Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Rilke Februar 18, 2016, 03:57:05 pre podne
-
Cao drugari.. Imam 20 godina i provodio sam dosta vremena za racunarom u periodu najintezivnijeg rasta.. leva i desna strana grudnog kosa mi nisu jednake, neki prsljenovi mi strce, mozda blazi oblik kifoze, nisam bio kod lekara za to.. letos i na jesen sam ukupno trenirao mozda 3 meseca sa pauzama i tada su bili vidljivi neki rezultati, ali par meseci ne treniram i uglavnom provodim vreme u kuci prvenstveno zbog ovakvog vremena napolju.. nisam bas u formi, cim ustanem sa stolice meni lupa srce.. doduse to me nije sprecilo da bas u ovom momentu dok vam pisem radim sklekove sa malo duzim pauzama.. inace jako lako udjem u formu posto sam izuzetno mrsav jos od ulaska u pubertet.. Visok sam 170cm i prema poslednjem merenju od pre mozda 3 meseca, imam 51kg.. samim tim cenim da imam veliki potencijal da za kratko vreme postignem izvanredne rezultate i nekada sam ljut na samog sebe sto samo dangubim i tako vec godinama.. resio sam uz vasu pomoc da se pokrenem i da napravim taj jako vazan korak u mom zivotu.. uglavnom jedem sta mi se servira jer nisam u finansiskoj situaciji da uskladjujem ishranu treninzima.. evo vam slike od skoro pa mi recite kakve vezbe bih trebao da radim? kupio sam ono cudo za sklekove, ne znam kako se zove :D i prostirku koja mi moze posluziti za trbusnjake, samo cekam da bude lepse vreme da je prostrem na terasi.. i da napomenem da takodje imam problem sa slabim zglobovima saka.. na desnoj saci mi strci zglob vidno, kad savijem ruku, a neko vreme je i boleo prilikom treninga, sad je bol nestao, ali je situacija ostala ista, snimali su mi to i nista nije vidjeno na snimku sto znaci da moram da ojacam tetive, sto mi je i komsija koji se bavi time rekao.. izvinjavam se za ovako dugacak tekst, ali to su problemi koji me muce vec godinama i jako bih cenio vasu pomoc.
(http://oi67.tinypic.com/in4ojc.jpg)(http://oi68.tinypic.com/tapugw.jpg)(http://oi66.tinypic.com/303lfza.jpg)(http://oi68.tinypic.com/2q8davq.jpg)
(http://oi64.tinypic.com/izp84h.jpg)
-
Pozz drugar,
Pa vidi,ono sto treba da radis se zove teretana...
Jer bez teretane,sa 20 godina i 50kg i ishranom 'sta stara skuha' neces daleko.. :)
PS: Malo te zeza sto si dokon da u 3h ujutru sedis za kompom,probaj da otspavas s' vremena na vreme ;)
-
Pozz druze i dobrodosao..:)
Pored teretane,kao sto Sloba rece, ti moras da pocnes da jedes.Medjutim, ne da se jedu kifle sa kremom,pasulj sa slaninom itd. itd vec prava hrana i namirnice....Plan ishrane mozemo da napravimo ovde ako imas zelju za napretkom i poboljsanjem...
-
Medjutim, ne da se jedu kifle sa kremom,pasulj sa slaninom itd. itd vec prava hrana i namirnice....Plan ishrane mozemo da napravimo ovde ako imas zelju za napretkom i poboljsanjem...
Ma vidis da je odmah napisao da nije u finansijskom stanju,tako da to po automatizmu otpada...
A i nije nam decko dao puno prostora za akciju,jer ocigledno trenira kod kuce,sklekovi,trbusnjaci uz malo srece zgibovi i propadanja,jede sta mu se skuva,ne spava,sedi za kompom citavu noc 20 godina 50kg itd..
