Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Ivan_85 Jun 18, 2016, 08:48:44 posle podne
-
Za pocetak pozdrav svima, ovo je moj prvi post i tema :)! Visok sam 192cm, 94kg, imam 31 god. U teretanu sam krenuo pre 10 meseci. Za ovih 10 meseci treninga sam zadovoljan, skinuo sam oko 12-13kg. Poslednjih 5-6 meseci ishrana mi je sredjena i izbalansirana. Imam jos uvek problema sa stomakom, nije strasno ali resio sam da skinem skroz stomak i posle toga krenem na kvalitetnu masu. Zadnje tri nedelje sam na rotaciji UH, 50-100-150-50-100-150-200. Unos belancevina drzim oko 2,5g po kg, masti oko 06-08g po kg. Napravio sam plan ishrane. Do pre mesec dana sam koristio samo whey i vitamine, poslednji mesec koristim whey, casein, bcaa, glutamin, kompleks vitamina, omega 3, sagorevac animal cats, kre-alkalyn (danas cu popiti poslednje cetiri tablete i idem na pauzu od 3 nedelje sto se tice kreatina), zmb6. Treniram 5x nedeljno, dva puta kardio i 3 puta tegovi! Kada sam krenuo sa rotacijom imao sam 97,5 kg. Primecujem da mi se smanjuje bf. Izbacicu u sledecem postu plan ishrane a vi mi kazite vase sugestije i savete, da li bih i sta trebao da menjam u planu ishrane i eventualno nesto da dodam od suplemenata.
-
Ponedeljak, cetvrtak
Animal cats 05:50h
Obrok 1. Blender 06:20h
Whey merica
Badem 15g.
Put. kikiriki 30g.
Belanci 2+2 Cela jajeta
Vitamini. 2 kapsule
Omega 3 3 kapsule
9:30h Bcaa 15g, Glutamine 15g
Obrok 2. 12h.
B. Meso 200g.
Salata zelena sa maslinovim uljem
Kuvano povrce
Suplementacija 15h.
Whey jedna merica
Animal cats 17h
Obrok 4 18h.
Biftek 200g.
Ovsene 40g
Salata sa maslinovim uljem
Vitamini kapsule
Omega 3. 2 kapsule
Suplementacija pre treninga 18:30-19h
Bcaa. 15g
2kapsule kre-alkalyn
Obrok 5. pwm
Whey.
Glutamine 10g
2kapsule kre-alkalyn
Obrok 6. 22h
Jogurt 0%. 125ml.
Riba. 150g.
Orasi. 20g.
Suplementacija 23h
Casein merica =
Zmb6 dve kapsule
UH- 49. Prot.- 245. Masti- oko 70.
-
Utorak i petak
Ciljani unos. UH 100, Proteini 200, Masti 60-80
Obrok 1. 6:15
Jogurt 0% 125ml.
Ovsene 50g.
Whey.
Jaja 2 bel. + 2 cela.
Puter od kiki 30g.
Vitamini 2 kapsule
Omega 3, 3 kapsule
Suplementacija 9:30
Bcaa 15g
Glutamin 15g
Obrok 2. 12h.
B. Meso. 200g.
Povrce kuvano
Salata sa maslinovim uljem
Suplementacija 15h
Whey merica
Sagorevac Animal cats 17h
Obrok 3. 18h.
Biftek. 200g.
Pirinac 50g.
Salata sa maslinovim uljem
Badem 30g.
Vitamini 2 kapsule
Omega 3, 3 kapsule
Suplementacija pre treninga 18:30h
Bcaa. 15g
2 kapsule kre-alkalyn
Obrok 4 pwm
Whey. =
Glutamin 10g
2 kapsule kre-alkalyn
Obrok 5.
Jogurt 0%. 125ml.
Riba. 150g.
Suplementacija 23h
Casein merica
Zmb6 dve kapsule
UH-99, Proteini- 245, Masti- 56, kCal- 1915
-
Ovako na brzinski pregleda sve izgleda dobro planirano i organizovano. Ako su rezultati tu onda sve stima nista ne mjenjaj.
-
Ok, hvala! Hteo sam da ubacim neki NO reaktor, potreban mi je malo kick, do sad nisam koristio ni jedan. Zavrsavam sa sagorevacem sutra, popio sam celo pakovanje animal catsa, sad cu na pauzu 7 dana.
