Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Siki_16 Februar 07, 2016, 02:46:30 posle podne
-
Evo da se i ja predstavim ,28 god. visina 180,80 kg,ceo zivot sam u sportu od fudbala,kosarke,stonog tenisa do teretane :) Prvi put sam poceo da vezbam sa 22 god.tada sam imao i dobar napredak ,posle sledi duza pauza ,jedno vreme sam bio na 90 kg.sa dosta sala uz uzasnu ishranu i slabu fizicku aktivnost,poslednja dva meseca sam krenuo ozbiljnije u sve ovo i malo sam se zategao i ishranu sam koliko toliko sredio koliko finansije dozvoljavaju...Da napomenem da sam dosta toga korisnog naucio na ovom forumu :)
Treniram 4 puta nedeljno
Grudi-Biceps
Ledja-Triceps
Ramena
Noge
Ishrana
1. 3-4 cela jaja 100gr ovsenih cimet ( bude kao kolac)
2. Nekad jedem ribu na poslu,nekad nosim piletinu uz pirinac
3. Piletina 150 gr. krompir ili pirinac uz salatu
4. Piletina 150 gr. krompir ili pirinac uz salatu
5. Sitan sir 200-250 gr. i orasi
Od suplemenata sam koristio The Amino Whey i The Kreatin,Ultimate Kreatin i Gejner ...Trenutno nemam nista od navedenog ,trudim se da ispostujem koliko mogu kvalitetnu ishranu ..posle treninga uzimam dextrozu ili bananu,pijem zeleni caj ...
Od jula 2015 76 kg
(http://s11.postimg.org/rks83f2lr/1_30_06_2015_76_kg.jpg) (http://postimg.org/image/rks83f2lr/)
Neke svezije slicice :) 80 kg
(http://s2.postimg.org/bia69z3d1/IMG_20160201_195915.jpg) (http://postimg.org/image/bia69z3d1/)
(http://s28.postimg.org/j2ja003ax/IMG_20160203_210700.jpg) (http://postimg.org/image/j2ja003ax/)
(http://s24.postimg.org/8nsfyvr1t/IMG_20160203_213154.jpg) (http://postimg.org/image/8nsfyvr1t/)
(http://s28.postimg.org/acmp62f95/IMG_20160203_213223.jpg) (http://postimg.org/image/acmp62f95/)
(http://s28.postimg.org/6it8wwxx5/IMG_20160203_213941.jpg) (http://postimg.org/image/6it8wwxx5/)
-
Pozdrav i dobrodosao.Svaka cast za upornost.Mozda da nam kazes nesto vise o svom treningu, planovi za dalje sto se tice ishrane, neka dijeta mozda u planu, masa?...:)
-
Trening za pocetak ok,4 dana skroz korektno.
Sitan sir,ako mislimo na isti,izbaci,ili kupuj ellu ili nemoj ni ovo jesti.
Dex ili banana posle treninga po meni ne,bolje izbaci to i odmah nakon treninga jedi piletine,pirinca kad vec nisi solventan za whey trenutno.. :)
Forma ono,ima posla i posla da se uradi,ali mora se negde poceti ;)
Samo napred.
-
Ja kupujem sitan sir koji ima 12g proteina, 3uh, 3 masti, tako da kože da prodaje neki takav
-
Hvala momci,ima tu dosta da se radi i jede mesetine :) Inace sam sitnije konstitucije (genetski).Trudim se da sto vise napredujem na osnovnim vezbama..Teretana mi je bas mala , ima svega par sprava za treniranje...Planiram masu do juna.Dex i bananu uzmem ponekad,sitan sir je u pitanju iz Kraljeva ,ima oko 10% masti gde je kg 190 din,kad imam uzmem Ellu ili mladi sir mlekare Sabac i Prezident isto ponekad.
-
Ja kupujem sitan sir koji ima 12g proteina, 3uh, 3 masti, tako da kože da prodaje neki takav
Ja znam za onaj najobicniji sto baba uzima kad pravi pite,bureke levo desno,znam da taj konkretno ni za q.. nije
E sad moguce i da uzima taj kao ti,u tom slucaju je okej.. :)
-
Hvala momci,ima tu dosta da se radi i jede mesetine :) Inace sam sitnije konstitucije (genetski).Trudim se da sto vise napredujem na osnovnim vezbama..Teretana mi je bas mala , ima svega par sprava za treniranje...Planiram masu do juna.Dex i bananu uzmem ponekad,sitan sir je u pitanju iz Kraljeva ,ima oko 10% masti gde je kg 190 din,kad imam uzmem Ellu ili mladi sir mlekare Sabac i Prezident isto ponekad.
Ee ako je iz mog grada Kraljeva ne moze da ne valja... ;D ;D
Salim se malo..Da sam na tvom mestu odradio bih neku dijeticu pa bih se posle posvetio masi,cini mi da se imas malo za skidanje ili gresim?
