
Znaci belo,jaja,riba,pirinac,krompir,ovsene.... I kvalitetan trening i ne treba da se bojis... :)
Jos uz to uzmes whey sto si spominjao za PWM i uz obrok ako zafali i da vidis..
Krompir, kakav? varen ili?
Verujem ako bi jeo krompir to bi trebalo biti pre treninga nikako nakon treninga. Ribe jedem skoro svakog dana :D hhh
Inace samo jos da saznam nutritivne vrednosti 1kg pilece meso (kokosje), koliko ima proteina u 1 kg. Da ne preteram s tim, jer to najcesce i uzimam jer je ukusan sa vegetom i senfom :D
Trazio na google al bre nikako da nadjem...
Sta se tice Whey-a planiram al moram izbaciti neke sumnje u vezi proteina u prasku... :D
I ako bi na primer uzeo protein Whey, i nakon nekoliko meseca koristeci to i kvalitetnu ishranu dobijem cistu misicnu masu, i prestanem koristiti Whey a ishrana ista, jel cu odrzati te misice ili kako hemija nalaze xD...
Prvo moras da shvatis da i ako nesto krene naopako sa ishranom (ako budes pratio sto ti je receno nece nista)ali kazem AKO,neces ti preko noci dobiti 20kg sala pa kao kuku lele,nego pratis stanje i vidis ako pocne ici nizbrdo korigujes,jer UH je bitan i posle treninga .... :)
Sto se tice nutritivnih vrednosti sledeci sajt: http://nutritiondata.self.com/ (http://nutritiondata.self.com/)
A sto se tice wheya,nije steroid,nece napraviti cudo,i ako stanes nece nista biti.. :)
PS: Krompir najbolje kuvani .. :)
-
Sa ovakvim planom ishrane ako budeš poštovao ti ćeš dobijati 2-3KG mesečno, tako da nećeš ti ni imati vremena da nabaciš neko salo, veruj mi. Napravio sam sličnu grešku kao i ti, jurio definiciju i samom sebi uskratio napredak, nemoj to da radiš, rokaj slobodno sa hranom, ako su ti dobri treninzi, svi makronutrijenti će ti ići u mišiće.
Masti zdrave obavezno da ubaciš bar 80gr dnevno, jer su one te koje podižu testosteron koji je potreban za dobijanje mišića.
UH su ti potrebni za energiju i spori UH poput pirinča, krompira i ovasa ti sigurno neće doneti salo niti pivski stomak. Iako mi idalje nije jasno otkud tebi ideja da ti možeš od hrane dobiti pivski stomak. Šta više i da preteraš sa hranom, nećeš dobiti pivski stomak, tako da bez brige.
Proteine rokaš što više, dakle 2+gr je idealno, na tvoju kilažu ako možeš da priuštiš rokaj 150gr dnevno.
Kako bude rasla kilaža i mišići pojačavaj i ishranu.
Nemoj se plašiti hrane, ona ti je najveći prijatelj u izgradnji mišića. Opusti se, treniraj jako i jedi kao zver!
-
Sa ovakvim planom ishrane ako budeš poštovao ti ćeš dobijati 2-3KG mesečno, tako da nećeš ti ni imati vremena da nabaciš neko salo, veruj mi. Napravio sam sličnu grešku kao i ti, jurio definiciju i samom sebi uskratio napredak, nemoj to da radiš, rokaj slobodno sa hranom, ako su ti dobri treninzi, svi makronutrijenti će ti ići u mišiće.
Masti zdrave obavezno da ubaciš bar 80gr dnevno, jer su one te koje podižu testosteron koji je potreban za dobijanje mišića.
UH su ti potrebni za energiju i spori UH poput pirinča, krompira i ovasa ti sigurno neće doneti salo niti pivski stomak. Iako mi idalje nije jasno otkud tebi ideja da ti možeš od hrane dobiti pivski stomak. Šta više i da preteraš sa hranom, nećeš dobiti pivski stomak, tako da bez brige.
Proteine rokaš što više, dakle 2+gr je idealno, na tvoju kilažu ako možeš da priuštiš rokaj 150gr dnevno.
Kako bude rasla kilaža i mišići pojačavaj i ishranu.
Nemoj se plašiti hrane, ona ti je najveći prijatelj u izgradnji mišića. Opusti se, treniraj jako i jedi kao zver!
Mogu priustiti 150gr, ali nije pametno jer pre sam pitao Pedju kaze da je previse s obzirom da sam naturalac.
Najbolje mi bilo 2gr, imam 56 = 112 gr.
Jedno nesto me zbunjuje kod pileceg mesa, evo nutritivnog vrednosti:
Kcal - Kj - Uh - Proteini - Masti
Pileći batak (pohovan) 268-1121-8,3- 22 15,8 (nisam siguran jel one zdrave masti ili.. I da batak bez koze masti su 3 gr, al proteine 20 gr).
Pre sam ih jeo al nisam zapazio na nutritivne vrednosti :D masti skoro kao i protine, razlika je mala...
1121 o.O, mnogo
-
Ljudi moji ovaj troluje do besvesti. 8)
-
hahah
Pileći batak (pohovan)
(nisam siguran jel one zdrave masti ili.. I da batak bez koze masti su 3 gr, al proteine 20 gr).
haha
-
Cimamo se ovde nas par dobrane 4 strane da ti iznivelisemo neke stvari a ti iz nebuloze u nebulozu,ja razumem da ne znas neke stvari da treba da se objasni,ali da ne znas da protumacis tabelu od 2 reda stvarno ne razumem... ???
-
ima jedan dobar kanal na jutub kucaj nixa zizu ja sam pratijo njegovi saveti bio sam kao ti a sad posle godinu dana imam 97 kila i sav sam izrezan svaka zila mi se vidi
-
Meni nije jasno zasto on dobija drugacije tretman od ostatka clanova foruma. Moguce je da cu dobiti opomenu nakon ovog posta, ali nije mi namera da prozivam bilo koga. Svi ostali kad su pisali ovako nesto kao ovaj clan, dobijali su teme da procitaju, a oko njega ste se bukvalno upljuvali da mu objasnite neke stvari, a on i dalje tera po svome.
Prijatelju slusaj, neces se umastiti, bas, ali bas si mrsav, znaci treba da jedes. Doktor ti kaze da imas "jaku krv", e pa svaka cast tom doktoru, a ti ako nastavis da rokas samo po proteinima (bez masti i uh), koliko sam skontao citajuci, sjebaces hormone i to ne samo testosteron, vec i druge hormone, pa dok ih ne izbalansiras, trebace da prodje dosta vremena.
Ne igraj se sa tim, CITAJ FORUM, ZAPISUJ STA SI PROCITAO i najbitnije PRIMENJUJ STECENO ZNANJE!
-
Meni nije jasno zasto on dobija drugacije tretman od ostatka clanova foruma. Moguce je da cu dobiti opomenu nakon ovog posta, ali nije mi namera da prozivam bilo koga. Svi ostali kad su pisali ovako nesto kao ovaj clan, dobijali su teme da procitaju, a oko njega ste se bukvalno upljuvali da mu objasnite neke stvari, a on i dalje tera po svome.
Prijatelju slusaj, neces se umastiti, bas, ali bas si mrsav, znaci treba da jedes. Doktor ti kaze da imas "jaku krv", e pa svaka cast tom doktoru, a ti ako nastavis da rokas samo po proteinima (bez masti i uh), koliko sam skontao citajuci, sjebaces hormone i to ne samo testosteron, vec i druge hormone, pa dok ih ne izbalansiras, trebace da prodje dosta vremena.
Ne igraj se sa tim, CITAJ FORUM, ZAPISUJ STA SI PROCITAO i najbitnije PRIMENJUJ STECENO ZNANJE!
Ma tu kontrolu redovno radim (zakonski nas obavezuje u nashoj drzavi da moramo 1 napraviti kompletan test da vide dal je sve u redu, mada nema potreba od ove diskusije, tu kontrolu sam radio pre nove godine, sto znaci nije od davno)..
Ok, skontao sam sta hoces reci i nema potrebe vise od te diskusije, a to za mrsav jest genetika po mom misljenju.
Procitacu na netu da vidim oko tog.
Pa tu tabelu sam inace video na http://www.tablicakalorija.com/meso.html (http://www.tablicakalorija.com/meso.html)
Gledam da neki bas zanimaju gde sam nasao tu tabelu... Mozda i nije tacno al odakle da znam...
-
Meni nije jasno zasto on dobija drugacije tretman od ostatka clanova foruma. Moguce je da cu dobiti opomenu nakon ovog posta, ali nije mi namera da prozivam bilo koga. Svi ostali kad su pisali ovako nesto kao ovaj clan, dobijali su teme da procitaju, a oko njega ste se bukvalno upljuvali da mu objasnite neke stvari, a on i dalje tera po svome.
1 mil % si u pravu
-
Meni nije jasno zasto on dobija drugacije tretman od ostatka clanova foruma. Svi ostali kad su pisali ovako nesto kao ovaj clan, dobijali su teme da procitaju, a oko njega ste se bukvalno upljuvali da mu objasnite neke stvari, a on i dalje tera po svome.
Zato sto razumnoj osobi posaljes 3 linka i sve jasno,a ovom decku nacrtas i opet nije jasno... :)
-
Meni nije jasno zasto on dobija drugacije tretman od ostatka clanova foruma. Svi ostali kad su pisali ovako nesto kao ovaj clan, dobijali su teme da procitaju, a oko njega ste se bukvalno upljuvali da mu objasnite neke stvari, a on i dalje tera po svome.
Zato sto razumnoj osobi posaljes 3 linka i sve jasno,a ovom decku nacrtas i opet nije jasno... :)
Zato sto nisam iz srbije, niti sam srbin pa da razumem u potpunosti srpski jezik...
@Marko95 Sta teram po svome, jedan kaze "Nabaci malo sale neces umreti", dok se trudim ovome da objasnim da ako vec nabacim i dobijem na kilaze, onda kad budem na dijeti onda se vracam o5 na isto, o cemu onda ta frka?
"Ugojavanje", ma daj molim te... Ako je to njegov cilj, ne znaci da i moj. Jednostavno svi nepotrebni komentari vezane za temu bolje ignorisite nego da odgovorite, pa dok ja njemu objasnim...
I za poslednji put kazem pridrzavacu se tako kako je pedja rekao za ishranu pa cu pratiti, nema potrebe vise od dalje diskusije!
300 poruke nepotrebne su ovde...
hahah
Pileći batak (pohovan)
(nisam siguran jel one zdrave masti ili.. I da batak bez koze masti su 3 gr, al proteine 20 gr).
haha
Pa jesam li ostavio link gde sam nasao nutritivne vrednosti? jesam..
@Pedja, ajd obrisi ovu temu bgt, nemogu se nervirati vise dok nekom objasnim stigosmo na 4 stranu.. Mislim stvarno...
Ajd da odgovorim i na ovo
a oko njega ste se bukvalno upljuvali da mu objasnite neke stvari
Krani na masu,nabaci malo sala neces umrijet
...
Jeste, od pedju svaka cast. Al ima i komentare koje su takodje i ne mogu biti shvacene kao "objasnjenje". KAKO bre ti ocekujes da poslusam ja ovo oko "Sala"? ako si citao komentare iz 1-2,3, videces kakav komentar sam dobio. TI dobijes na kilazi cim budes imao sala, a sta onda dodjem 60 kg, udarim def, spadnem 56-57 kg kao sad i opet isti :D mislim daj.
Kao sto jedan rece "Masa nije isto sto i Sala", pa ako je tako onda je to ok.. Samo znam da za cistu misicnu masu dok dobijes treba malo vise vremena ...