Ja sam stekao utisak da bi on voleo da nista ne menja,a da pocne da napreduje ? (e pa zamalo.. ) ;)
-
Sto bi rekao Peksone ''kaj mu stara skuha''..:D
A razumem ja to sve Slobce ali momak ako hoce neke promene na svom telu mora da se pokrene.Ukoliko su finansije slabe neka uzme da radi nesto pa nek isfinansira to.Pitanje je samo da li on to stvarno zeli..;)
-
Ukoliko su finansije slabe neka uzme da radi nesto pa nek isfinansira to.Pitanje je samo da li on to stvarno zeli..;)
+1
Apsolutno se slazem najlakse je sedeti i kukati nad svojom sudbinom i proklinjati Drzavu.... a kada se treba pokrenuti i uraditi nesto onda vec nastaje problem... :D
-
Ukoliko su finansije slabe neka uzme da radi nesto pa nek isfinansira to.Pitanje je samo da li on to stvarno zeli..;)
+1
Apsolutno se slazem najlakse je sedeti i kukati nad svojom sudbinom i proklinjati Drzavu.... a kada se treba pokrenuti i uraditi nesto onda vec nastaje problem... :D
Pa obicno je tako..Ali da sacekamo momka da odgovori pa da vidimo kako cemo i sta cemo..
-
Ovako, što se spavanja tiče, spavam nekad i po 12 sati i baš iz tog razloga sam budan noću.. Što se ishrane tiče često jedem visoko kaloričnu hranu sa kioska, poput kalcone, pljeskavice i slanih palačinki, nekad ispržim belo meso, a keva skuva testeninu sa mlevenim mesom, pasulj, paprikaš.. Sad ono što me interesuje najviše je da li prvo da vežbam kod kuće pošto nisam u kondiciji ili odma u teretanu? Da napomenem, meni je ova ishrana skroz zadovoljavajuća i letos sam sa tom ishranom postigao vidljive rezultate a pošto nisam gojazan mogu da jedem štagod mi padne pod ruku..
-
Ovako, što se spavanja tiče, spavam nekad i po 12 sati i baš iz tog razloga sam budan noću.. Što se ishrane tiče često jedem visoko kaloričnu hranu sa kioska, poput kalcone, pljeskavice i slanih palačinki, nekad ispržim belo meso, a keva skuva testeninu sa mlevenim mesom, pasulj, paprikaš.. Sad ono što me interesuje najviše je da li prvo da vežbam kod kuće pošto nisam u kondiciji ili odma u teretanu? Da napomenem, meni je ova ishrana skroz zadovoljavajuća i letos sam sa tom ishranom postigao vidljive rezultate a pošto nisam gojazan mogu da jedem štagod mi padne pod ruku..
12h ali u kom terminu ? Od 4 ujutru do 16h popodne?
Sto se tice 'visokokaloricne' hrane,ili bolje da kazem 'PRAZNOkaloricne' hrane,jer to nisu kalorije koje tebi trebaju jer su to junk,prazne kalorije,a tebi,kao i svima nama,trebaju kvalitetne namirnice koje ce da nahrane telo i misice na pravi nacin.. :)
Teretana odma 3x nedeljno full body trening
PS: Ako si postigao letos 'vidljive rezultate' sto ne primenis to opet,nego si dosao ovde da se savetujes ? (Ne napadam,samo pitam,ako imas razvijenu metodu koja radi,zasto menjati ? Osim ako to bas i nije neki "rezultat" kao sto pricas... ) ;)
-
Pa gde si ti Rilke, ovde raspravljamo a tebe nema???..:D
Druze ovo sto si ti napisao u vezi ishrane ne valja nista.Stvari ne funkcionisu tako kako ti mislis.Sto se tice teretane,mozes odmah da krenes u teretanu, naravno trening prilagodjen pocetniku,tvojoj kondiciji itd.itd.
Ovakva ishrana te nece dovesti nigde u to sam 100% siguran.Slane palacinke,pice,pljeskavice su PRAZNE KALORIJE.
Ishrana mora da bude bazirana na proteinima,ugljenim hidratima,mastima. A ono sto ce ti pomoci da pocnes da dobijas na tezini jeste izbalansirana ishrana odnosno kalorijski suficit.Znam da ti sad mislis ''sta prica ovaj lik, kako ne mogu da se ugojim od pice,palacinki''.Nemam razloga da ti punim usi neistinama jer ja od toga nemam mista.
Iz razloga sto verovatno ne posedujes neko znanje iz oblasti nutricije odnosno ishrane, sto je i normalno, inace ne bi dolazio ovde, ja cu ti dati neke savete, koje ces nadam se usvojiti a u zelji da ti napredujes misicno a i sa tezinom.
Prvo, san je veoma bitan,lezi na vreme!!!
Ishrana koju si naveo ti je zadovoljavajuca iz razloga sto se ti osecas full dok je jedes a u organizmu se desava haos.Sreca je pa nemas tendenciju nakupljanja masnih naslaga inace..
