Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Lule_93 Januar 29, 2016, 09:46:13 posle podne
-
Dobro veče,poštovanje administratorima i clanovima ovog foruma.
Redovno citam i pratim dešavanja na forumu i cela ova prica me izuzetno zanima jer želim da se hranim zdravije i steknem zdrave navike.Zovem se Luka,imam 22 godine,visina 175cm,težina 72,5kg.
treniram rekreativno,full body workout 3x nedeljno,i kardio radi održavanja kondicije 2x nedeljno.''Džank food'' me je odveo stramputicom,pa sam odlucio, citajuci forum ,starijih i iskusnijih ljudi da opet okrenem novi list i vratim se na zdrav put.Hteo bih da me posavetujete šta bih trebao da koncipiram da bi to bilo lepo upakovano,jer bih da predjem na kvalitetnu masu.Znate i sami kakva nam je svima finansijska situacija,te s time imam dosta problema ali imam pomoc mojih,koji su voljni da me podrže.Postavicu moj jelovnik kojeg sam se držao ovaj period i nekoliko fotki da vidite trenutno stanje posle 4 meseca rezanja. Rotacija UH je izgledala ovako : 200-150-0-150-100-50-50
Proteine: bih držao 2 - 2.5g/kg.
Hidrate: po šemi od rotacije,s tim što bi ih postepeno pojacavao i pratio razvoj situacije(jer sam sklon skladistenju masti).
Masti : 0.5 - 0.8g/kg.
Izvori proteina: jaja,pilece belo meso,ponekad curece belo meso,oslic,ella sir.
Izvori ugljenih hidrata: ovsene pahuljice,krompir,pirinac.
Izvori dobrih masti: omega 3 softgels,orasi i bademi.
Povrce : cvekla,paprika,paradajz,kupus,karfiol,krastavci,šargarepa.
Suplementacija: The Amino whey,The Fat burner(potrosio sam i nece mi trebati na masi) i Omega 3.
Vaga za precizno merenje namirnica.Pripremam kuvano i ocišceno,a povrce konzumiram sveže.
-
Pozz,
Sve skroz korektno izgleda,namirnice na mestu,sve oke.
Mozes da ubacis eventualno ovsene umesto pirinca sa jajima za dorucak... :)
Ostalo sve dobro,prati ogledalo pa prema tome manipulisi sa UH i ne bi trebalo da bude frke.
-
Cao Lule i dobroodosao sa moje strane :)
Ovaj jelovnik sto si stavio za rotaciju je super, imas neki novi za masu?
Plan ti je dobar po meni....
Evo jedno pitanje, cisto da se krene u nekom smeru zasto full body a ne split?
-
Samo napred Luka, tu smo za sve sto zatreba!!!..:)
-
Hvala ljudi na podršci,izuzetno mi je drago da se okružim ljudima koji cene nečiji trud i rad,zato sam se i obratio Vama. :)
Ovsene su nabavljene ali ništa ne radim dok me vi ne posavetujete,ubaciću ih ujutro sa jajima ili whey-om.Što se tiče treninga,iskreno tu sam sebe pronašao u full body načinu treninga,više intenzivniji,ne idem u teretanu,imam tegove i vratilo u lokalu pa tu improvizujem i snalazim se nekako.Kardio bih izbacio i šta mi vi preporučujete,da li da promenim umesto utrorka da radim grudi-triceps ili možda nešto drugačije ?
-
Hvala ljudi na podršci,izuzetno mi je drago da se okružim ljudima koji cene nečiji trud i rad,zato sam se i obratio Vama. :)
Ovsene su nabavljene ali ništa ne radim dok me vi ne posavetujete,ubaciću ih ujutro sa jajima ili whey-om.Što se tiče treninga,iskreno tu sam sebe pronašao u full body načinu treninga,više intenzivniji,ne idem u teretanu,imam tegove i vratilo u lokalu pa tu improvizujem i snalazim se nekako.Kardio bih izbacio i šta mi vi preporučujete,da li da promenim umesto utrorka da radim grudi-triceps ili možda nešto drugačije ?
Mozda da ides ovako,
1. Ledja - biceps
2. Grudi - triceps
3. Odmor
4. Ramena
5. Noge
6. Kardio
7. Odmor
-------------
Ili nesto slicno na taj fazon da ti odgovara...
Ostavio sam namerno 1 dan kardio,jer smatram da bez obzira sto radis na masi pogresno je izbaciti kardio u potpunosti. :)
PS: Eto to je neki moje vidjenje finog splita,taj najcesce i preporucujem,imam par drugara na slicnom splitu,nije nesto naporan,a ako odradis treninge korektno radi radnju... :)
-
Hvala na savetu,pridržavaću se ovog programa,ako nešto ne ide javljam se,pozdrav. :)
-
Odlican program si sastavio dok si radio na defki varijacije uh. Slazem se za ovsene. Sada udri po lean bulku , tu bi ti vise godio neki split ako si do sada radio full body tri puta nedeljno , bolje ti je da pocnes sa splitom tipa grud-bic, ledja-tric, ramena-noge pa posle da odvojis ramena od nogu , kasnije i ledja zasebno, onda ti nece biti potreban ni taj kardio , mada neka varijanta sprinteva bi isto bila super opcija.. kljucna stvar je da dobro odmoris misic. Meni licno Slobin split ne pase i jer mnogo forsira biceps i triceps... kada radis ledja to su uglavnom vezbe vuce i tu se biceps sam po sebi angazuje, isto kao i kod grudi triceps , al ajde i to moze da prodje ali ti das samo jedan dan odmora tricepsu nakon sto ga preopteretis i onda opet ga radis uz ramena gde postoje vezbe potisaka, tu bi trebalo dati dva dana odmora.. ili zameniti ramena i noge redosled.
