Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: AcMilan91 April 19, 2016, 07:28:50 posle podne
-
Vise puta sam kretao,prestajao sa ishranom i tako u krug,kao i dosta vas verujem...idem par godina u teretanu 25 godina imam,173 ,trenutno 88 kg(sinoc se merio) ,rotacije sam krenuo pre mozda 3-4 nedelje,idem 5day split u teretanu (grudi,ledja,ramena,noge,ruke) dva dana odmor...Nekako kao da presporo napredujem,tj skidam salo ili sam se ja mnogo ugojio pa mi se cini ,ne znam... od proteina: belo meso,jaja,junetina,riba,tunjevina,whey
UH:ovsene,krompir,pirinac
masti:masl ulje,zumanca(ujutru kad pojedem jaja),omega 3 kaps,bademi,lesnici,orasi,laneno seme mleveno
oko 160-200 gr proteina unosim dnevno,45 gr masti
dani idu ovako 250-200-100-0-150-85-0
od suplemenata imam : the amino whey koji uzimam mericu i po posle treninga sa 20gr dex,the bcaa pre i posle treninga 2 one male merice,the strong ujutru posle dorucka i uvece posle vecere,omega 3 posle svakog obroka jedna,i magnezijum kapsule 2 dnevno,pijem dosta vode dnevno
ako mogu one stare teme da se izbrisu jer sam pokretao pre sto godina,mislim da ima smisla ovo sto radim,citao sam dosta po forumu ali mi nije jasno da li treba da se strpim ili da menjam nesto,ako moze neko strucniji da pomogne, kao sto vidite problem je u jastucicima i nogama i zadnjici,al msm znam da nema pravila tu ,ocu da smanjim salo koliko je god moguce
evo npr jedan dan od 200 gr uh
7h dorucak 4 cela jaja barena sa 100 gr ovsenih u vodi
11h 200 gr mesa 50-75 gr pirinca + salata(masl ulje)
16h (ne mogu ranije zbog posla tad dodjem kuci) 200-250 gr mesa sa salatom i 50gr pirinca
trening whey+bcaa+dex
meso+75 gr pirinca
casein
-
Korektno je ovo sto si napisao.
Mislim da j etvoj problem sto nisi istrajan u svojim ciljevima. To sto ti hoces ne dolazi za 3-4 sedmice.
I mozda previse ocekujes od sebe, jer kad skines te jastucice (ako istrajes pa skines) nema tu ni puno misicne mase.
Skini to salo pa kreni sa nabacivanjem kvalitetnog mesa i kroz jedan duzi vremnski period mozes ocekivati ono sto zelis.
-
Jebiga brate, ne možeš očekivati da ti spadne to stomaka odmah, znam jer sam u istoj situaciji, doduše malo sam više dogurao, isto krenuo sa 85 kila.
Malo izmjeni vrijednosti rotacija, smanji recimo to sa 250 na 220 i ostale prilagodi, polako umanjuj, ja tako sad radim, samo sam ja krenuo bez nule, pa je tek prije 3 dana ubacio...
-
Korektno je ovo sto si napisao.
Mislim da j etvoj problem sto nisi istrajan u svojim ciljevima. To sto ti hoces ne dolazi za 3-4 sedmice.
I mozda previse ocekujes od sebe, jer kad skines te jastucice (ako istrajes pa skines) nema tu ni puno misicne mase.
Skini to salo pa kreni sa nabacivanjem kvalitetnog mesa i kroz jedan duzi vremnski period mozes ocekivati ono sto zelis.
to i hocu,da skinem ovo salo pa na masu naravno...
jel korektno sve,da se drzim i dalje ovog?
i da btw nadam se da me jedna kafa dnevno sa malo mleka nece ubiti ? umesto secera koristim zasladjivac itd
-
Pravo pitanje je koliko si spreman da se zrtvujes zarad rezultata,i eto ti odgovora na sva postavljena pitanja sto sad,sto ubuduce :)
smanji recimo to sa 250 na 220
Tih 30gr pravi svu razliku ovog sveta.. :-\ :-\
-
Pravo pitanje je koliko si spreman da se zrtvujes zarad rezultata,i eto ti odgovora na sva postavljena pitanja sto sad,sto ubuduce :)
smanji recimo to sa 250 na 220
Tih 30gr pravi svu razliku ovog sveta.. :-\ :-\
haha, spreman sam, nego me zanima da li je ovo ok i da se drzim ovog i da se javim posle npr mesec dana
-
da se javim posle npr mesec dana
A sta ti,iskreno reci,ocekujes da ces da uradis za mesec dana ?
-
da se javim posle npr mesec dana
A sta ti,iskreno reci,ocekujes da ces da uradis za mesec dana ?
cisto da vidim da je krenulo, nista vise, za ovo sto ja hocu je potrebno mozda godinu dana
-
cisto da vidim da je krenulo, nista vise, za ovo sto ja hocu je potrebno mozda godinu dana
Bitno je da jedes cisto,da je to u skladu sa kalorijskim deficitom koji ti odgovara (nekih 500kcal manje) i da podelis u 4-5 obroka na 3-3.5h da jedes.. :) I ne vidim sta je problem sto si na poslu,ima neka pauza,poneses od kuce i reseno,jer po meni mnogo je da ne jedes nista 7h,bar neki protein i omega3 kapsule na brzinu smuti.. :)
Trening tegova okej varijanta,kardio pocnes na dane pauze da radis,pa ubacis pored toga 1-2x posle tegova,kljukas se antikatabolicima kao sto si napisao i nema da omane.. :)
Sve je u istrajnosti i da se sve dobro isplanira pre nego sto se pocne,da ne ide odokativno nista.. :)
I naravno,price eh 1 snikers sta ima veze,jedan giros pa nece me ubiti i slicno NE PIJE VODE..