PS: nema potrebe od dalje diskusije.
Inace ne mogu si dozvoliti nabaciti sale, jer bavim se i fudbalom.. Pa takodje i kondicija mi je bitna, eto razlog zasto se bunim oko tog...
-
Kad je rekao nabaci malo sala neces umreti,mislio je u toku rada na misicnoj masi ako nabacis malo sala pored misica nije bed toliki,i kad udaris defku skinuces salo a napredak u misicnoj masi ce ostati... No nebitno.. :)
-
@oldschool - problem kod tebe nije taj sto nisi Srbin i ne znas srpski jezik bas najbolje, problem je sto gledas sve crno-belo i kad procitas nesto, ako nije onako kako si ti zacrtao u svojoj glavi, ti to odbacujes i u stanju si da se izgleda svadjas, da bi isterao svoje.
Uglavnom, koliko sam zapazio, ovde retko ko ce ti promeniti misljenje. Pedja ti je objasnio sve, zasto, kako, gde,a ti se vrati na pocetak teme procitaj jos jednom sve post-ove i razmisli jos jednom. I da, na tvom mestu ja ne bih protivrecio takvom coveku, koji barata ogromnim znanjem, a deli ga bukvalno dzabe.
-
@oldschool - problem kod tebe nije taj sto nisi Srbin i ne znas srpski jezik bas najbolje, problem je sto gledas sve crno-belo i kad procitas nesto, ako nije onako kako si ti zacrtao u svojoj glavi, ti to odbacujes i u stanju si da se izgleda svadjas, da bi isterao svoje.
Uglavnom, koliko sam zapazio, ovde retko ko ce ti promeniti misljenje. Pedja ti je objasnio sve, zasto, kako, gde,a ti se vrati na pocetak teme procitaj jos jednom sve post-ove i razmisli jos jednom. I da, na tvom mestu ja ne bih protivrecio takvom coveku, koji barata ogromnim znanjem, a deli ga bukvalno dzabe.
Eto opet si me pogreshno shvatio.
Nisam protivrecio Pedji, vec neke druge komentare koje su vezane bile za "Salo". Kao sto rekoh pre, ishrana cu slediti od Pedji kako je rekao, pa da vidim a trening bice gori od sada, u smisao da cu vezbati jace nego dosad...
Procitao sve i kapiram to o vezi ishrane, samo sam se dvoumio oko UH, mada i dalje se dvoumim al neka bice kako je Pedja postavio u postu pa pratecu napredak. I ne svadjam se, nego vecina su bila komentare kao "mrsav sam, i tako".
Procitao neke teme iz Nutrition pa mi je sada jasno. :D Nije isto 1000 kalorije kvalitetne ishrane i 1000 kalorije nekvalitetne :D...
U planu sam uzeti i Aminokiseline, najbolje BCAA :D s ogledom kako treniram sad, u 1 postu ocigledno da ce mi trebati i to :D
-
Pozdrav, zašto si se toliko zalepio za to salo. Ajd najjednostavnije da probam da ti objasnim, da bi dobijao misicnu masu moras biti u kalorijskom suficitu u odnosu na tvoj TDEE a kao "nus-produkt" tog suficita moras vise ili manje dobiti sala, koliko ćeš ga dobiti zavisi koliko si prilagodio ishranu svojim potrebama u smislu makro nutrijenata i kolko si junk-o.
Iz tog razloga kada god se spominje izgradnja mišićne mase se vrte ta dva perioda mase i definicije. Mase kada ih gradiš i nažalost pored njih dobijaš i salo i definicije kada skidaš salo i pokušavaš da u što većoj meri očuvaš mišićnu masu stečenu u periodu mase.
Nadam se da razumeš šta hoću da ti kažem, tako da PO MENI sada uzmi i radi masu a onda neki april maj pređi na definiciju i "sredi" se za leto.....
A sada restart :D
Reši šta ćeš, okači ponovo ovde trening i ishranu pa će ti već neko to prokomentarisati, jer ovako nema pojente ova tema čini mi se da je već na 5-oj strani a ti još nemaš svoj plan(ishana, trening i supl.) jasno definisan ali zato neki agrument zašto ne nešto imaš za sve...
-
Ljudi ti lepo objasnjavaju, i svi su oni u pravu. Ako se hranis zdravo, ako budes 700-800 kcal u plusu i ako treniras jako dobices dosta misicne mase. Ako neces da poslusas nase savete onda nastavi po svom i ostani mrsav.
-
Polako se vracam :D Kilaza raste, a sto je bolje bolja forma :D
Slike ruke cu postovati u sledeci post.
-
jedi, jedi, jedi i jedi!!!
-
jedi, jedi, jedi i jedi!!!
Jedem druze, ozb jedem :D
Evo ruke . Cilj mi je do 80 kg. Bas da vidim kako bi izgledali tad misici na rukama i trbusnjaci. Ako nisam zadovoljan :D lako je to xD
-
To koliko se ti opterecujes rukama i absima prelazi u bolest.. :)
-
To koliko se ti opterecujes rukama i absima prelazi u bolest.. :)
Ne ne opterecujem se. Ali dajem sve od sebe kada radim vezbe za trbusnjaci i kada su u pitanju ruke.
A sta je tu lose da ih radis hard i ruke i trbusnjaci? Nema nista. Samo im obracam vise paznju od druge misicne grupe.
-
To koliko se ti opterecujes rukama i absima prelazi u bolest.. :)
Ne ne opterecujem se. Ali dajem sve od sebe kada radim vezbe za trbusnjaci i kada su u pitanju ruke.
A sta je tu lose da ih radis hard i ruke i trbusnjaci? Nema nista. Samo im obracam vise paznju od druge misicne grupe.
Ma nista druze,samo kazem da nije sve u rukama i trbusnjacima,naravno ne treba ih zapustiti,ali postoje i drugi misici u telu.. :)
U svakom slucaju tvoje telo,tvoj posao,meni ni iz dzepa ni u dzep,samo onako objektivna zapazanja nista vise.. :)
-
To koliko se ti opterecujes rukama i absima prelazi u bolest.. :)
Ne ne opterecujem se. Ali dajem sve od sebe kada radim vezbe za trbusnjaci i kada su u pitanju ruke.
A sta je tu lose da ih radis hard i ruke i trbusnjaci? Nema nista. Samo im obracam vise paznju od druge misicne grupe.
Ma nista druze,samo kazem da nije sve u rukama i trbusnjacima,naravno ne treba ih zapustiti,ali postoje i drugi misici u telu.. :)
U svakom slucaju tvoje telo,tvoj posao,meni ni iz dzepa ni u dzep,samo onako objektivna zapazanja nista vise.. :)
Tacno druze, :D ali kada je u pitanju motivaciju mene najvise motivise Zan klod, posto je imao dobru masu, takodje i definiciju, za kog mislim da je i naturalac bio :D.. Neverovatno da covek i u starim godinama ima dobre izdefinirane ruke :D
Trbusnjaci takodje vezbam hard, jer daje drugi oblik tela, najvise obracam paznju na stranicne A to za drugi misici i to znam, i trudim se da ih i njih treniram samo noge malo manje ih treniram. 1x nedeljno sa 100-110 kg 2-3 serije hard.
-
Ti imas neke ciljeve i rezone koji su meni u najmanju ruku NESHVATLJIVI i ne vidim sebe kao podobnog da pisem bilo sta vise na konto tebe...
Tako da svako dobro,nadam se da ces postici sta si zamislio,sta god to bilo.. :)
-
Ti imas neke ciljeve i rezone koji su meni u najmanju ruku NESHVATLJIVI i ne vidim sebe kao podobnog da pisem bilo sta vise na konto tebe...
Tako da svako dobro,nadam se da ces postici sta si zamislio,sta god to bilo.. :)
Ipak hvala, dobro sad svako ima svoje misljenje i svako ima razliciti cilj u ovom sportu. Inace praticu napredak, videcu dalje sta da se menja.
-
Evo nova :D
-
Sto se tice oko treninga.
Ponedeljak
1) 5 Serije Flat Barbell Bench Press - 8 do 12 ponavljanje
2) 5 Serije Incline barbell Bench Press - 8 do 12 ponavljanje
3) 5 Serije Dumbbell Pullovers - 8 do 12 ponavljanje
4) 5 Serije Chest Flyes - 8 do 12 ponavljanje
5) 5 Serije T-Bar Rows - 8 do 12 ponavljanje
6) 5 Serije Dips - 8 do 12 ponavljanje
7) 5 Serije dead lifts - 8 do 12 ponavljanje
8) 5 Serije Bent Rows - 8 do 12 ponavljanje
9) 5 Serije Chin ups - 8 do 12 ponavljanje
10) 5 Serije Pull ups - 8 do 12 ponavljanje
Utorak
5 Serije Military Press (10-12 ponavljanje)
5 Serije Dumbbell Overhead Press (10-12 reps)
5 Serije Bench Press (10-12 reps)
5 Serije Front Dumbbell Raises (10-12 reps)
5 Serije side dumbbell raises (10-12 reps)
5 Serije Barbell Curls (12-15, zadnja serija maks reps)
5 Serije Dumbbell Curls (10-12 reps)
5 Serije concentration curls (10-12 reps)
5 Serije Cable Pull downs (10-12 reps)
5 Serije Incline Dumbbell Curls (10-12 reps)
5 Serije Standing French Press (10-12 reps)
- Trbusnjaci
250 ponavljanje (1 serija), a stranicni po 80 ponavljanja 2 serije.
Sreda
- Samo trbusnjaci ..
Cetvrtak
5 Serije Chest Flyes (10-12 reps)
5 Serije T-Bar Rows (10-12 reps)
5 Serije Dips (10-12 reps)
5 Serije dead lifts (10-12 reps)
5 Serije Chin ups (10-12 reps)
5 Serije Pull ups (10-12 reps)
Petak
5 Serije Barbell Curls (10-12 reps)
5 Serije Scott Press (10-12 reps)
5 Serije Dumbbell Curls (10-12 reps)
5 Serije cable pushdowns (10-12 reps)
5 Serije Cable Pull downs (10-12 reps)
5 Serije Standing French Press (10-12 reps)
5 Serije Incline Dumbbell Curls (10-12 reps)
Subota
5 Serije leg curls (10-12 reps)
5 Serije squats (10-12 reps)
5 Serije leg extensions (10-12 reps)
5 Serije leg press (10-12 reps)
Nedelja
- Odmor
(Ponekad radim trbusnjake).
Inace, evo slike i ruke.
-
Koja je poenta ove vrste treninga? Radis po 45 50 serija za ruke a 20 serija za noge. Da bi odradio ovo sto si gore napisao kako valja(pravilna ponavljanja itd) tebi treba da provedes 3-4 sata u teretani. Ovo mi deluje kao nesto sto Rich Piana prodaje ljudima na yt.
offtopic:najbolje vezbe za stomak su intenzivni cucnjevi i iskoraci izmedju ostalih(jer po tome sta radis vidim da ti je stomak najbitniji)
-
Koja je poenta ove vrste treninga? Radis po 45 50 serija za ruke a 20 serija za noge. Da bi odradio ovo sto si gore napisao kako valja(pravilna ponavljanja itd) tebi treba da provedes 3-4 sata u teretani. Ovo mi deluje kao nesto sto Rich Piana prodaje ljudima na yt.
offtopic:najbolje vezbe za stomak su intenzivni cucnjevi i iskoraci izmedju ostalih(jer po tome sta radis vidim da ti je stomak najbitniji)
bravo!!
