Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: bojanh66 April 30, 2016, 08:49:28 pre podne
-
Radim rotacije 2 meseca (ceo mart i april,pre toga sam se lose hranio),ali rezultata uopste nije bilo,salo je i dalje tu kao na pocetku dijete,kilaza je ista,izgubio sam 2 meseca uzalud,pa me sad zanima zasto.
Moja ishrana svaki dan je izgledala ovako:
800-1000gr piletine (belo meso i bataci sa uklonjenom kozicom,kuvano u vodi)
225gr mladi sir 5% mm
vlaknasto povrce karfiol ili brokoli tu i tamo ubacim (nisam ljubitelj i zato sam slabije jeo)
2 kasike maslinovog ulja
Dakle to je sto sam unosio apsolutno svaki dan,rasporedjeno u 4-5 obroka,sir u zadnjem obroku,a jedino sto sam rotirao su kolicine rize i one su isle ovako:
125 75 50 100 75 0 50
Trening u teretani se svodi na 9-12 serija po misicnoj grupi rasporedjeno na 4-5 treninga nedeljno,svaka grupa posebno.
Kardio nisam uopste radio.
Jednu stvar da napomenem,moj posao zahteva da svaki dan sedim ispred kompjutera po 10-12 sati,tako da mi je kretanje svedeno na minimum,tj nemam nikakvu aktivnost tokom dana sem sto odem do teretane i nazad.
Sad moja pitanja su sledeca,zanima me zbog cega 2 meseca pridrzavanja dijete nije dalo ali bas nikakve rezultate:
1. previse proteina
2. nedovoljno vlaknastog povrca
3. lose odabrane kolicine UH i njihov los raspored
4. totalni nedostatak kardio treninga
5. nekretanje tokom celog dana,odnosno sedenje u fotelji (ali ovo ne mogu nikako promeniti,jer mi je takav posao)
Dakle nesto od ovoga jeste sigurno,a mozda cak i sve.
S ozbirom da sam izgubio 2 meseca uzalud i da nisam nista postigao,moram da potrazim pomoc.
Razmisljao sam i da se obratim nekome da mi sastavi dijetu tacno u gram i da platim,jer ocigledno je da negde gresim.
-
Definitivno bi promjenio te iznose UH, varijacije od po 25g su premale, to tijelo možda ni ne registruje, trebalo bi nešto tipa 200-125-50 itd.
Nisi napisao koliko si visok/težak pa ne znam, ali nemoj ići previše proteine, nema smisla da ideš preko 2g po kg. Sjedim i ja na poslu uz računar, i još gomila ljudi, to neka te ne brine. Zapravo evo upravo kuckam sa posla. :)
-
Odgovor vise nego jednostavan:
800-1000gr piletine (belo meso i bataci sa uklonjenom kozicom,
225gr mladi sir 5% mm
i kao sto exay kaze
varijacije od po 25g su premale
, nema smisla da ideš preko 2g po kg.
i manje jer je to mnogo..a
Sjedim i ja na poslu uz računar, i još gomila ljudi
i ja sedim u kanc svaki dan od 9-20
-
Tezina 95kg,visina 180cm,bodyfat 20-25%,ukratko stomacina i spojleri koji kipe preko kaisa.
Dakle unos proteina da smanjim na 2gr po kg,a mozda cak i manje.
Varijacije UH da promenim totalno,naprimer 175-125-0-100-150-50-0
Da li je ovakav izbor dobar ili da menjam ?
Pedja,citirao si 225gr sir 5% MM,da li mogu nastaviti to da konzumiram ili je po tvom misljenju to lose?
Imate li jos kakav savet sta bih mogao da menjam?
Zahvaljujem svima na pomoci.
-
Pa svakako to sto su ti ljudi rekli da je to mnogo proteina na tvoju tezinu,gledaj da si uvek negde izmedju 1.8-2gr proteina po kilogramu tezine,jer kad je o njemu reci nije uvek vise=bolje :)
Sto se tice uh rotacija od po 50gr je okej,samo me zanima kakvi su ovi unosi hrane u odnosu na tvoj bazalni metabolizam i u koliki te to deficit tera ? :)
-
Rotacija je ok
sir sam citirao i svakako bih ga izbacio za sada,i zamenio sa nekom tunjevinom u spostvenom soku ili masl uljem,ili belancima jajeta.
ali sam isto citirao i MESO gde batkovi ili bataci,sigurno nisu adekvatni u tom slucaju
Glejdate ljudi
jednostavno NIJE moguce i ne postoji ni jedna jedina mogucnost,ako je sve sredjeno da stvar ne radi.
Dakle,gresi se negde debelo.U ovom slucaju,ja mislim da je to velika klcina B,unos UH manje vise,ali treba da se menja,kao i nedavatne namirnice u vidu tog sira (ako vec hoces sir,onda uzmi ella sir) i tog mesa
nema potrebe za KUVANJEM,vec termicka obrada belog mesa moze da bude peenje u foliji itd itd itd itd itd..
-
OK.
Napravicu ove promene u ishrani,pa cemo videti hoce li biti rezultata za nekih 3-4 nedelje.
Dakle izbacujem sir i batake,koristicu samo belo meso.
Rotacije UH u kolicinama koje sam naveo.
Pojacacu unos vlaknastog povrca.
A sto se tice kuvanja,nije mi problem da jedem kuvano u vodi,to mi je i najjednostavije za pripremiti.
samo me zanima kakvi su ovi unosi hrane u odnosu na tvoj bazalni metabolizam i u koliki te to deficit tera ? :)
Na ovo pitanje ne bih znao odgovor,odnosno ne znam koliki mi je bazalni metabolizam.
-
Na ovo pitanje ne bih znao odgovor,odnosno ne znam koliki mi je bazalni metabolizam.
Pa kako onda mozes znati da li je ova kolicina hrane pogodna za tvoje ciljeve,ili te mozda tera u suficit,prevelik deficit itd.. ? :)
-
Kako da izracunam bazalni metabolizam,jel ima neka osnovna formula ili da koristim kalkulator sa neta ,pa na osnovu toga da korigujem kalorije ?
-
Kako da izracunam bazalni metabolizam,jel ima neka osnovna formula ili da koristim kalkulator sa neta ,pa na osnovu toga da korigujem kalorije ?
http://www.calculator.net/calorie-calculator.html (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html)
-
Ima li smisla u danima odmora unositi vecu kolicinu UH,a u danima treninga nizu kolicinu UH?
