Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: niksav98 Februar 09, 2016, 12:58:00 posle podne
-
Pozdrav svima na forumu.Novi sam na forumu,forum je odličan i baš sam naišao na ono što sam tražio.Evo za početak slike da vidite na čemu sam bio a na čemu sam sada.
Godine:18
Kilaža:107kg
1-2mjeseca ozbiljnijeg treniranja,stalno sam prije nesto trenirao i vježbao ali nisam bas pazio na prehranu pa evo sad pazim na prehranu i na treninge jer jedno bez drugog nema bas prevelikog smisla :)
Početak da vidite odakle sam počeo :
http://i61.tinypic.com/14ca1px.jpg (http://i61.tinypic.com/14ca1px.jpg)
http://i57.tinypic.com/afeu6o.jpg (http://i57.tinypic.com/afeu6o.jpg)
http://i59.tinypic.com/3358mbq.jpg (http://i59.tinypic.com/3358mbq.jpg)
http://i59.tinypic.com/2rcu621.jpg (http://i59.tinypic.com/2rcu621.jpg)
A sad slike od prije par dana da vidite na čemu sam sad :
http://i64.tinypic.com/mhvyi9.jpg (http://i64.tinypic.com/mhvyi9.jpg)
http://i64.tinypic.com/2h55l5f.jpg (http://i64.tinypic.com/2h55l5f.jpg)
http://i67.tinypic.com/ors68i.jpg (http://i67.tinypic.com/ors68i.jpg)
http://i64.tinypic.com/fko8xy.jpg (http://i64.tinypic.com/fko8xy.jpg)
http://i64.tinypic.com/347txxy.jpg (http://i64.tinypic.com/347txxy.jpg)
http://i65.tinypic.com/11v7jg5.jpg (http://i65.tinypic.com/11v7jg5.jpg)
http://i68.tinypic.com/2cmk9s4.jpg (http://i68.tinypic.com/2cmk9s4.jpg)
Mislim da imam dobru genetiku za ovaj sport i potencijala za ovo samo treba uložiti težak rad i imati volje za izgurati sve.Obožava trenirati i pazim na prehranu maximalno i želim se na ovom forumu educirati maximalno i volio bih da napišete sve što vas zanjima,mišljenje,pohvale,kritike i želim čuti vaše savjete da mi pomognete sto se tiče mog trenutnog plana treninga i prehrane pa da izvucem maximalno i da radim maximalno jako za odlične rezultate.
Hvala svima unaprijed na pomoći,mišljenju i savjetima.Večeras pišem malo detaljnije svoju situaciju i napisati cu kako se hranim i kako treniram pa da ispravimo greške i izbacimo ono sto je eventualno nepotrebno i ubacimo ono što je najbolje.Pozdrav još jednom od mene za sve članove na forumu.Nadam se vašoj pomoći i ugodnom druženju na forumu :)
-
Fantastican napredak!
-
Kada to čujem od velikog čovjeka kao što ste vi onda mi stvarno puno znači i motivira me da jos jače guram i čupam.Hvala puno :)
-
Svaka cast za upornost i dobrodosao!!!...:)
-
Svaka čast majstore! Dobar napredak,samo deri! :) Napisi jos prehranu pa da ti i tu pomognemo, ja bi na tvom mjestu odradio ketozu sad, i ubacis jednom tjedno punjenje, cisto da metabolizam ne usporis, i jos ce bolji bit napredak nakon punjenja. Samo naprijed, dobro ti ide.
-
Svaka čast majstore! Dobar napredak,samo deri! :) Napisi jos prehranu pa da ti i tu pomognemo, ja bi na tvom mjestu odradio ketozu sad, i ubacis jednom tjedno punjenje, cisto da metabolizam ne usporis, i jos ce bolji bit napredak nakon punjenja. Samo naprijed, dobro ti ide.
Rano je za ketozu jos ali da ne kvarimo temu decku sad sacekacemo da vidimo kakva je ishrana,kakvi su planovi za dalje itd.itd...
-
Napredak stvarno dobar,nema sta,svaka cast na tome,samo deri... :)
Ne znam samo kako zakljuci da imas 'dobru genetiku za ovaj sport' na osnovu ovakve forme ?
ja bi na tvom mjestu odradio ketozu sad, i ubacis jednom tjedno punjenje
Treba cupati kalorija za 100+ kila na ketozi,pogotovo sto je vecina salo..
-
Evo da se raspišem i objasnim svoju situaciju.Dolazim inače s Pelješca a preko tjedna stojim u Dubrovniku jer idem u srednju školu.Stojim u muškom đačkom domu u Dubrovniku.E sad ovako ja nemogu sam sebi ništa spremati,kuhati i priprmati hranu jer mogu jesti samo ono što se spremi.Također ne brojim kalorije jer kao srednjoškolac nemam toliko novaca a i nemam gdje hranu pripremati.Nikad nisam volio izgovore koje ljudi uvijek traže i govore,i iskreno stvarno bih volio da mogu brojiti kalorije i dapače nije mi teško zanjimljivo mi je ali jednostavno neznam koliko količinski iznosi npr ručak u domu i koju točno stvar jedem.Opet ponavljam krpam se kako mogu s obzirom na tjedni džeparac i čupam maksimalno.Evo da napišem kako jedem u domu,tjedni džeparac mi je 150 kn za 5 dana u Dubrovniku.
Što se tiče doma,za ručak uvijek bude kombinacija P+UH a večere nikako ne jedem zato što uvijek budu UH u biti večere su jako jako loše ali to me ne spriječava da guram svoj put.
Znači od 150kn:
Potrošim 50 kn na marendu u školi koja bude uvijek:
5 feta pureće šunke
jogurt
banana
Potrošim 50 kn na međuobrok:
isto kao i marenda
I još mi ostane 50 kn da potrošim na konzerve tune koje kupim tako da potrošim džeparac na hranu jebiga volio bih da imam vise novaca pa da mogu kupiti jos voća,proteina i drugih stvari ali tako je kako je :)
Što se tiče treninga radim split:
Ponedjeljak:Leđa+biceps
Utorak:Prsa+triceps
Srijeda:Noge
Četvrtak:Ramena+trbuh
Svaki trening odradim 5 min brzog trčanja kao zagrijavanja i onda se 5 min zagrijem cijelo tijelo i pođem odradit trening utezima te nakon toga bih ubacio 15-20 min brzog trčanja ali naravno volio bih čuti vaše savjete i mišljenja kako o prehrani tako i o treningu da se poboljšam a prvenstveno da naučim dosta stvari koje nisam znao.
Malo sam se raspisao,ako sam nešto zaboravio slobodno napišite pa napišem i radujem se vašim savjetima i odgovorima i hvala za pohvale,a ja nastavljam da čupam i guram još jače :)
PS.Milsim da imam genetiku(tako ja mislim za sebe :P ) ali eto bili živi pa vidjeli što se krije ispod haube kad maknemo masno tkivo :D
-
Druze samo napred, nema stajanja.. Sto se tice ishrane i sam vidis da ne mozes mnogo da biras tako da nemas mnogo izbora..Naravno, nije bas sjajna stvar sto se tice ishrane ali bolje i to nego da se odas losoj hrani i da budu slike kao sa pocetka teme..Trening ko trening,nema tu neke filozofije..Naravno bitno je sta radis na treningu i kako pa bi mogao da nam kazem kako treniras,na cemu ti se bazira trening itd. itd..