I sto je najbitnije,da postavis sebi neke male ciljeve,realne za kratak period,i tako 4-5 malih ciljeva vode do jednog veceg.. :)
Recimo ides na varijantu da skidas 1kg nedeljno,i radis prema tom cilju,kardio,tegovi,ishrana,odmor itd.. i kad ti odradis 4-5 malih "ciljeva" to je za mesec 4-5kg manje,sto slozices se nije malo :)
Samo napred i srecno..
-
Sve to moze da se sredi za manje od godinu dana,sto je ogroman period.Samo budi uporan i dosledan..
-
cisto da vidim da je krenulo, nista vise, za ovo sto ja hocu je potrebno mozda godinu dana
Bitno je da jedes cisto,da je to u skladu sa kalorijskim deficitom koji ti odgovara (nekih 500kcal manje) i da podelis u 4-5 obroka na 3-3.5h da jedes.. :) I ne vidim sta je problem sto si na poslu,ima neka pauza,poneses od kuce i reseno,jer po meni mnogo je da ne jedes nista 7h,bar neki protein i omega3 kapsule na brzinu smuti.. :)
Trening tegova okej varijanta,kardio pocnes na dane pauze da radis,pa ubacis pored toga 1-2x posle tegova,kljukas se antikatabolicima kao sto si napisao i nema da omane.. :)
Sve je u istrajnosti i da se sve dobro isplanira pre nego sto se pocne,da ne ide odokativno nista.. :)
I naravno,price eh 1 snikers sta ima veze,jedan giros pa nece me ubiti i slicno NE PIJE VODE..
I sto je najbitnije,da postavis sebi neke male ciljeve,realne za kratak period,i tako 4-5 malih ciljeva vode do jednog veceg.. :)
Recimo ides na varijantu da skidas 1kg nedeljno,i radis prema tom cilju,kardio,tegovi,ishrana,odmor itd.. i kad ti odradis 4-5 malih "ciljeva" to je za mesec 4-5kg manje,sto slozices se nije malo :)
Samo napred i srecno..
Vrlo poucan odgovor, zahvaljujem :)
-
Pravo pitanje je koliko si spreman da se zrtvujes zarad rezultata,i eto ti odgovora na sva postavljena pitanja sto sad,sto ubuduce :)
smanji recimo to sa 250 na 220
Tih 30gr pravi svu razliku ovog sveta.. :-\ :-\
Pa toh 30g sa dana sa visokim unosom, pa dalje da obara, sa dana sa 80g na 50, sa 50 na 0 i svake 2 sedmice recimo, meni radi.
-
Recite mi jel neophodan kardio da bih skinuo salo ili moze ishranom i sa tegovima?
-
Recite mi jel neophodan kardio da bih skinuo salo ili moze ishranom i sa tegovima?
nije nuzno da se radi kardio
-
Pre i posle nekog vremena rotacija 200-150-80-0-150-85-0 sa 90 kg na 85 nadam se da se vidi razlika
isao bih na low carb prvi put, da li mi savetujete i koliko dugo se drzi low carb,cilj je naravno definicija vidljivi trbusnjaci pa bih posle lagano na masu ?
-
Mozes probati sa neke 4 nedelje low carb a onda dodati jos 4 nedelje keto ako bude bilo potrebe.
-
Mozes probati sa neke 4 nedelje low carb a onda dodati jos 4 nedelje keto ako bude bilo potrebe.
zahvaljujem puno, samo provera jer nikad nisam radio low carb , 50 gr uh dnevno 6 dana 7 punjenje ali koliko ? Jel proteine drzim na 1.5-2 gr i masti na 0.5-0.7?
-
Da da kako si napisao. Prot oko 2 masti do 1gr punjenje tako jednom nedeljno i to je to.
-
Da da kako si napisao. Prot oko 2 masti do 1gr punjenje tako jednom nedeljno i to je to.
a hidrate u dane punjenja? 300?
-
Da da kako si napisao. Prot oko 2 masti do 1gr punjenje tako jednom nedeljno i to je to.
a hidrate u dane punjenja? 300?
Yes
-
Da da kako si napisao. Prot oko 2 masti do 1gr punjenje tako jednom nedeljno i to je to.
a hidrate u dane punjenja? 300?
Yes
Hvala javljam se posle 4 nedelje
Jel npr da unesem sve hidrate posle treninnga ili ujutru npr 50 gr ovsenih i posle treninga 30ak grama pirinca?
-
Da da kako si napisao. Prot oko 2 masti do 1gr punjenje tako jednom nedeljno i to je to.
a hidrate u dane punjenja? 300?
Yes
Hvala javljam se posle 4 nedelje
Jel npr da unesem sve hidrate posle treninnga ili ujutru npr 50 gr ovsenih i posle treninga 30ak grama pirinca?
Batali uh ujutru :)
-
Da da kako si napisao. Prot oko 2 masti do 1gr punjenje tako jednom nedeljno i to je to.
a hidrate u dane punjenja? 300?
Yes
Hvala javljam se posle 4 nedelje
Jel npr da unesem sve hidrate posle treninnga ili ujutru npr 50 gr ovsenih i posle treninga 30ak grama pirinca?
Batali uh ujutru :)
pa vi ste carevi, odgovori nikad brzi, nestrpljiv sam, od sutra krecem!
