Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: ficicaaa Mart 02, 2016, 03:38:08 posle podne
-
Kao shto sam vec pisao....
radim 3x nedeljno sa tegovima vec oko 10meseci ali ne vidim neki spec napredak, kapiram da je do ishrane ali jednostavno nemam naviku da jedem striktno jaja, pirinac, belo meso, curetinu i ovsene non stop :)
visok 184, tezak 105kg...
Zanima me gde gresim...jer u danima kada ne radim sa tegovima vozim sobni bajs po 30min i petkom imam basket u sali od satipo to je sve shto se aktivnosti tice...
Pon:biceps i grudi
2 vezbe za grudi, 4 vezbe za biceps i to sve sa 10 ponavljanja u 4 serije....sa tezinom od 30 do 40kg
Sreda:noge i ramena
2 vezbe za noge i 3 za ramena isto kao u pon shto se tice serija i vezbi
Petak:ISKLJUCIVO triceps
4-5 razlicitih vezbi isti broj ponavljanja i serija kao i pon i sreda...
Pauze pravim od 1min do 5min u zavisnosti koju grupu misica forsiram...
Radim i planiram da nastavim da radim ISKLJUCIVO u kucnim (garaznim) uslovima, pa me od vas zanima konkretno za vezbe ili i/za ishranu saveti kako bi isao shto vishe u obim :)
Najvishe me zanima
za sve grupe radim 3-5 razlicitih vezbi sa po 10 ponavljanja, jel to ok ili nije ?
naravno ishrana koliko mogu da platim i priustim
-
Sto se ishrane tice procitaj ovo pa sastavi jelovnik koji ce neko od nas sa foruma da koriguje
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html)
Ako zelis masu gledaj da ti proteini budu 2gr po kg,UH sam procijeni i masti 1gr po kg.
Sto se treninga tice tu mnogo grijesis
Za noge 2 vjezbe za ramena 3? Za grudi 2 za biceps 3?
Ja bi ti preporucio da ides ovako za pocetak
grudi-tirceps
ramena-biceps
noge
ledja
pauza
radi osnovne visezglobne vjezbe,benc,veslanje,mrtvo,cucanj,zgibovi,propadanja,potisci imas tu razne varijacije itd...
Za vece misice (ledja,noge,grudi) radi vise vjezbi a za manje misice (biceps,triceps,ramena) vise vjezbi.
List radi 2 puta nedeljno,ako ti je genetski slabiji.
Eto ti je kako bih te ja savjetovao ako te nesto jos zanima pitaj
-
Pa problema IMA DOSTA..
Pre svega ishrana,lepo si rekao "NEMAM NAVIKU DA JEDEM STRIKTNO" e pa neces imati ni naviku nekog rezultata.. :)
Dalje...
Split kao split solidan,ali LEDJA nigde ? Ne radis ledja ili sta?
I onda sam trening,biceps koji je mali misic pumpas 4 vezbe,a grudi i noge po 2 vezbe koji je tu fazon ?
Nogama kao najvecoj grupi misica pridajes najmanje znacaja,a bicepsu kao jednoj od najmanjih najvise.. Kontam i ja da hoces da biceps raste,ali to se ne radi tako... :)
PS: Sta smo mi na ovoj slici tacno trebali da vidimo ? Da imas lepu majcu ?
-
Pa problema IMA DOSTA..
Pre svega ishrana,lepo si rekao "NEMAM NAVIKU DA JEDEM STRIKTNO" e pa neces imati ni naviku nekog rezultata.. :)
Dalje...
Split kao split solidan,ali LEDJA nigde ? Ne radis ledja ili sta?
I onda sam trening,biceps koji je mali misic pumpas 4 vezbe,a grudi i noge po 2 vezbe koji je tu fazon ?
