Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: AlexBG Jun 06, 2016, 07:28:06 posle podne
-
Zdravo, imam 21 godinu sve ovo mi je novo, zelje su ogromne e sad mogucnosti su diskkutabline, naime trenirao sam godinama i basket i plivanje medjutim napravio sam pauzu u svemu od 4 godine (ako mogu to nazvati pauzom zbog povrede kicme) . E sad povreda je izlecena jos pre 2 godine al prosto ne znam odakle da krenem ugojio sam se desetak kila misici na ivici atrofije (mozda preterujem ali prosto ne osecam snagu u njima) osecam se kao pocetnik zeleo bih da izgradim misice i da skinem mast i da se dovedem u red ali prosto ne znam kako isao sam na razne dijete gde sam skidao po deset kilograma i onda se opustim i posle par meseci od prejedanja se vracaju a za to vreme nikakve vezbe i nista , kretao sam u teretanu nisam znao sta da radim i kako pa sam imao osecaj kao da tapkam u mestu jer nije bilo plana i programa , i na kraju bih odustajao , citao sam razne clanke svako vodi svoju politiku pa nisam znao ni koju da sledim a onda sam otkiro ovaj forum koji mi ulio veliku nadu i volju i zelju za svoje zdravo telo i zdravim duhom, osnovni obroci (dorucak rucak i vecera (koju nekada preskocim) su sve kuvano (meso, povrce supa , salata ) medjutim verovatno kolicine koje pojedem je problem, cim krenem sokove da pijem odma krecem da se goijim a kad izbacim sokove krenem da mrsavim i tako u krug al nije problem ni da izbacim sve sto nevalja ali kako da krenem da gradim misice i da u isto vreme skinem mast sa sebe , Visok sam 185 imam trenutno 95 kila . Ako neko moze da mi pomogne nekim savetom puno bi mi znacilo s obzirom da dobijam stalno savete samo u vezi skidanja kilograma ali nikada mi nisu davali savete kako da nabijem misicnu masu :( ?
-
Sa 21 godinom nisi tinejdzer ali OK :D
Pre svega moras da se bacis na citanje,u Nutrition procitaj Osnove ishrane by vlada sin I nekoliko puta procitaj ako treba, sastavi jelovnik napisi ovde pa cemo ga korigovati ako buds potrebe I Moras DA shvatis da u isto vreme ne mozes da mrsavis i dodajes misice. Pozz
-
Pozz druze,
pre svega
da gradim misice i da u isto vreme skinem mast sa sebe
Ovo jednostavno nije moguce,ili skidas masne naslage,ili gradis misicnu masu.
Prvo sto treba da uradis jeste da odlucis sta radis prvo.
Ne bi bilo lose kada bi okacio neku svoju sliku,da vidimo cisto kako to sada izgleda da mozemo da te usmerimo na pravi put. :)
I ne brini se nista,ovde ces nauciti sve sto ti je potrebno,i uz uravnotezenu ishranu i trening koji su usmereni ka ostvarenju tvog cilja,neces imati nikakvih problema :)
-
Hahahaha ostadoh , pa evo kako nije problem da skidam kilograme, kada izbacim sokove i slatkise kilogrami nestaju tako da znam sta me goji a sta ne ali problem je sta dalje posle skidanja kilograma.
evo danasnjeg jelovnika
Dorucak u 12: Kriska hleba sa Grckim jogurtom i naseckanim kulenom.
Rucak: Bareno Povrce, Supa, Salata sa krastavcem i paradajzom.
Vecera: Kajgana 3 jaja.