-
ramena-noge pa posle da odvojis ramena od nogu
Mislim da je on prevazisao ovu tranziciju... :)
kada radis ledja to su uglavnom vezbe vuce i tu se biceps sam po sebi angazuje, isto kao i kod grudi triceps
Ovo ce biti vecita polemika,jer neki smatraju(medju kojima sam i ja) da posle ledja ide biceps a posle grudi triceps bas iz tog razloga sto je delom aktivan pa ga jednostavno 'dokrajcim',dok drugi misle da je bolje uz ledja raditi triceps i uz grudi biceps jer je odmoran taj misic... e sad... :)
Rezime: U svakom slucaju saveti iz razlicitih perspektiva su tu,sto smatram dobrim,jer mozes da probas i ovo i ono,pa vidis sta KONKRETNO TEBI odgovara i na osnovu toga isplaniras sebi trening,split i sve ostalo sto ide uz to... :)
-
Pa i nije bas tolika polemika jer stvar je u tome sto ti posle ledja kreces da radis biceps koji je vec izmoren , a da bi adekvantno rastao u vise dimenzija , ti moras da ga pogodis razlicitim vezbama u razlicitim uglovima sa adekvatnim tezinama... to ne mozes ako si ga pre toga gadjao visezglobnim vezbama... tacnije ledja je najbolje raditi sama , ako hoces napredak da izvuces maksimum... tako da posle serija zgibova, veslanja slab je efekat dalje na biceps
-
Javljam se opet,nabavio sam Nutrabolics-ov kreatin monohidrat mikronizovani.U pwm da stavim 10g ili da podelim 5g pre treninga sa opterećenjem i 5g posle treninga ? :-\
-
Javljam se opet,nabavio sam Nutrabolics-ov kreatin monohidrat mikronizovani.U pwm da stavim 10g ili da podelim 5g pre treninga sa opterećenjem i 5g posle treninga ? :-\
Druze da me ne shvatis pogresno ali svi nabavljate,kupujete,dobijate suplemente a ne dobijate isntrukcije kako da iste na pravilan nacin koristite, to mi nikako nije jasno?
5 gr pre treninga i 5 gr u pwm posle treninga...
-
zato sto su to ine online fb narudzbine ili sajtovi ... a na tome ima falsh robe koliko hoces...
-
Tačno tako,danas u shopu su mi samo objasnili proces mikronizacije i da je brend marka ne bitna jer prah je prah.A što se tiče uputstva za upotrebu,to sam pročitao na forumu,pa sam zato postavio pitanje da li je bolje 5g pre i posle treninga.Hvala na savetima. :)
-
Tačno tako,danas u shopu su mi samo objasnili proces mikronizacije i da je brend marka ne bitna jer prah je prah.A što se tiče uputstva za upotrebu,to sam pročitao na forumu,pa sam zato postavio pitanje da li je bolje 5g pre i posle treninga.Hvala na savetima. :)
Sta kazes objasnili proces mikronizacije?Voleo bih da meni objasne proces mikronizacije da me prosvetle malo..Da ne shvatis pogresno ne pricam ovo za tebe nego za te shopove,online itd.itd..
-
Ne bih to komentarisao zaista,zato sam se i obratio vama za stručni savet,jer ste vi godinama u ovoj priči,i znate šta,kako,koliko.Za ubuduće mi je jasno,samo strpljenja i volje...
-
Ne bih to komentarisao zaista,zato sam se i obratio vama za stručni savet,jer ste vi godinama u ovoj priči,i znate šta,kako,koliko.Za ubuduće mi je jasno,samo strpljenja i volje...
Poenta drugar je ta,da mozes uzeti neku fals robu,i kad ne bude rezultata bice price kako mi ne znamo sta pricamo... :)
A tu su u pravu,ko god ti je rekao PRASAK JE PRASAK kad je u pitanju MONOHIDRAT,ali u OGISTRI i ostalim NUTRITION SHOPOVIMA a ne po netu gde je svaki peti real deal a ostalo fals :)
-
Druze nemoj slucajno da shvatis da te ja nesto napadam ili slicno vec samo hocu da ti priblizim, kao i ostali, sta se desava.Pre 2 godine narucio sam preko facebooka tecne aminokiseline Dymatize mislim da su bile a dobio Twin lab tako da...Jbg tad sam bio neiskusan itd.itd..Sloba je sve rekao..
-
Tačno tako,danas u shopu su mi samo objasnili proces mikronizacije i da je brend marka ne bitna jer prah je prah.A što se tiče uputstva za upotrebu,to sam pročitao na forumu,pa sam zato postavio pitanje da li je bolje 5g pre i posle treninga.Hvala na savetima. :)
Danas u 21 st sve i edan brend koristi hplc ili pure micrnized kreatinsku matricu.
Moras da shvatis i upamtis da BREND nije PROIZVODJAC sirovine,a na brendu je da li hoce ili nece da koristi nesto sto je uradjeno po najvecim stanadrdima.Naravno,da niko nije lud da mu novac prolazi kraj ociju,zbog krupnoce granulata,osim sto ne kapiram iz kog razloga je univeral i dalje ostao kod tog krupnog granulata (nije mircnozied)sa,a sa druge strane nekako i rauzmem posto jekreatin pre 15 -20 god bio VRH inudrtstrije suplementa i na njemu su mnogi zaradili trilione,a sada se sveo na 7-8 eu po kg i to kao sto rekoh pure hplc micrnozied and pufferizoed tehnology.
O tome kao i o mnogo cemu jos,pisao sam mnogo puta,a i svako ko trazi da mu dodatno pojasnim bilo kakve cinjenice o bilo kom suplementu,to smatram moju duznost.Nije problem da se proda,ali treba ljudima objasniti pa a oni sami donesu odluku da li im tako neki preparat U OPSTE TREBA ili ne itd itd itd
nadam se da sam uspeo objasniti
-
Hvala na detaljnijem pojašnjenju gospodine Petroviću,verovatno da je prodavac kontao da imam iskustva u uzimanju preparata pa nije mi detaljnije objasnio kada da ga koristim nego samo mi predstavio proces mikronizacije,iako je meni korisno da saznam obe stvari o preparatu.Znam za ubuduće gde da uzimam kod vas u Ogistra shopu gde je usluga profesionalna a cena pristupačna. :)
-
Opet ja,nabavih THE BCAA,ako sam dobro pročitao,može 10g pre i 10g posle treninga ? To je 8 merica,ako sam skontao dobro ? ???
-
Opet ja,nabavih THE BCAA,ako sam dobro pročitao,može 10g pre i 10g posle treninga ? To je 8 merica,ako sam skontao dobro ? ???
nisi skotnao dobro
te dve merice (mericu si dobio u pakovanj) stavis a da bi bio siguran,a nece ti biti nista od 2gr vise ili 3..
stavis 3 merice u vrh pune i cao!!