-
Naravno,najlakše je reći nemam novaca i jesti sranja ali ne želim biti takav.Dogodine sam na faksu,svoj stan,+ što sam već našao posao za ovo ljeto tako da bih mogao zaraditi oko 15000 kn za 3 mjeseca ali ima jos do toga ali već unaprijed gledam da zaradim za sebe :)
Što se tiče treninga evo ovako:
Prsa+biceps:
Potisak bučicama na ravnoj klupi 4x12
Potisak bučicama na kosoj klupi 4x12
Letenje bučicama 4x12
Sajla 4x12
Biceps:
Pregib sa ez šipkom 4x12
Pregib bučicama 4x12
Sajla 3x12
Leđa+triceps:
Veslanje u pretklonu kao t-bar 4x12
Veslanje bučicama 4x12
Lat mašina više vrsta hvatova 4x12
Triceps:
Potisak s čela 4x12
Propadanja na klupi 4x20
Sajla 4x12
Noge:
Čučanj 5-6x12
Pressa 4x12
Ekstenzija 4x12
Zadnja loža 3x12
List 3x15-20
Ramena:
Potisak na smith mašini 4x12
Podizanje ispred sebe utega u razini glave 3x12 svaka ruka
Podizanje okomito utega 4x15
Podizanje utega poviše glave 4x12
Što god ima loše samo recite da ispravimo i da radim što je bolje moguće,znam da ima grešaka tako da svaki savjet je dobrodosao a ja ću se educirati na forumu moram proći brdo tema i članaka ali polako :)
-
Pa dobro,uslovi su takvi kakvi jesu,i na ovaj bf% samo da probusis kasiku imaces odlicne gubitke u salu,ali za onih poslednjih 5-10kg moraces bas dobro da zapnes i sredis ishranu 101% tako da razmisljaj i o tome.. :)
Trening kao trening korektan,ubaci kardio na prazan stomak ili posle treninga dobro ce doci s obzirom na ishranu...
Pa za genetiku svi mislimo da imamo super genetiku ali zapravo retko ko ima,sto naravno NIJE izgovor da se ne trenira jako i da se vija cilj uporno...
SAMO NAPRED DRUZE! :D
-
Samo napred!!!
-
Napravi samo male promene u broju serija i vezbi odredjenih partija.Npr za grudi imas 16 serija a za ledja,koja su mnogo veca partija od grudi,12 serija...Takodje noge..Cucanj,presa,ekstenzija i to je to..Ubaci malo vebi koje su superiorne u izgradnji kvadricepsa kao sto su iskorak, pa za zadnju lozu jos nesto, bugarski cucanj itd..itd..Naravno ne treba sad da sve to ubacis odjednom pa da bude prevelik obim treninga, da ostajes u teretani pa 2-3 sata nego menjaj, rotiraj vezbe ponavljanja itd. itd..
-
Ljudi puno vam hvala na savjetima.Ubacit ću već danas kardio poslije utega 20 min,što se tiče broja serija hvala ti puno na savjetu,nisam na to obratio pažnju ali evo već idući trening će biti bolje i poslušat ću savjet te ubaciti više serija za leđa.Što se tiče nogu,radim ih danas i promijeniti ću i ubaciti vježbe kao što si rekao :)
Pošto mi je ovaj tjedan ostalo viska nekih 20 kn odlučio sam da kupim proteinski kruh od 250g tj pakiranje ima 5 feta kruha po 50g a na 50g ima 11g proteina i skoro nista masti i uh tako da mogu ubaciti navecer za večeru fetu kruha i tunu,mislim da nije tako loše.
PS.Prošli trening nogu sam radio 5 serija po 12 i odlučio sam zadnju seriju da probam 100kg i doslovno sam se igrao sa 100kg izbacio sam 15 puta tako da danas ću probati 115-120kg pa će mo vidjeti :)
Samo jedno pitanje jeli kardio bolja opcija brzi ili niskog intenziteta ?
Hvala unaprijed :)
-
Ljudi puno vam hvala na savjetima.Ubacit ću već danas kardio poslije utega 20 min,što se tiče broja serija hvala ti puno na savjetu,nisam na to obratio pažnju ali evo već idući trening će biti bolje i poslušat ću savjet te ubaciti više serija za leđa.Što se tiče nogu,radim ih danas i promijeniti ću i ubaciti vježbe kao što si rekao :)
Pošto mi je ovaj tjedan ostalo viska nekih 20 kn odlučio sam da kupim proteinski kruh od 250g tj pakiranje ima 5 feta kruha po 50g a na 50g ima 11g proteina i skoro nista masti i uh tako da mogu ubaciti navecer za večeru fetu kruha i tunu,mislim da nije tako loše.
PS.Prošli trening nogu sam radio 5 serija po 12 i odlučio sam zadnju seriju da probam 100kg i doslovno sam se igrao sa 100kg izbacio sam 15 puta tako da danas ću probati 115-120kg pa će mo vidjeti :)
Samo jedno pitanje jeli kardio bolja opcija brzi ili niskog intenziteta ?
Hvala unaprijed :)
Ma nema na cemu...
Sto se tice tog hleba,nije bas najsrecnija opcija ali ajde...Opet kazem od dva zla biraj ono manje..
Pazi na tehniku izvodjenja cucnja i ostalih kompleksnih vezbi..:)
-
Hocu naravno tehnika mi je uvijek na prvom mjestu,a ne pumpanje ega da me netko vidi :D
Što se tiče kruha mislio sam da je ok odabir jer na 50g ima 11g proteina i 4g uh te 6g masti tako da mislim da je ok ali opet, mozda griješim :)
-
Prvo taj protein nije zivotinjskog porekla pa nemoj ni da ga brojis jer ga nase telo ne prepoznaje, 4g uh je mizerno a ta mast ko zna odakle sta
-
Hvala ti,iskreno nisam znao za tu razliku ali drago mi je da sam i to sad naucio :)
-
Evo ljudi da vam se pohvalim palo je sinoć 120kgx8 8)
Objavit ću sliku nogu danas popodne kad budem u teretani jer mi je tamo osvjetljenje odlično da vidite kako izgledaju nogice pa da vi ocijenite :)
Pošto sam ovaj tjedan imao nesto viska novca,jutros kad sam išao kupiti međuobrok,taman kad sam isao platiti recem sebi idem bezveze pogledati ima li ista konzervi na akciji kad ono konzerve tune na akciji sa 8-9kn na 5kn.Tako da sam odmah kupio 10 komada a jos su na akciji 2 tjedna pa cu vjerovatno i iduci tjedan kupiti jos a sad za vikend kad dođem kuci onda mogu spremati domaća jaja i piletinu i ostale lijepe stvari :)
No excuses ;D
-
Samo napred!!!
Sto se tice kilaze, to je relativna stvar.Naravno,svaka cast ali mozda ne bi bilo lose da nam okacis snimak da vidimo kako izgleda taj cucanj iz razloga sto i ti mozes da budes u zabludi da ga radis dobro a da to nije tako.Druga stvar, samo polako ima vremena za tezine,najgore sto moze da se desi jeste povreda koja bi te na neko vreme udaljila od treninga a to ne zelis.Tako da samo polako i postepeno...:)
-
Sto se tice kilaze, to je relativna stvar.