-
Ok, hvala! Hteo sam da ubacim neki NO reaktor, potreban mi je malo kick, do sad nisam koristio ni jedan. Zavrsavam sa sagorevacem sutra, popio sam celo pakovanje animal catsa, sad cu na pauzu 7 dana.
ako zelis pravi kick kao sto je nekada radio stari jack ili hemo
onda defitivno rpobaj opciju agamtinom
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/no-reaktori/417-the-beast-300-g.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/no-reaktori/417-the-beast-300-g.html)
-
Za 10-tak dana se vracam u Srbiju pa cu obaviti vecu kupovinu suplemenata, uzecu i the beats. Ne znam samo da li mi ide u kombinaciji sa sagorevacem? Da li ce biti u shopu animal cats posto vidim da ga nema? Animal cats mi je prvi sagorevac koji sam probao i mislim da bas radi posao, pa bih nakon 7 dana pauze nastavio sa njim?!
-
Zalijes TheBeast sa tecnim Lcarnitinom dok odmaras od AC, pa onda se ponovo vratis na AC
-
Posto nisam u Srbiji i od sutra sam na pauzi sa AC a ovde nema TheBeast ja cu da uzmem jack3d i Lcarnitin. Da li neko zna da li mogu da mi prave problem na aerodromu ako ponesem nesto suplemenata, cisto da se ne baci?! Ostace mi malo bca i glutamina i jack3d ako ga kupim?! Kako da pijem jack3d, da se drzim preporuke proizvodjaca ili da malo pojacam? Da li da ga pijem samo kad radim sa tegovima ili moze i kad radim karadio?
-
Posto nisam u Srbiji i od sutra sam na pauzi sa AC a ovde nema TheBeast ja cu da uzmem jack3d i Lcarnitin. Da li neko zna da li mogu da mi prave problem na aerodromu ako ponesem nesto suplemenata, cisto da se ne baci?! Ostace mi malo bca i glutamina i jack3d ako ga kupim?! Kako da pijem jack3d, da se drzim preporuke proizvodjaca ili da malo pojacam? Da li da ga pijem samo kad radim sa tegovima ili moze i kad radim karadio?
mislis ako poneses odavde nesto suplemneta ili od tamo od kuda dolazis?
-
Dolazim iz Francuske za Srbiju za 10 dana pa sam mislio da ponesem sta mi ostane ali i ako ne ponesem vracam se za koji mesc opet FR tako da valjda nece da propadnu!
-
Mesec i po na rotaciji UH, skinuo sam 10kg, sad imam 88kg. Imamjos malo stomaka. Izgleda da je doslo do zastoja u gubljenju kg i masti. Da li je vreme za low carb?
-
Sa low carbom ti si na 350 uh nedeljno, ako su ti rotacije dosta niske i blizu su tog broja onda da ali ako ima jos prostora da ih spustis onda ih spustaj i nastavi da rotiras.
-
Do sad sam unosio ovako, ponedeljak 0, utorak 100, sreda 150, cetvrtak 50, petak 100, subota 150, nedelja 200! Poslednju nedelju sam ubacio jos jednu 0 umesto 50UH. Sredom i nedeljom ne treniram. Radim kardio dva puta nedeljno, 3 puta sa tegovima. Trenutno pijem animal cats. Znaci sad unosim 700 uh nedeljno...
-
Onda slobodno mozes na low carb sada. Mozes poceti da radis i kardio prazan stomak ako imas potrebne antikatabolike.
-
Ok. A kako bi trebao da mi izgleda nedeljni unos uh po danima, sa koliko UH da radim punjenje subotom i nedeljom? Kojim danima da odmaram sa treningom? Od antikatabolika imam whey, proteinski blend, bcaa, glutamin. Koristim jos kompleks vitamina i omega 3, NO rekator storm, zmb6 i pomenuti sagorevac.
-
Punkenje jednom na 6 dana sa oko 300uh, trening prilagodi sebi, pauziraj kad osetis umor itd
-
Nikada nisam bio na low carb pa mi nije bas jasno! Na rotacijama proteine i masti drzim uvek isto, a na low carb vidim da se u toku nedelje menja unos belancevina?!
-
Nista se ne menja. Drzi uvek isto sve. Jer da se menjaju proteini zvalo bi se low carb rotacija proteina itd. U krajnjem slucaju cilj svake dijete je pod broj 1 sacuvati misice a za to je potrebna dovoljna kolicina belancevina
-
Ok vazi! Napravicu plan ishrane i od sutra krecem. Znaci bicu na 50 UH od ponedeljka do subote, nedeljom 300UHpunjenje, proteini oko 200g i masti oko 70-80.