Znaci 3 osnovna makronutrijenta:
PROTEINI-pilece belo meso,curetina,junetina
UGLJENI HIDRATI-krompir,pirinac,ovsene pahuljice
MASTI-omega 3,orasasti plodovi,badem ,lesnik,orasi itd.itd
Trening je najmanji problem.Na forumu postoji milion primera pocetnickih treninga i to cemo najlakse srediti.
Na dnevnom nivou bi trebalo da konzumiras nekih 4-5 obroka koji su sastavljeni od gore navedenih makronutrijenata. Takodje moja preporuka je ako budes mogao finansijski da kupis gejner koji ce ti uz izbalansiranu ishranu dati rezultate.
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/gejneri/437-all-in-1-gainer4500500-grama-free-.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/gejneri/437-all-in-1-gainer4500500-grama-free-.html)
E sad da ja ne bih dalje pisao ti napisi da li te interesuje dalje da pisemo iz razloga sto si napisao da malo slabije stojis sa finansijama.
-
Cao Isto mislim da treba da kreneš u teretanu nema veze u kakvoj si kondiciji, zato i služi teretana između ostalog... prijateljski savet pokušaj samo da ostaviš ego pre nego što uđeš u salu nije sramota ako radiš sa malim težinama....(pišem ovo zbog toga je imam utisak da ces imati taj problem jer pitaš dali kuci prvo malo da radiš kako bi se pomerio od nule pre nego što kreneš u teretanu).
Uzmi napravi neki program pa ga okači ovde, mislim da ti je za početak dovoljno 3x nedeljno neki full body, pa tek kasnije neki split, i kardio smanji na minimum jer ti stvarno netreba sa 50 kg ;)
-
Što se ishrane tiče, znam osnovno, da se ugljeni hidrati unose pre treninga, proteini posle.. Da je krompir najkvalitetniji izvor ugljenih hidrata.. Tako da ja vidim šta mi je na raspolaganju u frižideru i onda koliko mogu organizujem ishranu, evo baš sam malopre bio do samoposluge i uzeo 600g filea pilećih grudi, kad mogu, ja se hranim kvalitetno, a kad ne mogu onda jedem šta imam.. A ti gaineri, ti dodaci, to ne bih voleo da počnem da uzimam pa da prvom prilikom kad sam bez kinte sva izgradjena masa nestane.. Tako da sad me interesuje koje vežbe mi savetujete u teretani za početak? Kolke pauze i koliko po serijama.. Negde sam pročitao da veličina mišića nogu dosta utiče na celokupno telo i rezultate, je l' to istina?
-
Generalno krompir pirinac i ovsene su dobre tako da mozes da ih jedes apsolutno bez grize savesti ;)
Ako ces full body za svaku vecu grupu ( noge ledja grudi) po dve vezbe 3-4 serije za manje grupe po jedna vezba. Od vezbi gledaj da radis dosta osnovnih vezbi poput cucnja benca zgibova.... za pocetak neopterecuj se previse intenzitetom to tek kasnije kada se malo sprijateljis sa teretanom ;)
Uvek trening kreni od vecih grupa misica a na kraju radi manje. Hajd malo prouci forum pa napisi ovde kompletan plan :)
-
A ti gaineri, ti dodaci, to ne bih voleo da počnem da uzimam pa da prvom prilikom kad sam bez kinte sva izgradjena masa nestane..
Ne mogu da verujem da neko jos uvek veruje u ovo...
Ne moze taj misic da nestane,moze da atrofira ako ga ne hranis,e sad da li ce ta hrana da budu jaja,piletina,riba ili ti gejner to je nesto drugo.. :)
-
Druze misici ne mogu da nestanu, mogu samo da izgube na volumenu usled ne treniranja, nepravilne ishrane..
-
Ovako, što se spavanja tiče, spavam nekad i po 12 sati i baš iz tog razloga sam budan noću.. Što se ishrane tiče često jedem visoko kaloričnu hranu sa kioska, poput kalcone, pljeskavice i slanih palačinki, nekad ispržim belo meso, a keva skuva testeninu sa mlevenim mesom, pasulj, paprikaš.. Sad ono što me interesuje najviše je da li prvo da vežbam kod kuće pošto nisam u kondiciji ili odma u teretanu? Da napomenem, meni je ova ishrana skroz zadovoljavajuća i letos sam sa tom ishranom postigao vidljive rezultate a pošto nisam gojazan mogu da jedem štagod mi padne pod ruku..
