Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: boky95 April 25, 2016, 01:28:35 posle podne
-
Pozdrav svima, nov sam na ovom forumu ali nikako i nov u svetu gvožđa ;D
Ja sam Bojan, imam 20 godina, imam vežbački staž od nekih 5 godina recimo, da je sreće bilo pa i da ranije krenem sa celom pričom al ajd sad ;D
Glavni problem je bio deformitet leđa i generalno preterana gojaznost, veliki BF i već su se nazirali zdravstveni problemi pa mi je udarilo u glavu i bez znanja sam krenuo u celu priču i najvećim delom sam sve naučio iz ličnog iskustva, nemam baš volje da pišem detaljno o svemu tome ali ako ikad bude volje napisaću bila bi to velika motivacija početnicima a i nekima koji su već dugo u celoj priči.
Nisam hteo tek tako da upadnem ko padobranac pa reko ajde da otvorim za početak svoju temu, malo se predstavim pa će biti malo i prepiski na forumu, što da ne :) Već odavno sam hteo da otvorim nalog ovde ali mi je sve nekako izmicalo, vidim, ima ljudi koje ovde znam i koji mene poznaju :)
Ubaciću po neku od poslednjih fotki koje sam radio, ova godina mi je nekako jako loše krenula, da ne preteram, nikad gore, pamtim i bolje dane, bolju hranu, formu i snagu ali sad... šta je-tu je, čim ozdravim moraću ozbiljnije da se pozabavim i da se vratim " na fabrička podešavanja" jer ne živi se od stare slave i starih fotki :D
-
13. mart 2016
-
a ove 13. april 2016
-
ovo je po meni super, svaka cast
-
Svakaa cast Bokii!!
-
dobro dosao :) jel se spremas za neki pl sad?:)
-
@medjoni hvala druže, mogu ja to i bolje tako da, čim bude promena forme ubaciću nove fotke da vidimo stanje do tad ne smem ni da se pogledam u ogledalo ;D
@Цветко brate hvala ! :)
@eXe E brate hvala i tebi, evo konačno sam i ovde prisutan.
Nemam u planu powerlifting pošto nemam gde trenirati, prodata je jedina teretana u selu a ono što ja imam kući nije dovoljno.
Veruj mi, duša me boli ali dok se ne snađem samo "odrađujem" treninge, tako je već poslednjih ko zna koliko... Jedino što sam primetio da sam izgubio na eksplozivnosti i fleksibilnosti, tehniku čučnja nikako nisam mogao da ubodem kao pre.
Po meni, trebaće mi dosta vremena da vratim cifre i da ih prebacim. Čekam opremu, makar opet trenirao na šipci od 20e, barem nekako :)
-
bravo i samo napred!!
-
Hvala čika Peki 8) 8) 8)
-
Napisaću kako mi izgleda ishrana već neki duži vremenski period. Neke stvari su mi iste od kad sam počeo trenirati recimo.
1.
~140g pirinča +250ml mleka 1.5% m.m
6 kuvanih jaja
feferone ljute
2.
~100g ovsenih pahuljica
1l jogurta Subotički AB 1.5% m.m
3.
~45g Ječmenih/ražanih pahuljica+125ml jogurta 1.5% m.m
200g sira domaćeg
4. Obrok posle treninga
7 jaja kuvanih
180ml kiselog mleka 2.8% m.m
feferone ljute
5. Pred spavanje
~750ml mleka 1.5% m.m
šaka oraha
Suplementacija samo dekstroza+maltodekstrin posle treninga trenutno, ne može se ni nazavati suplementima. Generalno, od suplemenata probao sam Whey, kreatin, N.O, L Arginin solo, sa ostalim suplementima nemam iskustva, BCAA i Glutamin nikad nisam koristio ali voleo bih da probam i to.
-
Svaka cast samo napred..;)
Obzirom na ishranu koja nije bas najbolja odlican si posao odradio...:)
-
Hvala :)
Ishrana je odlična, samo što je većini nelogično zato sam je i ispisao da čujem i vas ovde jer svi imaju nešto protiv mleka i mlečnih proizvoda a ja većinom na tome živim i umem fino da se izrežem sa "tako lošom ishranom" Čim opet stanem na noge sa parama malo ubacujem opet obrok sa pilećim belim mesom, ne mogu da isfinansiram taj obrok pa sam ove obroke malo rastegao jer dosta rano ustanem a kasno legnem a tačno mi fali taj jedan obrok. Najvećim delom sebe sam izgradio na mlečnim proizvodima i u početku na konzerviranim varijantama ribe tako da ne vidim neki problem, naravno da bi krmljao meso mnogo više ali nismo baš svi u toj poziciji da možemo ;D
-
Svaka čast, jedno pitanje koliko si visok i koliko imaš kila
-
Hvala :)
Zaboravih napisati jednu od bitnijih stvari, 180cm i 91-92kg trenutno, početkom godine sam imao 97-98 jako kvalitetnih, na ovim fotkama sam oko 90kg :)
-
Još jednom svaka čast ako si ovako formu uspeo bez mesa sa mlečnim proizvodnja.