-
Ok vazi! Napravicu plan ishrane i od sutra krecem. Znaci bicu na 50 UH od ponedeljka do subote, nedeljom 300UHpunjenje, proteini oko 200g i masti oko 70-80.
To je to. Tako radi
-
Ok buraz! Hvala na pomoci.
-
Od ponedeljka na low carb dijeti, za sad kilaza ista, 89kg! Evo mog plana ishrane pa mi recite da li je dobar, da li treba da menjem nesto?
Ponedeljak, subota
7:30 animal cats
Obrok 1. (blender) 8h
Proteinski blend merica
Badem 30g.
Mix crveno voce 20g
Put. kikiriki 30g.
Belanci 2+2 Cela
Vitamini.
Omega 3
BWM. 9h
Bcaa 15g.
Glutamine 15g
NO storm 15g
PWM 11h
Whey merica.
Glutamin. 15g
Bcaa. 15g
Storm. 15g
Obrok 2. 12:30h
B. Meso 200g. Ovsene 40g. Ili 100g tonus hleb i malo maslaca
Salata sa maslinovim uljem
Kuvano povrce
Animal cats 17h
Obrok 3 18h.
Crveno meso 200g
Salata sa maslinovim uljem
Kuvano povrce
Obrok 4 21h
Ella sir. 100g.
Riba. 100g
Orasi. 40
Pred spavanje
Whey ili blend merica
Glutamin 10g
Zmb6 dve kapsule
UH 50, Prot oko 220, Masti oko 100
-
ovo nije low carb dijeta
zasto 2 keseice animal cutsa?
storm POSLE treninga?
bogami neko te opasno presvukao...ako je jos sa crnjaka,pa fajk producti...milina..
-
Ovo je stvarno jako lose. Od hrane imas 400g mesa i komad hleba. Previse si se bazirao na supse a na hranu ni 5% jos ako su supsi kao sto kaze Pedja preko fba a ne iz oficijalne prodavnice onda je to jako los posao.
-
Pa i ja sumnjam da ne udjem u ketozu ali opet pratim instrukcije od 50UH. Animal cats neko kaze dva puta dnevno, neko jednom. Na pakovanju pise dnevna doza nije ustanovljena.... Na pakovanju storm-a pise da se pije jedna doza 10g 30min pre jedna posle treninga. Storm sam kupio zato sto u svom sastavu nema kofein i mogu da ga pijem sa AC. Sve suplemente kupujem u prodavnici suplemenata, nista na crno. U Srbiji je AC zabranjen koliko vidim ali ja ga u FR kupujem u prodavnici suplemenata. Imam 400g mesa i 100, 150g ribe. Citao sam da se usled preterane konzumacije proteina, neke aminokiseline u proteinu mogu pretvoriti u glukozu, proces glikoneogeneze. Ja ovde imam vise od 220 proteina a imam 89kg. Kako bre brate ni 5%, pa ja sam se bas posvetio ishrani i treningu... Sve merim u gram, pazim da jedem na vreme, treniram na vreme itd.. Nema veze, zato sam tu da cujem savete strucnjaka. Da podignem malo UH, da ubacim jos jedan obrok sa belim mesom a ovaj sejk pred spavanje da izbacim? Btw ovaj sejk pred spavanje pijem samo zato sto mi je glutamin bez ukusa inace bih pio samo glutamin.
-
Oko upotrebe supsa ce ti Pedja napisati. Napravi 4 cela obroka i ostalo dopuni praskom. Posle treninga jedi 60g pirinca. I puni se sa pirincem i to je to.
-
Ok vazi!
-
Nedelju dana na low carb. Kilaza ista, 89kg. Radio sam normalno treninge, 3 treninga sa tegovima i dva treninga kardio od toga jedan HIT. Ne znam u cemu je problem.... Sedam nedelja sam bio na rotacijama UH.
-
Nisi nedelju dana na lowcarbu jer smo ti pre 2 dana rekli da to nije lc, verovatno su i rotacije bile jako lose isplanirane zato i nema rezultata. Napravi to bolje malo pa ce doci i rezultati.
