Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: manda Maj 24, 2016, 12:27:36 pre podne
-
Evo da izadjem i ja iz anonime ovde, mozda me se neki sećaju sa nekih drugih foruma, no otom potom.
Za vecinu sam nov, zovem se aleksandar, iz jednog sela pored kikinde sam... Trenutno u nemačkoj. Imao sam svojevremeno maltene 160kg (193cm) trenutno sam na 99, kao neki lagani cut. Da ne duzim sad, ostalo usput.
Par slidza
(http://i1378.photobucket.com/albums/ah85/overkill881/Mobile%20Uploads/received_10205800218537905_zpst2tqbmh6.jpeg)
(http://i1378.photobucket.com/albums/ah85/overkill881/Mobile%20Uploads/received_10205800219177921_zpsb5guwuhp.jpeg) (http://s1378.photobucket.com/user/overkill881/media/Mobile%20Uploads/received_10205800219177921_zpsb5guwuhp.jpeg.html)
(http://i1378.photobucket.com/albums/ah85/overkill881/Mobile%20Uploads/received_10205800218777911_zpsfebfwpth.jpeg) (http://s1378.photobucket.com/user/overkill881/media/Mobile%20Uploads/received_10205800218777911_zpsfebfwpth.jpeg.html)
(http://i1378.photobucket.com/albums/ah85/overkill881/Mobile%20Uploads/received_10206799940490329_zpsylxueqal.jpeg) (http://s1378.photobucket.com/user/overkill881/media/Mobile%20Uploads/received_10206799940490329_zpsylxueqal.jpeg.html)
(http://i1378.photobucket.com/albums/ah85/overkill881/Mobile%20Uploads/received_10205800218937915_zpsuckiimwm.jpeg) (http://s1378.photobucket.com/user/overkill881/media/Mobile%20Uploads/received_10205800218937915_zpsuckiimwm.jpeg.html)
-
odlicno
-
Svaka cast
-
Bravoo!
-
Odlicno svaka cast!
-
Hvala😊
Kakva ironija, zimus sam prvi put radio bulking, neverovatno, ali nisam mogao da prebacim 104kg, sa 250-270gr p/kg i 1gr m/kg i cak do 500gr uh u high carb danima i 300 u low, jednostavno nece gore bez junka, koji sam ipak maksimalno izbegavao i gledao da i kad ga ima, da to bude "kvalitetan junk" 😁
-
Odlicna transformacija ! :)
-
Bravo! Samo naprijed.
-
Bravo
-
Bravo
-
Manda kuvar? :)
-
Manda kuvar? :)
Dakako 😎
Ko se krije s druge strane? 😂
P. S. Ovo su uglavnom fotke od prosle i pretprosle godine, ima i starijih, ali od ove sezone ce tek da budu - da vidimo sta smo to radili zimus 🍴💪😁
-
nekadašnji ljubitelj_gvožđa ;D
-
Ooo, koliko vidim, jos uvek ljubis gvodze ja svoga bližnjega 😁👍
-
Svaka cast Manda
-
Evo jedna tipa #dontskiplegday
Mada me listovi zezaju, ali kad krene bulk planiram da ih žestoko nagazim 😎
(http://i1378.photobucket.com/albums/ah85/overkill881/Mobile%20Uploads/2016-05-29_22.06.33_zpsvwwg2r3w.jpg)
-
I ti od fudbala? :D
Odlican odlican!
-
Sta ces, football side effects 😂
-
Razmisljam polako o nekom konceptu treninga za leto-jesen i pocetak bulka (lagano) pa bi se koncentrisao vise na compound liftove, da ujedno i pojurim nove PR-ove. Od prosle zime stoje DL 200, SQT 150 i BP 120 - ambicije su dl +20 bp +15 i sqt +(30-35) osećam da tu imam najviše prostora za napredak jer sam 150 radio sa high bar, a kasnije sam presao na low bar (prvi put - i mnogo mi se svidja)
Elem, pitanje je sledece, treninzi 4-5x nedeljno, neki upper-lower body split (sa akcentom na kompleksne vezbe) 2 dana upper 2 lower naizmenicno i izmedju ili na kraju eventualno neki dan za core, izolacione pokrete, broje vezbi po danu planiram za pocetak 5 po 3 seta, pa kasnije povećati prvo main lift, a onda i druge i/ili ubaciti jos jednu vežbu, mišljenja?
-
Nije mi jasna veza izmedju bulka i licnih rekorda?
A sto se tice drugog dela odgovora mislim da bi exe najbolje odgovorio..
-
Nije mi jasna veza izmedju bulka i licnih rekorda?
Upravo to.
Bas u masi je bitno odraditi dobar trening za hipertrofiju... :)
-
Ne znam za ostale, ali ja sam prilično jaci u bulku sa 104-105kg nego sad sa 95kg i kcal deficitu. Vise sam mislio na potencijal u ovakvog splita u smislu hipertrofija-snaga, jer bih od oboje pomalo, ali da prevagne u korist hipertrofije. Ali to stimam ponavljanjima i periodizacijom. Moze i za to neka preporuka, ja sam konzao 2 ned hiperrrofija opseg pa jedna snaga.
-
Ne znam za ostale, ali ja sam prilično jaci u bulku sa 104-105kg nego sad sa 95kg i kcal deficitu. Vise sam mislio na potencijal u ovakvog splita u smislu hipertrofija-snaga, jer bih od oboje pomalo, ali da prevagne u korist hipertrofije. Ali to stimam ponavljanjima i periodizacijom. Moze i za to neka preporuka, ja sam konzao 2 ned hiperrrofija opseg pa jedna snaga.
Za to stvarno ne znam,snagom se ne bavim nisam pl,ali za hipertrofiju na masi je meni recimo full sto veca kilaza 8-12 ponavljanja... :)
PS: Za snagu stvarno sacekaj Zeljka ili nekog ko se bavi pl-om tu ti ne mogu pomoci :)
-
@Manda
Upravo tako kada si u kalorijskom suficitu imas vise snage, mada to ne znaci da trening snage treba preskakati u suprotnom. Ovo dve nedelje hipertrofija pa jedna snaga je dobra stvar, i za hipertrofiju samu je pozeljno ubacivati trening snage, probaj videces, ali za ozbiljnije liftove tu onda mora da se radi sa akcentom na tu vrstu treninga... ono sto je 100 % tacno da ukoliko recimo jedne nedelje radis hipertrofiju(kruzni trening, giga set) , sledece ili kroz dve radis obican sa jacim kilazama 8-12, raste ti i max , e sada koliko... to ide donekle... ali je taj kombo da tako traumiras misic vrhunska stvar za rast, pogotovo ako si u treningu... jer treba telo da se navikne na to , noge kada tako sokiras bolje nemoj jesti nista pred trening...