-
Koja je poenta ove vrste treninga? Radis po 45 50 serija za ruke a 20 serija za noge. Da bi odradio ovo sto si gore napisao kako valja(pravilna ponavljanja itd) tebi treba da provedes 3-4 sata u teretani. Ovo mi deluje kao nesto sto Rich Piana prodaje ljudima na yt.
offtopic:najbolje vezbe za stomak su intenzivni cucnjevi i iskoraci izmedju ostalih(jer po tome sta radis vidim da ti je stomak najbitniji)
Ali ipak ja 2x nedeljno radim ruke, stim sto na starom vise i nema efikasnosti ako ne osecam umor. Trenutna kilaza mi je 63-4 kg. Pa sinoc sam otisao u 6 vratio se u 10 uvece.. Ma sta znam, nekako mi stoji da ih nepogadjam misice na ruke bas najbolje, tj ne usecam umor...
Stomak mi je bitan, ali ne najbitan. Cucnjevi ja i onako ih radim, to je plus.
Noge radim naizmenicno, jednu nedelju mozda 2x, jednu 1x.
Pa imam jos malo vremena za masu, od maj vise na def, pa od Septembar opet na masi.
A sto se tice sati u teretani, obicno sam 3, 3 ipol sata.
-
Druze svejedno mnogo je svega.....Mnogo serija,mnogo vezbi
-
Koja je poenta ove vrste treninga? Radis po 45 50 serija za ruke a 20 serija za noge. Da bi odradio ovo sto si gore napisao kako valja(pravilna ponavljanja itd) tebi treba da provedes 3-4 sata u teretani. Ovo mi deluje kao nesto sto Rich Piana prodaje ljudima na yt.
offtopic:najbolje vezbe za stomak su intenzivni cucnjevi i iskoraci izmedju ostalih(jer po tome sta radis vidim da ti je stomak najbitniji)
Ali ipak ja 2x nedeljno radim ruke, stim sto na starom vise i nema efikasnosti ako ne osecam umor. Trenutna kilaza mi je 63-4 kg. Pa sinoc sam otisao u 6 vratio se u 10 uvece.. Ma sta znam, nekako mi stoji da ih nepogadjam misice na ruke bas najbolje, tj ne usecam umor...
Stomak mi je bitan, ali ne najbitan. Cucnjevi ja i onako ih radim, to je plus.
Noge radim naizmenicno, jednu nedelju mozda 2x, jednu 1x.
Pa imam jos malo vremena za masu, od maj vise na def, pa od Septembar opet na masi.
A sto se tice sati u teretani, obicno sam 3, 3 ipol sata.
Druze,ako te ne pogadja,nije resenje dodati jos jednu vezbu ili podici broj serija,nego poraditi na intenzitetu treninga,koje su to kilaze sa kojima radis,kakav je pokret,da li pravilno izvodis,da li stegnes na vrhu,da li napravis dobru kontrakciju,da li ides do otkaza pri poslednjim serijama itd..
Ima mnogo faktora koji igraju ulogu,jer ako zongliras tegove mozes dodati jos 5 vezbi po 10 serija nece da pije vode.. :)
-
Koja je poenta ove vrste treninga? Radis po 45 50 serija za ruke a 20 serija za noge. Da bi odradio ovo sto si gore napisao kako valja(pravilna ponavljanja itd) tebi treba da provedes 3-4 sata u teretani. Ovo mi deluje kao nesto sto Rich Piana prodaje ljudima na yt.
offtopic:najbolje vezbe za stomak su intenzivni cucnjevi i iskoraci izmedju ostalih(jer po tome sta radis vidim da ti je stomak najbitniji)
Ali ipak ja 2x nedeljno radim ruke, stim sto na starom vise i nema efikasnosti ako ne osecam umor. Trenutna kilaza mi je 63-4 kg. Pa sinoc sam otisao u 6 vratio se u 10 uvece.. Ma sta znam, nekako mi stoji da ih nepogadjam misice na ruke bas najbolje, tj ne usecam umor...
Stomak mi je bitan, ali ne najbitan. Cucnjevi ja i onako ih radim, to je plus.
Noge radim naizmenicno, jednu nedelju mozda 2x, jednu 1x.
Pa imam jos malo vremena za masu, od maj vise na def, pa od Septembar opet na masi.
A sto se tice sati u teretani, obicno sam 3, 3 ipol sata.
Druze,ako te ne pogadja,nije resenje dodati jos jednu vezbu ili podici broj serija,nego poraditi na intenzitetu treninga,koje su to kilaze sa kojima radis,kakav je pokret,da li pravilno izvodis,da li stegnes na vrhu,da li napravis dobru kontrakciju,da li ides do otkaza pri poslednjim serijama itd..
Ima mnogo faktora koji igraju ulogu,jer ako zongliras tegove mozes dodati jos 5 vezbi po 10 serija nece da pije vode.. :)
To znam, pozitivne i negativne ponavljanje. Dizem teg brzo, na vrhu stegnem, sporo spustim. Pri poslednjih serija idem do odkaza.
Nije resenje, ali imam neko pozitivno misljenje, jer nakon te odradjene vezbe, osecam se jaci :D i pump :D..
Dodao sam i ovu vezbu, ja sam je nazvao concentration curl :D
[url]https://www.youtube.com/watch?v=XppV1_0dCHw[/url]
Naravno nju vezbam poslednju, jer ta vezba je za peak.
Ipak je 2x nedeljno ruke, ili da smanjim pa ostatak vezbe da premestim 3 dan. al tad bi bilo 3x nedeljno...
PS: Inace gledao sam od Lou-a, neke vezbe sam prekopirao, jos uvek istrazujem kako je najbolje... A sto se tice intenzivnosti, odmaram malo izmedju serije.
-
Ali ipak ja 2x nedeljno radim ruke, stim sto na starom vise i nema efikasnosti ako ne osecam umor.
Trenutna kilaza mi je 63-4 kg. Pa sinoc sam otisao u 6 vratio se u 10 uvece.
:'( :'( :'(
-
Ali ipak ja 2x nedeljno radim ruke, stim sto na starom vise i nema efikasnosti ako ne osecam umor.
Trenutna kilaza mi je 63-4 kg. Pa sinoc sam otisao u 6 vratio se u 10 uvece.
:'( :'( :'(
Znam da jos nije dovoljna kilaza, ali polako. Pa nemogu za jedan mesec 10kg da kacim, i da kacim to bi sigurno bilo vise sala nego li misice hhh.
Kada sam mislio 6, mislio sam popodne, ne ujutru. Al ajd, cim kazete da je mnogo, namalicu vezbe.
-
Znam da jos nije dovoljna kilaza, ali polako
kako treniras,za mesec danas ces imati 54 kg
-
Ali ipak ja 2x nedeljno radim ruke, stim sto na starom vise i nema efikasnosti ako ne osecam umor.
Trenutna kilaza mi je 63-4 kg. Pa sinoc sam otisao u 6 vratio se u 10 uvece.
:'( :'( :'(
Znam da jos nije dovoljna kilaza, ali polako. Pa nemogu za jedan mesec 10kg da kacim, i da kacim to bi sigurno bilo vise sala nego li misice hhh.
Kada sam mislio 6, mislio sam popodne, ne ujutru. Al ajd, cim kazete da je mnogo, namalicu vezbe.
Nije mnogo, previse je. Hoces da radis masu a radis biceps pregibe 4 sata. Upala sutradan nikako nije merilo dobrog ili loseg treninga a pogotovo ne u bicepsima jer je on skoro pa konstantno tokom dana aktiviran. Ono na sta treba da se fokusiras je sto veca prokvrljnenost u rukama za sto manje vremena trenirajuci ruke, tj nekih 9 intenzivnih serija i kuci da obrok, tako se radi masa i da radis noge jako jer su ipak noge pola tela.
-
Ja stvarno ne znam kako mozes da treniras 3-4h,ako se odradi dobar trening 1 sat do 1:30 min PLAFON i to da sve puca..
A ne znam sta da ti kazem da ti sa 16-17god radis 3-4h trening,ima da sagoris sve misice,a prve te ruke koje toliko potenciras,buklvano radis sebi stetu,jer ces samo da sagoris misic time sto ga zlopatis i ne das mu odmora da se "zakrpi" i vrati u normalu.. Mozda bi trebao da preformulises sistem treninga,jer nije uvek vise-bolje... A samim tim sto imas snage da radis 3h trening govori koliko je to los trening... Razmisli malo u tom pravcu :)
-
a brahialis nista,a?
-
Ti si mnogo tvrdoglav dečko. Građenje mišića je mnogo teško a kad odbijaš da prihvatiš savjet, rekao bih nemoguće.
Ljudi se satraše da ti probaju nešto objasniti, ti po svom udaraš. Ne znam što se javljaš onda ovdje za savjet.
-
imas priliku da te licno pedja petrovic posavetuje, pored svih ostalih koji ti daju kvalitetne savete ali ti tvrdoglavo radis po svom, i ne zasluzujes da neko trosi vreme i da te posavetuje. zasto su ti momci i pisali na pet strana kad ti dodjes na 6 i stavis da radis 50 serija za ruke. i sam koleman da dodje i da ti napise radi 20tak serija za ruke jednom sedmicno ti bi opet radio po svom, trosis dzabe vreme tudje ali cenim kad neko ima elana da pokusa da te posavetuje
-
imas priliku da te licno pedja petrovic posavetuje, pored svih ostalih koji ti daju kvalitetne savete ali ti tvrdoglavo radis po svom, i ne zasluzujes da neko trosi vreme i da te posavetuje. zasto su ti momci i pisali na pet strana kad ti dodjes na 6 i stavis da radis 50 serija za ruke. i sam koleman da dodje i da ti napise radi 20tak serija za ruke jednom sedmicno ti bi opet radio po svom, trosis dzabe vreme tudje ali cenim kad neko ima elana da pokusa da te posavetuje
Moj trening je za razliku od prosli daleko izmenjen, ruke radim 1 nedeljno.
Evo rezultata :D
-
Jel zivis na rukama?
-
Mali updejt na temu, napredak :)
-
ruke malene :D
-
ruke malene :D
treba pojacati to na bar 50ak serija ez sipkom i isto toliko olimpijskom :o :o
-
Momku je iz nekog razloga Zan Klod van Dam idol i opterecen je izgledom ruku. Ajde jbg njegov izbor mozda voli takav izgled ne bih sad bas to da komentarisem ali zaludjenost za ruke tolika mi je nerazumljiva.
-
Momku je iz nekog razloga Zan Klod van Dam idol i opterecen je izgledom ruku. Ajde jbg njegov izbor mozda voli takav izgled ne bih sad bas to da komentarisem ali zaludjenost za ruke tolika mi je nerazumljiva.
Pogodak. Zan Klod i jeste moj favorit :D.
A sta ima lose u tome sto favorizujem ruke? pa sva posla s rukama radis.. Nema nista lose da se posvetis i rukama. A njih radim 2x nedeljno kao i svaka druga misicna grupa.
Samo treba jos ciste misicne mase.
ruke malene :D
Ma treniracu ih jace u danima kad ih treniram xD :)
A za izgled, to sam se posvetio ciste misicne mase, pa videcu.
-
To je sve burazeru ironicno receno,zato sto ih zlostavljas previse,i samim tim ih sagorevas i udaras kontru sam sebi...
Moras da jedes vise,proteina 2gr/kg ,hidrata dosta,moras preci u suficit,jer sta ti vredi izbegavati hidrate kad bez njih nema mase,nema nista... Hrana je osnov svega,i posveti se ostalim partijama,jer telo ne dozvoljava DISPROPORCIJU,ako zelis ruke,mora i ostatak da prati,a posebno NOGE...
-
To je sve burazeru ironicno receno,zato sto ih zlostavljas previse,i samim tim ih sagorevas i udaras kontru sam sebi...