Upravo ovo htedoh da kazem,pokreni ti hipertrofiju,ne gledaj jel to sa 50kg,100kg,200kg jer cilj nije pwl nego da taj misic raste.. :)
-
Htio sam radi sebe odraditi i probati tu kilažu,da probijem svoju fizičku i mentalnu granicu a što se tiče klipa,drugi put kad budem radio snimit ću pa ću staviti na forum da vidite i ispravite gdje god griješim :)
Inače mi je baš cilj hipertrofija i fokus na mišić koji radim uvijek,samo sad htio dokazati sebi i probiti tu neku mentalnu barijeru.Inače uvijek radim normalne kilaže i fokusiram se na mišić koji radim,te naravno hipertrofija mišića.Prije sam pumpao ego sa težinama ali sam promijenio ploču u glavi i stav :)
-
da probijem svoju fizičku i mentalnu granicu
Probij te granice tako sto ces odraditi ona 2-3 dodatna ponavljanja kad misic gori kao da stoji iznad brenera,a ne kilazama.. :)
-
Slobodane hvala ti za ovo,iskreno da priznam prošli put kad sam radio 100kg odradio sam 12 ponavljanja i onda sam išupao još 3 a mišić je doslovno gorio baš kao što ti kažeš,i bolje sam osjetio nego sam 120kg.Hvala ti,tu sam da naučim i da ispravim greške. :)
-
Nista druze,zato smo tu.. ;D
-
Naravno, da ne shvatis da treba da radis sa 10 kg godinu dana itd. itd ali veliki cucanj uopste ne mora da znaci veliki kvadriceps odnosno dobre,izvajane noge.Ukoliko je cilj izgled,hipertrofija itd.itd tezine su bitne ali ne i presudne tako da...Ali ukoliko ti je cilj powerlifting odnosno sto veca podignuta kilaza onda je to totalno druga prica..
-
Nije mi cilj powerlifting,ali shvatio sam što si htio reći,cilj je hipertrofija pa će mo ubuduće pametnije.Hvala na savjetu :)
-
Nije mi cilj powerlifting,ali shvatio sam što si htio reći,cilj je hipertrofija pa će mo ubuduće pametnije.Hvala na savjetu :)
Nema na cemu druze, tu smo da pomazemo..:)
-
Evo ljudi jos slika nogu,mislim da su mi noge jedna od jačih skupina pa evo vi vidite i recite mišljenje :)
(http://i66.tinypic.com/309oefl.jpg)
-
Masivne nema sta..samo jos da ih izdetaljises i bice super
-
Hvala ti,upravo to i ja želim.Doći će to s vremenom :)
-
Bravo,samo naprijed! :)
-
Hvala ti puno :)
-
Ljudi samo da vas nesto pitam,tek sam sad vidio da sam krivo napisao što se tiče treninga a to je da radim prsa+triceps leđa+biceps pa me zanjima a i ja mislim da je bolje prsa+biceps leđa+triceps pa vi recite kako je bolje.
Pročitao sam post od Tanje koja je pisala o osnovnim i izolacijskim vježbama po mišićnim grupama pa sam odlučio malo promijeniti trening tj.ubaciti neku vježbu koja mislim da bi bila bolja pa cu onda napisati ovdje pa da vi recete jeli tako ok,ubacit ću i vježbu za lozu i dodatno pojačat trening leđa kao što ste mi savjetovali :)
-
Ljudi samo da vas nesto pitam,tek sam sad vidio da sam krivo napisao što se tiče treninga a to je da radim prsa+triceps leđa+biceps pa me zanjima a i ja mislim da je bolje prsa+biceps leđa+triceps pa vi recite kako je bolje.
Mnogi ce reci da je bolje ledja-triceps,grudi-biceps jer dok radis ledja trpi malo biceps a dok radis grudi trpi triceps,ali ja od dana kad sam krocio u teretanu i verovatno dok god treniram radicu ledja-biceps,grudi-triceps jer smatram da je najlakse jednostavno 'dokrajciti' misic koji je vec donekle aktiviran dok sam radio grudi,ledja... ;)
No na tebi je,vidi sta ti odgovara..
-
Hvala ti za odgovor,probat cu bas ovaj tjedan drugačije znači prsa+biceps leđa+triceps pa ću vidjeti kako će funkcionirati pa ću napisati jeli ovako bolje ili cu nastaviti po starome :)
-
Evo ljudi pa vi recite jeli ovako dobro ili bih trebao nesto promijeniti.Ostavio sam vise manje sve kako je bilo samo sam nadodao par stvari a nesto izbacio pa vi recite :)
Prsa+Biceps
Potisak bučicama na ravnoj klupi 4x12
Potisak bučicama na kosoj klupi 4x12
Letenje na masini 4x12
Sklekovi 4xmax
Biceps:
Pregib sa ez šipkom 4x12
Pregib bučicama 4x12
Pregib na Scootovoj klupi 3x10
Leđa+triceps:
Veslanje u pretklonu kao t-bar 4x12
Veslanje bučicama 4x12
Lat mašina više vrsta hvatova 4x12
Veslanje na sajli sa V hvatom 4x10
Triceps:
Propadanja na klupi:4x20
Potisak s čela4x12
Potisak na spravi(kao razboj) 4x12
Noge:
Čučanj 5-6x12
Leg press 4x12
Iskoraci 4x10
Zadnja loža pregib 4x12
List4x20
Ramena,trapez,trbuh
Millitary press na smith mašini 5x12
Predručenje bučicama4x12
Odručenje bučicama4x12
Dizanje bučica u stranu u pretklonu4x12
Slijeganje bučicama i šipkom 4x20
Trbušnjaci 3x30
Dizanje nogu3x15
Plank 2x1:30 min
Svaki dan nakon treninga s utezima kardio od 15 min postepeno ubrzavajući brzinu tako da bude kardio viskog intenziteta.
-
Za noge bih ubacio jos koju vezbu.
-
Da ubacim za noge na kraju ekstenziju,bili to onda bilo ok,ako mi mozes ti savjetovat koju vjezbu bi po tebi bilo dobro ubaciti slobodno napisi :)
-
Za prednju lozu hack cucanj, ekstenzija, a za zadnju lozu stiff legged deadlift ili rumunsko mrtvo, sedeci pregib za zadnju lozu
pa sad biraj msm naravno ima jos vezbi npr bugarski cucanj
-
Hvala ti za vježbe,vidit cu sto cu ubaciti :)
-
Evo ljudi pa vi recite jeli ovako dobro ili bih trebao nesto promijeniti.Ostavio sam vise manje sve kako je bilo samo sam nadodao par stvari a nesto izbacio pa vi recite :)
Prsa+Biceps
Potisak bučicama na ravnoj klupi 4x12
Potisak bučicama na kosoj klupi 4x12
Letenje na masini 4x12
Sklekovi 4xmax
Biceps:
Pregib sa ez šipkom 4x12
Pregib bučicama 4x12
Pregib na Scootovoj klupi 3x10
Leđa+triceps:
Veslanje u pretklonu kao t-bar 4x12
Veslanje bučicama 4x12
Lat mašina više vrsta hvatova 4x12
Veslanje na sajli sa V hvatom 4x10
Triceps:
Propadanja na klupi:4x20
Potisak s čela4x12
Potisak na spravi(kao razboj) 4x12
Noge:
Čučanj 5-6x12
Leg press 4x12
Iskoraci 4x10
Zadnja loža pregib 4x12
List4x20
Ramena,trapez,trbuh
Millitary press na smith mašini 5x12
Predručenje bučicama4x12
Odručenje bučicama4x12
Dizanje bučica u stranu u pretklonu4x12
Slijeganje bučicama i šipkom 4x20
Trbušnjaci 3x30
Dizanje nogu3x15
Plank 2x1:30 min
Svaki dan nakon treninga s utezima kardio od 15 min postepeno ubrzavajući brzinu tako da bude kardio viskog intenziteta.