Nogama kao najvecoj grupi misica pridajes najmanje znacaja,a bicepsu kao jednoj od najmanjih najvise.. Kontam i ja da hoces da biceps raste,ali to se ne radi tako... :)
PS: Sta smo mi na ovoj slici tacno trebali da vidimo ? Da imas lepu majcu ?
majca je od 100 kinti, ne zaebavaj :)
-
majca je od 100 kinti, ne zaebavaj :)
Pa pitam,mislim poenta slike na ovom forumu je da se vidi forma,a ti se slikas u majici i ne spustis trenerku dovoljno da se vidi separacija quada od kolena da se stekne neki utisak.. Pa me interesuje sta smo trebali na slici da zapazimo ? :)
-
Druze kao sto rekose ne valja ovo..Sto se tice majice,kao sto rekose, poenta je da se vidi celo telo ili dredjeni deo tela koji je,da kazemo problematican i kakvo je stanje sa masnim naslagama..
-
Druze kao sto rekose ne valja ovo..Sto se tice majice,kao sto rekose, poenta je da se vidi celo telo ili dredjeni deo tela koji je,da kazemo problematican i kakvo je stanje sa masnim naslagama..
truba mi je da se skidam go...i ovo sam jedva...ne volim da se slikam :)
-
zab da dodam da koristim samo whey ovaj od 3.5kg za 6500din i neku nakazu od kreatina...kao monohidrat a nece da se rastvara u vodi od fazon 2k din...to unosim samo danima kada vezbam, pa nakon treninga...
-
Druze kao sto rekose ne valja ovo..Sto se tice majice,kao sto rekose, poenta je da se vidi celo telo ili dredjeni deo tela koji je,da kazemo problematican i kakvo je stanje sa masnim naslagama..
truba mi je da se skidam go...i ovo sam jedva...ne volim da se slikam :)
pa realno uslikao si gace vec ;D
-
kapiram da je do ishrane ali jednostavno nemam naviku da jedem striktno jaja, pirinac, belo meso, curetinu i ovsene non stop :)
Zanima me gde gresim...
-
blam me, shta da radim :(
jel imate neke sugestije...?
jel vam trebaju obimi?
Jel moze ovakvim tempom npr za duplo vishe vremena da se postigne zejleni cilj ili MORAM da krenem da zestoku promenu dijete + ishrane (ogroman br proteina masti i vitamina)
-
blam me, shta da radim :(
jel imate neke sugestije...?
jel vam trebaju obimi?
Jel moze ovakvim tempom npr za duplo vishe vremena da se postigne zejleni cilj ili MORAM da krenem da zestoku promenu dijete + ishrane (ogroman br proteina masti i vitamina)
Ne vidim razlog za kreatin a cilj je skidanje masnih naslaga.Da,MORAS da redukujes ishranu ukoliko zelis da napredujes..Nije potreban ''OGROMAN BROJ PROTEINA'' vec adekvatna kolicina..
-
blam me, shta da radim :(
jel imate neke sugestije...?
jel vam trebaju obimi?
Jel moze ovakvim tempom npr za duplo vishe vremena da se postigne zejleni cilj ili MORAM da krenem da zestoku promenu dijete + ishrane (ogroman br proteina masti i vitamina)
Druze cimnjenica je da ces morati da se 'navikavas' da jedes samo jaja,meso,pirinac... kako ti kazes ako hoces rezultat..
Jel idealno bi bilo da jedem sta mi srcu drago i da imam rezultate... Zar ne ? :)
Obimi ne igraju nikakvu ulogu.. :)
-
Ok,znaci uslovi i sam koncept vezbi je ok?sad je ostalo da napisem neeki predlog na bazi 7 dana pa da me vi korigujete?
-
Ok,znaci uslovi i sam koncept vezbi je ok?sad je ostalo da napisem neeki predlog na bazi 7 dana pa da me vi korigujete?
Sta je ok? Vjezbe koje radis?
Ajde molim te procitaj opet svi su istu stvar napisali vezanu za trening koji si naveo
-
Ma ne valja druze nista,od A do Š si promasio pricu...
Treninzi se tako ne rade,kakvi su to treninzi 1 nedeljno misicna partija 2 vezbe po 3-4 serije ? Pa tako trapeze da radis pa da se prekrstis a ne grudi,ramena a tek NOGE...
Znaci i trening mora iz korena da se menja..