-
@SlobodanS evo danas sam krenuo da se vracam na rezim kada gubim kilograme a to je dve i po litre do 3 i po litre vode dnevno, posto sam racunao pre godinu dana koliko bi za moje telo vode bilo potrebno dnevno kako bi izbegavao da jedem iz dosade ili kad mi se pojavi glad da mi se ne mesa sa zedju , dakle bez ikakvih grickalica , slatkisa, sokova gaziranih sve sto je u ambalazi izbegavam samo Hrana kod kuce i Voda :D, i naravno sto manje zacina u hrani zbog soli da mi ne zadrava telo vodu. Okacicu sliku malo kasnije treba se slikati :D , hvala Slobo na toploj dobrodoslici dosao sam ovde da naucim od najboljih :D
-
evo danasnjeg jelovnika
Dorucak u 12: Kriska hleba sa Grckim jogurtom i naseckanim kulenom.
Rucak: Bareno Povrce, Supa, Salata sa krastavcem i paradajzom.
Vecera: Kajgana 3 jaja.
Tri obroka dnevno je malo, rasiri barem na 4-5 obroka.Izgladnjivanjem neces nista postici.
-
I obroci su nekvalitetni, hleb izbaci i taj grcki jogurt a i mesne preradjevine, supa krs, salata, povrce ok ali nigde proteina, nigde ugljenih hidrata, nigde masti i vecera msm ok su jaja ali je to mala za tolikog coveka, moraces ti da citas nutrition dosta, da shvatis ishranu da moras da imas dovoljno proteina, dovoljno ugljenih hidrata i dovoljno masti da bi ista uradio, ovako ces propasti i pojesti i te misice
-
Jeste malo ali ako prosirim na vise obroka ,i to bez ikakve fizicke aktivnosti krecem da se gojim a cilj mi je prvo da smrsam, slazem se da je nekvalitetan dorucak, ali domaca supa ? jel zbog rezanaca i masti? uvek su mi govorili da je supa zdrava ima i povrca i junetine u njoj sto ne bi bila dobra?
-
E da najvaznije pitanje Sta vas motivise svakoga dana i sta vas je u pocetku motivisalo da odlazite u teretanu i da radite na sebi? sta vam je davalo motivaciju i volju?
-
Jeste malo ali ako prosirim na vise obroka ,i to bez ikakve fizicke aktivnosti krecem da se gojim a cilj mi je prvo da smrsam, slazem se da je nekvalitetan dorucak, ali domaca supa ? jel zbog rezanaca i masti? uvek su mi govorili da je supa zdrava ima i povrca i junetine u njoj sto ne bi bila dobra?
To sto nam kao deci babe pricaju da je domaca kuhinja bog otac i slicno,nije ni priblizno tako tako da.. :)
E da najvaznije pitanje Sta vas motivise svakoga dana i sta vas je u pocetku motivisalo da odlazite u teretanu i da radite na sebi? sta vam je davalo motivaciju i volju?
U pocetku zelja za promenom,za boljim,a kasnije vec rezultati koje postignes teraju te dalje..
PS: Imas jako losu percepciju cele ove price,i gledas iz jako loseg ugla,ne bi bilo lose da procitas Nutriton deo foruma i edukujes se malo oko osnova ishrane..