-
Posle dve i nesto nedelje low carba, ja sam prezadovoljan, nastavljamo jako
(https://s31.postimg.org/4wc6kc9d3/image.jpg) (https://postimg.org/image/4wc6kc9d3/)
-
Samo napred...;)
-
Da da, odgovara ti definitivno. Odlican
-
Udjoh u bermude posle dve god haha, da drizm low carb posle 4 nedelje? Dok god me rade pa na keto ?
-
Udjoh u bermude posle dve god haha, da drizm low carb posle 4 nedelje? Dok god me rade pa na keto ?
Slobodno. Dok radi idi low carb.
-
Pozdrav svima, jedan mali update pred keto, planiram od ponedeljka do tamo 20-21 keto jer tad idem na more, za sad je super islo, ovako je bilo za low carb ishrana
4 jaja vit c, multi strong, kolagen
200 gr b mesa salata + 1 kapsula omega 3
200 gr b mesa salata + 1 kapsula omega 3
Trening, whey merica i po hydro , pre trening bcaa 2 male merice i posle
200 gr b mesa ili oslic , salata i 60 gr pirinca i masl ulje
Ella sir ili delhaize sitan sir pola merica whey i orasi
(https://s31.postimg.org/5e777pwpj/image.jpg) (https://postimg.org/image/5e777pwpj/)
(https://s31.postimg.org/9bugx4jiv/image.jpg) (https://postimg.org/image/9bugx4jiv/)
(https://s31.postimg.org/himgop9lj/image.jpg) (https://postimg.org/image/himgop9lj/)
(https://s31.postimg.org/on49xqguv/image.jpg) (https://postimg.org/image/on49xqguv/)
(https://s31.postimg.org/xjf21o7h3/image.jpg) (https://postimg.org/image/xjf21o7h3/)
image upload no compression (https://postimage.org/)
Za keto ovako 5-6 jaja
200 ge b mesa salata orasi
Isto
Trening bca protein
Salata meso orasi
Uvece ella i orasi
-
Zasto ne pojacas masti?
-
Premalo masti.. rekao ti je vec neko da ti unos masti bude 1.5-2g po kg, a proteine max 2g po kg inace od ketoze nema nista. Bez MASTI nema ketoze, a kao sto rekoh i visok unos proteina moze da te izbaci iz ketoze.
I ovaj pirinac, nemoj...
-
Premalo masti.. rekao ti je vec neko da ti unos masti bude 1.5-2g po kg, a proteine max 2g po kg inace od ketoze nema nista. Bez MASTI nema ketoze, a kao sto rekoh i visok unos proteina moze da te izbaci iz ketoze.
I ovaj pirinac, nemoj...
ovo je ishrana iz low carba lako sam jeo, za keto znam
-
Da kontak da je low carb, ali opet premalo masti... koliko kg imas?
-
Ovo je lowcarb dijeta tako da ne treba 2grama masti. Sad zavisi koliko si jeo oraha ali mislim da je lc ok kolicina masti.
Ne moze protein da izbaci iz ketoze. Mozda kada bi se unosila bas ogromna kolicina proteina, oko 1kg i bez grama masti tada bi se mozda pretvarao protein u glukozu ali to su ekstremni uslovi i tada je opet veliko mozda.
-
Da kontak da je low carb, ali opet premalo masti... koliko kg imas?
80, 50 gr masti sam unosio na lc
-
Ja mislim da je to nisko, ja sam na 85kg unosio 120gr na low carbu, to je sam moje misljenje
-
Ja mislim da je to nisko, ja sam na 85kg unosio 120gr na low carbu, to je sam moje misljenje
Zasto si unosio toliko masti? Jel znas koja je uloga masti?
-
Da popravim hormonalni panl, ins osetljivost, i imao kalorija. Evo samo primer on u ishrani ima oko 210-220gr proteina 50gr hidrata i 50gr masti to je sve skupa 1500-1600kcal i sada ako ide keto 2gr masti 2gr protein imace vec 2000kcal sto je mnogo vise nego na low carb. Opet kazem moje misljenje ispravi me ako gresim
-
Ja mislim da je to nisko, ja sam na 85kg unosio 120gr na low carbu, to je sam moje misljenje
Zasto si unosio toliko masti? Jel znas koja je uloga masti?
jel svo ok ovo? Da krenem ovako na keto ako sto si napisao? Vidi se ja se nadam napredak
-
Napredak je odlican, ali opet po meni premalo kalorija, ja bi se vratio u suficit 1-2 meseca i posle opet defka, ali cucemo i Stevanovo misljenje posto je dosta iskusniji
-
Ja mislim da je to nisko, ja sam na 85kg unosio 120gr na low carbu, to je sam moje misljenje
Zasto si unosio toliko masti? Jel znas koja je uloga masti?
jel svo ok ovo? Da krenem ovako na keto ako sto si napisao? Vidi se ja se nadam napredak
Jes. Mozes polako na keto da krenes.
-
Napredak je odlican, ali opet po meni premalo kalorija, ja bi se vratio u suficit 1-2 meseca i posle opet defka, ali cucemo i Stevanovo misljenje posto je dosta iskusniji
Jedan obrok u meku moze da ti naoknadi 2500 kalorija za ceo dan. Pa sta mislis da je bolje?
Telo ne trazi kalorije, telo trazi korisne nutrijente.
-
Pa jeste ali ovde ne govorimo o hrani iz meka. Hteo sam da kazem da je brzo usao u prevelik deficit. Ok cenim tvoje misljenje
-
Pa ne znam koliko.ocekujes da bude kalorija na low carbu. Ako ces ici 1.5g masti na lowcarbu onda bolje pojacaj uh i smanji masti jer ovako samo usporavas proces u velikoj meri.