Moras da jedes vise,proteina 2gr/kg ,hidrata dosta,moras preci u suficit,jer sta ti vredi izbegavati hidrate kad bez njih nema mase,nema nista... Hrana je osnov svega,i posveti se ostalim partijama,jer telo ne dozvoljava DISPROPORCIJU,ako zelis ruke,mora i ostatak da prati,a posebno NOGE...
Au, ma noge vezbam 1x nedeljno. Sad poceo mrtvo.
Ma napisao sam u temi "oko gejnera". Svega mi izlazi oko 120 gr proteina, jedino UH mi je 0. A zar bez uh a sa proteina nece moci cista misicna masa? Onda cu nekako izmeniti i uh 2gr/kg.
Meni je jasno da nedozvoljava disproporciju, ali sam mislio na to grudi itd. A noge jesu mi masivni ali da se izdefinisu tesko ide zato me i nerviraju xD.
Ajde izmenicu i uh cu pokaciti u suficit pa da pratim. Da rotiram uz dan u dan? npr neki dan 2gr/kg neki danove u off kad sam 0 uh. Tako je najbolje, sta mislis?
-
Moras prijatelju da jedes hidrate,bez njih nema nista od price...
Dizi ih postepeno da vidis kako reagujes pa ces na osnovu toga znati,mada po telesnom tipu trebace ti fina kolicina UH..
-
Jel mogu slike tih.masivnih.nogu?
-
Moras prijatelju da jedes hidrate,bez njih nema nista od price...
Dizi ih postepeno da vidis kako reagujes pa ces na osnovu toga znati,mada po telesnom tipu trebace ti fina kolicina UH..
Pocecu od 2gr/kg uh kao i protein da vidim sta ce biti.
Kad smo vec kod uh, pricamo o slozenim uh?
A koliko cujem UH se konzumira pre treninga.
Jel mogu slike tih.masivnih.nogu?
Stid me ovde sad da pokazujem i noge.
-
A ruke nije? Jasno je koliko su "masivne". :D
-
A ruke nije? Jasno je koliko su "masivne". :D
Ma ruke pokazujes svuda bilo gde, i na poslu i kuci kad radis..
-
A ruke nije? Jasno je koliko su "masivne". :D
Ma ruke pokazujes svuda bilo gde, i na poslu i kuci kad radis..
Obuces spido gace na posao i eto ti ;D
-
Ne bi ti decko sakrivao da imas sta da pokazes. Mani se corava posla i radi noge. Znas sta Zan Klod radi s malom decom koja preskacu noge? Skine im misice sa ruku i ugradi u sebe. Ne dozvoli i tebi to da uradi. On to nocu dok spavas radi.
-
Ne bi ti decko sakrivao da imas sta da pokazes. Mani se corava posla i radi noge. Znas sta Zan Klod radi s malom decom koja preskacu noge? Skine im misice sa ruku i ugradi u sebe. Ne dozvoli i tebi to da uradi. On to nocu dok spavas radi.
Nije stvar sve o skrivanju, vec sam napomenuo da nisu mi izdefinisani i to je razlog. Noge radim 1x nedeljno mislim da je ok.
Ali nemogu i ruke zaostaviti, sve cu raditi. E sad oko uh cu da vidim po koliko da konzumiram, sad u kupovini :D
-
Ocigledno da nisi dovoljno citao forum. Misicno vlakno se na treningu prokrvi i kada se spava tvoj misic koji je prethodno prokrvljen koristi hranu iz te krvi kako bi se regenerisao/oporavio. Ti ovde treniras i treniras i treniras i samo treniras, protein unosis koliko da ga uneses, hidrate unosis kao da si na keto dijeti a tebi ni ne treba to sto radis, Jos radis ruke 3x nedeljno, ja imam bolje ruke od tebe a radim ih 1x nedeljno i to 3 vezbe biceps 3 triceps, po 2 serije za biceps i 3 do 4 za triceps, sporo i koncentrisano, tezine onoliko koliko mi dozvoljava da prokrvim misic i mozda kad dodam vise da bas "unistim" misicno vlakno. Ako ovako nastavis oprostices se i od tih ruku koje trenutno imas a ne od onih koje zelis jer ti svojim postupcima ides koracima ka nazad a ne ka napred. Misli sta hoces, pisi sta hoces o ovome sto smo ti rekli ali to je istina a ti mozes raditi kako hoces, telo je tvoje ali gresis i to puno.
-
Ocigledno da nisi dovoljno citao forum. Misicno vlakno se na treningu prokrvi i kada se spava tvoj misic koji je prethodno prokrvljen koristi hranu iz te krvi kako bi se regenerisao/oporavio. Ti ovde treniras i treniras i treniras i samo treniras, protein unosis koliko da ga uneses, hidrate unosis kao da si na keto dijeti a tebi ni ne treba to sto radis, Jos radis ruke 3x nedeljno, ja imam bolje ruke od tebe a radim ih 1x nedeljno i to 3 vezbe biceps 3 triceps, po 2 serije za biceps i 3 do 4 za triceps, sporo i koncentrisano, tezine onoliko koliko mi dozvoljava da prokrvim misic i mozda kad dodam vise da bas "unistim" misicno vlakno. Ako ovako nastavis oprostices se i od tih ruku koje trenutno imas a ne od onih koje zelis jer ti svojim postupcima ides koracima ka nazad a ne ka napred. Misli sta hoces, pisi sta hoces o ovome sto smo ti rekli ali to je istina a ti mozes raditi kako hoces, telo je tvoje ali gresis i to puno.
Ti si citao prve strane pretpostavljam.
Ruke treniram 2x nedeljno, isto kao svaka misicna grupa. Sad planiram gejner da uzmem i nesto od hrane uh da kombinujem da vidim.
Inace hvala na savetima.
-
Pa kako 2x ko i sve ostale partije kad si juce reko da planiras ruke 3x jer ne osecas upale od 2x a malo pre si reko da noge radis 1x. Mogu i da zamislim taj trening nogu ali ajde dzaba ja ovde krecim kad ti ides za mnom i prljas zid opet.
Uh pre treninga pa pitas jel treba samo slozeni. Moras jos da ucis mnogo. Citaj i citaj, jer ne valjda brate ovo nikako /ne valja.
-
Ti si citao prve strane pretpostavljam.
Ruke treniram 2x nedeljno, isto kao svaka misicna grupa. Sad planiram gejner da uzmem i nesto od hrane uh da kombinujem da vidim.
Inace hvala na savetima.
Lose predpostavljas "momak". A to "nesto" od hrane nece da te dovede daleko jer tebi gejner nece pomoci bez osnovnih UH (Pirinac, krompir, ovsene pahuljice).
Sto se gejnera tice, kod vecine ima dosta kolicine secera tako da pri kupovini paznju obrati i to veliku na SUPPLEMENT FACTS ili po nasem detaljni opis koliko sta ide po merici u suprotnom ako kupis ono sto ne treba tj 50% secera na merici ili vise onda si ugasio, tako da ces se samo zamastiti odatle.
Noge radi 2x nedeljno ako radis i ostale delove tela toliko, nisu nista one manje vrednije jer je to 50% tvog tela dok su ruke samo 10% na koje ti najvise obracas paznju i kad te neko pita za sliku svojih nogu ti se pravdas time da nisu dovoljno uradjene lepo a zapravo ih sam zapostavljas, naravno tu utice i ishrana a ne samo sto ih ne vezbas dovoljno ali to je tvoje, nemoj nama ovde pricati nisu dovoljno dobre a ruke i ostale delove da slikas, znamo mi zasto ti krijes. ;)
-
Pa kako 2x ko i sve ostale partije kad si juce reko da planiras ruke 3x jer ne osecas upale od 2x a malo pre si reko da noge radis 1x. Mogu i da zamislim taj trening nogu ali ajde dzaba ja ovde krecim kad ti ides za mnom i prljas zid opet.
Uh pre treninga pa pitas jel treba samo slozeni. Moras jos da ucis mnogo. Citaj i citaj, jer ne valjda brate ovo nikako /ne valja.
Reko sam, ali sam nakon toga rekao da cu ostaviti na 2x nedeljno. Noge cu da radim 2x, samo da ih malo naviknem. Od mrtvog dizanja 3 dana su me kidala od bol.
Ti si citao prve strane pretpostavljam.
Ruke treniram 2x nedeljno, isto kao svaka misicna grupa. Sad planiram gejner da uzmem i nesto od hrane uh da kombinujem da vidim.
Inace hvala na savetima.
Lose predpostavljas "momak". A to "nesto" od hrane nece da te dovede daleko jer tebi gejner nece pomoci bez osnovnih UH (Pirinac, krompir, ovsene pahuljice).
Sto se gejnera tice, kod vecine ima dosta kolicine secera tako da pri kupovini paznju obrati i to veliku na SUPPLEMENT FACTS ili po nasem detaljni opis koliko sta ide po merici u suprotnom ako kupis ono sto ne treba tj 50% secera na merici ili vise onda si ugasio, tako da ces se samo zamastiti odatle.
Noge radi 2x nedeljno ako radis i ostale delove tela toliko, nisu nista one manje vrednije jer je to 50% tvog tela dok su ruke samo 10% na koje ti najvise obracas paznju i kad te neko pita za sliku svojih nogu ti se pravdas time da nisu dovoljno uradjene lepo a zapravo ih sam zapostavljas, naravno tu utice i ishrana a ne samo sto ih ne vezbas dovoljno ali to je tvoje, nemoj nama ovde pricati nisu dovoljno dobre a ruke i ostale delove da slikas, znamo mi zasto ti krijes. ;)
Iskreno da ti kazem, noge ne slikem i iz drugog razloga. Ovde imam i prijatelje/prijateljice koje posecuju forum, pa me stid da pokazujem i noge...
Naravno obraticu paznju, mada mislim opet Whey da uzmem, ili Whey Phase.
Whey je whey :D
EDIT: Sto se ice ucenja, naravno interesuje me i cu jos da guglam oko tog sto se tice uh. Pre i do pred malo sam mislio da samo sa Proteinom mogu nabaciti cistu misicnu masu, ali vi mi rekoste da nece moci tako xd.
A sto se tice gejnera, pa moram da pazim. I u njega ima uh, kreatin. Pa tako da iskombinujem sa ishranom. Nemos ja 160 gr uh sa ishranu uh da unesem, pa onda i od gejnera. huh, previse bi bilo. Za pocetak da vidim kako ce stvari da stoje.
-
Siguran sam da si ruke trenirao 1x bile bi vece za par cm :D
-
Siguran sam da si ruke trenirao 1x bile bi vece za par cm :D
Ma jok, ne verujem. hah da ti kazem porano koje padeze sam pravio u teretani. Onu spravu za grb nadole sto vuces, 130 puta u 1 seriju sa 18-24kg hahah, ali tada mi je bio drugi cilj.
Mada mogu pokusati i to, al ko zna. Ma mozda bi bile, ali meni je cilj em velicina em da se poznaje "peak". Nije samo da ga naduvam a kad stegnem nista da se nepoznaje xD.
Jelovnik
30 grama Whey protein = 30 gr protein
4 cela jajeta = 28gr protein
200 gr pahuljca / nzm koliko mu dodje protein
200 gr tuna = 20 gr protein
trening
30 gr whey protein = 30 gr protein
Ribe 200-300 gr = 18 gr (najmanje protein)
Znaci da dovoljno proteine unosim. Znaci da je sad problem UH, a ne protein.
Sad cu i BCAA da ubacim.
EDIT: Desna ruka mi je gde gde bolja od leve, cini mi se i pogolema. I poizdefinirana.
-
E ovaj trening sto ti je izmedju tune i veja, jel to trening za ruke?
Sta radis za triceps? Koliko ponavljanja?