-
Pardon,hvala na ispravci,preračunah se... :)
-
Pardon,hvala na ispravci,preračunah se... :)
Pa jeste malo dosada kad je merica manja,navika je da je 5g ta kasicica u pakovanju pa se onda zaracunas :D
Uglavnom 2 kasikice = 5g pa ti racunaj... :)
PS: Ja sam se smarao,pa zabatalio,to govno plasticno bacio,a u BCAA krnuo supenu kasiku pa gde puklo da puklo :D
-
I ja sam tako krenuo,računaj pa ne valja,vidim da ne ide to tako.Poslušaću savet pa lepo uzeti kafenu kašičicu,to je 5g otprilike i idem pune 3. :)
-
I ja sam tako krenuo,računaj pa ne valja,vidim da ne ide to tako.Poslušaću savet pa lepo uzeti kafenu kašičicu,to je 5g otprilike i idem pune 3. :)
Ti rece da uzimas 10g ?
Jednostavno 4 te merice plasticne iz BCAA i to je to.. Ne vidim frku :D
-
Ajj sta nije jasno oko merice majka mu stara...Za'vati BCAA i gutajj....:D
-
Neće ništa škoditi ako se uzme koji gram više... ;D
-
Neće ništa škoditi ako se uzme koji gram više... ;D
Mnogo je samo kada biju...:p
-
Hteo bih da Vas pitam,da li bi bilo ok da radim antagonistički sistem treninga,da promenim ono što sam do sada radio ? Primer : 1.Grudi-leđa
2.Ruke
3.Odmor
4.Ramena listovi
5.Noge
6.Odmor ili kardio (kratki sprintevi)
7.Odmor
Još malo pa ću da krenem sa rezanjem,masu približavam kraju.
-
Hteo bih da Vas pitam,da li bi bilo ok da radim antagonistički sistem treninga,da promenim ono što sam do sada radio ? Primer : 1.Grudi-leđa
2.Ruke
3.Odmor
4.Ramena listovi
5.Noge
6.Odmor ili kardio (kratki sprintevi)
7.Odmor
Još malo pa ću da krenem sa rezanjem,masu približavam kraju.
Bilo bi vise nego ok, svaka preporuka.
-
Hvala Stevane,pratim tvoje postove pa sam čitajući i razmišljao da primenim ovaj sistem treninga.Nakon 3-4 nedelje menjam vežbe ubacujući neke druge,da ne bude monotono.
-
Nema na cemu. Da da, imas velik izbor uvek tako da uvek mozes gadjati iz drugih uglova.
-
Javljam se opet,masa je privedena kraju.Trenutna kilaža 83kg.Planiram sa rotacijama opet da krenem,
pa sam mislio da idem po ovoj šemi UH: 300-200-0-200-150-100-50 ,kad dođe do zastoja onda skraćujem visoke unose.
Proteini: 2g/po kg ~ 160g na dnevnom nivou
Masti: u danima sa visokim unosom UH oko 55g,a u danima sa niskim unosom i bez ću ih podići da se uklopim u kalorijski deficit.
Sa finansijama dosta loše stojim,pa neću moći da priuštim ni whey ni antikatabolike.Da li bi bilo poželjno da smanjim trening,da ne spržim ovo što sam nabacio u prethodnom periodu ?
-
Još fotografija...
-
Fino je prosla masa.
Masti uvek isto prot uvek isto. Uh rotiraj
-
Počeo sam da se mastim na 78-79kg,ali sam zacrtao sebi još nekoliko kg jer mi je cilj bio 83kg,i uspeh jedva.Razumem,što se tiče treninga da li je ok to što sam naveo u prethodnom postu ?
-
Ja bih trenirao 4 puta ned sa tegovima plus 1 kardio posle treninga, za pocetak
-
Počeo sam da se mastim na 78-79kg,ali sam zacrtao sebi još nekoliko kg jer mi je cilj bio 83kg,i uspeh jedva.Razumem,što se tiče treninga da li je ok to što sam naveo u prethodnom postu ?
Da trening je ok. Drzi proteine koliko treba i ne brini. 1-2 low intesity kardia je ok.
-
Hvala na savetima,pridržavaću se plana,4x nedeljno mi u mnogome odgovara,ako nešto ne štima javljam se... :)
-
Cimet i kakao sa redukovanim sadržajem masti,da li smem da konzumiram ?
-
Naravno da mozes.
-
Hvala na informaciji,dugo nisam koristio ni jedan začin,a o cimetu i kakao prahu sam pročitao da su dobri za regulaciju nivoa šećera u krvi.Odlična stvar uz ellu i orašaste plodove.
-
Upravo tako. Ukombinujes i kokosovo brasno u sve to sa nekim izvorem proteina i imas kompletan obrok koji mnogo podize osetljivost na insulin.
-
Dobro veče,poštovani članovi,pišem ponovo.Trenutna kilaža: 73kg.
Imam nekoliko pitanja za Vas:
1.da li bi bio dobar predlog da napravim malu pauzu od ishrane,čisto da se ''resetujem'',nije mi dojadilo nego da ne napravim neku štetu po pitanju psihe,jer već godinu dana se ovako hranim i osećam se dobro,ili da uvedem jednom nedeljno obrok koji bi odstupao od plana kojeg se pridržavam,pa da krenem na masu ponovo, s tim što bih sada bio oprezniji sa hidratima,trudio bih se da unosim više masti?
2. Da li može palenta ponekad kao izvor UH ?
3. Da li je produktivno da radim masu 2-3 meseca i onda da krenem na rezanje pa opet da se vratim na masu,čitajući na forumu sam uvideo da je to dobar plan da se popravi insulinska rezistencija?
-
Još dve fotke...
-
1. Mozes jednom nedeljno imati dzank obrok cak je i preporucljivo.
2. Kao zamena ne.
3. Sto da ne, moze tako.
-
Hvala na odgovorima,masti slobodno da pojačam,a sa UH da idem postepeno ?
-
Masti drzi na oko 1g po kg a sa uh eksperimentisi dok ne dodjes do brojke koja ti odgovara.
-
Stevo rekao sve sto treba da se kaze,ja samo da pohvalim napredak,odlicna prica samo napred!
-
Hvala na savetima,trudim se koliko mogu,može to još bolje u idućem periodu.
-
1. Mozes jednom nedeljno imati dzank obrok cak je i preporucljivo.
2. Kao zamena ne.
3. Sto da ne, moze tako.
Cek moze jednom nedeljno junk ali ne moze jednom nedeljno da ubaci palentu kao izvor uh?
Nemoj ds mislis nesto pogresno samo me.interesuje....