-
Pa zavisi od kakvih 80kg se radi, nije isto kad neko ima 16-17bf i 9-10bf vise ce trositi ovaj sa 10% bf, takodje zavisi od obaveza u toku dana, treninga nedeljno, kardio. svega sto utice na potrosnju
-
Sad vec brkas pojmove. Opet ponavljam ne baziraj se na kalorije nego na nutrijente. Ako ces ti da fitas makrose onda u to ne bih se mesam.
-
Ja mislim da je to nisko, ja sam na 85kg unosio 120gr na low carbu, to je sam moje misljenje
Zasto si unosio toliko masti? Jel znas koja je uloga masti?
jel svo ok ovo? Da krenem ovako na keto ako sto si napisao? Vidi se ja se nadam napredak
Jes. Mozes polako na keto da krenes.
hvala, javljam se posle dve tri nedelje kako ide
-
Da ne bismo spamovali blic zbog mene, prebacicemo se ovde, zanima me sto masti posle obroka?
-
Da ne bismo spamovali blic zbog mene, prebacicemo se ovde, zanima me sto masti posle obroka?
Sta masti posle obroka? Pojasni malo ?
-
Da ne bismo spamovali blic zbog mene, prebacicemo se ovde, zanima me sto masti posle obroka?
Sta masti posle obroka? Pojasni malo ?
Da ne bismo spamovali blic zbog mene, prebacicemo se ovde, zanima me sto masti posle obroka?
Sta masti posle obroka? Pojasni malo ?
pa rece Stevan da nema poente uzimati masti u medju obroku nego samo u toku ili odmah nakon obroka, pa me zanima zbog cega?
-
Mislio je da tu kasiku maslinovog popijes posle mesas npr... a ne izmedju obroka, al ja sa za to da izmedju nekog obroka gricka orasaste plodove :D
-
Pa zamisli npr da sad ja u 8 ujutru pojedem 300g mesa pa oko 9 200g pirinca u 10 popijem maslinu a u pola 11 pojedem salatu. Znaci jedan obrok mi bio 4 sata.
Za orasaste je ok, oni mogu, nisu oni kao maslinovo ulje.
-
Pa zamisli npr da sad ja u 8 ujutru pojedem 300g mesa pa oko 9 200g pirinca u 10 popijem maslinu a u pola 11 pojedem salatu. Znaci jedan obrok mi bio 4 sata.
Za orasaste je ok, oni mogu, nisu oni kao maslinovo ulje.
e to nisam znao, inace 650 orah na kvantasu, 900 badem, odoh sutra po kilo da uzmem, a danas moram da trpim maslinvoo ceo dan jbg
-
Maslinovo ulje je 99% mast.
Dok bademi itd imaju sve nutrijente u sebi pa mogu se i solo jesti, mada zbog vlakana i biljnih proteina racunaju se kao zdrave masti jer ostale nutrijente telo ne prepoznaje kao gradivnu materiju.
-
Ja en znam dal ovako treba al ja sam toliko sit od ovoliko masti da mi je 10x lakse nego na low carbu, doduse danas mi je day off ne znam kakav cu na treningu biti
-
Samo polako videces za 10 dana. Poceces kozhu svoju da jedes od gladi.
-
Ja sam sve vreme na keto bio sit, pun energije, snaga na treningu je cak rasla, a bf padao dole.
-
Ja sam sve vreme na keto bio sit, pun energije, snaga na treningu je cak rasla, a bf padao dole.
Isti slucaj i kod mene :) Prve 2 nedelje je bilo malo frka ali posle skroz ok.
-
Dobro, dosta zavisi od toga koliko telo trazi. Npr trenutno sam na nekih 300g uh, pirinac i malto uglavnom i tesko mi vec pada, gladan sam stalno. Dzankove jedem jednom mesecno sto je i plus jer onda budem samo jos gladniji kad dzankujem. A keto uslove ne znam kako bih izdrzao. Verovatno 2kg mesa i par kg brokolija svaki dan.
-
Dobro, dosta zavisi od toga koliko telo trazi. Npr trenutno sam na nekih 300g uh, pirinac i malto uglavnom i tesko mi vec pada, gladan sam stalno. Dzankove jedem jednom mesecno sto je i plus jer onda budem samo jos gladniji kad dzankujem. A keto uslove ne znam kako bih izdrzao. Verovatno 2kg mesa i par kg brokolija svaki dan.
hahaha, inace jedan paradajz u par dana jel ok?
-
Naravno. To za paradajz sam napisao jer je momak rekao da jede po kg dnevno svaki dan. Par komada moze slobodno.
-
Koliko je potrebno da udjem u ketozu? I da li samo
Hidrati izbacuju iz ketoze ili?
-
Koliko je potrebno da udjem u ketozu? I da li samo
Hidrati izbacuju iz ketoze ili?
Zamaras se previse ajd da kazem "nebitnim" stvarima... :)
Prati ishranu,ogledalo,vagu i sve ce ti se samo reci.. :)
Da,hidrati izbacuju iz ketoze..
-
Duze od nedelju dana je max potrebno. Samo hidrati tj seceri izbacuju iz ketoze. Jer u suprotnom ne bi imao sta da jedes na toj dijeti.
-
Znam da su detalji nego me zanima kako me onda ne izbaci taj dan punjenja od 300 gr hidrata?
-
Znam da su detalji nego me zanima kako me onda ne izbaci taj dan punjenja od 300 gr hidrata?
Da bi to razumeo moras da znas kako utice taj karb load na misice u situacijama praznog glikogena. Misici su tada prazni i oni povuku sve u njih tog dana tako da se glikogen ne napuni, tj ni blizu i nece te izbaciti iz ketoze. Ali karb load se radi onda kada je glikogen prazan tako da bi prve nedelje mogao preskociti punjenje.