Ubaci bcaa sigurno ce ti pomoci da ti leva ruka bude jos bolja.
-
E ovaj trening sto ti je izmedju tune i veja, jel to trening za ruke?
Sta radis za triceps? Koliko ponavljanja?
Ubaci bcaa sigurno ce ti pomoci da ti leva ruka bude jos bolja.
Danas sam vezbao noge, ne bez zajebancije leva ruka mi nije bas izjednacena sa desnom.
A to za ubacivanje hocu, samo da vidim kad i kako da pijem.
-
Da se nadovezem sa ishranom, pa vi vidite dal je ok.
1) 30 gr whey protein = 30 gr protein
2) 1 tuna (195 gr) = 24 gr proteina u 100 gr.
3) makarone 300 gr = 24 gr proteina u 100 gr / 24*3=72 gr protein / 80 gr UH u 100 gr. 80*3 = 240gr.
Ukupno:
Proteina 126 gr
UH 240 gr.
Dal je ok uh, za protein sad planiram jos 30 gr whey da drmnem cisto da se osiguram da sam dovoljno uneo :D
-
Nije dobro.
30 grama praska ima oko 22-25grama proteina.
Tuna da, ima oko 20 grama, nek ta konzerva ima 25.
Riba na 100grama ima 20 grama.
Jaja celo od 55grama ima 6.5grama
Iz makarona ne racunas proteine, samo hidrate.
-
Da se nadovezem sa ishranom, pa vi vidite dal je ok.
1) 30 gr whey protein = 30 gr protein
2) 1 tuna (195 gr) = 24 gr proteina u 100 gr.
3) makarone 300 gr = 24 gr proteina u 100 gr / 24*3=72 gr protein / 80 gr UH u 100 gr. 80*3 = 240gr.
Ukupno:
Proteina 126 gr
UH 240 gr.
Dal je ok uh, za protein sad planiram jos 30 gr whey da drmnem cisto da se osiguram da sam dovoljno uneo :D
30g wheya nema 30g P, vec nesto ispod, prehrana jako losa, ne brojis P iz makarona i na 100g nema nikakvih 24g. Pocni jesti normalnu hranu, meso,zobene,riža,jaja,krumpir,bademi pa tek onda whey... Whey nije zamjena za obroke,uhvati se čvrste hrane. U ovoj temi si tonu gluposti napisao, mogao bi nabrajati do sutra. Lijepo citaj podforum nutrition i uci, i uvijek smo tu da pomognemo, i korigujemo sta treba. Baziraj se da u svakom obroku imas P, UH drzi ujutro i u obrocima oko treninga, i ne izbjegavaj masti... I nemoj u 1. obroku samo whey, ubaci tipa zobene i bjelanjaka još.
-
Nije dobro.
30 grama praska ima oko 22-25grama proteina.
Tuna da, ima oko 20 grama, nek ta konzerva ima 25.
Riba na 100grama ima 20 grama.
Jaja celo od 55grama ima 6.5grama
Iz makarona ne racunas proteine, samo hidrate.
Inace cek provericu u whey koliko ima p u jednu mericu. Ovaj pise 100% whey.
Zasto iz makarone, mislim koji bas razlog. Pa protein je protein.
Da se nadovezem sa ishranom, pa vi vidite dal je ok.
1) 30 gr whey protein = 30 gr protein
2) 1 tuna (195 gr) = 24 gr proteina u 100 gr.
3) makarone 300 gr = 24 gr proteina u 100 gr / 24*3=72 gr protein / 80 gr UH u 100 gr. 80*3 = 240gr.
Ukupno:
Proteina 126 gr
UH 240 gr.
Dal je ok uh, za protein sad planiram jos 30 gr whey da drmnem cisto da se osiguram da sam dovoljno uneo :D
30g wheya nema 30g P, vec nesto ispod, prehrana jako losa, ne brojis P iz makarona i na 100g nema nikakvih 24g. Pocni jesti normalnu hranu, meso,zobene,riža,jaja,krumpir,bademi pa tek onda whey... Whey nije zamjena za obroke,uhvati se čvrste hrane. U ovoj temi si tonu gluposti napisao, mogao bi nabrajati do sutra. Lijepo citaj podforum nutrition i uci, i uvijek smo tu da pomognemo, i korigujemo sta treba. Baziraj se da u svakom obroku imas P, UH drzi ujutro i u obrocima oko treninga, i ne izbjegavaj masti... I nemoj u 1. obroku samo whey, ubaci tipa zobene i bjelanjaka još.
Masti sa masl ulje, nisam mogao se nadoknaditi. Ma znam da nije, ali s njim odkad ga koristim (nepun mesec dana) osecam promene.
Mada i 240 gr uh su mnogo za pocetak, smanjicu na 180gr maks da vidim, pa cu rotirati da vidim.
Whey pijem ujutru na gladno da bih izbegao katabolizam. A sto se tice mesa, ubacicu tipa stek, pilece meso pa cu videti. A za zdrave maste ne brinem, svu hranu gotvim sa maslinovo ulje.
-
Zato sto makarone nemaju zivotinjski protein tj imaju onaj koji nema pun aminokiselinski sastav i takav ne racunas.
Mozes da pijes vej ujutru ali u nekom kombu sa jajima ili ovsenim pahuljicama. 240g uh je ok ali ih unosi iz npr pirinca
-
Zato sto makarone nemaju zivotinjski protein tj imaju onaj koji nema pun aminokiselinski sastav i takav ne racunas.
Mozes da pijes vej ujutru ali u nekom kombu sa jajima ili ovsenim pahuljicama. 240g uh je ok ali ih unosi iz npr pirinca
Ah skontao sam sta je to pirinac, to je na nas mkd oriz.
A sta se tice whey-a ujutru nemogu ni sa cim da ga popijem a pogotovo ne da jedem kad ga ispijem s vodom. Ne mogu nista jesti narednih 2-3 sata, sit sam.
u 100 gr pirinac od prilike koliko ima uh?
-
Na 100 pirinca 75-80 gr uh...
-
Pa prvo pojedi obrok a onda popij whey i tako prevari sebe. ;)
100g pirinca ima 80g UH.
-
Zato sto makarone nemaju zivotinjski protein tj imaju onaj koji nema pun aminokiselinski sastav i takav ne racunas.
Mozes da pijes vej ujutru ali u nekom kombu sa jajima ili ovsenim pahuljicama. 240g uh je ok ali ih unosi iz npr pirinca
A UH da unosim ujutru zajedno sa whey, i u obrocima oko treninge?
Npr ujutru 30 gr whey i 100 gr pirinac?
-
Ma mozes, da. Bolje jaja i pirinac ali ajde nek bude vej ako lakse.
-
Ma mozes, da. Bolje jaja i pirinac ali ajde nek bude vej ako lakse.
Razlog zasto whey je jer ujutru idem na posao, a kad popijem whey i iskombiniram sa pirinac ja cu moci izdrziti od 6 ujutru do 2 tamo na posla bez hleba. (razlog je da ne cheatujem tamo pa da jedem sve i svasta).
Napravicu plan ishrane, pa cu postaviti da vidimo. Pirinac sam i pre jeo, samo dok skontam sta je to na nasem jeziku :D
-
Rice brate kucaj na googlu. Riza. Bela zrna u kesi od 500grama ili kilogram. Ono sto Kinezi hasaju stalno. Odakle si ti da ti kazem i na tvom.jeziku?
-
Rice brate kucaj na googlu. Riza. Bela zrna u kesi od 500grama ili kilogram. Ono sto Kinezi hasaju stalno. Odakle si ti da ti kazem i na tvom.jeziku?
makedoniji brate. Ae da pretrazim.
EDIT: oko drugog sredjeno.
-
Rice brate kucaj na googlu. Riza. Bela zrna u kesi od 500grama ili kilogram. Ono sto Kinezi hasaju stalno. Odakle si ti da ti kazem i na tvom.jeziku?
makedoniji brate. Ae da pretrazim. Inace oko pirinac kako da ga prigotvim, mislim najbolje da bude. Izvini vako sto smaram bezveze.
Nemoj mi reci da nikad ni ti,ni majka,baba,ili bilo koja zenska osoba u kuci niste spremali pirinac za rucak...
Ovo je vec ono,po meni trolovanje na najvisem levelu..
-
Rice brate kucaj na googlu. Riza. Bela zrna u kesi od 500grama ili kilogram. Ono sto Kinezi hasaju stalno. Odakle si ti da ti kazem i na tvom.jeziku?
makedoniji brate. Ae da pretrazim. Inace oko pirinac kako da ga prigotvim, mislim najbolje da bude. Izvini vako sto smaram bezveze.
Nemoj mi reci da nikad ni ti,ni majka,baba,ili bilo koja zenska osoba u kuci niste spremali pirinac za rucak...
Ovo je vec ono,po meni trolovanje na najvisem levelu..
Ajde vec pitao sam, resio sam to oko pirinac, a ovo drugo sta znaci? Riza?
-
Hahhahah ;D ;D ;D
-
Ajde vec pitao sam, resio sam to oko pirinac, a ovo drugo sta znaci? Riza?
Riza je isto sto i pirinac,odnosno sinonim za jednu te istu stvar...
I NE,SINONIM NIJE PREHRAMBENI PROIZVOD...
-
Ajde vec pitao sam, resio sam to oko pirinac, a ovo drugo sta znaci? Riza?
Riza je isto sto i pirinac,odnosno sinonim za jednu te istu stvar...
I NE,SINONIM NIJE PREHRAMBENI PROIZVOD...
Ma ok, nesto nerazumem srpski al polako ucim. Od nasih foruma tesko da cu ista nauciti oko ovog sporta.
aj sutra cu okaciti ishranu kad iskupim sve sto treba.
-
Oriz je pirinac. Znaci beli u kesi i kuvaj. Ces ga sakas i hasas svaki dan brate.
-
Oriz je pirinac. Znaci beli u kesi i kuvaj. Ces ga sakas i hasas svaki dan brate.
Nadam se da nece biti sala od ovog, ajd da vidimo. :)
Tesko mi da ga jedem al guram nekako. Videcu za 4-5 dana moram da pazim s uh, ako treba rotiracu. U danima off 0 uh. nema potrebe za energije :)
-
Moras jos puno da ucis. Brkas pojmove jako
Daleko si ti na ovu tvoju trenutnu formu da dobijas salo.
-
Moras jos puno da ucis. Brkas pojmove jako
Daleko si ti na ovu tvoju trenutnu formu da dobijas salo.
Hocu uciti.
Danasnji trening / Grudi, biceps i trbusnjaci.
Bench 60 kg (10 x 3 serije) , kosi bench 10 rep 4 sets
Pek dek 70 kg 10 x 2 serije, i 3 seriju sa 84 kg 8 ponavljanja
Biceps curl, hammer curl i barbel curl sa 3-4 serije od po 20 ponavljanja.
i Trbusnjaci oko 150 :D
-
Evo od danas ishrane
1 ujutru 30 gr Whey + pirinac 100 gr = 22 gr protein, 80 gr uh
2 pirinac 100 gr + 4 jajeta = 24 gr protein, 80 gr uh (ovo je rucak oko trening)
nakon treninga
3 30 gr whey + 3 jajeta + 200 gr pilece meso
4 pirinac 100 gr + 3 jajeta (bez zutke) + Whey 30 gr, 10 gr protein, 80 gr uh.
A danasnji trening:
- Mrtvo dizanje 4 serije od po 50 kg
- prednja loza 5 serije od po 45-50 kg
-zadnja loza 5 serije od po 45-50 kg
- trbusnjaci 6 serije od po 75 ponavljanja, stranicni 3 serije od po 90 ponavljanja.