-
Ne, ne... Rotacije su radile odlicno, skinuo sam 10kg, okacio sam ovde na pocetku teme plan ishrane. Doslo je do platoa, zato sam presao na low carb.
-
Evo promenjenog plana ishrane, da li je ovo sada ok ili treba da menjam nesto?
Ponedeljak, subota
7:30 animal cats
Obrok 1. 8h blender
Bobicasto voce 20g.
Protein blend merica
Badem 30g.
Put. kikiriki 30g.
Belanci 2+2 Cela jaja
Vitamini. 2 kapsule
Omega 3 3 kapsule
Bwm 9h
Bcaa 15g.
Glutamine 15g
NO storm 15g
Pwm 11h
Whey merica.
Glutamin. 15g
Bcaa. 15g
NO storm 15g
Obrok 2. 12:30h
B. Meso 250g.
Pirinac. 60g.
Salata paradajz, krastavac, maslinovo ulje
Kuvano povrce (carska mesavina)
Animal cats 16:30
Obrok 3 17:30h
Crveno meso 200g.
Salata sa maslinovim uljem
Kuvano povrce (carska mesavina)
Vitamini kapsule
Omega 3. 2 kapsule
Obrok 4 21h
Ella sir. 150g
Belo meso 150g.
Orasi. 40
Glutamin 10g
Zmb6 dve kapsule
UH- 75 Prot.- 240 Masti- oko 95
-
Mislim da ti druze nisi bas ukapirao da su suplementi DODATCI ISHRANI..
Toliko rasporedjujes te suplemente kroz dan da sve bude na svom mestu,a od cvrste hrane nemas pola kile mesa i 4 jajeta... :-\ :-\
-
Evo promenjenog plana ishrane, da li je ovo sada ok ili treba da menjam nesto?
Ponedeljak, subota
7:30 animal cats
Obrok 1. 8h blender
Bobicasto voce 20g.
Protein blend merica
Badem 30g.
Put. kikiriki 30g.
Belanci 2+2 Cela jaja
Vitamini. 2 kapsule
Omega 3 3 kapsule
Bwm 9h
Bcaa 15g.
Glutamine 15g
NO storm 15g
Pwm 11h
Whey merica.
Glutamin. 15g
Bcaa. 15g
NO storm 15g
Obrok 2. 12:30h
B. Meso 250g.
Pirinac. 60g.
Salata paradajz, krastavac, maslinovo ulje
Kuvano povrce (carska mesavina)
Animal cats 16:30
Obrok 3 17:30h
Crveno meso 200g.
Salata sa maslinovim uljem
Kuvano povrce (carska mesavina)
Vitamini kapsule
Omega 3. 2 kapsule
Obrok 4 21h
Ella sir. 150g
Belo meso 150g.
Orasi. 40
Glutamin 10g
Zmb6 dve kapsule
UH- 75 Prot.- 240 Masti- oko 95
nisam znao da u Francuskoj postoji ella sir?? :D
inace
npr prvi obrok
KALORIJSKA bomba!!
uzmes animal cuts npr i umesto nekog lagano kardio treninga,ti uradis obrok od xxxx cal i to tipa VOCE + masti+ proteni
iskreno
ovako nesto slicno je kod mene kada radim na masi,a ti skidas kg ..i onda tako nekoliko puta u toku dana ....itd itd itd
-
nisam znao da u Francuskoj postoji ella sir?? :D
inace
npr prvi obrok
KALORIJSKA bomba!!
uzmes animal cuts npr i umesto nekog lagano kardio treninga,ti uradis obrok od xxxx cal i to tipa VOCE + masti+ proteni
iskreno
ovako nesto slicno je kod mene kada radim na masi,a ti skidas kg ..i onda tako nekoliko puta u toku dana ....itd itd itd
[/quote]Stize mi brzom postom :). Salim se :). Trenutno sam na odmoru u Majci Srbiji. Ok promenicu ovaj prvi obrok. Ubacio sam ovo low carb voce, maline, kupine, jagode, jednu kasiku 20g, citao sam da je dobro na dijeti low carb. Na rotacijama nisam uopste koristio voce. Da li su ovi obroci drugi ok? Malo sam u konfuziji, napravio sam jelovnik da budemu ciljanom unosu a sad ispada da ne valja nista. Inace hvala pomoci, forum je stvarno zlata vredan.
-
Mislim da ti druze nisi bas ukapirao da su suplementi DODATCI ISHRANI..