Negde sam procitao da je ovakav nacin cak i vrlo pozeljan.
Naprimer:
1. ledja 0
2. grudi 125
3. odmor 175
4. noge 50
5. ramena 0
6. ruke 100
7. odmor 175
Druga stvar,da li u danima s nizim unosom UH da povecam unos zdravih masti,koristio bih orase ako je to ok,naprimer jedno 100-150gr orasa,a u danima s visokim unosom nekih 50gr orasa?
Da li proteine drzati uvek konstantno na 2gr/kg ili ih povecavati u danima s nizim unosom UH, a smanjivati u danima sa visokim unosom UH ?
Eto,za sada toliko,to me najvise zanima.
-
Ima li smisla u danima odmora unositi vecu kolicinu UH,a u danima treninga nizu kolicinu UH?
Negde sam procitao da je ovakav nacin cak i vrlo pozeljan.
Naprimer:
1. ledja 0
2. grudi 125
3. odmor 175
4. noge 50
5. ramena 0
6. ruke 100
7. odmor 175
Cisti nonsens,nase telo ne funkcionise tako.. :)
Druga stvar,da li u danima s nizim unosom UH da povecam unos zdravih masti
To sam ti i na PM rekao,DA tako treba,veci unos uh nizi unos masti i obrnuto.. :)
Da li proteine drzati uvek konstantno na 2gr/kg ili ih povecavati u danima s nizim unosom UH, a smanjivati u danima sa visokim unosom UH ?
Proteine drzi uvek na 2gr,mozes cak i 1.8 jer tvoje telo nema mogucnosti da apsorbuje vise od ajmo reci 2gr/kg i sve preko toga je kontraproduktivno.. :)
-
Ima li smisla u danima odmora unositi vecu kolicinu UH,a u danima treninga nizu kolicinu UH?
Negde sam procitao da je ovakav nacin cak i vrlo pozeljan.
Naprimer:
1. ledja 0
2. grudi 125
3. odmor 175
4. noge 50
5. ramena 0
6. ruke 100
7. odmor 175
Druga stvar,da li u danima s nizim unosom UH da povecam unos zdravih masti,koristio bih orase ako je to ok,naprimer jedno 100-150gr orasa,a u danima s visokim unosom nekih 50gr orasa?
Da li proteine drzati uvek konstantno na 2gr/kg ili ih povecavati u danima s nizim unosom UH, a smanjivati u danima sa visokim unosom UH ?
Eto,za sada toliko,to me najvise zanima.
komplikujes zivot sam sebi i zbog toga i nemas rezualtete
to KADA i KAKO ces unostiti UH-nije bitno,vec je bitno da ispostuje zacrtani unos
sta ako taj dan,npr ne mozes da treniras ili ne mozes da uneses UH vec samo B.?..a nista..onda u McDolands pa od ponedlejka jel da?....NE RADI TO TAKO...
to su gluposti notrone...tebi ne znaci nista da li je ponedljak 50 gr uh a utorak 75 ili 175 jer tih 100 gr vise se ne unosi da PRAVI RAZLIKU U TRENINGU vec da zarotira metabolizam kako bi sagorevaco MASNOCE uz to malo ih sto unosis..itd itd itd i
-
To sam ti i na PM rekao
...i ti na PM? hmmmmm
-
OK,sad je jasnije.
Da Pedja,poslao sam mu par pitanja vezano za unos uh i masti na PM,nisam hteo da te smaram u vezi toga jer verujem da si prezauzet s ostalim stvarima :).
Sastavicu u toku dana svoj jelovnik,pa cete mi reci jel treba nesto menjati.
-
OK,sad je jasnije.
Da Pedja,poslao sam mu par pitanja vezano za unos uh i masti na PM,nisam hteo da te smaram u vezi toga jer verujem da si prezauzet s ostalim stvarima :).
Sastavicu u toku dana svoj jelovnik,pa cete mi reci jel treba nesto menjati.
ne
vec si i meni slao isto na pm
a pravilo je neko,a ako vec imas temu na forumu i na njoj se svi trudimo da odgovaramo,da se onda to postuje a ne postavljaju pitanja privatno,jer nemamo sta da krijemo niti krijemo i nije fer zbog drugih korisnika i to se tako radi
moja je greska sto MODERATORE na to nisam upozorio kada sam ih stavio,ali dobro si me podsetio da to omdah uradim
-
Meni nije nista stizalo na pm tako da...
Aa Pekson je u pravu totalno..Ako tema ide u dobrom smeru i onaj koji postavi pitanje i otvori temu dobija relevantne odgovore ne vidim razlog za PM...
-
Ok nisam znao za to,onda od sad pa nadalje stavljam sva pitanja u ovu temu.
-
Ok nisam znao za to,onda od sad pa nadalje stavljam sva pitanja u ovu temu.
samo gruvaj
tu smo svi skupa da POMOGNEMO...
-
Evo ga jelovnik,ako ima primedbi,slobodno me ispravite.
Rotacija je 175-125-0-100-150-50-0
ponedeljak:
150gr mesa + 110gr rize (87uh)
pwm 40gr amino whey + 20gr dex
150gr mesa + 110gr rize (87uh)
150gr mesa
150gr mesa
150gr mesa + 50gr orasa
utorak:
150gr mesa + 80gr rize (64uh)
pwm 40gr amino whey + 20gr dex
150gr mesa + 80gr rize (64uh)
150gr mesa
150gr mesa
150gr mesa + 50gr orasa
sreda:
150gr mesa +50gr orasa
150gr mesa
150gr mesa +50gr orasa
150gr mesa
150gr mesa + 50gr orasa
cetvrtak:
150gr mesa + 62gr rize (50uh)
pwm 40gr amino whey + 20gr dex
150gr mesa + 62gr rize (50uh)
150gr mesa
150gr mesa
150gr mesa + 50gr orasa
petak:
150gr mesa + 95gr rize (75uh)
pwm 40gr amino whey + 20gr dex
150gr mesa + 95gr rize (75uh)
150gr mesa
150gr mesa
150gr mesa + 50gr orasa
subota:
150gr mesa + 32gr rize (25uh)
pwm 40gr amino whey + 20gr dex
150gr mesa + 32gr rize (25uh)
150gr mesa
150gr mesa
150gr mesa + 50gr orasa
nedelja:
150gr mesa +50gr orasa
150gr mesa
150gr mesa +50gr orasa
150gr mesa
150gr mesa + 50gr orasa
Nadam se da je sve sada ok.