Ja mislim da bi ti za biceps i triceps 2 vjezbe dovoljne bile,ne 3.Meni je tako bolje e sad ne znam ti vidji.
-
Mogu ti reci da sam primijetio da su mi 3 vježbe previše jer doslovno s 2 vježbe odradim i biceps i triceps i nemam snage za tu 3 vjezbu a s 2 vježbe odlično odradim sto sam zamislio tako da hvala ti za savjet.Radit cu 2 vjezbe jer mi tako bolje odgovara od 3 vjezbe.Hvala na savjetu :)
-
Mogu ti reci da sam primijetio da su mi 3 vježbe previše jer doslovno s 2 vježbe odradim i biceps i triceps i nemam snage za tu 3 vjezbu a s 2 vježbe odlično odradim sto sam zamislio tako da hvala ti za savjet.Radit cu 2 vjezbe jer mi tako bolje odgovara od 3 vjezbe.Hvala na savjetu :)
Takodje bi ja i vjezbe za ramena malo izmijenio,
Militari ostavi
Arnoldovi potisci stavi
I npr mozes za zadnje rame jos jednu vjezbu
I ubaci prednji sut za noge
-
Da se nadovezem sto se tice treninga ramena.Moj savet je da se kao pocetnik posvetis zadnjem i sredjem delu ramena.Veoma je retko da nekome zaostaje pradnja glava ramena koja radi kod svih potisaka za grudi itd. itd..Ne vidim bas potrebu da se prednji segment ramena forsira mnogo..Razne varijacije za zadnje rame, lateralno letenje takodje veoma superiorna vezba ukoliko se izvodi na pravilan nacin bez previse varanja...Naravno, ne kazem da uopste ne radis vezbe za prednji deo ramena ali verujem da nije potrebno da ga nesto mrcvaris na trenngu sa vekim brojem serija itd.itd..
-
To misliš ekstenzija za noge jeli tako?Jeli mozes predloziti koju bi ti vjezbu jos ubacio za zadnje rame,arnoldov potisak ubacujem u program jeli mi mozes samo napisati zasto ne raditi military press samo da znam :)
-
Skontao sam sada Voja.s je objasnio,Znači da se fokusiram na srednje i zadnje rame i da prednje isto odradim ali veći fokus na srednje i zadnje rame. :) Ljudi hvala vam,toliko sam u ovih par dana naučio,obožavam učit o vježbanju i prehrani.Hvala vam jos jednom zlatni ste :D
-
Tako je...Vecina pocetnika, medju kojima sam bio i ja, forsiraju previse taj prednji deo a zadnji zaostaje pa posle treba ispravljati to...
-
Neizmjerno sam vam zahvalan na ovim informacijama i savjetima koje mi dijelite :)
-
Neizmjerno sam vam zahvalan na ovim informacijama i savjetima koje mi dijelite :)
Nema na cemu, zato smo tu..;)
-
svaka cast za napredak :)
-
Hvala ti Exe,jos sam ovih dana naucio puno informacija koje cu primijeniti na sebi pa ce rezultati biti jos bolji,nažalost uhvatila me viroza pa cu vidjet koliko ce me držat ali dokle mi ne prođe educirati cu se na forumu :)
-
To misliš ekstenzija za noge jeli tako?Jeli mozes predloziti koju bi ti vjezbu jos ubacio za zadnje rame,arnoldov potisak ubacujem u program jeli mi mozes samo napisati zasto ne raditi military press samo da znam :)
Vojo ti je rekao sto i kako za ramena,za zadnje imas letenje u pretklon itd itd
Da mislio sam na extrnziju (kvadriceps)
-
Ljudi zamolio bih vas za pomoć,netreba meni nego prijatelju.Pošto mi se prijatelj bavi nogometom,želio bih povećati kondiciju,pa planira poći sutra sa mnom upisati se u teretanu da poradimo zajedno na ostvarenju njegovog cilja.A pošto meni to nikad nije bio cilj onda o tome neznam toliko puno pa bih vas zamolio ako mi možete dati savjete za prijatelja kako krenuti i kakav bi općenito trebao biti program,ja sam kontao da bi se trening trebao bazirati na intervalnom kardiu ali nisam siguran pa reko da pitam vas.Hvala unaprijed na odgovorima :)
-
Ljudi zamolio bih vas za pomoć,netreba meni nego prijatelju.Pošto mi se prijatelj bavi nogometom,želio bih povećati kondiciju,pa planira poći sutra sa mnom upisati se u teretanu da poradimo zajedno na ostvarenju njegovog cilja.A pošto meni to nikad nije bio cilj onda o tome neznam toliko puno pa bih vas zamolio ako mi možete dati savjete za prijatelja kako krenuti i kakav bi općenito trebao biti program,ja sam kontao da bi se trening trebao bazirati na intervalnom kardiu ali nisam siguran pa reko da pitam vas.Hvala unaprijed na odgovorima :)
Pa ako je cilj kondicija onda nek udara po trcanju,ali za to mu ne treba teretana,btw zar nemaju oni pripreme u klubovima za resavanje problema kondicije posle pauze?
-
Ne igra u klubu,nego ima natjecanje za koje se želi spremiti kondicijski,hvala ti na odogovoru.Bazirati cu mu trening na trčanju u intervalima da mu pomognem maksimalno koliko mogu. :)
-
Pa to ti kazem.
Jer teretana mu tu nece puno pomoci ako mu recimo nije cilj snaga itd..
Kondicija je jasna trcanje trcanje trcanje i vreme.. :)
-
Ne igra u klubu,nego ima natjecanje za koje se želi spremiti kondicijski,hvala ti na odogovoru.Bazirati cu mu trening na trčanju u intervalima da mu pomognem maksimalno koliko mogu. :)
imas ovde negde temu
pored kondiconog dela,veoma mu jepotrebno da shvat znacaj plyomateriski vezbi i vezbi snage
ovo troje cini KRUG i tesko je razdovijti jedno od drugog
ne pricamo o maratanocu koji tri 40 km pa nema nista ispred sebe niti blo kakav kontakt
-
Hvala Pedja na odgovoru,iskreno nisam znao da ove 3 komponente rade kao cjelina ali eto sad sam i to naučio.Bili bio problem kad bih te zamolio ako bi mi mogao staviti link od teme plyometrijske vježbe i vježbe za snagu da vidim kako bi to trebalo izgledati jer nisam baš puno informiran o ovim vodama.
Ps.Nebitno o cilju,prehrana je na prvom mjestu te bi tako i meni prijatelj s obzirom na cilj trebao promijeniti prehranu za 360 stupnjeva jeli tako ?
-
Hvala Pedja na odgovoru,iskreno nisam znao da ove 3 komponente rade kao cjelina ali eto sad sam i to naučio.Bili bio problem kad bih te zamolio ako bi mi mogao staviti link od teme plyometrijske vježbe i vježbe za snagu da vidim kako bi to trebalo izgledati jer nisam baš puno informiran o ovim vodama.
Ps.Nebitno o cilju,prehrana je na prvom mjestu te bi tako i meni prijatelj s obzirom na cilj trebao promijeniti prehranu za 360 stupnjeva jeli tako ?