Toliko rasporedjujes te suplemente kroz dan da sve bude na svom mestu,a od cvrste hrane nemas pola kile mesa i 4 jajeta... :-\ :-\
A zbog cega ti druze mislis da ja ne znam da su suplementi dodatci ishrani??? Pa imam sejk pred trening i sejk posle treninga, zasto mislis da preterujem? Vidis da pravim obroke tacno na vreme, gramazu itd... Ocekujem pomoc malo konretnije ako zelis da pomognes... Reci sta konkretno ne valja i ja cu da promenim?! Ja ne bih trazio pomoc da znam. Imam 600g mesa u dnevnom unosu. 400g belo i 200g biftek ili junetinu nemasnu.
-
Ne znam brate pitali smo te Pedja i ja oko supsa ti si rekao u oficijalnoj radnji u fr kupio sad si u Srbiji odjednom, jel si ih preneo s tobom? Mnogo tu ima nejasnog u prici. Pijes No reaktor posle treninga to je isto jako lose. Ujutru jedi jaja salatu i vitamine popij. Nemoj puter, vej, voce, bademe i sta sve ne trpas. Imas masti i prot iz jaja plus salatu i to ti je to. Moras takodje dosta vode da unosis.
-
A zbog cega ti druze mislis da ja ne znam da su suplementi dodatci ishrani??? Pa imam sejk pred trening i sejk posle treninga, zasto mislis da preterujem? Vidis da pravim obroke tacno na vreme, gramazu itd... Ocekujem pomoc malo konretnije ako zelis da pomognes... Reci sta konkretno ne valja i ja cu da promenim?! Ja ne bih trazio pomoc da znam. Imam 600g mesa u dnevnom unosu. 400g belo i 200g biftek ili junetinu nemasnu.
Pa zbog tvog jelovnika.
Napisao si recimo,da u danu uneses 240gr prota,ajde da ne brojim da ti "verujem na rec" i od tih 240 imas priblizno 100-120gr iz mesa,sve ostalo je prasak,sto je POLA unosa...
Sve sto hocu da kazem vise se bazirati na cvrstoj hrani a ne praskovima.. :)
-
Ne znam brate pitali smo te Pedja i ja oko supsa ti si rekao u oficijalnoj radnji u fr kupio sad si u Srbiji odjednom,
:)
-
Niste me pitali nego ste konstatovali da me je neko "presvukao", pretpostavljam zbog toga sto AC nema da se kupi kod nas, pa ste mislili da sam kupio od nekog divljaka sa fb. Ja sam samo hteo da vam kazem da sve suplemente kupujem u radnji i ne moze niko da me navuce, presvuce itd. Ne znam sta sada nije jasno. Na netu u online prodaji ove prodavnice nema Animal cats ali kad odem u prodavnicu ima izlozeno. Da li sad oni muljaju nesto ili ne to ja ne znam ali ja sam kupovao u prodavnici, inace dobijam 10% popust posto redovno kupujem. NO rektor storm universal pijem pre i posle zato sto pise da je to preporucena doza, doduse pise da je preporuceno po 10g pre i posle a ja sam malo pojacao pa pijem po 15g. Nije to klasican NO, to je skup vise vrsta kreatina i nema u svom sastavu psihostimulans, zato ga pijem sad kad pijem i Animal cats. Planiram uskoro kad potrosim ovo da kupim ovde nesto pa cu kupiti kod Pedje. Izbacicu onda ovo sto si mi napisao, napravicu novi plan. Valjda cu ga sastaviti konacno. Rotacije su komplikovanije a ispada da mi je lakse bilo nego sada na low carb.
-
Onda ok. Ako je iz verifikovane radnje onda nemas brige. Taj kompleks kreatina ti ne treba jer bi bolje bilo da ima psihostimulans nego sto je kreatin na lc dijeti. Izbaci to, ostalo je ok. Povrce, voda isto mora da se unosi u velikim kolicinama da bi telo filtriralo nepotrebstine i radilo kako treba.