Meso je belo pilece,proprzeno 15-20min na teflonskom tiganju uz malo maslinovog ulja.
Proteini su oko 1.8-2gr/kg
U 0uh danima pojacam unos zdravih masnoca iz orasa.
U danima gde imam UH,zdrave masti koristim samo u zadnjem obroku da uspore proteine tokom noci.
Da li bih umesto karfiol/brokoli mogao da jedem przeni crni/zuti luk oko 500-1000gr dnevno,to je nekoliko osrednjih glavica?
Procitao sam da crni luk ima UH i secer,ali da li to narusava efekat dijete...ili je crni luk vlaknastvo povrce i mozemo ga jesti koliko hocemo?
Raspalite s kritikama :D
-
Meso je belo pilece,proprzeno 15-20min na teflonskom tiganju uz malo maslinovog ulja.
Posle 20 minuta pecenja na tiganju od tog mesa samo ugalj moze ostati.. :-\
U 0uh danima pojacam unos zdravih masnoca iz orasa.
Ovo je okej.
U danima gde imam UH,zdrave masti koristim samo u zadnjem obroku da uspore proteine tokom noci.
Greska,zasto bi jeo solo protein u 3 obroka,i sta to masti rade proteinu u toku noci? :-\
-
Ne bude kao ugalj,vec tek malo porumeni,isto kao na ovoj slici http://www.seriouseats.com/images/2015/04/grilling-chicken-breasts-grilling-josh-bousel.jpg (http://www.seriouseats.com/images/2015/04/grilling-chicken-breasts-grilling-josh-bousel.jpg)
Zar masti nisu pozeljne u zadnjem obroku da uspore apsorbciju proteina tokom noci?
-
To oko usporavanje proteina u toku noci itd..PUSTI TO
masti rasporedi bolje
ono sto je jos bitnije je da posle dana sa NULA uh (cini mi se sreda) mora da ide dan sa max UH a to je 175.(opcija kao npr NEDELJA -nula pa PONED *175..na taj nacin zarotiraj
Generalno
licno mislim da je tebi 750 gr mesa i dalje MNOGO i da je tu u pitanju defitivno oksidacija proteina
ono sto je jos vaznije u ovoj proci je da ti svo vreme se branis od normalno i tebi prikladnog unosa B ,bojeci se nec znam cega
samo se ja bojim da je ovde prica o tome kako povecavas cisti misic (unos B) i skidas kg u isto vreme,ap iz toga proilzlzi ovakav jeloivnik
kazem
manje vise..ok...samo sto mislim da je tebi 750 gr mesa,vmnogo
-
Ne planiram da nabacujem misice i skidam salo u isto vreme,taman posla,znam da se radi ili masa ili rezanje,ne oboje.
OK,meso da smanjim na 500-600gr.
Rotiracu onda UH ovako 175-125-0-175-100-50-0
Na koji nacin da rasporedim masti,nije mi najjasnije...jel dakle zadnji obrok da bude samo meso,a u kojim obrocima ubaciti zdrave masti?
-
Na koji nacin da rasporedim masti
Vrlo jednostavno,u svaki u kom nemas UH .. :)
-
Pa pazi nije neki problem imati masti u obrocima kada imas uh u slucaju da se ne radi o vecoj kolicini i uh i masti u jednom obroku..Masti sa uh bih jedino izbegavao posle treniga..Takodje Slobin predlog je ok...
-
Malo sam zbunjen sto se toga tice...dakle u svaki obrok gde nemam UH,racunajuci i zadnji obrok,bi trebalo da ubacim zdrave masti (orase).
Sad se pitam,da li su kolicine koje sam napisao u jelovniku dobre ili ne valjaju?
Ne bih da pogresim s mastima i da preteram u kolicini,kao sto sam preterao sa proteinima.
-
Malo sam zbunjen sto se toga tice...dakle u svaki obrok gde nemam UH,racunajuci i zadnji obrok,bi trebalo da ubacim zdrave masti (orase).
Sad se pitam,da li su kolicine koje sam napisao u jelovniku dobre ili ne valjaju?
Ne bih da pogresim s mastima i da preteram u kolicini,kao sto sam preterao sa proteinima.
Dacu ti glupav primer,koji bi trebao da ti razjasni,jer ne mogu sada da trazim tamo gde si pisao..
Lupam,ako danas treba da pojedes 120gr masti(primer),neces svih 120gr masti strpati u poslednji obrok,nego ces rasporediti recimo u 3 obroka u kojima nemas uh po 40gr i slicno...
Nadam se da je sada jasnije :)
-
Jasnije je sad.
Onda cu korigovati svoj jelovnik prema savetima koje sam dobio...500-600gr mesa,UH zarotirati da posle 0 ide dan sa najvecim unosom i masti ubaciti u svaki obrok bez UH.
Ova slika pokazuje da bih trebao da unosim oko 2000kcal da bih bio u deficitu,pa cu srazmerno tome,korigovati kolicinu UH + masti za svaki dan,a proteine drzati konstantnim.
Nadam se da je sada sve ok.
(http://i.imgur.com/tbtL8Vx.jpg)
-
Nakon skoro mesec dana,i dalje su rezultati slabi.
Kilaza jeste pala sa 94-95 na 90-91kg,ali nivo telesnih masti je i dalje manje-vise isti.
Dijetu sam postovao u potpunosti bez varanja i merio na digitalnoj vagi kolicinu hrane pre kuvanja.
Kardio nisam radio uopste.
Sad me zanima gde je bila greska i zasto moj bodyfat nece da ide dole?
Da li se moj organizam zasitio ove dijete ili je nedostatak kardia veoma usporio rezultat dijete?
Ili je mozda vreme da predjem na keto dijetu ?
Ako moze bilo kakvi saveti i smernice,leto je tu,a ja i dalje mastan kao svinja.
-
Nije se zasitio i nije kardio razlog. Negde gresis verovatno, i nikako ne keto ako kazes da si jako mastan jer ima tu dosta do keto. E sad. napisi kako si radio tih mesec dana, unos hidrata, proteina, masti, negde si verovatno trpao previse. Ne mora da znaci da se bf nije smanjio jer telo ravnomerno skida salo, tako da je mozda sa nekih delova tela gde ne vidis islo dole.
-
Nakon skoro mesec dana,i dalje su rezultati slabi.
Kilaza jeste pala sa 94-95 na 90-91kg,ali nivo telesnih masti je i dalje manje-vise isti.