-
Ja nenzam kako moze neko da jede palentu kuvanu samo sa vodom i malo soli probao sam jednom, dva put i nikad vise imam osecaj kao da jedem stiropor ili travu odvratan ukus, bolje da ubaci ponekad neke testenine nego to bar po meni ukusnije mnogo :D
-
1. Mozes jednom nedeljno imati dzank obrok cak je i preporucljivo.
2. Kao zamena ne.
3. Sto da ne, moze tako.
Cek moze jednom nedeljno junk ali ne moze jednom nedeljno da ubaci palentu kao izvor uh?
Nemoj ds mislis nesto pogresno samo me.interesuje....
Koliko sam razumeo hteo je da je koristi kao izvor uh, ne jednom nego stalno. Ako je ponekad onda da, ali za stalan unos ne.
-
Ponekad sam mislio da koristim,ne da bude kao stalan izvor,moja greška.Znači može ponekad ?
-
Ponekad da, ako mozes jesti to, sto da ne. Mada kako kaze momak gore, mnogo bolje neke spagete npr.
-
Nisam ljubitelj testenina,mada bih mogao ponekad integralne testenine.Palentu sam zavoleo još kao mali,tako da mi ukus nije bitan.
-
odlican napredak
samo bih se ipak jos neko vreme ( 8-10) ned batalio taj junk koji unosis,posto nisi rekao ni koliko ni sta,a BF bas nije primeren za tako nesto.Malo kasnije -u redu,ja licno sada i ne bih
-
Pedjos majstor, ali neverovatno koliko je ovo istinito, ali bas na tom bf je krucijalno da ti bude cista ishrana, pogotovo ako si pre imao visi bf a jesi i pogotovo ako si natural a jesi... jeste psihicki mozda opterecujuce ali razmisljaj da ces za ng praznike sigurno biti u prilici nesto da calabrcnes jednom/dvaput nedeljno , a do tada ako se budes pridrzavao ishrane mozes samo da jos spustis bf... ne kazem da treba da se za ng razvalis ko svinja ali imaces manji bf i moci ces tada sa kontrolisanim ali i kvalitetnim :) junkom da sebe castis a ne da trpas palentu jbg... palenta plazma i ne znam sta sam jos cuo da ljudi tripuju da je to kao neki junk koji je deo dijete... kao manja steta ovo ono ... secer...a i ako to nekome moze da krpi dusu posle dijeta i ciste ishrane... to jedu deca jbt ... eto reklame za schweppes.. "decaci jedu palentu,a muskarci prasetinu " :P
-
Ne bih još krenuo sa junkom,ove godine sam samo jednom za rođendan popio čašu crnog vina i to je sve.Svakako da ću poslušati savete Vaše,naime,imao sam malu krizu jer mi je bila krsna slava,ali sam uspeo da odolim i tome i to baš pred sam kraj dijete.Pitanje oko palente sam uputio čisto informativno iako sam svestan da je tu ''skriveno'' dosta šećera,što mi svakako sada ne treba.
-
Ne bih još krenuo sa junkom,ove godine sam samo jednom za rođendan popio čašu crnog vina i to je sve.Svakako da ću poslušati savete Vaše,naime,imao sam malu krizu jer mi je bila krsna slava,ali sam uspeo da odolim i tome i to baš pred sam kraj dijete.Pitanje oko palente sam uputio čisto informativno iako sam svestan da je tu ''skriveno'' dosta šećera,što mi svakako sada ne treba.
samo nastavi
a palentu sveti na manju meru i sve ce da bidne ok
-
Hvala na savetu i podršci gospodine Petroviću ! :)
Tako sam i mislio, 100-200 gr. ponekad,samo ne u ovom periodu nego kako vreme bude odmicalo...
-
Koja bi bila Vaša preporuka oko kupovine goveđeg mesa,odnosno na koji deo da obratim pažnju ? Butni,nemasni deo ili... ?
-
But, biftek...
-
Dobar dan svima,mali ''apdejt''.Trenutna kilaža 77,5 kg.Masa završena,pripremam se za rezanje.Da li nakon završetka rezanja opet da se vratim unosu hidrata sa kojim sam završio masu ? U danima treninga je to bilo 250gr ,a u danima odmora 150gr,unosio sam više masti i umnogome bolje sam reagovao na viši unos masti nego prošli put kada sam divljao sa hidratima.
-
Da li nakon završetka rezanja opet da se vratim unosu hidrata sa kojim sam završio masu ?
Ne ne,postepeno podizes opet..
U danima treninga je to bilo 250gr ,a u danima odmora 150gr
To bas i ne ide tom logikom kako misle ljudi koji ovo rade.. :)
-
Hvala na savetu,postepeno svakako.Kako bi drugačije koncipirao unos u danima odmora,jer se pribojavam da ne završi tamo gde ne treba ?
-
Da li da oborim unos hidrata u danima odmora za 50gr. ili da se držim konstantnog unosa svaki dan kada ponovo budem započeo masu ?
-
Mozes da oboris za 50ak grama jer nece biti toliko aktivnosi kao u dane treninga.
-
Da li da oborim unos hidrata u danima odmora za 50gr. ili da se držim konstantnog unosa svaki dan kada ponovo budem započeo masu ?
Nemas sta da obaras ako masu radis. Telo raste kad odmara zato mu tad daj materijala za rast.
-
Hvala na detaljnijem pojašnjenju,pišem Vam ukoliko mi nešto bude nejasno.
-
Molio bih za malu pomoć oko organizacije treninga,naime želim da razdvojim grudi/leđa,da ih ne radim u jednom danu nego odvojeno.Kako bi to bilo najbolje raspodeliti ? Npr. : Grudi
Ruke
Noge
Odmor
Ramena/listovi
Leđa
Odmor
-
Moze :)
-
Hvala na razumevanju :)
-
Dobro veče uvaženim članovima foruma,''up date'' posle 3 meseca.Kilaža 73kg,blagi deficit,javljaju se krize ponekad ali uspevam da izađem na kraj sa time,što je donekle i normalna pojava u deficitu.Nabavio sam The Amino Whey (ukus čokolada - zadovoljavajući,mada je top ukus kolačići),spustio bih kilažu još 3kg,ukoliko dođe do zastoja ubacio bih The Fat burner,ali polako ima vremena,ima još dosta posla,prilažem nekoliko fotografija...
-
Samo napred, bice ovo super.Kako se hranis trenutno?