-
Znam da su detalji nego me zanima kako me onda ne izbaci taj dan punjenja od 300 gr hidrata?
Da bi to razumeo moras da znas kako utice taj karb load na misice u situacijama praznog glikogena. Misici su tada prazni i oni povuku sve u njih tog dana tako da se glikogen ne napuni, tj ni blizu i nece te izbaciti iz ketoze. Ali karb load se radi onda kada je glikogen prazan tako da bi prve nedelje mogao preskociti punjenje.
zahvaljujem, onda od nedelje nista od hidrata nazalost tek za sledecu
-
Zero i zasladjivac na ketu ok?
-
Ocito me radi keto, nastavljamo dan 8 bez punjenja do nedelje sledece
(https://s9.postimg.org/ta6eqjk0r/image.jpg) (https://postimg.org/image/ta6eqjk0r/)
-
Ocito me radi keto, nastavljamo dan 8 bez punjenja do nedelje sledece
(https://s9.postimg.org/ta6eqjk0r/image.jpg) (https://postimg.org/image/ta6eqjk0r/)
Mislis da ces vece beneficije imati ako preskocis punjenje? :)
-
Odlican napredak.
Ako mislis da glikogen nije prazan preskoci punjenje nek se i misici isprazne.
-
Odlican napredak.
Ako mislis da glikogen nije prazan preskoci punjenje nek se i misici isprazne.
da budem iskren ne razumem bas najbolje ovo, ipak sam nov u ovome
Kako da znam da l' je glikogen pun ili prazan?
-
Vec sam vam objasnio. Nije keto dijeta ne jedem hidrate pa se punim jedan dan i tako par nedelja i to je to ja master.
Keto dijeta zavisi od toga da je prazan glikogen i da su misici prazni, onda telo crpi energiju iz masti i pravi ketonska tela, dakle brze sagoreva masti. Ako bi se ti napunio na prazan glikogen a da pritom misici nisu prazni i ne traze hidrate onda bi sve otislo u glikogen i pozz ketoza i ketonska tela i onda iz nedelje u nedelju ti ulazis ponovo u ketozu i svega budes u njoj par dana sto je lose. Znaci prve nedelje preskoci punjenje da siguran budes da ce na prvom punjenju misici povuci sve u sebe i glikogen ce ostati netaknut, dakle ostajes u ketozi i sutra a ne da opet prolazis kroz proces da telo mora da prodje par dana da udje u keto. Zato svi koji imaju velik bf ne treba da idu na keto odma jer to sto oni rade nije keto jer tu treba dosta vremena da se sve isprazni posto im glikogen preliva a oni odma rade punjenja posle 6 dana i to onda uopste ni nije keto dijeta.....
-
Vec sam vam objasnio. Nije keto dijeta ne jedem hidrate pa se punim jedan dan i tako par nedelja i to je to ja master.
Keto dijeta zavisi od toga da je prazan glikogen i da su misici prazni, onda telo crpi energiju iz masti i pravi ketonska tela, dakle brze sagoreva masti. Ako bi se ti napunio na prazan glikogen a da pritom misici nisu prazni i ne traze hidrate onda bi sve otislo u glikogen i pozz ketoza i ketonska tela i onda iz nedelje u nedelju ti ulazis ponovo u ketozu i svega budes u njoj par dana sto je lose. Znaci prve nedelje preskoci punjenje da siguran budes da ce na prvom punjenju misici povuci sve u sebe i glikogen ce ostati netaknut, dakle ostajes u ketozi i sutra a ne da opet prolazis kroz proces da telo mora da prodje par dana da udje u keto. Zato svi koji imaju velik bf ne treba da idu na keto odma jer to sto oni rade nije keto jer tu treba dosta vremena da se sve isprazni posto im glikogen preliva a oni odma rade punjenja posle 6 dana i to onda uopste ni nije keto dijeta.....
sjajan odgovor, sve je jasno kao dan, nadam se samo da nisam imao previse bf da krenem keto
-
Buraz po ovoj slici ovo je vise nego savrsen bf za keto.
-
Buraz po ovoj slici ovo je vise nego savrsen bf za keto.
sto volim ovakve odgovore 😀
-
Buraz po ovoj slici ovo je vise nego savrsen bf za keto.
sto volim ovakve odgovore 😀
:D :D
-
Sa 99cm u struku na 80cm , nego hteo bih da proverim i trening kad sam sredio ishranu, ja cu napisati kako treniram a vi me ispravite radim ovaj split vec duze vreme i ok mi je ali mozda je breme da se menja, sigurno par meseci radim, treniram od sreda,cetvrtak,petak,subota,nedelja pa 2 dana pauze znam da to nije idealno al tako mi odgovara, ako je bas lose onda cu promeniti
sreda: grudi ravni benc 4 serije 8-10 ponavljanja ili kad radim snagu 3-5 minut i po odmor
Kosi potisak 3 serije 8-10 ponavljanja 1:30 odmor
Razvlacenje ili kablovi 3 serije
I poslednja vezba ne znam kako se zove da bucicom ledja na klupu i spustsm sa obe ruke iza glave 3 serije
I na kraju trbusnjaci 15 min
cetvrtak: ledja mrtvo dizanje 4 serije 2 min odmor, nekad snaga nekad volumen
zgigbovi sa kilazom 3 serije
Testerisanje 3 serije
Veslanje 3 serije sve radim sa minut i po pauzom
Petak: ramena military press 4 serije
Arnold press 3 serije
Letenje 3 serije
I dve vezbe za zadnje rame po 3 serije i trbusnjak na kraju
Subota: noge cucanj 4 serije, rumunsko mrtvo 3 serije, sut 3 serije, zadnja loza 3 serije
Nedelja: ruke uski benc 3 serije, kanap zs triceps 3 serije, i z sipka iza glave 3 serije
Biceps stojeci sa olimpijskom sipkom, skotova klupa i na kraju kontra hvat za biceps
Dakle sve je otprilike minut i po pauze, glave vezbe su 4 serije cucanj, mrtvo i benc i 5 grupa misica 5 dana 2 dana kao sto pise, da li bi trebao nesto da menjam?