-
Obrok nakon treninga previse proteina izbaci ova jaja a sa pilecim belim dodaj neke kompleksne hidrate tipa pirinac ili krompir.
I jos nesto ova jaja iz 3 obroka prebaci u 4 obrok a izbaci ovaj vej protein i jedi tu cela jaja svih 6 jaja a protein cuvaj samo za ujutru sa ovsenim i za posle treninga u 4 obroku ti je dovoljno 100g pirinca i 6 jaja, mada bolja su varijanta kao zadnji obrok proteini i zdrave masti nego hidrati, tipa jaja sa orasima, bademom, lesnikom itd...
-
Vej na gladno a? :D
Pa dosta je bolje, vidim da ucis polako.
E sad posle treninga, popij prvo vej pa onda za oko 1h jedi meso i oriz a ta jaja prebaci u sledeci obrok s ovim vec jajima bez zutke i jedi 3 bez zutke i 3 cela. Inace svidja mi se sto slusas i sredjujes polako stvari.
-
Vej na gladno a? :D
Pa dosta je bolje, vidim da ucis polako.
E sad posle treninga, popij prvo vej pa onda za oko 1h jedi meso i oriz a ta jaja prebaci u sledeci obrok s ovim vec jajima bez zutke i jedi 3 bez zutke i 3 cela. Inace svidja mi se sto slusas i sredjujes polako stvari.
Mora da ucim, mada odkad sam krenuo na masi sad mislim da se malo i bf uvecao.. Ali jos se vide trbusnjaci hhh.
uh da ih rotiram :D ?
Obrok nakon treninga previse proteina izbaci ova jaja a sa pilecim belim dodaj neke kompleksne hidrate tipa pirinac ili krompir.
I jos nesto ova jaja iz 3 obroka prebaci u 4 obrok a izbaci ovaj vej protein i jedi tu cela jaja svih 6 jaja a protein cuvaj samo za ujutru sa ovsenim i za posle treninga u 4 obroku ti je dovoljno 100g pirinca i 6 jaja, mada bolja su varijanta kao zadnji obrok proteini i zdrave masti nego hidrati, tipa jaja sa orasima, bademom, lesnikom itd...
Da al ja konzumiram 3 gr uh na / 1 kg telesne tezine. Nekad ih rotiram na 2 gr / kg.
Zdravi masti sa maslinovo ulje, nema potrebe jos da se umastujem :D
-
Pa mislim da se ne mastis na toj kolicini hrane. posebno tvoj telesni tip, tako da ne treba da brines oko toga za sada.
-
Pa mislim da se ne mastis na toj kolicini hrane. posebno tvoj telesni tip, tako da ne treba da brines oko toga za sada.
hvala ti na savetima. Inace 1 mesec masa, pa onda 1 mesec defka. Ili 2-3 meseca masa, pa onda def?
Ako radim 2-3 meseca masa, teze ce ici sa def, moje misljenje.
-
Pa mislim da se ne mastis na toj kolicini hrane. posebno tvoj telesni tip, tako da ne treba da brines oko toga za sada.
hvala ti na savetima. Inace 1 mesec masa, pa onda 1 mesec defka. Ili 2-3 meseca masa, pa onda def?
Ako radim 2-3 meseca masa, teze ce ici sa def, moje misljenje.
Ti se toliko bojis da ces se umastiti da je to neverovatno..
Ajde samo jedi i vidi sta ce biti... ;)
-
Ti da bi otiso na defku, moraš imat mase na sebi. Ti mislis ako imas 60 kila i odes na masu dodjes na 65 i opet se spustis na defku da ces imat 60? Posto sam negdje to procitao da si tako napisao. Ne druze ti ces sa tom kilazom imat vece misice na toj istoj kilazi. U tome i jest poenta, na sto manjem procnetu bf imati vece misice.
-
Ti da bi otiso na defku, moraš imat mase na sebi. Ti mislis ako imas 60 kila i odes na masu dodjes na 65 i opet se spustis na defku da ces imat 60? Posto sam negdje to procitao da si tako napisao. Ne druze ti ces sa tom kilazom imat vece misice na toj istoj kilazi. U tome i jest poenta, na sto manjem procnetu bf imati vece misice.
[/u]
E hvala ti, onda cu i da cepam tako :D da vidim hh. Praticu situaciju, vec mi kazu da sam napredovo al videcu :)
Pa mislim da se ne mastis na toj kolicini hrane. posebno tvoj telesni tip, tako da ne treba da brines oko toga za sada.
hvala ti na savetima. Inace 1 mesec masa, pa onda 1 mesec defka. Ili 2-3 meseca masa, pa onda def?
Ako radim 2-3 meseca masa, teze ce ici sa def, moje misljenje.
Ti se toliko bojis da ces se umastiti da je to neverovatno..
Ajde samo jedi i vidi sta ce biti... ;)
Ajde pa da vidim sta ce biti :D
-
Ali moras jest druze puno
Ja unosim dnevni unos Uh kolko ti za zivota nisi :D i sta mislis da sam ja natrpan salom
Klasicni ektomorf kao i ti, i to sve sto unesem to ispari ujutro zasto? Zato sto je tada glikogen na nuli
Ali nema nikakve sanse da nesto uradis naopako preko noci, ja puno puno vise jedem da bi dobio ono najmanje ali kada dobijem to je kvalitetno. Evo ti jedne motivacije ja kada sam krećao sa trenigom nikad nisam radio trbusne a imam isto izrazene kada sam pocinjo i trenutno a plus na to da sam dodo 25 kilograma
-
Ali moras jest druze puno
Ja unosim dnevni unos Uh kolko ti za zivota nisi :D i sta mislis da sam ja natrpan salom
Klasicni ektomorf kao i ti, i to sve sto unesem to ispari ujutro zasto? Zato sto je tada glikogen na nuli
Ali nema nikakve sanse da nesto uradis naopako preko noci, ja puno puno vise jedem da bi dobio ono najmanje ali kada dobijem to je kvalitetno. Evo ti jedne motivacije ja kada sam krećao sa trenigom nikad nisam radio trbusne a imam isto izrazene kada sam pocinjo i trenutno a plus na to da sam dodo 25 kilograma
Znaci ja sam se do pre neko vreme cudio sto kilaza neraste, a mislio da od proteina hoce rastiti kilaza u istovreme i misici da su izdefinisani haha.
Pa obicno kaze da ako unosis vise uh nego sto ti je potrebno, to zavrsava u salo. (mada sve zavisi od genetike do genetike ima mnogo razlike).
Ma juce otiso kod doktorke za test da uradim i kaze ona meni "Je'l ti znas da kad prekines s tim Whey protein da pijes, da ce ti koza visniti ko staro dedu"
Ja sam se nasmejao tad. A uradicu test celosni da vidi da gresi, prilicno sam i siguran. Jer kao sto naucih suplementi su hrana. Nisu lekovi :D. Zalosno je jer i stari su ubedjeni u tu pricu da ce da ti visne koza ako prekines s proteinima, i da neces moci imati decu ako ih koristis vise od 1 mesec haha.
-
Neces dobit salo da 5 puta vise uneses nego sto unosis sad, jer sam ti reko nista ne moze preko noci ti ces sam uvidjet kada krenes da dobijas kile i kako ce se to odrazit na tebe
Pitaj ti svojoj doktoricu od koga je kupila diplomu :)
-
Neces dobit salo da 5 puta vise uneses nego sto unosis sad, jer sam ti reko nista ne moze preko noci ti ces sam uvidjet kada krenes da dobijas kile i kako ce se to odrazit na tebe
Pitaj ti svojoj doktoricu od koga je kupila diplomu :)
Hocu da je pitam :D. Inace praticu redovno kilazu pa cu da vidim :D
-
Nemojte molim vas samo pisati po forumu o doktorima i slicnim njihovim dijagnozama o wheyu i unosu proteina i o bubrezima itd, jer osedim kad to citam.
-
Ma juce otiso kod doktorke za test da uradim i kaze ona meni "Je'l ti znas da kad prekines s tim Whey protein da pijes, da ce ti koza visniti ko staro dedu"
Ja sam se nasmejao tad. A uradicu test celosni da vidi da gresi, prilicno sam i siguran. Jer kao sto naucih suplementi su hrana. Nisu lekovi :D.
Kako vi to tamo u MKD kazete: Plukni ja doktorkata i kazi mu deka taa nemala vrska so medicina, ili u prevodu na "svakodnevni" srpski: Objasni curki da whey nije nista drugo do ista ona surutka koju bi te naterala da kupujes u flasama da ti je npr. pao imunitet i sl. Samo sto je whey surutka u prahu koja pritom ima mnooogo bolji ukus. :D
-
Da osvezim temu da ne zastare, slika pre mase.
Pa cu opet istaknuti slike nakon zavrsetka mase.
-
Dobar mali. Rastu te ruke lagano.
-
Dobar mali. Rastu te ruke lagano.
Hvala, videcemo nakon masi. Promenio sam nacin vezbanja, i izmenio vezbe Restricted Incline Biceps Curl, i zasad je upalilo :D
Koristim tu rec "Restricted" od knjigu "The education of Bodybuilding".
Kardio inace sam smanjio, 2x nedeljno.
A sad na masi, videcu sta i kako :D.
-
Pa evo da javim da napredujem, slike ruke.
A sutra ili uvece nakon treninga postavicu slike tela.
Od supsi koristim WHEY MASS , "Hardcore Lean Mass Phase gejner" 59 gr protein, i njega iskljucivo pijem pre treninga "Eksperimentisem".
-
Ti od kad si poceo da FORSIRAS te ruke one ti iskreno jos gore :D
Jel radis jos nesto osim ruku? Kako to izgleda?
-
Ti od kad si poceo da FORSIRAS te ruke one ti iskreno jos gore :D
Jel radis jos nesto osim ruku? Kako to izgleda?
Jesam, ovog dana sam sledece vezbao.
1) Grudi - Bench , Kosi Bench i Pek Dek
2) Biceps - Hammer, Curl, Ez Bar curl (Opadajuce serije)
3) Trbusnjake
Svega oko 1 sat intenzivno sam zavrsio :)
Okacicu slike tela sutra kad budem bio slobodan pa da vidimo.
Iako i kod trbusnjake dosta vidim poboljsanje, a sutra planiram da izmenim sa gejnerom 2x, pre treninga 45 min i odmah nakon treninga.
Sta se tice oko ruke, mislim da je to tako jer sam ektomorf hh :D
-
1) Grudi - Bench , Kosi Bench i Pek Dek
2) Biceps - Hammer, Curl, Ez Bar curl (Opadajuce serije)
Zar ti nije malo cudno,da "srednju" po velicini misicnu grupu kao sto su grudi,radis ISTI BROJ VEZBI kao i za biceps,jednu od najmanjih grupa?
-
1) Grudi - Bench , Kosi Bench i Pek Dek
2) Biceps - Hammer, Curl, Ez Bar curl (Opadajuce serije)
Zar ti nije malo cudno,da "srednju" po velicini misicnu grupu kao sto su grudi,radis ISTI BROJ VEZBI kao i za biceps,jednu od najmanjih grupa?
Grudi vezbam prvo pa onda izolacione, pa stim za grudi dizem i poteske kilaze.
Kada sam odradio danas te 3 vezbe za biceps, odmah sam osetio da sam pogodio taj misic (obe glave) :D
Ma jeste cudno, ali bar sam 100% siguran da pogadjam taj misic.
Stavicu sliku trenutne forme tela, samo sutra bice to najverovatno
Rasporedio sam ih. Na sledeci trening za ruke radim Biceps Curl, Incline Boceps Curl, Concentration Curl.