Ono sto me zanima koliko ti dugo ides u komadu i treniras 3x nedeljno,verovatno je vreme da se to pojaca i da se radi neki realniji split... ?
-
Kako mislis idem u komadu?radim cirka 10 meseci...
-
Kako mislis idem u komadu?radim cirka 10 meseci...
Pa mislim koliko dugo si vezao bez duzih pauza,posto danas je popularno da se kaze treniram 10 godina sa 5 pauza po 10 meseci... ako razumes sta hocu da kazem.. :)
-
U kontinuitetu 10m...
-
Pa u tom slucaju vreme je za malo drugaciji split,msm jel ti nije palo na pamet do sada da si prevazisao taj pocetnicki 3 day split za 10 meseci.. :)
-
nishta nzm, zato i pitam vas strucjnake za ceo rezim :D
-
nishta nzm, zato i pitam vas strucjnake za ceo rezim :D
Ma druze,moras da citas,ne vredi ovako...
Niko ti ovde nece napisati rezim,jer treba da ti se napise bukvalno sve od treninga,ishrane,supps-a itd a to zadovoljstvo se placa..
Nego,malo vremena,forum ispred sebe,prebaci par sticky tema u nutrition i trening sekcijama,procitaj par iskustava drugih ljudi i sigurno ces imati neku percepciju kako to treba da sljaka,i onda cemo samo mi final touch da slozimo kockice ako nesto ne stima i eto.. :)
Ali da ladis muda a mi da pisemo bas i ne ide.. :)
-
ne vredi, nigde nisam nasao za moje pojmove jasno shta kad kako...dizem ruke jbg, valjda cu ovako vremenom (verovatno duplo duzim) doci do zeljenih rezultata...
-
ne vredi, nigde nisam nasao za moje pojmove jasno shta kad kako...dizem ruke jbg, valjda cu ovako vremenom (verovatno duplo duzim) doci do zeljenih rezultata...
Samo mi reci jesi li citao ista sa onog link sto sam ti postaviou prvi post?
Jer ako jesi sve o ishrani bi shvatio ...
-
Ma druze sve se moze kad se hoce,sve se nadje kad se hoce,ali ti ocigledno neces.. :)
Sto bih ja trosio vreme na tebe,kad ti neces da ga trosis na samog sebe...
Uzivaj i srecno.. ;)
-
hvala na svemu druze, uzivajte !
-
Znaci citam i ne verujem! Ljudi ti kazu, sve ti je lose, od ishrane koja je 80% svega i bez koje neces napredovati NIKADA ni sa kakvim treningom, pa do 3 x nedeljno treninga, koje iako su takvi radis pogrresno (Vellike misicne partije radis manje, ledja ne uopste, a biceps pumpas bez potrebe).
Cak ti i napisu da prot treba da ti budu oko 2gr po /kg tvoje tezine, masti 1gr, Uh 3-5gr, ali uz sve to, tebe mrzi da izguglas koliko proteina ima u bilecem belom, pirincu, krompiru, podelis to sa ovim sto smo ti rekli i dobijes ideju kakva bi ishrana trebala da ti bude. Ni sa duplo vremena kako ti kazes rezlutate NECES imati. Zato stoi su ti pogresni ne samo trening i ishrana vec i zivotni stavovi.
Odoh ja da pojedem mojih 200gr pirinca i 250 piletine, iako MI SE NEDA.
-
Znaci citam i ne verujem! Ljudi ti kazu, sve ti je lose, od ishrane koja je 80% svega i bez koje neces napredovati NIKADA ni sa kakvim treningom, pa do 3 x nedeljno treninga, koje iako su takvi radis pogrresno (Vellike misicne partije radis manje, ledja ne uopste, a biceps pumpas bez potrebe).
Cak ti i napisu da prot treba da ti budu oko 2gr po /kg tvoje tezine, masti 1gr, Uh 3-5gr, ali uz sve to, tebe mrzi da izguglas koliko proteina ima u bilecem belom, pirincu, krompiru, podelis to sa ovim sto smo ti rekli i dobijes ideju kakva bi ishrana trebala da ti bude. Ni sa duplo vremena kako ti kazes rezlutate NECES imati. Zato stoi su ti pogresni ne samo trening i ishrana vec i zivotni stavovi.