-
Niste me pitali nego ste konstatovali da me je neko "presvukao", pretpostavljam zbog toga sto AC nema da se kupi kod nas, pa ste mislili da sam kupio od nekog divljaka sa fb. Ja sam samo hteo da vam kazem da sve suplemente kupujem u radnji i ne moze niko da me navuce, presvuce itd. Ne znam sta sada nije jasno. Na netu u online prodaji ove prodavnice nema Animal cats ali kad odem u prodavnicu ima izlozeno. Da li sad oni muljaju nesto ili ne to ja ne znam ali ja sam kupovao u prodavnici, inace dobijam 10% popust posto redovno kupujem. NO rektor storm universal pijem pre i posle zato sto pise da je to preporucena doza, doduse pise da je preporuceno po 10g pre i posle a ja sam malo pojacao pa pijem po 15g. Nije to klasican NO, to je skup vise vrsta kreatina i nema u svom sastavu psihostimulans, zato ga pijem sad kad pijem i Animal cats. Planiram uskoro kad potrosim ovo da kupim ovde nesto pa cu kupiti kod Pedje. Izbacicu onda ovo sto si mi napisao, napravicu novi plan. Valjda cu ga sastaviti konacno. Rotacije su komplikovanije a ispada da mi je lakse bilo nego sada na low carb.
nema potrebe da se "jedis" jer niko nista lose nije mislio
Ostaje nejasno,kako so u opste doneo sve to sa sobom,mada manje vise nije bitno.
Dakle redom,
ishrana ti je PRETPRANA sa viskom cal (ako hoces bas tako).Namirnice jesu ok,ali u nekim drugim okolnostima,a sigurno ne za nekoga ko zeli da smrsavi.
-uporno govoris TAKO PISE na ovome tako pise na ovome,a mi ti UPORNO GOVORIMO kako da radis,a ti UPORNO ODBIJAS da to uradis i tu nastaje problem ovakvih i volikih besknacnih postova.
dakle
ako ac uzimas ujutro (znam da pise dva paketa ali to tebi treba kao i trece oko u glavi) onda treba da oradis neki footing ili lagai kardio pa da konzimiras dorucak ali ZNATNO izmenjen..da ne ulazim u druge obroke.
-Low carb dijeta podrazumeva min unos UH a ne da ih racunas iz orasastih plodova ili salata.Dakle ako imas 50 gr uh onda treba taj dan da uneses 50 gr KOMPLEKSNIH uh...itd it di
-storm.Uporno govorim ljudima da citaju.Ok ,kompleks KREATINA.sada lepo uzmi suplement facts i procitaj KOJIH,KAKVIH I KOLIKO ????? ali ja cu ti pomoci..pise ti HYPERVOL komplex (ili neki slican penis) i onda je stavljeno 5000 mg (inace je to 5 gr,ali kapiram da to znas)
onda je pored toga nabojrano 4 vrsta "kreatina" ,a posto je monohodrat PRVI,a najjaeftiniji,mislim da ti ne treba mnogo da ukapiras kako stvari stoje..a da svakog ima ISTO,ispadne da imas od svih po 1.25 gr-VAUUUUUUUUUUU..mnogo mocno :D :D
-a da NE UZIMAMO u obzir koliko ti kreatin NE TREBA kod ostvarivnja tvog cilja itd itd itd
ali....to je sve trebao taj godpodin u FR gde si kupio supse da ti lepo ovako objasni,kao sto mi pokusavamo ovde da ti kazemo jer je to njegov POSAO i njegova u krajnjem slucaju ako ne poslovna onda MORALNA obaveza.......
-
Ne jedim se nego nema smisla da se vodi neka polemika bezveze. Budite konkretni i nema problema. Ja sam ovde i okacio temu da mi pomognete da menjam sta ne valja. Evo novog plana. Izbacujem storm i AC cu piti samo jednom.
Ponedeljak, subota
7:30 animal cats
Obrok 1. 8h
Belanci 5+2 Cela jaja
Salata paradajz, krastavac,
Vitamini. 2 kapsule
Omega 3 1 kapsule
Bwm 9h
Bcaa 15g.
Glutamine 15g
Pwm 11h
Whey merica.
Glutamin. 15g
Bcaa. 15g
Obrok 2. 12:30h
B. Meso 250g.
Pirinac. 60g.
Salata paradajz, krastavac
Obrok 3 17:30h
Crveno meso 200g.
Badem 30g
Kuvano povrce
Vitamini kapsule
Omega 3. 2 kapsule
Obrok 4 21h
Ella sir. 150g
Belo meso 150g.