Ako radim danas npr 2, onda bih na drugom treningu ruka trebao raditi 5. Svaka vezba pogadja razliciti deo, a ja hocu da balansiram te dve glave bicepsa.
Kilaza jos ne znam koliko sam, al uveren sam da je kacena, jer osecam snagu u ledjima, i sto masu na noge sam vec kacio.
-
Drug, "pogadjanje misica" nema nikakve veze sa brojem odradjenih vezbi. Nemoj da se vodis logikom da ti treba 5 vezbi za biceps da bi ga pogodio. Slusaj malo sta ti pricaju momci majku mu.
-
Bratko, koliko cm je sada ta zivotinja? :D
-
Samo biceps bajo moj :D
-
Evo progres. :D
Telo i Ruke
-
Opa. Vidi ga batko.
Odlican. Sad zapni i treniraj jako.
-
Opa. Vidi ga batko.
Odlican. Sad zapni i treniraj jako.
Hvala, pa da. Takodje kako sam uveo gejner, tako sam uvecao vode. Pijem po 4-5 litra na dan xD
Nego razmisljam sad da ubacim kreatin monohidrat, i whey caseine.
-
Da da odlicno.
Mislis vej i kazein posto su to 2 razlicita izvora proteina. Najbrzi i najsporiji protein.
-
Da da odlicno.
Mislis vej i kazein posto su to 2 razlicita izvora proteina. Najbrzi i najsporiji protein.
Da, bas kazein. Pa da pitam iskustva s njime, jel dobar?
-
Vise nego dobar. Odlican
-
Vise nego dobar. Odlican
ako je MICELAR
ako nije.....zjuuuuu
-
Vise nego dobar. Odlican
ako je MICELAR
ako nije.....zjuuuuu
Da, samo i samo micelarni kazein.
-
Imam sad jedno pitanje o vezi vode
Zgolemio Sam unos kolicine vode Ali je problemcic u time da su trbusnjaci manje I vide.
A dobre strane je da su mi we performansi znacajno povecani. Dostignuo Sam do 90 sklekova. I kontam da
Ako zelim jos povecati sklekove da Moran takodje I vode.
A u fazi defke da mi bude kol vode do 3k. Ili is to kao I sad a samo da zapnem sto vise trbuanjaka u seriji.
Trenutno radim 50x3
Vreme odmora 20sek.
-
Raste ti telesna masa pa se zato stomak malo zavodenio. To je normalno. Kad krenes na rezanje vratices trbusnjake lake.
-
Raste ti telesna masa pa se zato stomak malo zavodenio. To je normalno. Kad krenes na rezanje vratices trbusnjake lake.
A kada idem ba defci da spustim kol vode ili?
Mozda malo I preterujem s unosom vode samo na treningu Sam skoro 1l polio. Znas one flase male coca Cole. E takvih Sam 2 popio hhah
Postavicu alike sutra pa videcete o cemu tacno pricam.
-
Kad ides defku ides i vise vode jer vodom izbacujes vodu. A kad unosis hidrate onda voda hoce da se vezuje ispod koze bla bla. Uglavnom vodu moras uvek unositi u velikim kolicinama.
-
Evo slike trenutne forme ruke
-
Evo nove slike, sa ovog meseca napredka.
-
Novi napredak.
U sledecem postu druge slike
-
To bre batko.
Pakuju se centimetri na tu rucerdu!!
-
Evo trenutne slike tela kasnije cu da ispisem jelovnik
-
Evo i ishrane.
09:00 - 100 gr piletina + 100 gr Sardine + 3 eggs
13:00 - 200 gr pirinac, 100 gr kupus, 2 eggs (samo belke) + 30 gr whey protein
16:30 - 100 gr ribe, 100 gr stek, 1 eggs (semo belke)
17:30 - 19:00 trening (odmah nakon treninga, 30 gr whey)
20:30 - 100 gr stek, 100 gr kupus , 3 eggs (samo belke)
I pre spavanja uzmem BCAA.
-
Trenutni trening i kilaža
Koristeći tehniku manipulisanje sa tempo pozitivna i negativna ponavljanja, oboje super slow.
Trenutna Kilaža 156.5 lbs
Ponedeljak
(Pauza između serije za svaku vežbu je 45 s do 1 minute)
(Svaka serija se izvodi sa slow pozitivna i negativna ponavljanja, tako da u jednoj seriji mišić je u tenziji oko 45 do 1 minutu za biceps, dok za triceps je oko 1 minuta i 20 sekunde)
10 serije Triceps overhead one arm extension (max rep 10 do 12)
10 serije diamond push up ( max rep 10 do 12)
10 serije sklekovi (max rep 10 do 12)
10 serije shoulders (max rep 10 do 12)
Utorak
10 serije biceps (max rep 10 do 12)
10 serije biceps curl dumbell (max rep 10 do 12)
30 serije abs (max rep 20 do 30)
Sreda
10 serije deadlift (max rep 10 do 12)
10 serije grbnih (max rep 20 do 30)
10 serije dumbell squats (max rep 10 do 12)
Cetvrtak
20 serije triceps overhead extension one arm (10 do 12 rep)
10 serije forearms (max rep 15)
10 serije shoulders (max rep 12)
Petak
' ponavljaju se vežbe iz utorka
Subota
Ponavljaju se vežbe iz Ponedeljka
Nedelja (neka nedelja uglavnom preskoćim trening kada se osetim da trebam odmoriti)
10 serije shoulders (max rep 10 do 12)
10 serije abs (max rep 20 do 30)
-
ja sam bez teksta za ovo, facinantno, bravo. :D
-
Ovo ti uopšte nije dobra misicna stimulacija... sa toliko triceps ekstenzija ces samo a zapalis tetive... forsiranje vise serija je ok, ali razlicitih pokreta i uglova. To sto si napisao mozes ponekad da odradis ali stalno... glupo covece , jako glupo
-
Ovo ti uopšte nije dobra misicna stimulacija... sa toliko triceps ekstenzija ces samo a zapalis tetive... forsiranje vise serija je ok, ali razlicitih pokreta i uglova. To sto si napisao mozes ponekad da odradis ali stalno... glupo covece , jako glupo
Pa i ne slažem se baš, proćitaj ćlanak o Tempo & tension maximization (https://www.bodybuilding.com/fun/tempo.htm).
Ne znam, ovo je individualno. Eksperimentovao sam sa ovim i uvideo da mi se snaga povecava.
Serije razlicito menjam uglavnom su ovakve, evo sada planiram uraditi jedno 20 serija sklekova po 10-12 (sa slow tempo u kojoj bi misici bili u tenziji bar 40 sekunde do 90 sekunde u jednoj seriji.
Ostavicu ovaj trening 1 mesec dva pa da pratim, a vidim i kilaza ide gore tako da, ovo eventualno bih rotirao sa Trbusnjacima tako da jedan dan radim sa slow ponavljanja drugi workout radim brzim.
Kada radis brzim ponavljanja time smanjujes tenziji misice pa mislim da je ova solucija itekako blize do hipertrofiji.
-
Tehnika tempa je neosporna, problem kod tebe je implementacija
-
Tehnika tempa je neosporna, problem kod tebe je implementacija
One way you can increase intensity and provide progressive overload without requiring super-heavy weights is by manipulating the speed or tempo at which you perform each exercise. For bodybuilding purposes, time under tension (TUT) for each set should generally be in the 30-70 second range. Sets lasting less than 30 seconds tend to develop speed, strength and power without maximal hypertrophy.
Eto zasto sam je implementirao Pa videcu rezultate za koji mesec, sta mogu izgubiti? nista.
-
Kakva snaga ti se povecava? Na 20 serija sklekova?
Jedino sto se tebi moze desiti je navikavanje zgloba na pokret sa tih tvojih 156 lbsa kako vec oznacavas svoju telesnu tezinu...
I znaci mislis da je program koji ima u nazovu tehnika za napredne bodibildere za tebe? Ti sebe smatras naprednim bodibilderom sa 156lbsa i nogama nepostojecim?
Evo ja cu ti reci sta ces izgubiti, izgubices vreme, a na osnovu tvojih postova koji godinama vuku u neboluzu vec si poprilicno vremena izgubio.
Nisam ni hteo da komentarisem ovu glupost cim sam procitao ali kad se vec nastavljas sa ljudima morao sam.
Svako dobro.
-
Misici rastu kao posledica superkompenzacije. Kad se misicno tkivo osteti ono se popravlja i sintetise se novo.
Mozda sad napredujes iako radis bodyweight vjezbe uglavnom i ne forsiras kilaze. To sto radis sporijim tempom jeste da dodatno steti misicno tkivo, ali dokle daleko mozes da ides tako?
Mislis da nikad neces prestati da napredujes? Ili ces vremenom usporavati sve vise dok ne budes jednu seriju radio 10 minuta?
Dio clanka koji si izbacio ima smisla i svakako da treba kontrolisati tezinu i manipulisati brzinom izvodjenja. Al siguran sam da autor clanka nije mislio da cijeli zivot radis bodyweight vjezbe ili da radis pregibe sa 20 kg do kraja zivota, samo sporije.
A opet nije bas fino od tebe da Piratu drzis lekcije. Ipak je on malo duze u ovome od nas i ako vec ulazis u diskusiju onda neka bude konstruktivna, a ne da ispravljas njegove izjave i iznosis neke svoje tvrdnje. Na kraju krajeva, ako je ovaj program super i radi, zasto uopste traziti potvrdu od bilo koga?
-
Krenuo sam od pocetka da citam thread pa stadoh nedje na pola jer me zabolje i ovo malo mozga sto imam.
Druze! Ti ili si lud ili toliko bezocno rostiljas sve clanove foruma da je to nehumano! Vec nekoliko godina, aloo GODINA, se svi lome da ti pomognu, ali bukvalno svi, od Pedje pa do onih najnizih rankova. Ali ti zapeo ka smrt za babu. I lagano vidim da ti posle par godina lagano i dalje radis bukvalno isto sto si pisao na pocetku. Ti ili si blesav ili je ovo stvarno neki visoki stepen bola u kurcu za sve sto ti se prica.
Nepuna sam 3 mjeseca na forumu i vec sam uz neke savjete koje sam nasao odje postigao najbolju natural formu koju sam ikad imao do sad. Ti za nekoliko godina savjetovanja i citanja foruma nista promijenio nisi.
Nemoj da se naljutis. Ja mislim da ti treba psiholog. I ne sprdam ti se, ja imam svog i posjecujem ga redovno, doduse ne zbog ovakvih razloga. Ako se ne zajebavas, onda stvarno imas neki problem jer ovakvo stanje uma nije normalno i nidje te nece dovesti u zivotu. Nesposobnost da uvidis svoje greske, pogotovo ako ti neko strucan ukazuje na njih duzi vremenski period, moze biti jedna od posledica nekog poremecaja licnosti. Skrenuh sa teme ali stvarno mi te zao sad. Ko prijatelj ti preporucujem da podjes kod psihologa. Nije sramota i moze mnogo da ti pomogne jer to stanje svijesti te nidje ne vodi.
-
Ne ljutim se, i nisam hteo niko da uvredim ako se neko kojim slucajem pronasao uvredjen onda se evo izvinjavam.
Taj tekst sam prekopirao sa tog sajta i evo slike, http://prntscr.com/m2tle9. (http://prntscr.com/m2tle9.)
@Stevane, trenutna kilaza u kg mi je 71 bas sam se danas merio. Ne smatram se "Bodybuilderom" jer ni nemam nameru izlaziti za na binu, niti cu ikada :).
Nisam stigao da napisem kako i sta, jer sam imao obaveza pa nisam stigao ali evo.
Bodyweight vezbe radim onako u + , dok za sada su mi kuci dostupne samo jednorucni 40kg tegovi.