A kakve si rezultate postigao letos i kako si tada trenirao?
-
Zgibovi, propadanja, sklekovi.. po 40 minuta trening u proseku sa po oko minut-dva pauze.. ne secam se koliko sam radio po seriji, i uglavnom radim spontano, ne volim da pravim planove kako cu i sta jer je to opterecujuce.. a rezultati su bili da su mi lepeze malo bile jace, biceps, triceps i grudi najvise.. a sad ono sto bih voleo pre svega da postignem su jace lepeze i butine.. to su mi prioriteti.. kakve sklekove da radim za lepeze?
-
Zgibovi, propadanja, sklekovi.. po 40 minuta trening u proseku sa po oko minut-dva pauze.. ne secam se koliko sam radio po seriji, i uglavnom radim spontano, ne volim da pravim planove kako cu i sta jer je to opterecujuce.. a rezultati su bili da su mi lepeze malo bile jace, biceps, triceps i grudi najvise.. a sad ono sto bih voleo pre svega da postignem su jace lepeze i butine.. to su mi prioriteti.. kakve sklekove da radim za lepeze?
Druze latisimus dorsi ili ti siroki ledjni misic u narodu poznatiji kao ''lepeze'' se nikako ne moze aktivirati radjenjem sklekova jer to nije njegova funkcija.Latisimus se poboljsava raznim varijacijama zgibova,veslanjima i sa pull down-vima.Ispisao sam ti na prethodnoj temi iscrpan odgovor u vezi ishrane i treninga, za koji sumnjam da si procitao, i ti sad pises neke gluposti oces da treniras bez plana itd.itd.Izjasni se konkretno koji su ti ciljevi i zelje i shodno tom ces da dobijes uputstva kako i sta treba da radis u suprotnom nemoj da trolujes molio bih te.Svako dobro..
-
Izjasni se konkretno koji su ti ciljevi i zelje i shodno tom ces da dobijes uputstva
Zna on koji su mu ciljevi,samo mu se put do cilja ne svidja :)
-
Izjasni se konkretno koji su ti ciljevi i zelje i shodno tom ces da dobijes uputstva
Zna on koji su mu ciljevi,samo mu se put do cilja ne svidja :)
E jbg zaobilazni putevi ne postoje kao ni precice odnosno postoje ali....
-
Zgibovi, propadanja, sklekovi.. po 40 minuta trening u proseku sa po oko minut-dva pauze.. ne secam se koliko sam radio po seriji, i uglavnom radim spontano, ne volim da pravim planove kako cu i sta jer je to opterecujuce.. a rezultati su bili da su mi lepeze malo bile jace, biceps, triceps i grudi najvise.. a sad ono sto bih voleo pre svega da postignem su jace lepeze i butine.. to su mi prioriteti.. kakve sklekove da radim za lepeze?
iskreno, ne verujem da si takvom ishranom i treningom postigao neke rezultate, mozda ti je tako izgledalo.. mislim da treba da se usredsredis na teretanu i vezbe sa tegovima, a da ishranu popravis koliko god je to moguce..
-
(http://oi64.tinypic.com/20pa25z.jpg)
Ovo je moj rezultat nakon nedelju dana treninga, a pre 2 dana sam poceo da treniram kod ortaka u kucnoj teretani na gladijatoru..
Za dorucak jedem Ovsene Pahuljice oko 80g, sa vrlo malo prokuvane vode, 2 sata posle dorucka trening.. od 45min do 2 sata, sa malo duzim pauzama, posle toga popijem surutku u prahu i dekstrozu, pola sata posle toga kajgana bez hleba sa ovsenim pahuljicama ili sta ima u frizideru a da sadrzi proteine.. a vecera, bilo sta.. trening radim 2 dana pa 1 dan pauza i tako u krug, za vreme pauze jedem bilo sta.. a sutradan se naravno vratim ovsenim pahuljicama itd.. sve u svemu, u sve boljoj sam formi.. ako se pitate kako rezultati za nedelju dana, to je zato sto sam do pre nedelju dana bio bukvalno fizicki neaktivan, oziveo sam misice.. takav utisak imam.. :D a od kad sam poceo na Gladijatoru da treniram, imam upalu svakog misica na telu, doduse ne jaku, posto nisam bas sklon upalama.. sve u svemu informisacu vas o napretku do daljnjeg.