-
Bravo za rezultat, jel to od pocetka rezanja ili od pocetka keto? Koliko ti je vremena trebalo? Skoro 20m u struku..svaka cast!
Trening generalno korektan, samo bih kod vecih misicnih skupina radio 4x, a manjih 3x, takodje kod ramena bih dodao jos neku seriju za srednje ili cak jos jednu vezbu, da bude 2 za srednje 2 za zadnje i 1 za prednje.
-
Napredak odlican, svaka cast.
Sto se tice treninga iz aspekta bodibildinga ja bih tu 70% menjao. Raspored je ok. Mozda noge i ruke zameni da odmaras posle nogu. Za triceps prvo radi kanap pa onda uski b, grudi bi bolje bilo da pocnes sa kosim bencom, sipkom ili bucicama. Noge su generalno lose zamosljenje. Ove 2 zadnje vezbe nemaju neku veliku korist, iskoraci i legpress mnogo bolja opcija. Sut i pregib mozes da supersetujes sa nekom vezbom za massbuilder za noge itd. Ramena se vise fokusiraj na zadnju i srednju glavu sa pauzama od 30s. Ovo sam napisao onako brzinski sto sam na prvi pogled video ali ja bih ceo tvoj trening menjao
-
Bravo za rezultat, jel to od pocetka rezanja ili od pocetka keto? Koliko ti je vremena trebalo? Skoro 20m u struku..svaka cast!
Trening generalno korektan, samo bih kod vecih misicnih skupina radio 4x, a manjih 3x, takodje kod ramena bih dodao jos neku seriju za srednje ili cak jos jednu vezbu, da bude 2 za srednje 2 za zadnje i 1 za prednje.
od pocetka rotacija, bas sam se zamastio bio, stvarno moram da se zahvalim svima vamaa sto uvek odgovorite u nenormalno brzom roku i Pedji naravno i njegovim suplementima, ne zaustavljamo se naravno, 21 idem na more pazicu koliko mogu, kad se vratim da li bih mogao da nastavim sa ketom ili kako?
-
Napredak odlican, svaka cast.
Sto se tice treninga iz aspekta bodibildinga ja bih tu 70% menjao. Raspored je ok. Mozda noge i ruke zameni da odmaras posle nogu. Za triceps prvo radi kanap pa onda uski b, grudi bi bolje bilo da pocnes sa kosim bencom, sipkom ili bucicama. Noge su generalno lose zamosljenje. Ove 2 zadnje vezbe nemaju neku veliku korist, iskoraci i legpress mnogo bolja opcija. Sut i pregib mozes da supersetujes sa nekom vezbom za massbuilder za noge itd. Ramena se vise fokusiraj na zadnju i srednju glavu sa pauzama od 30s. Ovo sam napisao onako brzinski sto sam na prvi pogled video ali ja bih ceo tvoj trening menjao
super, hvala ti na pomoci, primenicu sve sto si mi rekao jer do sada sa tvojim savrtima nije bilo greske, elem, ako bude stigao ili da mi linkujes neki trening ili sta bi sve menjao bilo bi ok, ovo primenjujem sto si mi rekao vec od danas
-
Imas kod mene u logu za svaku partiju po nesto sa objasnjenjem zasto bas to tako pa ubaci par stvari, koristice. Sto se tice mora proceni stanje, odradi par nedelja rotacije, da udjes mentalno spreman u keto.
-
Imas kod mene u logu za svaku partiju po nesto sa objasnjenjem zasto bas to tako pa ubaci par stvari, koristice. Sto se tice mora proceni stanje, odradi par nedelja rotacije, da udjes mentalno spreman u keto.
hvala puno!!!!
-
Koliko si dugo burazeru sve ovo radio?
Koliko vremena?
Od pocetka korigovane ishrane?
-
Koliko si dugo burazeru sve ovo radio?
Koliko vremena?
Od pocetka korigovane ishrane?
8 nedelja rotacije, 4 low carb i sad druga nedelja keta, ali za rotacije sam jednom
Nedeljno junk jeo ceo dan, i low carb dva puta jeo junk
-
2 puta nedeljno si jeo junk na low carb ili 2 puta za 4 nedelje?
slusaj sta se meni desilo- trenutno sam na low carbu i radi me odlicno a uopste mi dijeta ne pada tesko... Nedeljom mi je dan punjenja, moze se reci da tu malo kiksam, desavalo mi se da pojedem hleb, voce i sl... u vaga sjutradan pokaze 1kg gore. Za samo jedan dan, inace se vagam svakog jutra i vaga ne laze iz dana u dan bar 100-200g manje.. i onda mi nakom punjenja treba 2-3 dana da dodjem na kilazu od pre punjenja
Prosle nedelje sam bas kiksao, sticajem okolnosti skoro celog dana sam jeo junk i dosta alkohola.
sjutra- skoro 3 kg gore... Nastavio sam sa dijetom i evo skinuo sam 2 kg :), pa me zanima sta se desava- jesam li samo nabacio vodu ili sta...
STa bi se desilo kada bih cele nedeljw bio na junku, dobio bih 10 kg?