Imas dole u video sekciji dosta klipova kako terorise sina i drugare mu iz kluba,pa pogledaj ;D ;D ;D
-
Hvala Pedja na odgovoru,iskreno nisam znao da ove 3 komponente rade kao cjelina ali eto sad sam i to naučio.Bili bio problem kad bih te zamolio ako bi mi mogao staviti link od teme plyometrijske vježbe i vježbe za snagu da vidim kako bi to trebalo izgledati jer nisam baš puno informiran o ovim vodama.
Ps.Nebitno o cilju,prehrana je na prvom mjestu te bi tako i meni prijatelj s obzirom na cilj trebao promijeniti prehranu za 360 stupnjeva jeli tako ?
Imas dole u video sekciji dosta klipova kako terorise sina i drugare mu iz kluba,pa pogledaj ;D ;D ;D
upravo tak
i svi su 98-99 godiste kao i momak koji je postvio pitanje ;)
-
Slobodane i Pedja hvala puno.Pogledat cu klipove pa iskoristiti za pomoći prijatelju :)
-
Bok ljudi treba mi mala pomoc posto vise nemogu ici u teretanu jer mi je gotova skola znači planiram raditi kod kuce bodyweight vjezbe i napraviti cu si od cementa utege,probat cu napravit i klupu i razne vrste amo reci sprava cu probati napraviti da mogu raditi mrtvo dizanje,bench,biceps pregib,za noge itd..E sad dok to ne napravim zanjima me ako bi mi mogli pomoci kako složiti program za trenirati kod kuce.Dali da se baziram na recimo marince,mountain climbers i takve vrste vježbi ili sklekovi,propadanja i takve vrste vježbi.Također ću početi raditi kardio na tašte lagani intenzitet za početak 30 min pa ako moze mala pomoć bio bih zahvalan :)
-
Bok ljudi treba mi mala pomoc posto vise nemogu ici u teretanu jer mi je gotova skola znači planiram raditi kod kuce bodyweight vjezbe i napraviti cu si od cementa utege,probat cu napravit i klupu i razne vrste amo reci sprava cu probati napraviti da mogu raditi mrtvo dizanje,bench,biceps pregib,za noge itd..E sad dok to ne napravim zanjima me ako bi mi mogli pomoci kako složiti program za trenirati kod kuce.Dali da se baziram na recimo marince,mountain climbers i takve vrste vježbi ili sklekovi,propadanja i takve vrste vježbi.Također ću početi raditi kardio na tašte lagani intenzitet za početak 30 min pa ako moze mala pomoć bio bih zahvalan :)
to za bodyweight vezbe nzm, ali evo kako najlakse mozes da napravis neku malu kucnu teretanu :) https://www.youtube.com/watch?v=7rSnJ09e4-A (https://www.youtube.com/watch?v=7rSnJ09e4-A)
-
Hvala puno,pogledam pa iskombiniram nesto :)
-
to za bodyweight vezbe nzm, ali evo kako najlakse mozes da napravis neku malu kucnu teretanu :) https://www.youtube.com/watch?v=7rSnJ09e4-A (https://www.youtube.com/watch?v=7rSnJ09e4-A)
Nebuloza,da te dragi Bog sacuva :)
-
Možda čak već sutra pravim utege Slobodane a ovaj video sam već vidio prije i znam za kompleksaša odavno ali eto imat cu priliku da napravim utege od cementa pa mi onda nece biti potrebne "bukare" xD :D
-
Možda čak već sutra pravim utege Slobodane a ovaj video sam već vidio prije i znam za kompleksaša odavno ali eto imat cu priliku da napravim utege od cementa pa mi onda nece biti potrebne "bukare" xD :D
Imaj samo na umu da ni to nece piti vode dugo,i da je to sve samo ne trajno resenje,zasto onda ne bi sebi skratio muke i isao u neku teretanu ? :)
-
Vjeruj mi da bi bio najsretniji da mogu ici u teretanu ali kod nas na selu nema teretana tako da mi je to jedino rjesenje :)
-
Evo ljudi samo slikice da vidite trenutno stanje,moglo je to bolje ali odustajao sam par puta malo bio mentalno slab sto se tiče da ne odustanem ali radim na jačanju te mentalne snage pa evo ja sam zadovoljan posebno sto se tiče leđa pa evo vi prokometnriajte i slobodno kritizirajte prihvaćam i pohvalu i kritiku ali sad guram jos jače i postavljam iduce slike za mjesec dana pa slobodno napisite sto mislite :)
(http://i66.tinypic.com/24gizow.jpg)
(http://i68.tinypic.com/206eqep.jpg)
(http://i64.tinypic.com/bec6ky.jpg)
(http://i65.tinypic.com/2dgou44.jpg)
(http://i68.tinypic.com/2gt89zp.jpg)
(http://i68.tinypic.com/14y2cn.jpg)
Bit ce to jos bolje i jedva čekam da vidim kako cu izgledat kad maknem ovo suvišno masno tkivo ja mislim da ce to bit bombon :D
-
Samo guraj..
Prioritet skidanje masnih naslaga pa pakovanje kvalitetne mase..
-
Hvala Voja to mi je cilj samo treba biti strpljiv :)
-
Evo ljudi htio sam napisati ovo da me ispravite ako gdje griješim i da vidim jeli to kako treba i biti.
Što se tiče ishrane ishranu baziram na proteinima i zdravim mastima.Pošto su financije uvijek problem iskorištavam sve najbolje što mogu.Pošto nemam bagu doma za izvagati hranu a opcenito i novci su manji problem onda gledam da se hranim zdravo a kad budem na faksu onda cu imati novaca pa cu pocet i brojat kalorije i opcenito se hraniti preciznije i točnije ali do tada da napisem kako je sada pa da vidim jeli to ok.
Znači za doručak pojedem 3 cijela jaja i zobene s mlijekom.Za ručak uvijek gledam da bude salata + meso ili ako nema mesa onda napravim sebi jaja i salatu prije treninga gledam opet pojesti proteine i neko povrce iza treninga popijem mjericu wheya te navecer pojedem opet proteine + salata ili neko povrce.Znam da bih trebao vise hrane unositi ali jednostavno nemaju moji trenutno novaca za tu kolicinu pa onda radim najbolje kako mogu i kombiniram.UH unesem ujutro i ne unasam ih vise u toku dana,nekako mi tako odgovara pa sad ako nije ok slobodno napisite a što se tiče treninga kombiniram sve bodyweight vježbe,kardio i sad pravim utege pa cu onda moci to jos kvalitetnije odraditi.
Vagao sam se nakon 6 dana imao sam 108 kg što je vjerovatno ispočetka voda pa ja se nadam da ce to ici dobro.
Slobodno recite vase misljenje i savjete. :)
-
Greska je sto izbegavas uh a nisu tako skupi.Krompir,pirinac i ovsene su mozda i najjeftinija stvar u celoj prici..
-
Voja hvala na odgovoru,nisam mislio na uh da su skupi što se tiče kompleksnih uh nego nekako imam strah od njih pa ih zato unesem samo ujutro pa ako ti se da napisi svoj prijedlog i savjet nego konkretno kad sam pisao da je skuplje mislio sam na orašaste plodove,piletinu tj količina hrane koja bi mi trebala :)
Išao sam teorijom da su uh za energiju za aktivnost a posto imam masnog tkiva za skinut nekoliko onda sam kontao da energiju za trening crpim iz masnog tkiva ali opet ako nisam u pravu slobodno napisite :)
-
Za tvoj telesni tip sudeci po slikama, ti treba da punis glikogen posle treninga a ne ujutru. Pusti ujutru hormon rasta da radi jos malo posle sna, jer svakako neces crpiti energiiju iz masnog tkiva na treningu ako jedes uh ujutru ako me razumes. Ti moras pazljivo s uh to si u pravu jer mogu ozb problem da ti naprave jer si sklon gojenju.
