Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: SlobodanS Mart 08, 2016, 11:24:00 pre podne
-
Cao cao svima,
Katastrofa,tu sam vec ~6. meseci,nemam temu,pa ajde reko da se i ja "predstavim".
Zovem se Slobodan Santrac(za devojke definitivno Slobodan ;D),zivim u selendri pored Novog Sada,skolujem se u pomenutom gradu,jos malo pa punoletan,rodjen 7.8.1998. NIZAK 173 i trenutno 85kg..
Teretanu "otkrio" u leto 2013. godine,sa nekih 100kg sala,odlucio da uradim nesto sa svojim zivotom...
I tako prvu godinu treninga mlatio praznu slamu,nisam imao pojma ni kako ni sta,ali bitno da sam video pozitivnu promenu(koliko god bedna bila) da me odrzava motivisanim..
Pre nekih godinu ipo dana,odlucio da se posvetim tome vise,poceo da citam,da ucim,o treningu,suplementima,ISHRANI itditd..
I evo nakon skoro 3 godine treninga,zadovoljan sam sta sam do sada postigao,i guram dalje pa sta bog da.. :)
Sto se tice konkretno mog treninga,UGLAVNOM radim 5-6 dana nedeljno,po 1 misicnu grupu,ali evo od juce radim 4day split,pa 1 dan odmora pa u krug,stvarno nemam neki odredjeni razlog za promenu,nikad nisam udario plato sa splitom bilo kojim jer uvek menjam ili intenzitet ili tezine itd,nego jednostavno kad sam sebi postanem monoton pa promenim.. :)
E sad ishrana..
Od juce sam krenuo da se gulim za leto,mrzim defku al ko te pita,dobar povod za par slika,pa reko kad vec imam materijala da otvorim i temu..
Sto se ishrane tice trenutno radim rotacije,mrsko mi da pisem sve dane,pa cu napisati jedan dan sa 200g UH,uglavnom je sve isto i za ostale dane,samo se kolicine hrane menjaju.. :)
1. 50g ovsenih + 1merica wheya(amino ofc ::) )
2. 10 belanaca + 100g pirinca
3. 2 merice whey-a + omega3 (skolski "obrok")
4. Pilece belo + 100g pirinca
5. Pilece belo + 50g orasa
6. 150-200g ella sira + 1merica whey proteina + omega3 (nocni obrok)
Vreme kad koji obrok jedem ne pisem,zato sto je drugacije kad sam prva smena/druga smena,ali praksa je da su pre treninga nekih 2h jaja a posle treninga uvek piletina.. :)
Od Suplemenata pomenuti whey,BCAA(po 15g pre/posle treninga),omega3,vitaminsko mineralni kompleks i uzmem NO kad mi ostane $ :D
PS: Slike nisu bas sjajne,a i ja dajem burazu da me slika,kao da meningitis ima... ;D ;D
Ajd braco pa polivajte..
Uzdravlje :D
-
Moj mladji sin je 98 godiste i bavi se sa nekim drugim sportom i ono sto zelim da kazem je to da mi je EXTRMENO drago kada vidim da se neko od dece bavi sportom
SAMO NAPRED I PODRSKA
ps
kontra kosi bench na jednom treningu
na drugom propadanja
pa na trecem kontra kosi sa bucicama i sto dublje laktove guraj dole
pa ne cetvrotom i eto nam meseca :D kontra ukrstanje na kros masini
bootom line
da se popravi donji deo sisa!!
-
bootom line
da se popravi donji deo sisa!!
Hahah,evo kao caleta da gledam,znaci prica mi tu pricu dobrih par dana vec ;D
Hvala na savetu Pedja,dodacu.. :)
-
Samo napreddd, guraj!!!
Ps.. pitanje, zasto 4 merice veja na dan? Zar nije bolje da zamenis to sa mesinom?
-
Samo napreddd, guraj!!!
Ps.. pitanje, zasto 4 merice veja na dan? Zar nije bolje da zamenis to sa mesinom?
Pa pre je 6,dodam 2 u pwm ::) ::)
U skolu ponesem tako mi najlakse,a uz ellu i ovas je da ubijem ukus pretezno.. :D
-
Bravo Slobcee,samo guraj...:)
Super je to ,ne sumnjam da ce sve biti kako treba,samo udri...:)
-
Bravo Slobcee,samo guraj...:)
Super je to ,ne sumnjam da ce sve biti kako treba,samo udri...:)
Hvala Vojo brt.. ;D ;D
-
Bravo Slobo, samo guraj napred !!!
Ps. Ajd mi otkri sta ti je na tetovazi ne mogu da provalim? :o
-
S obzirom na godine jebeno dobro, samo naprid!
-
Fino, narocito s obzirom na godine! Samo cepanje
-
Bravo Slobo, samo guraj napred !!!
Ps. Ajd mi otkri sta ti je na tetovazi ne mogu da provalim? :o
Hvala..
haha,ma tigar,radio pre par godina... ;D
S obzirom na godine jebeno dobro, samo naprid!
Fino, narocito s obzirom na godine! Samo cepanje
Hvala.. Trudimo se :D
-
Bravo Slobo munjo!