-
Zahvaljujem Slobo upravo ceprkam po nutritionu, evo i slike
(https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/13401456_635986916553687_1012556510_n.jpg?oh=c5d3a1584ed1f9371e0045dfae8dca34&oe=575886D9)
(https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/13393142_635986919887020_907359379_n.jpg?oh=855ede20556e16662d3e52a44387e535&oe=57577C9D)
(https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/13393248_635986923220353_873438489_n.jpg?oh=a7758698e7cdedaebcd77e3732f9f143&oe=575871A4)
(https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/13401179_635986929887019_1206451911_n.jpg?oh=e251dd8539968ad2ec0469b0e03be73d&oe=5758B07F)
-
@slobodan, citajuci ovaj nutrition sve mi zvuci kao kvantna fizika pomesana sa hemijom koriste se neke skracenice nista da ukapiram, zasto jednostavno se neobjasni da bude razumljivo obicnom narodu :D
-
@slobodan, citajuci ovaj nutrition sve mi zvuci kao kvantna fizika pomesana sa hemijom koriste se neke skracenice nista da ukapiram, zasto jednostavno se neobjasni da bude razumljivo obicnom narodu :D
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html)
Po slikama,definitivno treba prvo da skidas masne naslage... :)
-
Uredu, samo ne znam do koje mere da skidam da budem kost i koza ili ? posto " problematicno za skidanje masti jeste bokovi i butine i guzica :D stomak i grudi najlakse :D
-
Uredu, samo ne znam do koje mere da skidam da budem kost i koza ili ? posto " problematicno za skidanje masti jeste bokovi i butine i guzica :D stomak i grudi najlakse :D
Pa nema tu druze tako,ne mozes ti izgubiti masti sa stomaka i grudi,a da ti ostane na butinama,mozda su to problematicni predeli pa ide teze,ali to kad ide ide.. :)
Misicne mase imas jako malo,i to se da primetiti,ali sa ovakvim % masti,raditi masu je prosto nebulozno i pomisljati,tako da,prvo da se steses pa polako na pakovanje misica.. :)
-
Ok dakle dijeta, jel mogu da krenem tipa voznja kucnog bajsa ? neki plan nesto da se aktiviram ili dijeta pa tek posle da krenem sa vezbama i teretanom?
-
Ok dakle dijeta, jel mogu da krenem tipa voznja kucnog bajsa ? neki plan nesto da se aktiviram ili dijeta pa tek posle da krenem sa vezbama i teretanom?
Pa po meni je primarno da se napravi kvalitetan plan ishrane,kada to imamo,dobar deo posla je "sredjen",posle samo dodati za pocetak fizicku aktivnost u vidu teretane 3x nedeljno pa polako pratiti razvoj situacije.. :)
-
Vazi :) ajde sutra cu da sastavim plan ishrane pa cu da ga postavim ovde pa da korigujemo
-
Vazi :) ajde sutra cu da sastavim plan ishrane pa cu da ga postavim ovde pa da korigujemo
Odlicno.
Vazi !
-
Pozdrav druze ;) da odmah krenemo sa odgovorima nekim , uglavnom sto se tice ishrane treba da je baziras na piletini , jajima,ribi, rizi, krompiru, znaci visokokvalitetnim izvorom proteina i visokokvalitetnom izvoru ugljenih hidrata, naravno kompleksnih,ovo ako budes jeo nece te ugojiti vec samo ubrzati metabolizam, a sto se tice treninga, bas kao sto kolega Slobodan kaze , 3x nedeljno pa pratiti situaciju , moja poruka tebi je da samo nemoj odustati , i bice naravno izvanrednih rezultata , ovo je sport gdje treba mnogo upornosti i istrajnosti da bi zaista doveo sebe tamo gdje zelis :) Uglavnom sretno ti u napretku i samo lagano ;)
-