I jos nesto: Poceo sam da ustajem ujutro i da lezem pre 12 uvece ;)
-
Ako ti kazes da je napredak za nedelju dana,super,blago tebi,a ja budala gledam narod kako se muci mesecima za prve rezultate,ali jebiga mora da si ti poseban.. :)
Protein unosis samo iz jaja,ta kajgana,a inace ga nema,sto je naravno lose,jer to je sve u svemu 30tak grama.. :)
Surutka ne vidim svrhu..
-
Surutka - Minerali, kalcijum, itd itd.. stvarno ne razumem cemu preterivanje? Iskren da budem, ja se osecam jako neprijatno na ovom forumu.. prilicno omalovazavate sve sto kazem i uradim.. izvinjavam se na smetnji.. mozda na nekom drugom forumu budem bolje prihvacen, sve najbolje, pozdrav.
-
Surutka - Minerali, kalcijum, itd itd.. stvarno ne razumem cemu preterivanje? Iskren da budem, ja se osecam jako neprijatno na ovom forumu.. prilicno omalovazavate sve sto kazem i uradim.. izvinjavam se na smetnji.. mozda na nekom drugom forumu budem bolje prihvacen, sve najbolje, pozdrav.
Pa druze,moj post nije bio uopste u tom pravcu,ali naravno ovde niko nece pisati ono sto TI ZELIS DA CUJES,pa ako smatram nebulozom 'napredak' od NEDELJU dana,tako cu napisati svidelo se to tebi ili ne.. :)
Surutku sam napisao,jer je pijes posle treninga pa je verovatno koristis kao 'zamenu' za whey,a ne zbog minerala itditd..(da te obavestim da to nije bas tako,niko nije lud da da 5-6k za whey ako je tu surutka od 200din DA JE ISTO) :)
Pa ti ako zelis da zivis u zabludi,da ti neko hrani ego i podrzava u glupostima,slobodno,ali ovde sumnjam da ces tako nesto docekati.. :)
-
Ja znam da surutka nema skoro uopste proteina, jer bih morao da popijem celu kesu surutke da bih uneo jednu mericu Wheya.. tako da kao sto vidite, pogresno ste me shvatili.. ja to pijem zbog minerala koje surutka sadrzi, a dok nije bilo Wheya, ljudi su jeli jaja, i svakako dobijali masu.. doduse sporije.. Whey kad budem bio u mogucnosti cu poceti da uzimam, i ne radi se ovde o tome dal vi govorite ono sto zelim da cujem, vec se radi o vasem sarkazmu.. sve se to moze reci na mnogo lepsi nacin :)
-
Poenta posta je bila da unosis premalo proteina, u dorucku unosis samo UH bez proteina, posle treninga ih nemas, samo ta kajgana su ti proteini za ceo dan daj boze i da u toj veceri ima jedno 20g, znaci ti za ceo dan unses max 50g proteina sto je nista plus uzimajuci u obzir da unosis i malo uh i zdravih masti
-
prilicno omalovazavate sve sto kazem i uradim..
a da ti Rilke malo procitas forum? pa vidis o cemu se radi ... zamisli kada bi svi sada dosli i rekli e ovo ja ovako itd... i sada ajmo svi da zvacemo pricu ispocetka za svakog pojedinacno... jel primecujes neku redudansu podataka? a onda on kaze kako jede kalcone i pice i zadovoljava kalorijski unos... i surutku pije zbog minerala... e pa jebiga... poenta je u tome sto nista ne znas, a na forumu sve lepo pise... tvoje je da izdvojis sat vremena u tvom 20 ogodisnjem prezauzetom zivotu, malo iscitas podforume, sastavis lepo jelovnik , momci ti pomognu oko toga , uplatis teretanu ili sta god... pa sastavis program kojim bi vezbao , jer vidi cuda i to pise na forumu... i onda vezbas pa ako hoces da pratis neki napredak radi svoje evidencije kacis na forumu itd... gde ti opet momci pomognu ako treba nesto menjati , daju ti savete ...
Slazem se da bi i modovi mogli malo manje da koriste sarkazam i podjebavanje jer nije svako raspolozen za taj vid komunikacije ali malo kolegijalnosti i sa druge strane nije na odmet...