Nisam znao da nemaš još ni 18, svaka čast tebra, šta sam ja sa 18, pucao kantera 27/24h xD
-
šta sam ja sa 18, pucao kantera 27/24h xD
Nista ne pricaj burazere,do pre par meseci sam istu pricu pricao,jedva se bolestine resih i od tada vise ne sedam hahah :D
Hvala brt.. :)
-
extra posebno sto si mlad :))
-
extra posebno sto si mlad :))
Hvala brt,nego videcu da ti banem do dzima jedan dan da se upoznamo :D
-
ajde vidimo se ^^
-
Mali "update"
Ishrana jos neke 3 nedelje rotacije kao sto sam napisao gore,fino ide s' obzirom da imam ocajan metabolizam i da se trudim da ga ubrzam kako god znam... :)
Par slicica iz gym-a.. ;D
-
Mali "update"
Ishrana jos neke 3 nedelje rotacije kao sto sam napisao gore,fino ide s' obzirom da imam ocajan metabolizam i da se trudim da ga ubrzam kako god znam... :)
Par slicica iz gym-a.. ;D
Bez osmijeha nikud ahahaha :D, samo guraj! Ide na bolje :)
-
Mali "update"
Ishrana jos neke 3 nedelje rotacije kao sto sam napisao gore,fino ide s' obzirom da imam ocajan metabolizam i da se trudim da ga ubrzam kako god znam... :)
Par slicica iz gym-a.. ;D
Bez osmijeha nikud ahahaha :D, samo guraj! Ide na bolje :)
haha,to mi je neki reflexno debilni kez,a u kompletu sa venama na celu - boze sacuvaj ;D
Hvala brt..
-
Samo guraj Slobce, super je ovo..:) ..
ps. Vaskularno celo..:D :D
-
Samo guraj Slobce, super je ovo..:) ..
ps. Vaskularno celo..:D :D
Hvala Vojo brate..
Ma celo ubija,pogotovo kad se na 0 osisam te vene zlo prave haha :D
-
Nista onda da se brije glava...:D :D :D
-
Nista onda da se brije glava...:D :D :D
Vojo sutra ja i ti na 0 baciti friz :D
-
Nista onda da se brije glava...:D :D :D
Vojo sutra ja i ti na 0 baciti friz :D
Nema nam druge.....:D
-
Preworkout.. :)
#AintNothingToItButToDoIt 8)
-
Odradio rotacije 4 nedelje,trenutno 82kg.
Od ponedeljka keto pa cemo videti :)
-
Jel si bio ti skoro na keto ili sam se ja nesto istripovao?
-
Jel si bio ti skoro na keto ili sam se ja nesto istripovao?
Nisi se istripovao bio sam jedan kraci period pre nekih 2 meseca posto sam pre toga dosta junkao pa da se malo resetujem :D
-
To,to...Mislio sam da je bila skorije pa mi je bilo cudno za tako kratak vremenski period izlagati telo dijetama...;)
-
Odlično, hoćemo li uskoro da te vidimo na bini? :)
-
Odlično, hoćemo li uskoro da te vidimo na bini? :)
Hvala.
Pa to je neki cilj,jedino je upitno za koje vreme ce se postici neka pristojna forma,jer nije poenta izaci da kazem da sam bio...
Radim na tome iz dana u dan,e sad videcemo za godinu-dve kako ce se stvari razvijati :)
-
Prosetao malo novi "vest" mnogo udobna stvarcica :D
~81kg trenutno.. :)
-
Odlican napredak.
-
Odlican napredak.
Hvala druze :D
-
Bas ti je prijala dijeta :) :)
i prihvati me na fejsu :D
-
Valja posle nekog vremena vratiti se nazad ali iskljucivo da vidis koliko si dogurao.. :)
Idemo dalje :D
-
Yeah!
Za 2 nedelje finish, sad tek dolazi ono pravo.
-
To je ono sto nas gura napred!
Ekstraaa, samo napred.
-
Yeah!
Za 2 nedelje finish, sad tek dolazi ono pravo.
To to ... :D
To je ono sto nas gura napred!
Ekstraaa, samo napred.
Naravno,hvala puno :D
-
Video sam i one slike sa treninga sa Stevanom, mogu samo reci odlicannn. ;)
-
Video sam i one slike sa treninga sa Stevanom, mogu samo reci odlicannn. ;)
Hvala brt. :)
-
Samo napred Slobceee.Super je ovo..;)
-
Samo napred Slobceee.Super je ovo..;)
Hvala burazeru :D
-
bum bum
-
bum bum
;D ;D ;D
-
Poz ljudi,
Evo nisam pisao u ovu moju temu nista jedno vreme,bilo je par slicica u Stevanovoj pa nisam osecao potrebu da dosadjujem i ovde,ali menjali smo neke stvari pa evo cisto da i to napisem.
Naime,od ponedeljka proslog je gotova defka sa nekih 78kg,i polako pocinje "masa" doduse za sada samo revers. :)
Jos uvek sam u teskom deficitu tako da sam i na treninzima malo olabavio sa kilazama(cega nisam fan iskreno) i radim vise na ponavljanja i kakvu takvu pumpu s' obzirom na kolicinu uh koje (ne)unosim.. :)
Evo napisacu danasnji trening ruku,cisto mozda neko trenira slicno pa neka proba.. :)
1. Jednorucni biceps pregib bucicom - Skot klupa
2. Triceps guranje na sajli sa "bumerang" sipkom
3. Biceps pregib bucicama sedeci
4. Uski bench press sa EZ sipkom
5. Stojeci biceps pregib sa EZ sipkom (siroki hvat)
6. Triceps dips (noge dignute)
* Biceps pregib na sajli - ravna sipka + Triceps guranje - Kanap (ovo se radi u superseriji bez pauze 5 "krugova")
To je to sto se tice danasnjeg treninga,fora je bila sto vise prokrviti misic,dok malo masa ne odmakne i vratim se mom standardnom heavy sistemu treniranja,mada nije ni toliko lose ispala ova privremena promena... :)
Pisacu malo vise o ishrani uskoro,dok prodje ovaj revers i kolicine hrane se koliko toliko "stabilizuju" :)
hf all :)
-
BOOM!
srce triceps srce
-
BOOM!
srce triceps srce
A brate samo triceps imam,al sam krupan momak,naravno respekt za sve vezbace... hahahah strasan lik ;D ;D ;D ;D
-
Znas kako kazu, dosta toga mozes nauciti o coveku na osnovu stvari koje mu smetaju i koje ga pogadjaju. Pa tako i ta ekipa iz statusa, tako da necemo dzaba na bilo koga trositi reci i vreme.