-
Pastirski sitan sir iz tvog grada;) Imam oko stomaka malo ,slabo radim trbusnjake,dosta sam belog hleba forsirao,kasni obroci kada sam radio i drugu smenu sa dosta unosa uh,sada se polako sredjujem :) Brzo gubim i dobijam kilograme,mada je to sve salo :) Planiram da ymem vitaminsko mineralni komplex uz omega 3 al otom potom za sad..
-
Za dobijanje odnosno gubljenje masnih naslaga je zaduzena ishrana tako da tu trbusnjaci ne igraju ulogu odnosno radjenjem trbusnjaka ne mozemo uticati na smanjenje masnih naslaga..itd..itd...Samo napred,ako nesto zatreba tu smo...svako dobro..
-
Znam , dzaba i 1000 trbusnjaka ako ishrana nije odgovarajuca..Inace imam slaba ledja,imao sam problema sa skoliozom,imam fizikaliju na poslu ..Za ledja radim veslanje,vucenje i lat ,zgibovi ocaj zivi ( 2 pravilna max) :)
-
Cao Siki :)
Drago mi je da si otvorio svoju temu, siguran sam da ce ti pomoci da budes odgovorniji i da brze napredujes. S'obzirom koliko dugo treniras a nisi odustao, vidi se da ovo volis. :)
Ishrana i trening su ok, dodaj oraha u ishranu haha :D
Veliki pozdrav!
-
zgibove mora neko da ti pomogne ili nabavi elasticnu traku kojom ces oduzeti sopstvenu tezinu, takodje mozes da spustis smith shipku do struka i onda radis zgibove do otkaza, dizes se iz lezeceg polozaja , ako kapiras na sta mislim ... moze dosta dapomogne vezba za prave zgibove iako drugacije pogadja ...
-
Pirat je mislio na ovo, odlicna stvar...
https://www.t-nation.com/training/tip-build-your-back-with-inverted-rows?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4343 (https://www.t-nation.com/training/tip-build-your-back-with-inverted-rows?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4343)
-
Poz Sale legendo :) Oraha imam jos dosta,kad ti nestane javi :D Samo zdrave masti bajo :) Hvala Pirat druze na predlozima dobrim :)
-
To to, jeste da malo drugacije pogadja vezba ali sustina je tu, postoji varijanta i kada se noge podignu na klupu pa mogu da idu i ploce tega na grudi... to je ako nemas masinu varijanta
-
Niska klupica ispod vratila i kad zapne pripomognes malo nogama... :)
Moze i tako..
-
Pozdrav svima ,nisam dugo pisao u temi zbog pauze koju sam imao ...Vratio sam se vezbanju pre mesec dana u kucnoj teretani :) Imam klupu sa dodatkom za noge,ez sipku i 100 kg tegova.To sam povoljno nasao...Treniram 5x nedeljno.
Ponedeljak: Grudi
Utorak: Noge
Sreda: Odmor
Cetvrtak: Ledja
Petak: Ramena
Subota: Ruke
Ned: Odmor
Planiram da ubacim trbusnjake 2-3 puta nedeljno.Trenutno 78-79 kg.cilj 85 kg.
https://s15.postimg.org/fg3js2ze3/IMG_20170509_160006.jpg
https://s22.postimg.org/stvwshv1d/IMG_20170509_155935.jpg
https://s30.postimg.org/3x8m5y2y9/IMG_20170508_205033.jpg
https://s28.postimg.org/4b8zf7unh/IMG_20170508_205021.jpg
https://s8.postimg.org/shmsufu4l/IMG_20170508_194421.jpg
https://s30.postimg.org/edulqeump/IMG_20170508_194220.jpg
https://s4.postimg.org/aqixg9mnx/IMG_20170508_212020.jpg
https://s17.postimg.org/52wco7tof/IMG_20170508_212349.jpg
-
Ishrana?
-
Pre sam jeo dosta hleba,slatkise,gazirano ponekad,kasna vecera,sve sam bukvalno trpao u sebe...Hleb sada samo za dorucak,slatkisi bas retko u manjim kolicinama,gazirano izbegavam,jedem uglavnom piletinu,jaja,ribu,ponekad mladi sir,pirinac ,krompir i ovsene uz orase,bademe ili kikiriki.Ne mogu da ispostujem stalno unos proteina koji bi trebao .
-
Sredi tu hranu inace tih 85kg koje si naumio sa ovakvim pristupom bice prilicno nekvalitetno.
-
Da, mora to bolje.
Mozda bi bilo u teretanu da krenes, nemas ovde mnogo opcija.
-
Stevane,trenutno nemam mogucnost da radim propadanja i zgibove,ostale vezbe radim sa sipkama i bucicama...