-
ne radi se ovde o tome dal vi govorite ono sto zelim da cujem, vec se radi o vasem sarkazmu.. sve se to moze reci na mnogo lepsi nacin :)
Pa savet koji ce svi da dobiju,tj ne savet,nego razradu kad dodju na forum da se raspitaju je sledece:
-Plan treninga (citaj TERETANA)
-Plan ishrane (adekvatan plan ishrane koji prati zeljeni rezultat)
-Plan Suplementacije(dodaci ishrani koji ce pomoci ishrani u ostvarenju cilja)
-----------------
E sad mi smo krenuli,kao svima, i TEBI da pisemo o tome,a ti si odmah skresao:
-Radim gladijator- KRAJ
-Ceo dan jedem ovsene,sta ima u frizideru,sta 'stara' skuha..
-Od suplemenata NISTA
I onda dodjes prosipas pricu o 'napretku' posle nedelju dana,i kako te mi napadamo,kako se ne osecas prijatno na forumu itditd..
Ja razumem da finansijsko stanje i mogucnosti nisu svima iste,ali ne mogu ja da igram tenis ako nemam reket... (nadam se da shvatas sta zelim da kazem) :)
-
U redu.. sad smo se razumeli.. hvala vam puno, zamolio bih nekog od modova da zakljuca temu pa cu ja otvoriti temu za pracenje napretka kad malo iscitam forum :)
-
Slazem se da bi i modovi mogli malo manje da koriste sarkazam i podjebavanje
A brate,sta da kazem kad decko napise da je napredovao posle nedelju dana.. :)
-
U redu.. sad smo se razumeli.. hvala vam puno, zamolio bih nekog od modova da zakljuca temu pa cu ja otvoriti temu za pracenje napretka kad malo iscitam forum :)
Ma nema potrebe,moze slobodno ova tema da ostane,pa kaci slike blagovremeno,a ako imas neke nedoumice oko treninga,ishrane,suplemenata slobodno tamo u podforumima otvori novu temu.. :)
-
Slazem se da bi i modovi mogli malo manje da koriste sarkazam i podjebavanje
A brate,sta da kazem kad decko napise da je napredovao posle nedelju dana.. :)
Pa ok , ali imaj u vidu da nije svako raspolozen za zajebavanje... nije kriv sto ne zna...
-
Evo slike od danas :D
-
Druze ti prvenstveno moras da pocnes da jedes i to prave hrane u pravim kolicinama...
-
Brate, stavrno nije na meni da te savjetujem jer smo bili u slicnoj situaciji, ja od prije par mjeseci, ali ne možeš sa takvim stavom da postigneš puno. Baš sam pratio temu zadnjih dana i ti uporno kontriraš, znam ja da ti ne voliš da čuješ dosta stavri što se kaže ali opet moraš da skontaš da imaš 50 kila... I da ako želiš da napreduješ moraš da dobiješ prvenstveno na masi, a ti lomiš glavu o to kakve vježbe da radiš, još što je najgore ne bi u teretanu... Kontam ja da ti možda nije lako da kreneš u teretanu, ali brate nađi nekog druga da krene s tobom ako ti je već glupo, a ne treba da ti bude jer ako sam išta skontao, to je da ostale boli tuki za tebe, zdravo za zdravo u svlačionici i to je to.
A za ishranu, boga mi ćeš džabe da se mučiš i gubiš vrijeme, možda se ti izdefinišeš malo jer očigledno nemaš masti ali porasti nikad nećeš.. Sama činjeni9ca da proteine unosiš samo iz kajgane meni kao početniku bode oči toliko...
Uglavnom, nemoj da odustaješ ali nemoj ni da nastaviš ovako. :D
-
Brate, stavrno nije na meni da te savjetujem jer smo bili u slicnoj situaciji, ja od prije par mjeseci, ali ne možeš sa takvim stavom da postigneš puno. Baš sam pratio temu zadnjih dana i ti uporno kontriraš, znam ja da ti ne voliš da čuješ dosta stavri što se kaže ali opet moraš da skontaš da imaš 50 kila... I da ako želiš da napreduješ moraš da dobiješ prvenstveno na masi, a ti lomiš glavu o to kakve vježbe da radiš, još što je najgore ne bi u teretanu... Kontam ja da ti možda nije lako da kreneš u teretanu, ali brate nađi nekog druga da krene s tobom ako ti je već glupo, a ne treba da ti bude jer ako sam išta skontao, to je da ostale boli tuki za tebe, zdravo za zdravo u svlačionici i to je to.
A za ishranu, boga mi ćeš džabe da se mučiš i gubiš vrijeme, možda se ti izdefinišeš malo jer očigledno nemaš masti ali porasti nikad nećeš.. Sama činjeni9ca da proteine unosiš samo iz kajgane meni kao početniku bode oči toliko...