-
Odlicno samo jedna mana....gde je osmeh??? na predhodnim slikama osmeh je uvek tu :D
-
Odlicno samo jedna mana....gde je osmeh??? na predhodnim slikama osmeh je uvek tu :D
Hahahah :D
Malo drugacije okolnosti moze se reci :D
Hvala brt.
-
Nego jesi batalio keto i krenuo na uh? nisam pratio bas u zadnje vreme sta se cini :)
-
Nego jesi batalio keto i krenuo na uh? nisam pratio bas u zadnje vreme sta se cini :)
Gotov keto prosle ned sa nekih 78kg,sad lagani revers pa masa.. :D
-
Kvalitetno je ovo,pogotovo sto izgleda vise od 78+ kg, ramena LETENJA ( pretklon, uspravno, uza zid,drop setove),vucenje do brade, sajle... posto ti je triceps jaci ovako ces ih vise pogoditi nego potiskom, donju sisu si popravio ali moze jos bolje i bice!
-
Kvalitetno je ovo,pogotovo sto izgleda vise od 78+ kg, ramena LETENJA ( pretklon, uspravno, uza zid,drop setove),vucenje do brade, sajle... posto ti je triceps jaci ovako ces ih vise pogoditi nego potiskom, donju sisu si popravio ali moze jos bolje i bice!
Hvala brt.
Da da,sad su mi na masi primarna ramena i noge,kao i sitniji misici listovi,trapezi da se to ne zapostavi,da se popravi i naravno u globalu da se napreduje. :)
Hvala jos 1 :)
-
Odlican, sve pohvale :)
Koliko si ubacio UH posle keto i sta si radio sa mastima i proteinima?
-
Odlican, sve pohvale :)
Koliko si ubacio UH posle keto i sta si radio sa mastima i proteinima?
Hvala duze.
Prot up in the sky,
masti i uh po 50gr u prvoj nedelji,dok od druge nedelje(danas) krecem sa rotacijom.. :)
-
Odlican, sve pohvale :)
Koliko si ubacio UH posle keto i sta si radio sa mastima i proteinima?
Hvala duze.
Prot up in the sky,
masti i uh po 50gr u prvoj nedelji,dok od druge nedelje(danas) krecem sa rotacijom.. :)
Hvala na odgovoru ;)
Kako si zamislio da radis rotaciju?
-
Kvalitetno je ovo,pogotovo sto izgleda vise od 78+ kg, ramena LETENJA ( pretklon, uspravno, uza zid,drop setove),vucenje do brade, sajle... posto ti je triceps jaci ovako ces ih vise pogoditi nego potiskom, donju sisu si popravio ali moze jos bolje i bice!
Nije mi jasno kako ti po ovim slikama vidis donju sisu i koliko zaostaje i koliko.je popravljena.
Sve se radi planski i unapred pa tako i glave ramena koje ce da dodju do izrazaja. Nikako ne nabrajanjem random vezbi nego planski.
-
Hvala na odgovoru ;)
Kako si zamislio da radis rotaciju?
Ma np.
Pa polako poceti sa nekim umerenim kolicinama uh da se ne pretera jer sam ipak sisao sa keto dijete pre 7 dana,pa polako pojacavati prema potrebama.. :)
-
MA krkaj torte kolace pice hamburgere :D masa je mama :P :D
Sala naravno :)
-
Kvalitetno je ovo,pogotovo sto izgleda vise od 78+ kg, ramena LETENJA ( pretklon, uspravno, uza zid,drop setove),vucenje do brade, sajle... posto ti je triceps jaci ovako ces ih vise pogoditi nego potiskom, donju sisu si popravio ali moze jos bolje i bice!
Nije mi jasno kako ti po ovim slikama vidis donju sisu i koliko zaostaje i koliko.je popravljena.
Sve se radi planski i unapred pa tako i glave ramena koje ce da dodju do izrazaja. Nikako ne nabrajanjem random vezbi nego planski.
vidi se da je popravljeno to u odnosu na prvu i da je i keto odradila posao isto... a da, zaboravih da si ti coach ;D sretno sa planovima !
-
Kvalitetno je ovo,pogotovo sto izgleda vise od 78+ kg, ramena LETENJA ( pretklon, uspravno, uza zid,drop setove),vucenje do brade, sajle... posto ti je triceps jaci ovako ces ih vise pogoditi nego potiskom, donju sisu si popravio ali moze jos bolje i bice!
Nije mi jasno kako ti po ovim slikama vidis donju sisu i koliko zaostaje i koliko.je popravljena.
Sve se radi planski i unapred pa tako i glave ramena koje ce da dodju do izrazaja. Nikako ne nabrajanjem random vezbi nego planski.
vidi se da je popravljeno to u odnosu na prvu i da je i keto odradila posao isto... a da, zaboravih da si ti coach ;D sretno sa planovima !
Ma ok to, nego uz rizik da zvucim sad arogantno, hvala na sugestiji ali znamo vrlo dobro sta treba da se popravlja i na koji nacin ce se doci do tamo.