-
Hvala na podršci,trudim se da ispoštujem sve 100 %.Što se tiče plana ishrane on izgleda ovako(navešću primer dana kada se punim sa 200g UH): - obrok 1. 5 jaja(2 cela + 3 belanca) + pirinač
- trening (u zavisnosti od obaveza nekad je pre podne,a ponekad posle podne)
- PWM - merica wheya + dekstroza (oko 20gr.)
- obrok 2. 200gr belog mesa + pirinač
- obrok 3. 100gr belog mesa + zdrave masti(pretežno su iz orašastih plodova,ponekad ubacujem maslinovo) + vlakna
- obrok 4. 100gr belog mesa + zdrave masti + vlakna
- obrok 5. 250gr ella sira + zdrave masti + vlakna (ponekad nadomestim whey sa ellom)
-
Hmm, punjenje sa 200 gr uh ne bih bas nazvao punjenje.Druga stvar, zasto treniras kad se "punis", taj dan bih odmorio?
Sta radis sada, mislim radis rezanje, rotacije??
-
Razmišljao sam o tome da kada se ''punim'' pauziram,ponedeljak je taj dan,samo bih onda morao da promenim sve.Rotacije su još uvek aktuelne,spuštanje telesnih masti.
-
Ok, kapiram.Iz kog razloga se punis na rotacijama?
U prethodnoj poruci sam punjenje stavio pod znake navoda jer 200 gr uh za punjenje je bas kolicinski malo.Inace plan ishrane mi se cini ok, korektno.
-
Tako sam i do sada radio i davalo mi je rezultate,zašto bih menjao ? Deluje malo,a možda da primenim punjenje sa znatno većom količinom uh? Nisam to nikada još primenjivao,tako da ne bih da poremetim nešto...
-
Ne kapiram zasto neko radi punjenje na rotacijama uh.Ok ako ti to radi onda ne menjaj.
-
Pazi.
Da bi nesto "napunio" moras prvo isprazniti,ili za vas perverzne mora vec biti prazno.
A posto ti na rotacijama NE PRAZNIS glikogen,jer kolicine hidrata nisu niske,i nisu dovoljno dugo niske da bi praznio glikogen,sto znaci da "punjenjem" na rotaciji samo DOLIVAS a ne treba ti...
Ruku na srce ne znam koje su ostale kolicine hidrata,ali 200carbsa/day nije punjenje,pa ti zato verovatno i "radi",ali je i pitanje "do kada" ce da "radi".. :)
Ishrana je dobro sastavljena,samo ovakvi propusti ti mogu praviti problem,cak stavise mozda vec i prave samo su sitnije prirode pa ti to zanemaris..
I naravno ubuduce kad budes radio dijete kojima je zapravo potrebno punjenje,taj dan ili 2 dana kada se punis - NE TRENIRAS,jer je to vreme kada telu dajes oduska da bi nastavilo da prica pricu kako treba.. (zargonski receno)
-
Ako punis ne radis rotacije.
Na rotacijama imas 7 dana koje postujes, verovatno taj visok dan hidrata smatras punjenjem i to je ok dok god se postuje plan rotacija.
Izraz punjenje se vise koristi kad se tokom nedelje isprazne glikogenske rezerve u jetri i misicima pa ih dopunis tim "punjenjem".
Uglavnom, bitno je da postujes plan rotacija, zvao ti dan sa 200 ili 300 uh punjenje ili hajkarb ili kako god se vise to fura danas po internet portalima.
-
Stevane upravo ovo što si napisao :''verovatno taj visok dan hidrata smatras punjenjem i to je ok dok god se postuje plan rotacija'',čitao sam sada i hvala i Slobodanu na detaljnijem pojašnjenju.Kakve propuste bi moglo da prouzrokuje,ako može pojašnjenje?
-
Nisu to neki propusti, nego se telo navikne na mali unos hrane pa onda kad punis osecas se naduveno itd pa mozda bude teze trenirati i onda eto trpi trening zato je bolje odmarati ali svakako to kod tebe nije slucaj jer ti ne punis glikogen nego samo pratis rotaciju tako da sve je ok.
-
Dobar dan svima,da li možete da prokomentarišete da li je ispravan redosled vežbi za trening nogu ?
Čučanj : 6x 10-12 opseg ponavljanja (pauze između radnih serija su oko 40 sekundi,težine 40 - 50kg)
Prednji čučanj : 6x 10-12
Hek čučanj : 6x 10-12
Sedeći pregib : 6x 12-15
Sedeći pregib za zadnju ložu : 5x 12-15
Iskoraci : 6x 15
-
Kao prvu vezbu bh stavio sedeci pregib za zadnju lozu pa iskorak i nakogn toga cucanj ili posle pregiba za lozu mozes cucanj.
-
Hvala na savetu,primeniću Vaš redosled.
-
Jes da su noge najveci misic i da im se treba dosta posvetiti ali mislim da je 35 radnih serija mnogo.
-
Meni se pokazalo učinkovito,naravno da posle treninga nogu mi treba minimum 5 dana da se oporavim.Možda da izbacim pojedine vežbe ?Sačekao bih da još neko od članova ostavi komentar vezano za trening...
-
Donekle bi se slozio sa Kompany-em.Ovakve treninge mora da prati dobra ishrana sa dosta dobrih nutrijenata.Ne moras na jednom treningu cucanj i hak i prednji, podelito na dva treninga, kombinuj.
-
Prvo sutevi (pregibi) da se zagreju kolena,prokrve noge itditd pa posle cucanj i sve ostalo.. :)
20-25 radnih serija plafon.. :)
-
Sve sto su momci rekli je tacno.
Ako ces npr raditi 6x radnih serija zadnjeg cucnja onda je po 3x prednjeg i haka uz jednu seriju zagrevanja sasvim ok.
-
I meni je donekle logično da se prvo rade pregibi radi zagrevanja kolena,u svakom slučaju hvala svima na korisnim informacijama i savetima.
-
Cucanj na pocetku zadnji 4x8-10
Iskorak u mestu sipkom skracen 4x8-10
Prednji cucanj 4x8-10
Sutiranje 5x10,10,10,10,30 (10-10-10)
Rumunsko mrtvo ili stiff 4x10
Good morning 4x10
Pregib za zadnju lozu 4x8-10 jedna serija prsti spolja,neutralno,ka unutra
JA bih mozda tako,mozda jer licno delim loze
I ako ne papas svetski ne radi ovo
-
Dobro jutro,poštovani članovi,ponovo se javljam.Trenutna kilaža: 70.5kg.Krenuo bih sa pakovanjem mase i postepenim podizanjem hidrata za 50gr. na dnevnom nivou.Proteini ostaju oko 2gr/kg telesne težine,masti oko 60gr.