Dijetu sam postovao u potpunosti bez varanja i merio na digitalnoj vagi kolicinu hrane pre kuvanja.
Kardio nisam radio uopste.
Sad me zanima gde je bila greska i zasto moj bodyfat nece da ide dole?
Da li se moj organizam zasitio ove dijete ili je nedostatak kardia veoma usporio rezultat dijete?
Ili je mozda vreme da predjem na keto dijetu ?
Ako moze bilo kakvi saveti i smernice,leto je tu,a ja i dalje mastan kao svinja.
4 sedmice nije uopste velik period da ocekujes neke velike rezultate. a 4kg doler za taj period je ok. ne znam sta si ti ocekivao?
a kako si mjerio taj bf, pa da znas da opada?
-
Na dijeti sam od marta i poceo sam sa 95kg.
Sad je kraj jula,kilaza je 88kg,ponekad 87kg.
Body fat manje/vise isti kao i sa pocetka dijete,tu negde oko 20-25%,ukratko,i dalje veoma mastan.
Ova dijeta mi definitivno ili ne odgovara ili sam ja radio sve pogresno,a isprobavao sam raznorazne kombinacije i slusao savete sa foruma.
Mozda mi se i telo naviklo na nizak unos kalorija i ovaj rezim dijete,pa se metabolizam usporio ili sta vec.
Ono sto mene zanima,da li bilo pametno otici na low carb jedno 8-12,mozda i 16 nedelja,pa nakon toga na keto dijetu 8-16 nedelja?
Low carb sam planirao ovako,vi ispravite ako ima greske:
od ponedeljka do subote jelovnik potpuno isti i u dane treninga i u off danima:
150gr mesa + boranija + kasika maslinovog
trening
150gr mesa + boranija + kasika maslinovog + 60gr pirinca (50 UH)
150gr mesa + boranija + kasika maslinovog
150gr mesa + boranija + kasika maslinovog
150gr mesa + boranija + kasika maslinovog
nedelja punjenje,smanjen unos proteina,masti,povecan unos UH:
100gr mesa + boranija + 95gr pirinca (75uh)
100gr mesa + boranija + 95gr pirinca (75uh)
100gr mesa + boranija + 95gr pirinca (75uh)
100gr mesa + boranija + 95gr pirinca (75uh)
100gr mesa + boranija + masti (maslinovo ili bademi)
Trening u teretani intenzivan 5 puta nedeljno,kardio 2-3 puta nedeljno posle treninga u trajaju od 30 minuta (ili 15-20 ako radim HIIT)
Greske,saveti,smernice,neke izmene?
Hvala unapred.
-
Ne mogu da editujem poruku,pa cu ovako:
jelovnik od ponedeljka do subote 5 identicnih obroka,a ne 6 kao sto sam nabrojao,greska u kucanju.
-
Previse je to bodyfata ako je posle niskih rotacija toliko ostalo, e sad, ne treba toliko dugo da ides na lowcarb ali treba da ides. Nekih 4 nedelje low carb pa onda oko 6 nedelja keto. E onda sta dalje. Onda bih ja malo odradio sok za telo, povecao hidrate nekih mesec dana naravno clean source da se zbuni malo da se izgrade misici pa posle tih mesec dana opet na deficit i tad ce to mnogo bolje biti kad jer ce metabolizam da se ubrza i bf ce ici dole. Jelovnik za lc je ok mozda da ubacis jos neki izvor proteina u jedan dva obroka da ne bude samo meso.
-
Hvala na odgovoru.
Piletina kao jedini izvor proteina mi odgovara jer sam hranim svoje pilice,pa me izadje jeftinije nego bilo koji drugi izvor proteina.
Mada mogu da ubacim nekoliko kuvanih jaja dnevno ako ce to ista znaciti.
Da li je 750gr mesa OK,kao i 5 kasika maslinovog ulja,svaki dan od pon-sub i naravno 60gr pirinca nakon treninga,tj jel su kolicine namirnica dobre?
Znam da bi bilo idealno ubaciti i bademe naprimer,ali previse su skupi,pa mi je extra virgin maslinovo prihvatljiviji izbor.
-
Generalno je ok. Ponekad mozes ubaciti bademe itd da ne bude stresno na novcanik i jaja takodje ali generalno je ok.
-
Hvala na odgovoru.
Piletina kao jedini izvor proteina mi odgovara jer sam hranim svoje pilice,pa me izadje jeftinije nego bilo koji drugi izvor proteina.
Mada mogu da ubacim nekoliko kuvanih jaja dnevno ako ce to ista znaciti.
Da li je 750gr mesa OK,kao i 5 kasika maslinovog ulja,svaki dan od pon-sub i naravno 60gr pirinca nakon treninga,tj jel su kolicine namirnica dobre?
Znam da bi bilo idealno ubaciti i bademe naprimer,ali previse su skupi,pa mi je extra virgin maslinovo prihvatljiviji izbor.
piletina ili BELO MeSO ONLY ?
-
Evo mene opet sa par pitanja.
Ceo avgust i septembar nisam bio u mogucnosti ni da pipnem teg,a ishrana nije bila bas najbolja,tako da je sad kilaza 89kg (ima dosta sala,slaufcina)
Vratio sam se pre 2 nedelje u teretanu,upale su prosle i tezine idu polako gore.
Radim low carb ovako kako sam napisao u ovoj temi pre par postova, od ponedeljka do nedelje 60gr pirinca,a nedelja punjenje 375gr pirinca,unos proteina je oko 700-800gr piletine,zatim 5 kasika maslinovog ulja i pola kile boranije od zelenisa,sve to naravno rasporedjeno u 5 obroka na svaka 3 sata.
Trening s tegovima 5 puta nedeljno,kardio 3 puta nedeljno nakon tegova po 20 minuta,puls 135-150 (imam pulsmetar traku oko grudi,pa detaljno pratim sve).
Da li da nastavim sa Low carb jedno 5-6 nedelja,pa da idem na keto ili da opet pocnem rotacije nekih 8-12 nedelja,pa tek onda low carb 5-6 nedelja i keto na kraju?
-
da opet pocnem rotacije nekih 8-12 nedelja,pa tek onda low carb 5-6 nedelja i keto na kraju?
Ipak ovo...
Ako imas "slaufcinu" nikako odmah lc..
-
Kakav unos masti drzati u danima sa niskim i danima sa 0 UH ?