-
Ne zvucis arogantno , ali ne treba ti ni taj post "ja znam vrlo dobro itd"... sto je 100 % od nekog spoljasnjeg uticaja i komentara, kako si i sam rekao u nekom predjasnjem postu... nemoj tako , to onda zvuci nesigurno kada reagujes na svaku situaciju pa cak i na nesto pozitivno, a ja sam siguran da ne radis nista pogresno, sto se vidi po Slobinim slikama.
-
Ne zvucis arogantno , ali ne treba ti ni taj post "ja znam vrlo dobro itd"... sto je 100 % od nekog spoljasnjeg uticaja i komentara, kako si i sam rekao u nekom predjasnjem postu... nemoj tako , to onda zvuci nesigurno kada reagujes na svaku situaciju pa cak i na nesto pozitivno, a ja sam siguran da ne radis nista pogresno, sto se vidi po Slobinim slikama.
Recimo da si u pravu jer malo mi je preko glave da mi se svaka (da ne udeljujem epitete sada)... mesa u posao. I to vecinok ljudi koji su frustrirani svojim nekim neuspesima, tako da nisam sigurno nesiguran ako ne dozvoljavam svakom da laprda. Ne mislim ovde na tebe da ne razumes pogresno, nemas ti nikakvu povezanost s tim o cemu sam pricao, nego bas na taj neki spoljni uticaj koji kazes, jer ljudi izgleda imaju potrebu da mi se dokazuju tako sto ce mi davati sugestije tamo gde im nije mesto, sto cak i nisu sugestije nego nasumicno sklopljene recenice koje ni nemaju smisla. Ja znam da danas svako ima svoje misljenje i ima pristup internetu ali dajte bre, ohladite malo. A to kad kazem nesto znaci jer sam vrlo stalozena osoba i mogu da predjem preko dosta toga ali kad predju granicu oni bas predju.
-
Ovde nam rokanja..ovde se deca igraju :D ::D
-
Ovde nam rokanja..ovde se deca igraju :D ::D
;D ;D ;D
-
Samo mali update,masa u toku,87kg trenutno.
Danas back attack... ;D ;D
-
Nekako mi to zadnje rame deluje kao da je napredovalo. ;)
-
Bravooo
-
Hvala ;D ;D
-
Treniruckamo pomalo jbg.. :D
-
Slabo nesto napredujemo.... 😕
-
Ogromno !!! xD
-
Ogromno !!! xD
:D :D :D
-
oteko si ki buNbar :D :D
-
oteko si ki buNbar :D :D
Hahahha malo maloo ;D ;D ;D ;D
-
sta je ovo sunce ti je*em :D veeelik
-
sta je ovo sunce ti je*em :D veeelik
Hvala brate
-
Na prvi pogled nisam mogao da poverujem da si to ti :o
Svaka čast,samo napred ! :)
-
Na prvi pogled nisam mogao da poverujem da si to ti :o
Svaka čast,samo napred ! :)
Hvala druze :)
-
Brutalno , kakva je ishrana , dal meris namirnice ili jedes onako opciono ?
-
Brutalno , kakva je ishrana , dal meris namirnice ili jedes onako opciono ?
Meri se naravno, nista se napamet ne radi. Pojacavamo hidrate nedeljno, protein je na oko 200-250 grama.
-
Brutalno , kakva je ishrana , dal meris namirnice ili jedes onako opciono ?
Meri se naravno, nista se napamet ne radi. Pojacavamo hidrate nedeljno, protein je na oko 200-250 grama.
Upravo.. ;D
-
Posto vidim da svi kace slike forme,rezultate itd(sto je super),retko ko podeli plan treninga,ishrane i slicno..
Pa posto je doslo vreme da pisem plan za iduci period,odlucio sam da okacim ovde,podelim sa forumasima kako ja to radim.. :)
Pa ovako:
B: 300gr
M: 50gr
UH: 500gr
--------------
Jelovnik:
#1 WHEY protein + 100gr ovsene
#2 5 celih jaja
#3 300gr pileceg belog mesa + 200gr pirinca
#4 300gr pileceg belog mesa + 200gr pirinca
#5 WHEY protein + 100gr ovsene
#6 5 celih jaja
*Uz svaki obrok ide neki vid vlakana(neka salata itditd..)
*Trening se ubacuje(kad mogu da uticem na termin) izmedju 2 obroka sa piletinom i vecom kolicinom uh(NE da bih imao energije,nego mi je na vecim kolicinama uh "najsigurnije" da je ujutru ili oko treninga veliki deo dnevnog unosa)
*Nakon treninga ide 2 merice whey proteina uz koji ide 40gr prostog secera (dex,malto..)
Trening:
#1 Grudi / List
#2 Ramena / list
#3 Noge
#4 OFF
#5 Ruke / list
#6 Ledja / list
#7 OFF
*Guram list maksimalno,odgovara mi konstantna tenzija i cest trening lista,mali misic brzo se oporavi pa mi se ova prica pokazala kao ucinkovita...
*Kardio na bulku gledam da odradim do 2x nedeljno,lagani tempo posle treninga 10-15 minuta
*Opseg ponavljanja je od 8-12,dok ponekad idem sa vecim kilazama ali nikad ispod 8 pravilnih ponavljanja (ne daj egu da kontrolise trening)
To bi bilo otprilike to,neke osnovne stvari kako i sta cu raditi u narednom periodu.
Ni prethodni period se nije puno razlikovao od ovoga,svega par izmena u split sistemu i unosu nutrijenata s' obzirom da se privodi masa kraju kroz 3-4 nedelje...
Ili u originalu:
-
kad vidim ovo 300 bijelo + 200 pirinac zamanta mi se u glavi ::) :D
i ja posle kukam kako jedva pojedem 200 + 150 :)
-
kad vidim ovo 300 bijelo + 200 pirinac zamanta mi se u glavi ::) :D
i ja posle kukam kako jedva pojedem 200 + 150 :)
Nista ne pricaj,mnogo je ali sva sreca tu je trening pa te otvori pa prodje nekako... :D
-
Pre nedelju-dve slikano.. :)
-
Moze neka slika kako izgledas sada?