Uglavnom, nemoj da odustaješ ali nemoj ni da nastaviš ovako. :D
Ma druze i treba da dobije komentar od nekog ko je bio u slicnoj situaciji,da dobije neku tacku na i posle ovog naseg 'teoretisanja'.. :)
I stvarno ne razumem ljude koji nece da udju u teretanu jer su mrsavi ili debeli ili ovo ili ono,jer NA KOJU FORU DA BUDES BOLJI ako neces krociti u teretanu ZATO STO SI "LOS"... Uvek ce biti ljudi koji su u toj teretani da kenjaju,a tuzna istina je da izgledaju MNOGO GORE od coveka kog ogovaraju i omalovazavaju.. a ljudi cije misljenje TREBA DA VAS ZANIMA kapiraju mnoge stvari i sigurno vas nece omalovazavati nego PODRZAVATI..
Znam ovo iz iskustva,ja sam usao u teretanu sa 15tak kg viska,vecina je bila u fazonu 'sta ce ovaj debeli ovde blabla' ali jednostavno imas cilj,cutis,zrtvujes se i radis.. i evo 2 godine kasnije ISTI TI pametni ne mogu da mi prismrde,sto formom sto znanjem ... Sve je u NASOJ glavi i kako reagujemo i KOLIKO SMO SPREMNI DA ZRTVUJEMO za nesto sto zelimo,jer ZRTVA = REZULTAT nema druge.. :)
Eto neke anegdote i malo podrske,da ne kazes da te samo 'pljujemo' ovde,ali cinjenica je da moras u svoj zivot da uvedes teg+MNOGOOOOOOOO hrane ... :)
SAMO NAPRED ! 8)
-
Ja cu ti dati savjet sto se tice finansija, uvijek je bolje da kupis 100-200gr pileceg mesa nego sok, hamburger, snikers cokoladicu i slicno :) Samo nastavi da treniras i moras da pojacas ishranu ako zelis velike misice! Srecno!
-
Probaj da barem 70% ispostujes clean ishrane i napredovaces i te kako. Po koji junk meal nece smetati.
Mozes i crveno meso ako nemas para, jaja, ma samo JEDIIII!! misici ce se lepe ko ludi.
-
Druze,neko bi ti za ovakve savete dobro naplatio a ovde imas besplatnu pomoc oko svega sto te zanima u vezi ishrane i treninga !Nemoj da se ljutis bez potrebe i slusaj iskusnije od sebe i napredovaces .Pozdrav :-)
-
realno gledano vecina ljudi kad je prvi put krocila u gym nije licila ni na sta ja sam imao 100kg benc 20kg cucanj nisam ni sa bw mogao da uradim... samo jedi dobro trenira redovn i nabacices 10-15 kg za god dana
-
Hvala vam svima od srca.. svestan sam da sam i ja malo preterao.. ali kapiram vase dobre namere i sve vise prihvatam to sto mi govorite.. postajem svestan da cu morati vise da se potrudim.. evo bas sad zavrsavam porciju ovsenih pahuljica sa vodom, bez secera.. mozda nije preukusno ali za mene je to najukusnije jer znam da ce mi kasnije pomoci da duze izdrzim trening, kao sto mi je i pomoglo prethodnih par puta.. i to sam od vas naucio.. sad sledeci korak je da poslusam taj savet za belo meso, kapiram da je cak i 100g belog mesa bolje od 5 jaja verovatno.. polako nalazimo zajednicki vid komunikacije i to mi je drago :) jbg.. tvrdoglav sam od malena.. ali evo potrudicu se da ne budem ubuduce posto imate najbolje namere i vece iskustvo..
I jos nesto: Cenio bih da mi napisete koje namirnice su korisne a da nisu previse skupe.. posto ne mogu sad bas ni da jedem svaki dan belo meso, ne ide :D mozda neka riba? volim ribu da jedem, mada moji to ne uzimaju vec godinama, al nije problem da im uzmem 100-200 dinara i da kupim ribu :) oslic, skusa?
I JOS NESTO: haha.. da li bi valjalo da pomesam ovsene, rizane i jecmene pahuljice?
-
Ubaci malo cimeta u te ovsene sa vodom i zagrej pa da vidis kako ce tek biti ukusno mmmm.