-
2 puta nedeljno si jeo junk na low carb ili 2 puta za 4 nedelje?
slusaj sta se meni desilo- trenutno sam na low carbu i radi me odlicno a uopste mi dijeta ne pada tesko... Nedeljom mi je dan punjenja, moze se reci da tu malo kiksam, desavalo mi se da pojedem hleb, voce i sl... u vaga sjutradan pokaze 1kg gore. Za samo jedan dan, inace se vagam svakog jutra i vaga ne laze iz dana u dan bar 100-200g manje.. i onda mi nakom punjenja treba 2-3 dana da dodjem na kilazu od pre punjenja
Prosle nedelje sam bas kiksao, sticajem okolnosti skoro celog dana sam jeo junk i dosta alkohola.
sjutra- skoro 3 kg gore... Nastavio sam sa dijetom i evo skinuo sam 2 kg :), pa me zanima sta se desava- jesam li samo nabacio vodu ili sta...
STa bi se desilo kada bih cele nedeljw bio na junku, dobio bih 10 kg?
haha ne znam ali znam da se meni lepi sve zivo i evo ne pipam junk vec nekih 2-3 nedelje niti mi pada na pamet da pipnem dok sam na ketu, jer znam da ode sve dodjavola
-
Pre prvog punjenja, ali sam se muski napunio sa prvim obrokom
(https://s3.postimg.org/p3liclzgf/image.jpg) (https://postimg.org/image/p3liclzgf/)
-
Zvanicno gotov keto, preko 20 cm u struku manje, oko 12 kila manje(od rotacija) i u nedelju idem na more , pa kad se vratim nastavljamo jako, da se zahvalim forumu Pedji i Stevanu najvise(koji ce mi biti mentor kad se vratim)
(https://s4.postimg.org/scqtejo2h/image.jpg) (https://postimg.org/image/scqtejo2h/)
(https://s4.postimg.org/cc68h7t9l/image.jpg) (https://postimg.org/image/cc68h7t9l/)
-
Odlican posao! :D
-
Odlican posao! :D
hvala druze!
-
samo gruvaj!!!
-
Zvanicno gotov keto, preko 20 cm u struku manje, oko 12 kila manje(od rotacija) i u nedelju idem na more , pa kad se vratim nastavljamo jako, da se zahvalim forumu Pedji i Stevanu najvise(koji ce mi biti mentor kad se vratim)
(https://s4.postimg.org/scqtejo2h/image.jpg) (https://postimg.org/image/scqtejo2h/)
(https://s4.postimg.org/cc68h7t9l/image.jpg) (https://postimg.org/image/cc68h7t9l/)
Odlican posao brate. Ma nemas sta da hvalis. Sad se odmori lepo, nek se psiha regenerise kako i telo pa cemo posle lagano sve :)
-
Pozdrav svima posle duzeg vremena da se i ja javim, evo progresa, bio na moru, nabacio vode malo, poceo sa Stevom da radim jos nismo ni na rotacijama, tako da mi trebalo na kraju keta da bude ovo fino pa da pakujemo posle
(https://s15.postimg.org/5hc3s70nb/IMG_6337.jpg) (https://postimg.org/image/5hc3s70nb/)
(https://s15.postimg.org/jcaeanv2f/IMG_6339.jpg) (https://postimg.org/image/jcaeanv2f/)
(https://s15.postimg.org/dpe1d6sjr/IMG_6340.jpg) (https://postimg.org/image/dpe1d6sjr/)
(https://s15.postimg.org/gxiiq8etj/IMG_6341.jpg) (https://postimg.org/image/gxiiq8etj/)
(https://s15.postimg.org/71hfql91j/IMG_6342.jpg) (https://postimg.org/image/71hfql91j/)
(https://s15.postimg.org/utqr24b2f/IMG_6343.jpg) (https://postimg.org/image/utqr24b2f/)
(https://s15.postimg.org/mcvu4xvrb/IMG_6344.jpg) (https://postimg.org/image/mcvu4xvrb/)
(https://s15.postimg.org/z5jy4v7d3/IMG_6346.jpg) (https://postimg.org/image/z5jy4v7d3/)
free image uploader (https://postimage.org/)
-
Noge ledja. Napredak 300%
-
super
-
Nastavljamo dalje jako, posle dva meseca, pred locetak rotacija
(https://s11.postimg.org/5m4a4scy7/IMG_6587.jpg) (https://postimg.org/image/5m4a4scy7/)
-
Slabo nesto napredujemo a brate? :D :D
-
Slabo nesto napredujemo a brate? :D :D
Ne ide nesto haha
-
Trebao sam te uciti da fitas makrose jbg hahahahah
-
Trebao sam te uciti da fitas makrose jbg hahahahah
Hahaha da ili da budem u katabolizmu stalno
-
Trebao sam te uciti da fitas makrose jbg hahahahah
Hahaha da ili da budem u katabolizmu stalno
Kad su ljubomorni vec posle 2 meseca sta ce biti posle jujuju :DD
-
Low carb krece
-
odlicno
-
jos malo low carba pa cemo keto posle Bozica
-
SVAKA CAST!!! :)
-
gruvanje
-
Poslednja nedelja ketoa, od ponedeljka pakujemo... Ja sam prezadovoljan, prvi put u zivotu sam odradio od pocetka do kraja, mnogo puta sam kretao i batalio, sto se i vidi po mojim postovima... Neka Steven napise nesto vise u svom logu, ako nekog zanima nesto vise neka pita slobodno...
-
Bravo burazeru !!!
-
Slike na kraju keto dijete idu za par dana.
-
Bravo burazeru !!!