Da li proteini i masti da mi budu uvek konstantni i da samo rotiram UH ili da povecam masti u danima sa niskim/0 UH ?
Jedan tekst na ogistra sajtu kaze ovako:
Mnogi vežbači imaju praksu da u danima niskog unosa hidrata uvećaju unos zdravih masti kako kalorijski deficit ne bi bio previše izražen.
Mišljenja smo da bez uvećanog unosa masti možete uzrokovati još veće sagorevanje postojećih masti u telu, pogotovu ukoliko održavate intenzitet treninga i kardio, jer poenta mršavljenja i jeste u kalorijskom deficitu.
Moj unos proteina se vrti tu negde oko 150-160gr i unos masti je oko 60gr,to je dakle svaki dan,jedino rotiram UH 200-150-100-50-200-125-50,s tim da cu sutra ubaciti prvu 0 umesto ovih 50.
-
Masti i proteine drzis uvek konstantno,rotiras samo uh i bice to sve ok ;)
-
Kakav unos masti drzati u danima sa niskim i danima sa 0 UH ?
Da li proteini i masti da mi budu uvek konstantni i da samo rotiram UH ili da povecam masti u danima sa niskim/0 UH ?
Jedan tekst na ogistra sajtu kaze ovako:
Mnogi vežbači imaju praksu da u danima niskog unosa hidrata uvećaju unos zdravih masti kako kalorijski deficit ne bi bio previše izražen.
Mišljenja smo da bez uvećanog unosa masti možete uzrokovati još veće sagorevanje postojećih masti u telu, pogotovu ukoliko održavate intenzitet treninga i kardio, jer poenta mršavljenja i jeste u kalorijskom deficitu.
Moj unos proteina se vrti tu negde oko 150-160gr i unos masti je oko 60gr,to je dakle svaki dan,jedino rotiram UH 200-150-100-50-200-125-50,s tim da cu sutra ubaciti prvu 0 umesto ovih 50.
a moguce opet d ti je 2 x 200 gr u toku ned mnogo
-
Pedja,smanjicu i kompletne UH za 25gr sledece nedelje,nisam odmah hteo da idem suvise restriktivno nego postepeno.
Ovo mi je tek 3 nedelja.
Poceo sam ovako 200-150-100-50-200-125-50,s tim da danas ubacujem nulu pa plan izgleda ovako 200-150-100-0-200-125-50
Sledece nedelje ako treba,napravicu ovakav plan 175-125-75-0-175-100-50,pa onda opet nakon par nedelja ubaciti drugu 0 umesto ovih 50,itd.
Takav mi je plan,da postepeno smanjujem i da se toga pridrzavam nekih 8-10 nedelja.
A sto se tice proteina i masti,njih dakle da drzim uvek konstantne bez obzira sto cu biti u prevelikom deficitu u danima sa 0 UH (150-160gr proteina = 600 kalorija i 60-70gr masti = 540-630 kalorija)
-
Da, jer ako bi rotirao i ostale nutrijente onda to ne bi bila rotacija UH nego rotacija nutrijenata, ta razlika u deficitu u danima je ono sto ubrzava metabolizam i zasto je ta dijeta tako efikasna.
-
Pedja,smanjicu i kompletne UH za 25gr sledece nedelje,nisam odmah hteo da idem suvise restriktivno nego postepeno.
Ovo mi je tek 3 nedelja.
Poceo sam ovako 200-150-100-50-200-125-50,s tim da danas ubacujem nulu pa plan izgleda ovako 200-150-100-0-200-125-50
Sledece nedelje ako treba,napravicu ovakav plan 175-125-75-0-175-100-50,pa onda opet nakon par nedelja ubaciti drugu 0 umesto ovih 50,itd.
Takav mi je plan,da postepeno smanjujem i da se toga pridrzavam nekih 8-10 nedelja.
A sto se tice proteina i masti,njih dakle da drzim uvek konstantne bez obzira sto cu biti u prevelikom deficitu u danima sa 0 UH (150-160gr proteina = 600 kalorija i 60-70gr masti = 540-630 kalorija)
evo
steve je odg
-
Proslo je 2 meseca od zadnjeg javljanja, pa da javim rezultate.
Ishrana je ovakva:
120gr piletine,boranija,kasika maslinovog ili 25gr badema
120gr piletine,boranija,kasika maslinovog ili 25gr badema
120gr piletine,boranija,kasika maslinovog ili 25gr badema
120gr piletine,boranija,kasika maslinovog ili 25gr badema
120gr piletine,boranija,kasika maslinovog ili 25gr badema
Dakle 5 identicnih obroka na svaka 3 sata,cheat obroke ne konzumiram uopste,ishrana je clean 100%,dakle jedem samo ovo sto sam napisao gore.
UH ubacujem u obrocima pre i posle treninga ako je visok unos UH u pitanju, a kad je srednji/niski unos UH, tada sva kolicina UH ide u obroku nakon treninga.
Proteini su oko 150-160gr (600gr piletine + PWM (40gr whey+20gr dex) ili 700-750gr piletine u danima odmora da nadoknadim nedostatak proteina iz PWM) , masti 75gr (5 kasika maslinovog ili 125gr badema sadrze tih 75gr masti), a UH rotiram ovako 150-100-0-150-100-50-0
Trening u teretani je 4 dana split, bilo je 5 dana, ali sam smanjio na 4 jer sam se osecao zaista iscrpljeno, ovako mi odgovara, mozda se opet vratim na 5 dana ako mislite da je tako bolje.
ledja,zadnje rame
grudi,prednje + srednje rame
odmor
noge
ruke,podlaktica
odmor
odmor
3 serije po vezbi,opseg ponavljanja od 8-12,manje misicne grupe radim po 3 vezbe,vece po 4 vezbe (noge i ledja)
Ima rezultata,stomak se smanjio i ostali delovi tela su postali nesto malo izdefinisaniji,nista posebno, ali mislim da je moglo mnogo mnogo bolje i brze za ova 2-3 meseca.
Kardio trening radim 2 puta nedeljno low intensity u trajanju od 20 minuta , nekada nakon treninga,nekada u dane odmora.
Moj plan je da uskoro predjem na low carb 8 nedelja (a nakon toga i keto 6-8 nedelja) i da pojacam kardio na 3-4 puta i ako treba da pojacam duzinu sa 20min na 30min.
Sta mi savetujete da radim dalje?
Da li da ubacim neki sagorevac ili da sacuvam za keto dijetu?