Odoh ja da pojedem mojih 200gr pirinca i 250 piletine, iako MI SE NEDA.
Lenjost.Sve postoji na forumu samo mora da se nadje,procita i primeni..
-
nasao sam ovo...
jel pije vodu ?
http://body.ba/bodybuilding/trening-i-vjezbe/najucinkovitije-vjezbe-sa-bucicama/285 (http://body.ba/bodybuilding/trening-i-vjezbe/najucinkovitije-vjezbe-sa-bucicama/285)
-
nasao sam ovo...
jel pije vodu ?
http://body.ba/bodybuilding/trening-i-vjezbe/najucinkovitije-vjezbe-sa-bucicama/285 (http://body.ba/bodybuilding/trening-i-vjezbe/najucinkovitije-vjezbe-sa-bucicama/285)
Pije do neke mere,ali samo rezonuj logicno... da su bucice RESENJE,sipke bi IZBACILI I OBRNUTO... Sve ima svoj koncept i svoju pricu,tako da dati prednost sipkama u odnosu na bucice,obrnuto, ili nesto slicno je totalna glupost.. :)
-
imam i sipku pa cu kombinovati..
-
Pa dobro i na treningu treba da se poradi dosta,ali mislim da lajes na pogresno drvo.. Ishrana je tu najbitnija,i koliko god dobar ili los trening bio ishrana vadi na mnogo frontova.. Razmisli o tome.. :)
-
u pravu si 100000000000% ali je jbn i najskuplja...a to nas kara sve :(
-
Jel vode 3.5l dovoljno dnevno ?
-
Prebaci na 4l i to je to..:D :D
-
Jel vode 3.5l dovoljno dnevno ?
Zavisi.
Da ne kazem ako pisas providno onda je dobro.. :D
-
Pisham :))))
-
Pisham :))))
Bilo je u jednom clanku koji je Pedja postavio,ali kao i obicno procita 5 ljudi..
Uglavnom ako mokris providno onda je okej,ako je zuto znaci da nisi hidriran dovoljno itd.. :)
-
Kad smo kod uriniranja,jel ok da se cesto urinira?
-
Kad smo kod uriniranja,jel ok da se cesto urinira?
Pa ako imas sta onda da,ako "piskas" svako malo onda bas i ne.. :)
-
Kad smo kod uriniranja,jel ok da se cesto urinira?
Pa ako imas sta onda da,ako "piskas" svako malo onda bas i ne.. :)
Pa sta da radim sa svakdnevno unetih 6l vode???... ;D ;D :D :D
-
Kad smo kod uriniranja,jel ok da se cesto urinira?
Pa ako imas sta onda da,ako "piskas" svako malo onda bas i ne.. :)
Pa sta da radim sa svakdnevno unetih 6l vode???... ;D ;D :D :D
haha,meni je najveca frka posle treninga,brate sejk pre treninga,sejk posle treninga,dvolitra vode u toku treninga itd.. i onda kad dodjem kuci narednih 1-2h bolje da sedim na wc-u ;D
-
Sta mi od suplemenata jos preporucujete pored wheya i kreatina (koji je pri kraju) ? :)
-
Sta mi od suplemenata jos preporucujete pored wheya i kreatina (koji je pri kraju) ? :)
Sta radis,masa,defka?
-
striktno masa
-
Pa nista,mozda generalno ovako vit. complex i omegu recimo.. :)
Ali sto se tice mase to je to,dobra hrana whey i crea.. :)
-
hvala care!
-
1 tabu tema,jel se biceps radi sa do 10kg u 4 serije po 10 ponavljanja sto sporije i pravilnije,a ne na sto vecu kilazu?
-
Nije tabu tema. Radi sa onom tezinom sa kojom mozes da postignes jednak rad kroz seriju, ni da ti je prelagano, ni pretesko. Ne zrtvuje se pokret zarad kilaze, to je svakako.