Kuvano povrce
Orasi. 40
Glutamin 10g
Zmb6 dve kapsule
UH- 50 Prot.- 210 Masti- oko 75
-
Ne jedim se nego nema smisla da se vodi neka polemika bezveze. Budite konkretni i nema problema.
ne vodi se NIKAKVA polemika,a ti si dosao ovamo da pitas za savet,tako da malo ljubaznosti i razumevanja i sigurno ces shvatiti da smo VISE nego konkretni.
sada vec lici na nesto mada i dalje sam siguran da je tebi 210 gr proteina PREVISE!!!
ac pijes pred trening (to isto treba da ti kaze taj gde kupujes :D :D )
-
Ne jedim se nego nema smisla da se vodi neka polemika bezveze. Budite konkretni i nema problema.
ne vodi se NIKAKVA polemika,a ti si dosao ovamo da pitas za savet,tako da malo ljubaznosti i razumevanja i sigurno ces shvatiti da smo VISE nego konkretni.
sada vec lici na nesto mada i dalje sam siguran da je tebi 210 gr proteina PREVISE!!!
ac pijes pred trening (to isto treba da ti kaze taj gde kupujes :D :D )
Hvala vama svima a posebno mi je drago sto imam plriliku da komuniciram sa nekim kao sto si ti. Rekao mi je ovaj gde sam kupio a i ja sam procitao da se pije pola sata pre obroka, na prazan stomak. Da li da ga pijem pred trening ili ujutru na prazan stomak? U danima pauze da pijem AC ili ne? Ako je mnogo smanjicu, da ne gomilam kalorije bezveze. Da izbacim u poslednje obroku belo meso a da dodam 50g ella sir?
-
sto se tice AC u dane treninga-rekoh tih
u dane kada ne treniras,mozes ujutro na prazan stomak
1.6-1.7 gr B po kg je vise nego u redu
pa ti kombinuj kako zelis
-
sto se tice AC u dane treninga-rekoh tih
u dane kada ne treniras,mozes ujutro na prazan stomak
1.6-1.7 gr B po kg je vise nego u redu
pa ti kombinuj kako zelis
Vazi, hvala!
-
sto se tice AC u dane treninga-rekoh tih
u dane kada ne treniras,mozes ujutro na prazan stomak
1.6-1.7 gr B po kg je vise nego u redu
pa ti kombinuj kako zelis
Vazi, hvala!
;)
-
Ja bi jednu sitnicu dodao...Po meni bi bilo bolje da,ako vec moras meso pred spvanja,bolje da bude neko masnije da ti se sporije vari tokom noci.Znaci da samo zamenis raspored 3 i 4 obroka.Obrok posle treninga piletina a obrok pred spavanje junetina uz ellu.
Ja recimo uzmem ellu + kazein + puter od lesnika (inace omiljen obrok) ali opet se probudim u toku noci sa neverovatnom zeljom za hranom!
Bolje stedi to meso i uzmi kazein...Svkako da nije greska i ovako kako si napisao!
-
Ja bi jednu sitnicu dodao...Po meni bi bilo bolje da,ako vec moras meso pred spvanja,bolje da bude neko masnije da ti se sporije vari tokom noci.Znaci da samo zamenis raspored 3 i 4 obroka.Obrok posle treninga piletina a obrok pred spavanje junetina uz ellu.
Da ovo nije losa ideja.
-
Ja bi jednu sitnicu dodao...Po meni bi bilo bolje da,ako vec moras meso pred spvanja,bolje da bude neko masnije da ti se sporije vari tokom noci.Znaci da samo zamenis raspored 3 i 4 obroka.Obrok posle treninga piletina a obrok pred spavanje junetina uz ellu.
Ja recimo uzmem ellu + kazein + puter od lesnika (inace omiljen obrok) ali opet se probudim u toku noci sa neverovatnom zeljom za hranom!
Bolje stedi to meso i uzmi kazein...Svkako da nije greska i ovako kako si napisao!
koja je svrha usporvanja "varanja" hrane ako govorimo o coveku koji zeli da skida kg
budjenje u toku nocu i osecaj gladi,nema nikakve veze sa brzinom varane hrane,vec treba da vodis racuna u budnocnosti o ins rezistenicji,nivou izlucivnja inuslina pre i posle obroka itd itd..
-
Ja sam mislio vise na katabolizam u toku noci s obzirom da 7-8 sati smo bez hrane.Mislim da je bolje da ubaci nesto masnije pred spavanje,ne ?