Da li ishranu za rotacije da nastavim kao sto i sad radim,da li trening sa ostavim ovakav kakav je, kardio da povecam na 3-4 puta ili da radim 2 puta po 20min ?
-
Nemas slike sa pocetka(ili ja bas nisam registrovao) pa da vidimo koliko se forma promenila za ovo vreme,ali kazi mi kakve su oscilacije na vagi i obimima?(konkretno obim struka) ? Jer ovo deluje dosta korektno..
PS: Zasto boranija u celoj prici?
-
Nisam pravio slike sa pocetka dijete (moja greska),ali struk/stomak je bio veci, da li od nadutosti ili od sala, ne znam, ali znam da je sad poprilicno manji, ali bodyfat preko celog tela je i dalje prilicno visok,negde oko 20-25%, a ja bi da skinem na barem 12-15%.
Tezina na pocetku dijete je bila oko 89kg, a danas je 86kg.
Boranija u celoj prici je zato sto kupim na akciji 30-40 pakovanja 450gr za 80 dinara ,a sem toga, nisam ljubitelj povrca, tako da i ovo sto unosim je bolje nego nista.
Naprimer karfiol i brokoli je dosta tesko naci u supermarketima,cesto nemaju na stanju, izbor je bas slab, pa mi se boranija cini kao prikladan izbor,moze da stoji u zamrzivacu dok ostalo povrce propadne relativno brzo,ne moze dugo da stoji.
Jel mislis da treba da je izbacim i ubacim nesto drugo ?
Ako imas neki konkretan predlog , reci pa cu videti sta ima u supermarketu.
Jel da nastavim dalje sa rotacijama ili da predjem na low carb?
Gledajuci transformacije po forumu, mislim da je rezultat za 2-3 meseca trebao biti dosta bolji, mozda me jednostavno rotacije ne rade onako kako bi trebalo,pa je vreme za low,a onda i keto.
-
Pa da se ne lazemo,3kg za 2-3 meseca i to pogotovo na veliki % masnoce je dosta dosta lose...
Mislim da treba da se drzis jos rotacija,ali da se malo menja scenario jer ako sad odes na lc pa keto,doguraces keto do kraja a ostace dosta jos da se reze i onda nastaje problem kako dalje...
Ti sa 90kg na 180 ako sam dobro upratio,bi trebao ici otprilike:
B: 180gr
M: 90-100gr
UH: 200-50 (raspon rotacije)
---------------------------------
Kardio nakon treninga sa tegovima po pola sata,malo jaceg intenziteta,recimo brz hod na incline,ako je traka u pitanju,ili steper recimo...
I pazi na taj whey da li je 40gr PROTEINA ili 40gr PRASKA...?
Da vidimo gde se gresi,jer moralo je to dosta dosta bolje da se odradi..
Mada imam osecaj da ne uneses bas hidrata kao sto kazes,jer po tebi imam osecaj da se "pribojavas" unosa uh,pa da unosis dosta manje od ovoga sto si pisao,sto moze da dovede do problema...
-
Trenutna kilaza je 86kg.
Sve merim na digitalnoj vagi u sirovom stanju pre termicke obrade, tako da tu nema greske.
PWM je 40gr praska the amino whey, sto mu dodje oko 35gr proteina otprilike i 20gr dekstroze.
Ugljene hidrate,tj pirinac, merim u sirovom stanju pre kuvanja na digitalnoj vagi , tako da ni tu nema greske,187gr pirinca = 150gr uh, 125gr pirinca = 100gr uh, 62gr pirinca = 50gr uh itd.
Znam i ja da je negde greska i da me nesto koci,ali tesko je otkriti tu gresku.
Kardio cu pojacati ,imam pulsmetar Sigma sa trakom koja se stavlja oko grudi,kardio radim na oko 140-150 otkucaja (sobni bicikl Spinner).
Mozes li mi samo napisati kako da rotiram UH,napisao si da raspon bude od 200 do 50gr ?
Zar nije bolje da idem sa dve 0 kao sto sam do sad isao (150-100-0-150-100-50-0) ?
Voleo bih i da se Pedja javi pa da prokomentarise sta bi on menjao u ovom celokupnom planu.
-
Ovo je korektno sto si napisao, tj racunice.
Sloba ti je rekao od 200-50 jer ako hoces progresivan napredak na rotacijama onda valja ici postepeno a ne odma lupati po nulama, u ovom slucaju 2 nule. Znaci krenes sa ovim sto je Sloba predlozio pa polako iz nedelje u nedelju obaras. Tipa ako je u prvoj nedelji ukupan unos uh 1400 da u sledecoj bude 1200 itd. Kad odradis to krenes polako na low carb itd. Skidas dok mislis da treba da skidas.
-
boki
moj ti je predlog da ipak malo vise vremena posvetis odgovrima koje ti steven and slobs pisu
nekako kimam utisak,da vise paznje posvecujes opsiranom kucanju i opisivanju situacija koje su apsolutno irelevatne za tvoj napredak,dok vaznim stvarima ili ne zelis da pridajes znacaj ili te mrazi.....nadam se da ovo neces pogresno da svhatis
-
Druze,
Da ne shvatis pogresno,ali ja sticem utisak da nam nesto "precutkujes" ili da ne ispostujes to sto pises,jer ovaj plan koji si ti napisao je dosta korektan,to +20gr proteina,hidrata i masti sto smo ti sugerisali svakako ne bi kocilo rezultat u toj meri da skines 3kg za 3 meseca,tako da MORA DA POSTOJI NESTO,sto si nam precutao jer ne vidim sta drugo moze biti...
Slobodno reci u cemu je rec,necemo te mi kuditi ovde,mislim ucinices sam sebi uslugu da vidimo o cemu se radi,jer bar meni licno je jako interesantno da dosta korektan plan bude propracen ovako slabim rezultatom pa me svrbi da vidimo o cemu se tacno radi..
-
Pa ja ne znam zasto mislite da vam nesto skrivam ?
Ne bih nikoga zavlacio ovim prepiskama i postovima,jer meni je vreme i novac dragoceno,zato se i obracam forumu da nadjemo gresku i da ne gubim vreme uzalud.
Sve je ovako kako sam opisao,zaista nemam nikakvu potrebu da nesto skrivam ili lazem,jer to ide samo meni na stetu.
Ishrana je takva kako sam napisao,bukvalno u gram.
Trening u teretani je dosta intenzivan,ne verujem da gresim ni tu,mada otkud znam,mozda je vreme za drugaciji sistem treninga.