Od suplementacije imam: The Amino whey,The Beast,i planiram kada finansijski ojačam da kupim Kazein i kreatin.Hteo bih Vas pitati pošto planiram da uvrstim juneće meso u jelovnik,pa ću kombinovati pored pilećeg mesa,da uzimam samo od buta? Jedno pitanje u vezi voća,2 godine već ne jedem ništa od gore navedenog, kada bi bilo ok konzumirati - pred trening npr. P+M+ vlakna i jedna banana ili bobičasto voće(oko 50gr.),ili bolje nakon treninga ukombinovati sa belim mesom i rižom?
-
Nastavak...
-
Dobro jutro,poštovani članovi,ponovo se javljam.Trenutna kilaža: 70.5kg.Krenuo bih sa pakovanjem mase i postepenim podizanjem hidrata za 50gr. na dnevnom nivou.Proteini ostaju oko 2gr/kg telesne težine,masti oko 60gr.
Od suplementacije imam: The Amino whey,The Beast,i planiram kada finansijski ojačam da kupim Kazein i kreatin.Hteo bih Vas pitati pošto planiram da uvrstim juneće meso u jelovnik,pa ću kombinovati pored pilećeg mesa,da uzimam samo od buta? Jedno pitanje u vezi voća,2 godine već ne jedem ništa od gore navedenog, kada bi bilo ok konzumirati - pred trening npr. P+M+ vlakna i jedna banana ili bobičasto voće(oko 50gr.),ili bolje nakon treninga ukombinovati sa belim mesom i rižom?
Dobra je forma. Koliko si visok ?
Ja bih poradio na ledjima malo,vrv malo slabije radis zgibove jel da ?
Junece meso sto da ne. :)
-
Ma ovo je odlicno!
i kada vidim sa ovog momka i one mucenike sto koriste hemiju i postignu ovakav ili gori rezultat onda .....ufffffffffffffffff
-
Hvala svima na podršci,a eto verovali ili ne tek pre 2 nedelje sam krenuo u teretanu tačnije vratio se ponovo na staro mesto,jer sam vežbao u kućnoj varijanti.I The Fat burner je odradio posao sasvim korektno.Ima dosta tu da se popravi,prvo leđa,zatim trapez,ramena(fokus na prednjem ramenu),biceps i obavezno noge,a trbušnjake sam preforsirao radeći ih sa 6 vežbi po 20 ponavljanja,sada ću to svesti na 4 vežbe i zadnji set do otkaza,takođe planiram i šok terapije da primenim... Doslednost,marljivost,predanost i UPORNOST ! Ne može drugačije... :)
-
Inače visok sam oko 173cm,zgibove ne baš svaki trening,maximum mogu 5 u seriji,više praktikujem veslanja u pretklonu i jednoručno veslanje.
-
Ne bih ovom fotografijom ništa da promovišem,nego da motivišem i ostale i poručim da se sve može kada se hoće i želi.Sestrićev prvi rođendan,hrane u izobilju,i tako ja na svaka 3 sata palim auto i vraćam se kući na obrok samo da ne prekinem ono što sam započeo...Be The best ! :)
-
Formula je volja....svaka cast!
Nagrada ce doci kasnije i bice sladja od svega toga na stolu ;)
Svaka cast kumu na izboru imena za sestrica.
-
Svakako se slažem sa Vašom konstatacijom,treba biti uporan i posvetiti se tome maksimalno.Tek sada me očekuje ispravljanje grešaka i naporan rad,a rezultati će postepeno dolaziti.Mala ispravka,sestra i zet su birali ime... :)
-
Hteo bih da nabavim inozin i kreatin,pa me interesuje Vaše mišljenje da li sam napravio dobar odabir oko suplementacije?
-
Ta kombinacija je odlicna za sportove kosarka, ragbi, fudbal... kreatin ti daje 2-3 repsa vise... a ovde najvise osetis kada hoces maksimum da izvuces... drugim recima mozes vise sprinteva skokova jacih itd
-
Hvala na pojašnjenju,čitao sam o inozinu da je dobar u kombinaciji sa kreatinom pa sam hteo da proverim da li je ok opcija.Nije mi niko odgovorio na pitanje oko konzumacije voća,posle treninga da li bi bilo ok (npr. malo bobičastog voća ili jedna banana) ?
-
pa sad... posle treninga u pwm ok je bobicasto voce... maline i te bobice ... maline sadrze ketone koji ucestvuju u lipozi, za ostale ne znam... banana sigurno nije najsretnija opcija. to moze jos neko da potvrdi
-
Nije bas ok da uzima maline, borovnice i ostalo bobicasto voce posle treninga zato sto imaju dosta nizam GI i nema svrhe da ih uzima posle treninga ako vec oce da ih jede najbolje da uzme ujutru uz ovsenu kasu.
-
pa to je vec opet ona prica sa secerima kada i zasto, inslulin itd... pa da ne zalazimo opet u to ima na forumu
-
Pa da upravo zbog toga i kazem posle treninga se zna sta je potrebno i nema potrebe da se eksperimentise whey i dex i cao nema tu sta dalje da se prica.
-
Pa da upravo zbog toga i kazem posle treninga se zna sta je potrebno i nema potrebe da se eksperimentise whey i dex i cao nema tu sta dalje da se prica.
ma moze on da uzme komad voca posle treninga, nije to sporno
samo sto je stvar sto se niada ne radi o komadu vocu vec oo.....
ako u opste ma potrebe za secerima
-
S obzirom da već 2 godine ne konzumiram voće i nemam neku potrebu za istim.Pitao sam kada bi bilo poželjno ponekad konzumirati,ili možda da to bude u sastavu ''cheat meal''-a jednom nedeljno,svakako ne sada posle dijete ?