-
Moze neka slika kako izgledas sada?
Sada je u rukama velemajstora :D
-
Moze neka slika kako izgledas sada?
Buraz nisam vise u vodama bodibildinga toliko,mnogo sam se vise posvetio nekim drugim stvarima kao sto su funkcionalnost,kondicija,agilnost,snaga.. itditd tako da nije vise to ta prica koja se pricala do skoro.. :)
Sada je u rukama velemajstora :D
hahaha da ne kazem veLJemajstora :D
-
Moze neka slika kako izgledas sada?
Buraz nisam vise u vodama bodibildinga toliko,mnogo sam se vise posvetio nekim drugim stvarima kao sto su funkcionalnost,kondicija,agilnost,snaga.. itditd tako da nije vise to ta prica koja se pricala do skoro.. :)
Otkud to,koji je razlog ako nije tajna?
-
Buraz nisam vise u vodama bodibildinga toliko,mnogo sam se vise posvetio nekim drugim stvarima kao sto su funkcionalnost,kondicija,agilnost,snaga.. itditd tako da nije vise to ta prica koja se pricala do skoro..
Ohohooo dobrodosao junace... da nije tu pri tom neki bs/bv?
-
Odlicno je tebra, po profilnoj sam mislio da imas 40 godina hahaha, tek kad sam usao ovde video sam da ne izgledas toliko staro
-
Otkud to,koji je razlog ako nije tajna?
Ma kakvi tajna. :)
Jednostavno kad godinu okruglo ides u tom pravcu da si samo sto veci,pa bolesni treninzi,pa brda hrane,planine suplemenata,zavrsis bulk sa 100kg na 175cm visine,i onda u normalnim zivotnim situacijama shvatis koliko te to "koci" i pocnes da se osecas neprijatno u rodjenom telu...
Znaci neke obicne zivotne situacije su postale problem,jer sve podredis toj velicini,pa izgubis i kondiciju,i fleksibilnost izgubis sve samo da bi bio "velik",sto je naravno gomili ljudi okej,ali eto ispostavilo se da ja nisam spreman toliku "zrtvu" da napravim zarad nekog velikog izgleda...
Naravno,ovo ne znaci da ne podrzavam i postujem sve ljude koji rade to,jer ipak sam 3 god u toj prici bio 00/24 i imam dosta prijatelja koji "ozbiljnije" bilduju i maksimalno ih podrzavam,kao sto su oni podrzali ovu moju tranziciju...
U sustini sve sto sam naucio za ovo vreme,doslo mi je ekstra korisno,i dalje treniram 6-7 puta nedeljno,i dalje jedem cisto,suplementacija itditd.. samo je sve to izmenjeno zarad malo drugacijeg cilja... :)
I naravno i dalje idem da na to da unapredjujem svoj izgled,samo ne u velicinu :)
Ohohooo dobrodosao junace... da nije tu pri tom neki bs/bv?
Ne znam buraz da li sam te dobro skontao,ali radim mma kod Velje,valjda si na to mislio ;D ;D ;D
Odlicno je tebra, po profilnoj sam mislio da imas 40 godina hahaha, tek kad sam usao ovde video sam da ne izgledas toliko staro
hahahahha brate kazu mi da izgledam starije,ali ti ga malo vise pretera ;D ;D ;D
-
Shvatam te druze kad kazes da te koci u nekim normalnim zivotnim situacijama i nekim banalnim okolnostima, pocinje da ti smeta tvoje tijelo , ali jbg , valjda je to ono za sta smo i prijavili kada smo poceli haha, sve u svemu , neka bude sretno :)
-
Ma radi dečko krosfit, šta ste ga napali...:)
-
Shvatam te druze kad kazes da te koci u nekim normalnim zivotnim situacijama i nekim banalnim okolnostima, pocinje da ti smeta tvoje tijelo , ali jbg , valjda je to ono za sta smo i prijavili kada smo poceli haha, sve u svemu , neka bude sretno :)
Pa da,ni meni nije smetalo do neke tacke ali eto...
Hvala.
Ma radi dečko krosfit, šta ste ga napali...:)
Pre svega niko me ne napada,bar ja ove poruke ne tumacim tako,pa eto ako je neko i poslao poruku u smislu "napada" nije dobro formulisao.. :)
Ne radim krosfit,radim treninge za snagu(5x5 trenutno),ali uz brda i planine vise kardio treninga nego sto sam ikada do sada radio,mnogo istezanja,razgibavanja itditd,i uz to radim mma.
Za ovih evo mesec dana kako ovako radim dosta se bolje osecam,bf% je opao s' obzirom da sam i te kako sokirao telo sa kolicinama kardia i nacinima treniranja,jer je potrosnja ogromna a i dalje jedem cisto oko 2.5k kalorija.. :)
-
To se desava kada previse zadjes u masu(i meni se desilo u tvojim godinama pa je usledio sok...), i dobro je sto si promenio aktivnost na vreme si izvalio, mlad si... uvek mozes opet da se presaltas...
-
Kad ima toliko znanja u njegovim godinama lagano ce da se vrati ako bude hteo, samo gazenjeeee tebrexxxx :D :D :D
-
uz to radim mma.
Imas li takmicarske ambicije?
Ja sam veliki ljubitelj MMA,pratim jos od Pride iz najslavnijih dana.