-
Puno hvala na odgovoru samo ako moze objasnjenje što se tiče punjenja glikogena jer me to bas zanjima nisam to bas najbolje skontao i da upravo to sto se tiče uh bas zelim bit oprezan i probat ovdje vidjet s vama da se posavjetujem kako bih trebao unasati a i to sto ste napisali za uh ujutro ima smisla onda bolje ostaviti ujutro kombinaciju p+m :)
-
Ukratko, uh ti dizu insulin, a insulin jer antagonist hormonu rasta, tj suprotnost, kao klackalica, jedan je gore drugi dole. E sad, insulin treba da je visok u odredjenim situacijama, jer on povlaci sve sto uneses, od tvojih aktivnost tj neaktivnosti zavisi da li ce da povlaci u misice ili salo, da uprostim, a hormon rasta ima ulogu oporavka, anabolizma itd. Takodje u zavisnosti koliko ti je visoka osetljivost na insulin toliko ce da se iskoristi hrana na pravilan nacin, ako je osetljivost visoka hranice nam se misice ako je niska talozice se salo. Insulinska osetljivost se poveva tako sto ga ne drndas tokom dana, tj ne kozumiras hranu pogotovo ne u stanju mirovanja, koja ima visko glihemijski indeks. St je veci GI veci ce biti skok insulina jer ti seceri brzo dolaze u krv. Takodje hormon rasta se oslobadja tokom sna i posle budjenja on je jos u velikoj meri prisutan, sad telo ujutru moze dosta da iskoristi jer je bilo bez hrane pa se ujutru mogu konzumirati uh ali u ovom slucaju je bolje da pustis hormon da radi i da glikogen punis samo posle treninga ako vec samo jednom na dan jedes uh. Ovo je sad mozda malo previse informacija ali probaj da shvatis sustinu.
-
Brate hvala puno za ovako opsiran odgovor,jako cijenim i procitat cu ga jos par puta ali nesto od ovog sam već čuo i amo reći znao pa ću sad utvrdit i nadopunit znanje.Što se tiče hormona rasta to sam pročitao da se izlučuje kada odmaramo i da je najkorisniji hormon ljudskom tijelu e a to što si napisao to sam cuo i procitao da mu je insulin suprotan od hormona rasta tako kad uključimo inzulin prekidamo blagodati hormona rasta jeli tako ako sam dobro shvatio a ako ujutro unesem uh dižem inuslin i prekidam hormon rasta koji bi jos bio aktivan neko vrijeme a nakon treninga ako unesem uh onda bi to trebao biti kompleksan uh jer ako unesem npr brzi uh onda bi mi to poslo u masno tkivo a kompleksni će poći u mišiće zajedno s otalim hranjivim tvarima i to je to punjenje glikogena nakon treninga jeli tako.Malo sam zapeglao alo ovo me bas uzasno zanjima i stvarno se divim ljudima sto znaju slusati svoje tijlo i tako ga dobro poznaju ali dobro doci ce i to s vremenom,ps samo me jos zanjima kako ste zakljucili da meni treba punjenje nakon treninga a ne ujutro(nista zlonamjerno ili da napadam nego me zanjima samo da naucim i znam) i hvala na odgovorima pomoci ce mi bas puno puno :)
-
Uglavnom da, ali ne prekida se nego se smanji, rade na principu klackalice, koliko jedan ide dole drugi gore i tako. Pa i ne bi islo u salo ako se jede u normalnim kolicinama ali svakako bih izbegavao prste secere ujutru. Pa po slikama vidim da si teski endomorf, sto mi automatski govori da si veoma sklon gojenju i da moras dobro da izucis svoje telo i koliko ti uh zaista odgovara, jer sam radio sa dosta endomorfa i neke su cak i smesne kolicine uh gojile. Moras na to da obratis paznju. Da probavas i da pratis sta ti odgovara.
-
Probat cu sad onda iza treninga 30 min cca 1 h nakon sejka da pojedem meso + umjereno kompleksnih uh pa cu vidit kako ce mi odgovarat,ps samo da pitam ako nije problem jeli moze savjet za raditi trening znaci bodyweight vjezbe dok ne napravim utege dali bi trebao raditi marince mountain climber i takve slične vježbe ili pumpati sklekove i takve slične vježbe i ako mogu pitati kad bi mi bilo najpovoljnije recimo raditi cardio sa svrhom skidanja masnoca jer sam citao od vrlo iskusnog trenera da trening ujutro nataste luči puno hormona kortizola i da ne unošenjem tog obroka ne unosimo najanaboličniji obrok pa eto ako nije problem puno će mi značiti pomoć :)
-
To ne moze biti tacno, jer znam puno ljudi cak i Pedja mislim da trenira ujutru na prazan stomak pa mi ne deluje da bas ima problema sa anabolizmom i kortizolom. A oko treninga ti vec ne mogu bas pomoci jer nemam iskreno iskustva sa bodyweight vezbama. Probaj nekako da sokiras misice sto jace eto taj savet ti mogu dati.
-
Nema veze,budem smislio nesto za trening,hvala za sve ostalo.Ubacit ću i ja kardio na prazan stomak ujutro pa onda nakon toga p+m pa ce mo vidjet.Definitvno mislim da nece odmoci nego bas suprotno.
-
Ja dok sam radio bw vezbe radio sam na sledecin nacin:
Push+abs
Pull
Legs+abs
Odmor pa opet
Znaci kod push vezbi sam radio 2-3 varijacije sklekove po 3 serije(dijamant, siroki, sirina ramena)
Onda radim dips on bench ili on bar, onda ako imas neku nizu sipku mozes triceps ekstenziju, i na kraju odradim handstand push ups(naslonjenje noge na zid) a ako ne mozes to onda hindu push ups
Za pull trening varijacije zgibova, onda jednorucno zgibovi (sa asistencijom, izmes peskir i oko sipke stavis i uhvatis se a srugom rukom sipku i tako radis, sto budes jaci to nize spustaj ruku na peskir)
Za noge cucnjevi, iskoraci, bugarski cucanj itd...
Naravno pod brojem jedan je teretana, ali ako basbas ne mozes evo to radi ovo, to sam radio jedno 2 godine, al kad sam krenuo u teretanu, nema te sile koja bi me odvojila...
-
Hvala puno,puno ce mi pomoci sa daljnjim radom :)
-
To ne moze biti tacno, jer znam puno ljudi cak i Pedja mislim da trenira ujutru na prazan stomak pa mi ne deluje da bas ima problema sa anabolizmom i kortizolom. A oko treninga ti vec ne mogu bas pomoci jer nemam iskreno iskustva sa bodyweight vezbama. Probaj nekako da sokiras misice sto jace eto taj savet ti mogu dati.
jp
i tako vec `15 god..
-
To ne moze biti tacno, jer znam puno ljudi cak i Pedja mislim da trenira ujutru na prazan stomak pa mi ne deluje da bas ima problema sa anabolizmom i kortizolom.