-
mozes u nekom meal replacement shake u da ubacis neku vocku, studije oko fruktoze su stvarno razlicite i kontradiktorne , ni dex nije idealan secer realno za PWM zato je glupo ulaziti opet u raspravu, a ne zbog toga sto tu nema sta dalje da se prica itd...
ono oko cega ce se svi sloziti je ono sto ti je Pedjos rekao, a to pod 1 saka malina,1 banana u pwm ili mrp te sigurno nece ubiti samo to bi trebalo da ostane na toj kolicini(a nikada ne ostane i vrlo lako predje u naviku) , ... a pod 2 pitanje je da li ti u datoj situaciji uopste treba, najplasticniji primer, bilo koji secer bilo kada ce te izbaciti iz ketoze brzinom svetlosti...isto tako ako ti je dobro koncipirana ishrana sa slozenim uh pa su glikogenske rezerve pune... i pod 3 imas ljude kojima fruktoza kao secer uopste ne odgovara, sto se vidi vremenom po rezultatima
-
S obzirom da već 2 godine ne konzumiram voće i nemam neku potrebu za istim.Pitao sam kada bi bilo poželjno ponekad konzumirati,ili možda da to bude u sastavu ''cheat meal''-a jednom nedeljno,svakako ne sada posle dijete ?
onda radi kako si radio do sada
a ako imas cheat meal i imas potrebu za vocem, budi slobodan
-
Hvala Vam svima na detaljnim savetima,bez Vas i svojih bih teško bilo šta postigao!Radiću kao i do sada,svakako treba se kontrolisati što se tiče prostih šećera,ali sve to ide iz glave... :)
-
Pitanje jedno u vezi rasporeda split treninga :
1.Noge
2.Pauza
3.Grudi/biceps
4.Leđa
5.Pauza
6.Ramena/triceps/listovi
Da li je ok ovaj raspored,jer bih hteo da popravim leđa ?
-
Pitanje jedno u vezi rasporeda split treninga :
1.Noge
2.Pauza
3.Grudi/biceps
4.Leđa
5.Pauza
6.Ramena/triceps/listovi
Da li je ok ovaj raspored,jer bih hteo da popravim leđa ?
Okej je.
-
Pitanje jedno u vezi rasporeda split treninga :
1.Noge
2.Pauza
3.Grudi/biceps
4.Leđa
5.Pauza
6.Ramena/triceps/listovi
Da li je ok ovaj raspored,jer bih hteo da popravim leđa ?
Možda da zarotiraš dane gde treniraš leđa sa danom gde vežbaš grudi-biceps..
U ovom trenutnom rasporedu može da se desi da ti trening leđa bude lošiji jer si prethodni dan
zamorio biceps...
-
Hvala Vam,to i mene buni što se tiče redosleda - grudi/biceps, pa posle toga leđa,možda napraviti pauzu posle grudi/biceps,pa onda nastaviti leđa po planu ?
-
Moj predlog ti je grudi/triceps, odmor, pa pokidas ledja, pa odmor, pa rame itd...
Das odmora pre i posle focus grupe, da mozes da pokidas i odmoris.
-
Hvala Vam još jednom na korisnim savetima,svakako da ću isprobati pa ukoliko mi ne ide nešto kako sam zamislio,napraviću izmene. :)
-
Gledaj da odmoris izmedju ledja i bicepsa,pogotovo ako radis na popravci ledja,jer koliko god mi izolovali ledja mora biceps u nekoj maloj meri da radi.. :)
-
Da li bi ovakav redosled bio adekvatan ?
1.Leđa
2.Odmor
3.Grudi/biceps
4.Odmor.
5.Noge
6.Ramena/triceps/listovi
7.Odmor
-
Da li bi ovakav redosled bio adekvatan ?
1.Leđa
2.Odmor
3.Grudi/biceps
4.Odmor.
5.Noge
6.Ramena/triceps/listovi
7.Odmor
To je to.
-
Evo i malog doprinosa, kao što mi je nagovestio član foruma ''LemiX'',vrednije od novca,i mali podsticaj da se potrudim da budem bolji... ;)
-
Svaka cast,veoma pohvalno!
PS: da se nisu malo zafrknuli oko datuma :)
-
Hvala,oko datuma i mene zbunjuje,mada se ne opterećujem time,to je samo broj.Kad nemam sreće u drugim stvarima tu su hobiji koji me ispunjavaju i daju podsticaj i energiju za dalji rad... :)
-
Ma naravno,greske se desavaju,a i nije bitan datum.Samo mi je zapalo za oko.
Samo naprijed,trud se uvijek isplati,a dobra dijela se vrate...kad tad.
-
Dobro veče svima,hteo bih da me posavetujete.Naime,radim već nedelju dana u magacinu(proizvodnja čarapa je u pitanju),fizički posao,u pokretu sam 8 časova,plus utovar i istovar robe,da li je pametnije da odmorim od treninga dok ne nađem bolju ponudu?I svakako planiram da ubacim bcaa,kad finansije to dozvole.
I imam pitanje u vezi ''sitnog sira'' sličan je po sastavu ella siru,da li je ok za konzumirati?Sastav je sledeći na 100gr. : masti: 0,5gr.
uh: 1gr.
belančevine : 12gr.
-
Taj sir je i više nego ok.
Što se tiče treninga ja ne bih prestajao da treniram, jer ako imaš uslove da za tih 8h jedeš jednom, i naravno pre i posle posla, onda je to i više nego ok. Ako ti je dobra ishrana mislim da nećeš biti previše umoran posle tih 8h.
Ja sam pre radio i po 12h i posle toga išao na trening, tako da svakako je moguće, ali je naravno dosta bolje kad si odmorniji.
-
Trudim se maksimalno da ispoštujem plan ishrane,na svaka 2 sata imam obroke,trenutno je to 150gr. belančevina,300gr. uh i masti 60gr. ,razmišljao sam i o toj opciji da trening uskladim u dane odmora,ili čak da smanjim obim treninga,jer ramena i noge su mi najangažovaniji mišići tokom posla,pa bih njih radio u manjoj meri,a ostalo kako mi je zapisano.Hvala na korisnim savetima,svakako da ću proceniti na osnovu svog stanja da li ću biti sposoban da izguram i pored napornog posla i trening. :)
-
A koji je to taj sitan sir?
-
http://belkino.rs/proizvodi/sitan-sir/ (http://belkino.rs/proizvodi/sitan-sir/)
Ovaj sir je u pitanju...
-
A zasto 150 gr proteina? :)
-
Trenutna kilaža mi je 74,5kg,da nije previše ? Šta je bolja opcija po Vama ?
-
Trenutna kilaža mi je 74,5kg,da nije previše ? Šta je bolja opcija po Vama ?
Meni se u orvi mah ucinilo premalo ali s obzirom na kilazu...