-
To se desava kada previse zadjes u masu(i meni se desilo u tvojim godinama pa je usledio sok...), i dobro je sto si promenio aktivnost na vreme si izvalio, mlad si... uvek mozes opet da se presaltas...
Ma da,poceo je opasno da mi smeta taj pad motorike i moralo je drugacije..
Kad ima toliko znanja u njegovim godinama lagano ce da se vrati ako bude hteo, samo gazenjeeee tebrexxxx :D :D :D
Ma brate i dalje ja "gradim telo" samo ce to biti manjih proporcija jbg :D
uz to radim mma.
Imas li takmicarske ambicije?
Ja sam veliki ljubitelj MMA,pratim jos od Pride iz najslavnijih dana.
Pa nije da nemam,ali sam svestan svojih mogucnosti i levela na kom sam,pa ne razmisljam o tome...
Trenirao sam oko 8 meseci prosle godine isto mma,mislim da sam cak pisao negde na forumu,pa sam prestao i sad evo opet krecem,ali u svakom slucaju nisam ni priblizno tom nivou ni fizicki ni tehnicki,tako da sam zadovoljan samo da treniram,ucim,unapredjujem tehnike i da se "izduvam" kao covek,jer su mi treninzi postali jako dobar izduvni ventil pogotovo sad kad me pritiskaju oko fax-a itditd.. :)
-
Pa nije da nemam,ali sam svestan svojih mogucnosti i levela na kom sam,pa ne razmisljam o tome...
Trenirao sam oko 8 meseci prosle godine isto mma,mislim da sam cak pisao negde na forumu,pa sam prestao i sad evo opet krecem,ali u svakom slucaju nisam ni priblizno tom nivou ni fizicki ni tehnicki,tako da sam zadovoljan samo da treniram,ucim,unapredjujem tehnike i da se "izduvam" kao covek,jer su mi treninzi postali jako dobar izduvni ventil pogotovo sad kad me pritiskaju oko fax-a itditd.. :)
Da da...rekreativno ili profi postujem sve,jedan od najzahtjevnijih sportova,nema price.
Realno malo mi se ogadila mma scena u zadnje vrijeme,sve se vrti oko novca,a neki dobri borci su postali jos bolji cirkuzanti. Da ne pricam kod nas u regionu,pojavljuju se neke nove organizacije,protivnici se traze preko fb...cirkus. Jedino FFC radi ozbiljnu stvar i to je jedina odskocna daska za nesto vece.
-
MMA je vrh brate,svaka cast.
Da li znas kada i gde ce se prodavati karte za “MEGDAN FC” 22.aprila u Novom Sadu ? Vaso vs Zvijer ? :D :D
-
Da da...rekreativno ili profi postujem sve,jedan od najzahtjevnijih sportova,nema price.
Realno malo mi se ogadila mma scena u zadnje vrijeme,sve se vrti oko novca,a neki dobri borci su postali jos bolji cirkuzanti. Da ne pricam kod nas u regionu,pojavljuju se neke nove organizacije,protivnici se traze preko fb...cirkus. Jedino FFC radi ozbiljnu stvar i to je jedina odskocna daska za nesto vece.
Pa dobro,o organizacijama ne znam bas puno,mislim ne moras biti analiticar da shvatis da se UFC prodao,ali ima dosta stranih organizacija koje nisu bog zna kako popularne a dosta su korektne.. :)
MMA je vrh brate,svaka cast.
Da li znas kada i gde ce se prodavati karte za “MEGDAN FC” 22.aprila u Novom Sadu ? Vaso vs Zvijer ? :D :D
Hvala.
Hahaha,ne znam jos nista brate,ali su jako velike sanse da cu ici da gledam da se malo sprdam :D :D
-
Od evropskh jedino KSW. Poljaci to rade bas kako treba.
Vaso je posebna prica,umislio da je McGregor. Gotivio sam ga zbog srcanosti a sad je postao kanta za napucavanje.Dolazi nespreman na borbe.Taj mali Stefan ce ga 99% dobiti.Proci ce isto kao McGregor protiv Floyda....ako uopste dodje do meca :)
-
Od evropskh jedino KSW. Poljaci to rade bas kako treba.
Vaso je posebna prica,umislio da je McGregor. Gotivio sam ga zbog srcanosti a sad je postao kanta za napucavanje.Dolazi nespreman na borbe.Taj mali Stefan ce ga 99% dobiti.Proci ce isto kao McGregor protiv Floyda....ako uopste dodje do meca :)
Nije tema ali nadovezacu se jer jace je od mene.
Vaso ima taj ''agresivniji'' pristup i taj stav.Istina da je dolazio nespreman,ali ako si pratio mma novosti mogao si da cujes i da vidis da je vezbao na Floridi u ATT.I sam je izjavio da je svestan svojih predhodnih meceva ali da ce na ovaj doci spremniji nego ikad.Vezbao je sa UFC fajterima Dustin Poirier.Yoel Romero itd itd...Vaso ima preko 40 profesionalnih borbi a Stefan ima samo 5 na nekim ''znj'' organizacijama i borcima...''Jos od starih vremena i zapisa o njima, stoji jasno kao dan: Iskustvo je sustina!''...Ne bih da omalovazavam Stefana jer je i on dobar borac ali daj gledaj malo sa realnije strane...Nalupace ga samo tako..
Conor vs Floyd bih iskomentarisao ovako:
MMA fight: CONOR WINS
Boxing: FLOYD WINS
Street fight: Floyd die :D
-
Ma pisi slobodno bre,moja je tema,ne smeta mi :)
ja gotivim Vasu zato sto je showman,mislim generalno sve takve gotivim jer su mi interesantni.