-
Prvo sredi tu hranu izbaci taj hleb, slatkise, gazirano, ubaci prave namernice nije problem kasna vecera vec problem je sta pojedes u toj kasnoj veceri znaci kao zadnji obrok protein + zdrave masti.
-
Lazare ,napisao sam da sam se tako hranio pre povratka vezbanju.Bilo je tu dosta unosa prostih uh u kasnim vecernjim satima sto sada nije slucaj .Slatkise retko kada uzimam,a gazirano sam izbacio.Ako si procitao pazljivo mogao si da vidis da sam ubacio u jelovnik te prave namirnice ali da nisam konstantan sto se tice unosa proteina ...
-
Da se javim drugari,trenutno 80 kg.Mesec dana redovno treniram u teretani.
Trening 5x nedeljno .
Pon / Noge snaga (cucanj) ledja( mrtvo dizanje )
Utorak /grudi ramena
Sreda / ledja zadnje rame trapez
Cetvrtak / noge hipertrofija
Petak / ruke .
Ishrana 5 jaja ,100 gr ovas,2x whey,300 gr belo meso,orasasti plodovi,250 gr pirinac.
Uh za sada oko 3gr pa cu pratiti stanje.Od suplementacije jos uzimam kreatin,c vitamin 1gr,cink 50mg.
(https://image.ibb.co/dw1cvJ/20180616_074359_01.jpg) (https://imgbb.com/)(https://image.ibb.co/cMOqFJ/20180616_074343_01.jpg) (https://imgbb.com/)
-
Sledeci put kada budes pisao trening pisi jedan ispod drugog mnogo je preglednije.
Noge i ledja u istom treningu? Koliko sam skapirao radis samo cucanj i mrtvo taj dan?
-
Sledeci put kada budes pisao trening pisi jedan ispod drugog mnogo je preglednije.
Noge i ledja u istom treningu? Koliko sam skapirao radis samo cucanj i mrtvo taj dan?
Ispravljeno Vojo,tako je ponedeljak samo cucanj i mrtvo.
-
Zasto tako, mislim na mrtvo i cucanj ponedeljkom pa nakon toga opet ledja i noge?
-
Vikendom odmaram i tako mi odg.da pocnem nedelju sa kompleksnim vezbama ,mada radim na tehnici na mrtvom.Imam fokus na cucnju ,noge su mi bas mrsave.Cetvrtkom kada ih isto radim odradim jos listove,iskorak,i noznu extenziju.Znaci cucanj i mrtvo radim samo 1x nedeljno.
-
Vikendom odmaram i tako mi odg.da pocnem nedelju sa kompleksnim vezbama ,mada radim na tehnici na mrtvom.Imam fokus na cucnju ,noge su mi bas mrsave.Cetvrtkom kada ih isto radim odradim jos listove,iskorak,i noznu extenziju.Znaci cucanj i mrtvo radim samo 1x nedeljno.
Znam da ih radis jednom nedeljno...
Tehniku mrtvog mozes da popravjas i na treningu ledja. Prilagodis kilazu i peglas tehniku.
Gledaj, moje misljenje je da nema potrebe za takvim rasporedom.
Prvo, ne znam sa kojim kilazama radis te liftove ali ce ti trebati vremena da se odmoris, oporavis.
2 puta nedeljno neku partiju je ok ali samo sto bih ja to isplanirao malo drugacije...uzeo bih recimo par nedelja, gde bih podigao volumen, intenzitet, gazio bi ih ( naravno sve ti mora pratiti odmor i ishrana i odredjena suplementacija) a nakon toga bih malo pustio gas i davao telu gorivo.
Ponedeljkom ako odradis cucanj kako treba ne verujem da ces mrtvo moci istim intenzitetom.
-
Totalno pogresno radis, jer ce uvek drugi lift biti slabiji plus prevelik stres za cns raditi 2 jaka lifta u jednom danu svake nedelje.
Ne znam cemu takav sistem i gde si to cuo ali to je pogresno.
-
Dugo sam pauzirao sa treninzima pa se sada polako vracam.Kilaze su za sada manje, na cucnju 50 kg .a za mrtvo sam pisao da radim na tehnici.Vojo,svaki savet je dobrodosao pogotovo od nekog iskusnijeg u ovom sportu od mene.Moze primer za trening nogu o ovom prethodnom diskutovanju ?
-
Tek onda ne treba pun juris napred pogotovo ako nisi utreniran nego polako i pametno.
Radi obe vrsta cucnja, leg pres, nozni pregib, neki vid iskoraka bice vise nego ok.
-
Hvala Stevo 😊
-
Eto dobio si odgovor.
Jednostavno cucanj i mrtvo u istom danu je zeznuto...takodje posto vidim da ljudi jednostavno preteruju sa rack pull-om, svaki set vise na rack pull-u set manje na nekoj drugoj vezbi ledja..