-
Jel su ovo 13 cela jaja?Osim njh i ovog ''domaceg sira'',drugog izvora belancevina nevidim :o . Licno meni je ovo tesko za poverovati..inace svaka cast za izgled..
-
Ovo jeste stvarno dobro, samo mi je nelogicno sto kazes da nemas finansija za meso a na mleko i jogurt potrosis 250 din a to je 500gr belog mesa ako ne i vise. Ako vec toliko dobro napredujes na mleku i jogurtu koji i nisu bas najsrecniji izvor proteina zamisli sta bi tek na mesu bilo.
-
Ne mogu reći bez mesa bukvalno ali dobrim delom, da.
Prošla godina mi je izuzetak, tad se radilo pun gas i baš sam preterivao sa hranom, proteine sam baš digao do nekih 3g/kg da vidim čisto kako će telo odreagovati pošto sam natural i uspeo sam doći do skoro 100kg mada mi se ne sviđa taj pristup, mnogo je skupo forsirati visok unos P a benefiti nisu ništa specijalno u odnosu na ovo kako sad radim.
Cilj mi je da ne robujem samom sebi, da volim to što jedem i da se sprema brzo i praktično jer svi mi imamo obaveza dosta pa se mora tempirati nekad sve u minut.
Formu uvek držim da bude pristojna, trening mi je više zasnovan na powerbuilding-u jer se tu i tamo takmičim u powerliftingu, ništa ozbiljno dok ne budem imao idealne uslove, sve ili ništa :)
Evo par slika od prošle godine:
U sred radne sezone Avgust 2016. 96-97kg koliko se sećam
-
@bbc jesu, samo cela jaja rokam preko leta idem do 15-16
@Stevan Cerubdzic ne isplati mi se da delim tričavih 250g belog na dva obroka bio bi gladan ko vuk ;D
hvala momci :)
-
Na prvu loptu mi je ishrana bila cudna pa sam zbog toga rekao da nije bas najbolja...;)
Naravno,ti znas sta tebi odgovara i samo napred bice novca samo kad je volja tu...;)
-
bolje ti je belo nego mleko xd al ajde :) iskreno svaka cast na trudu i istrajnosti iskreno znam mnogo ljudi koji kukaju za uslove u kojima rade a imaju duplo bolje od skidanja sipke sa stalka pa naknadnog dodavanja tegova... nadam se da ce ti fix teretanu da imas gde normalno da radis kad si u nsu slobodno svrati do mene :)
-
@Voja.S Ma jasno druže, skoro nikome se ne sviđa a ja jedino tako nekako mogu, navikao sam već odavno :)
@Exe
Slažem se da je bolje belo od mleka ali sad je tako kako je .
Hvala ti brate, ti bar znaš, pričao sam ti a i sam si video kako se treniralo.
Ma samo da ja sebi obezbedim da mogu SQ, BP i DL da radim kako treba a za sve ostalo ću improvizovati kao i do sad ako treba, briga me ali glavni liftovi se ne mogu na svačemu raditi, pogotovo kad dođu ozbiljnije kilaže jer onda je to igra sa zdravljem. Meni su se smejali u teretani kad kažem da mi šipka previše vibrira na SQ sa 180-190kg kad idem u rupu i da mi treba neverovatna snaga u leđima da bi ga izneo kako treba, svima je to bilo smešno a šipka jeftinija od pojasa mog :D
Trenutno su kriterijumi toliko niski da mi se vazda kroz glavu provlači "uhh dobro je, imam sa čime da treniram, bilo kako " :D
-
mnogo je skupo forsirati visok unos P a benefiti nisu ništa specijalno u odnosu na ovo kako sad radim.
to sto je skupo je jedan par opanaka a to sto si ti zbog prvog (skupoce) zakljucio da benefiti su isti kao kada se hranis drugacije,nije tacno
naravno
steta je sto je takva siutacija u drzavi itd itd itd itd,ali to NIJE opravadanje za ovo sto si zakljucio.Nema smisla
tvoj izlged je klaiscan primer dobrog hormonalnog odgovora na trenazni proces (u ovom slucaju npr ni sam nemas pojam sta si tacno radio vec si radio ono STA SI MOGAO) kao i zasluga toga proteinskog unosa koji si radio
Tu se prica zavrsava sto se tice toga
zao mi je sto moram ovako da ti kazem,ali jednostavno mi smo ovakav forum koji sigurno da necemo pricati i ne pricamo bajke.
Veoma korketan izlged za momka sa 20 god,ali kao sto rekoh,uradio si nesto na sta je odaziv bio pozotivan i sada je potrebno da se stvair menjaju iz KORENA ka BOLJEM a u tvom slucaju ti radis prema GOREM.
Ponavljam
zao mi je sto cujem da materjijalna istuacija nije adekvatna da nastavis KA BOLJEM,ali sigurno prica o lisici i grozdju ne pije vodu (ako znas kako ide prica o lisici koja nije mogla da dohvati grozdje,posto je bilo visoko,pa je prosla ispod i rekla na glas-MA SIGURNO JE ZELENO)....