Gledao sam i ja taj intervju,videcemo kako ce odraditi mec jbg.. :)
-
E kad ne smeta ... :) (a bas sam htio da se prebacim na pp)
Ja sam Vasu gledao na njegovoj prvoj amaterskoj borbi,krajem 2009 u Sapcu.Znam njegov put i znam da je prihvatao sve moguce borbe.To je za respekt,ali to ga je i sjebalo,radio je skoro stalno iznad svoje kategorije,a realno to mu je velika greska.Znam Vasine pripreme za sledeci mec,pratim ga pa vidim sve...i bolje mu je da se dobro spremi jer nije lako progutati onakve rijeci.Da ne dodje do zabune ja Vasu i danas gotivim,samo kazem po mom misljenju sta su mu greske. Da bi glumio McGregora nije dovoljno samo srce i luda glava. Zato ja najvise gotivim bracu Diaz,i srce i muda i znanje :)
-
Posto sam citao prethodne komentare i sve, znaci sa 100kg si se spustio na 78 keto dijetom? :D kakva su ti iskustva, da li si zadovoljan kako je sve proslo? ja pokusavam malo da budem leanbulk, ali cu isto da se ocistim od sala za neki mesec :) nabacilo se malo salo u spojlerima i u stomaku, ali plocice su mi jos uvek tu, jebemu sunce. odlican si tebra, dobra ti tetovaza ps.
-
Posto sam citao prethodne komentare i sve, znaci sa 100kg si se spustio na 78 keto dijetom? :D kakva su ti iskustva, da li si zadovoljan kako je sve proslo? ja pokusavam malo da budem leanbulk, ali cu isto da se ocistim od sala za neki mesec :) nabacilo se malo salo u spojlerima i u stomaku, ali plocice su mi jos uvek tu, jebemu sunce. odlican si tebra, dobra ti tetovaza ps.
Ne,ne nisam isao keto niti je bila ta kilaza..
Uvek ja idem postepeno,rotacije-low carb-keto i to keto 4-5 nedelja pred bulk,jer to kako telo upija hidrat nakon keto dijete je prica za sebe.. :)
Prosle godine u ovo doba sam skidao sa nekih 90 cini mi se,na 78,a sada idemo sa 102kg dole pa cemo videti...
Trenutno sam na oko 90-92kg,dosta je otislo u poslednjih mesec dana zbog promene nacina treninga o cemu sam pisao u prethodnim porukama,jer potrosnja je ogromna,a unosim "umereno" hrane.. :)
Kada zaokruzim celu pricu,odnosno dodjem do zeljene kilaze,ispisacu ovde sve,kako sam isao sta sam radio,kako sam se hranio,trenirao itditd.. jer i sam sve belezim zato sto mi je odgovor tela na sve ove promene jako interesantan.. :)
-
Proslo je oko godinu dana otkako nisam nista pisao.
Svasta se za to vreme radilo,bulkovalo,seklo,nabijala kondicija,agilnost,fleksibilnost i slicno,u svemu nezamislivo mnogo pomogli mma treninzi.
Trenutno stojim na nekih 177cm visine i oko 92kg,oko praznika se treniralo dosta aktivno,ali se jelo i pilo u bukvalno strasnim kolicinama.
Sada krecemo neki kat,trenutno zbog ogromne potrosnje idem static 200uh/ed i mogu vam reci da secem jako lepo cak i na toj cifri. Kada ovo malo zataji,preci cu na neku pristojnu rotaciju hidrata i idemo dalje,cilj je spustiti bf i odrzavati nekih kvalitetnih 85kg do 90 plafon ali uz nizi bf nego sto je to trenutno slucaj.
Slika dole je od pre nekih 2 nedelje na primer,sa nekih 95kg i polako ali sigurno to sve ide dole.
Ono sto mi prija u ovom trenutku,je sto uporedo guram mma treninge,tezinske treninge u teretani i stvarno velik broj kardio treninga(gomile i gomile trcanja i kondicioniranja) koje mi omogucavaju da unosim dosta vise hrane i postizem odlicne rezultate. Pratim sve kao i u proslosti sto sam radio,pa cemo videti kako ce ispasti.Bas zbog velikog unosa hrane koji mi dopustaju treninzi zadovoljavam psihu i nemam nikakve potrebe za junk hranom sto drasticno pomaze "ocuvanju" psihe tokom dijete.
-
Dosta dobra polazna tačka za cut, biće to super, objavljuj češće ;)
-
slobs :)
-
Top je ovo gradja brt,s obzirom da si na mma i da se cijedis tamo, jos kad se srezes bice to super
-
Odlican, kao sto neko gore rece odlicna polazna tacka za secenje.
Kad ces u oktagon? :D :D :D
-
Odlican, gde si bolji parter ili stand up?
-
Dosta dobra polazna tačka za cut, biće to super, objavljuj češće ;)
Trudicu se brt!
slobs :)
Sve jasno Djape!
Top je ovo gradja brt,s obzirom da si na mma i da se cijedis tamo, jos kad se srezes bice to super
Brate veruj mi,potrosnja je ogromna,jos kad uzmes u obzir da dnevno pretrcim po 3-5km pa odem u dzim na tegove,sve ti bude jasno :D
Odlican, kao sto neko gore rece odlicna polazna tacka za secenje.
Kad ces u oktagon? :D :D :D
Hvala buraz.
Pa plan je izaci na drzavno prvenstvo u Aprilu,pa cemo videti za dalje,mada nemam neke ambicije da "gradim karijeru" vise to radim da vidim gde sam i da se ,kad vec volim trenirati, oprobam i na takmicenju.
Odlican, gde si bolji parter ili stand up?
Rvanje i parter su mi prednost da kazem,zbog gradje koju imam to mi je jaca strana. :)
-
Naravno.