Od vezbe sa tegovima radim Squats (sa dumbell trenuno), deadlift, vezbe za triceps/biceps, oblique, iskorak.
Ishrana cu napisati danas popodne jer sada se pripremam za posao trenutno
-
Ma samo napred.
Mislim svakako je beskorisno da bilo sta pisem, pre bih u kamen uterao neki zdrav razum.
Nastavi da citas to sto citas i da napredujes tim nenormalno brzim tempom.
-
Tehnika tempa je neosporna, problem kod tebe je implementacija
One way you can increase intensity and provide progressive overload without requiring super-heavy weights is by manipulating the speed or tempo at which you perform each exercise. For bodybuilding purposes, time under tension (TUT) for each set should generally be in the 30-70 second range. Sets lasting less than 30 seconds tend to develop speed, strength and power without maximal hypertrophy.
Eto zasto sam je implementirao Pa videcu rezultate za koji mesec, sta mogu izgubiti? nista.
pa pogresno si protumacio i onda i pogresno implementirao, procitaj ceo tekst jos jednom... jbg ne mogu ti crtati sad ali to ti je ok da odradis u nekoj od vezbi ili u nekoj seriji , ali da kombinujes sa ostalim stvarima sa tog teksta... itd... drugo to bodyweight , sta ti je cilj? da imas jak core? neozbiljno ti je to sve jbg... i steta kada je tako lose koncipirano... utorak drljas biceps.. jbg... ako nemas uslove iskombinuj makar sa tim sto imas 3-4 puta nedlejno full body da odradis , bolji ces efekat na duze staze imati sigurno...
-
Dzaba mu pises, cela ova tema koja vuce godinama je gubljenje vremena. Kao rasprava sa mojim dedom o Americi i Severnoj Koreji na slavi.
Covek mi citira tekst gde se pominje i radi sa
superteskim kilazama, komplekse vezbe a on vezba u kucnim uslovima sa 2 bucice i plocice koje ukupno broje 40ak kg. Boze me sacuvaj...
-
Željeni cilj mi je dobra forma i hard core, pritom da nisam baš ispod 70 kg Na slike koje su bila prethodno postavljena u ovoj temi sam bio na max 60 kg, ali sam i pravio greške jer sam u suštinu sa tegovima više radio kardio jer je odmor među serija bilo max 30 sekunde
(ali sam shvatio da takav naćin u kratki vremenski period mogu raditi za def)
Teretana za sada trenutno nemam uslove (ne finansijski), nego već zbog drugih stvari.
Od tegova imam 50 kg, sinoć sam narućio još par ploćica.
Trenutna ishrana
Ujutru oko 08:00 100 gr belog oriza (rice) + 100 gr lekja (lens na eng) + koji krompir peceni + 50 gr oraha
oko 11:30 200 gr lens, 200 gr tune + 200 gr krompir salate
oko 15:00 200 gr oriz (rice) + 200 gr lens + 100 gr marula salate
oko 18:00 100 gr pilece + 200 gr krompir salate
i oko 21:00 200 gr lens i 100 gr krompir salate
-
Pa to je to, sad samo da pratis napredak i gledas kako rastes u xxx :), salim se, ti probaj pa ako ne ide i budes hteo neki savet cimaj, samo prethodno iscitaj forum dobro...
-
Par pitanja
krompir salate
ovo nisi nasao kako se kaze na eng? ;D
elem
o 15:00 200 gr oriz (rice) + 200 gr lens + 100 gr marula salate
21:00 200 gr lens i 100 gr krompir salate
Ovo moze za reklamu da bude: Obojite belo, zutim (mislim na budjenje ujutro i boju gaća koja se noću permanentno menja kroz sijaset smeđih boja do finalne, tamno smeđe :-* :-*
-
Par pitanja
krompir salate
ovo nisi nasao kako se kaze na eng? ;D
elem
o 15:00 200 gr oriz (rice) + 200 gr lens + 100 gr marula salate
21:00 200 gr lens i 100 gr krompir salate
Ovo moze za reklamu da bude: Obojite belo, zutim (mislim na budjenje ujutro i boju gaća koja se noću permanentno menja kroz sijaset smeđih boja do finalne, tamno smeđe :-* :-*
Krompir salate mislio sam na krompir kuhan
Moze proci i samo krompir kuhan bas sam u detalje usao hah.
Ostalo ono za reklame nisam skontao :D ? ja mislim da je delumno ovo u redu ili opet gresim U svakom obroku ima proteina i uh, zdravih masti
EDIT: Sto se tice treninga danas/sutra stize
(https://runners.mk/image/cache/catalog/sipki-za-vezbane/DSC_2432-600x600.JPG)
-
U svakom obroku ima proteina i uh, zdravih masti
Gde u obroku sa lecama i kropirom imas proteina i masti?
-
ja mislim da je delumno ovo u redu ili opet gresim
ma gde gresis bre...
-
U svakom obroku ima proteina i uh, zdravih masti
Gde u obroku sa lecama i kropirom imas proteina i masti?
http://prntscr.com/m3erqg (http://prntscr.com/m3erqg)
28 gr proteina u leci, mada ovih dana pre praznika izbegavam sada i mese zbog toga sto se posti pa sam sada vise na vegetarijansku dijetu
EDIT: Ono sa orasima tih 50-100 gr orasi su dovoljno sto se tice mastih, ne bih da preterujem sa njima
-
U svakom obroku ima proteina i uh, zdravih masti
Gde u obroku sa lecama i kropirom imas proteina i masti?
http://prntscr.com/m3erqg (http://prntscr.com/m3erqg)
28 gr proteina u leci, mada ovih dana pre praznika izbegavam sada i mese zbog toga sto se posti pa sam sada vise na vegetarijansku dijetu
EDIT: Ono sa orasima tih 50-100 gr orasi su dovoljno sto se tice mastih, ne bih da preterujem sa njima
auuuu leb ti jebem....ovo je gore i nego sto sam mislio...
-
😂😂😂
-
U svakom obroku ima proteina i uh, zdravih masti
Gde u obroku sa lecama i kropirom imas proteina i masti?
http://prntscr.com/m3erqg (http://prntscr.com/m3erqg)
28 gr proteina u leci, mada ovih dana pre praznika izbegavam sada i mese zbog toga sto se posti pa sam sada vise na vegetarijansku dijetu
EDIT: Ono sa orasima tih 50-100 gr orasi su dovoljno sto se tice mastih, ne bih da preterujem sa njima
auuuu leb ti jebem....ovo je gore i nego sto sam mislio...
Razumem da nije isto kao proteine iz zivotinskog potekla, ali trenutno je i ovo bolje nego nista zar ne ?
A sto se tice orasi, http://prntscr.com/m3fbme (http://prntscr.com/m3fbme) . Ne znam tacno sada gde sam pogresio :D
EDIT: ay, uocio sam gresku sto se tice mastiju 50 gr je malo, ali negde blize 100 gr orasiju bi bilo ja mislim u redu, ili drzati se max do 50 gr mastiju.
-
Ovako,ponovo ja ali sada ozbiljno... vidim da od moje dosadasnje eksperimentalne rezultate nije bilo nista vau samo sto sam bio mrsaviji ali evo ako niste se smorili da vas pitam par stvari:
- Za maksimalnu stimulaciju misica da li je bitno da ga ceo vreme prilikom pokretanja i spustanja tega moras drzati napnatost tj svom snagom?
- Za dijetu planiram odvoojiti na mesecno nivo okoo 14-15 kg steak (stek se kod nas kaze, kod vas nez kako) nesto salate a za zdravijih masti nez odakle i kolika kolicina mi treba za dobru misicnu masu.
Trenutna forma imate na slici.
Sto se tice pravljenja pauze medju serijama pravim po 1-2 minutu (zeljeni cilj mi je bio volumen jer sam mislio da volumen treninga je odgovoran za rast misica)
Verujem da mi je 500 gr steka na dnevno nivo dovoljno. Trenutna kilaza je 69-70 kg.
-
vidim da od moje dosadasnje eksperimentalne rezultate nije bilo nista vau samo sto sam bio mrsaviji
lose koncipirana ishrana kalorijski
Za maksimalnu stimulaciju misica da li je bitno da ga ceo vreme prilikom pokretanja i spustanja tega moras drzati napnatost tj svom snagom?
o ovome se moze dosta bas pricati, a obicno iza ovakvog pitanja stoji error u muscle mind konekciji. Tacnije lose je uspostavljas. Svakako tenzija i opterecenje koje sila vrsi na trenirani misic da bi izazvala hipertrofiju moze biti raznolika, moj ti je savet za pocetak da obratis paznju na uglove, RAZNE UGLOVE, kao i NEGATIVAN deo pokreta, usporavanje, tempo, pulsiranje pokretom, deljenje jednog pokreta na dve faze, izdrzaji u odredjenom delu pokreta, to se najbolje oseca na izolacionim vezbama.
Sto se tice pravljenja pauze medju serijama pravim po 1-2 minutu (zeljeni cilj mi je bio volumen jer sam mislio da volumen treninga je odgovoran za rast misica)
moze bit al ne mora, obicno za stagniranje u rastu postoje dva krivca : jos jednom-slabo koncipirana ishrana, neadekvatan odmor
-
vidim da od moje dosadasnje eksperimentalne rezultate nije bilo nista vau samo sto sam bio mrsaviji
lose koncipirana ishrana kalorijski
Za maksimalnu stimulaciju misica da li je bitno da ga ceo vreme prilikom pokretanja i spustanja tega moras drzati napnatost tj svom snagom?
o ovome se moze dosta bas pricati, a obicno iza ovakvog pitanja stoji error u muscle mind konekciji. Tacnije lose je uspostavljas. Svakako tenzija i opterecenje koje sila vrsi na trenirani misic da bi izazvala hipertrofiju moze biti raznolika, moj ti je savet za pocetak da obratis paznju na uglove, RAZNE UGLOVE, kao i NEGATIVAN deo pokreta, usporavanje, tempo, pulsiranje pokretom, deljenje jednog pokreta na dve faze, izdrzaji u odredjenom delu pokreta, to se najbolje oseca na izolacionim vezbama.
Sto se tice pravljenja pauze medju serijama pravim po 1-2 minutu (zeljeni cilj mi je bio volumen jer sam mislio da volumen treninga je odgovoran za rast misica)
moze bit al ne mora, obicno za stagniranje u rastu postoje dva krivca : jos jednom-slabo koncipirana ishrana, neadekvatan odmor
Jel moralno 30sek odmora medju serije za maksimalan intenzitet ili kada govorimo intenzitetu mislimo na tome "koliko jace dizemo".
Da li je bitniji brzo dizanje tega a sporo spustanje , ili fiksno tempo oba dela. Uglavnom sto sporije to manje volumen pravis..
Ili je samo bitan volumen?
-
moralno? :) sad videh, ova tema je zaludjivanje do bola... ako ti je tesko na srpskom, napisi na engleskom... ovo ovako jebes mi sve ako iko razume...
-
moralno? :) sad videh, ova tema je zaludjivanje do bola... ako ti je tesko na srpskom, napisi na engleskom... ovo ovako jebes mi sve ako iko razume...
Mislio sam na sto kraciji odmore medju serije za muskulnu masu ?? npr 30 sekunde medju serija. A medju vezbe 1 min ?
A sto se tice na muscle mind connection, gde se treba fokusirati vise? na negativnom delu ili oba dela?
-
to zavisi od morala, ako si morala, morala si :)
-
Nikada slađe procitanih 15 stranica, momku svaka cast za trud i postavljanje vec par godina...
ali zalaganje poznatih clanova foruma oko banalnih sitnica nastojeci da objasne... naklon do poda za zivce