-
Nisam ja zbog skupoće zaključio da isto napredujem nego taj visok unos proteina, u mom slučaju, morao bi ispratiti sa još nekim stvarima da bi efekat bio pun, recimo full pack suplementacija jer ovako nije imalo mnogo smisla.
U pravu si svakako da skupoća i nije izgovor ali čisto rekoh onako, pride ;D
Ja svakako težim pozitivnim izmenama i ne razmišljam kratkoročno, bolje jedan duži period prosečno nego dva meseca full i dva meseca nikako, zar ne? :)
-
Nisam ja zbog skupoće zaključio da isto napredujem nego taj visok unos proteina, u mom slučaju, morao bi ispratiti sa još nekim stvarima da bi efekat bio pun, recimo full pack suplementacija jer ovako nije imalo mnogo smisla.
U pravu si svakako da skupoća i nije izgovor ali čisto rekoh onako, pride ;D
Ja svakako težim pozitivnim izmenama i ne razmišljam kratkoročno, bolje jedan duži period prosečno nego dva meseca full i dva meseca nikako, zar ne? :)
naravno
na dugorocno se i pravi plan
ali onda i u tom slucaju,svakako nacin na koji sada radis,i ne ide bas u neke "ozbiljnije i dugrocne" planove,posto je to ....
e sada oko unosa B i dodataka
pa sigurno da je bolje unositi vise B i bez dodataka,koje I ONAKO NE UNOSUS
nego ne unisti B i ne unositi dodatke ;)
-
Jedna od skoro, slabo se fotkam i snimam u poslednje vreme :D
-
Evo još jedne od letos
-
Dok sam se mnogo snimao :D
https://www.youtube.com/watch?v=3M8CgizlIeE (https://www.youtube.com/watch?v=3M8CgizlIeE)
https://www.youtube.com/watch?v=E7LOZHqmODs (https://www.youtube.com/watch?v=E7LOZHqmODs)
https://www.youtube.com/watch?v=IX-Engvq04s (https://www.youtube.com/watch?v=IX-Engvq04s)
-
Ozbiljna sisa :D Svaka cast!
-
Hvala druže, vazda bila a grudi radim najmanje nekako :D
-
Najsvežije :D
23.12
96kg - 185cm
-
dobar!!!!
-
Hvala Peđa :)
Od kako je sezona posla gotova počeo sam spuštati kalorije po malo, da se ne bi mastio a i svakako mi ne treba toliki unos hrane kao kad radim pun gas ceo dan + treniram. Po ovim slikama se može zaključiti da ću svakako još morati da spuštam unos hrane da bi forma bila bolja i suvlja :)
Sad hvala Bogu imam mnogo više prostora za odmor i oporavak što tokom sezone nije bio slučaj pa sam malo i pojačao treninge.
Zadovoljan naravno nisam i nikad neću da budem jer onda nikad i neću napraviti neki veći pomak, tako da, sad gas, zimi pravim najbolju formu bez obzira na sve praznike i slavlja :D
-
da ću svakako još morati da spuštam unos hrane
počeo sam spuštati kalorije po malo, da se ne bi mastio a i svakako mi ne treba toliki unos hrane
greska,posto ces uraditi sam sebi problem,a gledajuci dugorocno
pisali smo o tome.
Pusti kalorije na miru i brojanje.Doci ces na to da ces zategnuti na 1300 calda bi odrzao toboz neku formu ili sta god da zelis i sta ces onda?
-
Ne prija mi ova količina hrane kao kad sam bio ceo dan na nogama, tad mi je bilo taman pošto sam se dosta trošio a sad samo sedim kući ceo dan i odradim trening, to mi je sva aktivnost. Zar nije onda logičan takav potez? :)
-
Inače nikad nisam "brojao" kalorije da kažem ono baš, uvek sam išao na osećaj i ogledalo i tako povećavao i smanjivao
-
Ne prija mi ova količina hrane kao kad sam bio ceo dan na nogama, tad mi je bilo taman pošto sam se dosta trošio a sad samo sedim kući ceo dan i odradim trening, to mi je sva aktivnost. Zar nije onda logičan takav potez? :)
nije
zar ti nije logicno npr,da se stopa met zaustavlja sa restankom fiz aktivnosti,a ti imesto da to poksuavas da resis na razne nacine,manipulacijom nutrosa,ti ih "kratis" i dajes samo vetar u ledja da se jos vise zauustavi itd td itd itd..ali kazem,o tome vec pisali na sirokooooo
-
Nisam čovek koji voli i može da gladuje tako da tu ne bi bilo ništa ekstremno smanjeno, ne bi da opadnem logično :D
-
Svaka cast brate....kako bi extra bilo da opalis dobru defku da odradis to pa da te onda vidimo :) Kladim se da bi bilo fenomenalno :)
-
Hvala brate :) Nikad ja nisam baš ono striktno radio masu ili defku al planira se pre lepog vremena u 2017-oj spustiti procenat masti mnogo više nego inače, da napravim već neki drastičan pomak, biće to možda malo ispod 90kg bw al sigurno da će biti jako lepo :)