E Ovako , s obzirom da sam vec bio na ovoj djeti ako je uopste mozes nazvati dijetom, dakle zove se Naizmenicni post tj post na vodi, dakle bio sam polovinom prosle godine na tom postu i skinuo sam 11 kg za mesec dana rezim ishrane se nije nesto puno razlikovao od uobicajenog s tim da u 24 sata mozes da imas obroke u 8 sati ostalih 16 sati samo voda, s tim da u tih 8 sati se ne unose slatkisi, sokovi grickalice vec obrok sto zdraviji moguc u tom trenutku, i naravno pije se voda za moju tezinu pijem 3,5 litre vode dnevno mozda nekad i vise ako sam zedan :D, krecem na tu dijetu da bi skinuo visak kilograma , jednom nedeljno imam jednodnevni post na vodi , Ubacujem kardio na bicikli 3 puta nedeljno (pon, sre,pet) razlog zbog kog idem na ovu dijetu koja je stvarno delotvorna jeste i cinjenica da sve ostale dijete se baziraju na promenu hrane koju unosimo i konstantno se sve vrti oko hrane sa manje kalorija ali opet se konstantno sve vrti oko hrane i gde god sam citao nigde se ne pominje smanjenje unosa hrane vec samo tranzicija na zdraviju koja je po defoltu i skuplja , stvarno sam bio prezadovoljan ovom dijetom i nema jojo efekta ako jedes posle dijete koja traje mesec dana, dakle sve je u umerenosti kada se skidaju kilogrami, krenucu na ovu dijetu sa tom razlikom od proslog puta sto ogranicavam u obroke Jaja, Belo meso, Junece meso, Zelena salata,kupus salata, kropir, bareno povrce, pirinac , bademe, orahe, sardine, krompir, Ovesne pahuljice . Dakle imam 95 cilj mi je da za mesec dana skinem bar 10 kg kako bi mogao sto pre da krenem u teretanu i da se posvetim vezbama, naravno kada krenem ubacujem vise obroka i whey proteinski sejk posle treninga za oporavak misica i sve to, naravno dajte mi savete ovde i izmene , sto se tice ove dijete kao sto rekoh prosle godine u junu sam krenuo i vec polovinom jula sam zavrsio sa njom i osecao sam se odlicno za vreme i posle nje nije mi falilo ni energije i bez problema sam odrzao tezinu umerenom hranom cak sam i izgubio kilogram dva do decembra i onda su krenuli praznici sedenje u kuci i hrana pa onda slatkisi razne grickalice jelo posle 12 i dobio 10 kila za 6 meseci.
-
I pored svega na forumu i dalje se komplikuje.
-
Ako izgladnjivanje ne dovodi do jojo efekta ja onda ne znam sta dovodi..
No ne kapiram poentu teme i zasto si dosao po pomoc ako ne zelis da usvojis NISTA sto ti mi ovde pricamo i savetujemo ? :)
-
@adoni549 hvala puno saljem vam updateove :D
-
@slobodan koriguj sta god pozelis prihvatam sve :D
-
@slobodan koriguj sta god pozelis prihvatam sve :D
Pa druze,poslao sam ti link teme da procitas,jednostavno IZGLADNJIVANJEM neces nista postici,nema tu sta tvoj "plan" da se koriguje,kad u korenu ne valja..
-
nema nista od izgladnjivanja, jedi ono sto su ljudi napisali covjece dragi , teroija koja fukncionise 50 godina, ako budes tako patio organizam nema od toga nista....
--p.s. najvise volim ove sto oce da smrsaju i nabiju miisice bez da i kilu tega podignu. dajte ljudi bolan sta vam je. telo mora da pati a mozak da isprati ! - by Lepomir ;)
-
u 24 sata mozes da imas obroke u 8 sati ostalih 16 sati samo voda, s tim da u tih 8 sati se ne unose slatkisi, sokovi grickalice vec obrok sto zdraviji moguc u tom trenutku, i naravno pije se voda za moju tezinu pijem 3,5 litre vode dnevno mozda nekad i vise ako sam zedan :D, krecem na tu dijetu da bi skinuo visak kilograma , jednom nedeljno imam jednodnevni post na vodi ,
ja citam i ne mogu da verujem :-X :-X
-
Pozdrav forumašima, a posebno Generalu Pekiju.
Može neki predlog oko treninga nogu, neke varijacije vežbi jer osećam da već neko vreme noge stagniraju. Zadovoljan sam ali ovo nije moj maksimum. Izvinjavam se ako ova tema već postoji. Ovo neke slike
-
Pozdrav forumašima, a posebno Generalu Pekiju.
Može neki predlog oko treninga nogu, neke varijacije vežbi jer osećam da već neko vreme noge stagniraju. Zadovoljan sam ali ovo nije moj maksimum. Izvinjavam se ako ova tema već postoji. Ovo neke slike
Otvori svoju temu,nemoj ovako upadati sa svojim pitanjem u tudju,nema smisla.. :)