-
Ja sam mislio vise na katabolizam u toku noci s obzirom da 7-8 sati smo bez hrane.Mislim da je bolje da ubaci nesto masnije pred spavanje,ne ?
ukoliko imas 4-5 obroka u toku dana (kao ovaj momak),i uz to korirstis jos suplemtaciju kao dodatak ishrani (antikatabilike) onda aposlutno nikakve bojazni nema
sigurno da je gore da remetis REM fazu sna ili da je nesto remeti od bojazni od katabolizma tj vise koristi ces imati od adekvatnog sna od 7 sati nego da to polovis zbog hrane
Sto se tice tvoje konstatacije oko jnetina/piletina-tu aposlutno ne postoji nikakav problem,da ne mislis da tu nesto govorim,i ukoiko je mogucnost izbora teletine ili junetine,onda naravno OK
ali sigurno da je najmanje opravdanje to oko katabolizma.
jos jednom
nema bojazni ni od kakvog katabolzima,ako se postuju pravila u toku dana
a ako ne....
ni onda nema nikakvog katabolzima jer i ona si izgubio vreme u toku dana :D
-
Ja uglavnom imam po 7 obroka naravno uz full suplementaciju.REcimo jedem oko 23 h i to stvarno bude jak obrok 220 g ella + merica kazeina 35 g putera + 20 g oraha i oko 6 se probudim stomak boli i sav nekako budem prazan tako da sam se i tad dolivao sa bcaa.Bio sam ubedjen u suprotno :) Eto jos jedna informacija!
-
Psiha. Ni govora o katabolizmu tu nema, posebno na ciklusu.
-
Psiha. Ni govora o katabolizmu tu nema, posebno na ciklusu.
x2
-
Generalno imam problem sa apetitom.I trudim se da ne razmisljam o tome al nikako ne mogu da se saberem...Bukvalno ne mogu da docekam obrok koji sledi...
-
Generalno imam problem sa apetitom.I trudim se da ne razmisljam o tome al nikako ne mogu da se saberem...Bukvalno ne mogu da docekam obrok koji sledi...
Onda si blagosoven..veruj mi....
-
A zbog cega je blagosloven Pedja? pitam zato sto i ja imam isti problem
-
A zbog cega je blagosloven Pedja? pitam zato sto i ja imam isti problem
Zato sto 90% bildera trpa a ne zna vise gde da mu stane,a vi ste gladni za sledeci obrok..
E zato blagosloveni.. :)
-
Sto kaze Stevan gore cista psiha, evo npr ja jutros za dorucak pojeo 5 jaja i 50g oraha i posle jedno sat ipo osetim neverovatnu glad i reko aj da uzmem jos jedno 10,15g oraha i odem posle jedno 30 min , 45 min na trening evo sad mi nije dobro osecam da se nista nije svarilo i uopste nisam gladan.
-
Hvala na odgovoru Slobodane, kod mene ne drugacija situacija, pojedem 150gr mesa i 120gr pirinca, posle 45min krce mi creva stomak prazan i nmg da docekam sledeci obrok.
-
A ja sam od onih sto jedu na silu a dodje mi da povratim od hrane :D ali jbg masa je mama :D
-
Hvala na odgovoru Slobodane, kod mene ne drugacija situacija, pojedem 150gr mesa i 120gr pirinca, posle 45min krce mi creva stomak prazan i nmg da docekam sledeci obrok.
pa onda jedi
-
Hvala na odgovoru Slobodane, kod mene ne drugacija situacija, pojedem 150gr mesa i 120gr pirinca, posle 45min krce mi creva stomak prazan i nmg da docekam sledeci obrok.
pa onda jedi
x100
-
Pozdrav ljudi. Dijeta daje rezultate, smrsao sam 2 kg, trenutna kilaza je 87kg, visok sam 191-2cm. Jos par nedelja, zavrsavam sa dijetom i krecem na kvalitetnu masu po prvi put (jedva cekam). Mozda je cak i sad vreme za kraj, nisam siguran. Kao da imam jos vrlo malo sala na stomaku....
-
Bravoo!
Ubaci neku sliku da vidimo :)
-
Nije nesto ali evo.... Prosle godine u ovo vreme sam krenuo u teretanu i imao sam 108 kg i bio sam neaktivan 10god.
-
Odlicno je brate ovo. Bravo.
-
Hvala. Znaci mi podrska!
-
Ekstraaaaaaa
-
Hvala :)
-
Odlicno, samo napred....
-
Hvala, hvala :).