3 stavke na koje ja iskreno sumnjam su, nedostatak dnevne aktivnosti jer ceo dan provedem na stolici ispred kompjutera,nedostatak kardio treninga bar 4-5 puta nedeljno bi trebalo po mom misljenju ili neki poremecaj s hormonima pa zbog toga telo jednostavno "ne registruje" ovu hranu koju unosim.
Ko je citao temu od pocetka,moze se videti da sam poceo sa dijetom jos u martu 2016,radio sam 4 meseca,pa sam napravio pauzu do septembra/oktobra i onda se opet vratio i od tad se drzim plana 100%.
Ajde probacu da dignem proteine za 20gr,masti za 15-20gr i da rotiram UH drugacije,pa da vidimo hoce li biti boljitka nakon 2 meseca.
Ja sam rotacije poceo sa 200-150-100-50-200-125-50,pa sam vremenom smanjivao vrednosti UH i polako dodavao nule, tako da sam trenutno na 150-100-0-150-100-50-0.
Posto mi Slobodan kaze da krenem da rotiram sa vrednostima od 200 do 50, to ispada da se vracam na sam pocetak dijete ,tj prvi sablon rotiranja UH ?
-
Pa ako si pravio neke pauze tokom rotacije onda se ne vracas opet na pocetak nego moras opet krenuti iz pocetka jer si veruemj u toj pauzi brljavio i opet telo doveo u pocetno stanje pre rotacija ako me razumes. Dakle ako ces raditi onda radi kako treba do kraja i istraj.
-
Da da,mene zanima DA LI SI TI PREKIDAO DIJETU ZA OVA 3 MESECA?
Znaci da li si pravio "pauze" sad za novu godinu,bozic itditd,jer je dovoljno da si uzeo slobodno da to gubi pricu..?
-
Kako sada
jelovnik koji si gore npisao,nema ni grama Uh (bar onih koji se racunaju)
- 600 gr mesa je za tebe svakako mnogo ako su rotacije u pitanju
-+ dodaci ishrani
zakljucak
TREBA DA SPUSTIS proteine po meni
-
Kako sada
jelovnik koji si gore npisao,nema ni grama Uh (bar onih koji se racunaju)
- 600 gr mesa je za tebe svakako mnogo ako su rotacije u pitanju
-+ dodaci ishrani
zakljucak
TREBA DA SPUSTIS proteine po meni
Da, ne mozes da iskoristis trenutno to kolicinu proteina svakako.
-
Pedja,napisao sam osnovu ishrane (piletina + boranija + bademi) na koju dodajem ugljene hidrate u zavisnosti od dana,naprimer u ponedeljak cu uneti 187gr pirinca (150gr uh) itd.
Nisam pravio nikakve pauze u poslednja 3 meseca,trening i ishrana su uvek bili ispostovani.
Sto se tice proteina,600gr mesa je 120gr proteina i pwm od 40gr praska (35 proteina) je 155gr proteina,a moja tezina je 86kg.
To je 1,8gr / kg.
Ako je to i dalje visoko, na koliko da spustim proteine, a da ne odem u katabolizam ?
-
Pre nego napravim izmene, jel moze neko da potvrdi jel ovo dobro,da ne bih lutao u praznom:
-proteine smanjiti sa 155gr na 140gr
-masti povecati sa 75gr na 90gr
-UH cu zadrzati jos ovu nedelju po trenutnom sablonu koji je 150-100-0-150-100-50-0, a kako onda da krenem od sledece nedelje ? Slobodan je preporucio da povecam UH u rasponu 200-50, jel to znaci da izbacim ove dve 0 i zamenim ih sa 50gr UH ili kako ? Molim za pomoc.
-kardio 4-5 puta nedeljno u trajanju 30 minuta, low intensity
-ubaciti suplementaciju Omega 3 (5-6 tableta dnevno) zbog poboljsanja insulinske osetljivosti
Ukratko je to to, samo jos jednom ako moze pomoc oko novog sablona UH, kako s tim ?
-
Pre nego napravim izmene, jel moze neko da potvrdi jel ovo dobro,da ne bih lutao u praznom:
-proteine smanjiti sa 155gr na 140gr
-masti povecati sa 75gr na 90gr
-UH cu zadrzati jos ovu nedelju po trenutnom sablonu koji je 150-100-0-150-100-50-0, a kako onda da krenem od sledece nedelje ? Slobodan je preporucio da povecam UH u rasponu 200-50, jel to znaci da izbacim ove dve 0 i zamenim ih sa 50gr UH ili kako ? Molim za pomoc.
-kardio 4-5 puta nedeljno u trajanju 30 minuta, low intensity
-ubaciti suplementaciju Omega 3 (5-6 tableta dnevno) zbog poboljsanja insulinske osetljivosti
Ukratko je to to, samo jos jednom ako moze pomoc oko novog sablona UH, kako s tim ?
sto se ticeins..tu uzimaj cimet
ali hajde ti napisitaj jelovnik kroz rotaciju,posto meni tu nesto nikako nije jasno..
-
ok, evo kompletan jelovnik od pon. do nedelje ,rotiranje je bilo 150 100 0 150 100 50 0
ponedeljak
120gr piletine + boranija + 30gr badem + 75gr UH
trening
pwm
120gr piletine + boranija + 30gr badem + 75gr UH
120gr piletine + boranija + 30gr badem
120gr piletine + boranija + 30gr badem
120gr piletine + boranija + 30gr badem
utorak
120gr piletine + boranija + 30gr badem
trening
pwm
120gr piletine + boranija + 30gr badem + 100gr UH
120gr piletine + boranija + 30gr badem
120gr piletine + boranija + 30gr badem
120gr piletine + boranija + 30gr badem
sreda - odmor
120gr piletine + boranija + 30gr badem
120gr piletine + boranija + 30gr badem
120gr piletine + boranija + 30gr badem
120gr piletine + boranija + 30gr badem
120gr piletine + boranija + 30gr badem
cetvrtak isti kao ponedeljak
petak isti kao utorak
subota - odmor
120gr piletine + boranija + 30gr badem + 50gr UH
120gr piletine + boranija + 30gr badem
120gr piletine + boranija + 30gr badem
120gr piletine + boranija + 30gr badem
120gr piletine + boranija + 30gr badem
nedelja - odmor
jelovnik isti kao u sredu
Koliko cimeta dnevno uzimati i jel moze uz obrok da se dodaje ?