Jutarnji trening je odlicna stvar. Kortizol koliko znam je visok ali je visok i hormon rasta, uostalom uzmes antikatabolike, dize se kortizol za mnoge druge zajebancije i stresove tokom dana , tako da to nije izgovor ...(nek me ispravi Pedjos ako gresim) kolik oznam najvisi hgh prirodni oko 4-5 ujutru , u svakom slucaju iz licnog iskustva , na prazan stomak ili neki jako rani dorucak... davalo je dobre rezultate . Prvo sto kada odradis tr. ujutru imas vremena ceo dan da unosis hranu i da se oporavljas, plus noc tokom sna , tako da se budis vec restartovan. Jeste da vecina nas ima vise snage kasnije tokom dana i ujutru nije uvek telo u top snazi al nije bitno, zma + glm pred spavanje.
-
Ma najgore je to sto procitam nesto i onda me strah to radit jer kao nije u redu a vidim da i drugi to rade.Osobno sam i ja sam prije prakticirao kardio na taste i meni je bio pun pogodak tako da cu nastaviti i ubaciti cu ponovno pa ce to bit ok :)
-
Ma najgore je to sto procitam nesto i onda me strah to radit jer kao nije u redu a vidim da i drugi to rade.Osobno sam i ja sam prije prakticirao kardio na taste i meni je bio pun pogodak tako da cu nastaviti i ubaciti cu ponovno pa ce to bit ok :)
ti si 98 god i nema cega da te bude strah
sta god da radis-samo radi
bolje je nego da otpadas po birtijma
-
Bas tako Pedja,pametno receno.Pocet cu radit kako mi odgovara i kako volim jer zasto nebi odradio recimo kardio nataste ujutro jer osim sto se cijeli dan onda super osjecam imam puno benefita od toga tako da cu se ovdje educirati jer ovdje dobivam korisne informacije od covjeka kao sto ste vi koji ste prosli ovo sve i imqte ogromno znanje i drugih ljudi koji su spremni pomoci tako da cu od sada pa nadalje malo pametnije i ako mi nesto nije jasno pitat cu ovdje .
-
Ma najgore je to sto procitam nesto i onda me strah to radit jer kao nije u redu a vidim da i drugi to rade.Osobno sam i ja sam prije prakticirao kardio na taste i meni je bio pun pogodak tako da cu nastaviti i ubaciti cu ponovno pa ce to bit ok :)
ti si 98 god i nema cega da te bude strah
sta god da radis-samo radi
bolje je nego da otpadas po birtijma
kakve su to iskljucivosti, od kada teretana iskljucuje jakog coveka u kafani :D
-
Burazeru,bitno ti je da znas da filtriras dobre stvari od nebuloza,a dobrih stvari ce biti mnogo varijacija i nece svaka da radi svakome,u tome i jeste poenta da PROBAS NA SEBI... :)
-
Hvala Slobodane nastojat cu :)
-
Bok ljudi.Ma evo htio sam nesto da vas pitam pa da mi date savjete i dali je pametno ili ne raditi.Naime htio bih odraditi keto dijetu,tj primijetio sam da mi vise odgovara prehrana bazirana na proteinima i mastima.Kako mi je bio napisao stevan kako da probam unosit uh pa ja bih nekako prvo volio odraditi tjedan dva keto dijetu da isprobam i vidim oce kako ce moje tijelo reagirati na isto pa onda probati kako mi je Stevan predložio pa evo sto vi mislite slobodno napisite volio bih čuti vaša mišljenja i savjete.Hvala unaprijed :)
-
Bok ljudi.Ma evo htio sam nesto da vas pitam pa da mi date savjete i dali je pametno ili ne raditi.Naime htio bih odraditi keto dijetu,tj primijetio sam da mi vise odgovara prehrana bazirana na proteinima i mastima.Kako mi je bio napisao stevan kako da probam unosit uh pa ja bih nekako prvo volio odraditi tjedan dva keto dijetu da isprobam i vidim oce kako ce moje tijelo reagirati na isto pa onda probati kako mi je Stevan predložio pa evo sto vi mislite slobodno napisite volio bih čuti vaša mišljenja i savjete.Hvala unaprijed :)
Realno iz 2 razloga mi se ovo ne svidja...
Broj jedan keto dijeta na tvoj bf mi ne ide nikako,broj dva-dve nedelje keto dijete ja se sa tim ne bih ni cimao jer 2 nedelje su mi ono...
Bolje ti odradi neku rotaciju koja je dobra za tebe,pa kad to prestane da radi obaras jos uh do low carb ishrane i kad i to presusi onda oboris uh do keta i cepas keto dok ne dodjes do zadovoljavajuce forme.. :) Jer ako odmah oboris kalorije na keto,dobices odredjeni rezultat,ali sta posle kad nemas kud nize od toga i onda je problem :)
-
Slobodane hvala za odgovor ali nekako me strah tih UH u pm :D
-
Slobodane hvala za odgovor ali nekako me strah tih UH u pm :D
Pa dokle god si u deficitu i jedes cisto,odnosno po programu nemas potrebe da se bojis..
Samo dobro isplanirati unos nutrijenata da se poklapa sa ciljem i tvojom trenutnom formom i nema brige.. ;)
-
Nekako mi je u glavi totalna zbrka oko UH iskreno samo me oni muče jer imam osjećaj da kad god da ih unesem nije dobro xD Mogao bih probati kao sto mi je Stevan napisao unijet ih iza sejka za večeru u umjerenim količinama,problem je što ne brojim kalorije nego jedem zdrave obroke tokom cijelog dana :)
-
Pozdrav, naime po meni isto jako lose bi to pasovalao...najvise jer sam organizam da se privikne i da uspostavi ravnotezu...pregrmi taj "najtezi"period potrebno mu je bas te jedna dve nedelje...i sta onda pocnes i posle taman organizam uhvati svoj "korak" i onda ajmo normalna hrana....Zasto ne bi probao samo da izbacis slatko i samo slozene uh da jedes u prvom i u obroku pred trening...?
-
Slatko svakako ne jedem,mislim prehrana mi je sređena i pazim full na prehranu i držim se svega i treniram ali jedino me malo uh zbunjuju.Znači onda da unesem kompleksne UH pred trening i ujutro recimo zobene ili da ujutro unesem jaja a onda uh pred trening?
-
Komplikujes jako. Ja sam ti napisao to na osnovu toga da si ti rekao da unosis uh jednom u danu, pa sam ti rekao ako vec tako radis kako bi za tvoj telesni tip bilo odealno. Ti prvo treba da krenes sa nekim rotacijama, gde ces postepeno obarati uh iz nedelju u nedelju, pa postepeno dodjes do lowcarba i keto dijete. Jer trenutno keto nece imati nekog efekta posto imas dosta viska, i onda kad prestane keto da radi a dosta viska ostane, sta ces onda? Od keto nema nize. Znaci napravi neki plan rotacija koji ces polako obarati vremenom, uvoditi po koju nulu itd
-
Hvala ti na odgovoru.Procitati cu jos par puta i vidjeti i probati sa rotacijama jer upravo to sto ste svi napisali ici cu postepeno,prvo rotacija pa onda nakon određenog vremena kad izgubim nekoliko masnog tkiva onda cu se opet savjetovati s vama za dalje.Hvala ljudi na odgovorima,stvarno ste zlatni :)
-
Trebao bi ti poceti sa brojanjem kolicine itditd,tesko da ces ovako uspeti da odredis sve i ides tempom koji treba.. :)
-
Cim stignu sad kakvi novci pokusat cu da narucim vagu kuhinjsku digitalnu pa ce onda to biti ok ja mislim :)
-
Slobodane da te nesto pitam,htio sam izračunati kalorije potrebne za skidanje masnih naslaga pa sam procitao tvoju temu u nutrition sekciji pa sam sve izračunao i dobio sljedeće,pratio sam po primjeru koji si napisao,evo pa pogledaj ispadne mi
kcal potrebne za održavanje 3300 pa sam oduzeo 500kcal i isao kako si napisao 2g/kg P, 3g/kg UH i 0,8g/kg M pa mi je ispalo malo vise od 2800kcal pa sam mislio to sto je viska recimo oduzet na UH.