Niko nije rekao da je belo meso bolje od jaja, nego da pored jaja moras da imas i meso. Slobodno cepaj 5 jaja i ubaci belo meso.
Sto se tice tih jeftinih proteinskih namirnica, mislim da su jaja najjeftinija, a od ribe oslic i skusa. :)
Ma moze, ako volis tako onda mesaj. Mada bih se ja drzao ovsenih, pirinca i krompira, ali sto da ne.
-
Hvala vam svima od srca.. svestan sam da sam i ja malo preterao.. ali kapiram vase dobre namere i sve vise prihvatam to sto mi govorite.. postajem svestan da cu morati vise da se potrudim.. evo bas sad zavrsavam porciju ovsenih pahuljica sa vodom, bez secera.. mozda nije preukusno ali za mene je to najukusnije jer znam da ce mi kasnije pomoci da duze izdrzim trening, kao sto mi je i pomoglo prethodnih par puta.. i to sam od vas naucio.. sad sledeci korak je da poslusam taj savet za belo meso, kapiram da je cak i 100g belog mesa bolje od 5 jaja verovatno.. polako nalazimo zajednicki vid komunikacije i to mi je drago :) jbg.. tvrdoglav sam od malena.. ali evo potrudicu se da ne budem ubuduce posto imate najbolje namere i vece iskustvo..
I jos nesto: Cenio bih da mi napisete koje namirnice su korisne a da nisu previse skupe.. posto ne mogu sad bas ni da jedem svaki dan belo meso, ne ide :D mozda neka riba? volim ribu da jedem, mada moji to ne uzimaju vec godinama, al nije problem da im uzmem 100-200 dinara i da kupim ribu :) oslic, skusa?
I JOS NESTO: haha.. da li bi valjalo da pomesam ovsene, rizane i jecmene pahuljice?
Pa meso i jaja su jako kvalitetni izvori proteina tako da njih svakako treba da imas u ishrani.. :)
Ovsene same ne idu,ubaci tu neki proteinski izvor..
Ribu mozes naravno :)
-
oslic(finansijski najpristupacnija riba ) , belo meso , jaja... uh: pirinac , ovsene,krompir(mozes i slatki ako nadjes) , salate za vlakna ... masti ja mislim da je najjeftinije obicni orasi ali nisam siguran , nije lose da imas hladno cedjeno maslinovo ulje na kasiku ... tebi u svakom slucaju mora da bude uvecan kalorijski unos imas brz metabolizam... mora tu dosta da se krka...
-
Ajde,ajde Rilke samo napred i samo slusaj sta se prica i napredak je tu..;)
Zapamti da je najlakse reci ne mogu ili nemam ali uspeh je mnogo sladji kad dodje kao rezultat nekog odricanja itd..itd...
Pored belog mesa jaja su odlican izvor proteina a mozes ih naci jeftinije po pijacama...Moze i riba,oslic nije skup recimo..
Sto se tice izvora ugljenih hidrata oni su bar jeftini tj. krompir,pirinac itd...
-
Ono sto bih ti rekao a vec su ti rekli ljudi ali evo ovako direktno, uz te ovsene ubaci npr i par jaja, da bi to bio kompletan obrok, ovako su ti to samo Ugljeni hidrati
-
Znaci kako sam skapirao, uz ovsene trebam i jaja, pre treninga? Znaci valja da se unesu proteini i pre treninga??
-
Citaj forum malo.
-
Znaci kako sam skapirao, uz ovsene trebam i jaja, pre treninga? Znaci valja da se unesu proteini i pre treninga??
Proteini se unose tokom celog dana a ono sa cime se manipulise jesu ugljeni hidrati koji se uzimaju u zavisnosti od toga o cemu se radi odnosno da li je cilj gubljenje masnih naslaga ili npr. dobijanje kvalitetne misicne mase itd.itd..Ti bi trebalo samo da jedes pravilno kao sto vec rekosmo i nemoj da brines..ps. prelistaj forum malo..;)
-
Citaj forum sve je to vec ispisano i receno ali da, svaki obrok treba protein, a sad dopunjujes ga sa UH/mastima, UH je obicno najvazniji pre i posle treninga, a masti koristimo u poslednjem i prvom obroku, mada neko ubaci UH i u prvi obrok
-
Aman ljudi, ovaj lik treba da unosi MNOGOOOO hraneee, a ne da se opterecuje glupostima, po mom misljenju uh barem on treba unositi u skoro svakom obroku.