Hvala puno :)
-
Moja transformacija
-
A sad masaaaa :D
-
A sad masaaaa :D
Kako ce sad lepo da se lepe snicle na ovako niskom bf-u :) Po slikama izgleda 9-10%?
-
A sad masaaaa :D
Kako ce sad lepo da se lepe snicle na ovako niskom bf-u :) Po slikama izgleda 9-10%?
Da tu smo negde. Za prvi put mnogo bolje nego ocekivano. Sad cemo da upakujemo sto vise cistog mesa pa da srezemo na jos nize cifre.
-
Pozdrav. Bi li valjalo poslije treninga pojesti brze UH kao sto je banana ako sam na smanjenom unosu istih?
-
Mozes do 20grama dekstroze ili maltodekstrina u pwmu sa vejom odmah nakon treninga.
-
Jeli bolje prvo vježbe snage pa kardio ili obratno? Vodim se logikom da posto se naporom prvo trosi glikogen pa masti bolje potrositi ga vjezbama snage oko 30 min. pa onda kardio 45.
-
Jeli bolje prvo vježbe snage pa kardio ili obratno? Vodim se logikom da posto se naporom prvo trosi glikogen pa masti bolje potrositi ga vjezbama snage oko 30 min. pa onda kardio 45.
Upravo.
-
Koji je obim ruke posle dijete? Koliko si visok i koja je kilaza?
-
Koji je obim ruke posle dijete? Koliko si visok i koja je kilaza?
Ne merimo tj ne bavimo se tim banalnim stvarima poput obima ruke. Vijamo samo kvalitet.
Kilaza na kraju je bila 71kg.
-
Koji je obim ruke posle dijete? Koliko si visok i koja je kilaza?
Ne merimo tj ne bavimo se tim banalnim stvarima poput obima ruke. Vijamo samo kvalitet.
Kilaza na kraju je bila 71kg.
Znam da je seljacko pitanje ali tako mogu da dobijem ideju koliki je uzivo, jer na slikama i uzivo je velika razlika, inace izgleda bomba... 71 kg na koju visinu?
-
Vodim se logikom da posto se naporom prvo trosi glikogen pa masti bolje potrositi ga vjezbama snage oko 30 min. pa onda kardio 45.
Dobrom logikom si se vodio.Prvo tegovi pa kardio. ;)
-
Vodim se logikom da posto se naporom prvo trosi glikogen pa masti bolje potrositi ga vjezbama snage oko 30 min. pa onda kardio 45.
Dobrom logikom si se vodio.Prvo tegovi pa kardio. ;)
Idealno bi bilo tegovi - hrana - odmor - kardio
-
Idealno bi bilo tegovi - hrana - odmor - kardio
zbog?
-
Vodim se logikom da posto se naporom prvo trosi glikogen pa masti bolje potrositi ga vjezbama snage oko 30 min. pa onda kardio 45.
Dobrom logikom si se vodio.Prvo tegovi pa kardio. ;)
Idealno bi bilo tegovi - hrana - odmor - kardio
Ne mozes tako gledati jer sve ima svoj znacaj i bez svega zajedno nema cele slike. Ali hrana je uvek broj 1.
Sto se tice obima zaista ne znam nismo merili uopste.
-
Vodim se logikom da posto se naporom prvo trosi glikogen pa masti bolje potrositi ga vjezbama snage oko 30 min. pa onda kardio 45.
Dobrom logikom si se vodio.Prvo tegovi pa kardio. ;)
Idealno bi bilo tegovi - hrana - odmor - kardio
Ne mozes tako gledati jer sve ima svoj znacaj i bez svega zajedno nema cele slike. Ali hrana je uvek broj 1.
Sto se tice obima zaista ne znam nismo merili uopste.
Pogresno sam shvacen, kazem da bi bilo idealno posle treninga sa tegovima ima obrok i odmori malo pa posle da radi kardio, jbg, ode vise vremena ali mislim da je to najbolji nacin.
-
Naravno da ne treba tako. Jer onda opet izlaze telo nekim procesima nepotrebnim u tom trenutku a trebali bi da odmara i da se oporavlja.
-
Pogresno sam shvacen, kazem da bi bilo idealno posle treninga sa tegovima ima obrok i odmori malo pa posle da radi kardio, jbg, ode vise vremena ali mislim da je to najbolji nacin.
Kardio posle treninga,po meni,moze samo da "nadjebe" jutarnji na prazan stomak.. :)
-
Koja je visina ovog momka na slikama? Zanima me radi poređenja. Ja sam smrso 5 kg a mesa nisam izgubio. Prije počinjanja definicije sam mislio da skinem li 4 kg imacu odlicnu definiciju. Međutim sa skinutih 5 izgubio sam sala, ali imam jos dosta. Prosto ne znam gdje su mi otisli tolki kilogrami.
-
Koja je visina ovog momka na slikama? Zanima me radi poređenja. Ja sam smrso 5 kg a mesa nisam izgubio. Prije počinjanja definicije sam mislio da skinem li 4 kg imacu odlicnu definiciju. Međutim sa skinutih 5 izgubio sam sala, ali imam jos dosta. Prosto ne znam gdje su mi otisli tolki kilogrami.
Voda
-
Verovatno si imao dosta i vode itd. Mada sudeci po tvojim slikama u temi o steroidima koju si bio otvorio nisi ti imao nesto puno mesa da izgubis.
Visina je oko 173cm.
-
Masti koristim ujutro. Bi li mogao da ih izbacim makar ponekad s obzirom da ih imam viska?
-
Masti koristim ujutro. Bi li mogao da ih izbacim makar ponekad s obzirom da ih imam viska?
Obrazlozi pitanje.
Tj otvori lepo svoju temu.