Potrebe 3300kcal
Definicija 500kcal manje
Potrebne kalorije-2800
Proteini:220g 220x4=880kcal
Ugljikohidrati:330g 330x4=1320kcal
Masti:88g 88x9=792kcal
Konačan broj:2992kcal
-
Slobodane da te nesto pitam,htio sam izračunati kalorije potrebne za skidanje masnih naslaga pa sam procitao tvoju temu u nutrition sekciji pa sam sve izračunao i dobio sljedeće,pratio sam po primjeru koji si napisao,evo pa pogledaj ispadne mi
kcal potrebne za održavanje 3300 pa sam oduzeo 500kcal i isao kako si napisao 2g/kg P, 3g/kg UH i 0,8g/kg M pa mi je ispalo malo vise od 2800kcal pa sam mislio to sto je viska recimo oduzet na UH.
Potrebe 3300kcal
Definicija 500kcal manje
Potrebne kalorije-2800
Proteini:220g 220x4=880kcal
Ugljikohidrati:330g 330x4=1320kcal
Masti:88g 88x9=792kcal
Konačan broj:2992kcal
Pa znas kako,tu pravis varijaciju u energijama,odnosno ugljeni hidrati i masti..
Posto ces raditi rotaciju,u danima kada unosis lupam 300gr UH,ti unesi 50-60gr masti,a u dane kada je to 100gr uh,ti unesi 120gr masti i slicno.. (ove brojke su samo primer da shvatis kako treba da izgleda ODNOS uh i masti i da su oni OBRNUTO SRAZMERNI,ako jedno ide gore drugo ide dole i obrnuto... ) :)
-
Aha hvala ti razumijem samo da jos pitam sto se tiče recimo da trebam unijeti 330g UH to ne znači da ja unesem recimo 300g riže i to je to jer kako si postavio bijela riža ima na 100g 82 g UH znači ja trebam geldati koliko koja namirnica ima recimo na 100g UH tako recimo primjera da neka namirnica ima 50g UH na 100g onda znači da bih ja trebao unijeti 600g te namirnice da bih ja ispuno kvotu od 300g jeli tako ?
-
Aha hvala ti razumijem samo da jos pitam sto se tiče recimo da trebam unijeti 330g UH to ne znači da ja unesem recimo 300g riže i to je to jer kako si postavio bijela riža ima na 100g 82 g UH znači ja trebam geldati koliko koja namirnica ima recimo na 100g UH tako recimo primjera da neka namirnica ima 50g UH na 100g onda znači da bih ja trebao unijeti 600g te namirnice da bih ja ispuno kvotu od 300g jeli tako ?
Upravo tako.. :)
-
Onda kad pogledam recimo sad kad sam ovo izračunao onda opće nema smisla zašto me recimo toliko strah UH i što mislim da će me i najmanja količina udebljat ako mi treba recimo 330g a ja recimo unesem jedana obrok s malo UH.Mislim da sam onda tu jako grijesio :D
-
Onda kad pogledam recimo sad kad sam ovo izračunao onda opće nema smisla zašto me recimo toliko strah UH i što mislim da će me i najmanja količina udebljat ako mi treba recimo 330g a ja recimo unesem jedana obrok s malo UH.Mislim da sam onda tu jako grijesio :D
Pa kad se ne znaju neke neophodne brojke,kao sto su kolicine nutrijenata,"odokativan" unos ume da zavara,bilo da se tripujes da je to puno ili malo kad ustvari... :)
-
Jeli mi mozes reci koja je dobra kuhinjska vaga a da nije tako jako skupa a da je ok kvalitete :)
-
Najobicnija vaga ce ti biti od pomoci..Valjalo bi digitalna ali ako ne mozes nju slobodnu onu vagicu sa skalama,najobicniju.Zadnja opcija ne kantar,salim se malo...:)
-
Ma sve 5 haha ;D vidit cu to da nabavim sto prije nego me samo jebe to sto nemam svoje financije i nemogu priustiti sebi toliko hrane a roditelji isto trenutno nemaju za to financirati a neznam kemijat cu nesto a bar sam našao posao za ovo ljeto pa cu imati svoje novce kad pođem na faks u 10 mjesecu tako da cu se posvetiti onda tome maskimalno jer cu imati mogucnosti a do tad cu probati nesto kemijati :)
-
Samo napred..
Zdrav si, prav si, da radis mozes ,samo napred..:)
-
Hvala puno,idemo samo jako i bit ce rezultata u to ne sumnjam. :)
Samo da jos ovo pitam,mozda ce zvučati blesavo ali koliko jaja bih mogao konzumirati na dan haha mozda zvuci retardirano pitanje pa ako moze odgovor bez smijanja xD
-
Jer pošto imam doma dosta jaja onda bih gledao unašati većinu P iz tog izvora :) zato pitam
-
Pozdrav ljudi.Evo nakon duzeg izbivanja sa foruma da vidite slike.Kod mene se radilo punom parom,sitne greškice sam napravio na putu ali sve je na kraju ispalo u redu i ja sam prezadovoljan ali ovo je tek početak. :)
http://i63.tinypic.com/madpxf.jpg (http://i63.tinypic.com/madpxf.jpg)
http://i65.tinypic.com/2gy0fi9.jpg (http://i65.tinypic.com/2gy0fi9.jpg)
http://i65.tinypic.com/259bp90.jpg (http://i65.tinypic.com/259bp90.jpg)
a sad komparacija slika da vidite od kud sam počinjao i dokle sam stigao,ponosan sam na sebe a idemo dalje jos jače i bolje :D
http://i64.tinypic.com/doxog4.jpg (http://i64.tinypic.com/doxog4.jpg)
http://i65.tinypic.com/24cxf2f.jpg (http://i65.tinypic.com/24cxf2f.jpg)
Evo dokle sam stigao :)
http://i65.tinypic.com/2e0if4m.jpg (http://i65.tinypic.com/2e0if4m.jpg)
http://i67.tinypic.com/23lb392.jpg (http://i67.tinypic.com/23lb392.jpg)
Prihvaćam i pohvale i kritike a ja nastavljam dalje samo jako =)
-
Ovaj momak gore na prvim slikama si ti, a ovo dole su slike na pocetku koliko sam razumeo? Ako je to tako kao sto kazes onda je ovo vise nego izvanredan posao. Ovo gore je bas bas dobra forma.
-
Ove gornje slike je uredio malo covjek koji je slikavao,a donje slike su moj početak i trenutno stanje.Ove donje slike su znači početak početaka a ove donje ispod su moje trenutno stanje.Ja sam prezadovoljan a dalje idemo samo jako =)
-
Meni ovo gore deluje kao solidan takmicar u masi e sad ako si to ti onda bravo, bas impresivno.
-
Znaci ova slika je tvoje trenutno stanje? http://tinypic.com/view.php?pic=2e0if4m&s=9#.WC3Qb7nsZdg (http://tinypic.com/view.php?pic=2e0if4m&s=9#.WC3Qb7nsZdg)
Odlican napredak! Samo guraj!
-
Tako je Cvetko.To je sadasnje stanje.Hocu hvala puno =)