-
Moja greška je što nisam napisao odmah trenutnu kilažu,ukratko pratim ogledalo i vagu i prema tome podešavam i dodajem... :)
-
Ma sve okej :)
-
Dobro veče svim članovima, red je da se osveži tema. Radilo se u proteklim mesecima i nastavljam istim tempom. Trenutna kilaža je 72.5 kg. S' tim da sam skidao sa 84 kg. od septembra meseca. Napravio sam izmene kako u treningu tako i u ishrani. Ne konzumiram sir, isključivo su to jaja, meso i whey kada finansije dozvoljavaju. Bcaa mi je itekako pomogao u fazi rezanja, sačuvao sam koliko sam mogao mišić, što je i bio cilj. Sada bih napravio malu pauzu od treninga, a što se tiče ishrane postepeno bih podizao hidrate i kada se odmorim krećem sa pakovanjem. Imam zamisao u treningu, da probam nešto novo, super - serije , možda i trostruke serije. Na masi sam menjao sisteme treninga, od serija do otkaza do opadajućih serija, tako da ću vremenom menjati i isprobavati nešto što do sada nisam praktikovao, kako bih šokirao muskulaturu ponovo. Vaš savet bi dobrodošao...
Pošto me finansije ograničavaju, da li mi je koristan kreatin u free form ili da sačuvam kada uspem da priuštim whey ?
-
Još nekoliko fotografija...
-
Još jedna...
-
Lune Lune da sredimo racune :)
Prvo lepo to izgleda, lepo si odradio to i podloga je dobra za pakovanje. Treninge menjaj, ne daj telu da se navikava... Ja sam isto recimo na masi i idem slicno, od super setova do gigantskih i telo prihvata fenomenalno. Sto se kreatina tiče, ja ne gledam da li idem whey ili ne, nece to mnogo uticati. Gledaj druže da imaš dovoljno hrane, da se zvace ceo dan...
-
Hvala na savetima Alex. :) Hrana svakako na prvom mestu, oko suplementacije sam hteo da upitam jer nisam bio siguran. Potrudiću se koliko mogu da to bude bolje u narednom periodu.
-
Ništa bre, nemoj se opterećivati oko supsa, vidiš kako si lep posao odradio...
-
Odlicno ovo izgleda.
-
Svaka cast, samo napred.
-
Postovani,
odlicno
samo sto
Na masi sam menjao sisteme treninga, od serija do otkaza do opadajućih serija, tako da ću vremenom menjati i isprobavati nešto što do sada nisam praktikovao, kako bih šokirao muskulaturu ponovo.
..ce rezultovati sa tim da ste sada "zakovali" i da postoji veliak mogucnost da ste nu problemu, jer ovo sto ste uradili je rezultata soka za telo (naravno i ostalih segmeneta koji su potrebni), ali nemogucnost brze adaptacije tela na novo nastalu sitaciju je rezlutiralo sa tim. Kako dalje- treba imati ogromno znanje da bi se u narednom periodu angazovala misicna vlakna koja ce reagovati tako da dodje do hipetrofije (posto do hiprpleazije svakako nije moguce da dodje, usled okolnosti koje ste naveli - tj finacjsijke nemogucnosti koja je neophodna u smislu dodatnih suplemenata koji umnogome potpomazu svojim ancinom delovanja kako hipetrofiju, tako i hiperplaziju). itd itd itd.
samo jedno pitanje pitanje ukoliko smem da ga plasiram :) ?
kakav je to kreatin u free form a kakav je taj neki evenutalno drugi?
Koji whey konzumirate i bcaa?
hvala na odgovoru
srdacan pozdrav
-
Poštovani,
hvala ostalima na savetima i podršci ! :)
. Na '' free form '' sam mislio da se upotrebljava solo, moguće da sam se pogrešno izrazio, pardon.
Pročitao sam Vaše savete, toga sam se i pribojavao da kada dostignem plato, treba primeniti iskustvo, koje još uvek ne posedujem. Imam plan kako bih pristupio, pokušaću, svakako uz Vaše savete ću se potruditi da ponovo šokiram muskulaturu i stimulišem rast novih vlakana.
Srdačan pozdrav,
Luka
-
Postovani,
zahvaljujem na razumevanju mog posta i sa nadom da cete uspeti u ostvarivanju Vasih zamisli, a uz nasu pomoc
srdacno Vas pozdravljam
-
Dobar dan svima, malo da osvežim temu. Trenutno stojim sa kilažom 73kg. Hteo bih da popravim grudi i noge, tako da će naredni period biti posvećen tim delovima. Oko ishrane bih jedino izmenio izvore hidrata, pre treninga da bude krompir + junetina, jer mi prija u zadnje vreme, dok posle standardno riža + meso. Fotografija prva je od letos kada sam privodio masu kraju, negde oko 84kg je bilo i išao sam dosta dole, više od 12kg, ali postepeno i bez žurbe. Sada lagano pristupam sa hidratima i akcenat je na popravljanju gorenavedenih delova.
-
Ja licno ne vidim nista sporno ovde ni u ishrani ni u izgledu, obizrom da si rekretivac itd itd
-
Nije nešto dramatično, no, hteo bih da unapredim još bolje. Nadam se da razumete ?
-
Nije nešto dramatično, no, hteo bih da unapredim još bolje. Nadam se da razumete ?
u kom smislu?
ti si naveo STA jedes ali nisi naveo KOLCINE koje jedes
najgora moguca opcija kada mi stize dnevno po 40 poruka
brate jedem ko konj belo meso,
brate jedem tone bekkog mesa , rize
bla bla bla
kada napisem KOLIKO je to (bez obzira sto si konj)
odgov bude..
pa sardinu za droucak
batak i zabatak za rucak sa krompirom
i za veceru 3-4 jaja na oko..
-
Količine su oko 150gr. proteina, 400-500gr. iz mesa ostatak su jaja, dok hidrati su na 250gr., a masti na 60gr. U smislu povećanja obima, na to sam mislio.
-
Probaj da podignes masti na sto grama,iz dobrih izvora naravno. To ti je skoro 360kcal dodatnih. Ja bih podigao I proteine ne mnogo ,na 180g.
-
Hvala na savetu pokušaću tako. Da li mogu da iskoristim tih 180gr. proteina, da ne bude bacanje hrane ? Nisam nikada išao više od 150gr.
-
Hvala na savetu pokušaću tako. Da li mogu da iskoristim tih 180gr. proteina, da ne bude bacanje hrane ? Nisam nikada išao više od 150gr.
Mozes samo ih rasporedi ravnomjerno u toku dana.