Samo guraj.
-
lakse se dise zar ne? u kojoj kategoriji planiras se boris ?
-
lakse se dise zar ne? u kojoj kategoriji planiras se boris ?
I dise i krece druze.
Pa u Aprilu sada je u planu do 84kg.
-
Nek je sa srecom i pripreme i takmicenje!
-
Nek je sa srecom i pripreme i takmicenje!
Hvala!
-
Slika od jutros,usao sam u cetvrtu nedelju dijete,za sada sve ide dosta dobro.
Od sledece nedelje ubacujem rotaciju pa cemo videti kako ce to da se pokaze.
Evo i slika gde se vide noge,da ne bude posle krije noge iako mi velike noge nisu zapravo potrebne,ali eksplozivnost i snaga nogu i kukova jeste tako da trazim neku zlatnu sredinu. :)
-
Krece to polako, samo napred.
-
Hehe dobra noga uvek dobra 😀
-
Krece to polako, samo napred.
Hvala Vojo brate!
Hehe dobra noga uvek dobra 😀
Brate krvarilo se u stara dobra vremena,ne mozes reci :D
-
Hajde kada sam vec tu da bacim neki apdejt.
Borba u subotu sada,krvarilo se do jaja proteklih 6 nedelja da sve dodje na svoje,sto se tice fizicke spremnosti,sto da bih prosao vagu za kategoriju (84kg)....
Mesec dana bez bilo kakvog dzanka na dosta niskom unosu nutrijenata,u tih mesec dana slagacu vas mislim da samo 2 dana nisam imao bar neki trening a bilo je i po 2x dnevno...
Sve u svemu ostalo mi je da skinem jos 1kg,to cu sad kad ispraznim glikogen i idem to u subotu da odradim kako treba. :)
Fizicki sam iznenadjujuce dobar,dok je psiha u kurcu,pritisak,nema secera,nervoza,ne mogu da spavam itd,ali i to jos par dana jbg...
Slika je sveza,na trenutnih 85kg... :)
Posle tog takmicenja,uzimam nekih nedelju dana off,da se saberem,odmorim i telo i psihu od svega,i onda nastavljamo brusiti formu za leto da se to popravi :)
-
Novosadski Jason Statham ;D izgleda to vrhunski, za leto se ja ne brinem... ako bude neki link borbe ili nešto na yt ili negde pošalji da vidim... srećno brate!
-
Novosadski Jason Statham ;D izgleda to vrhunski, za leto se ja ne brinem... ako bude neki link borbe ili nešto na yt ili negde pošalji da vidim... srećno brate!
hahaha,hvala puno brate!! :D
-
Super formica mada to je sad u drugom planu.
Srecno!
-
Hoce biti neki snimak meceva? Udri Brus li!
-
Super formica mada to je sad u drugom planu.
Srecno!
Brate jeste u drugom planu,ali mogu ti priznati kada znanja koja sam iskupio iz price o bodibildingu,ishrana,suplementacija,trening,primenim na cilj koji sada stoji predamnom dobijem na neki nacin najbolje od oba sveta i jako sam zadovoljan pricom u kojoj se nalazim. Nisam "trom" kao sto sam bio dok sam samo bildovao,kondicija se drasticno popravila,agilnost,fleksibilnost a zadrzao sam koliko toliko "reprezentativan" izgled - sto mi je jebiga jako drago. :)
Hvala burazere.
Hoce biti neki snimak meceva? Udri Brus li!
Pa po uzoru na proslogodisnje Drzavno prvenstvo trebalo bi da bude snimaka na jutjubu par dana nakon samog takmicenja. Hvala pirat! :)
-
Izgled naravno nije na prvom mjestu,ali izgleda ne pristojno nego odlicno s obzirom kakve su pripreme treninzi itd
Svakako kaci snimke da gledamo 😁😁
-
Izgled naravno nije na prvom mjestu,ali izgleda ne pristojno nego odlicno s obzirom kakve su pripreme treninzi itd
Svakako kaci snimke da gledamo 😁😁
Hvala Rade brate! :)
-
Novosadski Jason Statham ;D izgleda to vrhunski, za leto se ja ne brinem... ako bude neki link borbe ili nešto na yt ili negde pošalji da vidim... srećno brate!
Ima tu i primesa Vina Diesela iz boljih dana. Slobo ovo je idealka za to cim se bavis, pogotovo ako si u parteru jak. Pici samo.
-
Slobo ovo je idealka za to cim se bavis, pogotovo ako si u parteru jak. Pici samo.
Parter glavni akt sto bi se reklo :D Hvala !
-
top!
-
Super formica mada to je sad u drugom planu.
Srecno!
Brate jeste u drugom planu,ali mogu ti priznati kada znanja koja sam iskupio iz price o bodibildingu,ishrana,suplementacija,trening,primenim na cilj koji sada stoji predamnom dobijem na neki nacin najbolje od oba sveta i jako sam zadovoljan pricom u kojoj se nalazim. Nisam "trom" kao sto sam bio dok sam samo bildovao,kondicija se drasticno popravila,agilnost,fleksibilnost a zadrzao sam koliko toliko "reprezentativan" izgled - sto mi je jebiga jako drago. :)
Hvala burazere.
Hoce biti neki snimak meceva? Udri Brus li!
Pa po uzoru na proslogodisnje Drzavno prvenstvo trebalo bi da bude snimaka na jutjubu par dana nakon samog takmicenja. Hvala pirat! :)
Da, da kapiram. Najbitnije je da si ti zadovoljan. Samo napred.
-
top!
hvala Pedjos!
-
Bravo Slobo!!
-
Bravo Slobo!!
Hvala druze!
-
I? Update neki za borbu?