-
sta znaci ovo 75 gr UH?
120gr piletine + boranija + 30gr badem + 75gr UH
trening
pwm
120gr piletine + boranija + 30gr badem + 75gr UH
-
Ja sada nesto gledam
ti si clan od 2008 god avgustra meseca si izneo gotovo pa indentican problem?
-
75gr uh je 93gr pirinca mereno pre kuvanja.
Da,clan sam od 2008 , ali oduvek imam problem sa salom, s tim da sam se zadnjih godinu dana malo ozbiljnije posvetio dijeti,ali opet ide tesko.
Zato i trazim pomoc.
-
75gr uh je 93gr pirinca mereno pre kuvanja.
Da,clan sam od 2008 , ali oduvek imam problem sa salom, s tim da sam se zadnjih godinu dana malo ozbiljnije posvetio dijeti,ali opet ide tesko.
Zato i trazim pomoc.
vidi Bojane
ukoliko je ishrana ovako kako si napisao,onda tu postoji MNOGO MNOGO veci problem-na zalost,moram to da konstatujem jer ovo JEDNOSTAVJO NIJE MOGUCE
dakle
govorimo o cca 1800-1900 cal max u HIHG danima sa po 105-110 gr B + 100 gr UH +100 gr M
ZNACI,ovo je dan sa NAJVECIM kalorijskim unosom, da da uzmemo sve moguce paramtere koji stoje i ne postoje i da sve oduzmem i pomnozim sa 2000 i oduzmem 4 OVO NIJE MOGUCE-jednostavno NIJE moguce,i ne postoji ni jedan jedini covek na ovom svetu koji me moze ubediti u drugacje,osim ako nije neki ozibljan metabolicki poremecaj u pitanju
rezime
tvoj BMR i najgorem mogucem slucaju je 2000 cal a TDEE (da ne radis nista i da samo sedis_ iznosi 2400 cal!!!!
-ovo znaci,da ti da ne vzbas NISTA,ali apsolutno nista,sam bazalac je u deficitu od 400-500 cal sto je dovoljnio
medjutim
ti govoris o HIHG performance trenzinima,i da izyzumeo to,i stavimo samo LAGANU I UMERENU FIZICKU AKTIVNOST a to znaci -1-2 treninga nedljeno-L A G A N A tvoj TDEE se penje na 2700 cal !!!
NADAM SE DA SHVATAS da nje moguce biti u deficitu od 700 cal i da kilaza ne mrda, a ada ne govprim o tome da ti kazes da su trenizi ekstrmeni sto penje TDEE pa neka je u 3000 sto znaci 1000 cal minusa..ono......NIJE MOGUCE!!!!
dakle
pricamo drugar ili o vezzoma ozibljnom zdr problemu posto ovlike pzanje matematici nisam posvetio od skolovanja, jer mi jednostavno NIJE JASNO, ali evo...brojevi ne lazu....
ili ti nesto nama precutkujes pa svi skupa izlgedamo kao kreteni...realno....
jedino sto prostaje je viskoo M keto dijeta sa 150 gr protena i 160-170 gr M i sa jednim loadinogm nedljeno od 400 gr Uh....gde smanjujes B i M za 50 % taj dan....
ja zaista nne vidim nista drugo,jer mi ovo sada prerasta...
-
E Djape treba ti napraviti statuu za ovaj post...
Druze Pedja je 2000% u pravu,jer uz ovo sto si napisao,korektna ishrana,trening,kardio i tako u trajanju od 3 meseca PROSTO NEMA SILE NA SVETU da si izgubio samo 3kg..
Ili ti nama ovde na forumu "idealizujes" celu pricu,i radis dosta drugacije,ili mozda radis tako a pravis neki propust svesno koji nam precutkujes,ili opet sto kaze Pedja postoji zdravstveni problem...
Jer evo vec 2 stranice se vrtimo u krug,jer ovde nema NISTA DRASTICNO da se PROMENI,niti neka KATASTROFALNA GRESKA koja bi objasnila ovakvu situaciju...
-
Nista ne precutkujem,nemam razloga za to, zasto bih nekoga pravio budalom ili samom sebi cinio stetu gubeci vreme i novac, to ide samo meni na stetu, uostalom na slikama se vidi da sam poprilicno mastan i da imam dobar slauf, sto je verovatno znak insulinske rezistencije.
Nisam radio nikakve analize hormona niti vadio krv, ali uzmimo na primer da imam neki metabolicki poremecaj ili da sam insulinski rezistentan, da li u tom slucaju rotacije UH nemaju efekta, odnosno da li se mora pristupiti dijeti sa manjim unosom UH kao sto su low carb i ketogena ?
Zao mi je sto mislite da vas zavlacim i da ja vama ovde pricam pricu, a uzivo radim drugacije, ali nije tako.
Zato se ova tema i oduzila jer pokusavam da shvatim u cemu je problem,dijeta kao dijeta izgleda kao i kod drugih forumasa koji su imali uspesne rezultate i lepo se izrezali, ali kod mene to ide vrlo kilavo.
-
Ajde vise da ne mlatimo praznu slamu kad moram tako da kazem jer ovo nicemu ne vodi.
Moj savet uzmi online mentora koji ce te izvesti na pravi put jer ovako samo tapkas u mestu.
-
Posto mi je covek pisao na pm,a ja nista ne krijem
ja sam mu savetovao,jer po meni ovo jednostavno nije realno da uradi nalaze na hormone koje sa mu rekao,jer tu jedino vidim neko "logicno" objasnjenje pa da onda se resi problem
-
Pedja i ja smo se savetovali preko PM vezano za moj problem i nasli smo krivca, a to su hormoni.
Danas sam dobio detaljne rezultate hormonalnog panela i situacija je losija nego sto smo mislili.
Ovo pisem iz razloga da oni koji citaju temu znaju zasto me dijeta nije "radila" iako je sve striktno postovano, a to je upravo zbog hormona,a ne zbog lose ishrane ili loseg treninga.
Moracu da radim neku terapiju da ih dovedem u red, jer je trenutno citav disbalans u celoj prici :(
Ako neko moze da mi preporuci dobrog endokrinologa koji radi s sportistima, molim da posaljete PM.
Kad resim problem s hormonima, nadam se da ce ova dijeta da da dobre rezultate,ovako sam izgubio ko zna koliko vremena tapkajuci u mestu i trazeci krivca u ishrani, a problem je bio negde sasvim drugde.